Telegram-канал pravda_gerashchenko - Pravda Gerashchenko: Unsorted

Pravda Gerashchenko

31 Dec 2024 21:43

🎄 Рассказываем читателям @Pravda_Gerashchenko почему новогодние обещания не работают и как это изменить

Каждый Новый год миллионы людей по всему миру дают себе торжественные обещания: начать заниматься спортом, избавиться от вредных привычек или начать откладывать деньги.

🎁 День нарушенных обещаний
Но большинство этих планов так и остаются на стадии мечтаний. Статистика подтверждает эту печальную тенденцию: по данным платформы Strava, анализировавшей в 2019 году более 800 млн загрузок данных о физической активности, 80% пользователей отказываются от своих обещаний уже к 19 января. Этот день даже получил неофициальное название: Quitter's Day, или День нарушенных обещаний.

Почему это происходит? Причина не только в отсутствии желания меняться. Новый год ассоциируется с началом новой главы, с психологическим ощущением «обнуления».

Люди любят воспринимать свою жизнь как историю, в которой герои обязательно преодолевают препятствия и побеждают. Но простая смена даты в календаре не способна существенно повлиять на наши привычки и мотивацию.

🎉 Психология новогодних обещаний
Наша уверенность в том, что 1 января – идеальный момент для перемен, базируется на интуитивном предположении: для изменений нужны особые условия.

Новый год как раз и кажется таким моментом. Однако после праздников заботы и стресс возвращаются, и все те же преграды мешают нам достичь целей. Причина кроется в том, что планы на будущее формируются в моменты эмоционального подъема, но их реализация требует систематического труда в рутинной реальности.

Но если знать, как правильно составлять новогодние обещания, можно заметно повысить шансы на то, что они будут выполнены.

👍 Как правильно давать новогодние обещания

📍Выбирать определенные цели
Согласно исследованиям, людям легче дается выполнение таких целей, как больше проводить время с родными и читать, а сложнее — вопросы здоровья и бюджетирования.

📍Продумывать детали реализации обещаний
Не просто «я начну заниматься спортом», а тщательно продумать все детали. Например, заранее решить, какой вид физической активности выбрать, где и как это будет происходить, в какие дни, в какое время и т. д.

📍Метод implementation intentions (метод конкретного воплощения намерений)
«Каждый раз, когда происходит ситуация Х, я делаю конкретное действие, которые приближает меня к цели». Например, вместо лифта я всегда выбираю лестницу.

📍Обещания должны быть связаны с выполнением действий, а не с избеганием
Например, «есть больше фруктов и ходить больше в спортзал» вместо «не есть сладкого и не сидеть в соцсетях».

Когда человек ставит себе цель выполнить, ему проще понять, что он сделал это. Кроме того, цель, сформулированная в виде действия, вызывает больше приятного дофаминового возбуждения.

📍Вместо радикальных изменений — выполнимые шаги и изменение образа жизни
Для каждого шага в достижении цели нужно выявить и уменьшить составляющие дискомфорта, а также увеличить элементы комфорта.
🟢Постоянно отслеживать прогресс и корректировать действия в случае сбоев.
🟢Придумать альтернативные планы (планы B и C), которые помогут справляться с трудностями.
🟢Важно понимать, что для реализации поставленных целей придется пересмотреть и изменить свой образ жизни

#интересное

🚀 Подписаться / Eng Twitter / YouTube / Eng Тelegram