62203
-Рецепты -Советы -Заметки Сотрудничество @kalmar28
УПРАЖНЕНИЯ ДОМА
Это упражнение:
-корректирует осанку
-снимает боль в спине
-снимает зажимы с плеч
-убирает вдовий горбик
БЕСПЛАТНЫЙ ЧАТ СТРОЙНОСТИ.✊
Мои хорошие никогда не поздно заняться собой и своим здоровьем😘
За месяц у тебя уйдет до 10 кг! Без стресса и голода!
У нас чат худеющих девчонок, И ВСЕ МЫ ХОТИМ БЫТЬ ЕЩЁ БОЛЕЕ ОЧАРОВАТЕЛЬНЫМИ И СТРОЙНЫМИ👙👭😉
Скоро НОВЫЙ ГОД 🎄 И БЛИСТАТЬ ХОЧЕТ КАЖДАЯ⭐️
ТЕБЯ ЖДУТ 👇
☀️ планы питания
☀️ советы по легкому похудению
☀️ мотивация и помощь
☀️ пп рецепты
☀️ подарки и розыгрыши
🔥 Если у тебя 10 кг лишнего веса- сбросим его за 1 - 2 месяца
🔥 20 кг, за 4-5 месяцев.
🔥 30 кг, за 6-8 месяцев
🔥 40 кг за 10-12 месяцев
🙌 каждой присоединившейся красотке план питания в подарок 🎁
Присоединяйся 👇
https://chat.whatsapp.com/ENc8pbPxasg4RioIz8oj4d
ЧАТ БЕСПЛАТНЫЙ
Оставляй заявку по ссылке⬆️
БЛИННЫЙ ТОРТИК ИЗ ТЫКВЫ
🎃тыква готовая- 100гр
🎃яичный белок- 100гр
🎃молоко- 100гр
🎃мука- 50гр
🎃какао- 10гр
🎃масло для жарки- 4гр
НАЧИНКА:
🍥мягкий творог- 120гр
🍥творожный сыр- 40гр
ВАТРУШКИ
🥯творог-180гр
🥯яйцо-1шт
🥯сахзам
🥯мука рисовая-50гр
🥯творог мягкий-100гр
🥯фрукты/ягоды/минд лепестки/орешки
✅Выпекать в разогретой до 180град духовке 20мин
МОСКОВСКАЯ ПЛЮШКА
🥯творог 0%- 370гр
🥯яйцо- 1шт
🥯яичный белок- 1шт
🥯мука- 140гр
🥯желток- 1шт
🥯подсластитель
🥯разрыхлитель
ШАРЛОТКА
🍎очищ яблоки-500г
🍎растопл слив масло-30г
🍎мука-70г
🍎молоко-100мл
🍎сахзам
🍎разрыхл-10г
🍎яйцо-2шт
🍎соль-щеп
🍎ванилин-по вкусу
✅Выпекать в разогретой до 180град духовке 1час
КУРНИК
Для теста:
🥧яйца-2шт
🥧кефир-250мл
🥧соль-1чл
🥧сода-1/2чл
🥧мука-3.5ст
🥧маргарин-250гр
⠀
Для начинки:
🍗куриный фарш-300гр
🍗картофель-2шт
🍗лук-3шт
🍗соль, перец
✅В миску с мукой добавляем яйца, перемешиваем, размельчаем и добавляем маргарин
✅Кефир гасим содой и добавляем к массе
✅Замешиваем тесто, отправляем в холодильник на 15мин
✅Тесто делим на 2части первый слой раскатываем на противень, выкладываем начинку, затем прикрываем вторым слоем
✅Отправляем в разогретую до 200град духовку на 40мин
ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА С ЯГОДАМИ
🥮обезжир творог-300гр
🥮яйцо-1шт
🥮молоко-50мл
🥮кукур крахмал- 15гр
🥮подсластитель
🥮любимые ягоды
✅Выпекать при 180°C 50 мин
ШОКОЛАДНЫЙ МУСС
КБЖУ на 100гр: 259/2,2/13,7/36,6
🍫 Бананы- 300гр
🍫 Горький шоколад- 200гр
✅Бананы пропустить через блендер
✅Шоколад растопить на водяной бане
✅После смешать шоколад и банан
✅Застелить форму пищевой пленкой и залить готовую смесь
✅Убрать в холодильник минимум на 5часов
МАННИК
КБЖУ на 100гр: 113/5.3/2.2/17.8
🍮Яйцо-1шт
🍮Крупа манная-200г
🍮Кефир 1%-650мл
🍮Мак-12г
🍮Соль-щеп
🍮Сода-4г
🍮Ванилин-2г
🍮Подсластитель
✅Кефир смешиваем с манкой, добавляем яйцо, подсласт, соль, ванилин, мак
✅Перемешиваем и даём манке набухнуть примерно 1ч
✅Далее добавляем соду, перемешиваем
✅Выливаем в форму и отправляем в разогретую до 180град духовку на 40мин
✅Даём остыть и подаём с джемом/сиропом/сметаной/йогуртом/пастой
НАМАЗКА НА ХЛЕБ
🥪Яйца вареные-3шт
🥪Чеснок-2зубч
🥪Грецкие орехи-горсть
🥪Плавленный сыр-90гр
🥪Тунец в с/с-140гр
ПП-ШОКОЛАДНАЯ ВАТРУШКА
КБЖУ на 100гр с 5% творогом:
186/14/8/15
КБЖУ на 100гр с 0% творогом:
166/15/5/15
🥮мука(кукур+рис)-135г
🥮какао-15-20г
🥮желтки-2шт
🥮слив масло-27г
🥮сахзам
🍥творог-550г
🍥белки-2шт
🍥сахзам
🍥ванилин
✅смешать муку, какао, сахзам
✅добавить растопленное слив масло и желтки
✅перемешать до крошки
✅для начинки все ингредиенты перебить блендером
✅выложить в кольцо 1/3крошки, затем 1/2творожной начинки, 2/3крошки, 2/2творожной начинки и оставшуюся крошку
✅выпекать в разогретой до 180град духовке 45мин
✅готовую ватрушки охладить
КАБАЧКОВЫЕ ГНЕЗДА
КБЖУ на 100гр: 167/7/8/15
🥚Кабачок (без сока в тёртом виде)-150гр
🥚Яйцо-1шт
🥚Сметана 10%-2стл
🥚Сыр-60гр
🥚Мука-3стл
🥚Соль/специи-по вкусу
🥚Перепелиное яйцо-4шт
✅Смешать все ингредиенты, кроме перепелиных яиц
✅Готовить на хорошо прогретой сковороде (можно немного смазать маслом)
✅В середине сделать углубление
✅Затем перевернуть и в серединку добавить перепелиные яйца
✅Готовить под закрытой крышкой
ПП ШТРУДЕЛЬ С СОЧНОЙ НАЧИНКОЙ
КБЖУ на 100гр: 94/3,5/0,3/20
🥧тонкий бездрожжевой лаваш-1лист
🥧яблоки-200г
🥧груши-200г
🥧творожок 5%-150г
🥧мед-1стл
🥧желток-1шт
🥧молоко-30мл
🥧корица, специи-по вкусу
🥧сок лимона
✅Яблоки и груши очищаем от кожуры и сердцевины
✅Нарезаем на маленькие кубики и тушим на а/п сковороде до мягкости, подлив водички, 5-7мин
✅Посыпаем корицей
✅Взбрызгиваем соком лимона
✅Растапливаем мед
✅Добавляем к яблокам, перемешиваем
✅Раскатываем лаваш, смазываем творожком и выкладываем всю начинку
✅Сворачиваем и смазываем верхушку желтком с молоком
✅Убираем в разогретую до 180град духовку на 15мин
ПП МЕДОВИК
КБЖУ 100гр: 210/11/7/30
Коржи:
🍯рис мука-100г
🍯кукуруз мука-80г
🍯кукуруз крахмал-20г
🍯мед-120г
🍯яйца-2шт
🍯слив масло-100г
🍯сода-1чл
🍯мягкий творог 5%-120г
🍯соль-щеп
Крем:
🐝мягкий творог 5%-220г
🐝мёд-по вкусу
✅Растапливаем мед с маслом на водяной бане
✅Добавляем соду и постепенно перемешиваем
✅Как только масса поднимется в объёме и побелеет- снимаем с огня и через 2мин добавляем мягкий творог
✅Взбиваем яйца с солью и постепенно добавляем в массу
✅Так же добавляем просеянную муку, перемешиваем
✅Тесто получается слегка жиденькое
✅Выкладываем по 2-3стл теста в круглую форму 26см и запекаем в разогретой до 180град духовке 5-6мин
✅После застывания аккуратно вырезаем с помощи тарелки круг 19-20см
✅Обрезки измельчаем в кофемолке или в блендере
✅Для крема перемешиваем ингредиенты и смазываем коржи
✅Посыпаем крошкой и даём тортику пропитаться 2-3ч, а лучше убрать на ночь в холодильник
ТВОРОЖНЫЕ КЕКСЫ
🧁творог- 300гр
🧁яйца- 2шт
🧁сахзам- 15гр
🧁греч йогурт- 100гр
🧁разрыхл- 2гр
🧁манка- 40гр
КАРТОФЕЛЬНЫЕ ВАФЛИ
🧇Картофель
🧇Соль
🧇Яйцо
🧇Мука
🧇Масло
МИНИ КОТЛЕТКИ НА ГРИЛЕ
🧆Куриное филе
🧆Лук
🧆Яйцо
🧆Соль
🧆Перец
🧆Специи
КОТЛЕТКИ
🧆Филе курицы- 850гр
🧆Лук- 1шт
🧆Морковь- 1шт
🧆Картофель- 150гр
🧆Зелень
🧆Яйца- 2шт
🧆Сметана- 3стл
🧆Чеснок- 2зубч
🧆Кукурую крахмал- 3стл
🧆Специи: соль, черный перец, паприка, смесь сушеных томатов
УПРАЖНЕНИЯ ДОМА
Движение, от которого уходят складки на спине и тает жир на боках
УПРАЖНЕНИЯ ДОМА
Супер эффективное и простое упражнение
Убирает жир: на руках, груди, животе, спине, бедрах
Выполняйте ежедневно по 100раз
КУРИНЫЕ ГРУДКИ, ФАРШИРОВАННЫЕ ГРЕЧКОЙ И ШАМПИНЬОНАМИ
КБЖУ на 100гр: 96/11/3.5/5
🍗Куриное филе-4шт
🍗Гречка-1ст
🍗Вода-2ст
🍗Шампиньоны-500г
🍗Лук-1шт
🍗Сливки-500мл
🍗Оливковое масло-2стл
🍗Соль-по вкусу
🍗Перец-по вкусу
✅Гречку промыть под холодной проточной водой
✅В сотейник налить 2ст воды, довести до кипения, посолить, всыпать гречку, довести до кипения, накрыть крышкой, уменьшить огонь до мин и варить гречку до полного испарения воды (до готовности)
✅В большом сотейнике (сковороде) нагреть оливковое масло, положить нашинкованную луковицу и обжарить до золотистого цвета
✅К луку добавить нарезанные пластинами шампиньоны, обжаривать грибы до полного испарения жидкости
✅Грибы посолить, поперчить по вкусу
✅Гречку смешать с небольшим количеством грибов
✅Посередине куриного филе, острым ножом, сделать надрез, не доходя до конца филе
✅Так же нужно сделать боковые надрезы внутри филе, тем самым, увеличится карман для начинки
✅Подготовленные филе посолить внутри и снаружи
✅Начинить гречкой с грибами, и закрыть меньшим филе
✅В сковороде-гриль (или в обычной сковороде) нагреть пару столовых ложек растительного масла, обжарить нафаршированное филе с 2х сторон до слегка золотистого цвета
✅В сотейник, с оставшимися грибами, налить сливки, довести до кипения, посолить, поперчить по вкусу, положить туда обжаренные куриные филе и тушить под закрытой крышкой 10мин
ЛЕПЕШКА С ИНДЕЙКОЙ И СЫРОМ
КБЖУ на 100гр: 379/35/15.6/23.4
🫓яйцо-1шт
🫓молоко 2.5%-30мл
🫓кукуруз мука-30г
🫓сыр-30г
🫓укроп
🫓соль
🫓запеченая индейка/курица-60г
✅Делаем тесто из яйца, молока, муки, соли- все смешиваем
✅Режем тонко начинку- сыр и индейку, рубим укроп
✅Выливаем половину теста на маленькую сковороду
✅Потом выкладываем начинку
✅Далее оставшееся тесто
✅Готовим под крышкой- жарим с 2х сторон
ЩИ
🍲Свинина-500гр
🍲Лук-3шт
🍲Красный перец-1шт
🍲Морковь-1шт
🍲Помидоры-2шт
🍲Капуста-400гр
🍲Том паста-1стл
🍲Картофель-500гр
🍲Соль, перец-по вкусу
🍲Зелень
ЛЕНИВЫЕ НЕЖНЫЕ ШНИЦЕЛИ
КБЖУ на 100гр: 136/21/3.4/4.2
🍗Филе-500г
🍗Сыр-70г
🍗Яйцо-1шт
🍗Мука-35г
🍗Сметана-50г
🍗Соль, куркума, суш.чеснок, чёрный перец, паприка
🍗Зелень, лук/по желанию
✅Нарезаем филе на мелкие кусочки, сыр натереть, далее смешиваем все ингредиенты
✅Выкладываем ложкой, формируем котлетки
✅На разогретой сковороде обжариваем котлетки до золотистого цвета с обеих сторон под крышкой на малом огне
✅Шницели можно приготовить также в духовке, мультиварке, электрогриле
УПРАЖНЕНИЕ НА ВНУТРЕННЮЮ ЧАСТЬ БЕДРА
Работаем над самой проблемной зоной ног 🔥
Уровень сложности: НАЧАЛЬНЫЙ
⠀
Делаем:
- 25-30 повторов
- 3-4 подхода
УПРАЖНЕНИЯ ДОМА
Стройное тело -легко 🙌
Планка-одно из лучших упражнений с собственным весом
Это упражнение отлично подходит практически для любой тренировки
🔥 При его выполнениии работают не только мышцы брюшного пресса, но и более 20 других мышц, включая плечи, спину, руки, ноги и ягодицы
🔥 Это также позволяет проработать корпус без риска получения травмы спины
💪🏻 Планка с наклоном в сторону:
▶️Из положения стандартной планки медленно наклоните бедра в правую сторону
▶️Опускайте бедра как можно ниже, не касаясь пола
▶️Вернитесь обратно к стандартной планке и повторите тоже самое с другой стороны
ЗАПЕКАНКА С КУРИЦЕЙ И БРОККОЛИ
КБЖУ на 100гр: 122/13/6,5/2,7
🥦куриное филе-180г
🥦яйца-3шт
🥦сладкий перец-20г
🥦брокколи-180г
🥦йогурт натуральный-80г
🥦сыр-80г
🥦соль, перец, специи
✅Филе нарезаем маленькими кусочками
✅Обжариваем со специями 1мин, добавляем сладкий перец, нарезанный кубиками
✅Брокколи делим на соцветия, добавляем к филе и обжариваем ещё 2мин
✅Смешиваем яйца, специи и йогурт, добавляем натертый сыр
✅Все ингредиенты соединяем и перемешиваем
✅Выкладываем в форму
✅Отправляем в разогретую до 180град духовку на 25-30мин
СЛИВОЧНАЯ КОЛБАСКА
🍗куриное филе-500г
🍗сливки 10%-200мл
🍗специи по вкусу (соль, перец, паприка, сушеный чеснок, сушеные травки)
✅Все ингредиенты измельчаем с помощью блендера до однородной массы
✅Перекладываем в кондитерский мешок
✅И выдавливаем колбаски на пищевую пленку
✅Заворачиваем в конфетку и закрываем края
✅Отправляем в кипящую воду на 13-15мин максимум
✅Затем снимаем пленку и обжариваем на капле раст масла со всех сторон
✅Либо запекаем в духовке, либо жарим на гриле