1856
Подростковые программы. Путешествия. Завтраки для женщин. Изучение вопроса «Как я хочу жить свою взрослую жизнь». Коуч, психолог, мать 3 детей.
Небольшой оффтоп. Я не могу не поделиться 😅
Вы бы сняли квартиру, ради стола?
🔥 - конечно, да!
👍 - ну не ради стола же
❤️ - это в вашем стиле
Мы сняли квартиру у 2 профессоров. Они 20 лет в браке. Он работает в Академии наук. И пишет книги. Она преподаёт в университете.
В квартире много книжных полок (они были все забиты, для нас освободили).
И вот этот стол 😍
Муж сразу сказал, что будет писать за ним третью книгу.
А я просто знала, что никакая другая квартира нам уже не подойдёт ) когда тут такой стол (плюс простор и расположение хорошее).
Этот стол подарила хозяину квартиры его мама, когда он заканчивал университет. Видимо уже было ясно, что он пойдёт в науку. Атмосфера в квартире именно такая, про любовь к чтению, к знаниям, к науке, сдержанность и интеллигентность.
А так было на прошлой квартире. Дети приносили мне букетики клевера. А я привезла с собой наш календарь на холодильник (подруга подарила). И детский фотоаппарат.
Читать полностью…
Конечно же я с тобой! В маленькие шаги!!!! Я наконец-то сделала бооольшой шаг 😳😳😳 мне странно, страшно и непонятно, сейчас именно пробую разные гипотезы, но чувствую иду не туда, куда собиралась 😂😂😂 А с тобой мой путь всегда 🔥🔥🔥 в Лёгкость и удовольствие, а то опять начинаю тащить Хрень((( лови мою анкету ❤️
Читать полностью…
В книге, которую я сейчас читаю, приведено исследование, показывающее, что количество действий приводит к лучшим результатам, чем долгое обдумывание и стремление к качеству при минимуме действий.
То есть эффективнее выдвигать больше гипотез и делать больше маленьких шагов, проб и ошибок, чем долго готовиться, стремясь сразу сделать идеально.
Меня удивило, что вообще такое исследование есть )
И помните про инь-ян-хрень?
Вдох и выдох чередуют друг друга. Нельзя делать только выдохи (целенаправленные действия). Иногда надо делать и вдохи - восстанавливать силы и расслабляться.
Там я уже тоже напроверялась гипотез 😅
Иначе бы вообще всего этого не было.
У меня есть энергия на действия, потому что есть отдельные действия, нацеленные на восстановление энергии:
1️⃣ я хорошо сплю (недавно рассказывала, что это тоже был путь)
2️⃣ я много готовлю (это переводит меня в тело)
3️⃣ я хвалю себя
4️⃣ делаю что-то для чувства я-красивая (я помню, что должна сторителл об этом, надо время найти и напишу)
5️⃣ слежу за близкими отношениями с мужем
6️⃣ много хожу/гуляю
7️⃣ не требую от себя много
Потому что если не восстанавливать энергию и не тратить ее на конкретные действия, получится «хрень».
Или прокрастинация.
Поэтому и все мероприятия Праздника науки - это знак качества и определённый уровень.
Из минусов: поэтому мы так долго готовим каждую программу.
Потому что пока я не пойму, что всё сложилось именно так, как я хочу, ничего не происходит.
Мы продолжаем перебирать гипотезы, пока не дойдём до лучшего варианта.
На этой неделе я постараюсь рассказать про
✅ Узбекистан,
✅ Ликийскую тропу,
✅ подростковый выход 9 декабря
✅ и двухдневку 4-5 января
Там наконец-то всё сошлось, всё сложилось, всё готово 🔥, благодаря тому, что я нашла то кафе и продуктивно поработала ☺️
Это я в том кафе. Мне для работы нужен блокнот, телефон и чашка чая.
Читать полностью…
Но это я ) Я прусь от того, что могу проверять на себе свои гипотезы.
Что я начала сразу:
1️⃣ Я ввела дневник наблюдений. Просто пишу: сегодня такое-то число, день недели, время, я вот тут, делаю вот это, хочу сделать ещё вот это, думаю об этом, чувствую вот это.
2️⃣ Я отслеживаю свои действия. Что сделала.
3️⃣ Я хвалю себя. Тоже письменно. Да и вслух.
4️⃣ Определила последовательность ключевых действий. Потому что наш мозг не может делать всё махом. Он может сложные задачи решать по очереди.
5️⃣ Нашла место, куда могу выходить работать. И там прям идеально. Сегодня узнала, что оно открылось прям недавно, к моему приезду, значит.
(То есть я продвинулась в первой ключевой задаче из моей последовательности)
У меня сейчас такие:
Надо найти свои «маршруты»
- подходящие кафе, куда можно выйти поработать (есть чай, не курят, не тесно, светло, мягкие стулья/кресла, широкие столы)
- подходящий спортзал (по атмосфере, расстоянию, стоимости, инвентарю)
- сквош-тренировки
- выбрать магазины и любимые продукты
- найти «свою» тусовку, с кем можно выходить на завтраки
- найти и выбрать сад детям
- найти и выбрать помощницу по чистоте
- добавить в новую квартиру всё, чего мне там будет не хватать (понять, что)
- не знаю пока, может что-то ещё
Базовые опоры - это то, что вы очень любите. И без этого ваша жизнь уже какая-то не совсем ваша.
Как их найти: выдвигать гипотезы и проверять на практике. Только так. Нельзя их определить просто в голове. Можно пробовать и смотреть. Через эксперименты и наблюдение.
Если бы я писала лекало, получилось бы так:
«Я не представляю свою жизнь без того, что мне очень важно, ведь я это очень люблю: …»
Я бы продолжила так:
- держать режим сна
- работать в красивом месте
- готовить вкусную еду и кормить семью
- гулять
- заниматься спортом
- читать книги
- выходить с мужем куда-то вдвоём
- встречаться со своими подругами и интересными мне людьми
- чувствовать себя красивой
- чувствовать себя энергичной
Вот если чего-то из списка у меня не будет, мне будет уже некомфортно. Поэтому я стремлюсь постепенно, с учётом внешних факторов, но всё встроить.
Я про опоры записывала ещё видео - /channel/prazdniknauki/1175
Вот оттуда вниз 3 поста.
Как определить свои базовые опоры?.. (старые методы не работают или не так эффективны- очень отозвалось)
Читать полностью…
Я теперь поняла всех, кому тяжело делать что-то новое!
Сегодня неделя, как я в Белграде.
Подруги говорят, что выгляжу получше, чем в первые дни 😅
Там я и порыдать успела. И глаза не так горели.
Я поняла, что сейчас сама столкнулась с тем, что вызывает сложности у многих на моем курсе, да и вообще в жизни.
Надо делать новые действия. Не до конца понятно какие. При этом страшно. Но не делать - тоже так себе вариант.
Сталкивались с таким состоянием?
Всё старое и привычное либо не работает, либо просто не даёт нужного результата. И надо делать что-то новое. Это стресс. Сопротивление. Неопределённость.
Рассказать, как я с этим тут?
Роман с самим собой. Татьяна Мужицкая.
Я прям удивилась, что ещё не написала про эту книгу. Её я слушала, но читать было бы лучше - есть, что выделить.
Эта книга - лучший ответ на «Как перейти в тело?»
Почти все книги Татьяны построены по единой структуре. Сначала объясняется система из 3 частей. А потом подробнее про каждую часть.
Так было в «Брать, давать и наслаждаться».
Так и тут: «Инь, ян, хрень».
Инь - про умение восполнять энергию, отдыхать, переходить в тело, отдаваться потоку, отпускать ситуацию. Как вдох.
Ян - про конкретные действия, про режим «бойца», про «вижу цель - не вижу препятствий», про умение брать ответственность на себя, достижение желаемого. Как целенаправленный выдох.
А хрень - это то, что происходит, когда мы и ничего результативного не делаем, и не отдыхаем. Не вдох и не выдох.
Выход из состояния хрень - вдох. Отдохнуть. Отпустить. Наполниться. Вобрать в себя воздух. Чтобы потом сделать целенаправленный выдох - конкретное действие.
Книга написана на основе тренинга Зеркало. Много телесных заданий из тренинга. И упражнений на внимание к себе.
Тоже рекомендую.
#книга
Много слышала про эту книгу. В этом году прочитала. Она из серии «легкое и интересное».
Такой путь героя. Когда герой - это реальный человек, а не художественный вымысел.
Эта книга учила меня приверженности цели. Амбициям. Смелости. И публичности.
Знаете, в жизни есть друзья или просто знакомые, за которых можно мысленно «подержаться». У меня вот точно есть. Например, чтобы пережить какие-то сильное эмоциональное событие, я могу «подержаться» за Алису Гребенщикову. Я ей потом пишу об этом. Или не пишу. Но уже просто мысли о ней придают мне сил и стойкости.
Так и за эту книгу можно «подержаться», продолжая какой-то путь к цели.
Книга про людей. Там много небольших жизненных историй. Мне нравится язык.
В том же стиле Евгений Демин пишет свои письма в коробочки с пастой SPLAT.
Глава начинается с описания яркого момента какого-то события. Мы прям в середине этого момента оказываемся. Потом переходит к погружению в контекст. А потом выводы и глубокие мысли.
#книга
Писала, писала и всё пропало... 😭😭😭
Придется заново.
Книга про академика Ландау «вынесла» меня первой.
Изначально мне её посоветовали, чтобы я знала, как в нашей стране всё было, и всем занимались (сложно писать, зная, что на меня подписаны подростки).
Она действительно про взгляды на свободную любовь, открытый брак и свободные отношения. Он просто был гений, и ему было можно.
Я не исключаю, что так у него проявлялись черты психопатии - не умения понимать чувства других людей.
Хотя сам он вроде испытывал свои. Просто он хотел всегда чувствовать любовь к жизни, женщинам, огонек в отношениях. Вот он его и организовывал..
Меня, помню, так зацепила книга, что летом я гуляла в том районе. Нашла их дом. Видела окно второго этажа, которое отбрасывало свет на крону молодого дерева. И когда этот свет гас, Кора, будучи на первом этаже, понимала, что у её мужа и его любовницы там всё, на сегодня.. Жесть в общем. Но он был гением. И она любила гения (или высокоэффективного психопата).
Для меня эта книга была скорее про другое.
Про невероятную ответственность за жизнь любимого человека, когда он в коме и вообще в больничной среде.
Про личную ответственность в каждом шаге, когда невозможно положиться на врачей. Это невероятный подвиг. А в плане жизни Ландау там вообще у всех врачей были свои мотивы. Которые шли вразрез с интересами его жизни.
И надо иметь невероятную смелость и силу, чтобы ставить под сомнение слова именитых врачей, добиваться своего, бдить, контролировать. Это очень страшно. Очень грустно. Что если человек попадает в больницу - это не значит, что им там займутся знающие люди и сделают наилучшие выборы. Не сделают, к сожалению.
В книге большой путь ответственности и решений. Когда страшно, но надо делать. Когда нет сил, но надо продолжать.
Тут я вдохновилась.
#книга
Открыла табличку с заявками, а там уже 5 человек 😍 И у всех супер рабочие темы! В которых точно нужны поддержка, маленькие шаги, и есть состояние страшно-непонятно.
Сейчас всем напишу ✅
Вышла в любимое кафе с чаем.
Мы вчера переехали. В квартиру побольше. 108 метров.
Как вам названия комнат, узнаваемы?
Сегодня ещё разбираю вещи. И учусь - по вторникам у меня практика на курсе по психологии.
А вечером иду на концерт одной из любимых групп ☺️
Гипотеза 1, что реалити поможет продвинуться в сложных задачах потребовала уточнений ) Будем переходить к гипотезе 2.
Возможно, сначала хочется определить эти задачи? Или понять, для каких задач подойдёт формат, а для каких нет?
Сделала небольшую форму - https://forms.gle/ZC6tnSizwrYyJeJf8
Чтобы потом каждому индивидуально ответить.
Сейчас редкий момент, когда я тоже делаю маленькие шаги в тех направлениях, где страшно и непонятно. Хочу быть полезной. И помочь своим примером, поддержкой и микро-практиками в ваших направлениях, где нужны маленькие шаги.
А что если устроить небольшое реалити?
Я каждый день буду делиться своими планами, шагами, результатами, формулировками, как хвалю себя.
2 недели
Сделаем мини-группу. Я же и пример покажу, и другим помогу. Плюс дам свои микро-практики.
Представьте, на 2 недели вписаться в атмосферу «страшно, непонятно, но все строят гипотезы, делают маленькие шаги, и я тоже смогу».
10 человек возьму с собой. Чтобы уютно и эффективно.
Каждый день будем писать планы на день по стратегической задаче (которую надо, но непонятно как), свои гипотезы, маленькие шаги. Потом что-то из них делать. А вечером будем хвалить себя.
Я буду примером.
2 недели.
Каждый день.
Очень хочется, чтобы на моей энергии поезда, который не свернёт с рельсов, ещё кого-то зацепило в сторону нужных действий.
Стоит такое реалити 7500 рублей. Чтобы была мотивация делать, а не просто меня читать )
Кто хочет?
Я даже ради 1 человека такое устрою. Мне всего лишь надо будет не в блокноте у себя писать, а в тг-группе.
Помочь с гипотезами тоже помогу.
А микро-практики помогут делать. Такое реалити-наставничество получится.
Погнали 🙌
Пишите в комментарии, кто со мной, я в личку напишу.
Начнём в четверг, 23 ноября - 6 декабря.
Накануне Нового года самое время продвинуться по важным и отложенным желаниям.
Из квадрата Эйзенхауэра «важное, но не срочное».
Про преодоление трудностей:
Сейчас представила, как буду решать задачу про сквош 🙈
В Белграде 1 сквош-клуб. Он не близко от меня (в Новом Белграде). Я вообще там не была. Сайт у них выглядит заброшенным. То есть надо ехать и узнавать. Или звонить..
И то и то - стресс и «непонятно».
Я знаю, что там есть англоязычный тренер. Но может мне такой и не нужен, сербский язык более менее понятный.
Есть подруга, которая иногда бывает в Белграде и иногда ездит на сквош. Но гипотеза, что мы просто совпадем по расписанию и поедем вместе - это тоже только гипотеза. И за ней тоже стоят маленькие шаги.
Как и за всем.
Спортзал вот выбрать.. Я немного начала гипотезы строить, но не факт, что первые 2-3 сработают.
Так во всём.
Начать продвигаться в чём-то для себя - это та же самая схема ⬇️
Начать искать новую для себя работу.
Начать выстраивать комфортные для себя отношения.
Начать находить новые для себя места красоты/общения/спорта
Начать находить новые источники заработка
Страшно, непонятно, но можно маленькими шагами, если придумывать гипотезы и проверять.
Я сейчас поняла, что во всем так делаю. Вот это 6 зубных щёток моих младших детей.
Шесть.
На двоих.
И да, я все с собой привезла.
Почему?
Потому что я очень хотела, чтобы они сами шли и чистили зубы. Без каких-либо ощутимых усилий с моей стороны.
И просто так эта задачка никак не решалась.
🟢 Я сдвигала режим, чтобы к чистке зубов они ещё не были напрочь уставшими.
🟢 Я встраивала последовательность ритуалов.
🟢 Я подбирала зубную пасту (заказывала на Вб все возможные, пока они не определились с предпочтением)
🟢 И потом перешла к щёткам.
Сработала гипотеза, что они будут выбирать ту, которой хотят почистить зубы сегодня.
Сейчас я просто говорю: «пора чистить зубы, какую щётку выберите сегодня?» И они бегут выбирать.
Хотя все предыдущие усилия тоже сработали, но их было недостаточно.
Я просто не останавливаюсь в переборе гипотез.
Технология решения любой непонятной задачи.
Как я искала «своё» кафе.
1️⃣ Пишем/придумываем варианты гипотез
2️⃣ Делаем по чуть-чуть то, что легко из списка гипотез
3️⃣ При необходимости повторяем цикл
Муж знает, что меня надо отпускать работать.
И вот, у меня появились свободные 2 часа. Я вышла.
Перед этим:
- он посоветовал пару мест
- я спросила подругу, что она посоветует
- я посмотрела карту
Это были мои заготовочки. В любой непонятной ситуации лучше писать заготовочки. На моем курсе отдельный урок этому посвящён.
🟢 Гипотеза первая была такая: пойду гляну, что посоветовали, сяду в одно из них.
🔴 Я обошла все места, ни одно место не подошло под мои критерии (эти места были больше про кофе и атмосферу «выпить чашечку и пойти», а я не пью кофе и мне надо поработать).
НИ ОДНО НЕ ПОДОШЛО 😱
Что же делать?
🟢 Гипотеза 2: тут много пекарен. В них почти во всех есть столы и кресла/диваны/стулья. Там чаще всего никто и не думает курить 🤞 Плюс еда вкусная (я всё это время ходила по району и успела проголодаться). Остался один критерий - чай.
Чай - это мой якорь на работу. Горячая чашка чая в левой руке - и я прям в полном режиме трудоспособности.
🔴 Я обошла все пекарни района - ни в одной не было чая.
НИ В ОДНОЙ
Ну меня так просто не остановишь. Там же пункт 3 - повторить цикл при необходимости (вот я опять вспоминаю программирование со 2 класса).
🟢 Гипотеза 3: отчаяться, погрустить, пожалеть себя, а потом просто начать заходить во все места района, чтобы проверить, подходят ли они моим критериям (я сейчас подумала, что на формирование критериев ещё один такой цикл ушёл, но вы, наверно, уже сами поняли)
✅ Я заходила во все места. Там было либо тесно, либо шумно, либо накурено, либо не было чая, либо всё сразу. Пока не дошла до милой семейной кафешки, которая оказалась идеальна, с листовым чаем в чайничке и очень поддерживающим персоналом.
К слову сказать, я к тому моменту уже 3 круга навернула. И прошло уже больше часа. Но потом 45 минут я сидела, держала левой рукой горячую кружку чая и работала.
Потому что в конце всё будет хорошо. А если ещё не хорошо - это не конец.
Я пипец упёртая.
Каждый пункт в этом списке для меня неопределённость и стресс.
🙈 Я не говорю по-сербски и даже по-английски не ахти.
🙈 Мне страшно разговаривать с людьми в новом месте, потому что я часто даже не могу понять, что, как и на каком языке я хочу спросить, и как реагировать на то, что мне ответят.
Я сейчас испытываю всё то, что часто встречаю у учеников и на консультациях. И это очень крутой опыт! И очень крутые чувства. Соединенности со всеми, с кем я работала.
Я теперь понимаю вот это всё «не знаю, не могу, страшно»!
Я сейчас ролевая модель преодоления трудностей. Прям я и густое скопление трудностей. Очень редкий и ценный момент.
Я вижу, как на таких трудностях многие стопорятся. У каждого они свои. Например:
- хочу больше путешествовать, но не знаю, с чего начать
- хочу больше зарабатывать, но не знаю как
- хочу чувствовать себя красивой, но не знаю что делать
- хочу поменять что-то в жизни, но не знаю, что и как
- ваш вариант?
Оля, спасибо, что делитесь. Всё точно получится!
Можете ли рассказать подробнее, как найти и выстроить свои базовые опоры.
Любое развитие строится на поиске гипотез и их проверке. Это сложно. Но другого варианта я пока не нашла.
Если про меня:
✅ Я много спала
✅ Много готовила (давно столько не готовила, хотелось окутать всех вкусной домашней едой)
✅ Много гуляла и ходила (тут солнечно, мы только на следующей неделе будем выбирать детям сад, на этой выбирали квартиру)
✅ Я нашла кафе в районе, где есть зелёный чай листовой, не курят, светло и просторно (у меня ушёл час на поиски, ножками заходила во все места)
🙌 Я знаю свои базовые опоры, последовательно их выстраиваю. Хотя это нелегко. Отнимает больше сил, чем обычно. Я через тело чувствую, что оно к вечеру «забивается».
🔴 Из самого сложного.
Первые дни была притирка с мужем. Мы как будто очень разные стали. Каждый независимый и самостоятельный.
Из-за этого я плакала.
Но у нас очень развит навык прямой коммуникации и «я-сообщений».
Всё-таки 16 лет вместе.
И знаете, что меня отличает? Я не останавливаюсь.
«В конце всё будет хорошо. А если не хорошо - это ещё не конец».
Поэтому и с коммуникацией с мужем - я просто продолжала проверять гипотезы. Что можно сделать. И делала. Всегда можно найти гипотезу, которую можно опробовать.
За 3-4 дня всё наладилось. Сегодня уже вообще отлично.
Ну раз уж начала про все, про эту тоже расскажу.
Сомерсет Моэм. Узорный покров.
Увидела ее у Юли в канале. Все хвалили.
И я тоже залипла. Красивая художественная романтическая история.
Опять про сложные отношения в браке. Про любовь и выборы.
Там сюжет такой, что я подругам пересказывала, как сериал: «Представляешь, а он… А потом она… А теперь они.. Нет, ну что будет, что будет..»
На этой книге я тоже залипла, каждую свободную минутку хотелось читать, чтобы узнать, что будет дальше!
Прям кайф.
#книга
Про Мосты округа Мэдисон я сначала смотрела фильм. Давно уже. Он невероятный. Клинт Иствуд и Мэрил Стрип в главных ролях.
Но это не помешало мне рыдать над книгой. Она просто прекрасная. Хороший перевод, красивый язык, тонкая наблюдательность автора за своими персонажами.
В книге написано, что к автору обратились дети главной героини. Когда её уже не стало. И передали дневники. Мысль, что всё это реальная история, ещё больше волнует сердце и позволяет соединиться с историей.
#книга
Продолжим! Листала фотографии в телефоне, вспомнила, что одну книгу даже в список не внесла. А она была!
Нереальная любовь. Ирина Семизова.
Я не знала, кто такая Ирина, подписана не была.
Старалась найти в книге что-то полезное для тех, кто уже давно в отношениях. Но нет. Скорее она для тех, у кого пока не получается.
Много про архетипы, установки, мышление и ожидания.
Как связать реальность и будущие отношения, если пока что-то не складывалось.
Есть, над чем подумать. Она полезная. Но мне всё равно больше нравится книга Кати Хломовой «Я не могу без тебя», в ней больше структуры и пользы.
#книга
Вот тут начинается посложнее. Это очень сильная книга. Я потом отходила.. Но мне очень понравилась.
Книга написана опытным психотерапевтом. Уже на пенсии.
В ней описаны 5 историй.
5 клиентов.
Весь процесс психотерапии.
По подходу это скорее всего был психоанализ.
Истории этих клиентов - это жесть. Прям такие травмы, которые зашкаливают.
Я читала только благодаря комментариям автора. Что вот на этой встрече цель сессии была такая. И у всего первого года - вот такая.
А у второго года - такая цель.
Вот тут пошло ухудшение у клиента - это нормально, такое бывает.
А вот тут я совершила ошибку, это бывает, молодая была, пошла за помощью на кафедру, к педагогам, мне помогли. Ещё почитала доп.литературу, тоже помогло.
Этот взгляд опытного психотерапевта, изнутри, на весь процесс, меня завораживал. Спокойствие. Последовательность. Сдержанность.
В книге можно многому поучиться, если есть интерес к этой теме.
С клиентской точки зрения я поняла значимость долгосрочной психотерапии.
Я до этого не понимала и собираюсь работать в рамках краткосрочных и результативно-ориентированных подходов, но ко мне и с задачами приходят другими.
А тут очень наглядно стало видно, что если прям жесть-жесть. То за 3-5 лет работы с психотерапевтом можно всё разобрать и перестроить! Всего 3-5 лет. И каждый начал жить нормальной жизнью. Без постоянной компенсаторики и триггеров. А ровно и счастливо.
Магия.
Книга в целом вселяет сильную веру в светлое будущее. Через работу над собой. Через поиски ответов и вариантов новых моделей поведения, поиски новых опор.
Но вот эти истории, которые там разбираются 🙈🙈🙈
#книга