1856
Подростковые программы. Путешествия. Завтраки для женщин. Изучение вопроса «Как я хочу жить свою взрослую жизнь». Коуч, психолог, мать 3 детей.
Нашла фотографии с нашими соседями с той квартиры. Дети уже огромные. А тут такие маленькие! Так они здорово росли вместе. Летом мы снимали на месяц домик у моря на 2 семьи, папы по очереди присоединялись. Потом ездили на нашу дачу. В Испанию. На Кипр. Было идеально.
А я просто подошла к ней в парке.
Как быстро заводить подружек?
Слушайте, ну я бывший достигатор, мне только дай цель 😅
Ладно, всё не совсем так.
Я не буду какие-то модели выводить, просто истории расскажу.
В основе у меня есть убеждение - «все велосипеды уже изобретены».
Все ситуации уже случались. Мировая художественная литература это подтверждает.
И все работающие схемы уже придуманы. Надо просто их найти, проверить (внедрить), оценить результаты, внести корректировки в действия.
О, это же цикл PDCA! (Вот зачем высшее образование, товарищи подростки, меня этому 17 лет назад учили, до сих пор помню и в жизни использую).
Оля, раскрой секрет как так быстро заводить подружек?
Читать полностью…
Нашла друга, который создаёт рабочую атмосферу вокруг. Просто увлечённо работает рядом.
Поэтому я пока дописываю последний бонус для курса Приборная панель. А завтра отвечу на комментарии, они очень ценные, спасибо за них! 🙏🙏🙏
Ещё устроила 2 свидания с мужем 🥰🥰🥰 Сходили в модное тут кафе SLOJ, которое недавно открыли русские, и столиков свободных там по утрам нет. Поэтому пошли вечером. И нам так долго несли десерты, что как извинение потом принесли ещё 2 😅 Я взяла их в итоге с собой, побаловала себя вечером и утром к чаю.
Читать полностью…
Уже 2 раза лежала в джакузи 🛁 И посмотрела фильм «Оставленные», подсмотренный в рекомендации у одной прекрасной девушки в фб.
Фильм длинный, спокойный, драматичный, с прекрасными арками персонажей. Это я после нашего писательского курса для взрослых стала больше видеть )
Я прослушав задание, поняла как же много, ты- Оля, даёшь нам на Завтраках и коуч-сессиях🥰❤️ обязательно завтра напишу
Читать полностью…
Восстанавливаю свою «индивидуальную» подсистему.
Муж взял на себя детей 🙏❤️. А я гуляю по району. Очень много тут неба.
На фото храм Святого Саввы.
«Крупнейший православный храм на Балканах и один из крупнейших в мире. Образцом при строительстве послужил собор Святой Софии в Стамбуле».
Мы живем около него.
Заметила красивое. Делюсь.
Сейчас смогла зайти в 4 разных магазина за всякими мелочами. Одна. И не испытать стресса. Раньше бы даже не зашла.
Поняла тут на себе, что бывает
1️⃣ состояние, когда нужен скорее коуч
2️⃣ состояние, когда нужен скорее психолог
Удивительный и разнообразный этот мир.
Моя соседка вчера прислала 🥰 моя родственная душа ) Через 6 недель прилечу и обниму её.
Читать полностью…
Я чем больше погружаюсь в коучинг и психологию, тем больше понимаю, что я провожу скорее стратегические консультации.
Как определиться со всем, что происходит в жизни и сформировать стратегию следующих действий с нужными векторами.
А коучинг и психология - это просто методы, которые помогают в тех или иных случаях. Иметь разнообразный набор методов/инструментов - это лёгкость в работе с разными запросами.
С января моя стратегическая консультация на 1,5 часа стоит 8500 рублей. Потом к концу 2024 года будет стоить 20 000 рублей. Бесплатные сессии буду проводить, но для 2-3 человек в месяц.
Бесплатная программа завершения года. Блок 5.
Хочу/имею. Начинаем прислушиваться к своим желаниям.
1. Составляем декартовы координаты хочу/имею. Получаем 4 сектора.
2. Пишем по 3 пункта в каждом секторе.
3. Переписываем каждый пункт сектора:
Хочу и имею - в благодарности
Не хочу, но имею - в желания
Не имею, но хочу - в желания
Не имею и не хочу - в благодарности себе
То есть у вас получается табличка 2х2, в каждой ячейке по 3 ответа на вопрос в этой ячейке.
А потом 12 строк, исходя из этих ответов.
Напишу для примера по 1 пункту (вместо 3).
Хочу и имею: профессиональную реализацию, как коуч
Не хочу и не имею:
Игр в телефоне и на компе
Хочу, но не имею:
В Португалию
Не хочу, но имею:
Не такую подтянутую кожу, как хотелось бы
Отсюда:
1. Я благодарна себе и Вселенной, что решилась на этот путь и смело иду по нему.
2. Я благодарна себе, что ценю своё время, осознанно к нему подхожу и не трачу на игры.
3. Я хочу побывать в Португалии в 2024 году.
4. Я хочу упругую красивую кожу, больше массажей, спорта и заботы о теле.
Гибкость можно тренировать в разных аспектах. Например, у меня сейчас «просить подарки / всё сама».
Так как долго жила без мужа, то привыкла «всё сама». Да и до этого - воспитание у меня такое, самодостаточное. Я могу всё сама.
Но получать подарки от мужа - невероятно приятно! Это ещё больше сближает и согревает наши отношения.
А как он узнает, чего мне сейчас больше всего хочется, если об этом не сообщить?
Вот я тренируюсь. Получаю подарки. Наполняюсь чувством благодарности и восторга. (А не усталости и стресса)
Сегодня ходили на свидание №2 (он позвал меня в чайную, тут это прям отдельный способ произвести впечатление на меня).
16 лет семейной жизни - это вот так, всё равно работа над отношениями и над собой. Я всегда хочу считать своего мужа самым лучшим. И всегда хочу, чтобы самой лучшей он считал меня.
В коучинге есть понятие «метапрограммы». Это привычки мышления человека.
Можно представить горизонтальные шкалы с полярными вариантами по краям (такую картинку не нашла, нашла только с примерами метапрограмм).
Таких шкал много.
И набор из бегунков на разных отметках этих шкал показывает разные привычки мышления человека.
Я люблю метапрограмму «активность - рефлексивность».
С одной стороны - когда человек делает быстрее, чем думает.
С другой - думает, думает, думает, а потом всё равно не делает, потому что надо ещё подумать.
Всё это отлично используют hr-специалисты.
А коучи говорят, что главное - развивать гибкость.
Тот набор, который есть у вас - это не данность навсегда. Это просто сложившиеся привычки.
Их можно менять. Потому что в жизни в той или иной ситуации нам могут понадобиться новые качества.
Гибкость - это когда мы учимся думать и поступать по-другому.
Не как обычно.
Я 3 раза переезжала за свою взрослую жизнь.
1 раз, когда Диме было полгода.
Мы переехали из Мытищ в Москву. И оказалось, что мне не с кем поговорить. Подружки без детей работают. А подружки с детьми остались в парке в Мытищах.
Что тут делать?
1️⃣ Я сформировала критерии, кто мне нужен:
- мама с ребёнком от 4 до 10 месяцев
- достаточно молодая (мне было 22 года)
- с достаточно модной коляской (у меня была модная)
2️⃣ Каждый день, когда я выходила гулять с малышом Димой, я высматривала таких мам. И знакомилась как минимум с одной.
Потому что, чтобы что-то найти, это надо искать.
Прям подходила первой и говорила: «Привет! Можем познакомиться? Всё равно катаем коляски».
1 раз меня послали 😅 но там я с возрастом не угадала, только со спины видела.
В другие разы я познакомилась:
- с мультипликатором
- с психологом (это Катя Хломова, автор книги «Я не могу без тебя»)
- с работником тв-индустрии (они оказались соседями снизу, мы потом много лет дружили, отдыхали и путешествовали вместе)
3️⃣ Потом появились детские площадки, детсад, школа. Стало ещё легче находить интересных родителей. Они были рядом. Просто подходила первой.
Но со вторым переездом такой вариант не «прокатил»…
Очень просто: она их специально быстро заводит, чтобы вызвать ревность старых подружек.🧐
Читать полностью…
Бесплатная программа завершения года. Блок 7.
Работаем со средой. Семья, близкие, родители.
В предыдущих блоках мы определили самую важную тему (то, что поможет нам идти по своему пути сердца) - через пирамиду внимания. Начали замечать голоса в голове, добавили голос адвоката, повысили чувство самоценности.
Завершить этот год хочется в гармонии не только с собой, но и со средой.
Мы росли в определенной среде - в семье наших родителей. Живем в определённой среде - семье, которую создали сами.
Добавим гармонии и шагов из сердца и туда.
Заданий сегодня будет несколько, рекомендую выполнить все:
1. Пишем по 10 благодарностей каждому члену вашей большой семьи (благодарности можно писать и за что-то хорошее, и за что-то плохое, подумайте об этом). Пишем в тетрадке.
2. Пишем сообщением или говорим благодарность лично (родителям, мужу, детям). Можно не все 10, чтобы не выглядело как задание марафона, а одну ключевую, от сердца.
3. Внутри своей семьи (с кем живете в одной квартире) проводите соц опрос. Подходите к каждому и спрашиваете: «Какое маленькое, но ключевое изменение я могу сделать, чтобы твоя жизнь внутри семьи стала значительно лучше?». Спросите у мужа, у детей (старше 5), дайте им время подумать.
4. Когда узнаете ответы, обсудите, как можно это сделать. Сделайте.
5. (И после) Скажите каждому в ответ, какое маленькое изменение с их стороны сделает вашу жизнь в семье значительно лучше.
Сделайте это до НГ 🙏🎄поделитесь результатами
И на массаж сходила. Тоже русские открыли. Сервис отличный. На меня начала таргетироваться местная реклама, стало удобно.
А вечером подружка (новая) зашла в гости, болтали обо всём. Очень хорошо.
Ещё вчера 3 часа гуляла по лесу.
Я сняла квартиру у леса. И в 30 минутах от нашего основного тут дома 😊
Погода вчера была тёплой и солнечной. Лес радовал глаз.
Восстанавливалась.
(Удобно знать, что добавляет энергии. Я когда-то просто перебором искала. Сейчас уже проще).
Я второй день живу одна в квартире.
Это лучшее, что я могла тут придумать.
Но и этого я бы не придумала, если бы муж не взял на себя детей с пятницы…
Помните, мы в одном из заданий говорили про «протечки». Куда уходит энергия.
Я вот себе сейчас написала:
1. Когда я долго не одна.
2. Когда пространство мне не нравится.
3. Когда что-то внезапное добавляется.
4. Когда копятся мои дела, которые я не успеваю.
5. Когда мало внимания телу.
Бесплатная программа завершения года. Блок 6. Добавляем волшебства и энергии через самоценность.
Слушаем аудио от Кати Хломовой и выполняем задание из него. ⬇️⬇️⬇️
Бонус: Катя подарит книжку про исполнение желаний каждому, кто подпишется на профиль и напишет в ДИРЕКТ, например, «ПРИВЕТ, Я ОТ ОЛИ» )
Писать сюда - https://instagram.com/katya_psiholog
❤️ Мне очень нравятся посты Кати. И особенно много пользы в сторис. В тг-канале у неё только анонсы, но тоже можно подписаться.
Делитесь впечатлениями после задания 🤗
Дима готовит торт 3 шоколада.
А я помогаю в формате индивидуального времени с ним.
Шёл 5-й час готовки…
Половину времени я, правда, провела в магазинах, в поиске разных специфических ингредиентов.
Пока я в шоке. Как он на такое решается. Я тут просто рядом. Помогаю руками.
В он рецепт в своём учебнике прочитал и «вперёд» )) Смелый!
В мисках «желатиновый крем». Желтки, сахар, желатин, сливки, шоколад (белый, молочный, горький).
Как получится, расскажу завтра.
У меня доброе утро. Вам доброго дня!
Семейную систему можно разделить на 4 подсистемы:
- индивидуальная (как человеку самому с собой внутри семьи)
- супружеская (отношения мужа и жены, как пары)
- родительская (отношения, задачи, договорённости, как мамы и папы)
- сиблинговая (отношения между братьями / сёстрами внутри семьи.
Это условное разделение помогает провести быстрый аудит. Какая подсистема сейчас нуждается в большем внимании? Какая первичней?
И вот у меня первична индивидуальная подсистема.
У мужа вчера начался отпуск.
Поэтому 👇
- я второй день в волшебной чайной, одна
- завтра поеду в соседний город Суботица с девушкой, с которой познакомилась на своём завтраке тут
- сняла до среды апарты с белыми стенами и ванной
- записалась на массаж на понедельник
Но если бы я вчера не провела весь день одна, я бы всего этого не смогла организовать. У меня просто не было сил.
В первую очередь я занималась родительской подсистемой.
Потом сиблинговой.
Потом супружеской.
И до индивидуальной силы не доходили.
Моя диаграмма Ганта.
Поняла, что очень много задач, которые по-разному распределены во времени.
Казалось, что их много. И все надо делать «сейчас». Или просто не забыть сделать потом.
Но после выгрузки в диаграмму поняла, что не так много. И можно не всё сразу.
Редко так выгружаю. Но сейчас очень понравилось.
Инструкция такая:
1️⃣ Рисуем столбики, подписываем дни (я выбрала дни, можно недели, любые временные ориентиры).
2️⃣ Пишем список текущих задач. Или дел. Или этапов большой задачи. (Изначально эта диаграмма для этапов больших задач)
3️⃣ Придумываем условные знаки и отмечаем задачи во времени.
Делюсь моментом. Вышла в чайный салон. Выписать мысли и дела.
Они у меня в голове хранятся всеми типами и моделями планирования.
По проектам, календарно, задачи на день, в диаграмме Ганта, по Agile, по моим ролям, по контексту, по матрице Эйзенхауэра.
Поэтому я «структурирую, как дышу» 😅
Периодически оперативная память переполняется. И чтобы в голове не держать - я выписываю в той или иной структуре.
Обычно в каком-то формате выписываю раз в неделю. В «особых» форматах более редко.
Рассказывать подробнее про мои системы планирования?
Добавить рубрику с моими рецептами?
🔥 - да
👍 - нет
Бесплатная программа завершения года. 4 блок.
Откуда приходит ресурс?
Составляем свою карту ресурса. Это документ, к которому можно обратиться (даже просто мысленно), чтобы системно поддерживать и восполнять уровень энергии.
У меня в этом документе 4 направления:
1. Благодарности
2. Социальная среда
3. Тело
4. Разнообразие
Что есть у меня, для примера:
- благодарности себе
- благодарности другим
- дружба (встречи, созвоны, переписки с подругами и друзьями)
- ванная с солью (у меня была йодо-бромная соль и английская-epsom)
- что-то на лицо (маска, крем)
- спорт
- прогулка
- поспать
- баня
- танцы
- концерты
- юмор и смех
- путешествия
- созидание
Задание блока:
1. Составить свой список источников ресурса
2. Написать 10 благодарностей себе по итогу уходящего года (Я благодарна себе за то, что /глагол/)
3. Написать 10 благодарностей Вселенной/Богу за то, что произошло в вашей жизни за этот год.
4. Написать 10 благодарностей друзьям (им можно их отправить, но такое задание ещё будет впереди).
🔥 - если будете делать (чтобы я понимала, сколько со мной)
❤️ - если пока нет времени делать, но возьмёте на вооружение задание
👍 - если просто хотите меня поддержать, чтобы я продолжала делиться такими заданиями
Я вот месяц развиваю гибкость между «работающая женщина - домохозяйка».
Если какая-то сторона жизни больше натренирована, это не значит, что всё, остальное можно не тренировать.
Я вот жила, работала. И думала: да всё, можно расслабиться. Еду всегда можно купить 😅 Плюс в ней я достигла определенного уровня мастерства (всё, что я готовлю - очень вкусно и с любовью, сын не просто так полюбил кулинарию).
Но жизнь вносит свои корректировки.
Так как на первом месте у меня наша с девочками плавная адаптация, то один из пунктов - домашняя еда.
И вот месяц я тренирую гибкость в сторону «домохозяйка».
Тут главное, сильно не увлекаться ) и не застревать на полярностях.
На фото: картофельный гратен, суп с фрикадельками, шарлотка, творожный кекс по госту, блины с мясом.
Почему я вижу в этом плюсы.
Потому что я про поддержку. Мне нравится, что я смогу научиться поддерживать людей в больших случаях.
Наверно, я чувствую, что в этот мир я пришла, чтобы добавить добра (предназначение такое).
Чтобы быть примером, что постепенно можно наладить все сферы жизни.
Чтобы поддерживать других.
Чтобы вырастить детей, которые станут счастливыми взрослыми.
Я хочу добавить чувства, что всё посильно. И можно быть счастливым.
Знаю, что мой новый опыт мне в этом поможет.