1856
Подростковые программы. Путешествия. Завтраки для женщин. Изучение вопроса «Как я хочу жить свою взрослую жизнь». Коуч, психолог, мать 3 детей.
Большая задача есть. Теперь нужен план маленьких шагов.
Список гипотез.
Чем больше вариантов маленьких шагов - тем больше вероятность, что дело сдвинется.
Вы присоединяйтесь 🤗
Группу маленьких шагов я раньше января (стартануть год) не буду проводить. Но можно со мной сейчас 🙌
Если у меня выявился хронический стресс, и я хочу перейти в устойчивое восстановление, список идей таков:
1. Разобраться, что стало причиной стресса. Что лежит в основе?
2. Понять, что стало триггером, посмотреть объективно.
3. Поработать с источниками стресса: изменить их или своё отношение к ним.
4. Прописать антистрессовые меры - новые установки.
5. Налаживать «физику»: сон, шаги, экранное время, быстрые углеводы.
6. Внедрить постепенно систему «минус 100». Снизить нагрузки, разгрузить мозг.
7. Посмотреть на уровень идентичности (роли - кто я), навести там порядок или пересобрать. Изменения на этом уровне отражаются на всей жизни.
8. Постепенно, когда смогу, добавить спорт, чтение, медитации.
9. Отслеживать состояние, вести дневник.
10. Заботиться о красоте, о теле. Радовать себя.
11. Стоять / лежать под душем.
12. Замечать / писать свои желания и исполнять их.
13. Обсуждать с мужем и договариваться. Организовать себе помощь.
Я думаю, мне бы и так быстро стало легче. Но мне важно стать устойчивее. Чтобы не вышибало вот так. Для этого надо разобраться во всех причинах.
Если честно, половину я сделала ещё на выходных. Потому что не люблю, когда мне плохо. Мозг сталкивается с задачкой и начинает её решать. Ушло часа 4. Но я во всём разобралась.
Давайте я расскажу, что в итоге случилось (несколько шагов опишу тут)? А дальше будем смотреть, поддерживается ли устойчивость, что помогает.
Как выбрать большую задачу, чтобы потом сохранять ей приверженность?
Первый важный этап - диагностика.
Что сейчас? Как сейчас?
А если эмоциональное выгорание?
А если хронический стресс?
А если параллельно 5 кризисов?
А если депрессия?
(Для грамотной диагностики помогают психологические консультации).
Если человек давно делает кучу вещей, регулярно устаёт, несет ответственность не только за себя (матерям это свойственно), то скорее всего не поможет делать что-то ещё.
Ещё и спортом заниматься, ещё и способы восстановления искать, ещё и благодарности писать.
Это всё хорошо, но как части комплексной работы. Как часть гипотез, которые мы пишем, когда определились с большой задачей.
Проведя диагностику, я поняла, что у меня хронический стресс.
Второй этап - определиться с большой задачей, после диагностики.
Энергия и стресс - это цикл.
Если я нахожусь на 3 стадии, то мне надо на 4-ю - восстановление.
Хорошо, когда большая задача - ценностный вектор.
Не что-то конкретное, что может создать конфликты с другими задачами. Или не уложиться в количество сил/часов.
Мы удовлетворены жизнью, когда чувствуем, что живем по ценностям. Ценности - это фразы «мне важно …»
Мне важно чувствовать безопасность, устойчивость и удовлетворенность
Мне важно чувствовать близость с детьми и с мужем
Мне важно развиваться, узнавать новое, видеть смыслы
Мне важно чувствовать, что я не одна, взаимопонимание и поддержка
Мне важно путешествовать, чувствовать свободу.
Наши ценности укладываются в наши силы и время. Силы и время - это константа, окружность такая. Часов в сутках не станет больше. И сил больше не станет. И в этой окружности как-то распределяются наши ценности. Важно понять, какой ценности сейчас стоит уделить больше внимания, чтобы с остальными всё стало легче.
Итак.
Мой первый маленький шаг сегодня - определиться с большой задачей.
Я беру вектор на восстановление после хронического стресса.
Завтра буду писать гипотезы, как это можно сделать. Пишите в комментариях идеи, соберём все.
❤️ если вам тоже будет интересно и полезно.
Нашла свой пост от 13 января 2022. И пересмотрела ту систему «минус 100».
Кажется, это опять хронический стресс.
Решила до конца 2024 года ничего особо не делать.
Но и это сложно.
Казалось бы: всё у тебя есть, живи и радуйся. Но с хроническим стрессом такое не работает.
Ликийская тропа 6-12 апреля 2025
Форма предварительной записи - https://forms.gle/NDNdSXVEv3rQxq2R6
⬆️⬆️⬆️
Там 3 вопроса, чтобы мы могли с вами связаться.
я жду, еду, отпуск забронила на эти даты
Читать полностью…
Так, про Ликийскую тропу.
У нас комфорт формат. Ночуем в отелях. До живописных мест едем. Там топаем (без больших наборов высоты, по возможности сверху вниз) по ~10 км в день. С собой рюкзак с водой и кофтой. Это всем посильно.
Смотрим исторические места. Узнаём про Древнюю Ликию.
Вокруг горы и море. Очень красиво!
Даты 6 - 12 апреля.
Но! Рейсов пока нет. Либо ночные, либо дорого - космос. Только Пегасус и 7S. Ждём еще варианты.
Пока нет точных рейсов, то нет и точной программы, и итоговой стоимости. Потому что важно понять, что мы успеем в день прилёта и в день отлёта.
Программа новая. Места новые. Красивые - космос!!
В один из дней будем смотреть на древние города с воды - нас ждет Ликийская тропа на морских каяках!
Куда же я без весла. У нас Наташа Ж. уже была, говорит - чистый кайф, всем посильно и всем надо!
Давайте вместе выбирать рейсы?
Москва - Анталья
Форму предзаписи сделаю позже, выложу. Пока с датами определились. В прошлый раз мы были пораньше, в марте, было прохладно. В начале апреля должна быть идеальная погода +20-24.
Давайте, кто ждет? Какие вопросы?
4/5 Всё наложилось
- пауза в ответственности за детей и дела
- завершение одного большого жизненного периода и начало нового
- пауза в рутине, отсутствие привычных дел
- эмоциональное выгорание, завершение эмоционального цикла
- поддерживающее окружение, в котором можно расслабиться
- сенсорная перегрузка
- гормональный всплеск (ежемесячный)
- закончился годовой договор аренды, и нам подняли стоимость на 30%
Ну когда ещё меня могло накрыть осознание проделанного, если не тогда?
2/5 Марокко
В Марокко меня просто выключило.
У меня не было сил туда лететь. Я вернулась из Москвы, попривыкла к Белграду, и заболела Катя.
Неделю перед поездкой мои силы уходили на то, чтобы уговорить её принять лекарства. Или отправить эти лекарства в неё силой. Это было ужасно. Но болезнь была серьёзная. Я думала остаться. Но муж просто взял всё на себя (не просто, конечно, он герой).
На 3-ий день Марокко я перестала воспринимать входящие потоки информации.
Новые города, яркие краски, звуки, ароматы, люди, разговоры (26 человек в группе).
Каждый вечер мы засыпали в новом отеле. Утром собирали чемоданы и выходили в 8:30.
Это как быстрые вспышки ярких лампочек прямо в глаза.
Я уже была не очень. И такая сенсорная нагрузка меня выбила.
Надо сказать, что группа была невероятная. Столько поддержки и любви ❤️
Представьте: я без детей, не надо ни за кого отвечать. И вокруг чуткие понимающие близкие любимые женщины. Кто-то с похожим опытом. Меня обнимали и поддерживали.
Я падала в осознание всего, что произошло.
Я больше не могла не вовлекаться.
Вселенная решила, что пора мне всё осознать. Всё, что произошло с моей жизнью. Всё, что я сама с ней сделала.
В день, когда мы не меняли отель, я осталась в номере и прорыдала почти сутки.
Эмоциональный цикл должен был завершиться. Я горевала обо всём, чего больше не будет. Это было больно и тяжело. Наконец осознать всё, чего больше нет и не будет.
На следующий день было уже легче. Но организм боялся, что я опять пущусь в активный отдых, и заболел.
Тот день был переломным. Я закрывала дверь прошлого. И открывала новую. 6 листов письменных практик. Все триггерные песни. 2 часа в ванне. Море слез на каждый оттенок чувств. Я не могла провалиться в это горевание надолго. И залезала во все темные уголки души по порядку.
В последний день тура я снова смогла видеть. Краски. Города. Африка. Там очень красиво! Жаль, что я всё пропустила.
До сих пор бесконечно благодарна нашей группе за поддержку ❤️❤️❤️ и принятие меня такой.
Поняла. Начнём с моего состояния.
Коротко: я никогда не думала, что мои силы могут закончиться. Но они закончились.
Перед этим они заканчивались ещё несколько раз. Помните пост недавно был? Но сейчас кажется, что совсем.
Если не коротко, то будет 5 частей
1 - было правда тяжело
2 - Марокко
3 - эмоциональное выгорание
4 - всё наложилось
5 - как сейчас
Новости такие:
Марокко супер! Нам невероятно понравилось! Просто невероятно!!
Красивых фоток тысячи!!
Но не у меня )
Я «выпала» почти со 2 дня поездки.
Слишком много впечатлений и нагрузок наложились.
Пока лежу, болею. До дома ещё не добралась. Мы с Галей летим в Белград через Амстердам и 2 дня ещё тут.
На фотки и посты сил пока нет.
Когда приду в себя - не знаю.
Как можно чувствовать всю жизнь одиночество, одновременно больше всего боясь одиночества.
Когда была в Москве, прочитала книжку Меттью Перри.
Она западает в душу откровенностью, внутренними конфликтами и болью.
Скорее всего меня зацепила эта история как пример тревожно-избегающего типа привязанности.
Тревожный тип привязанности: «А ты меня любишь? Точно? А сейчас? Мне страшно, когда я не получаю подтверждение и не чувствую, что ты меня любишь».
Избегающий тип привязанности: «Я боюсь сближаться и погружаться в наши отношения полностью, вдруг мне потом будет больно. Мне безопаснее одному, мне нужно пространство».
Тревожно-избегающий, если на примере Мэттью Перри: «Ты мне очень нужна, но я боюсь, что однажды ты меня бросишь, когда узнаешь, какой я на самом деле, с дырой одиночества внутри, поэтому я брошу тебя первым, от этого мне будет очень плохо, но от страха, что мы сблизимся, а потом всё закончится, мне ещё хуже».
Тип привязанности формируется во время нашего детства. И зависит от стечения кучи обстоятельств.
У Меттью это был ранний развод совсем ещё молодых родителей. Их своя жизнь, где ему не хватало внимания и любви.
Через всю книгу идет метафора - «ребёнок без сопровождения взрослых».
Так он летал к отцу в США из Канады. И так он чувствовал себя всю жизнь.
Я читала про его детство и хотела плакать. Читала про жизнь и понимала, как важно найти в себе внутреннего взрослого.
Также книга про то, как это, когда ты вырос и не узнал, кто ты, кем хочешь быть. Можно иметь кучу денег. Можно постоянно чем-то заниматься, но не иметь ответа на этот вопрос. А кто я? Кем я хочу быть?
Каждая жизнь - это неповторимый узор множества обстоятельств. У Меттью Перри сложилось так. С болью, страхами, одиночеством, вопросами без ответов и алко/нарко зависимостями.
Про зависимости в книге тоже подробно. Я не сталкивалась с ними лично. Поэтому от многого округлялись глаза. Но получила подтверждение мысли, с которой живу со школы: лучше не пробовать, потому что зависимость может развиться и с первого раза, мы не можем знать про себя все генетические факторы. Он не знал, а потом понял, что там были все, все факторы, из-за которых уже невозможно остановиться.
Невозможно читать книгу и не вспомнить его творчество.
Я пересмотрела пару сезонов сериала «Друзья». Фильм «9 ярдов» и его вторую часть.
В книге много подробностей про его актерскую работу.
10 лет прекрасного сериала Друзья. Чудесные 9 ярдов, где сразу смешно, увлекательно и при этом спокойно. Я не знаю, как так снимали, когда ещё не было «клипового мышления» - спокойно, смешно, динамично.
Удивительно, как маска Чендлера Бинга оказалась ему близка. Отшучиваться, когда нужен серьёзный разговор. Чувствовать, что тебя любят, только потому что ты смешишь компанию.
Тяжело. Трагично. Искренне.
Оля, как же классно! Хорошо, что вы показываете. Это вселяет надежду, что всё возможно 💜❤
Читать полностью…
Начала отслеживать своё экранное время.
В понедельник и вторник (сидела дома с болеющей Катей) было 8-9 часов. Даже для меня, работающей с телефона, это очень много. Испугалась, что не я управляю своей жизнью.
Заметила, что уходили силы. Повышалась раздражительность.
Телефонный поиск этого непонятного дофамина, который там совершенно мимолетный и иллюзорный.
Со среды стараюсь меньше брать телефон в руки. Эффект был заметен к вечеру среды. Внутри стало спокойнее.
Буду продолжать отслеживать. Сон, шаги и экранное время.
Я в Риме.
Пока самой не верится. Уезжала из дома с трудом. Собирала вещи утром. (В 4:50 выходить и садиться в такси, а 4:00 я встала, помыла голову и собрала чемодан на 11 дней, ну вы меня знаете 😅).
Жить в Белграде без шенгена грустно. Билет в Рим - 9к рублей с багажом.
Визу оформляла в Москве летом. Через агентство. Французскую.
Параллельно оформила второй паспорт (оба - биометрические).
Паспорт с визой мне привезли в день вылета из Москвы 27 августа. Прям за 2 часа до выхода с детьми в аэропорт. (Если бы позже, его бы получила соседка, а я бы забрала в октябре).
Мы поэтому тогда немного поздно вышли. Потому что я открыла паспорт и расстроилась: там виза на 3 месяца. Прошлой зимой была на 6 месяцев. Подруги меня успокаивали, что вообще на даты поездки дают.
Пока в августе ждали визу, муж переоформил мой билет на новый паспорт. Потому что иначе мы бы все (нашими дорогими прямыми рейсами за 70к каждый) не улетели.
Сегодня первый день шенгена (я специально под эту поездку в Марокко просила, потому что из Белграда так удобнее).
В Риме впервые. Завтра после обеда рейс в Касабланку. Ничего тут не знаю, что смотреть, но и сил нет.
Дома осталась болеющая Катя. И приболевший муж. Оставила быт на Диму. Выдыхаю. Надеюсь, все выздоровеют к моему приезду. И будет наш привычный ритм жизни. А не вот это вот всё.
И важная часть маленьких шагов - благодарить себя за путь и приверженность. Каждый день.
Я сегодня молодец, что провела диагностику. И копнула поглубже. Сопоставила все факты.
Благодарю себя, что сформулировала большую задачу. Пересмотрела систему «минус 100». Сократила нагрузки. Начала мысленно писать гипотезы будущих шагов. Я молодец.
И давайте на примере разберём:
если бы я сейчас была в программе маленьких шагов, то какую большую задачу я бы выбрала на программу?
Какую бы вы выбрали на моем месте?
Большая задача - это важное, но не срочное, чему хорошо бы сохранять приверженность недели 3.
(Я готова процесс и дальше показывать, примеры - это всегда интересно, но давайте вместе)
Вечер пятницы. И у меня нет сил.
У кого тоже?
Если посмотреть, сколько дней я тут ничего не писала за последний месяц, можно узнать, сколько дней у меня тоже не было сил. Да да.
Замечаю, что мне иногда проще общаться с новыми белградскими друзьями. Которые и не видели меня прежнюю. Не привыкли, что я энерджайзер. Спокойно принимают меня такой. Новой.
Наготовила гору еды.
Замерзла, пока девочки играли в снег (у нас выпал сегодня).
Осталась дома заниматься детьми, пока муж задерживается на работе. А должна была встретиться с подругой.
Из хороших новостей: Анна-Лиза, кажется, всё-таки заболела ветрянкой 🤞
А я завтра иду на мастер-класс по керамике. Сделаю тарелочку с надписью: «Сдаться ты всегда успеешь».
У меня сейчас ручка с такой надписью (мои ручки с надписями с Вб). И песня такая есть.
UPD. Мастер-класс по керамике отменили.
А маршрут совсем другой?
Хотя я хочу в любом случае))
Разрабатываю себе программу поиска новой жизни.
Старой больше нет. Да и меня прежней нет. Это сложно объяснить.
В Голландии я попала на концерт Монеточки (моя сестра и её муж - волшебники, нашли 4 билета на всю нашу компанию). 12 ноября в Утрехте.
Прорыдала весь концерт.
Потому что до этого я была на Монеточке 9 января 2022 года.
И сейчас. Со всеми сотрудниками телеканала Дождь. С которыми мы стояли в одной очереди в гардероб.
Это совсем другой концерт. Другая Монеточка. Другой город. Другие чувства. Другие слова в песнях. И ничего как прежде уже не будет.
Я не попаду на прежнюю беззаботную Монеточку в Москве, где я счастливо улыбалась и пела все песни.
Короче. Новая жизнь. Какая она? Какая я в ней? Что я люблю? Чем занимаюсь?
Вчера сходила на массаж к Небойше (серб). Сегодня на тверк (русские девочки). В субботу пойду на керамику. Слеплю тарелочку своей новой жизни.
Сейчас сижу в новом для себя кафе.
Вот так. Неделю лежала. Сейчас включила режим исследователя.
Держать вас в курсе? - ❤️
5/5 Как сейчас
Меня больше не триггерят фразы:
- прошлой жизни больше нет
- у меня нет дома
- это было невыносимо сложно и отняло у меня все силы
Я стабильна. Но на очень низком уровне сил. Постепенно восстанавливаюсь.
- мне нравится моя новая жизнь, нравится, что мы живем все вместе, нравится наш план
- у нас очень много стабильности, мы можем продолжать снимать эту квартиру, которая так близко к школе, можем искать свою для покупки, мы оба работаем, у нас много друзей, мы отлично справляемся
- я могу снизить скорости, снизить нагрузки, принимать себя такой.
Муж взял на себя все заботы. Когда я просыпаюсь, дети уже накормлены, собраны и отведены по своим заведениям. А он уже на работе. По вечерам он их укладывает. По просмотру квартир я тоже попросила пока меня не вовлекать.
Я вошла в свою новую жизнь. Привыкаю и осваиваюсь. Всё точно будет хорошо. Но нужно время.
Тот переломный момент был страшный и тяжелый. Я не была к нему готова. Но видимо он был нужен.
❤️ - если я писала это не зря
3/5 Эмоциональное выгорание
Помните, что герои встречают на своем пути союзников? И те помогают им в нужный момент.
В Белграде у меня появилась подруга, которая год назад помогла увидеть 5 наложившихся кризисов (тут пост).
А когда я была в Марокко и писала ей, что хочу просто лечь и рыдать год, прислала видео про эмоциональное выгорание.
Что может стать предпосылкой:
- когда вы за что-то отвечаете и не можете отдохнуть от этой ответственности столько, сколько требуется именно вам
- когда вам надо делать что-то, но никто не знает как правильно это делается
- когда вы «бежите марафон спринтерской скоростью»
- когда баланс труда и отдыха не может соблюдаться. Этот баланс индивидуален.
Что может стать звоночками:
- человек начинает чаще болеть (я болела 3 раза за полгода, это очень много для меня)
- кортизол (гормон стресса) перестает вырабатываться в прежнем количестве. Это помогало мне не вовлекаться. Я просто не чувствовала ничего в прежнем объеме. Чувства притуплены. Но так можно загнать себя и не заметить.
У эмоционального выгорания 4 стадии.
На 2 стадии ещё помогает «лечь и отдохнуть». На 3 стадии надо менять весь уклад жизни, просто отдохнуть не поможет.
В тот момент я очень боялась, что довела себя до 3 стадии.
1/5 Было правда тяжело
Этим летом я перебрала все вещи нашей семьи.
Расставалась больше, чем паковала.
Грузила и возила. Это было тяжело и эмоционально, и физически.
Осенью продала всё наше движимое и недвижимое имущество.
У меня больше нет ничего в Москве. Есть 2 коробочки у соседки.
У меня больше нет дома.
Я бы не сделала этого всего, если бы вовлекалась.
Одна, с детьми. Я могла просто делать. Двигаться по плану.
Параллельно почти каждый день мама говорила мне: «что же ты делаешь, ты же рушишь всю свою жизнь, всё, что было построено, ты разбиваешь на осколки».
Я не вовлекалась. Просто делала.
Когда тебе плохо, а тебя тыкают в больное место, просто перестаешь реагировать.
Мне надо было всё закончить. Потому что не было никого, кто мог бы сделать это за меня.
Я сильная. Я могла. Я делала.
Египет. 26 января - 2 февраля 2025
В программе (всё очень насыщенно):
💎 Каир (прилетаем туда и вылетаем в конце оттуда)
💎 Гид - историк-египтолог русскоговорящий
💎 Круиз по Нилу на большом корабле и внутренний авиаперелет
💎 Александрия
💎 Великие пирамиды
💎 Большой Сфинкс
💎 Храм Исиды на острове Филе
💎 Луксор
💎 Долина Царей
💎 Храм царицы Хатшепсут
💎 Колоссы Мемнона
💎 Карнакский Храм
💎 Луксорский Храм
💎 Храм бога Гора (Храм Эдфу)
💎 Храм Ком Омбо
💎 Музеи и сокровищницы (много)
Всё-всё, что можно посмотреть по Древнему Египту.
Стоимость - 1450$. Оплата в 3 части, постепенно. Первый аванс - 20к рублей.
Мест всего 18.
Сейчас осталось 5.
Едем взрослой группой, слушать экскурсии, ходить по музеям и красиво фотографироваться.
Авиаперелеты сейчас стоят в районе 45к туда-обратно.
Подробная программа по дням - по ссылке.
⬆️⬆️⬆️
Оцените плотность впечатлений. Там неделя по насыщенности пройдёт, как 2 месяца.
Оставить заявку - здесь ⬅️
В продолжение вчерашнего разговора про типы привязанности и Меттью Перри нашла у себя в заметках тест на определение типа привязанности. Без регистрации, е-мейла и смс ) Результат сразу. И на декартовых координатах, что нагляднее.
У меня (благодаря родителям и долгим отношениям с прекрасным мужем) надёжный тип привязанности. Кину в комментариях скриншот результата.
В Марокко пока везде красиво 😍 И пока ещё и очень вкусно!
Группа из 26 огненных девушек.
Не знаю, что меня больше восхищает в наших поездках: новые локации и культуры или женская чистейшая энергия любви к жизни.
Всё возможно 🙌🙌🙌
Сегодня только завтракали и заглянули в парк Вилла Боргезе.
11 000 шагов.
(Валялись в отеле до 11, я спала свои любимые 9 часов непрерывного сна).
Ждём самолёт в Касабланку.
В Рим точно надо вернуться ❤️
30 000 шагов по Риму.
Экскурсия в 15:15 по не туристическому маршруту.
Виды на Ватикан.
Много пиццы, пасты, вина и древностей. Живая музыка. Закаты. Очереди в кафе на Трастевере (мы не стояли, но впечатлилась).
Настроение улучшилось. Тут тепло и как будто все кайфуют.
Зимняя подростковая двухдневка будет 5-6 января.
Никола-Ленивец.
Ночёвка, как в том году: 2 дома. В одном доме большая гостиная и общая туса. Для сна расходятся, девочки и Ольга Дугина в одном доме, мальчики и Ваня с Ромой в другом.
Пока корректируем программу и считаем.
Но можно заполнить анкету, и если точно хотите забронировать место - кинуть 1000р. Лиля напишет чуть позже 👌(Полностью возвратный депозит).
Мест всего 15.
Анкета - https://forms.gle/DyXrKzWfvTxLZv7p7
Ещё предлагаю сделать для подростков отдельный чат с наставниками на поездку. Решат, может, по настолкам, кто что возьмет. Песни обсудят, какие будут петь. Или ещё придумают общий движ. Информацию по встрече тоже им туда продублируем, многие уже самостоятельные.
Как вам идея?
Возраст 13+, ядро 15-16 лет. Всех своих старшеньких ждём 🤗
Программа прошлого года для ориентира - /channel/prazdniknauki/3722