PRO Плавание (channel swimming)

27 Oct 2024 17:19

🐬1 Привыкаем - чувствуем воду
2 А потом уже плывем и ощущаем свой полноценный мощный гребок и получаем от этого кайф!

🐬1) Getting used - feel the water
2) And then we swim and feel our full powerful stroke and get a buzz from it!

PRO Плавание (channel swimming)

26 Oct 2024 13:03

Держите упражнение, "Байдарка"
Это упражнение поможет  задействовать  все мышцы при плавание на спине, и выполнять правильные вращения при захвате воды.

Keep a new exercise, "Kayak"
This exercise will help to use all the muscles when swimming on your back, and perform correct rotations when capturing water.

PRO Плавание (channel swimming)

26 Oct 2024 07:07

☺️Доброе утро

☺️Good morning

PRO Плавание (channel swimming)

25 Oct 2024 15:53

🖖смотрим и запоминаемкак делать выход брассом

🖖we watch and remember how to make a breaststroke exit

PRO Плавание (channel swimming)

24 Oct 2024 20:31

💡Показываем как надо, и как не надо плавать

💡We show you how to swim and how not to swim

PRO Плавание (channel swimming)

24 Oct 2024 16:00

🌡Наглядное упражнение для правильного гребка

🌡a visual exercise for proper rowing

PRO Плавание (channel swimming)

24 Oct 2024 07:34

🫡Будни пловца

🫡Everyday life of a swimmer

PRO Плавание (channel swimming)

23 Oct 2024 11:56

Студенческая Лига Плавания
рамках фестиваля «Плавание объединяет» проводит бесплатные занятия по плаванию для всех студентов Московских Вузов и Вузов Московской области.
Занятия начались 21/10/2024

📍 Место проведения: Бассейн МГСУ, г. Москва, Ярославское шоссе, 26, стр. 4
🕖 Время: Понедельник, среда, пятница в 7:00

Это отличная возможность научиться плавать или улучшить свои навыки под руководством опытных тренеров.

В рамках Фестиваля проводятся курсы «Менеджер студенческих команд по плаванию: лидерство, контент, команда»,которые пройдут онлайн 27/10/24

И в соревнованиях 8 декабря В бассейне МГТУ Баумана с 13.00 до 16.00.


📧 Подробности: info@rssl.su
❗️ Заявки принимаются от образовательных организаций

PRO Плавание (channel swimming)

22 Oct 2024 20:57

Хочешь окунуться в мир инноваций? 🍎

🔥 У нас ты найдешь всё для твоего Apple-мира: iPhone, MacBook, iPad, AirPods и многое другое! 🔥

✅ Лучшие цены
✅ Оригинальная техника
✅ Гарантия качества

В честь возвращения на рынок, наша команда дарит 10% скидку на все товары

👉 Подписывайся и следи за обновлениями!

★КАНАЛ SOCKS STORE★
/channel/NaSocks_shop

#Apple #Техника #Гаджеты #iPhone #MacBook #iPad #AirPods #Скидки #Акции

PRO Плавание (channel swimming)

21 Oct 2024 17:10

Какие гидраки самые лучшие? (По версии Дарьи Устиновой)

Я плавала в гидраках: Adidas, Jaked, TYR , Arena, Speedo, Mad Wave , Finis, Funkita и в тех фирмах, которые не очень известные.
Делаю свой отзыв.

Прошу заметить, что у всех вкусы и предпочтения - разные.
И женские гидраки - не равно мужские шорты ‼️

И так:

✨Обтекаемость в воде
Для спортсменов важна обтекаемость в воде. Это значит, что нигде не должно надуваться, топорщиться, собираться в складки после многих стартов. Этому соответствовали только 2 фирмы: Arena, Speedo.
Когда я плыла тест со старта в TYR, он оказался таким толстым и тяжелым, мне казалось, что я в одежде плыву. Он двуслойный у них. Так что, дальнейших тестов не последовало. И как рассказала Даша, он у нее сейчас плохого качества.

✨ Компрессия в тех местах, где это нужно. Если компрессия нужна больше в талии/груди, то это модель Speedo Pure Intent.
Поэтому в Speedo я плаваю(50-100м) сейчас только в старых моделях. Они спустя года остаются рабочими!! Продолжение читайте в канале ⬇️ /channel/ustinovaDK

PRO Плавание (channel swimming)

16 Oct 2024 11:39

✍️Во время брасса всегда фокусируетесь на руки и угол локтя . Смотрите, как Роберт Маргалис делает гребок и повторяйте, он  никогда не позволяя запястьям “ломаться”

✍️During the breaststroke, always focus on the arms and the angle of the elbow . Watch Robert Margalis do the stroke and repeat, he's never letting his wrists " break”

PRO Плавание (channel swimming)

15 Oct 2024 14:51

🔥Брэд Тэнди🇿🇦

У него лучший стартовый прыжок в истории плавания

🔥Brad Tandy🇿🇦
He has the best starting jump in the history of swimming

PRO Плавание (channel swimming)

13 Oct 2024 11:38

🍕🔪 Упражнение "Режем пиццу", суть - представьте что вы режете пиццу лопаткой) это упражнение поможет развить баланс и чувство воды

🍕🔪Exercise "cutting the pizza", the essence - imagine that you are cutting pizza with a spatula) this exercise will help to develop balance and a sense of water

PRO Плавание (channel swimming)

09 Oct 2024 19:46

РОЗЫГРЫШ ПРИЗОВ на канале JOYSWIM с Олимпийских игр 🇫🇷🇫🇷🇫🇷!

😍 😍 😍 😍 😍

🔥 1 место - ФУТБОЛКА И ЕЖЕНЕДЕЛЬНИК с Олимпиады 2024 прямиком из Парижа!

А так же :

🔥 2 место - РЮКЗАК-МЕШОК X-WATERS, РЕЗИНА ПЛОВЦА И ВИТАМИНЫ.

🔥 3 место - МЕШОК SUMARPO, СЕРТИФИКАТ НА ПОКУПКУ ГИДРОКОСТЮМА НОМИНАЛОМ 7000₽ И ШАПОЧКА.

🔥 4 место - МЕШОК X-WATERS, ТЕРМОКРУЖКА И ПОЛОТЕНЦЕ.


УСЛОВИЯ РОЗЫГРЫША:
✅ Быть подписанным на канал @joyswim
✅ Нажать «участвую»


Всем УДАЧИ!!! 🍀

PRO Плавание (channel swimming)

06 Oct 2024 16:47

⬆️Вращение в кроле включает в себя движение бедер, туловища и плеч во время выполнения гребка. Для оптимальной и эффективной техники эти три области должны вращаться вместе одним плавным движением при каждом гребке.
• кроме того по мере, как ваше тело поворачивается, ваши ноги будут вращаться вместе с бедрами, в результате чего ваш удар будет более эффективным
• На протяжении всего этого движения ваша голова остается неподвижной, повернутой вперед под углом 45 градусов, если только вы не дышите.
• При вдохе поворачивайте голову вместе с телом, быстро вдыхайте, затем возвращайте голову в исходное положение, когда тело поворачивается назад.
• Всегда выдыхайте под водой, чтобы не сбивать дыхание тем самым вы будите выносливее
Вращение туловища является ключевым компонентом правильной техники и имеет решающее значение для эффективного плавания. Три основные причины, почему нужно совершать вращение:
1. Предотвращение травм и снятие напряжение
Поддержание неподвижного положения тела во время подъема рук может привести к переутомлению плеч, особенно мышц вращательной манжеты плеча. Вращение помогает снять это напряжение.
2.Вы будите меньше уставать и сможете плыть более длинные дистанции.
При вращении вы еще больше вытягиваете руку, что позволяет выполнять более длинный гребок, преодолевая большее расстояние с меньшими усилиями, и сокращает количество гребков, необходимых на бассейн.
3.Задействуйте мышцы туловища и спины для увеличения силы
Вращаясь во время кроля, вы передаете энергию между руками и плечами через мышцы туловища, спины и груди — одни из самых сильных мышц в теле пловца, что позволяет вам наращивать силу с каждым гребком

⬆️Freestyle rotation involves the movement of your hips, torso, and shoulders along your body’s long axis during the freestyle stroke. For optimal and efficient technique, these three areas should rotate together in one smooth motion with each stroke.

• As your body rotates along the long axis, your legs will rotate with your hips, causing your kick to align more with your side during the rotation.
• Throughout this motion, your head remains steady, facing forward at a 45-degree angle, unless you are breathing.
• When taking a breath, rotate your head along with your body, inhale quickly, then return your head to its original position as your body rotates back.
• Always exhale underwater, allowing for quicker, more efficient breaths.

It’s rare for swimmers to over-rotate in freestyle. More commonly, swimmers either don’t rotate enough or rotate unevenly on one side. However, body rotation is a key component of proper freestyle technique and is critical for efficient swimming. The top three reasons why rotation is essential include:

1. Injury prevention and easier arm recovery
Maintaining a flat body position while recovering your arms can strain your shoulders, particularly the rotator cuff muscles. Rotation helps alleviate this stress.
2. A longer, more efficient stroke
Proper rotation increases your reach. As you rotate, you extend your arm further, allowing for a longer stroke that covers more distance with less effort, reducing the number of strokes needed per lap.
3. Utilizing your core and back muscles for power
Rotating during freestyle transfers power between your arms and shoulders through your core, back, and chest muscles—some of the strongest muscles in a swimmer’s body enabling you to generate more strength with each stroke.

PRO Плавание (channel swimming)

27 Oct 2024 10:54

📱✨ Добро пожаловать в магазин iPhone B! ✨📱

Хотите обновить свой смартфон на самый крутой? Мы предлагаем широкий ассортимент последних моделей iPhone по лучшим ценам! 🌟

🔹 Почему выбирают нас?
- ✅ Гарантия качества на все устройства
- ✅ Быстрая доставка и удобные способы оплаты
- ✅ Профессиональная консультация по выбору
- ✅ Специальные предложения и скидки

🔥 Только в этом месяце! 🔥 Получите подарки при покупке iPhone!

Не упустите шанс стать обладателем нового айфона! 📲 Заходите по ссылке:👇
[/channel/iphoneb_y]
и выбирайте свой идеальный смартфон!

#iPhoneB #Айфон #Смартфоны #Качество #Скидки #Технологии

PRO Плавание (channel swimming)

26 Oct 2024 09:07

Любишь плавание? Считаешь его смыслом своей жизни и хочешь узнать много нового о любимом виде спорта? Тогда тебе определённо  сюда😎
Я, Илья Тимошкин, молодой специалист в сфере плавания, который хочет привнести в отечественное плавание новейшие разработки и сделать его лучшим в мире. 

На моëм канале вы сможете увидеть программу тренировок по которой тренируются одни из ведущих  пловцов страны, полезные посты по различным плавательным темам, тренировки Великих чемпионов и многое другое - одним словом мëд для каждого фанатика плавания.

А главное каждый желающий может поработать со мной вплотную в формате ОНЛАЙН-ВВЕДЕНИЯ. В этот формат входит:
—Тренировки на воде
—Тренировки в зале
—Анализ техники плавания
—Связь со мной 24/7

Изменим плавание вместе👇
/channel/swimmingmotivatio

PRO Плавание (channel swimming)

25 Oct 2024 22:42

🇬🇧 Онлайн Английский с носителями.
Индивидуальные уроки для взрослых и детей под вашу цель.
Практика живого общения.
1490 990 руб. / урок

✅ Свободное говорение  за 3 месяца
✅ Дети готовы к экзаменам и поступлению
✅ Средний бал ЕГЭ 90-92
✅ IELTS 7.5 баллов
✅ С 0 до B2 за 6 месяцев

⚡ Покажем, насколько изучение языка может быть увлекательно и интересно, без зубрежки слов и правил.
⚡ Только практика, 70% времени вы будете говорить.
⚡ Полное погружение в среду языка, за счет чего снимается барьер в общении и построении предложений.
⚡ Подбираем носителя под ваши цели и темперамент. Ваш комфорт на уроке в приоритете!

А если вы еще не можете поддержать диалог с носителем, то русскоязычный преподаватель подтянет вас до этого уровня.

Уделите нам всего 30 минут, переходите на сайт, и записывайтесь на полноценный бесплатный урок.
👉 Перейти

PRO Плавание (channel swimming)

25 Oct 2024 12:16

Уникальная возможность послушать лучших тренеров мира и задать им вопрос по очень доступной цене🚨

ОБРАТНАЯ СТОРОНА УСПЕХА – главный семинар о плавании 2024🔥

В начале ноября сотни человек объединятся в Минске и онлайн по всему миру у экранов на главном событии плавания СНГ

Тренеры Олимпийских чемпионов, великие спортсмены, лучшие врачи мира, главные тренеры сборных, судьи и психологи – все они будят на главной сцене и в зале @SCA_swim

❗️Сейчас действуют специальные условия для тех, кто доверяет ребятам и знает, что не стоит медлить

📍4-6 ноября
Минск (БГУФК) и онлайн по всему миру

Тематика Семинара в этот раз – Спорт высших достижений. Каково это – стать лучшим в мире, удержаться на вершине, и какие имеются последствия.

🚨Количество мест ограничено – регистрируйтесь по ссылке:
https://edu.blrswimming.by/0406112024

🔝Там же можно узнать подробности

PRO Плавание (channel swimming)

24 Oct 2024 17:43

-5 процентов скидки за подписку на все это добро что ниже ✌ Apple iPhone 16 Pro Max 256GB 140000 руб 700000 тенге 1450$ Natural Titanium,Black Titanium,White Titanium,Desert Titanium (оригинал) 
Apple iPhone 16 Pro Max 512GB 155000 руб 780000 тенге 1600$ Natural Titanium,Black Titanium,White Titanium,Desert Titanium (оригинал)  Apple iPhone 16 Pro Max 1TB 175000 руб 880000 тенге 1800$ Natural Titanium,Black Titanium,White Titanium,Desert Titanium (оригинал) 
==Apple iPhone 16 Pro 128GB  115000 руб 59000 тенге 1200$ Natural Titanium,Black Titanium,White Titanium,Desert Titanium (оригинал) 
Apple iPhone 16 Pro 256GB  126000 руб 64000 тенге 1300$ Natural Titanium,Black Titanium,White Titanium,Desert Titanium (оригинал)  Apple iPhone 16 Pro 512GB  140000 руб 700000 тенге 1450$ Natural Titanium,Black Titanium,White Titanium,Desert Titanium (оригинал) 
Apple iPhone 16 Pro 1TB 165000 руб 830000 тенге 1700$ Natural Titanium,Black Titanium,White Titanium,Desert Titanium (оригинал)  ===
Apple iPhone 16 Plus 128GB 87000 руб 455000 тенге 950$ Black,White,Pink,Teal,Ultramarine (оригинал)  Apple iPhone 16 Plus 256GB 102000 руб 512000 тенге 1050$ Black,White,Pink,Teal,Ultramarine (оригинал) 
Apple iPhone 16 Plus 512GB 111000 руб 560000 тенге 1150$ Black,White,Pink,Teal,Ultramarine (оригинал)  ===
Apple iPhone 16 128GB 83000 руб 430000 тенге 900$ Black,White,Pink,Teal,Ultramarine (оригинал)  Apple iPhone 16 256GB 90000 руб 480000 тенге 1000$ Black,White,Pink,Teal,Ultramarine (оригинал) 
Apple iPhone 16 512GB 102000 руб 527000 тенге 1100$ Black,White,Pink,Teal,Ultramarine (оригинал)  ==
Apple iPhone 15 Pro Max 256GB 87000 руб 455000 тенге 950$ Natural Titanium,Black Titanium,Blue Titanium,White Titanium (Оригинал)Apple iPhone 15 Pro Max 512GB 97000 руб 500000 тенге 1050$ Natural Titanium,Black Titanium,Blue Titanium,White Titanium (Оригинал)
Apple iPhone 15 Pro Max 1TB 115000 руб 600000 тенге 1250$ Natural Titanium,Black Titanium,Blue Titanium,White Titanium (Оригинал)==
Apple iPhone 15 Pro 128GB 78000 руб 400000 тенге 850$ Natural Titanium,Black Titanium,Blue Titanium,White Titanium(Оригинал)Apple iPhone 15 Pro 256GB 83000 руб 430000 тенге 900$ Natural Titanium,Black Titanium,Blue Titanium,White Titanium (Оригинал)
Apple iPhone 15 Pro 512GB 90000 руб 480000 тенге 1000$ Natural Titanium,Black Titanium,Blue Titanium,White Titanium (Оригинал)Apple iPhone 15 Pro 1TB 110000 руб 570000 тенге 1200$ Natural Titanium,Black Titanium,Blue Titanium,White Titanium (Оригинал)
==Apple iPhone 15 Plus 128GB 64000 руб 330000 тенге 700$ Green,Black,Blue,Yellow,Pink (Оригинал)
Apple iPhone 15 Plus 256GB 69000 руб 360000 тенге 750$ Green,Black,Blue,Yellow,Pink (Оригинал)Apple iPhone 15 Plus 512GB 78000 руб 400000 тенге 850$ Green,Black,Blue,Yellow,Pink (Оригинал)
==Apple iPhone 15 128GB 59000 руб 310000 тенге 650$ тенге Green,Black,Blue,Yellow,Pink (Оригинал)
Apple iPhone 15 256GB 64000 руб 330000 тенге 700$ тенге Green,Black,Blue,Yellow,Pink (Оригинал)Apple iPhone 15 512GB 73000 руб 380000 тенге 800$ тенге Green,Black,Blue,Yellow,Pink (Оригинал)
==Apple iPhone 14 Pro Max 128Gb 68000 руб 318000 тенге 700$ Темно-фиолетовый, Серебристый, Золотой, Космический черный (Оригинал)
Apple iPhone 14 Pro Max 256Gb 72000 руб 365000 тенге 750$ Темно-фиолетовый, Серебристый, Золотой, Космический черный (Оригинал)Apple iPhone 14 Pro Max 512Gb 83000 руб 430000 тенге 900$ Темно-фиолетовый, Серебристый, Золотой, Космический черный (Оригинал)
Apple iPhone 14 Pro Max 1Tb 90000 руб 485000 тенге 1000$ Темно-фиолетовый, Серебристый, Золотой, Космический черный (Оригинал)===
Apple iPhone 14 Pro 128Gb 63000 руб 320000 тенге 650$ Темно-фиолетовый, Серебристый, Золотой, Космический черный (Оригинал)Apple iPhone 14 Pro 256Gb 69000 руб 342000 тенге 700$ Темно-фиолетовый, Серебристый, Золотой, Космический черный (Оригинал)
Apple iPhone 14 Pro 512Gb 78000 руб 390000 тенге 800$ Темно-фиолетовый, Серебристый, Золотой, Космический черный (Оригинал)Apple iPhone 14 Pro 1Tb 83000 руб 350000 тенге 900$ Темно-фиолетовый, Серебристый, Золотой, Космический черный (Оригинал)
===Apple

PRO Плавание (channel swimming)

24 Oct 2024 08:46

ONESS SPORT — первая косметика, созданная спортсменами и учеными специально для тех, кто ведет активный образ жизни!

Кожа спортсменов подвергается нагрузкам и воздействию таких факторов как, хлор, грязь, перепады температур, повышенное потоотделение, травмы, нагрузка на сосудистую систему и другие.

Обычная косметика с этим не справляется, а в некоторых случаях может даже навредить.

Что делает ONESS SPORT особенной?

 🏊‍♀️Восстанавливает и защищает после тренировок.
⚠️Нейтрализует воздействие хлора (зуд, шелушение, запах).
🔬Разработана в научной лаборатории
🥇Тестируется в три этапа: лабораторные испытания, тесты на спортсменах при реальной нагрузке, массовые долговременные тесты.
✅Быстро впитывается, не оставляет следов.

Не содержит агрессивных ингредиентов. Подходит мужчинам, женщинам и детям. Безопасно для кожи спортсменов

ONESS SPORT — косметика для кожи, которая двигается!

Заказывай прямо сейчас на
Wildberries

PRO Плавание (channel swimming)

23 Oct 2024 17:33

Приглашаем присоединиться к мастер классам по плаванию в Москве 24-26
ноября.

Проводит МК Елизавета Лебедева, тренер, мастер спорта России, победительница и призёр множества всероссийских турниров по плаванию, в плавании 25 лет.

Продолжительность каждого мастер класса: 1 час суша + 1,5 ч вода.

Место проведения: центр синхронного плавания (ЗИЛ).

Занятия будут направлены на технику плавания, со множеством полезных упражнений и объяснением  биомеханики движения в воде. 

Узнать подробнее и присоединиться к мастер классам можно в канале Елизаветы /channel/trener_lebedeva
или написав ей в личку @Lebedeva_trener

Также в канале много полезной и бесплатной информации для всех любителей плавания. Подпишитесь!
⬇️
/channel/trener_lebedeva

PRO Плавание (channel swimming)

23 Oct 2024 08:10

☝️Пример хорошего и быстрого поворота в брассе, сохраняем в заметки

☝️An example of a good and fast turn in the breaststroke, we save it in notes

PRO Плавание (channel swimming)

22 Oct 2024 09:07

😮Плохо получается делать кувырок? Тогда попробуйте это упражнение с товарищем 👍

😮Is it bad to do a somersault?
Give it a try with your teammates! 👍

PRO Плавание (channel swimming)

21 Oct 2024 07:01

🧦При работе ног, пятки, должны совсем немного выходить из воды.

🧦when working with the foot, the heels should come out of the water quite a bit.

PRO Плавание (channel swimming)

15 Oct 2024 17:02

ВПЕРВЫЕ В МОСКВЕ! Соревнования по плаванию для корпоративных команд, пловцов категории Мастерс и любителей!

НацПлав: NSL KORP. & MASTERS, 1 этап. Открытие регистрации на 20 октября в Москве (Битца).

Приглашаем к участию в турнире клубного формата! Мы дарим КАЖДОМУ участнику уникальную возможность почувствовать все прелести водной битвы!

– Возраст участников: 18+
– Для любителей и профессионалов
– Только командная игра
– Очки в каждом заплыве
– Спринтерские дистанции
– Гонка на выбывание
– Штрафы за непопадание в заявочное время

Победит не сильнейший!
А тот, кто продумает Игру до мелочей…

Регистрация на НацПлав: NSL KORP. (личное/командное участие)
https://swim-grc.ru/competition/register/64

Регламент: https://swim-grc.ru/storage/admin/files/Reglament_20241020.pdf

PRO Плавание (channel swimming)

15 Oct 2024 08:48

🏊‍♀️🏊 День тренера. Идеальный подарок для тренера по плаванию!

Тренеры всегда на волне побед и стараются, чтобы каждый ваш заплыв был максимально успешным. А что может быть лучше, чем поблагодарить их за неустанный труд с помощью профессионального набора для ухода за кожей и волосами от ONESS SPORT? 

Набор косметики для пловцов создан специально для тех, кто проводит часы в бассейне, сталкиваясь с агрессивным воздействием хлорированной воды.

Оригинальная надпись подчеркнёт торжественность момента.

В набор входит: 
✅ Шампунь для волос: нейтрализует хлор, восстанавливает структуру волос и увлажняет кожу головы. 
✅ Гель для душа: бережно очищает кожу, устраняет запах хлора и снимает раздражение после тренировок. 
✅ Крем для тела: увлажняет, восстанавливает и защищает кожу после физической нагрузки.

Ваш тренер оценит профессиональный подход и заботу о здоровье его кожи и волос!

Подарите заботу и комфорт с ONESS SPORT! Ещё больше надписей на ONESSS.RU

PRO Плавание (channel swimming)

10 Oct 2024 12:17

👌Попробуйте это упражнение  на суше если хочешь мощный и сильный гребок в брассе 😎

👌Try this exercise on land if you want a powerful and strong breaststroke stroke😎

PRO Плавание (channel swimming)

09 Oct 2024 11:51

Протяжка на резине - как тренировка скоростных качеств💪 что может быть лучше.
—
how to train speed qualities💪 - stretching on rubber - what could be better.

PRO Плавание (channel swimming)

04 Oct 2024 07:39

📀 сохрани себе.
Гребок в плавании на спине.
Цикл движения рук представляет собой 4 фазы:
1. Наплыв – погружение руки в воду, начиная с мизинца, последующий разворот кисти перпендикулярно телу.
2. Основная часть – разворот локтя назад и вниз вследствие отталкивания от воды, затем нарастание давления на кисть и последующее выпрямление руки у бедра.
3. Выход из воды – разворот ладони мизинцем вверх, быстрый вынос наружу. Для ускорения процесса стоит немного развернуть тело, как бы потянувшись за плечом.
4. Пронос – на этом шаге делается пронос практически прямой руки над водой на 180 градусов.


📀keep it for yourself.
Backstroke in swimming.
The hand movement cycle consists of 4 phases:
1. Influx – immersion of the hand in water, starting with the little finger, followed by a turn of the hand perpendicular to the body.
2. The main part is turning the elbow back and down due to repulsion from the water, then increasing pressure on the hand and subsequent straightening of the arm at the hip.
3. Getting out of the water – turning the palm with the little finger up, quick removal outside. To speed up the process, it is worth turning the body a little, as if reaching for the shoulder.
4. Carrying – at this step, an almost straight arm is carried over the water by 180 degrees.