Сохранёнки программиста

25 Jul 2025 14:16

Привет, на связи Tproger!

Мы хотим лучше понять нашу аудиторию и её интересы. Помогите нам — пройдите небольшой опрос по ссылке.

Спасибо и отличного дня!

Сохранёнки программиста

21 Jul 2025 16:02

Продукты, которые закрывают почти всё

Все знают: организму нужны витамины, минералы, жиры, белки и ещё куча всего. Но каждый день отслеживать это — задача не из простых.

Собрали короткий список продуктов, которые закрывают большую часть потребностей организма:

— Яйца — белок, витамин D, холин, B12
— Жирная рыба (лосось, скумбрия) — омега-3, йод, витамин D
— Овсянка или гречка — медленные углеводы, магний, клетчатка
— Бобовые — растительный белок, железо, цинк
— Орехи (особенно грецкие) — полезные жиры, витамин Е
— Шпинат и брокколи — фолиевая кислота, кальций, антиоксиданты

Можно есть в соло или же в комплексных блюдах.

#продукты #подборка

Сохранёнки программиста

17 Jul 2025 15:25

​​Топ-6 сервисов в РФ для настройки и запуска рекламы

Запускать рекламу сейчас — уже не та головная боль, что раньше. Появились сервисы, которые сами всё считают, настраивают и даже креативы предлагают, если нужно.

В одной подборке собрали те, что реально упрощают жизнь: кто-то помогает выйти на Telegram и маркетплейсы, кто-то подключает монетизацию сайта без лишних телодвижений, а где-то и аудит сделают бесплатно.

Если реклама уже давно нужна, но ждали какого-то знака — значит вы ждали этой подборки!

Сохранёнки программиста

16 Jul 2025 14:09

Коврик, который может взбодрить лучше кофе

Если к вечеру ноги гудят, а мозг плывёт — попробуйте постоять на коврике с шипами. Звучит странно, но работает: кровь разгоняется, поясница отпускает, в голове проясняется. Пара минут — и будто перезапустился.

Такой коврик хорош, если много сидячей работы и не всегда есть время на прогулки. Стоять можно во время созвона или перерыва. Есть ещё вариации на всю спину и под шею.

Главное — не прыгать на него босиком с разбега. А если есть проблемы с ногами (варикоз, диабет) — лучше предварительно узнать у врача.

#массаж

Сохранёнки программиста

15 Jul 2025 18:03

Ещё одна странная привычка, которая неожиданно может помочь

Есть такие мелочи, к которым сначала относишься скептически, а потом вдруг ловишь себя на мысли — работает. Это как раз такая.

Пока чистите зубы, попробуйте вставать на одну ногу. Кажется глупостью, но тут всё просто: мозг подключается, потому что нужно удерживать равновесие. Это активирует зоны, отвечающие за координацию и внимание — отсюда ощущение, что голова проясняется. Ещё включаются глубокие мышцы корпуса — именно те, которые поддерживают позвоночник. За пару недель даже спина может начать меньше уставать. Если станет легко и захочется пойти дальше — можно попробовать закрыть глаза или стоять на мягком коврике.

#советы #привычка

Сохранёнки программиста

14 Jul 2025 15:08

Это пост-напоминалка, что пора сделать разминку

Переходите в полный гайд, где подробно расписано каждое упражнение. Если же времени нет, просто повторяйте упражнения по чек-листу ниже или картинкам выше.

— Повороты шеи: Медленно поворачивайте голову вправо и влево, затем наклоните подбородок к груди.

— Разведение рук: Вытяните руки вперёд и плавно разведите их в стороны, сводя лопатки.

— Сжатие ладоней: Сложите ладони у груди, надавите друг на друга и держите 15 секунд.

— Растяжка запястий: Потяните пальцы одной руки другой рукой вниз и на себя, смените руку.

— Боковые наклоны: Поднимите одну руку вверх и наклонитесь в сторону, потянув бок.

— Прогиб назад: Упритесь руками в поясницу и аккуратно прогнитесь назад.

— Скрутки корпуса: Одну руку на пояс, другую вперёд — поверните корпус в сторону вытянутой руки.

— Наклон вперёд: Наклонитесь вниз, стремясь достать до пола, а потом медленно выпрямитесь.

#разминка #подборка

Сохранёнки программиста

11 Jul 2025 11:41

Честный ресёрч найма в IT прямо с рынка

Вместе с Proglib мы разобрали, почему айтишники реально уходят с работы, по каким признакам вычислить токсичный коллектив и какие HR-трюки бесят разработчиков больше всего. Если ещё не читали — советуем это исправить❤️

Бонусом мы подготовили ещё два полезных лонгрида из этого исследования:
— Где искать работу в IT: лайфхаки и топ-площадки
— Каких разработчиков переизбыток и кому сейчас сложнее найти вакансию

Сохраняйте и кидайте коллегам!

Сохранёнки программиста

09 Jul 2025 11:22

Небольшая шпаргалка по фиксу частых проблем со здоровьем

Сохраняйте и заботьтесь о теле сейчас, а не потом:

— Проблема: сухие, уставшие глаза от экрана
Что добавить: семена чиа
В них много омега-3 и антиоксидантов — это поддерживает слёзную плёнку и снижает раздражение. Можно просто заливать водой или добавлять в кашу.

— Проблема: “туман в голове”, расфокус
Что добавить: розмарин (в еде или как чай)
Эфирные масла розмарина могут стимулировать приток крови к мозгу и улучшать кратковременную память. Проверено даже в исследованиях.

— Проблема: постоянно хочется сладкого
Что добавить: корица
Стабилизирует уровень сахара в крови, можно просто посыпать ею кашу или кофе.

— Проблема: тяжесть после еды
Что добавить: имбирь
Стимулирует пищеварение, особенно если еда жирная или тяжёлая.

— Проблема: бессонница
Что добавить: вишня (особенно сушёная или в виде сока)
Содержит природный мелатонин — не заменит режим, но мягко поможет.

— Проблема: частые головные боли
Что добавить: магний (в виде орехов, шпината или добавки)
Дефицит магния — частая причина "беспричинных" болей.

— Проблема: вялость по утрам
Что добавить: вода с лимоном и щепоткой соли
Просто, но помогает восполнить электролиты и завести метаболизм.

— Проблема: сухая кожа от кондиционера
Что добавить: льняное масло
Омега-3 жирные кислоты увлажняют кожу изнутри. По ложке в день достаточно.

— Проблема: упадок настроения
Что добавить: банан
В нём триптофан — предшественник серотонина. Работает, если не переедать.

#подборка #советы #добавки

Сохранёнки программиста

07 Jul 2025 12:24

​​Почему крутые парни держат во рту зубочистку?

Обычная деревянная палочка для суши или зубочистка во рту во время работы — не просто привычка от скуки. Механическое жевание активирует префронтальную кору, которая отвечает за концентрацию и принятие решений.

Это эффект, давно изученный в нейропсихологии: ритмичные микродвижения челюсти повышают уровень дофамина и улучшают когнитивные функции. Работает особенно хорошо при решении задач, требующих сосредоточенности и творчества.

Не заменяет отдых — но даёт краткий "режим фокусника" без стимуляторов.

#привычка

Сохранёнки программиста

04 Jul 2025 10:53

​​Рабочая классика для пятничных дедлайнов

Если сроки по задачам горят и очевидно, что не успеваешь перед заказчиком — скачиваем подходящий формат битого файла из подборки и отправляем кому нужно. Ведь технические неполадки бывают у всех, а себе можно выиграть хоть немного дополнительного времени.

Сохранёнки программиста

02 Jul 2025 14:26

Как спастись без кондиционера 🫠

В жару мозг плавится быстрее, чем ноутбук. Вялость, раздражение, расфокус — классика летней перегрузки, особенно если целый день за монитором.

Забираем простой хак: охлаждай точки терморегуляции. Это: запястья, шея, виски, подколенные сгибы. Прохладная вода или даже компресс из мокрого полотенца — и через пару минут температура падает. Работает потому, что рядом проходят крупные сосуды, и эффект идёт вглубь.

Ещё круче — если руки на пару минут опустить в воду со льдом. Можно даже просто держать в руках бутылку из холодильника. Такое локальное охлаждение снижает общую температуру тела и реально освежает — особенно если делать это регулярно в течение дня.

#жара #советы

Сохранёнки программиста

01 Jul 2025 15:21

Новая привычка: лежать на твердом полу

Если весь день сидишь, а вечером болит спина — не всегда поможет спорт. Иногда лучше не добавлять, а убирать лишнее.

Одна простая привычка: раз в день — полежать 5 минут на полу. На жёстком. Просто на спине, без подушки, руки в стороны. Это даёт позвоночнику отдохнуть от стула, тазу — встать на место, а телу — вспомнить, каково это: ничего не держать.

#привычка

Сохранёнки программиста

27 Jun 2025 14:51

Сколько сна нужно именно тебе — без мифов и гаданий

Формула «8 часов всем» — как в том анекдоте: он ест мясо, я — капусту, а в среднем мы едим голубцы. Реальная норма у каждого своя. Вот как её найти:

1. На 5–7 дней отключи будильник. Лучше в отпуске или на выходных. Ложись в одно и то же время.

2. Записывай, когда просыпаешься сам — без кофе, без ночных залипов.

3. Через пару дней тело покажет твою «базовую цифру» — у кого-то это 6:45, у кого-то 8:20.

Если после "нормы" сна всё равно вялость — дело, скорее всего, в качестве, а не в количестве. Душный воздух, экран в лицо перед сном, нервы или плохая фаза глубины — всё это рушит эффект.

Не ищи идеальное число. Просто наладь цикл — и ебз перескоков с пяти часов на десять.

#сон #советы

Сохранёнки программиста

26 Jun 2025 13:06

Время настало — минутка на себя

Что делать 🙏:
– Прогни спину и расправь плечи
– Покрути шеей влево-вправо
– Посмотри вдаль хотя бы 20 секунд
– Сделай 2–3 медленных вдоха
– Выпей воды
– Разожми кисти, покрути запястьями
– Встань и сядь заново — чтобы сбросить позу

🍌 с тех, кто все сделал

Сохранёнки программиста

24 Jun 2025 11:27

​​Одна добавка, чтоб править всеми

Спирулина звучит как маркетинг, но за ней — реальные исследования, включая за 2021 и 2024 года.

Это водоросль с высоким содержанием белка, витаминов группы B, железа и антиоксидантов. Может поддерживать иммунитет, снижать воспаление и помогать восстанавливаться после нагрузок — как умственных, так и физических. Особенно полезна при нерегулярном питании или дефиците энергии. Выпускается в порошке, таблетках и капсулах. Принимать можно как удобно — главное, брать сертифицированный продукт.

#добавки

Сохранёнки программиста

23 Jul 2025 11:25

Новая привычка: работаем с маской для сна на лбу 😴

Такой неочевидный мув помогает организму расслабиться.

Как работает: прикосновение к коже в районе лба и глаз активирует вентральную часть блуждающего нерва. Это та самая система, которая отвечает за расслабление, замедление пульса и общее чувство спокойствия. Такой эффект подтверждает нейрофизиология: мягкое давление в этой зоне запускает парасимпатическую реакцию.

Маску можно надевать на 10–15 минут в перерыве между задачами — особенно если мозг гудит от встреч и код-ревью.

#привычка

Сохранёнки программиста

18 Jul 2025 15:20

Если вы читаете этот текст, значит вы успешно прошли рабочую неделю

Держите короткий пятничный детокс, который поможет легче вкатиться в выходные:

— Разминаем жевательные мышцы — по 30 сек с каждой стороны, снимает скрытое напряжение.

— Закидываем ноги на стену — полежать 5 мин, чтобы улучшить кровоток и “перезагрузить” нервную систему.

— Давим пальцем между бровей — 10 сек, помогает сбросить фоновое возбуждение.

— Растягиваем грудную клетку у стены — по 30 сек с каждой стороны, чтобы снять сутулость и зажимы.

— Встряхиваем кисти и стопы — 20 сек, простейший способ обнулиться телом.

#советы

Сохранёнки программиста

17 Jul 2025 12:40

Agile в сторону! Доверьте планирование своей жизни IT-колоде

Тем более что наши арканы уже приготовили для вас послание. Переходите по ссылке, вытаскивайте карту и узнавайте, что вас ждёт сегодня, завтра и в другие дни спринта: https://tprg.ru/SMwH

Реклама

Сохранёнки программиста

15 Jul 2025 19:56

Некогда объяснять, пора вершить судьбы 😱
Три разраба прямо сейчас ищут работу — выбери того, кто получит шанс на достойный оффер. Голосуй прямо сейчас!

Все подробности в «Коде найма».

Сохранёнки программиста

15 Jul 2025 13:02

Влетай на стажировку

Летом больше времени на спокойное прохождение тестовых и подготовку. Не упусти возможность: хватай айс-латте, пробуй контест — и влетай на стажировку в Яндексе.

Всех ждёт велком-пак, поддержка ментора и много стажёрского движа: в офисе и за его пределами! А ребят из других городов поселим в умную Айтиобщагу Яндекса.

Какие плюсы:
— стажировка оплачивается
— можно совмещать с учёбой и другими делами
— больше половины стажёров получают офер в Яндекс

Подавай заявку сейчас — и уже до осени начнешь работать в проектах с миллионами пользователей. Сделаем круче вместе.

Это #партнёрский пост

Сохранёнки программиста

14 Jul 2025 10:07

Каналов по IT-найму большое множество. Мы выбрали из них лучшие, собрали в топ-10 и теперь делимся ими в нашей свежей статье.

Сохраняем себе и для друзей не забываем 😎

Сохранёнки программиста

10 Jul 2025 16:39

Пора сделать разминку для глаз!

Ничего сложного, просто водите глазами по траекториям с картинки.

Хоть глаза и не могут говорить, но за это точно скажут спасибо.

#советы #зрение

Сохранёнки программиста

08 Jul 2025 11:11

Про пользу гидратации слышали все. Но как по факту приучить себя пить много воды? Собрали топ-10 вариантов. Выбирайте под себя:

1. Кружка на виду — просто поставь её между глазами и экраном.

2. Кулер в зоне досягаемости — чем ближе, тем чаще пьёшь.

3. Умные часы с напоминаниями — ставь каждые 1.5–2 часа.

4. Приложения-гидраторы — типа WaterMinder или Plant Nanny (с геймификацией).

5. Маленькая бутылка, но чаще — не тяни с литровой, просто наливай снова.

6. Под каждую задачу — глоток — закончил тикет, сделал глоток.

7. Фруктовая вода — добавь мяту, лимон, ягоды. Работает лучше, чем кажется.

8. Термокружка с трубочкой — пьётся легче и незаметней.

9. Партнёр по питью — договоритесь с коллегой: "в 11 и в 14 — вода".

10. Чеклист на день — маленькие квадратики "вода" в списке дел.

#вода #привычка

Сохранёнки программиста

05 Jul 2025 08:14

Как искать работу в IT в 2025, не вызывая подозрений у санитаров

В отборе в IT страсти кипят не меньше, чем в хайлоаде. Вместе с Proglib мы провели исследование и спросили сотни айтишников: что реально выводит из себя в найме?

Собрали всё в удобный чек-лист:
– HR узнают, как не отпугивать сильных кандидатов.
– Айтишники поймут, где сразу маячат ред флаги и можно не терять время.

Надеемся, материал хоть и немного, но изменит процессы найма к лучшему. Поэтому сохраняйте, делитесь и прожимайте ❤️

Сохранёнки программиста

03 Jul 2025 12:20

Мозг отвлёкся? Возможно, он просто чинит себя

Когда внимание уплывает, мы обычно злимся — как тут можно отвлекаться, когда куча задач?

Но на самом деле — это не слабость, а встроенный механизм восстановления. Мозг не может быть всё время в фокусе. И когда внимание уходит в сторону, он не "ленится", а включает внутренние процессы — переходит в фоновый режим, где систематизирует информацию, переваривает пережитое и снижает уровень перегрузки.

Так что если после куска сложной работы вдруг залипли на потолок или начали думать о чём-то отстранённом — не гоните себя. Это не прокрастинация, это внутренний автосервис 🕊️

Сохранёнки программиста

02 Jul 2025 11:50

​​Топ-5 реально полезных инструментов для IT-команд

Инструментов для командной работы — сотни, но какие реально приживаются в айтишной среде и не вызывают боль? Что выбирают разработчики, менеджеры, дизайнеры — от стартапов до больших студий?

Собрали для вас: доска без границ, трекер задач с автоматикой и аналитикой, Git-хостинг с DevOps внутри, продвинутый пайплайн для креативных команд и онлайн-IDE с ИИ. Каждый инструмент уже работает в боевых условиях и заменяет десятки других решений. Разобрали, что под капотом и как эти штуки внедряют без лишней головной боли — все в подборке.

Сохранёнки программиста

30 Jun 2025 13:12

Когда начальник взрывается

Иногда кажется, что твой руководитель — персонаж из боевика, которому забыли прописать терапию. Нервная система ловит урон, и работать становится тяжело. Но лучше научиться не втягиваться в этот разнос.

Вот короткий список приёмов, которые реально помогут:

1. Не бери в долг — агрессия часто не про тебя, а про его стресс. Не принимай это на личный счёт.

2. Молчи первые 5 секунд — тишина сбивает темп, и ты успеваешь включить голову.

3. Слушай дословно — не эмоции, а слова. В них часто есть рациональное зерно.

4. Повтори суть, без эмоций — «я правильно понял, ты хочешь…» — это обезоруживает.

5. Перенеси разговор — «давай обсудим это через час» — помогает и тебе, и ему.

6. Фиксируй письменно — если есть системные проблемы, будет полезна переписка.

7. Сбрось пар вне работы — прогулка, спорт, баня — важно выгружать чужую злость.

8. Не оставайся один — делись с коллегами, ищи поддержку. Это не слабость, а гигиена.
Кажется простым, но работает даже в суровых реалиях open space.

#softskills #советы

Сохранёнки программиста

26 Jun 2025 17:04

​​Волшебная палочка для конфигурации RBAC в кластере Kubernetes

Когда в кластере Kubernetes накапливается множество ролей и доступов, ручной разбор превращается в сплошную головную боль. Особенно если нужно быстро понять, кто к чему имеет права, и всё это зафиксировать в таблицах и графах.

RBAC Wizard решает это аккуратно: разворачивается через Helm за 10 минут, показывает роли в виде таблицы и визуализирует связи через удобный граф. Можно быстро найти избыточные права и минимизировать риски. Подробности — в гайде с примерами и скриншотами.

Сохранёнки программиста

25 Jun 2025 12:17

​​Три простых продукта против аптечки

Не все добавки стоит пить горстями: часть легко заменить едой. Особенно если выбрать правильные фрукты и овощи. Вот топ-база, состоящая всего из 3 пунктов:

— Свёкла — чистит сосуды, помогает мозгу работать яснее, поднимает выносливость.

— Морковь — простейший способ закрыть витамин A, плюс отлично влияет на зрение и кожу.

— А чёрная смородина — чемпион по витамину C, который поддерживает иммунитет и снижает усталость.

Их можно есть круглый год и не думать о половине аптечных банок.

#пища

Сохранёнки программиста

23 Jun 2025 17:20

​​Топ-10 тг-каналов, где крутятся IT-акулы

В подборке собрали топовые каналы по общим IT-направлениям, отдельным специальностям и даже юмору.

Выбирайте на свой вкус