21822
Снизить тревогу 😌 и решить проблемы со сном ⚡️ за 10 минут 🧘♂️ Слушай медитацию дня на https://taplink.cc/prostoapp_tg Техподдержка 👉🏼 help@prostoapp.com
Отдых — это не роскошь, а необходимость 💭
Мы слишком часто говорим «нет» отдыху, заставляя наше тело и душу работать без перезарядки.
Восстановите силы за 10 минут — послушайте медитацию дня без оплаты 🎧🧘🏼
Как вы расслабляетесь? Делитесь идеями в комментариях 👇🏻
Есть ещё какие-то причины? 😏
Слушайте медитацию дня с самыми успокаивающими голосами 🧘
💡 Часто мы замечаем, что что-то не так, только когда тело уже сигнализирует нам о проблемах.
Стресс разрушает нашу жизнь, хотя его проявления скрыты от нас.
Мы собрали подборку сигналов от организма, на которые стоит обратить внимание. Читайте в новом материале 😌🙌🏻
Важно понимать, что каждый из нас реагирует на стресс по-своему. Не стоит игнорировать сигналы нашего тела. Если вы заметили, что один или несколько признаков стали постоянными — обязательно обратите на это внимание ☝🏻
Как вы справляетесь с перенапряжением? Делитесь опытом в комментариях 👇🏻
Объявляем постоянную рубрику «Вопрос психологу» открытой 😌
Если есть мысли, которые вас тревожат, то наш специалист будет рад на них подробно и развернуто ответить 🤍
💭 Пишите под этим постом вопросы на любые темы — это безопасное и дружественное место
И так происходит каждый раз 😅
Слушайте медитацию дня, чтобы немного успокоить свой мозг 🧘🏼🧠
У кого так же, ставьте 🔥 в комментариях 👇🏻
Счастье — единственное, что можно дать другому, не отнимая ничего у себя 🤍
Добрая, согревающая история о медвежонке Bungly уже доступна в приложении. Медитативные сказки помогают расслабиться и погружают в сладкий сон детей и взрослых, от 0 до 99 лет 🥰
Особенное удовольствие — слушать ее в исполнении основательницы Prosto, Ирены Понарошку.
Засыпайте под добрые истории на ночь 💤
Не упустите последний шанс присоединиться к Prosto Studio 😌
Подготовьте себя и своё тело к быстрому темпу осени: держите фокус на себе, даже если внешнее громче внутреннего, и сохраняйте баланс между делами и заботой о себе 💭
С этим поможем практикум от Prosto Studio, а комьюнити будет поддерживать вас на протяжении всех 3х недель курса — присоединяйте скорее. Продажи уже закроем совсем скоро ⚫️
До встречи уже сегодня на первом занятии в 20:00 по мск 🙌🏻
Тело — источник свободы и нить, связывающая нас с внешним миром 🤍
Хотите чувствовать себя увереннее в действиях и решениях? Наладьте контакт с телом в Prosto Studio.
Уже завтра в 20:00 состоится первое занятие. Запрыгивайте в уходящий поезд и занимайте места ⚫️
Переходите по ссылке и присоединяйтесь к коммьюнити осознанности ✨🧘🏼
💭 Скоро 1 сентября — а значит начало бешеного темпа жизни для студентов, молодых родителей и всех нас после отпусков.
Резкий переход в совершенно другой ритм жизни повышает риск потерять фокус и баланс. Ведь внешние потребности переполняют наше внимание и заполняют всё место в голове.
В такой момент очень важно иметь безопасное пространство, куда можно вернуться из суматохи. Пусть таким местом для вас станет — Prosto Studio 🧘🏼 Осознанное окружение, правильный настрой и эффективные инструменты, которые помогут проще справиться с этим сезоном 🤍
В нашем комьюнити осталось всего 175 мест — поспешите присоединиться прямо сейчас 😌
Успевай присоединиться к первому осонанному комьюнити 🤍
Один человек за что ни берется — видит первые результаты уже через пару недель. А другой то начинает, то бросает, расстраивается и так и не приходит к желаемому. Их отличает только одно — окружение.
⚫️Окружи себя осознанными людьми в Prosto Studio, — это новый онлайн-курс телесных практик вне приложения. Занятия с тренером в ZOOM, комьюнити в Telegram и поддержка в чате.
От нашего состояния зависят действия, а значит и жизнь в целом. Мы собрали короткие техники для работы с дыханием и телом, которые воздействуют на нервную систему и помогают прийти к заметным результатам.
• успокоиться в моменте
• снизить напряжение или тревожность
• обрести уверенность и баланс
• ощутить спокойствие и комфорт
Прямо сейчас мы открыли набор для самых лояльных подписчиков по специальной цене и 100/300 мест уже заняли — переходите по ссылке, если хотите первым занять место в Prosto Studio 🤍
Впервые представляем важного человека из команды Prosto — Настю Васильеву 🤍 Инструктор по йоге и медитации, автор и редактор медитаций в Prosto, ex-редактор Яндекса и ELLE
Именно Настя будет инструктором Prosto Studio и передаст вам полезные техники управления состоянием через тело 😌
Из волнения в спокойствие
Из суеты в размеренность
Из тревоги в уверенность
Приветствуем, дорогие 🙌🏻
Объявляем постоянную рубрику «Вопрос психологу» открытой 😌
Если есть мысли, которые вас тревожат, то наш специалист будет рад на них подробно и развернуто ответить 🤍
💭 Пишите под этим постом вопросы на любые темы — это безопасное и дружественное место
🙏🏻 Просить о помощи
Если ловите себя на ощущении, что вы все тащите на себе или что на вас все держится, самое время учиться просить о помощи и делегировать. В этом месте важно понять, что это не про слабость, а про адекватное отношение к себе и к стоящим перед вами задачам. Также стоит разобраться с контролем: иногда мы склонны брать на себя все и сразу, когда не умеем отпускать контроль и не доверяем другим. Помните, что многие трудности гораздо быстрее и эффективнее решаются, когда за них берется команда. Не стоит думать, что только вам виднее или только вам по зубам та или иная задача: учитесь видеть вокруг себя людей в реальности — взрослых, которые способны на те или иные действия.
Стесняетесь ли вы просить помощи? Что вам мешает?
⛔️ Понять свои пределы
Изнеможение и последующее опустошение приходят, когда человек не понимает собственных пределов и не чувствует, что устал. Привычка задвигать собственную усталость или думать, что это совершенно неважно, играет злую шутку: это ведет к усугублению психологических проблем и трудностям со здоровьем. Обратите внимание на то, как вы обходитесь со своей усталостью, не пропускаете ли вы тот момент, когда пора отдохнуть? Нужно обязательно вернуть чувствительность к собственным пределам и быть внимательным к своим ограничениям — именно это понимание позволит выстраивать любую работу эффективно, а не постоянное насилие над собой. И помните, что у всех разная трудоспособность: не оглядывайтесь на других в попытках понять, где норма — почувствуйте свою.
Как вы понимаете, что устали? Какие факторы вам помогают это осознать?
Приветствуем, друзья 🔥
Многим из нас свойственно брать на себя слишком много: сделать еще больше на работе, даже если придется задержаться; убрать всю квартиру по возвращении домой, даже если очень устал; нахвататься проектов и потом работать без выходных. Это действительно приводит к изнеможению и опустошению: в момент кажется, что у этих сверхусилий есть смысл, но по итогу он теряется, и внутри остается только пустота.
Сегодня будем расправляться с этой проблемой, чтобы выйти из цикла «перегрузка — опустошение» 🙏🏻
Не забудьте оставить реакции на постах 😌🤍
💭 Наш внутренний «эликсир» счастья. Какой он?
Эндорфин — это удивительный гормон, который играет важную роль в нашем благополучии. Он помогает нам пережить трудности и ощутить радость жизни 💆🏼♀️
Эндорфины, вырабатываемые во время медитации, действуют как природные обезболивающие и создают чувство эйфории 🧘🏼
Получите сегодняшнюю долю эндорфинов сегодня через медитацию дня прямо сейчас🎧
Какие ещё факты об этом гормоне вы знаете? Делитесь в комментариях 👇🏻
🧘 Как проходит Prosto Studio?
Позади уже 1,5 часа занятий, 200+ сообщений, и больше 170 участников.
У нас получилось создать очень теплое, поддерживающее комьюнити. И мы благодарны каждому участнику за его доверие и вклад. Ведь без ваших комментариев и включенности ничего бы не вышло 😌
У вас есть возможность немного подглядеть за процессом со стороны участников🤍 А для тех, кто хочет попасть в следующую группу, мы создали закрытый канал — он будет наполняться полезными упражнениями и интересными постами, пока не откроется новый набор😇
🔘 Подписывайтесь на закрытый канал Prosto Studio 🔘
🙂🙂 Слушай без оплаты➡️ медитацию дня. Каждый день она меняется 😌
Для новеньких, кто еще не знаком с Prosto, мы подготовили три короткие статьи. Давайте знакомиться и узнавать друг друга 🤗
🧘 Что такое Prosto?
🔘 Как работает подписка: пробный период и отмена
🔘 Голоса, которые влюбят вас в медитацию
Популярные посты в канале:
➡️ Что сделает вас потерянным, вялым и слабым? И как этого избежать
➡️ Инструкция в картинках от Юры Борисова: как повысить контакт с телом
➡️ До и после медитации: в чем разница?
С другими вопросами о работе приложения вам всегда с радостью помогут на почте техподдержки help@prostoapp.com
Переходите по ссылке и слушайте любые практики без оплаты в течение 14 пробных дней 👇️️️️️️
💭 Найдите свой центр: спокойствие и принятие себя.
В мире, полном шума и суеты, найти покой может показаться непростым. Но истинный мир покоится именно в нас.
Спокойствие — это принятие себя, чувств, границ. Это значит, что вы умеете находиться в гармонии с собой, даже когда все вокруг закипает.
Позвольте себе просто существовать, без оценок, без ожиданий — слушайте медитацию дня по ссылке 🧘🏼
Делитесь в комментариях, какая цитата вам понравилась больше: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7 или 8 😌👇🏻
Любовь к себе — это не тренд, это путь к счастью 😌🫶🏻
Иногда мы забываем, что самое ценное — это то, что у нас есть прямо сейчас. Начните свой путь к принятию себя с 5 рекомендаций от психолога 🙌🏻
Если хотите углубиться в свои отношения с телом — слушайте курс медитаций
«ProТело»:
• слышать сигналы своего тела
• экологично выражать эмоции уверенно стоять на ногах
• чувствовать себя счастливее
Слушайте без оплаты прямо сейчас по пробному периоду 🧘🏼
Пробовали ли вы практики из нашей карусели? Поделитесь опытом в комментариях 👇🏻
Премьера в Prosto! ⚡️
Сказка «Про счастье» о Медвежонке и Кукушечке, окунет вас в волшебный мир грёз и подарит всей семье сладкие сны. Особенное удовольствие — слушать её в исполнении нашей любимой Ирены Понарошку 🤍
Эта сказка — результат вдохновляющего сотрудничества Bungly, Prosto и Ирены.
Bungly — бренд детской одежды, созданный заботливыми мамами. На сказке мы не остановились и создали домашнюю коллекцию одежды для мам и детей, в которой будет так уютно слушать сказку о счастье ✨
Переходите в Prosto прямо сейчас и оцените новинку 🌙
Какое у вас самое счастливое воспоминание из детства? Кто был рядом с вами в эти моменты? Помните ли вы, что на вас было тогда надето? 🧸
Погрузитесь в атмосферу Prosto Studio 🤍
Альтернативное дыхание помогает ощутить спокойствие, снизить стресс и тревогу. Техника активирует парасимпатический режим нервной системы и тело получает сигнал, что пора расслабляться. Дыхание и ритм сердца замедляются, мышцы становятся менее напряженными. Ум успокаивается и отдыхает от мыслей о делах.
Как выполнять:
— Проверьте, что спина прямая, а грудная клетка раскрыта.
— Не стремитесь ставить рекорды! Убедитесь, что вам комфортно дышать.
— Начните практику с 3 минут, а если будет легко получаться, увеличивайте время до 10 минут.
Если одна ноздря дышит лучше другой — это нормально! Почему так происходит, расскажем на курсе Prosto Studio. А также вместе разберем более продвинутые варианты этой техники.
Уже завтра в 20:00 состоится первое занятие. Запрыгивайте в уходящий поезд и занимайте места ⚫️
Prosto Studio объединяет 🤍
Участники уже знакомятся и делают первые практики в комьюнити. Интересно, что прослеживается точка общего старта — хаос в голове, желание найти уверенность и опору внутри себя.
Первое занятие уже завтра в 20:00 — присоединяйтесь к группе по ссылке ⚫️
Наше комьюнити уже собирается и знакомится. Почувствуйте атмосферу внутри Prosto Studio ⚫️
Мы окружим вас заботой и поддержкой, чтобы результат от занятий пришел максимально легко и естественно 😌
В Prosto Studio мы будем уделять внимание снятию напряжения с шеи, спины и плеч. Это ключик к борьбе с хроническим стрессом и его последствиями. Дело в том, что именно в этой зоне у нас скапливается напряжение. А расслабляя ее специальными упражнениями, мы постепенно чувствуем, что становимся спокойнее и расслабленнее.
Как это работает и как этим управлять начнем узнавать уже 25 августа, на первой практике.
Присоединяйтесь к группе по ссылке 🤍
Частый вопрос: как будут проходить занятия и что будет внутри?
Мы будем встречаться на онлайн-занятиях в Zoom. Это совершенно другой уровень вовлечения, мотивации, а значит и результата 😌
Запись занятий будет храниться 48ч, чтобы все могли держаться одного прогресса 🤍
Ставьте ❤️🔥, если стало понятнее!
100/300 мест уже заняли. С радостью встречаем каждого в новом проекте 🫶🏼 Присоединяйтесь по ссылке
Делимся теплотой ☀️
Новые, теплые заставки уже готовы радовать вас каждый день! Какая понравилась больше всего?)
P.S. В высоком качестве добавим файлы в первый комментарий 🙌🏼
🧘🏼 Проходите курс «Выгорание» в приложении Prosto, чтобы научиться гореть любимым делом, но не выгорать.
Оформляйте пробный период без оплаты на 21 день 🙌🏻
⚖️ Расставить приоритеты
На основе своих потребностей и ограничений по ресурсам пробуйте осознанно расставлять приоритеты.
Что важнее: ваше хорошее самочувствие или доказать коллегам, что именно вы в команде работаете больше всех? Достаточное количество сна или еще один проект на выходных, даже очень интересный? Качественный отдых или порядок в доме любой ценой?
Учитесь ставить себя, свои потребности и желания и, самое главное, свое здоровье на первое место. Человек, который ценит себя, свое время и свои ресурсы более умело обходится со своими границами, легко говорит «нет» и легко называет высокую цену за свою работу, а также может расслабиться в ситуации, когда у него дома стоит немытая гора посуды. Всех дел точно не переделать сразу, и это часть реальности, а вот здоровье и хорошее самочувствие быстро не восстанавливаются.
🔎 Найти причины
Прежде всего, очень важно разобраться, что именно заставляет вас действовать на износ. Такое может происходить из-за страха неудачи, нездорового перфекционизма, завышенных требованиях к себе, высокой тревоги, неумения говорить «нет» — проанализируйте, какие причины в вашем случае влияют на поведение, их может быть несколько. Уделите внимание тому, чтобы работать с причинами: для начала после выявления причин подумайте, какой поддержки вам не хватает, что на самом деле помогло бы вам чувствовать себя лучше. Для этого нужно обратиться к своим потребностям и чувствам, так как на уровне идей это все еще может звучать как «мне просто надо больше работать». А на деле это может быть потребностью в расслаблении, признании, чувстве значимости и пр.
Как считаете, какая у вас причина опустошения?
Новый курс в Prosto Meditation 🧘🏼
Все 3 года мы практиковали медитации с сопровождением голоса. Пора отпустить руку проводника и попробовать новый уровень!
Курс «Самостоятельная работа» — это минимум слов и максимум концентрации на внутреннем пространстве.
Впервые в курсе каждая медитация озвучена разными голосами 😍Выбирайте любимый голос, который мягко введет вас в медитацию, а дальше самостоятельно тренируйте фокус внимания с опорой на себя.
В честь премьеры для всех новеньких увеличили пробный период в 3 раза — с 7 до 21 дня. Чтобы было проще сформировать новую привычку 😌
Переходите по ссылке и пробуйте без оплаты!
Кто включил звук, как вам? Делитесь впечатлениями! Стоит развивать это направление?