Pro Wellbeing | Марина Безуглова

25 Jan 2025 19:40

Осторожно, еда! Правда и мифы о здоровом питании.

Добро пожаловать в новый сезон подкаста Pro wellbeing! Мы начинаем с самой универсальной темы, которая касается каждого их нас — с разговора о питании. Ведь то, что мы едим, влияет на наше тело, разум, энергию, продуктивность и даже на наше долголетие.

Для разговора о трендах в питании я пригласила нутрициолога, health-коуча, автора книги и PhD-исследователя Лизу Гильман. Мы разбирались в том, как питание может быть как источником здоровья, так и причиной болезней.

В ходе беседы мы обсуждали популярные мифы о питании, например:

➖ Правда ли, что нельзя есть углеводы вечером?

➖Так ли страшен сахар и красное мясо?

➖Стоит ли увлекаться обезжиренными продуктами?

Лиза поделилась уникальными профессиональными знаниями, основанными на доказательной медицине, и рассказала о балансе в питании без жестких диет и ограничений. Мы обсудили, как питание влияет на долгожительство, работу мозга и профилактику заболеваний.

Кроме того, в эпизоде вы найдете практические советы:

☘️ Как систематизировать рацион без радикальных перемен?
❗️Какие шаги помогут внести больше баланса в ежедневное питание?
🎯Как уйти от понятия диета и обрести свои собственные привычки сбалансированного питания?

Этот эпизод будет полезен каждому, кто хочет начать внедрять осознанность в привычки питания и получать от этого преимущества в разных областях жизни.

Слушайте на любых платформах, где вам удобно, и делитесь своими комментариями!

https://youtu.be/ZrCO_lCE0ds

https://podcasts.apple.com/ru/podcast/pro-wellbeing/id1762280251

https://music.yandex.ru/album/32486382/track/135548147

https://vk.com/podcast-227026254_456239026

https://creators.spotify.com/pod/show/-649329/episodes/wellbein-e2tvfs7/a-abod4rb

@prowellbeing

Pro Wellbeing | Марина Безуглова

21 Jan 2025 18:01

🎉 Результаты розыгрыша:

Победители:
1. Elena
2. skks (@skks66)

Проверить результаты

Pro Wellbeing | Марина Безуглова

19 Jan 2025 16:51

AI нам в помощь

Я продолжаю тестировать разные модели AI. За последний год я привыкла пользоваться двумя моделями - СhatGPT (платная версия) на все случаи жизни и Perplexity, когда делаю research и ищу источники информации. Иногда находки от одного AI проверяю в другом.
А тут посмотрела интервью Про жизнь и Искусcтвенный Интеллект и решила протестировать модель Claude AI.

Сначала я попросила нового помощника рассказать все, что он знает о счастье, и в ответ получила довольно прогнозируемые и хорошо известные факты из позитивной психологии и других известных концепций о счастье. Я ответила, что это все очевидные факты, а его ответ не отличается глубиной и оригинальностью. Попросила дать более творческий ответ. Ниже публикую очаровательное художественное описание счастья от Claude.

В итоге: Claude тест прошел, так что теперь у меня три AI советника.

@prowellbeing

Pro Wellbeing | Марина Безуглова

14 Jan 2025 17:19

Волшебная сила фокуса внимания: как я сдвинула горы за длинные праздники

Случалось ли вам откладывать на потом то, что, казалось бы, важно, но постоянно теряется среди других дел? У меня такая история была с переводом на английский язык моей книги «Балансируя на грани. Как сохранять устойчивость и не выгорать».

Эта книга, посвящённая стрессу и выгоранию, вышла в начале 2024 года и получила отличные отзывы. А позже книга вошла в лонг-лист книжной премии! Тогда я и решила, что нужно перевести её на английский язык, чтобы донести идеи до глобальной аудитории. Но одно дело — принять решение, и совсем другое — довести его до конца.

Я думала: «Сделаю это позже, когда будет больше времени». Каждый месяц я понемногу продвигалась, а потом забрасывала это дело, потому что отдавала приоритет более срочным и важным делам. Однако планируя цели на 2025 год, я решила, что время пришло полностью выполнить задуманное.

У меня лучше всего работает подход планирования задач короткими спринтами по 4 недели, когда я максимально даю внимание какой-то задаче на этот отрезок времени. В длинные праздники я отвела каждый день по 2 часа, чтобы править перевод. (К счастью, базовый перевод нынче делает AI, а не человек, как это было с переводом моей первой книги - а это ведь было всего лишь пару лет назад!). Эти 2 часа я добавила в календарь как обязательное дело. И вот, за несколько недель без суеты и стресса я закончила перевод!

Как мне это удалось?

✔️Фокус внимания. Я создала чёткое намерение: довести дело до конца.

✔️Планирование. Перевод стал приоритетом, который был записан в ежедневник, а не оставлен на произвол.

✔️Регулярность. Каждый день я выделяла время — немного, но стабильно.

✔️Баланс. При этом я не жертвовала отдыхом. Каникулы получились и продуктивными, и восстановительными.

Теперь рукопись готова, и я уже начала переговоры с агентством, с которым сотрудничала по моей предыдущей книге на английском языке, «Finding Serenity Amid the Chaos». Конечно, сроки публикации зависят не только от меня, но приятно осознавать, что всё, что было в моих силах, я сделала. И знаете, это ощущение завершённого дела в самом начале года — это очень приятно😊

А как начался ваш год? Удалось ли вам поставить фокус на чём-то важном?

Поделитесь, как вы воплощаете свои мечты в жизнь.

@prowellbeing

Pro Wellbeing | Марина Безуглова

06 Jan 2025 13:25

Новый год — это всегда тот момент, когда нам хочется что-то изменить в жизни, запланировать что-то важное. Кажется, что это время обновления и шанс достичь чего-то, что никак не удавалось ранее.
Но чтобы стать автором своего нового года, важно научиться ставить цели, которые максимально совпадают с вашими потребностями и раскрывают ваш потенциал в полной мере.

Почему важно ставить цели? Цели — это не просто пункты списка. Это ваш компас в жизни. Когда вы знаете, куда хотите двигаться, жизнь становится более осмысленной. Исследования показывают, что люди, которые ставят цели и понимают свои ценности, живут дольше, чувствуют себя счастливее и лучше справляются с трудностями.

Поэтому наметить маршрут - это точно ваша ответственность, а уж как потом сложится – это равнодействующая многих сил и факторов, на которые мы не всегда можем влиять.

Как поставить цели, которые действительно помогут вам?

1️⃣Начните с мечты. Представьте, каким вы хотите видеть своё будущее. Где вы? Что делаете? Как чувствуете себя? Ваши мечты должны вдохновлять и вызывать положительные эмоции. Только тогда мозг выдаст дофамин на реализацию ваших планов. Если удалось себя визуализировать в будущем, подумайте о том, какой человек может достичь этого? И если вам пока чего-то не хватает, возможно, надо подумать о дополнительных навыках и ресурсах, которые помогут реализовать мечту.

2️⃣Определите свои ценности. Что для вас важно? Здоровье, творчество, отношения? Цели, построенные на ваших ценностях, дадут энергию для их достижения.

3️⃣Оцените свою жизнь по разным сферам. Какие сферы требуют внимания? Это может быть здоровье, финансы, профессиональный рост, отношения или духовное развитие. О чем бы вы не мечтали, на ровном “колесе баланса” гораздо легче и приятнее двигаться по жизни, поэтому в первую очередь стоит подумать о восстановлении проблемных зон. И не забываем, что для любых целей нужна энергия, значит, здоровье и забота о себе - это платформа для хорошего года.

4️⃣Сформулируйте конкретные шаги. Пусть каждый шаг будет небольшим вкладом в вашу мечту, но именно шаг за шагом вы сможете прийти туда, куда стремитесь. И, конечно, каждая цель должна быть выражена в понятных и измеримых пунктах плана.

О чем стоит помнить?

✔️Фокус очень важен, но большие достижения базируются на прочном фундаменте, на удовлетворении всех основных потребностей - и физиологических, и социальных, поэтому старайтесь уделять внимание всем сферам жизни.

✔️Учитесь гибкости: мир меняется, и ваши планы могут тоже меняться даже в течение года. Или же может менять способ их реализации.

✔️Отмечайте свои достижения, какими бы маленькими они ни были. В конце концов наша жизнь - это каждый день пути, в котором всегда есть то, за что можно себя похвалить.

✔️Будьте благодарными за тот путь, который вам дарован! Что бы ни происходило - это для вас!

Если цели отвечают вашим склонностям и настоящим желаниям, то вас ждет путь, который сделает вас счастливее, мудрее и сильнее! И пусть 2025 год станет годом, когда вы начнёте управлять своей жизнью и знать, куда вы держите путь.

Работа с целями, ценностями и смыслами — моя любимая тема в коучинге. У меня не так много времени для индивидуальных консультаций, но в январе-феврале я смогу взять одного – двух человек. Если хотите начать Новый год с глубокого понимания своих ценностей и целей, пишите! 🌟

@prowellbeing

Pro Wellbeing | Марина Безуглова

30 Dec 2024 10:27

Подборка полезных ресурсов 2024

Друзья, подводя итоги 2024 года, я решила собрать для вас список ресурсов, которыми я делилась в этом году. Старалась выбрать наиболее практически ориентированные посты, которые помогают справляться со стрессом, находить баланс и поддерживать здоровье.

Сохраняйте, пользуйтесь и делитесь, если найдете их полезными. Возможно, именно сейчас они нужны кому-то!

Полезные ресурсы и инсайты:

Путь героя по Тони Роббинсу /channel/prowellbeing/677

Архетипы личности: найти свой архетип /channel/prowellbeing/679

Управление вниманием /channel/prowellbeing/724

Здоровье и еда /channel/prowellbeing/726 и /channel/prowellbeing/727

Философия стоиков и wellbeing /channel/prowellbeing/734

Подкасты:

Секреты питания от нейронутрициолога /channel/prowellbeing/760

Практика медитации: как получать пользу и не навредить /channel/prowellbeing/778

Интервью и статьи:

Жизнь в балансе: что это такое и как этого достичь? /channel/prowellbeing/729

Научиться тормозить - суперсила в мире больших скоростей /channel/prowellbeing/732

Парадоксы ментального здоровья женщин /channel/prowellbeing/766

Аудиозаписи медитаций:

Как начать медитировать /channel/prowellbeing/690

Почему важно уметь расслабляться?Прогрессивная мышечная релаксация по Джекобсону /channel/prowellbeing/709

Делитесь, о чем вам хотелось бы читать в канале в новом году?

@prowellbeing

Pro Wellbeing | Марина Безуглова

24 Dec 2024 16:01

​​Рождество — время чудес

По моему календарю с католического Рождества начинается череда длинных зимних праздников. Я по привычке считаю рождественскими и новогодними праздниками весь этот длинный период, начиная с 24 декабря и заканчивая 7 января с кульминацией 31 декабря, ведь Новый год для многих с детства остается любимым праздником.

Рождество — это не просто день календаря и ожидание долгожданного отдыха. Это еще и состояние души, когда мир вокруг наполняется теплом, надеждой, верой в чудо. Мы словно возвращаемся в детство, где всё возможно, где Дед Мороз выполняет наши желания, а каждый огонёк на ёлке скрывает в себе частицу волшебства, стоит только дружно сказать: «Елочка, зажгись!»

Когда мы взрослеем, мы понемногу теряем магию праздника, но все в наших руках. Мы можем сами создавать себе настроение и открываться чуду. Чудо ведь не обязательно что-то грандиозное. Оно живёт в простых, тёплых моментах и добрых чувствах.

Как найти это чувство? Может быть, стоит начать с малого:

🎄Например, посмотреть добрый фильм, вроде “Реальной любви”, чтобы вспомнить, что любовь и человечность всегда рядом. Для меня это один из самых рождественских фильмов. У каждого есть свой набор того, что хочется смотреть в эти дни.

🌟Зажечь свечи, согреть душу чашкой горячего чая и поблагодарить этот день за всё, что в нём есть.

❤️ Написать письмо и пожелать прекрасных праздников — себе, близким, может быть, тому, с кем давно не говорили.

☘️Создать чудо для кого-то. Вспомните, кому сейчас особенно важно ваше внимание и поддержка.

Чудо - это выбор верить, любить, надеяться и творить добро. Чудеса начинаются с нас, так что начинаем создавать круговорот чудес в природе✨

@prowellbeing

Pro Wellbeing | Марина Безуглова

21 Dec 2024 09:57

21 декабря — День зимнего солнцестояния: время обновления и внутреннего баланса

Сегодня — особенный день в году. День зимнего солнцестояния, когда ночь достигает своего максимума, а свет начинает постепенно возвращаться, символизируя обновление и переход к новому жизненному циклу. Помимо астрономического значения этого дня, он может стать еще и мощной точкой для работы с энергией и сознанием.

Почему этот день считается энергетически важным?

• Это момент завершения одного цикла и начала нового, значит, мы тоже можем подстроиться под астрономические ритмы, чтобы задать вектор на будущее.

• Во многих культурах солнцестояние связано с возвращением света, внутренней гармонией и духовным обновлением.

Что стоит сделать сегодня?

1️⃣Подвести итоги и подумать о том, что важного случилось в этом году, чему мы благодарны, и что готовы отпустить.

2️⃣Сформулировать намерение: что мы хотим привлечь в свою жизнь в новом цикле.

3️⃣Очистить пространство: убрать лишнее в доме, успокоить и очистить мысли с помощью медитации или дыхательных практик.

4️⃣ Зажечь свет: свечи, огонь в камине или даже символическое освещение комнаты помогут создать атмосферу тепла и уюта.

5️⃣Провести время с близкими, создавая вокруг себя пространство любви и поддержки.

Кажется, что эти нехитрые ритуалы станут отличным стартом для обновления. И пусть сегодняшний день станет точкой гармонии и вдохновения!

А у вас есть ритуалы в этот день?

@prowellbeing

Pro Wellbeing | Марина Безуглова

12 Dec 2024 16:30

Как клиентский опыт влияет на здоровье и благополучие?

Недавно моя знакомая Клэр, основательница сообщества Women in CX (чьи истории про стресс и выгорание стали украшением моей книги «Балансируя на грани»), поделилась еще одной историей, которая с ней случилась, когда она путешествовала по Латинской Америке, далеко от дома. И эта история заставила меня еще раз подумать о том, что то, что кажется бизнес-задачей, часто имеет глубокое влияние на человеческое здоровье, благополучие и безопасность.

А история следующая. Будучи в Чили с выступлением, Клэр подверглась ограблению прямо на вокзале. Интернета на вокзале не было, и она никак не могла оплатить Uber, а когда решила взять такси и заплатить наличными, то обнаружила, что ее кошелек исчез, а с ним и все банковские карты. Она была в панике, руки тряслись - оказаться за тысячи миль от дома, без денег и банковских карт, не понимая как добраться до отеля и вообще как потом домой вернуться – это серьезное испытание.

К счастью, мир не без добрых людей, и один незнакомец оплатил ей такси со своего телефона, в результате чего Клэр добралась до отеля. А там вспомнила, что на телефоне у нее есть приложение банка, которым она и воспользовалась, чтобы заблокировать украденные карты и выпустить новую цифровую карту. К счастью, карту удалось получить практически мгновенно, всего благодаря нескольким кликам и без звонка в банк с ожиданием ответа и объяснениями происшествия. Оптимальным образом построенный процесс для клиента - и вот уже огромный стресс снят, и в результате с новой картой и Apple Pay можно было продолжать поездку и успешно вернуться домой.

К каким мыслям меня подтолкнула эта история:

Клиентский опыт (CX) может быть больше, чем просто удобство.
Иногда компания рассматривает CX как инструмент роста и оптимизации, но для клиентов — это иногда вопрос безопасности, ментального здоровья и даже физического выживания. Об этом стоит помнить.

Столкнувшись с кризисом, человек нуждается в быстрых решениях. Сложные, запутанные процессы только усиливают тревогу, подрывая доверие. С другой стороны, удобные, продуманные сервисы помогают людям сохранять спокойствие и уверенность, как в этой истории с банковским приложением.

В итоге я думаю, что забота о клиентском опыте - это не только про улучшение бизнес показателей, это еще и чье-то здоровье и безопасность. И как же мы благодарны бываем тем брендам, которые протягивают нам руку помощи в сложной ситуации!

А у вас был опыт, когда CX повлиял на вашу безопасность или ментальное здоровье? Делитесь в комментариях.

@prowellbeing

Pro Wellbeing | Марина Безуглова

04 Dec 2024 13:51

​​Завтра, 5 декабря, в Москве в Гостином дворе открывается международная ярмарка интеллектуальной литературы!

Это не только отличная возможность увидеть новые книги и авторов, но и множество интересных мероприятий, мастер-классов и встреч с писателями.

А я буду на стенде издательства Феникс с 13:00 до 14:00, где буду подписывать книгу «Балансируя на грани. Как сохранять устойчивость и не выгорать». Если вы планируете посетить выставку в этот интервал, обязательно загляните ко мне! И потом тоже на выставке книгу можно будет приобрести с автографом!

Интеллектуальная литература очень помогает во все времена! А книжная выставка - это возможность порадовать себя новыми открытиями!

@prowellbeing

Pro Wellbeing | Марина Безуглова

25 Nov 2024 07:03

Фокус на главном

В последние дни мир в очередной раз подошел к опасной черте, и это еще одно напоминание о хрупкости нашего существования. Кажется, что в суете повседневной жизни мы часто забываем о том, что жизнь конечна, и о том, что все может измениться в любой момент. А мы привыкли вести себя так, как будто впереди у нас целая вечность. Однако очередные завихрения реальности — это не что иное, как напоминание о том, что жизнь конечна и нам надо фокусироваться на том, что действительно важно.

Мы живем в эпоху бесконечной гонки за достижениями. Каждый день мы ставим перед собой новые цели, стремимся к чему-то, пытаемся соответствовать чьим-то ожиданиям (в том числе и своим). Но в этом бесконечном стремлении мы часто забываем о том, почему и зачем мы это делаем. А еще в этой гонке мы можем терять из виду то, что на самом деле имеет значение — наши близкие, наши увлечения, моменты радости и покоя.

Сознание конечности жизни может показаться пугающим, но оно также может стать мощным стимулом перемен. Если помнить о том, что у нас ограниченное время, мы начнем фокусироваться на том, что действительно важно. Это может быть время, проведенное с семьей и друзьями, занятия любимым хобби или просто возможность насладиться тишиной и покоем, а может быть, сделать то, что постоянно откладываешь на потом.

Иногда важно задавать себе вопрос: почему? Почему я делаю то, что делаю? Ответ на этот вопрос помогает отделить важное от второстепенного и прекратить делать на автопилоте то, что давно уже потеряло актуальность.

В конце концов, жизнь — это не марафон ради выигрыша. Это путешествие, и хорошо, когда в этом путешествии в каждый момент времени можно обернуться назад, к прошлому, и сказать себе: well done. И чтобы при этом при взгляде вперед, в будущее, было еще много планов и мотивация к движению. Но все же важнее всего помнить о том, что есть сейчас, в этот момент. Потому что прошлое - это история, а будущее - пока фантазия. И есть только этот момент, который мы проживаем. И лучше проживать его осмысленно и с полным вниманием к этому моменту.

@prowellbeing

Pro Wellbeing | Марина Безуглова

18 Nov 2024 19:23

​​Еще раз про здоровье и человека...

Прошлая неделя выдалась невероятно насыщенной. Все началось с Web Summit в Лиссабоне, где я окунулась в мир технологических трендов и стартаперской энергетики, а затем продолжилось в Москве в плоскости человекоцентричности. Там я успела провести лекцию для HR о ментальном здоровье, выступить на конференции в Сколково с темой корпоративного well-being и поработать на двухдневной программе для фармацевтической компании, где мы говорили об эмпатии, человекоцентричности и трендах в здравоохранении. Пришлось много говорить и много слушать.

По итогам этой недели хочется зафиксировать несколько ключевых инсайтов:

1️⃣ Ментальное здоровье стало общей проблемой.
Выгорание и стресс касаются всех — от «синих» до «белых воротничков». Причем причины схожи: нехватка людей, переработки, накопившаяся усталость. Проблема не выбирает профессий.

2️⃣ Корпоративная поддержка — это не про бюджеты.
Да, крупные корпорации вкладывают миллионы в программы для сотрудников, а малый бизнес недоумевает, как быть без ресурсов. Но дело вовсе не в бюджетах, а в культуре компании. В том, что мы поощряем и порицаем, как умеем замечать заслуги, поддерживать и слушать сотрудников. Лидерство — это про эмпатию и эмоциональный интеллект, в том числе линейных менеджеров.

3️⃣ Технологии проникают всюду, но главное — видеть человека.
Здоровье человека становится всё более зависимым от технологий — диагностика, лечение, профилактика, даже питание связаны с ИИ и цифровыми решениями. Но никакая технология не заменит эмпатию. Чтобы помочь человеку, важно помнить о его потребностях, проблемах, стремлении к счастью. За технологиями не должно теряться главное — человеческое.

4️⃣ Мир стареет, урбанизация растет.
До 2050 года доля людей 65+ удвоится. Урбанизация становится движущей силой, мегаполисы начинают играть более важную роль, чем отдельные страны. Это меняет мышление: планировать нужно не на уровне государств, а городов.

5️⃣ В здравоохранении нужно помнить о человеке.
Сложно поспорить с тем, что технологии меняют медицину. Но смысл здравоохранения всегда остается одним — помогать людям. И здесь важно, чтобы за всеми инновациями мы не утратили человеческого подхода.

У меня еще много активностей запланировано на ближайшие недели, так что stay tuned, как говорится. И делитесь, что думаете про тренды, здоровье и про то, как сохранить человеческое в мире нечеловеческих скоростей и машин.

@prowellbeing

Pro Wellbeing | Марина Безуглова

09 Nov 2024 16:35

Финансовое благополучие и Wellbeing

Когда мы говорим о счастье и благополучии, на ум сразу приходят темы ментального здоровья, физического самочувствия и осознанности. Но есть важный аспект, о котором не очень принято говорить — это финансовое благополучие. Деньги часто воспринимаются как что-то далёкое от мира осознанности и духовности, хотя на самом деле они играют ключевую роль в нашей жизни, влияя на чувство безопасности и спокойствия, а, значит, влияя и на базовое благополучие.

Я вспоминаю социльные исследования на тему страхов и тревог во время пандемии Ковида. Вы думаете, что главные страхи были про здоровье и опасность заразиться? Нет, главный страх, который был у половины населения, касался того, что не будет денег, чтобы платить по счетам – потому что многие на время лишились работы или было непонятно, что вообще будет с работой в будущем. И в любом кризисе страхи потери заработка становятся главными триггерами стресса и ментальных нарушений.

И тогда становится понятно, что финансовая стабильность - это тоже ресурс, над созданием которого стоит работать. И если разумный образ жизни - это про заботу о себе, то к заботе о себе стоит отнести и работу над финансовой независимостью. А это серьезный процесс, который требует знаний и дисциплины. Любой, даже небольшой шаг к финансовой стабильности — например, создание финансовой подушки или планирование бюджета — помогает нам чувствовать себя увереннее. А когда мы начинаем лучше понимать, как можно создавать возможности для пассивного дохода, становиться не только потребителем, но и инвестором, то мы получаем больше степеней свободы. И тогда финансовая независимость становится не только основой спокойствия, но еще и свободы и возможности выбирать жизнь в соответствии с тем, что тебе ценно и важно. Материальный ресурс дает нам возможность выбора, куда тратить своё время и энергию, поддерживать близких, быть полезным для других.

При этом тема денег до сих пор окружена неким табу. Для многих говорить о финансах — это что-то неловкое или недостаточно духовное. Попробуйте, не задумываясь, продолжить фразу «деньги - это…» И вы узнаете о своих глубинных убеждениях про материальную сферу (иногда, кстати, эти неосознаваемые установки могут служить барьером для обретения финансового благополучия). Этот дискомфорт часто приводит к тому, что мы замалчиваем важные вопросы, когда нам надо их решать. Финансовое благополучие так же важно, как здоровье или эмоциональная устойчивость, и, пожалуй, образование в части финансовой грамотности нам не менее важно, чем знания про здоровый образ жизни.

Основа финансового благополучия — это понимание того, как управлять своими средствами. Было бы хорошо начинать получать подобные знания ещё в школе. Умение планировать бюджет, избегать долгов — это важные навыки, которые помогают избежать многих проблем во взрослой жизни.
Ну и каждому в наше время необходимо овладеть знаниями о том, как формировать финансовую подушку безопасности, чтобы не тревожиться во времена кризисов, которых немало в последнее время, а также базовыми принципами инвестирования и создании инвестиционного портфеля. И задумываться об этом полезно при любом уровне заработка.

Кстати, интересно, как у вас получается продолжить фразу «деньги - это…»?

@prowellbeing

Pro Wellbeing | Марина Безуглова

01 Nov 2024 07:02

(ПРОДОЛЖЕНИЕ) Но все же я больше всего верю во внутренние резервы организма, которые вполне можно поставить на службу здоровью, если шаг за шагом внедрять полезные привычки и экплуатировать природную нейропластичность, которая позволяет строить новые нейронные связи в любом возрасте, приучая себя к разумному образу жизни, оптимистическому взгляду на жизнь, умению проживать эмоции и сопереживать людям, тренировать мозг благодаря медитации. Хочется иметь здоровый сон без специальной электромагнитной стимуляции и вообще как можно больше человеческого сохранять в век AI. Впрочем, чат GPT уже прочно вошел в мою жизнь. Впрочем, посмотрим через несколько лет, как это повлияет на мои когнитивные функции.

А вы что думаете про здоровье и технологии и каким способам поддержки здоровья доверяете больше всего?

@prowellbeing

Pro Wellbeing | Марина Безуглова

30 Oct 2024 08:02

Жизнь как медитация

Недавно посмотрела фильм “Perfect Days” (Идеальные дни) — спокойный фильм без динамичного сюжета в результате оказался мощным напоминанием о красоте в самых простых моментах. Фильм участвовал в Каннском кинофестивале 2023 года, где японский актер Кодзи Якусё получил приз за лучшую мужскую роль.

Главный герой, живущий в Токио, работает уборщиком общественных туалетов. Он подходит к своей работе с таким уважением, словно выполняет древний ритуал, создающий порядок вокруг и внутри себя. Его день заполнен повторяющимися, предсказуемыми действиями — от работы до неспешных ритуалов вроде покупки кофе в металлической банке, чтения книг и наблюдения за природой. Эта размеренная жизнь помогает ему поддерживать внутренний баланс, напоминая о ценности текущего момента.

Мы привыкли считать счастье чем-то сложным, достижимым только через успех, внешний результат. Но в этом фильме счастье оказывается там, где присутствует осознанность и замечание простых радостей жизни: утро, небо, листья, солнце, книга. Жизнь героя проста, но наполнена смыслом. Он выбрал путь, свободный от общественных амбиций, сосредоточившись на гармонии с собой.

Складывается ощущение, что герой сам выбрал такую жизнь, а не стал жертвой обстоятельств. Этот выбор профессии как бы подчеркивает его отрешенность от социальных ожиданий и стремление к самодостаточности. Возможно, его минималистичный подход к жизни — как раз и есть способ освободиться от лишнего и обрести смысл в простых вещах.

Фильм настолько выпукло показывает красоту и спокойствие простой и размеренной жизни, что мне захотелось вырваться из событийного водоворота сложной жизни (а таковой она является по моему собственному выбору), и немного передохнуть, занимаясь какими-то рутинными простыми задачами. Любые действия становятся медитацией и способом обрести гармонию, если находиться в них полностью.

Кажется, что есть смысл посмотреть этот фильм по нескольким причинам: во-первых, если вдруг вам не все нравится в вашей сегодняшней жизни, уверена, вы поймете, что она прекрасна, просто вы, возможно, не задумывались о красоте этой жизни. А во-вторых, есть шанс, что вам захочется упростить жизнь, отказавшись от чего-то и обратив внимание на что-то.

Я для себя забрала пару важных заключений из этого фильма: люби то, что делаешь, и цени жизнь просто за то, что она есть.

@prowellbeing

Pro Wellbeing | Марина Безуглова

23 Jan 2025 09:57

Друзья! Я решила продолжить записывать подкасты и сейчас формирую список тем, думаю над приглашением интересных спикеров.

Хочется сделать подкаст еще более ценным для вас и сфокусироваться на самых актуальных темах 2025 года.

Предлагаю подумать над тем, что вам особенно интересно. Вы можете написать в комментариях, о чем вы хотели бы послушать. А также предлагаю принять участие в голосовании по темам и форматам подкаста.

@prowellbeing

Pro Wellbeing | Марина Безуглова

19 Jan 2025 16:51

Рецепт счастья из забытой кулинарной книги (найдено на пожелтевших страницах кулинарной книги XVIII века, между рецептами земляничного варенья и яблочного пирога...)

Рецепт №108: Эликсир повседневного счастья
Сей рецепт достался от странствующего алхимика, что утверждал – счастье готовится не в котлах, а в сердцах. Проверен временем и множеством душ страждущих

Ингредиенты:
2 чашки утренней росы (собранной на рассвете); 1 горсть солнечных лучей, просеянных через крону старого дуба; 3 ложки детского смеха; Щепотка полуночных мечтаний; Букет из случайных улыбок; Пригоршня тишины; Несколько капель дождя, пойманного в ладони; Горстка звёздной пыли (по вкусу)

Способ приготовления:

День первый: Возьмите обычный день. Очистите его от спешки и суеты, как очищают яблоко от кожуры. Нарежьте тонкими ломтиками осознанности. Оставьте мариноваться в благодарности.

День второй: В глубокой чаше жизни смешайте: Утреннюю росу пробуждения (собирать босыми ногами по траве); Солнечные лучи (ловить зеркальцем настроения); Детский смех (можно заменить своим, если искренний) *Примечание от автора: следите, чтобы смесь не перегрелась от чрезмерных ожиданий.

День третий: Добавьте по вкусу: Щепотку полуночных мечтаний (собирать при растущей луне); Букет случайных улыбок (срывать осторожно, не повреждая искренности); Пригоршню тишины (выдерживать не менее 10 минут в медитации)

Особые указания:

1️⃣О специях. Приправляйте жизнь любопытством. Добавляйте щедро. От этой приправы ещё никто не испортил своего счастья.

2️⃣О температуре. Держите на медленном огне энтузиазма. Не доводите до кипения перфекционизма.

3️⃣О пропорциях. Мера всему – ваше сердце. Оно не обманет в пропорциях.

4️⃣Предостережения. Не храните в холоде одиночества. Избегайте добавления горечи обид. Не пересаливайте критикой. Не даёт эффекта при использовании чужих мерок успеха.

5️⃣Признаки готовности. Правильно приготовленное счастье имеет: Лёгкий аромат свободы. Приятное послевкусие благодарности. Золотистый отблеск в глазах. Способность делиться, не уменьшаясь

6️⃣ Срок хранения. Хранить в открытом сердце. При правильном уходе может длиться вечность. Рекомендуется ежедневное обновление.

P.S. Если рецепт не удаётся с первого раза – это нормально. Помните: у счастья, как у хорошего вина, своё время созревания. И каждый рецепт – лишь основа для вашего собственного, неповторимого вкуса жизни.

Заметки на полях: "Говорят, автор этого рецепта так и не был найден. Но те, кто следовал его указаниям, утверждают – рецепт работает. Особенно если добавить от себя щепотку веры и каплю безрассудства..."

@prowellbeing

Pro Wellbeing | Марина Безуглова

17 Jan 2025 08:01

А не добавить ли немного игры?

Чтобы разбавить серьезность канала, я решила добавить немного легкости и азарта в виде увлекательного розыгрыша! И сегодня мы начинаем розыгрыш книги Гульнары Красновой «Наука быть счастливой».

Мы с Гульнарой, как авторы издательства Феникс, решили провести взаимные розыгрыши наших книг. У меня в канале разыгрывается её книга, а в канале Гульнары Счастье на научном позже будет розыгрыш моей книги «Балансируя на грани».

С книгой «Наука быть счастливой» я не просто знакома, а была одним из ее рецензентов. Поэтому могу с уверенностью рекомендовать её тем, кто ищет ответы на сложные вопросы про счастье!

Чтобы принять участие, надо всего лишь нажать кнопку Участвую под этим постом. И далее через несколько дней рандомайзер выберет двух победителей, которые получат книгу с доставкой от издательства Феникс!

Pro Wellbeing | Марина Безуглова

08 Jan 2025 13:06

​​О целеполагании

Моя формула постановки целей сложилась благодаря опыту и пониманию человека как сложной биопсихосоциальной системы, включающей также духовный компонент. Гармоничная, сбалансированная жизнь, когда мы чувствуем себя хорошо и осознаем, что идем своим путем, возможна только при внимании к каждому уровню нашего существования:

1️⃣Тело и физиология — забота о здоровье, физическом благополучии, энергии.

2️⃣Социальный уровень — это не только про нашу профессиональную реализацию, но и про семейные роли, дружеские связи, общественную деятельность. Насколько мы удовлетворены тем, как проявляем себя во всех этих аспектах?

3️⃣Духовный уровень — связь с чем-то большим, чем мы сами. Для кого-то это отношения с Богом, для других — служение идее, обществу или ощущение сопричастности ко вселенной.

Когда мы находим удовлетворение на всех этих уровнях, наше психологическое состояние становится устойчивым и сбалансированным. Если же в одном из них возникает неудовлетворенность, мы испытываем дискомфорт и потребность в переменах.

В разные периоды жизни акценты на уровнях естественным образом смещаются:

• Детство — важен биологический уровень: здоровье, физическое развитие, формирование базы для благополучной жизни.
• Юность и взросление — доминирует социальный уровень: формирование связей, отношений, семьи, достижение социального статуса.
• Зрелость — когда основные социальные роли уже сложились, все больше звучат вопросы трансцендентного уровня: “Зачем я здесь? Какой след я оставлю?”

Важно регулярно задавать себе вопросы о каждом уровне и планировать измения:

☘️Тело: Как я забочусь о своем здоровье? Что могу сделать, чтобы укрепить свое физическое благополучие?
☘️Социальные роли: Насколько мои роли — семейные, профессиональные, общественные — соответствуют моим ценностям? Где требуется внимание или изменения?
☘️Духовный уровень: Что выходит за пределы моего биологического и социального существования? Есть ли что-то, что останется после меня? Как я ощущаю связь с целостностью мира?

Если возникает неудовлетворенность на каком-то уровне, это сигнал к тому, что нужны изменения. Однако часто мы начинаем менять то, что кажется проще. Например, многие сосредотачиваются на смене работы, игнорируя проблемы в других социальных ролях или на уровне личных ценностей. Порой профессиональное рвение становится формой сублимации неудовлетворенных потребностей в других областях — в семье, отношениях, духовной сфере.

Поэтому важно понимать свои настоящие потребности и мотивы, чтобы изменения действительно приносили баланс и удовлетворение, а не служили временной компенсацией. Такой осознанный подход помогает строить жизнь в гармонии с собой и достигать устойчивого состояния wellbeing.

@prowelbeing

Pro Wellbeing | Марина Безуглова

01 Jan 2025 15:05

Друзья, с Новым годом!

Пусть 2025 год станет годом мира, гармонии, ясности целей и смелости для их достижения. Мы часто стремимся к успеху и результатам, забывая о своем состоянии. Но истинный успех невозможен без заботы о себе, без умения прислушиваться к своим потребностям и поддерживать баланс.

Желаю вам вдохновения, спокойствия и сил для новых начинаний. Пусть этот год принесет вам возможность расти, но без спешки, творить, но без выгорания, достигать, но без потери себя.

Благодарю вас за то, что читаете этот канал, обсуждаете и делитесь своими мыслями. Мне это очень ценно. В новом году я буду продолжать делиться знаниями и идеями, чтобы жизнь была наполнена смыслом, энергией и благополучием.

@prowellbeing

Pro Wellbeing | Марина Безуглова

27 Dec 2024 17:44

​​Мы потихоньку приближаемся к празднику и длинным выходным. Так что можно найти время и еще раз в памяти запечатлеть 2024 год. Зачем? Чтобы почувствовать полноту жизни, вспомнить значимые моменты, и обязательно что-то взять из этого в 2025 год - память, идеи, решения.

Итак, попробуйте выделить время и вспомнить, что происходило в течение года по месяцам: чем вам запомнился январь, февраль, март и дальше. Наверняка не так-то просто будет вспомнить все, но важные и значимые события точно вспомнятся. Если подзабыли что-то - обращайтесь за подсказками в медиатеку смартфона или свой календарь - там уж точно найдется все важное, что происходило в этом году. Как бы там ни было, это был хороший год, поэтому стоит вспомнить с благодарностью весь опыт, что он нам принес.

После освежения в памяти всех событий года, ответьте на вопрос:
Какое ваше решение или идея были лучшие в 2024 году?

А после этого самое время сказать себе: «Я - молодец!»

Если сделаете это упражнение, поделитесь, как изменилось ваше состояние и настроение?

@prowellbeing

Pro Wellbeing | Марина Безуглова

23 Dec 2024 07:02

Посмотрела любопытное интервью с интересным героем. Никогда не знала, что основатель известной онлайн школы Skyeng, Георгий Соловьев, настолько необычный человек и цели своей жизни простирает далеко за пределы известного лингвистического ресурса. А мечтает он сделать вклад в продление жизни человека и приблизить достижение человечеством точки сингулярности (есть мнение, что после достижения точки сингулярности человечество может обрести решения для всех своих проблем: от бессмертия до путешествий к далеким звездам, и хотя я считаю, что это не точно, многие футурологи туда стремятся).

К фантазиям я по-прежнему отношусь скорее как реалист, и тем не менее убеждена, что вклад в прогресс делают именно мечтатели, которые фантазируют и при этом приближают своими фантазиями будущее. Кажется, что полезно порой слушать таких мечтателей-инноваторов, которые хотят раздвигать границы жизни человека и тем самым немного стимулируют и нас к расширению собственных границ.

Но помимо фантазий о будущем он высказал довольно много важных мыслей, с которыми я весьма согласна и плюсую:

✔️Детей в школе надо обязательно учить софт скилам и экзистенциальным навыкам, которые помогают справляться с нарастающей сложностью мира.

✔️Самое ценное - это опыт. Ради этого мы рождаемся. И это значит, что тебя должно зажигать то, что ты делаешь. Иначе зачем тогда тратить время на цели, которые не вдохновляют?

✔️Кризис - это переосознание, а чем ты дальше хочешь заниматься? И тогда это действительно возможность настроиться на свой внутренний компас и продолжить путь в соответствии со своими ценностями.

✔️И еще раз я для себя отметила, что для достижения целей очень важен фокус - умение сконцентрироваться и чему-то говорить нет в своей жизни.

Пожалуй, тему фокуса и при этом баланса, чтобы не выгорать, продолжу в следующем посте, так как в преддверии нового года и новых целей это становится особенно важным – я и сама эту дилемму решаю пожизненно 😊

Кстати, если посмотрите интервью, поделитесь, какое впечатление на вас это произвело?

@prowellbeing

Pro Wellbeing | Марина Безуглова

15 Dec 2024 11:55

Замедление перед новогодними праздниками

Который год ноябрь у меня получается очень активным, наполненным проектами, выступлениями, встречами и задачами. И если в таком ритме прожить еще и декабрь, то потом на длинные праздники просто не остаётся ресурса — ни физического, ни эмоционального.

Помню, как однажды я резко затормозила прямо накануне Нового года: весь декабрь работала на полную, а потом буквально "выключилась" 31 декабря. Результат — простуда на все праздники и недели восстановления после. Этот опыт стал для меня уроком. С тех пор я стараюсь переходить к праздничным дням экологично и постепенно, чтобы праздник стал временем отдыха, а не реабилитацией после выгорания.

Чтобы замедление было плавным, я уже с середины декабря стараюсь переносить крупные дела и проекты на следующий год. Оставшиеся недели посвящаю завершению рабочих задач, освобождаю время для отдыха, подготовки к праздникам, и, что мне особенно нравится, подведению итогов года.

Практика показывает: если спокойно и с удовольствием подвести итоги года, это даёт двойную пользу.

Во-первых, появляется удовлетворение от сделанного. Мы так часто недооцениваем свои достижения, забываем, что успели реализовать за год. Итоги позволяют вспомнить, поблагодарить себя за проделанный путь и немного отпраздновать результаты.

Во-вторых, становится понятно, в каком направлении двигаться дальше. Лично мне декабрьские итоги помогают почувствовать, что хочется продолжать, где у меня есть энергия и интерес, а что пора отпустить или оставить в прошлом.

Если с трудом вспоминается, чем же занимались в течение года - пролистайте свой календарь, соц сети и фотогалерею смартфона, и ваши цифровые следы вам напомнят про важные вехи года. А после подведения итогов с чувством удовлетворения от сделанного и предвкушением новых планов вполне можно наслаждаться праздничными днями и на время забыть о делах.

Я вот со вчерашнего дня начала путь замедления и отправилась вчера в спа в приятной компании.

А как вы проводите последние недели декабря? Успеваете ли настроиться на Новый год и длинные праздники, или, наоборот, работаете до последнего?

@prowellbeing

Pro Wellbeing | Марина Безуглова

10 Dec 2024 16:23

О чем молчат проблемы в общении?

Недавно я завершила серию тренингов по эффективным коммуникациям в компании. Программа состояла из 13 сессий, много обсуждений, проработок сложных кейсов коммуникации и много инсайтов в результате. Самое главное, что я поняла в результате разбора проблемных коммуникаций: чаще всего сложности общения связаны не с плохим настроением или недостатком навыков, а с тем, как мы воспринимаем себя и других людей, готовы ли понять другого человека или же фокусируемся только на себе.

Вот три мысли, которыми хочу поделиться:

1️⃣ Эмпатия вместо обвинений
Иногда мы злимся или обижаемся, потому что не понимаем, почему человек ведет себя так, а не иначе. Но как только удается поставить себя на его место, всё меняется. Обида уходит, а вместо нее появляются варианты решений. Умение понять и поставить себя на место другого человека меняет наше восприятие, стиль коммуникации и дает больше вариантов разрешения конфликта.

2️⃣Принятие разнообразия
Мы все разные, и именно поэтому иногда не можем договориться. Но стоит только принять это разнообразие и ценность уникальности каждого человека, так мы становимся более толерантными: позволяем себе быть собой, а другим – быть другими. Вы замечали, что фраза «ты всегда всё делаешь не так» редко приводит к продуктивному разговору? Но если сказать: «Я чувствую растерянность, давай вместе подумаем, как быть», — энергия разговора меняется. Это не слабость, а мудрость: искать общее через принятие разнообразия и инаковости других людей.

3️⃣Баланс сердца и разума
Эмпатия — это мощный инструмент, но иногда этого недостаточно (особенно в корпоративной среде). Нам также нужны четкие договоренности, правила и процессы. Ведь системный подход помогает избежать хаоса и сделать общение понятным.

Каждая сложность в коммуникации — это не точка, а запятая. Шанс понять что-то новое о себе, о других и найти общий язык.

Какой из этих пунктов откликается вам больше всего? Делитесь в комментариях.

@prowellbeing

Pro Wellbeing | Марина Безуглова

02 Dec 2024 17:11

Экспрессивное письмо

Я большой любитель письменных практик и много лет практиковала свободное письмо в качестве утренней практики. А недавно открыла еще экспрессивное письмо по Джеймсу Пеннебейкеру (и даже попробовала его на себе). В итоге с удовольствием делюсь эффективным инструментом, который помогает процессу рефлексии, особенно когда дело касается травматичных событий прошлого.

Пеннебейкер разработал метод самопомощи, который помогает людям справляться с эмоциональными травмами и стрессом. И впоследствии этот метод довольно много исследовался. В результате было доказано, что письменная практика, в ходе которой описываются болезненные переживания, может улучшить как психологическое, так и физическое здоровье.

Плюсы в том, что проработку внутренних блоков и барьеров вследствие прошлого травматического опыта можно провести самостоятельно. Так что этот метод может быть полезен для тех, кто пока не готов обратиться к психологу. А кроме того, это может быть полезным дополнительным инструментом в коучинге.

Сама техника довольно проста:

1️⃣ Важно выделить время: понадобится по 15-20 минут в день в течение четырёх дней.

2️⃣ Найти тихое место, где вас никто не побеспокоит. Необходимо писать на протяжении 15-20 минут, не останавливаясь и не делая пауз во время письма.

3️⃣ Первый день: Опишите травмирующее событие прошлого и свои чувства к нему.

4️⃣ Второй день: Напишите о том, как это событие повлияло на вашу жизнь.

5️⃣ Третий день: Рассмотрите влияние этого события на других людей в вашей жизни.

6️⃣ Четвертый день: Подумайте о том, как вы справлялись и как хотите жить дальше.

Посвятив время рефлексии на тему прошлого неприятного опыта, можно по-другому посмотреть на ситуацию, отпустить былое и перезаписать прошлый опыт из более ресурсного состояния.

Если хотите узнать больше про технику, можно почитать обзор книги автора
или послушать подкаст Andrew Huberman

А как вы относитесь к письменным техникам?

@prowellbeing

Pro Wellbeing | Марина Безуглова

21 Nov 2024 19:17

​​Беседы с AI помощником

Все интереснее общаться с чатом GPT - он запоминает все диалоги, про что я спрашиваю, где живу, чем интересуюсь, и периодически использует эту информацию в своих ответах. То есть с ним уже можно беседовать, как со своим знакомым.

Подглядев идею у коллеги в Facebook, я попросила моего AI помощника нарисовать картинку, как он представляет мою жизнь на основании моих ему запросов.

Буквально за несколько секунд я получила картинку с краткой подписью: эта картинка символизирует вашу многогранную жизнь, где пересекаются различные роли и области деятельности. Она отражает баланс между наукой, управлением, творчеством и заботой о благополучии.
Тогда я попросила пояснить, что конкретно означает картинка и разные ее элементы.

Ответ был такой:
1. Ученый в лаборатории: Напоминание о вашем академическом прошлом и стремлении к исследованию человеческой природы и благополучия.
2. Корпоративный лидер в зале заседаний: Символ многолетнего опыта в управлении компаниями, ваш вклад в развитие стратегий и культур организаций.
3. Коуч в лесу: Представляет вашу роль как наставника и проводника в области осознанности и стресса, вашу философию гармонии и эмпатического лидерства.
4. Автор за письменным столом: Символ творчества и передачи знаний через книги, лекции и блоги.

Фон, который переходит от городской суеты к спокойствию природы, подчеркивает вашу способность находить баланс между внешним успехом и внутренней гармонией. Лотосы, сбалансированные камни и книги олицетворяют путь к благополучию, стремление помогать другим и развитие новых идей.

«Коуч в лесу» мне показалось как-то уж слишком искусственно, но в целом он ухватывает разные аспекты жизни и интересы весьма верно, что любопытно. То есть, если активно общаться с этим помощником, то как бы формируешь своего ментального цифрового двойника. Мы редко себя осознаем, не так часто замечаем, как меняемся, но если каждый год просить нарисовать картинку своей жизни, то таким образом можно подводить итог года и замечать изменения. Зафиксирую картинку 2024 года, а дальше посмотрим 😊

А вы пробовали себя представить глазами AI?

@prowellbeing

Pro Wellbeing | Марина Безуглова

11 Nov 2024 07:02

Майндфулнес и травмаинформированность: что важно знать

У нас вышел новый выпуск подкаста, в котором мы продолжаем исследовать тему майндфулнес. В этом эпизоде мы беседуем с Виктором Ширяевым — экспертом и преподавателем современной и буддийской медитации, инструктором базовой осознанности (mindfulness) и востоковедом-китаистом. Мы обсуждаем потенциальные риски, с которыми могут столкнуться как новички, так и опытные практики mindfulness, и акцентируем внимание на важности травмаинформированного подхода. Ибо если предупрежден, значит, вооружен!

Несколько ключевых идей, которые мы обсудили:

✔️ Риски чрезмерного энтузиазма в майндфулнес-практиках. Мы разбираем, почему при чрезмерной интенсивности медитаций практика может стать стрессором.

✔️Темная сторона медитации или почему у некоторого числа практикующих могут возникнуть негативные побочные эффекты, такие как тревожность или даже обострение травматических воспоминаний.

✔️Поддержка учителя и сообщества как основа для безопасной практики. Это важно на начальном этапе, но еще более важно при глубоком погружении в практику.

✔️Практика ради настоящего момента, а не ради достижения результатов. Мы обсудили, как идея тренировать свою осознанность в настоящем, а не стремиться к «результатам» в будущем, помогает избегать разочарований и выстраивать более здоровое отношение к практике.

✔️Совмещение майндфулнес и психотерапии. Сочетание практик осознанности и психотерапии может принести большую пользу, особенно в кризисные периоды. Использование обеих методик помогает глубже исследовать себя и найти опору в сложных ситуациях.

Выпуск подойдет как для начинающих, так и для тех, кто давно практикует медитацию.

Слушайте подкаст там, где вам удобно:

https://www.youtube.com/watch?v=wwx6qifMnGM&t=47s

https://podcasts.apple.com/ru/podcast/pro-wellbeing/id1762280251

https://music.yandex.ru/album/32486382/track/132807239?activeTab=track-list&dir=desc

https://vk.com/podcast-227026254_456239025

https://podcasters.spotify.com/pod/show/-649329/episodes/ep-e2qop47

А если у вас еще остались вопросы, вы всегда можете их задать в комментариях!

@prowellbeing

Pro Wellbeing | Марина Безуглова

05 Nov 2024 08:03

Новый выпуск подкаста: Практика медитации. Готовы ли мы встретиться с собой.

В новом эпизоде подкаста мы беседовали с Ириной Кузнецовой, основателем проекта Будда, мозг и нейрофизиология счастья и инструктором международного сообщества Tergar про влияние практики медитации на жизнь и здоровье. Мы говорили в том числе и о трудных вопросах, почему медитация – это не так просто, и почему лучше заниматься практикой под руководством учителя. Ведь медитация – это не только путь к спокойствию и равновесию, но и возможность столкнуться с тем, что скрыто глубоко внутри нас.

Почему стоит послушать этот эпизод?
Если вы интересуетесь практикой mindfulness, хотите понять, как она может обогатить повседневную жизнь, или задумывались о ретритах, то эта беседа подскажет, с чего начать и как избежать распространённых ошибок. Ирина делится своим профессиональным и личным опытом, подчеркивая важность бережного подхода к практике и обоснованного выбора наставника.
Мы также обсудили популярные мифы о медитации и её влияние на ментальное здоровье, а также как правильно интегрировать практику в свою жизнь.

Вам стоит послушать этот подкаст, если вы хотите:

✔️ Понять, как медитация влияет на нас и помогает справляться с тревогами

✔️Узнать, почему интенсивные ретриты не всегда подходят новичкам

✔️Понять, как правильно организовать практику, чтобы она приносила пользу, а не вред

Эпизод подкаста «Практика медитации. Готовы ли мы встретиться с собой» можно слушать там, где вам удобно:

https://youtu.be/p7qhPI53VRo?si=7-sgCiCsy_iHlLsr

https://podcasts.apple.com/ru/podcast/pro-wellbeing/id1762280251

https://music.yandex.ru/album/32486382/track/132585259?activeTab=track-list&dir=desc

https://vk.com/podcast-227026254_456239020

https://podcasters.spotify.com/pod/show/-649329/episodes/ep-e2qe609

Надеюсь, что эта беседа вдохновит вас задуматься о собственной практике или поможет углубить понимание медитации и её возможностей для вас лично. И, как всегда, ваши комментарии и вопросы приветствуются!

@prowellbeing

Pro Wellbeing | Марина Безуглова

01 Nov 2024 07:02

В очередной раз готовлюсь к лекции про тренды в области здоровья. И должна сказать, что наблюдается все больший фокус на превентивную медицину - на то, как поддерживать здоровье, а не просто лечить болезни, когда они возникли. Оно и понятно, в лечении серьезных хронических болезней благодаря инновационным таргетным препаратам появился существенный прогресс, и тогда встает другой вопрос – как справиться с нейродегенеративными заболеваниями (болезнь Альцгеймера, паркинсонизм, старческая деменция), которые омрачают долголетие. А как говорят многие исследователи, желание дожить до 100 лет выражают все больше людей в разных частях света, не считая это фантазией. И в этом случае именно ясность ума и здоровье мозга становится целью превентивной медицины, чтобы обеспечить не только долголетие, но и высокое качество жизни в зрелые годы.

Почти всем известно, как сохранить здоровье (не все следуют, конечно): разумный образ жизни, хороший сон, питание, двигательная активность и пр. Но мы ведь теперь живем в век технологий, поэтому в современном понимании longevity неразрывно связано с двумя факторами: технологиями и питанием.

Технологии теперь могут заботиться обо всем: кубик сна, излучающий правильные электромагнитные излучения, убаюкает ваш мозг, а есть еще устройство, которое посылает электромагнитные импульсы через кожу, а то и специальными капсулами сна можно воспользоваться. В общем, хороший и достаточный сон - это важно, и теперь не только таблетки можно для этого использовать.
А еще можно бороться со стрессом и расслабляться благодаря девайсу, который стимулирует блуждающий нерв, и вот вы уже и не возбуждены и не нервничаете, так как парасимпатическая нервная система (к которой и относится этот нерв) отвечает за расслабление.

Я уже не говорю о том, что круглосуточный мониторинг глюкозы (который открыл новую эру контроля за заболеванием для диабетиков) теперь интересен и просто людям, любопытствующим, как разная еда влияет на уровень глюкозы, поэтому в прямом эфире известные блогеры устанавливают себе датчики глюкозы, чтобы определиться, совсем им избегать быстрых углеводов или немножко все же можно.

Кроме помощи технологий здоровьем можно управлять с помощью питания - впрочем, тут без технологий тоже никак, потому что есть ли у вас дефицит витаминов и минералов, вам опять-таки подскажет AI через диагностику фотографий языка, ногтей и прочих изображений, что намекают на недостаток чего-то в организме, и потом вы получите индивидуальную рекомендацию, с помощью какой диеты вы можете это восполнить и какие витамины вам стоит в моменте попринимать. Ну или другой стартап вам предложит сервис по разработке индивидуального комплекса витаминов по анализу крови.

Вообще рынок БАДов и нутрицевтиков (обогащенных продуктов) растет серьезными темпами, которые особенно впечатляют в Азиатско-Тихооеканском регионе. И то тут, то там я слышу про упоминания очень активных и эффективных веществ, которые влияют на здоровье и мозг. Недавно послушала интервью с Андреем Горстым, основателем института «PreventAge» и врачом антивозрастной медицины. Узнала про новые препараты для поддержки когнитивных функций – гриб ежовик гребенчатый и препараты на основе микродоз лития. Жаль только, что для всех этих биодобавок и новых технологий очень не хватает серьезных исследований и испытаний по стандартам, принятым в фармацевтической индустрии.
Вообще я за все инновации, но очень люблю доказательный подход, который не всегда просматривается в инновационных профилактических средствах.👇

Pro Wellbeing | Марина Безуглова

24 Oct 2024 11:18

К человекоцентричности с фокусом на ментальное здоровье

С большим интересом недавно изучила отчет Happy Culture Report 2024, который основывается на данных опроса более 400 представителей компаний и предлагает анализ ключевых трендов в программах wellbeing в России и в мире. Думаю, что для интересующихся темой корпоративного благополучия это must read. Сам отчет доступен для скачивания в канале Культура счастья , вы с ним можете ознакомиться, поэтому я не буду пересказывать результаты исследования, а обозначу те инсайты, которые мне показались важными.

Для себя я отметила, что активное развитие демонстрирует тренд на человекоцентричность, который является эволюцией развития бизнеса от этапа клиентоцентричности к этапу заботы о благополучии всех стейкхолдеров, включая и сотрудников. Большое количество кейсов и экспертных комментариев убедительно подтверждают этот тренд.

Второй значимый вывод заключается в том, что мы отмечаем очень важный переход к фокусу на ментальное здоровье. Традиционно корпоративные программы благополучия базировались на предоставлении медицинских услуг и спортивных программах (то есть больше акцентировали важность физического здоровья), и сейчас мы все больше отмечаем фокус на ментальное здоровье. И без этого точно нельзя справиться в наше время, когда 97% опрошенных сотрудников сообщают об эмоциональном истощении после рабочего дня, о стрессе или выгорании. Кстати, мне было приятно обнаружить, что моя книга "Балансируя на грани. Как сохранять устойчивость и не выгорать" была отмечена в отчете среди бизнес книг, рекомендованных для self-help. Верю, что знание, как управлять своими эмоциями, стрессом, как заботиться о себе и восстанавливаться, помогает сотрудникам быть более устойчивыми к рабочим вызовам и снижает риск выгорания.

Но не только внутренние ресурсы сотрудников стоит развивать. Мой многолетний корпоративный опыт показывает, что благополучие сотрудников напрямую зависит от корпоративной культуры. Когда компания уделяет внимание потребностям сотрудников, создает условия для их профессионального и личного роста, это формирует и вовлеченность, и высокий уровень общего благополучия. Инвестиции в благополучие — это вклад в здоровье команды и успех бизнеса в долгосрочной перспективе.

Поэтому хочется пожелать дальнейшего развития комплексных программ поддержки ментального здоровья, внедрения корпоративной культуры wellbeing и регулярно слушать голос сотрудника, чтобы настраивать программы благополучия на его нужды, а не заниматься wellbeing washing!

Человекоцентричность - это важный элемент бизнес-стратегии и пора уже научиться доказывать этот факт акционерам и топ менеджерам с фактами в руках. И будет всем счастье!

@prowellbeing