Pro Wellbeing | Марина Безуглова

15 Dec 2024 11:55

Замедление перед новогодними праздниками

Который год ноябрь у меня получается очень активным, наполненным проектами, выступлениями, встречами и задачами. И если в таком ритме прожить еще и декабрь, то потом на длинные праздники просто не остаётся ресурса — ни физического, ни эмоционального.

Помню, как однажды я резко затормозила прямо накануне Нового года: весь декабрь работала на полную, а потом буквально "выключилась" 31 декабря. Результат — простуда на все праздники и недели восстановления после. Этот опыт стал для меня уроком. С тех пор я стараюсь переходить к праздничным дням экологично и постепенно, чтобы праздник стал временем отдыха, а не реабилитацией после выгорания.

Чтобы замедление было плавным, я уже с середины декабря стараюсь переносить крупные дела и проекты на следующий год. Оставшиеся недели посвящаю завершению рабочих задач, освобождаю время для отдыха, подготовки к праздникам, и, что мне особенно нравится, подведению итогов года.

Практика показывает: если спокойно и с удовольствием подвести итоги года, это даёт двойную пользу.

Во-первых, появляется удовлетворение от сделанного. Мы так часто недооцениваем свои достижения, забываем, что успели реализовать за год. Итоги позволяют вспомнить, поблагодарить себя за проделанный путь и немного отпраздновать результаты.

Во-вторых, становится понятно, в каком направлении двигаться дальше. Лично мне декабрьские итоги помогают почувствовать, что хочется продолжать, где у меня есть энергия и интерес, а что пора отпустить или оставить в прошлом.

Если с трудом вспоминается, чем же занимались в течение года - пролистайте свой календарь, соц сети и фотогалерею смартфона, и ваши цифровые следы вам напомнят про важные вехи года. А после подведения итогов с чувством удовлетворения от сделанного и предвкушением новых планов вполне можно наслаждаться праздничными днями и на время забыть о делах.

Я вот со вчерашнего дня начала путь замедления и отправилась вчера в спа в приятной компании.

А как вы проводите последние недели декабря? Успеваете ли настроиться на Новый год и длинные праздники, или, наоборот, работаете до последнего?

@prowellbeing

Pro Wellbeing | Марина Безуглова

10 Dec 2024 16:23

О чем молчат проблемы в общении?

Недавно я завершила серию тренингов по эффективным коммуникациям в компании. Программа состояла из 13 сессий, много обсуждений, проработок сложных кейсов коммуникации и много инсайтов в результате. Самое главное, что я поняла в результате разбора проблемных коммуникаций: чаще всего сложности общения связаны не с плохим настроением или недостатком навыков, а с тем, как мы воспринимаем себя и других людей, готовы ли понять другого человека или же фокусируемся только на себе.

Вот три мысли, которыми хочу поделиться:

1️⃣ Эмпатия вместо обвинений
Иногда мы злимся или обижаемся, потому что не понимаем, почему человек ведет себя так, а не иначе. Но как только удается поставить себя на его место, всё меняется. Обида уходит, а вместо нее появляются варианты решений. Умение понять и поставить себя на место другого человека меняет наше восприятие, стиль коммуникации и дает больше вариантов разрешения конфликта.

2️⃣Принятие разнообразия
Мы все разные, и именно поэтому иногда не можем договориться. Но стоит только принять это разнообразие и ценность уникальности каждого человека, так мы становимся более толерантными: позволяем себе быть собой, а другим – быть другими. Вы замечали, что фраза «ты всегда всё делаешь не так» редко приводит к продуктивному разговору? Но если сказать: «Я чувствую растерянность, давай вместе подумаем, как быть», — энергия разговора меняется. Это не слабость, а мудрость: искать общее через принятие разнообразия и инаковости других людей.

3️⃣Баланс сердца и разума
Эмпатия — это мощный инструмент, но иногда этого недостаточно (особенно в корпоративной среде). Нам также нужны четкие договоренности, правила и процессы. Ведь системный подход помогает избежать хаоса и сделать общение понятным.

Каждая сложность в коммуникации — это не точка, а запятая. Шанс понять что-то новое о себе, о других и найти общий язык.

Какой из этих пунктов откликается вам больше всего? Делитесь в комментариях.

@prowellbeing

Pro Wellbeing | Марина Безуглова

02 Dec 2024 17:11

Экспрессивное письмо

Я большой любитель письменных практик и много лет практиковала свободное письмо в качестве утренней практики. А недавно открыла еще экспрессивное письмо по Джеймсу Пеннебейкеру (и даже попробовала его на себе). В итоге с удовольствием делюсь эффективным инструментом, который помогает процессу рефлексии, особенно когда дело касается травматичных событий прошлого.

Пеннебейкер разработал метод самопомощи, который помогает людям справляться с эмоциональными травмами и стрессом. И впоследствии этот метод довольно много исследовался. В результате было доказано, что письменная практика, в ходе которой описываются болезненные переживания, может улучшить как психологическое, так и физическое здоровье.

Плюсы в том, что проработку внутренних блоков и барьеров вследствие прошлого травматического опыта можно провести самостоятельно. Так что этот метод может быть полезен для тех, кто пока не готов обратиться к психологу. А кроме того, это может быть полезным дополнительным инструментом в коучинге.

Сама техника довольно проста:

1️⃣ Важно выделить время: понадобится по 15-20 минут в день в течение четырёх дней.

2️⃣ Найти тихое место, где вас никто не побеспокоит. Необходимо писать на протяжении 15-20 минут, не останавливаясь и не делая пауз во время письма.

3️⃣ Первый день: Опишите травмирующее событие прошлого и свои чувства к нему.

4️⃣ Второй день: Напишите о том, как это событие повлияло на вашу жизнь.

5️⃣ Третий день: Рассмотрите влияние этого события на других людей в вашей жизни.

6️⃣ Четвертый день: Подумайте о том, как вы справлялись и как хотите жить дальше.

Посвятив время рефлексии на тему прошлого неприятного опыта, можно по-другому посмотреть на ситуацию, отпустить былое и перезаписать прошлый опыт из более ресурсного состояния.

Если хотите узнать больше про технику, можно почитать обзор книги автора
или послушать подкаст Andrew Huberman

А как вы относитесь к письменным техникам?

@prowellbeing

Pro Wellbeing | Марина Безуглова

21 Nov 2024 19:17

​​Беседы с AI помощником

Все интереснее общаться с чатом GPT - он запоминает все диалоги, про что я спрашиваю, где живу, чем интересуюсь, и периодически использует эту информацию в своих ответах. То есть с ним уже можно беседовать, как со своим знакомым.

Подглядев идею у коллеги в Facebook, я попросила моего AI помощника нарисовать картинку, как он представляет мою жизнь на основании моих ему запросов.

Буквально за несколько секунд я получила картинку с краткой подписью: эта картинка символизирует вашу многогранную жизнь, где пересекаются различные роли и области деятельности. Она отражает баланс между наукой, управлением, творчеством и заботой о благополучии.
Тогда я попросила пояснить, что конкретно означает картинка и разные ее элементы.

Ответ был такой:
1. Ученый в лаборатории: Напоминание о вашем академическом прошлом и стремлении к исследованию человеческой природы и благополучия.
2. Корпоративный лидер в зале заседаний: Символ многолетнего опыта в управлении компаниями, ваш вклад в развитие стратегий и культур организаций.
3. Коуч в лесу: Представляет вашу роль как наставника и проводника в области осознанности и стресса, вашу философию гармонии и эмпатического лидерства.
4. Автор за письменным столом: Символ творчества и передачи знаний через книги, лекции и блоги.

Фон, который переходит от городской суеты к спокойствию природы, подчеркивает вашу способность находить баланс между внешним успехом и внутренней гармонией. Лотосы, сбалансированные камни и книги олицетворяют путь к благополучию, стремление помогать другим и развитие новых идей.

«Коуч в лесу» мне показалось как-то уж слишком искусственно, но в целом он ухватывает разные аспекты жизни и интересы весьма верно, что любопытно. То есть, если активно общаться с этим помощником, то как бы формируешь своего ментального цифрового двойника. Мы редко себя осознаем, не так часто замечаем, как меняемся, но если каждый год просить нарисовать картинку своей жизни, то таким образом можно подводить итог года и замечать изменения. Зафиксирую картинку 2024 года, а дальше посмотрим 😊

А вы пробовали себя представить глазами AI?

@prowellbeing

Pro Wellbeing | Марина Безуглова

11 Nov 2024 07:02

Майндфулнес и травмаинформированность: что важно знать

У нас вышел новый выпуск подкаста, в котором мы продолжаем исследовать тему майндфулнес. В этом эпизоде мы беседуем с Виктором Ширяевым — экспертом и преподавателем современной и буддийской медитации, инструктором базовой осознанности (mindfulness) и востоковедом-китаистом. Мы обсуждаем потенциальные риски, с которыми могут столкнуться как новички, так и опытные практики mindfulness, и акцентируем внимание на важности травмаинформированного подхода. Ибо если предупрежден, значит, вооружен!

Несколько ключевых идей, которые мы обсудили:

✔️ Риски чрезмерного энтузиазма в майндфулнес-практиках. Мы разбираем, почему при чрезмерной интенсивности медитаций практика может стать стрессором.

✔️Темная сторона медитации или почему у некоторого числа практикующих могут возникнуть негативные побочные эффекты, такие как тревожность или даже обострение травматических воспоминаний.

✔️Поддержка учителя и сообщества как основа для безопасной практики. Это важно на начальном этапе, но еще более важно при глубоком погружении в практику.

✔️Практика ради настоящего момента, а не ради достижения результатов. Мы обсудили, как идея тренировать свою осознанность в настоящем, а не стремиться к «результатам» в будущем, помогает избегать разочарований и выстраивать более здоровое отношение к практике.

✔️Совмещение майндфулнес и психотерапии. Сочетание практик осознанности и психотерапии может принести большую пользу, особенно в кризисные периоды. Использование обеих методик помогает глубже исследовать себя и найти опору в сложных ситуациях.

Выпуск подойдет как для начинающих, так и для тех, кто давно практикует медитацию.

Слушайте подкаст там, где вам удобно:

https://www.youtube.com/watch?v=wwx6qifMnGM&t=47s

https://podcasts.apple.com/ru/podcast/pro-wellbeing/id1762280251

https://music.yandex.ru/album/32486382/track/132807239?activeTab=track-list&dir=desc

https://vk.com/podcast-227026254_456239025

https://podcasters.spotify.com/pod/show/-649329/episodes/ep-e2qop47

А если у вас еще остались вопросы, вы всегда можете их задать в комментариях!

@prowellbeing

Pro Wellbeing | Марина Безуглова

05 Nov 2024 08:03

Новый выпуск подкаста: Практика медитации. Готовы ли мы встретиться с собой.

В новом эпизоде подкаста мы беседовали с Ириной Кузнецовой, основателем проекта Будда, мозг и нейрофизиология счастья и инструктором международного сообщества Tergar про влияние практики медитации на жизнь и здоровье. Мы говорили в том числе и о трудных вопросах, почему медитация – это не так просто, и почему лучше заниматься практикой под руководством учителя. Ведь медитация – это не только путь к спокойствию и равновесию, но и возможность столкнуться с тем, что скрыто глубоко внутри нас.

Почему стоит послушать этот эпизод?
Если вы интересуетесь практикой mindfulness, хотите понять, как она может обогатить повседневную жизнь, или задумывались о ретритах, то эта беседа подскажет, с чего начать и как избежать распространённых ошибок. Ирина делится своим профессиональным и личным опытом, подчеркивая важность бережного подхода к практике и обоснованного выбора наставника.
Мы также обсудили популярные мифы о медитации и её влияние на ментальное здоровье, а также как правильно интегрировать практику в свою жизнь.

Вам стоит послушать этот подкаст, если вы хотите:

✔️ Понять, как медитация влияет на нас и помогает справляться с тревогами

✔️Узнать, почему интенсивные ретриты не всегда подходят новичкам

✔️Понять, как правильно организовать практику, чтобы она приносила пользу, а не вред

Эпизод подкаста «Практика медитации. Готовы ли мы встретиться с собой» можно слушать там, где вам удобно:

https://youtu.be/p7qhPI53VRo?si=7-sgCiCsy_iHlLsr

https://podcasts.apple.com/ru/podcast/pro-wellbeing/id1762280251

https://music.yandex.ru/album/32486382/track/132585259?activeTab=track-list&dir=desc

https://vk.com/podcast-227026254_456239020

https://podcasters.spotify.com/pod/show/-649329/episodes/ep-e2qe609

Надеюсь, что эта беседа вдохновит вас задуматься о собственной практике или поможет углубить понимание медитации и её возможностей для вас лично. И, как всегда, ваши комментарии и вопросы приветствуются!

@prowellbeing

Pro Wellbeing | Марина Безуглова

01 Nov 2024 07:02

В очередной раз готовлюсь к лекции про тренды в области здоровья. И должна сказать, что наблюдается все больший фокус на превентивную медицину - на то, как поддерживать здоровье, а не просто лечить болезни, когда они возникли. Оно и понятно, в лечении серьезных хронических болезней благодаря инновационным таргетным препаратам появился существенный прогресс, и тогда встает другой вопрос – как справиться с нейродегенеративными заболеваниями (болезнь Альцгеймера, паркинсонизм, старческая деменция), которые омрачают долголетие. А как говорят многие исследователи, желание дожить до 100 лет выражают все больше людей в разных частях света, не считая это фантазией. И в этом случае именно ясность ума и здоровье мозга становится целью превентивной медицины, чтобы обеспечить не только долголетие, но и высокое качество жизни в зрелые годы.

Почти всем известно, как сохранить здоровье (не все следуют, конечно): разумный образ жизни, хороший сон, питание, двигательная активность и пр. Но мы ведь теперь живем в век технологий, поэтому в современном понимании longevity неразрывно связано с двумя факторами: технологиями и питанием.

Технологии теперь могут заботиться обо всем: кубик сна, излучающий правильные электромагнитные излучения, убаюкает ваш мозг, а есть еще устройство, которое посылает электромагнитные импульсы через кожу, а то и специальными капсулами сна можно воспользоваться. В общем, хороший и достаточный сон - это важно, и теперь не только таблетки можно для этого использовать.
А еще можно бороться со стрессом и расслабляться благодаря девайсу, который стимулирует блуждающий нерв, и вот вы уже и не возбуждены и не нервничаете, так как парасимпатическая нервная система (к которой и относится этот нерв) отвечает за расслабление.

Я уже не говорю о том, что круглосуточный мониторинг глюкозы (который открыл новую эру контроля за заболеванием для диабетиков) теперь интересен и просто людям, любопытствующим, как разная еда влияет на уровень глюкозы, поэтому в прямом эфире известные блогеры устанавливают себе датчики глюкозы, чтобы определиться, совсем им избегать быстрых углеводов или немножко все же можно.

Кроме помощи технологий здоровьем можно управлять с помощью питания - впрочем, тут без технологий тоже никак, потому что есть ли у вас дефицит витаминов и минералов, вам опять-таки подскажет AI через диагностику фотографий языка, ногтей и прочих изображений, что намекают на недостаток чего-то в организме, и потом вы получите индивидуальную рекомендацию, с помощью какой диеты вы можете это восполнить и какие витамины вам стоит в моменте попринимать. Ну или другой стартап вам предложит сервис по разработке индивидуального комплекса витаминов по анализу крови.

Вообще рынок БАДов и нутрицевтиков (обогащенных продуктов) растет серьезными темпами, которые особенно впечатляют в Азиатско-Тихооеканском регионе. И то тут, то там я слышу про упоминания очень активных и эффективных веществ, которые влияют на здоровье и мозг. Недавно послушала интервью с Андреем Горстым, основателем института «PreventAge» и врачом антивозрастной медицины. Узнала про новые препараты для поддержки когнитивных функций – гриб ежовик гребенчатый и препараты на основе микродоз лития. Жаль только, что для всех этих биодобавок и новых технологий очень не хватает серьезных исследований и испытаний по стандартам, принятым в фармацевтической индустрии.
Вообще я за все инновации, но очень люблю доказательный подход, который не всегда просматривается в инновационных профилактических средствах.👇

Pro Wellbeing | Марина Безуглова

24 Oct 2024 11:18

К человекоцентричности с фокусом на ментальное здоровье

С большим интересом недавно изучила отчет Happy Culture Report 2024, который основывается на данных опроса более 400 представителей компаний и предлагает анализ ключевых трендов в программах wellbeing в России и в мире. Думаю, что для интересующихся темой корпоративного благополучия это must read. Сам отчет доступен для скачивания в канале Культура счастья , вы с ним можете ознакомиться, поэтому я не буду пересказывать результаты исследования, а обозначу те инсайты, которые мне показались важными.

Для себя я отметила, что активное развитие демонстрирует тренд на человекоцентричность, который является эволюцией развития бизнеса от этапа клиентоцентричности к этапу заботы о благополучии всех стейкхолдеров, включая и сотрудников. Большое количество кейсов и экспертных комментариев убедительно подтверждают этот тренд.

Второй значимый вывод заключается в том, что мы отмечаем очень важный переход к фокусу на ментальное здоровье. Традиционно корпоративные программы благополучия базировались на предоставлении медицинских услуг и спортивных программах (то есть больше акцентировали важность физического здоровья), и сейчас мы все больше отмечаем фокус на ментальное здоровье. И без этого точно нельзя справиться в наше время, когда 97% опрошенных сотрудников сообщают об эмоциональном истощении после рабочего дня, о стрессе или выгорании. Кстати, мне было приятно обнаружить, что моя книга "Балансируя на грани. Как сохранять устойчивость и не выгорать" была отмечена в отчете среди бизнес книг, рекомендованных для self-help. Верю, что знание, как управлять своими эмоциями, стрессом, как заботиться о себе и восстанавливаться, помогает сотрудникам быть более устойчивыми к рабочим вызовам и снижает риск выгорания.

Но не только внутренние ресурсы сотрудников стоит развивать. Мой многолетний корпоративный опыт показывает, что благополучие сотрудников напрямую зависит от корпоративной культуры. Когда компания уделяет внимание потребностям сотрудников, создает условия для их профессионального и личного роста, это формирует и вовлеченность, и высокий уровень общего благополучия. Инвестиции в благополучие — это вклад в здоровье команды и успех бизнеса в долгосрочной перспективе.

Поэтому хочется пожелать дальнейшего развития комплексных программ поддержки ментального здоровья, внедрения корпоративной культуры wellbeing и регулярно слушать голос сотрудника, чтобы настраивать программы благополучия на его нужды, а не заниматься wellbeing washing!

Человекоцентричность - это важный элемент бизнес-стратегии и пора уже научиться доказывать этот факт акционерам и топ менеджерам с фактами в руках. И будет всем счастье!

@prowellbeing

Pro Wellbeing | Марина Безуглова

20 Oct 2024 12:56

НЛП как инструмент для трансформации

Задумывались ли вы о том, что ваша жизнь — это результат того, как вы думаете? Поменяйте мысли — и меняется всё вокруг. В этом для меня оказалась суть НЛП. Этот метод позволяет понять, что наша сегодняшняя жизнь - это результат нашего мышления, убеждений и восприятия реальности. Хочешь менять свою жизнь - меняй мышление, отлавливай ограничивающие убеждения и меняй восприятие реальности. Поэтому успех - это не счастливый случай, а внутренняя работа, а нейролингвистическое программирование (НЛП) — это ключ, который помогает изменить не только наше мышление, но и всю жизнь.

Метод НЛП был разработан в 1970-х годах Ричардом Бендлером и Джоном Гриндером. Их заинтересовал вопрос: как мыслят успешные люди? Они изучали работу таких известных психотерапевтов, как Милтон Эриксон, Вирджиния Сатир и Фриц Перлз, и на основе этого создали техники, позволяющие каждому адаптировать успешные стратегии для себя. Но для меня НЛП оказался не набором техник, а изменением мировоззрения. И пресуппозиции НЛП как раз и помогают поменять восприятие и стиль мышления. Базовые пресуппозиции НЛП — это основные принципы, аксиомы, которые были сформулированы на основе наблюдений и исследований Бендлера и Гриндера. Их значение заключается в том, что они предлагают более гибкий способ мышления, который полезен для любых задач.

Вот ключевые из них:

🌐 «Карта — это не территория». Мы видим мир через призму нашего опыта, убеждений и восприятия, но это не сама реальность. Взгляд с другой стороны часто открывает новые возможности. Что это даёт? Возможность пересмотреть свои взгляды и открыть для себя новые перспективы. Возможно, то, что мы видим как проблему, на самом деле — просто часть пути к цели. Или, разногласия по каким-то вопросам, это не спор про то, кто прав, кто не прав. Иногда полезно посмотреть на ситуацию с другой стороны, порой и свою карту реальности уточнить. Чем более подробные и дружественные карты - тем проще жить!

🎯«Нет поражений, есть только обратная связь». Любая ошибка — это не провал, а урок. Ошибки обучают нас и заставляют принимать во внимание те факторы, которые мы не учли ранее. Ошибка - это еще один шаг вперед к большему пониманию себя и ситуации. Без ошибок, преодолений, настраивания стратегии и тактики невозможен честный путь к цели.

☀️ «Каждый человек обладает всеми необходимыми ресурсами для достижения своих целей». Иногда мы забываем, что всё необходимое для успеха уже есть внутри нас. Важно научиться распаковывать эти ресурсы и использовать их. Кажется, этому можно учиться всю жизнь. А коучинг очень этому способствует, так как опирается на базовые пресуппозиции.

🍀 «Если что-то возможно для одного человека, это возможно для всех». Чужие успехи — это не барьер, а доказательство того, что каждый способен на многое. Вот тут важно прояснить, что это не значит, что все должны стать великими. Мы все приходим в этот мир с разным опытом, талантами, обстоятельствами и ограничениями. Наши истории уникальны, и это значит, что успех будет выглядеть по-разному для каждого из нас. Эта пресуппозиция говорит не о том, что каждый может повторить чужой путь в деталях, а о том, что успех доступен каждому, если адаптировать стратегии под свои собственные условия. Главное — понимать свои особенности и ограничения, и использовать их как ресурс для создания своего уникального пути.

Что из этих идей откликается в вас? Есть ли что-то, что вызывает вопросы или вызывает желание поспорить? Буду рада обсудить ваши мысли в комментариях!

@prowellbeing

Pro Wellbeing | Марина Безуглова

10 Oct 2024 17:58

10 октября — Международный день ментального здоровья, и это отличная возможность немного остановиться и задуматься: как мы на самом деле чувствуем себя?

Потому что ментальное здоровье по определению ВОЗ - это не только отсутствие болезни, это состояние благополучия, при котором человек реализует свои способности, может противостоять стрессам, продуктивно работать и вносить вклад в свое сообщество.

Наверное, не случайно так совпало с днем ментального здоровья, что сегодня я выпустила новый эпизод подкаста, который посвящен теме «тихого увольнения», а по сути это про профессиональное благополучие, которое вносит огромный вклад в общее состояние здоровья или нездоровья. Не исключаю, что возможно, вам знакомо это состояние - когда мы вроде бы работаем, но уже без той искры, без инициативы и интереса. В глубине души чувствуем усталость, потерю мотивации и связь с тем, что делаем. Если вам это отзывается — знайте, вы не одиноки. А в причинах этого явления в рамках подкаста мне помогала разбираться Гульнара Краснова.

В нашей беседе мы делились не только причинами этого явления, но и тем, что можно сделать, чтобы вернуть себе баланс и энергию, а работодателю - как повысить мотивацию и уровень благополучия людей. В конце концов ментальное здоровье - это общая ценность.

Чтобы начать путь к осознанию своего состояния и своих потребностей (а именно с этого часто начинаются изменения), попробуйте задать себе несколько вопросов:

➖ Как я себя чувствую, начиная новый рабочий день? Есть ли чувство усталости еще до начала?
➖ Что наполняет меня энергией в работе? Есть ли что-то, что мне действительно нравится в моем рабочем дне?
➖ Когда в последний раз я выделял время для себя — для своего удовольствия и радости?
➖ Есть ли у меня ощущение поддержки от коллег на работе? Или я чувствую, что остаюсь один на один со своими трудностями?

В зависимости от ответов на эти вопросы у вас возникнет импульс к действию. А наш подкаст, возможно, даст вам дополнительные инсайты про себя и подскажет пути для изменений, которых всегда много вокруг, достаточно только расширить свой угол зрения!

Эпизод подкаста «Тихое увольнение – выгорание или новая норма?» можно слушать там, где вам удобно:

https://youtu.be/4Q3W5DIKZQc?si=XO9UQvVHKo4XAD87

https://podcasts.apple.com/ru/podcast/pro-wellbeing/id1762280251

https://music.yandex.ru/album/32486382/track/130877100?utm_medium=copy_link&dir=desc&activeTab=track-list

https://vk.com/podcast-227026254_456239020

https://podcasters.spotify.com/pod/show/-649329/episodes/ep-e2pa4ap

Всем отличного ментального здоровья и благополучия!

А если остаются вопросы, вы всегда можете их задать в коментариях😊

@prowellbeing

Pro Wellbeing | Марина Безуглова

06 Oct 2024 13:54

Новый инструмент для управления стрессом и выгоранием — присоединяйтесь к тесту!

Знаю, что у многих из вас нет времени читать длинные книги или проходить курсы по управлению стрессом. Именно поэтому я решила создать библиотеку своих ресурсов по управлению стрессом и выгоранием, а с помощью чат бота сделать работу с этой библиотекой простой и легкой.

Если у вас есть вопросы про ментальное здоровье, стресс и выгорание, то их можно адресовать чат боту, а он найдет короткий ответ из библиотеки ресурсов и еще даст ссылку на релевантную статью из этой библиотеки.

Кажется, что это может быть хорошим подспорьем для тех, кто чувствует себя перегруженным, сталкивается с дедлайнами, выгоранием или хочет внедрить практики осознанности и заботы о себе – для себя или в своей команде.

Пока я не могу сказать, что модель работает идеально, именно поэтому я провожу тест, и мне будет очень важна ваша обратная связь!

Ссылка на чат бот будет опубликована в чате этого канала!

Присоединяйтесь к пилотному тесту в чате, попробуйте бот, и напишите, как он вам помогает — ваш опыт очень важен для меня!

@prowellbeing

Pro Wellbeing | Марина Безуглова

19 Sep 2024 17:26

Про ментальное здоровье женщин

Я наконец закрыла гештальт и опубликовала лонгрид на тему ментального здоровья женщин. У меня накопилось значительное количество исследований, которые показывали, что женщины более, чем мужчины, уязвимы для стресса, депрессии и других ментальных нарушений. А с другой стороны, по всем исследованиям получалось, что женщины более, чем мужчины, удовлетворены жизнью и счастливы.

Я решила поисследовать эти парадоксы, а также повнимательнее посмотреть на отличия женской и мужской психики, и в результате написала статью в журнале Дискурс.

Буду рада, если эта статья заставит вас задуматься о ментальном здоровье и с большей заботой отнестись к себе, а также к тем, до кого сможете дотянуться 😊


@prowellbeing

Pro Wellbeing | Марина Безуглова

12 Sep 2024 17:03

Осторожно! Работа!

Благодарю всех, кто прошел опрос на тему стресса и выгорания. И, как и обещала, делюсь основными результатами.

Данный опрос еще раз подтверждает тот факт, что работа - это стрессоопасная зона, серьезный фактор стресса, который является предпосылкой выгорания.

Среди всех факторов стресса лидирует работа, опережая по стрессогенности остальные факторы, будь то здоровье, стабильность, финансовое состояние или отношения. И только 38% ответивших чувствуют себя психологически безопасно на рабочем месте!
Выгоревшим на работе себя ощущает почти каждый второй! Кроме того, оказалось, что только 15% не задумывались о смене работы за последний год.

И только каждый пятый (19%) может похвастаться тем, что удовлетворен своей работой. Это полностью соответствует и международным данным от Gallup – их масштабное исследование, охватывающее респондентов во многих странах, также показали схожий результат, который меня удивил в свое время – всего лишь каждый пятый доволен своей работой.

Основной фактор неудовлетворенности работой - это вознаграждение. Но не только материальное вознаграждение, а возможность развития и продвижения особенно беспокоят участников опроса. Кроме вознаграждения, также к факторам стресса на работе относится чувство справедливости и рабочая загрузка.

Из позитивных результатов опроса: каждый второй опрошенный демонстрирует высокий уровень заботы о себе (о своих физических, ментальных и социальных ресурсах), что, несомненно, создает амортизирующий буфер, снижающий повреждающее действие факторов стресса.

Надо сказать, что среди не работающих в найме респондентов стрессовых факторов тоже хватает, просто они другие. В этом сегменте люди больше обеспокоены стабильностью и финансовым состоянием. Так что работа, принося одного порядка стрессы, помогает нам избегать других. Поэтому есть смысл подумать о том, как сделать свою жизнь устойчивой, а работу - приносящей удовольствие и развитие.

Еще раз убеждаюсь, что я не зря большую часть книги «Балансируя на грани. Как сохранять устойчивость и не выгорать» посвятила профессиональному выгоранию, а также разбору стратегий и инструментов, которые предупреждают выгорание.

Ниже можно найти несколько графиков из исследования.

@prowellbeing

Pro Wellbeing | Марина Безуглова

06 Sep 2024 18:13

Человеческие навыки в эпоху AI

Чем более технологичным становится мир, тем ценнее становятся психосоциальные навыки, которые, с одной стороны, помогают справляться с нарастающей сложностью мира, а с другой стороны, они становятся важным дифференциатором человека в мире искусственных систем.

Мягкие навыки, такие как эмпатия, креативность, эмоциональный интеллект далеко не опция, а необходимость. Однако на рабочем месте soft skills все еще недооценены по сравнению с hard skills. Но ведь AI как раз заменит человека в области hard skills, в то время как наша способность руководить, сотрудничать и решать сложные проблемы будет особенно важна в будущем.

Какие человеческие навыки будут особенно важны в эпоху ИИ?

Коммуникация: эффективная коммуникация теперь будет нужна не только при общении с людьми, общение с ИИ также потребует навыков.

Критическое мышление: поскольку мир сложен и перегружен информацией (не всегда правдивой), да и AI нужно проверять, а не доверять ему без критики.

Креативность: потому что AI здесь, чтобы дополнять и усиливать нашу креативность, а не заменять ее.

Эмоциональный интеллект и эмпатия: эмоциональный интеллект во все времена помогает нам быть успешными на работе и счастливыми в личной жизни. И в сложном мире, в котором доминирует AI, нам нужен EQ гораздо больше, чем IQ.

Адаптивность и устойчивость: потому что изменения — это новая константа.

Принятие решений: потому что было бы хорошо оставить принятие решений в руках людей в эпоху AI, не так ли?

А вы в какие навыки инвестируете – soft skills или hard skills?

@prowellbeing

Pro Wellbeing | Марина Безуглова

01 Sep 2024 13:50

​​Вот и закончилось лето, а осень - это время начала учебы, время урожая и время собирать семена мудрости, которые нам приносит опыт. Мое лето было очень интенсивным, с разными событиями, радостными и грустными. Но я рада, что все, что приходится переживать, только укрепляет веру в то, что жизнь надо основывать на своих ценностях и что бы ни происходило, собирать и интегрировать себя по кусочкам вновь и вновь.

А целостность и интеграция происходят, когда мы живем из своего настоящего self - которое всегда мудрое, любящее и благодарное. Поэтому так важно сверяться со своими мыслями, действиями и чувствами: где в этом любовь, принятие, благодарность? И если не находите этих базовых ценностей, на которых расцветает счастье, сделайте передышку, возвращайтесь на шаг назад, ищите свое истинное self, которое даст ощущение благодарности и ясности.

А из состояния целостности уже можно задавать себе важные вопросы - почему я делаю то, что делаю? Я это делаю из интереса, любви или страха? А что мне по-настоящему приносит радость? Что я стану делать даже в том случае, если мне не будут за это платить? Посвящайте свое время тому, что любите!

И еще очень важно не зацикливаться на результате: часто это путь к неудовлетворенности и страданию. Потому что результат - это равнодействующая многих сил, не все из которых вы можете контролировать. А вот ваши решения и действия находятся в зоне вашего контроля. Поэтому каждый день обязательно делайте что-то в том направлении, в котором хотите двигаться. Ведь удача, это шанс, к которому мы оказались хорошо подготовлены.

А когда что-то идет не так, доверьтесь Вселенной, она мудрее и креативнее, и у нее может быть всего три ответа на нашу просьбу:

1️⃣ Да
2️⃣ Да, но не сейчас
3️⃣ У меня есть для тебя кое-что получше!

Всем урожайной и счастливой осени! ☀️

@prowellbeing

Pro Wellbeing | Марина Безуглова

12 Dec 2024 16:30

Как клиентский опыт влияет на здоровье и благополучие?

Недавно моя знакомая Клэр, основательница сообщества Women in CX (чьи истории про стресс и выгорание стали украшением моей книги «Балансируя на грани»), поделилась еще одной историей, которая с ней случилась, когда она путешествовала по Латинской Америке, далеко от дома. И эта история заставила меня еще раз подумать о том, что то, что кажется бизнес-задачей, часто имеет глубокое влияние на человеческое здоровье, благополучие и безопасность.

А история следующая. Будучи в Чили с выступлением, Клэр подверглась ограблению прямо на вокзале. Интернета на вокзале не было, и она никак не могла оплатить Uber, а когда решила взять такси и заплатить наличными, то обнаружила, что ее кошелек исчез, а с ним и все банковские карты. Она была в панике, руки тряслись - оказаться за тысячи миль от дома, без денег и банковских карт, не понимая как добраться до отеля и вообще как потом домой вернуться – это серьезное испытание.

К счастью, мир не без добрых людей, и один незнакомец оплатил ей такси со своего телефона, в результате чего Клэр добралась до отеля. А там вспомнила, что на телефоне у нее есть приложение банка, которым она и воспользовалась, чтобы заблокировать украденные карты и выпустить новую цифровую карту. К счастью, карту удалось получить практически мгновенно, всего благодаря нескольким кликам и без звонка в банк с ожиданием ответа и объяснениями происшествия. Оптимальным образом построенный процесс для клиента - и вот уже огромный стресс снят, и в результате с новой картой и Apple Pay можно было продолжать поездку и успешно вернуться домой.

К каким мыслям меня подтолкнула эта история:

Клиентский опыт (CX) может быть больше, чем просто удобство.
Иногда компания рассматривает CX как инструмент роста и оптимизации, но для клиентов — это иногда вопрос безопасности, ментального здоровья и даже физического выживания. Об этом стоит помнить.

Столкнувшись с кризисом, человек нуждается в быстрых решениях. Сложные, запутанные процессы только усиливают тревогу, подрывая доверие. С другой стороны, удобные, продуманные сервисы помогают людям сохранять спокойствие и уверенность, как в этой истории с банковским приложением.

В итоге я думаю, что забота о клиентском опыте - это не только про улучшение бизнес показателей, это еще и чье-то здоровье и безопасность. И как же мы благодарны бываем тем брендам, которые протягивают нам руку помощи в сложной ситуации!

А у вас был опыт, когда CX повлиял на вашу безопасность или ментальное здоровье? Делитесь в комментариях.

@prowellbeing

Pro Wellbeing | Марина Безуглова

04 Dec 2024 13:51

​​Завтра, 5 декабря, в Москве в Гостином дворе открывается международная ярмарка интеллектуальной литературы!

Это не только отличная возможность увидеть новые книги и авторов, но и множество интересных мероприятий, мастер-классов и встреч с писателями.

А я буду на стенде издательства Феникс с 13:00 до 14:00, где буду подписывать книгу «Балансируя на грани. Как сохранять устойчивость и не выгорать». Если вы планируете посетить выставку в этот интервал, обязательно загляните ко мне! И потом тоже на выставке книгу можно будет приобрести с автографом!

Интеллектуальная литература очень помогает во все времена! А книжная выставка - это возможность порадовать себя новыми открытиями!

@prowellbeing

Pro Wellbeing | Марина Безуглова

25 Nov 2024 07:03

Фокус на главном

В последние дни мир в очередной раз подошел к опасной черте, и это еще одно напоминание о хрупкости нашего существования. Кажется, что в суете повседневной жизни мы часто забываем о том, что жизнь конечна, и о том, что все может измениться в любой момент. А мы привыкли вести себя так, как будто впереди у нас целая вечность. Однако очередные завихрения реальности — это не что иное, как напоминание о том, что жизнь конечна и нам надо фокусироваться на том, что действительно важно.

Мы живем в эпоху бесконечной гонки за достижениями. Каждый день мы ставим перед собой новые цели, стремимся к чему-то, пытаемся соответствовать чьим-то ожиданиям (в том числе и своим). Но в этом бесконечном стремлении мы часто забываем о том, почему и зачем мы это делаем. А еще в этой гонке мы можем терять из виду то, что на самом деле имеет значение — наши близкие, наши увлечения, моменты радости и покоя.

Сознание конечности жизни может показаться пугающим, но оно также может стать мощным стимулом перемен. Если помнить о том, что у нас ограниченное время, мы начнем фокусироваться на том, что действительно важно. Это может быть время, проведенное с семьей и друзьями, занятия любимым хобби или просто возможность насладиться тишиной и покоем, а может быть, сделать то, что постоянно откладываешь на потом.

Иногда важно задавать себе вопрос: почему? Почему я делаю то, что делаю? Ответ на этот вопрос помогает отделить важное от второстепенного и прекратить делать на автопилоте то, что давно уже потеряло актуальность.

В конце концов, жизнь — это не марафон ради выигрыша. Это путешествие, и хорошо, когда в этом путешествии в каждый момент времени можно обернуться назад, к прошлому, и сказать себе: well done. И чтобы при этом при взгляде вперед, в будущее, было еще много планов и мотивация к движению. Но все же важнее всего помнить о том, что есть сейчас, в этот момент. Потому что прошлое - это история, а будущее - пока фантазия. И есть только этот момент, который мы проживаем. И лучше проживать его осмысленно и с полным вниманием к этому моменту.

@prowellbeing

Pro Wellbeing | Марина Безуглова

18 Nov 2024 19:23

​​Еще раз про здоровье и человека...

Прошлая неделя выдалась невероятно насыщенной. Все началось с Web Summit в Лиссабоне, где я окунулась в мир технологических трендов и стартаперской энергетики, а затем продолжилось в Москве в плоскости человекоцентричности. Там я успела провести лекцию для HR о ментальном здоровье, выступить на конференции в Сколково с темой корпоративного well-being и поработать на двухдневной программе для фармацевтической компании, где мы говорили об эмпатии, человекоцентричности и трендах в здравоохранении. Пришлось много говорить и много слушать.

По итогам этой недели хочется зафиксировать несколько ключевых инсайтов:

1️⃣ Ментальное здоровье стало общей проблемой.
Выгорание и стресс касаются всех — от «синих» до «белых воротничков». Причем причины схожи: нехватка людей, переработки, накопившаяся усталость. Проблема не выбирает профессий.

2️⃣ Корпоративная поддержка — это не про бюджеты.
Да, крупные корпорации вкладывают миллионы в программы для сотрудников, а малый бизнес недоумевает, как быть без ресурсов. Но дело вовсе не в бюджетах, а в культуре компании. В том, что мы поощряем и порицаем, как умеем замечать заслуги, поддерживать и слушать сотрудников. Лидерство — это про эмпатию и эмоциональный интеллект, в том числе линейных менеджеров.

3️⃣ Технологии проникают всюду, но главное — видеть человека.
Здоровье человека становится всё более зависимым от технологий — диагностика, лечение, профилактика, даже питание связаны с ИИ и цифровыми решениями. Но никакая технология не заменит эмпатию. Чтобы помочь человеку, важно помнить о его потребностях, проблемах, стремлении к счастью. За технологиями не должно теряться главное — человеческое.

4️⃣ Мир стареет, урбанизация растет.
До 2050 года доля людей 65+ удвоится. Урбанизация становится движущей силой, мегаполисы начинают играть более важную роль, чем отдельные страны. Это меняет мышление: планировать нужно не на уровне государств, а городов.

5️⃣ В здравоохранении нужно помнить о человеке.
Сложно поспорить с тем, что технологии меняют медицину. Но смысл здравоохранения всегда остается одним — помогать людям. И здесь важно, чтобы за всеми инновациями мы не утратили человеческого подхода.

У меня еще много активностей запланировано на ближайшие недели, так что stay tuned, как говорится. И делитесь, что думаете про тренды, здоровье и про то, как сохранить человеческое в мире нечеловеческих скоростей и машин.

@prowellbeing

Pro Wellbeing | Марина Безуглова

09 Nov 2024 16:35

Финансовое благополучие и Wellbeing

Когда мы говорим о счастье и благополучии, на ум сразу приходят темы ментального здоровья, физического самочувствия и осознанности. Но есть важный аспект, о котором не очень принято говорить — это финансовое благополучие. Деньги часто воспринимаются как что-то далёкое от мира осознанности и духовности, хотя на самом деле они играют ключевую роль в нашей жизни, влияя на чувство безопасности и спокойствия, а, значит, влияя и на базовое благополучие.

Я вспоминаю социльные исследования на тему страхов и тревог во время пандемии Ковида. Вы думаете, что главные страхи были про здоровье и опасность заразиться? Нет, главный страх, который был у половины населения, касался того, что не будет денег, чтобы платить по счетам – потому что многие на время лишились работы или было непонятно, что вообще будет с работой в будущем. И в любом кризисе страхи потери заработка становятся главными триггерами стресса и ментальных нарушений.

И тогда становится понятно, что финансовая стабильность - это тоже ресурс, над созданием которого стоит работать. И если разумный образ жизни - это про заботу о себе, то к заботе о себе стоит отнести и работу над финансовой независимостью. А это серьезный процесс, который требует знаний и дисциплины. Любой, даже небольшой шаг к финансовой стабильности — например, создание финансовой подушки или планирование бюджета — помогает нам чувствовать себя увереннее. А когда мы начинаем лучше понимать, как можно создавать возможности для пассивного дохода, становиться не только потребителем, но и инвестором, то мы получаем больше степеней свободы. И тогда финансовая независимость становится не только основой спокойствия, но еще и свободы и возможности выбирать жизнь в соответствии с тем, что тебе ценно и важно. Материальный ресурс дает нам возможность выбора, куда тратить своё время и энергию, поддерживать близких, быть полезным для других.

При этом тема денег до сих пор окружена неким табу. Для многих говорить о финансах — это что-то неловкое или недостаточно духовное. Попробуйте, не задумываясь, продолжить фразу «деньги - это…» И вы узнаете о своих глубинных убеждениях про материальную сферу (иногда, кстати, эти неосознаваемые установки могут служить барьером для обретения финансового благополучия). Этот дискомфорт часто приводит к тому, что мы замалчиваем важные вопросы, когда нам надо их решать. Финансовое благополучие так же важно, как здоровье или эмоциональная устойчивость, и, пожалуй, образование в части финансовой грамотности нам не менее важно, чем знания про здоровый образ жизни.

Основа финансового благополучия — это понимание того, как управлять своими средствами. Было бы хорошо начинать получать подобные знания ещё в школе. Умение планировать бюджет, избегать долгов — это важные навыки, которые помогают избежать многих проблем во взрослой жизни.
Ну и каждому в наше время необходимо овладеть знаниями о том, как формировать финансовую подушку безопасности, чтобы не тревожиться во времена кризисов, которых немало в последнее время, а также базовыми принципами инвестирования и создании инвестиционного портфеля. И задумываться об этом полезно при любом уровне заработка.

Кстати, интересно, как у вас получается продолжить фразу «деньги - это…»?

@prowellbeing

Pro Wellbeing | Марина Безуглова

01 Nov 2024 07:02

(ПРОДОЛЖЕНИЕ) Но все же я больше всего верю во внутренние резервы организма, которые вполне можно поставить на службу здоровью, если шаг за шагом внедрять полезные привычки и экплуатировать природную нейропластичность, которая позволяет строить новые нейронные связи в любом возрасте, приучая себя к разумному образу жизни, оптимистическому взгляду на жизнь, умению проживать эмоции и сопереживать людям, тренировать мозг благодаря медитации. Хочется иметь здоровый сон без специальной электромагнитной стимуляции и вообще как можно больше человеческого сохранять в век AI. Впрочем, чат GPT уже прочно вошел в мою жизнь. Впрочем, посмотрим через несколько лет, как это повлияет на мои когнитивные функции.

А вы что думаете про здоровье и технологии и каким способам поддержки здоровья доверяете больше всего?

@prowellbeing

Pro Wellbeing | Марина Безуглова

30 Oct 2024 08:02

Жизнь как медитация

Недавно посмотрела фильм “Perfect Days” (Идеальные дни) — спокойный фильм без динамичного сюжета в результате оказался мощным напоминанием о красоте в самых простых моментах. Фильм участвовал в Каннском кинофестивале 2023 года, где японский актер Кодзи Якусё получил приз за лучшую мужскую роль.

Главный герой, живущий в Токио, работает уборщиком общественных туалетов. Он подходит к своей работе с таким уважением, словно выполняет древний ритуал, создающий порядок вокруг и внутри себя. Его день заполнен повторяющимися, предсказуемыми действиями — от работы до неспешных ритуалов вроде покупки кофе в металлической банке, чтения книг и наблюдения за природой. Эта размеренная жизнь помогает ему поддерживать внутренний баланс, напоминая о ценности текущего момента.

Мы привыкли считать счастье чем-то сложным, достижимым только через успех, внешний результат. Но в этом фильме счастье оказывается там, где присутствует осознанность и замечание простых радостей жизни: утро, небо, листья, солнце, книга. Жизнь героя проста, но наполнена смыслом. Он выбрал путь, свободный от общественных амбиций, сосредоточившись на гармонии с собой.

Складывается ощущение, что герой сам выбрал такую жизнь, а не стал жертвой обстоятельств. Этот выбор профессии как бы подчеркивает его отрешенность от социальных ожиданий и стремление к самодостаточности. Возможно, его минималистичный подход к жизни — как раз и есть способ освободиться от лишнего и обрести смысл в простых вещах.

Фильм настолько выпукло показывает красоту и спокойствие простой и размеренной жизни, что мне захотелось вырваться из событийного водоворота сложной жизни (а таковой она является по моему собственному выбору), и немного передохнуть, занимаясь какими-то рутинными простыми задачами. Любые действия становятся медитацией и способом обрести гармонию, если находиться в них полностью.

Кажется, что есть смысл посмотреть этот фильм по нескольким причинам: во-первых, если вдруг вам не все нравится в вашей сегодняшней жизни, уверена, вы поймете, что она прекрасна, просто вы, возможно, не задумывались о красоте этой жизни. А во-вторых, есть шанс, что вам захочется упростить жизнь, отказавшись от чего-то и обратив внимание на что-то.

Я для себя забрала пару важных заключений из этого фильма: люби то, что делаешь, и цени жизнь просто за то, что она есть.

@prowellbeing

Pro Wellbeing | Марина Безуглова

23 Oct 2024 08:17

Как применить инструменты трансформации уже сегодня?

Однако пресуппозиции НЛП - это не просто концепции, а инструмент, с помощью которого можно менять в жизни то, что является барьером для развития и благополучной жизни.

Что можно начинать делать прямо сейчас?

➖Переписываем свои внутренние диалоги. Замечали, как часто мы сами себе говорим «это невозможно», «я не смогу»? Поймайте такие мысли и замените на более продуктивные: «как я могу это улучшить?», «какие шаги приведут меня к цели?».

➖Практикуем активное слушание. В общении с другими старайтесь не просто слышать слова, а понимать истинные намерения и эмоции собеседника. Встаньте на его точку зрения. Это поможет найти те решения, которые будут приемлемы для обеих сторон. Это сделает ваши отношения более глубокими и доверительными.

➖Учимся на опыте. Любая ситуация — это шанс для роста, а не повод для самокритики. В моменты трудностей попробуйте придать им смысл и подумайте, зачем вам нужен этот опыт, чему он учит и к каким решениям подталкивает? Как только смысл найден, появляется мотивация и ресурс для дальнейшего пути.

➖Развиваем гибкость мышления. В сложных ситуациях попробуйте посмотреть на вещи с другой стороны или со стороны других людей. Это поможет найти новые решения и снизить уровень стресса.

➖Изучаем людей, которые вдохновляют. Вы можете брать на вооружение их стратегии мышления и адаптировать их под свои цели. Важно создать свою версию успеха, а не стать чьей-то копией.

Наверняка у вас есть и свои рецепты, как вы создаете новое будущее с помощью изменения мышления и восприятия 😊

@prowellbeing

Pro Wellbeing | Марина Безуглова

15 Oct 2024 08:02

Стратегии успеха

НЛП (или Нейролингвистическое программирование) возникло в 1970-х годах, когда его основатели, Ричард Бэндлер и Джон Гриндер, решили проанализировать стратегии великих, чтобы понять, что эти люди делают по-другому, как они достигают впечатляющих результатов. Анализируя их подходы и поведение, Бэндлер и Гриндер создали модели, которые можно было воспроизводить. Это стало основой нового направления в психологии, которое фокусируется на изучении успешных паттернов мышления и поведения.

Интерес к разгадке секрета успеха великих не угасает и по сей день, и Статья Тима Урбана "The Cook and the Chef: Musk’s Secret Sauce", где он описывает уникальный подход Илона Маска к решению проблем и ведению бизнеса, тому подтверждение. В статье Урбан выделяет ключевые принципы, которые отличают "шефов" (тех, кто создает что-то новое с нуля) от "поваров" (тех, кто следует существующим рецептам). С его точки зрения, Маск мыслит с позиций "первых принципов" — это означает, что он строит свои решения, начиная с базовых фактов, а не полагается на общепринятые догмы.

Кроме того, Маск избегает стандартных решений, предпочитая экспериментировать и создавать новое, что зачастую приводит к большим успехам, хотя это всегда и большой риск. Урбан отмечает, что способность Маска рисковать, связана с рациональным пониманием и принятием риска, а также с внутренней уверенностью. А уверенность берется от веры в миссию и большую цель. И если эта цель вдохновит множество людей, то бизнес-результаты появятся просто как следствие.

Маск рассматривает неудачи как логическую часть процесса. И тогда и риск воспринимается не как что-то пугающее, а скорее как неотъемлемая часть прогресса. Это позволяет ему принимать смелые решения, не опасаясь экспериментов, потерь и общественного мнения.

В целом, рецепт понятен, но каждый ли может повторить? Теоретически да, а практически - сложно.

Когда тренеры личностного роста рассказывают, что во Вселенной океан энергии, ресурсов, возможностей - я в это верю и даже, кажется, чувствую. И каждый может брать столько, сколько сможет унести. Но мы не всегда умеем брать эту энергию, потому что не воспринимаем, как будто каналы заблокированы, да и мечты о великом антенны не улавливают. А если открыться этому океану энергии, мечтаний, идей - ок, бери столько, сколько хватает пропускной способности твоих каналов – способности переварить энергию, деньги, ресурсы. Осознание безбрежности энергии можно почувствовать в момент, а вот умение ей управлять и справляться с ней - это путь. Поэтому цели, какие бы они ни были - это еще вопрос про умение выдерживать напряжение, нести ответственность и быть толерантным к риску. Беру себе это правило энергетического баланса - бери энергии сколько хочешь, но умей с этим справляться. И это не значит, что не надо развивать эту способность - мечтать, действовать, рисковать. Обязательно надо. Только лучше соревноваться с собой вчерашним, а не с Илоном Маском. Кажется, так будет экологичнее и гармоничнее. А вы что думаете?

@prowellbeing

Pro Wellbeing | Марина Безуглова

08 Oct 2024 08:03

Делай трудные вещи

Недавно прослушала любопытную лекцию от Грэма Уивера — инвестора, предпринимателя и основателя компании Alpine Investors. Он рассказывает о непростом пути и своей уникальной философии успеха, которую он назвал «асимметричной жизнью». В своей лекции Грэм делится четырьмя ключевыми принципами, которые помогли ему не только в бизнесе, но и в личной жизни.

Не могу сказать, что он поведал что-то новое, но он очень правильно расставляет акценты. И его самая главная рекомендация - делать трудные вещи, если хочешь улучшений в жизни. Никогда не бывает линейного пути к успеху и не бывает неизменного уровня благополучия. Меняя свою жизнь, ты неизбежно в начале изменений получаешь ухудшения, выходишь из зоны комфорта, но именно для того, чтобы добиться дальнейших улучшений. Кажется, что этот тезис про асимметричную жизнь - про взлеты, падения, за которыми следуют еще более высокие взлеты - очень вдохновляет преодолевать трудности и страхи, когда не хочется делать первый шаг в неизвестность, не хочется выходить из зоны комфорта и неизвестно насколько себя погружать в дискомфорт.

Итак, 4 принципа, которые относятся к формуле успеха:

1️⃣ Делай трудные вещи
Мы все любим зону комфорта, а мозг ленив и старается экономить энергию. Но все, чего мы достигали в жизни, чаще всего было связано с прохождением трудного периода. Вспомните любые изменения в жизни: новая профессия, новый навык, новые отношения, новый проект или привычка. Сначала всегда труднее, но преодоление трудностей приносит новые возможности и новую зону комфорта. И новая зона комфорта тоже не будет вечной, и за ней будут следовать новые провалы и новые взлеты. Стрессовый рост длиною в жизнь. Иногда думаю, а можно ли в легкости и радости развиваться и достигать целей? Некоторые коучи и тренеры уверяют, что можно, но я что-то сомневаюсь, и мой опыт скорее указывает на то, что сначала создаешь себе трудности, а потом получаешь результат, который окупает эти трудности.

2️⃣Занимайся своим делом
Если уж трудности неизбежны, постарайся хотя бы выбрать то дело, к которому лежит душа. Мы все уникальны, и у каждого есть что-то, что по-настоящему вдохновляет.

3️⃣Делай это десятилетиями
Настоящий успех — это марафон, а не спринт. И если ты много лет занимаешься чем-то, ты неизбежно наращиваешь мастерство и становишься лучше. В этом случае время — наш союзник. Чем дольше ты посвящаешь себя своему делу, тем глубже становится твоё понимание, и тем значительнее будут твои достижения. Успех приходит к тем, кто готов играть в долгую.

4️⃣Пиши свою собственную историю
Это про визионерство, мечту, создание образа того, к чему захочется стремиться. Когда осмеливаешься мечтать, то и возможность для реализации постепенно материализуется. Не сама собой, а через действия и шаги, но тем не менее магия воплощения придуманной истории имеет место. Когда вы создаете свою историю, вы привлекаете в свою жизнь людей и события, которые помогают воплотить её в реальность.

Эти принципы не облегчают жизнь, но они дают смысл, цель и глубину: делай трудные вещи, занимайся своим делом, делай это десятилетиями и пиши свою собственную историю. И порой, очередной раз вспомнив про эти принципы в нужный момент, мы получаем точку опоры, дополнительный ресурс, энергию, чтобы продолжать бежать свой марафон дальше.

@prowellbeing

Pro Wellbeing | Марина Безуглова

23 Sep 2024 08:03

Как замедлиться в мире скоростей?

Представляю вашему вниманию новый выпуск подкаста, который точно заинтересует тех, кто ощущает себя в постоянной гонке и стремится найти баланс в мире скоростей. В новом подкасте мы вместе с Гульнарой Красновой обсуждаем концепцию медленной жизни и почему она стала так востребована в наши дни. И это не просто разговор двух экспертов, а беседа двух человек, которые сами находятся в процессе овладения навыком замедления. В эпизоде мы делимся личными историями о том, как попытки замедлиться помогают находить гармонию между продуктивностью и внутренним спокойствием. И, оказывается, не так-то просто делать остановки людям, которые живут по сценарию «не теряй время, действуй».

Постепенно меняется наше представление о том, как надо проживать жизнь. Оказывается, навык созерцательности, когда можно просто сидеть, ничего не делая, и получать удовольствие от восприятия того, что нам доступно в настоящий момент - это суперсила, а не лень или прокрастинация, как мы бы раньше подумали. А эффективность и продуктивность - это умелое чередование разных режимов работы мозга, сосредоточения и расслабления, мышления и восприятия.

Если вы замечаете, что ваша жизнь превратилась в скорый поезд, который следует без остановок, и вы всё реже находите моменты для наслаждения простыми радостями — этот выпуск для вас. Переходите по ссылке, чтобы послушать!

https://podcasts.apple.com/ru/podcast/pro-wellbeing/id1762280251

https://music.yandex.ru/album/32486382/track/130877100?utm_medium=copy_link&dir=desc&activeTab=track-list

https://vk.com/podcast-227026254_456239020

https://podcasters.spotify.com/pod/show/-649329/episodes/ep-e2om5it/a-abhpd3u

https://www.youtube.com/watch?v=ZnamMDcFb-s

Делитесь своими инструментами, чтобы вместе искать способы замедлиться и жить осознанно и продуктивно.

@prowellbeing

Pro Wellbeing | Марина Безуглова

17 Sep 2024 17:36

Умение отдыхать и освобождаться от стресса

До сих пор нахожусь под впечатлением того, что каждый второй в опросе сообщил о профессиональном выгорании.

Думаю, что обучаться нам надо прежде всего не hard skills, а учиться навыкам релаксации. Конечно, если не напрягаться, то не надо обучаться и расслаблению, но по результатам исследований оказывается, что мы живем, как минимум, со средним уровнем стресса и часто испытываем перегрузки. Следовательно, остается рассматривать релаксацию как важный навык, без которого трудно существовать в сложном мире.

У меня есть один метод, который отлично работает, когда жизнь становится особенно загруженной - это метод прогрессивной мышечной релаксации по Джекобсону. Я эту технику практикую сама, а также сделала аудиозапись практики для книги «Балансируя на грани». И если вам тоже сейчас важно фундаментально расслабляться, чтобы справляться с темпом жизни, то ловите ссылку на аудиозапись и обязательно учитесь отдыхать!

А я с радостью делюсь с вами еще одним событием по управлению стрессом, которое 19 сентября проводят коллеги из Health Buddy. Мероприятие офлайн и предназначено для HR и амбассадоров ЗОЖ в компаниях. Там будет много разных активностей, направленных на здоровье, а также будет проходить розыгрыш моей книги. Мероприятие бесплатное, и если вы HR или ЗОЖ амбассадор, то вы тоже можете участвовать – для этого напишите на аккаунт организатора @hb_b2b и укажите свои ФИО, компанию и позицию.

Желаю всем ментального здоровья и wellbeing во всех областях жизни!

@prowellbeing

Pro Wellbeing | Марина Безуглова

09 Sep 2024 17:03

Нейронутрициология – еда как источник здоровья и радости

Рада поделиться с вами новым выпуском подкаста 🎙 с Анастасией Бадаевой, автором телеграм канала Нейронутрициология, врачом-неврологом, координатором направления нейронутрициологии в Институте междисциплинарной медицины.

У нас был очень объемный и очень интересный разговор, в котором мы пытались разобраться с противоречиями, возникающими при размышлениях о пище: почему нам кажется, что полезная еда невкусная, а вкусная — неполезная; как наслаждаться едой, поддерживая здоровье и не причиняя себе вреда через переедание или вредные пищевые привычки. Мы поговорили о том, как правильно подходить к питанию, чтобы еда стала не только поставщиком энергии, но и источником радости, творчества и развития. И, оказывается, нейронутрициология нам очень помогает в этих вопросах.

Что вы узнаете из подкаста:

☘️ Что еда влияет на здоровье, ментальное состояние и эмоциональную сферу человека. И получите простые рекомендации от нейронутрициолога, как превратить еду в удовольствие.

☘️Как разные продукты влияют на наше восприятие и настроение (не только продукты, даже текстуры пищи влияют на психоэмоциональное состояние).

☘️ Что общего у питания и техник mindfulness? Оказывается, когда мы осознанно включаем все органы чувств, мы быстрее чувствуем насыщение и имеем меньше шансов переесть.

☘️ Как еда помогает поддерживать здоровье мозга? Уже большое количество научных исследований доказывает связь между здоровьем мозга и конкретными нутриентами.

☘️ Как питание помогает адаптироваться к стрессу? Спойлер: если вам хочется «заесть» стресс, то пусть лучше это будет белок (это и для меня оказалось новостью!)

☘️ Как питание помогает предупреждать нейродегенеративные заболевания (болезнь Альцгеймера, паркинсонизм и др.) - и здесь есть конкретные рекомендации, которым не сложно следовать.

И еще много практических советов по тому, как питаться с удовольствием и пользой для организма!

🎧 Слушайте полный выпуск там, где вам удобно, и делитесь своими комментариями!

https://podcasts.apple.com/ru/podcast/pro-wellbeing/id1762280251

https://music.yandex.ru/album/32486382/track/130877100?utm_medium=copy_link&dir=desc&activeTab=track-list

https://vk.com/podcast-227026254_456239020

https://podcasters.spotify.com/pod/show/-649329/episodes/ep-e2o4r0t

https://youtu.be/sBkJU-6Li3E?si=XPsmF9o9LhiO7at1

@prowellbeing

Pro Wellbeing | Марина Безуглова

02 Sep 2024 17:05

Дорогие друзья, я начинаю новый учебный год с тестирования нового инструмента!

На основе своих ресурсов и разработок я создала простой инструмент для оценки уровня благополучия, стресса и выгорания, а также этот инструмент позволяет выявлять причины, которые создают стресс в нашей жизни. Этот инструмент предназначен для изучения уровня благополучия сотрудников в компаниях, но его можно будет использовать и для личного тестирования.

Я буду благодарна, если вы найдете 10 минут, чтобы пройти этот опросник. Тестирование анонимное, так что можно не беспокоиться о персональной информации.

Что даст лично вам прохождение этого опросника?

☘️Вы честно ответите себе на вопросы про уровень удовлетворенности жизнью, про уровень стресса, который присутствует в вашей жизни;

☘️Вопросы про причины стресса (связанные как с личными факторами, так и с факторами выгорания рабочей среды) позволят вам осознать, где в вашей жизни находится главная причина беспокойства и напряжения;

☘️ Результаты собираются в базу данных в анонимном виде, но после прохождения опросника вы сможете задать мне вопросы, написав на аккаунт @mabezou, а при желании назначить 30-минутный разговор по вашему кейсу (это моя благодарность за прохождение теста).

А после опроса я поделюсь статистически обработанными результатами и дам свою интерпретацию нашего общего состояния благополучия, стресса, а также причин напряжения и выгорания ❤️‍🔥

Итак, кто готов потратить 10 минут на опрос, выбирайте ссылку, которая вам подходит:
Для тех, кто работает в найме, проходите по ссылке https://forms.gle/19J8xvrZC7GaVMC77

Если же вы не работаете в найме и факторы стресса рабочей среды для вас не актуальны, то ссылка на опрос https://forms.gle/gU1w2tv1AUfH6WpG9

Всем отличного начала учебного года и делового сезона 🌟

@prowellbeing

Pro Wellbeing | Марина Безуглова

28 Aug 2024 17:02

Моя внутренняя семья

Когда-то, изучая нейро-лингвистическое программирование (НЛП), я познакомилась с методом работы с поляризованными частями личностями, которые могут вступать в конфликт друг с другом, создавая внутренние препятствия для достижения целей человека. Позже познакомилась с концепцией Роберто Ассаджиоли, который предложил метод психосинтеза - модель, в которой личность состоит из различных субличностей или "ролей", которые человек принимает на себя в течение жизни. Ассаджиоли акцентировал внимание на необходимости интеграции этих аспектов личности в единое целое, что позволяет достигать большей гармонии и целостности личности.

Однако мой метод интеграции субличностей полностью сложился после изучения IFS (Internal Family System). Это психотерапевтический подход, который в 1990-х годах разработал Ричард Шварц. Надо сказать, что подход Ричарда Шварца возник не из вакуума, а базируется на концепциях и техниках из различных психотерапевтических направлений, включая семейную системную терапию и психосинтез.

Исследуя внутренние территории пациентов с травмами, Ричард Шварц обнаружил интегрирующую сущность, которую назвал «Я» или self. Шварц рассказывает, как найти «внутреннюю семью» частей; как понять, что каждая из них желает вам добра, даже если доставляет проблемы; как вести с ними диалог для восстановления равновесия и любви к себе; как найти «self», которое интегрирует каждую грань многообразного сознания.

Self - это не что иное как человек в состоянии ясности, спокойствия, сострадания, творчества, любопытства. Однако далеко не всегда человек находится в состоянии истинного "я", и часто сознанием руководят защитные алгоритмы, которые можно представить как субличности – это могут быть как травмированные части, так и защитники травмированных частей. Каждая часть имеет свою историю и свое позитивное намерение для человека. Внутренний менеджер или критик имеет своей целью защитить от боли и опасностей, но на практике его руководящая роль не позволяет развиваться и добиваться желаемого. Экстремальная роль критика приводит к осуждению, обвинению и обесцениванию. Но если наладить контакт с защищающей частью, понять ее намерения, то можно трансформировать ее роль, осознать, исцелить и интегрировать все части личности.

Основная задача интеграции - научиться налаживать контакт с субличностями, результатом чего является дружественное объединение всех частей внутри системы. Основа контакта - это сочувствие, доверие, принятие. Удивительным образом этот системный подход применим к любой системе: человек, семья, любые сообщества внутри общества. Избавление противоречий в обществе возможно через индивидуальную интеграцию и принцип сотрудничества, который применяется как для диалога с внутренними частями, так и для диалога между сообществами.

Интересно, сколько еще уроков нам надо пройти, чтобы понять, что поляризация и доминирование ведут к краху, а сотрудничество и кооперация на всех уровнях - это путь гармонии, счастья и устойчивого будущего. Но начинаем с себя и сначала учимся дружить со своими внутренними частями – это уж точно наша зона контроля 😊

@prowellbeing