Pro Wellbeing | Марина Безуглова

03 Jan 2024 10:43

​​Планируем новый год!

В декабре я писала о том, как важно подводить итоги перед тем, как ставить цели на год, и обещала поделиться лайфхаками, как лучше планировать свой новый год. А длинные праздники – как раз отличное время подумать над планами. Но не стоит бросаться сразу перечислять длинный список дел, активностей и инициатив, которые вы начнете или продолжите в новом году. Лучше сначала подумать о том, куда вы хотите попасть, к какой жизни будете прокладывать дорогу?
И для этого стоит учесть несколько важных моментов:

1️⃣ Каждый человек стремится к счастью, но счастье для каждого свое. Поэтому в своих планах постарайтесь прокладывать путь к своему уникальному, а не среднестатистическому счастью. А для этого надо чуть более глубоко подумать о том, что для нас важно, ценно, что такое понимание счастья в нашем понимании. Вроде бы мы все должны хорошо знать себя, но мы так долго приспосабливались к окружающей среде, что уже и забыли, где наши ценности, а где навязанные нам обществом; в чем для нас счастье, а где общепринятые стандарты благополучия, которые диктует социум. С ответов на важные вопросы и начинается свой путь к целям. Такую работу хорошо проводить с коучем, который может служить зеркалом, в котором легче увидеть себя, и который поможет подсветить фонариком туда, где вдруг могут обнаружиться глубоко задвинутые потребности и желания. Но и без коуча вы вполне способны справитесь с этой задачей, а в помощь можно использовать открытые источники вроде 100 вопросов к себе. И если получится посвятить какое-то время обдумыванию этих вопросов, вам станет проще понять, какие изменения в жизни вам требуются. Ведь планы нам нужны именно для изменений, для жизни по инерции нам не требуется дополнительных усилий.

2️⃣ После того, как вы вдохновились своими ценностями и поняли, какую жизнь вы хотели бы прожить, самое время нарисовать себе картинку будущего, к которой хочется двигаться. Планируя свой год, месяц, неделю, в голове важно будет держать образ будущего - иначе как собрать пазл из отдельных действий, если не обращаться к целой картинке? Так что создаем образ будущего и образ себя в будущем - со всеми деталями, которые вы можете придумать.

3️⃣ После того, как вы нарисовали в воображении мечту, пора заземляться и делать инвентаризацию - чем сегодняшнее «я» отличается от «я» в будущем? Какими качествами, навыками и опытом обладает будущая версия себя, какое у этого человека окружение? Как «я» в будущем взаимодействует с людьми, проявляет себя в мире? И если заметили отличия - то это и есть тот разрыв, который надо преодолеть, чтобы приблизиться к той жизни, которую вы себе запланировали. Вот это и будет тема для построения стратегии и тактики реализации своей мечты. И пусть вас не смущает слово «мечта» - как правило, мы мечтаем только о том, что мы реально сможем достичь, на что у нас есть потенциальный ресурс. Мечты часто остаются лишь мечтами, потому что мы не превращаем картинку в план - долгосрочный, среднесрочный, короткие спринты. Но если вы сумели свою мечту превратить в план действий, то изменения в нужном направлении обязательно начнут происходить.

🎯 Еще один момент, о котором надо помнить – ваши планы не всегда будут воплощаться так, как вы это задумали. Мы отвечаем лишь за свою часть работы и не можем контролировать все на свете. Поэтому нет смысла унывать, если что-то идет не так, но важно хорошо делать свою часть работы.

Как вам такая стратегия для определения целей на год? И задавайте вопросы, если что-то оказалось непонятным!

Всем хорошего года и пусть мечты сбываются!

@prowellbeing

Pro Wellbeing | Марина Безуглова

31 Dec 2023 16:44

​​Дорогие друзья! Поздравляю с наступающим Новым годом! Пусть новый год Дракона принесет удачу, счастье, мудрость и мир!

А мы с вами будем получать новый опыт, радоваться счастливым моментам, принимать трудности как разнообразие жизни и всегда верить в лучшее! Мир меняется, и мы тоже меняемся, адаптируясь к новым условиям. Но пусть неизменными остаются наши теплые отношения с другими людьми, вера в добро и надежда сделать этот мир чуточку лучше!

Не забываем благодарить этот год за все хорошее, что он нам принес, чтобы новый год начать из чувства изобилия и богатства!

А я благодарю вас за то, что были со мной еще один год! И до встречи в новом году! ❤️

@prowellbeing

Pro Wellbeing | Марина Безуглова

27 Dec 2023 16:02

Полезные ресурсы 2023 в канале Pro wellbeing

Подводя итоги 2023, я решила сделать подборку 12 постов, которыми я делилась с вами в течение года, выбрав по одному посту в месяц, начиная с января.

1. Про неопределенность и рецепт стрессоустойчивости /channel/prowellbeing/525

2. Мультизанятость как тренд и свой путь /channel/prowellbeing/536

3. Self-kindness: учимся быть добрее к себе /channel/prowellbeing/540

4. Феномен нейропластичности как основа для развития навыка благополучия /channel/prowellbeing/549

5. Про необычные состояния сознания и эффект медитации от нейрофизиолога, д.м.н. Александра Каплана /channel/prowellbeing/551

6. Тренды wellness /channel/prowellbeing/563

7. Про испытания изменениями на основе доклада Дмитрия Леонтьева /channel/prowellbeing/581

8. Про теорию конструирования эмоций и зачем она нам /channel/prowellbeing/587

9. Формула счастья или внутренний источник радости /channel/prowellbeing/612

10. Терапия пустого усилия или инструменты, которые помогут снять чрезмерное психо-эмоциональное напряжение /channel/prowellbeing/628

11. Упражнение «Соединить точки жизни», которое полезно использовать при подведении итогов года /channel/prowellbeing/634

12. Пост про управление здоровьем, мою новую книгу и ссылка на видео уроки Утренних практик /channel/prowellbeing/647

В течение года я рассказывала про тему счастья, своего пути, управление изменениями, тренды, инструменты самопомощи и много всего другого, что не уместилось в двенадцать постов. Все, о чем я писала, помогало мне справляться с трудностями, принимать решения, надеюсь, что и вам было полезно.

Читайте, если пропустили эти публикации, делитесь с другими тем, что оказалось полезным вам и непременно напишите, какие темы вы хотите видеть в канале в будущем году!

@prowellbeing

Pro Wellbeing | Марина Безуглова

23 Dec 2023 13:26

Новый год к нам мчится…

Приближаются новогодние праздники, а в некоторых странах уже и Рождество совсем близко. Но вот все чаще слышу и читаю, что новогоднего настроения не чувствуется, и как себе его создать - это вопрос.

Рождественские праздники - они про чудеса, надежду, добро и напоминание себе про те важные ценности, которые мы всегда храним в своем сердце, но часто забываем в суете и рутине дел.

Мне очень нравится в предновогоднюю пору смотреть прекрасные рождественские ролики: который год в своем Facebook блоге Евгения Чурбанова в это время публикует ссылки на выдающиеся рождественские ролики от разных брендов.
Хочу поделиться с вами некоторыми их них.

Ролик от H&M - про то, что чудеса случаются, а Рождество - это всегда праздник, где бы он вас ни застал! Кажется, нам всем об этом важно помнить именно сейчас!

Sainsbury ролик про поддержку, сопричастность и про то, что Рождество стоит разделить с кем-то еще.

А вот этот ролик Edeka соединяет нас с нашими ценностями и заставляет задуматься о том, что же для нас действительно важно.

Новогоднее настроение мы создаем себе сами, а вокруг можно найти много историй, фильмов, роликов, которые напоминают о том, что мы сейчас проживаем время чудес, добра, любви и сопричастности. Настраиваемся на волну!

@prowellbeing

Pro Wellbeing | Марина Безуглова

17 Dec 2023 18:57

Сегодня я осознала, что до Нового года остается меньше двух недель, а это означает, что пора тормозить интенсивную деятельность, заканчивать проекты, по возможности не начинать новых, и активно начинать планировать и готовиться к праздникам.

А еще это то самое время, когда стоит подвести итоги года. Я стараюсь всегда выделить отдельное время на подведение итогов, и только после этого уже ставлю цели на следующий год. Потому что хорошо подведенные итоги года — это наполовину поставленные цели. Вам сразу становится ясно, что вы хотите взять в будущий год, от чего стоит избавиться, какие еще не реализованные проекты требуют продолжения и расширения.

А самое главное - подводя итоги года у нас есть возможность вспомнить и прочувствовать еще раз то хорошее, что происходило в этом году и поблагодарить себя и Вселенную за еще один хороший год.

Наш мозг привычно запоминает негативные события - ничего не поделаешь, режим negative bias, у нас включен по умолчанию, ведь мозг настроен на выживание и фокусируется на угрозах. А чтобы вспоминать что-то хорошее, нам нужен осознанный фокус. Поэтому не поленитесь, найдите время и подумайте, чем вам запомнился этот год, какие события происходили, и найдите возможность еще раз сказать себе «я молодец». Если полистать ленту социальных сетей и медиатеку своего смартфона - вы найдете много ярких событий, которые приятно вспомнить и испытать чувство благодарности.

Когда я думаю о прожитом годе, почему-то сначала все время в голову приходят те вещи, которые не удалось реализовать, и только когда я обращаюсь к своим планам на год, я понимаю, сколько удалось сделать. Для этого нам и нужна рефлексия о прошедшем годе, чтобы в памяти не оставалось только то, что не случилось или не получилось.

А вчера я нашла хороший воркбук для подведения итогов года в канале Катерины Ленгольд, и с удовольствием делюсь им.

Дайте себе время на подведение итогов, а позже я поделюсь своими рекомендациями о том, как ставить цели на год!

@prowellbeing

Pro Wellbeing | Марина Безуглова

13 Dec 2023 16:38

Недавно для портала ifeelgood я давала интервью на тему выгорания – как распознать сигналы выгорания и как его предупреждать.

По следам нашего интервью коллеги опубликовали пост в своем телеграмм канале, а также полезные карточки, которые можно использовать как чек-лист для профилактики выгорания.

Я люблю лаконичный жанр, поэтому с удовольствием делюсь здесь карточками-напоминаниями!

@prowellbeing

Pro Wellbeing | Марина Безуглова

10 Dec 2023 11:05

Здоровье, долголетие и корпоративная среда – что общего?

На этой неделе я принимала участие в Неделе Здравоохранения и выступала на нескольких сессиях. Одна из сессий была посвящена теме здоровья и долголетия, и кто за это отвечает? Мы обсуждали, может ли человек управлять собственный здоровьем, и кто его может подтолкнуть к более здоровому образу жизни.

То, что человек может влиять на свое здоровье - как его поддержание, так и излечение от болезней – факт доказанный. На здоровье больше влияет образ жизни и условия среды, чем генетика (которая, конечно же, тоже вносит свой вклад, но не так сильно, как принято считать). Потому что есть еще механизм надгеномной регуляции - или эпигенетика. С помощью этого механизма можно включать и выключать активность многих генов. А эпигенетическая регуляция во многом зависит от условий внешней и внутренней среды (к которым мы причисляем не только то, как мы себя ведем, но и как думаем, воспринимаем и умеем регулировать свое внутреннее состояние). Добавим к этому механизм нейропластичности, благодаря которому мозг способен изменяться и создавать новый нейронные связи в любом возрасте, и будет понятно, что здоровье - довольно пластичная категория, и осознанное влияние человека на здоровье очень велико.

Но как человека подтолкнуть к более осознанному и здоровому образу жизни? Медицина и врачи чаще всего имеют дело с пациентом, а вот чтобы как можно дольше не превращаться в пациента, здесь стоит отметить большой вклад работодателя, от которого во многом зависит здоровье экономически активного населения. Ведь на работе мы можем как терять здоровье, так и наоборот, укреплять его, если к этому располагает благоприятная корпоративная культура и забота компании о потребностях сотрудников. А с нашим кадровым дефицитом все больше и больше работодателей будут идти по пути заботы о здоровье и благополучии персонала.

Темы поддержки здоровья команды я касаюсь в своей новой книге «Балансируя на грани. Как сохранять устойчивость и не выгорать», и часто говорю о том, что не обязательно ждать от работодателя масштабных и инвестиционно-емких wellbeing программ. Я знаю множество примеров, как программы благополучия в компаниях запускались на волонтерских началах. Сейчас многие увлекаются йогой, спортом, майндфулнесс, и этими знаниями и практиками можно делиться с коллегами.

Несколько лет назад я внедрила ритуал утренних практик в своей компании, и один раз в неделю мы практикуем вместе утреннюю зарядку и медитацию. Не могу назвать это мероприятие очень массовым, но все участники делятся положительными эффектами, которые эта практика оказывает на здоровье, уровень энергии и даже уровень счастья. И если вам захочется попробовать, ловите несколько видео уроков, посвященных утренним практикам.

Делитесь, если у вас есть интересные примеры практик здоровья, которые легко внедряются в жизнь и корпоративную среду!

@prowellbeing

Pro Wellbeing | Марина Безуглова

28 Nov 2023 10:03

Short times many times

В коротком видео Йонге Мингьюр Ринпоче делится советами, как практиковать медитацию во время работы
https://youtu.be/8QorLhR2Bkw?si=1zoqpwg-liLoroHa

Доказанные эффекты медитации позволяют лучше выполнять многие рабочие функции. Фокус внимания, коммуникативные качества, креативность и умение расставлять приоритеты - все эти навыки улучшаются через культивирование осознанности и повышают эффективность на работе, чем бы вы ни занимались.

И для культивирования этих навыков необязательно заниматься только формальной медитацией. Короткие включения осознанности в течение рабочего дня очень помогают успокоить ум, перезагрузить свою оперативную память, вспомнить, что у нас есть тело, а у него есть потребности. И с такими короткими включениями, когда мы перемежаем период концентрации внимания на задаче с короткими передышками - например, несколькими осознанными дыхательными циклами или сканированием тела и отмечанием, что происходит в окружающем мире, - в таком ритме проще сохранять спокойствие, останавливать автопилот, на котором мы можем целый день провести, а также получать инсайты и креативные идеи. Ведь все нестандартные решения приходят к нам, когда удается немного осадить взвесь мыслей, которые постоянно кружатся в сознании.

Упражнения - передышки исключительно просты, главное, вспоминать о них, когда несешься на высоких скоростях через весь день 😊

@prowellbeing

Pro Wellbeing | Марина Безуглова

19 Nov 2023 13:54

Новости в мире Искусственного Интеллекта

Меня уже давно интересует вопрос, что будет с человечеством в эпоху безудержного развития искусственного интеллекта – об этом я писала в своей первой книге «Wellbeing» 3 года назад. И в то время я еще не подозревала, что мы находимся в шаге от революционного скачка в развитии генеративного ИИ, который был сделан компанией OpenAI, представившей миру для открытого использования СhatGPT, способный работать в диалоговом режиме, отвечать на вопросы и генерировать тексты на разных языках.

В прошлом году, когда ChatGPT стал доступным для всего человечества, мы с удивлением обнаружили, что с Искусственным Интеллектом можно беседовать почти как с человеком. Да, он не всегда дает удовлетворительные ответы, но если овладеть искусством промптинга, то можно решать множество вопросов, относящихся как к профессиональной, так и к личной жизни. И, конечно, как грибы, стали расти стартапы, которые приспосабливали эту модель к решению прикладных задач.

Почти одновременно с выходом ChatGPT стали появляться опасения по поводу возможного вреда безудержного развития ИИ, а многие известные предприниматели даже призывали заморозить дальнейшие разработки на какое-то время, чтобы определиться с рисками и опасностями, которые наступают в новых условиях.

Я тоже подозреваю, что мы пока еще не в курсе многих опасностей, которые нам несет неконтролируемое использование ИИ. И, видимо, эти подозрения не беспочвенны – к такому выводу я пришла, когда прочитала новость про то, что CЕО Open AI Сэм Альтман, который также является одним из трех соучредителей компании, был уволен с поста гендира компании OpenAI решением совета директоров из-за отсутствия доверия. В тот же день в отставку подал еще один со-учредитель, председатель совета директоров и президент компании Брокман, а также компанию покинули и еще несколько старших исследователей.

Насколько можно понять из открытых источников, конфликт был вызван разногласиями по поводу потенциальных рисков развития ИИ для человечества. Разногласия касались в том числе скорости разработки генеративного искусственного интеллекта, способов коммерциализации продуктов и мер, необходимых для уменьшения их потенциального вреда для общества.

Что мы имеем в итоге? Уволенные и уволившиеся сотрудники Open AI вполне могут создать новую компанию, где будут заниматься дальнейшими разработками. И затормозить прогресс развития ИИ, похоже, почти невозможно. Так что будем наблюдать, как все возрастающие риски повлияют на жизнь человечества. И посмотрим, куда двинется дальше эволюция.

С точки зрения современного контекста мы привыкли рассматривать человека как нечто вечно существующее и определяющее жизнь на планете. Но с точки зрения эволюции планеты и развития жизни на планете — эволюция человеческих существ является пока лишь коротким эпизодом, который в ближайшем будущем может и закончиться, либо же продолжиться в каком-то новом направлении. И кто знает, возможно, симбиоз с ИИ – это наше будущее (или даже уже настоящее).

Как оптимист я все же верю, что человечество обладает достаточным запасом прочности для самосохранения. Но то, что мы получим в итоге, зависит от самосознания и ответственного отношения каждого человека к принятию решений, которые направлены на благо, а не во вред человечеству.

А вы что думаете по поводу будущего развития искусственного интеллекта?

@prowellbeing

Pro Wellbeing | Марина Безуглова

12 Nov 2023 18:01

Про книги

Книги, как и любые события, могут оказаться знаковыми, и натолкнуть нас на исследование какой-то области, получение новой профессии или просто определить наш интерес к какой-то теме на годы. В книге может зацепить всего одна какая-то мысль, но именно она вдруг окажется триггером для ментальных процессов, обретения новых смыслов или нового взгляда на привычные обстоятельства.

В этой связи я вспомнила несколько книг, которые оказали влияние на то, чем я интересуюсь, что изучаю, чем занимаюсь последние годы.

6 лет назад мне попалась книга Джо Диспенза «Сила подсознания, или Как изменить жизнь за 4 недели». Книга оказалась знаковой, потому что определила мой интерес к нейронауке, психофизиологии, философии сознания и практике осознанности на долгие годы. Идея о том, что наши мысли и сознание определяют нашу жизнь, здоровье и оказывают трансформирующее влияние на окружающую среду, заставила меня заняться темой сознания, изучить феномен медитаций с научной точки зрения, и самой начать практиковать. С тех пор я прочитала огромное количество книг по этой теме, обучалась практикам mindfulness в рамках светских программ, а также проходила ретриты у буддистских мастеров, в результате стала тренером mindfulness, включаю обучение практикам осознанности в свои образовательные программы и коучинг, и сама уже на протяжении многих лет начинаю день с практики медитации.

Книги Нассима Талеба «Черный лебедь. Под знаком непредсказуемости» и «Антихрупкость. Как извлечь выгоду из хаоса» показались мне в свое время очень свежими, расширяющими восприятие мира, и заставили задуматься над тем, как можно подружиться с неопределенностью, которая все время нам подбрасывает «черный лебедей», а также по-другому смотреть на хаос и стресс. В результате я увлеклась темой форсайтов, которые помогают создать видение будущего, и в каком-то смысле превращают неизвестных «черных лебедей» в серых, то есть которых можно предположить в перспективе, а не только ретроспективно объяснять неожиданное, редкое и слабо прогнозируемое событие. Ну а тему антихрупкости я исследовала с точки зрения физиологии, психологии и социологии, что нашло отражения в двух моих книгах.

«Навстречу миру» Йонге Мингьюр Ринпоче - это книга про то, как почитаемый монах, настоятель монастыря и к тому времени уже автор бестселлеров, отправился в странствующий ретрит, выбрав на несколько лет путь нищего бродяги, живущего подаяниями. О том, как на пути он пережил околосмертный опыт и получил духовные прозрения, которые изменили его жизнь.
Основная мысль заключается в том, что жизнь - это изменения и непостоянство, с которыми нам надо подружиться, а преодоление экзистенциального страха - страха смерти, дает энергию для жизни и свободу.
Описывается очень сложный период жизни человека, трудные эмоции, которые приходится переживать, оставшись бездомным бродягой после хорошо организованной и предсказуемой жизни в монастыре, а также пережить тяжелую болезнь, околосмертный опыт, который избавил в результате от оков эго и позволил обрести свободу и счастье в каждом моменте, каким бы он ни был. Это очень психотерапевтичная книга, которую хорошо перечитывать, когда кажется, что у тебя все недостаточно хорошо в жизни. Книга помогает переосмыслить свою жизнь, научиться принимать себя и окружающий мир в своем несовершенстве.
А я стараюсь каждый год проходить как минимум онлайн ретрит у этого учителя. На меня он сам действует психотерапевтично. (ПРОДОЛЖЕНИЕ 👇)

Pro Wellbeing | Марина Безуглова

03 Nov 2023 17:12

Юмор как лекарство

Вспомните, как вы себя чувствуете, когда смеетесь. Или даже просто попробуйте растянуть губы в улыбке - наверняка вы почувствуете, как настроение улучшается. Потому что обычно, когда мы улыбаемся, смеемся, мы чувствуем себя счастливыми. И наука подтверждает, что смех имеет множество преимуществ для здоровья: улучшение кровообращения, снижение стресса, облегчение боли за счет выброса эндорфинов и помощь в сжигании калорий за счет увеличения частоты сердечных сокращений. Я уже не говорю о том, что эндорфины - это не только обезболивающее вещество, а еще и «гормон счастья», создающий чувство эйфории и удовольствия. А самый простой (и к тому же естественный!!) способ стимулировать выработку эндорфинов - это смех.

Так что силу юмора можно использовать, чтобы создавать состояние счастья и благополучия. В отличие от внешнего контекста, который нам сложно контролировать, мы всегда можем найти больше возможностей для шуток и смеха.

Виллибальд Рух и его команда провели рандомизированное плацебо-контролируемое исследование, чтобы изучить роль юмора, и нашли пять упражнений, которые способствуют ощущению счастья:

1️⃣ Считать забавные вещи. В течение дня отмечайте все забавные вещи, которые происходят. Сделайте краткую заметку, а в конце дня посчитайте, сколько забавных вещей вам встретилось на пути.

2️⃣Три забавных события. В конце каждого дня записывайте 3 самых забавных события, которые вы испытали в тот день. Опишите ощущения во время каждого опыта. (И наверняка, когда вы будете вспоминать об этих событиях, вы еще раз улыбнетесь)

3️⃣ Добавляйте юмор в свою жизнь. Вы можете посмотреть комедийный фильм, поговорить с веселым другом по телефону, поискать забавные мемы в Интернете или почитать комиксы.

4️⃣Сбор забавных историй. Вспомните одну из самых забавных вещей, которые вы пережили в прошлом (недавнем или далеком прошлом), и запишите это воспоминание как можно подробнее. (Кстати, можно опубликовать пост и порадовать других людей своими забавными приключениями.)

5️⃣ Разрешение стресса с помощью юмора. Подумайте о стрессовом опыте вашего дня. Напишите о том, как это было или могло быть решено в забавной и юмористической форме.

Каждое из этих упражнений повышало уровень счастья и снижало депрессию в краткосрочной перспективе, но первые три занятия оказались особенно эффективными: они повысили уровень счастья на шесть месяцев!

И как говорил тот самый Мюнхгаузен: «Улыбайтесь, господа...Я понял, в чём ваша беда - вы слишком серьёзны. Умное лицо — это ещё не признак ума, господа. Все глупости на земле делаются именно с этим выражением лица. Улыбайтесь, господа! Улыбайтесь!» 😊

@prowellbeing

Pro Wellbeing | Марина Безуглова

30 Oct 2023 17:02

​​Осознанные путешествия

Мое внимание к методу ландшафтной аналитики, о котором я как-то уже писала, превратилось в хобби выходного дня. Я вообще люблю путешествовать и изучать мир вокруг, а сейчас появился еще один ракурс, который помогает вместе с получением нового опыта узнавать себя, смотреть со стороны на свои жизненные стратегии, а также получать ответы на вопросы. В целом нам ничего не мешает превратить любое путешествие в осознанное путешествие, для этого надо не так уж много: добавляем внимание к деталям, присутствие в моменте, взгляд «новичка», который позволяет по-новому увидеть привычные объекты природы, а также намерение или запрос - на какой ответ я хочу получить ответ, чему я хочу поучиться у природы. И тогда наше путешествие будет проходить на двух уровнях - реальном присутствии в моменте и метафорическом переосмыслении опыта применительно к своей жизни. Любой контакт с природой целителен и очень гармонизирует, а когда мы в этот контакт добавляем немного внимания, рефлексии и проекции на свой внутренний опыт, то получаем контакт в квадрате: наше путешествие превращается в путь к себе.

Вчера мы путешествовали по горе, выбирая трудные тропинки для восхождения и буреломные заросли, чтобы спуститься. И не всегда желание попробовать новую неизвестную тропинку, которая вроде бы короче, приводила к цели. Иногда приходилось возвращаться, чтобы продолжать путь проторенным путем. Зато интересно было наблюдать, как члены группы принимают решения, по какой тропинке пойти - это часто отражает наши стратегии принимать решения в жизни, рисковать или наоборот предупреждать риски, обеспечивая больше комфорта, предсказуемости, но и меньше яркого опыта в результате. И всегда интересно в такой игровой ситуации попробовать поступить по-другому, потому что так тоже, оказывается, можно.

А сколько подсказок адаптивности дает природа или примеров мирного сосуществования разных видов; ресурсов, которые можно использовать для устойчивости. Все это тоже можно складывать в копилку жизненного опыта и применять в качестве дополнительных стратегий справляться со стрессом и обретать внутренний источник радости.

После таких путешествий остается длительное послевкусие. Никуда не хочется спешить, потому что куда бы ты ни шел, ты уже там.

@prowellbeing

Pro Wellbeing | Марина Безуглова

23 Oct 2023 18:42

4️⃣«Коан». Смысл этого приема в том, чтобы дать возможность пережить пустое усилие «in vitro» в еще более чистом виде. Попробовать волевым усилием изменить восприятие цвета чашки - чтобы белая чашка превратилась в нашем восприятии в красную. Опыт переживания пустого усилия в чистом виде – это опыт переживания абсурдности собственного душевного движения, не способного перейти в реальное действие. После неудачи с изменением цвета чашки можно попробовать увидеть аналогии между только что полученным опытом и попытками реализовать исследуемое пустое усилие.

Больше инструментов работы с пустым усилием можно найти в книге А. Бурно.

Я же вижу ценность техники работы с выявлением пустого усилия в том, чтобы вернуться к своим естественным чувствам, которые не надо улучшать, чинить, насильственно изменять. За ними можно просто наблюдать, не пытаясь избавиться от них.
И здесь мы приходим к технике mindfulness, которая является доказанным методом справляться с тревогой и стрессом. Об этом напишу дальше.

@prowellbeing

Pro Wellbeing | Марина Безуглова

21 Oct 2023 11:19

​​Если вы помните, я не так давно проводила в канале голосование для того, чтобы выбрать дизайн обложки для новой книги. Но в итоге ведь всегда решает редакционный совет, и даже автор по условиям договора имеет ограниченное влияние на решение издательства. Однако было приятно узнать, что редакционный совет поддержал ваш выбор, и в печать отправился дизайн, который получил наивысшие оценки по голосованию в этом канале! Так что эта книга создавалась с вашим деятельным участием - кто-то голосовал, а кто-то делился личными инсайтами и историями выгорания, которые вошли в эту книгу.

Книга задумывалась как руководство для самопомощи и устойчивости в неустойчивом мире, поэтому помимо фактов, исследований и размышлений, в книге много тестов для диагностики своего состояния, а также инструментов самопомощи, включая аудиозаписи медитаций. А еще я верю в терапевтическую силу личных историй, поэтому их тоже немало будет в книге.

Я еще раз благодарю всех, кто участвовал в голосовании и очень надеюсь, что в скором времени книга появится в книжных магазинах и на маркетплейсах! 🤞

@prowellbeing

Pro Wellbeing | Марина Безуглова

16 Oct 2023 18:01

​​Change your thought and you change your world!

Измени свои мысли, и ты изменишь свой мир! Потому что, меняя мысли на более дружественные по отношению к себе, миру и другим людям, мы учимся менее остро реагировать на собственные ошибки, на несовершенство мира, мы учимся принимать неидеальность других людей. А это означает меньше страданий, негативных эмоций и больше существования в моменте без оценок, цепляний или противодействия чему бы то ни было.

Как научиться ненасильственному взаимодействию с окружающим миром? Как использовать позитивную энергию стресса, но не выгорать? Об этом будет моя новая книга «Балансируя на грани», которая уже находится в типографии, и надеюсь, что в ближайшие месяцы будет доступна в продаже.

Ну а пока я рассказываю про стратегии устойчивости там, где представляется возможность. В среду, 18 октября, буду читать лекцию в Лиссабоне. Вдруг кто-то окажется в этом месте в нужный час, буду рада встрече 😊

https://www.tickettailor.com/events/libertylisbon/1029933

@prowellbeing

Pro Wellbeing | Марина Безуглова

01 Jan 2024 10:04

С наступившим Новым годом! 🎉🎄

А вы заметили, что этот год начинается с понедельника? Всем, кто любит начинать с нового года, с первого числа и с понедельника: 1 января 2024.

Уже знаете, что начнете делать или перестанете делать?

@prowellbeing

Pro Wellbeing | Марина Безуглова

30 Dec 2023 10:29

Наступают праздничные дни и хочется добавить себе новогоднего настроения, и новогодние фильмы нам в этом отлично помогают!

Несколько не самых очевидных рождественских фильмов, которые мне попались в этом году:

Реальная любовь (Love actually) – этот фильм я вновь пересмотрела в этом году, хотя редко смотрю фильмы повторно. Чудеса случаются, а любовь - она повсюду – и если вы хотите в этом убедиться накануне Нового года, то посмотрите (пересмотрите) это фильм. Читала, что для англичан этот фильм значит примерно то же, что для нас Ирония судьбы 😊

Рождественская история (Joulutarina) - это финский фильм, который рассказывает историю появления Деда Мороза. Довольно оригинально и очень тепло, на мой взгляд.

Рождество, опять (Christmas, again) - немного грустная рождественская сказка про молодого человека, который каждый год продает елки под Рождество. Говорят, что режиссер фильма сам продавал елки и собирал тем самым материал для фильма. Очень философский фильм получился, немного меланхоличный, мелодраматичный, но вместе с тем светлый. Потому что Рождество приходит вновь и вновь, и дает надежду на чудо.

Буду рада, если вы поделитесь своими рекомендациями новогодних фильмов, и мы с вами составим целый список рекомендованных к просмотру рождественских картин!

С наступающим Новым годом 🎄

@prowellbeing

Pro Wellbeing | Марина Безуглова

26 Dec 2023 13:53

Подводим итоги розыгрыша книги!

Я благодарна за все ваши вопросы и комментарии, а также за ваши поздравления с выходом книги! Я буду готова и дальше быть с вами на связи, отвечая на ваши вопросы.

А сейчас я рада объявить автора лучшего вопроса по теме книги «Балансируя на грани. Как сохранять устойчивость и не выгорать», который получит в подарок книгу.

Я поздравляю Юлию Тришину @Yulia_Trishina с победой! Ее вопрос про особенности выгорания у сотрудников в найме и у предпринимателей оказался очень актуальным и к тому же обнаружил дальнейшие точки развития этой темы!

И всех поздравляю с наступающими праздниками! Стараемся плавно завершать дела текущего года и готовимся к длинным праздникам! 🎄🌟😊

@prowellbeing

Pro Wellbeing | Марина Безуглова

20 Dec 2023 16:02

Мои предновогодние новости

Наконец моя новая книга появилась в продаже – ее можно найти на большинстве маркетплейсов: Озоне,
Лабиринте, Читай-городе и многих других!

Кто спрашивал и хотел купить книгу, теперь у вас появились все возможности!

В книге я постаралась ответить на те вопросы, которые больше всего волнуют тех людей, с которыми мне приходится работать и общаться: как не выгорать на работе и научиться балансировать разные сферы жизни; как сохранять энергию и позитивные эмоции, несмотря на внешний контекст; как достигать и развиваться, но без вреда для здоровья и с удовольствием.

В этой книге я постаралась реабилитировать такое понятие как «стресс» и показать его положительную роль в жизни человека, а также поразмышлять о том, как использовать позитивную энергию стресса себе на благо.

В книге много тестов и даже ссылки на аудиозаписи медитаций, так что можно не только получать информацию, но сразу проводить диагностику и воплощать в жизнь некоторые инструменты. А истории, которыми я делюсь, дают возможность почувствовать, что многие из нас сталкиваются с похожими проблемами, и из них всегда есть выход.

Книга может быть интересна не только для личного пользования, но и для помогающих специалистов, а также она будет полезна руководителям и HR менеджерам, которым не безразлично благополучие и вовлеченность сотрудников. Диагностические тесты и некоторые инструменты можно использовать как для индивидуального пользования, так и для внутрикорпоративных опросов.

Я буду рада, если книга окажется полезна для вас, буду рада услышать от вас отзыв о книге и особенно буду благодарна, если вы будете оставлять отзывы на книжных маркетплейсах - так о книге узнает больше людей!

Ну а пока я хочу объявить предновогодний розыгрыш книги! Я буду рада ответить на вопросы на тему книги, которые вы можете размещать в комментариях к этому письму.
Через неделю я подведу итог, и автор самого интересного вопроса получит в подарок книгу!

С нетерпением жду ваших вопросов!

@prowellbeing

Pro Wellbeing | Марина Безуглова

13 Dec 2023 16:40

Как избежать профессионального выгорания?
Советы социолога Марины Безугловой, автора книги “Балансируя на грани. Как сохранять устойчивость и не выгорать”.

#антистресс

Pro Wellbeing | Марина Безуглова

12 Dec 2023 08:46

Всем добрый день! На этой неделе, 14 декабря в 18.00 (мск) я буду проводить вебинар для Клуба EcoHealth Skolkovo на тему «Как научиться справляться со стрессом и обрести устойчивость».

Я рада, что у меня есть возможность пригласить подписчиков канала присоединиться к этому мероприятию!

Вебинар будет посвящен теме моей новой книги «Балансируя на грани», и мы поговорим о том, как можно подружиться со стрессом и извлекать из него пользу; обсудим, как проводить диагностику факторов стресса в своей жизни и работать с ними, а также посмотрим на стратегии совладания со стрессом и подумаем, как можно ими осознанно пользоваться в жизни.

Если эта тема вам интересна, присоединяйтесь!

📆 14 декабря
🕑 18.00 -19:30 (мск)
💻 Online (Zoom)

Зарегистрироваться можно по ссылке: https://hesc.timepad.ru/event/2688331/


@prowellbeing

Pro Wellbeing | Марина Безуглова

03 Dec 2023 14:18

​​Отпуск-путешествие

Умение хорошо проводить отпуск и умение отдыхать - это важные составляющие гармоничной и счастливой жизни. И этому навыку стоит поучиться. Поэтому решила подвести итоги своего отпуска, порефлексировать и сделать выводы на будущее.

Я уже давно не была в отпуске больше недели или максимум 10 дней. А в ноябре благодаря приезду друзей из-за океана мы запланировали путешествие на две недели через всю Португалию с севера на юг плюс поездку на Мадейру.

Это было во всех смыслах отличное путешествие, но буквально на следующих день после отпуска я больно ударилась о накопившиеся неотложные дела на работе, необходимость подготовиться к нескольким публичным выступлениям и лекциям в ближайшую неделю. Так что теперь сижу и работаю в выходные, чего делать явно не стоило бы, особенно после отпуска.
После коротких отпусков у меня обычно не было такого интенсивного включения в работу - во-первых, потому что не так много всего накапливалось за столь короткий срок, а, во-вторых, и голова не успевала освободиться так радикально, чтобы как-то осложнить быстрое вхождение в бизнес ритм. Поэтому мой вывод на будущее: длинный отпуск – это хорошо, если суметь правильно из него выйти и постепенно входить в рутину дел. Это можно делать разными способами, но вот только гонка и резкое напряжение после отпуска - это точно противопоказано.

Зато я обнаружила и много плюсов длинного отпуска: голова начинает хорошо освобождаться от проблем только к концу первой недели, так что на второй уже есть шанс проветрить голову и жить в гармонии с природой и телом.

Есть смысл в активных путешествиях, когда ты много ходишь, особенно если это треккинг на природе. Успеваешь только следить за тем, как ты идёшь, куда ставишь ногу, чтобы не свалиться на непростых маршрутах, и при этом временами останавливаешься, чтобы заметить красоту природы. На другое не хватает времени и внимания - только шаги, тропинка и прекрасный ландшафт. «Здесь и сейчас» становится не искусственным упражнением, а способом проживания.

Есть смысл в длительных подъемах и спусках - когда тебе приходится преодолевать, делать физические усилия и проявлять ловкость. Такого рода усилия потом вознаграждаются красивыми видами, ощущением достижения цели и хорошо выполненной работы. Через эту метафору преодоления проще быть стойким в жизненных обстоятельствах. В конце концов нам все время что-то приходится преодолевать, и весь путь из этого состоит. Путешествия и природа очень помогают обрести стойкость и чувство смысла.

В чем терапия путешествий? В контакте с собой, с природой, в отключении от рутинных проблем и забот, в расслаблении хватки ума и возможности услышать слабый внутренний голос, которому сложно пробиться через плотную завесу мыслей, которые нас сопровождают почти неотступно. После путешествия приезжаешь одновременно и наполненным, и с пустой головой. Есть энергия, и есть место в голове для новых мыслей. Вот только важно побыть подольше в этом состоянии тишины, а не с разбегу бросаться в пучину дел. Так что теперь при планировании длительных путешествий обязательно буду пару пустых дней после приезда планировать.

И для вдохновения пусть здесь останутся несколько картинок из моего путешествия😊

@prowellbeing

Pro Wellbeing | Марина Безуглова

22 Nov 2023 08:48

Благополучие сотрудников

Для всех, кто хотел, но не смог присоединиться к нашему прямому эфиру с Татьяной Коваль, где мы беседовали про wellbeing сотрудников, сейчас можно послушать запись на YouTube канале «Happy@Work»: https://youtu.be/-U1a2RjpyNo

Мы говорили о трендах в области корпоративного благополучия; о том, как развивать человекоцентричную корпоративную культуру и избегать wellbeing washing. Поговорили мы и о предупреждении выгорания в коллективе, а также о тех качествах современного лидера, без которых сложно создать благоприятную творческую среду в коллективе.

Больше информации о диагностике и профилактике выгорания можно будет найти в моей новой книге «Балансируя на грани. Как сохранять устойчивость и не выгорать».

@prowellbeing

Pro Wellbeing | Марина Безуглова

12 Nov 2023 18:01

Фритьоф Капра «Паутина жизни» - научно-популярная книга известного ученого-физика, в которой он рассуждает о фундаментальных законах бытия, о новом научном понимании живых систем и о глубокой экологии, которая признает изначальную ценность всех живых существ и рассматривает людей лишь как особую паутинку в паутине жизни.
Базовые принципы экологии — это взаимозависимость, замкнутый цикл переработки, партнерство, гибкость, многообразие и, как следствие этих качеств, устойчивость. Кажется, что в новом тысячелетии выживание человечества все в большей степени будет зависеть от нашей способности понять эти принципы и жить в соответствии с ними.
Очень системная и структурная книга, которая будет интересна всем, кому небезразлична судьба планеты. Меня эта книга вдохновила, а на что – расскажу как-нибудь потом 😊

А у вас есть книги, которые как-то повлияли на вас?

@prowellbeing

Pro Wellbeing | Марина Безуглова

07 Nov 2023 17:32

Соединить точки жизни

Вы когда-нибудь задумывались о том, как вы оказались в той точке, в которой сейчас находитесь? Что привело вас сюда? Какие события, какие люди повлияли на вас? Какие решения вы принимали, какие выборы делали или чего вы избегали, чтобы оказаться там, где вы есть? Как часто попадали в трудные ситуации, но справлялись с ними благодаря своим качествам или чьей-то помощи?

Такое упражнение часто делают в коучинге, чтобы понять движущие силы жизни, а также заметить определенные сценарии, которые у кого-то могут повторяться. Или отметить поворотные точки, когда что-то оказало большое влияние на ход будущей жизни. Обычно сильное влияние оказывают события, образования, встреча со значимыми людьми. Но недавно работая с этим упражнением, я также поняла, что на нас еще могут влиять книги, которые мы читаем на определенном этапе жизни, и они нас могут вдохновлять идеями и иногда даже менять направление жизни. Во всяком случае я заметила по себе, как на определенных этапах на меня оказывали влияние книги, которые определяли потом мой устойчивый интерес к какой-то теме на долгие годы.

Получается, что то, что мы сейчас имеем в жизни - это продукт нашего жизненного опыта и принятых решений, которые способствовали наступлению каких-то событий; это результат встреч с важными людьми в нашей жизни; тех образований, что мы получили и книг, которые прочитали.

Попробуйте сделать такое упражнение: нарисуйте линию на листе бумаге, доске или флипчарте. Слева обозначьте точку - это точка рождения, справа - это текущая точка, в которой вы находитесь, а между этими точками лежит ваш путь, который привел в настоящий момент. Вспомните важные события и этапы своей жизни, нанося их на линии в виде точек в хронлогическом порядке. Вспомните все важные решения и действия, которые оказались значимыми в жизни и привели вас туда, где вы есть сейчас. Попутно записывайте имена людей, которые повлияли на вашу жизнь (будь то знакомые или незнакомые люди, которые стали для вас ролевой моделью), и также наносите их на линию. Если вы припомните какие-то книги, которые произвели на вас впечатление и определили важный выбор, то добавьте и их. Можете добавить временную шкалу, и попробовать найти повторяющиеся события. Иногда можно заметить, что в вашей жизни повторяется какой-то паттерн - если вы его заметите, то есть шанс, что поймете причины и следствия, когда какие-то действия приводят к прогнозируемым результатам. Все эти находки расширяют зону осознанности и позволяют в следующий раз принимать решения, понимая возможные следствия.

Из такого анализа и исследования закономерностей можно извлечь хорошие уроки на будущее. Порой одна и та же ситуация повторяется до тех пор, пока мы либо не усвоим урок, либо не начнем что-то делать по-другому.

А когда мы видим, как влияют на нашу жизнь люди, которых мы встречаем; книги, которые мы читаем; образования, которые мы получаем - мы начинаем более внимательно относиться к тому, с какими людьми мы знакомимся, как тщательно выбираем книги, что выбираем в качестве образования для себя. В жизни огромное число возможностей, но ведь мы используем только некоторые их них. Есть повод задуматься, как мы совершаем выбор.

Если сделаете это упражнение, поделитесь, какие инсайты вы получили 😊

@prowellbeing

Pro Wellbeing | Марина Безуглова

02 Nov 2023 16:01

​​9 ноября мы будем разговаривать о ментальном здоровье и благополучии сотрудников с Татьяной Коваль, экспертом в области развития корпоративной культуры и автором TG-канала Happy@Work

Я давно занимаюсь темой wellbeing, включая тему корпоративного здоровья и благополучия, и будучи топ менеджером с 20-летним стажем, на собственном опыте наблюдаю позитивную связь между благополучием сотрудников и здоровьем бизнеса. Ну а поскольку я еще считаю, что главная функция бизнеса - социальная, а не только генерация прибыли для акционеров, то это определяет мою позицию по вопросам корпоративной культуры, поддержки сотрудников и созданию условий для развития потенциала каждого человека.

Мы будем говорить об актуальных темах и направлениях поддержки персонала и обязательно поговорим о стрессе и выгорании, которые уже несколько лет являются ключевой темой для каждого человека и работодателя. И поскольку теме стресса и профессионального выгорания я посвятила свою новую книгу «Балансируя на грани», то буду рада поделиться своими знаниями и находками в этой области.

А также, думаю, будет любопытно обсудить wellbeing парадокс - некоторые зарубежные исследования отмечают рост инициатив в области wellbeing со стороны работодателей и одновременное увеличение числа дней нетрудоспособности сотрудников по причине нарушений ментального здоровья и стресса.

Для всех, кто захочет послушать наш разговор, который состоится 9 ноября в 17.00 по московскому времени, можно зарегистрироваться по ссылке https://happinessinworkplace.com/wellbeing-decreasing-stress

До встречи!

@prowellbeing

Pro Wellbeing | Марина Безуглова

27 Oct 2023 09:03

Когда наблюдаешь, что происходит в мире, в нашем комфортном и цивилизованном мире, достигшем невероятного технологического прогресса, но в котором по-прежнему вспыхивают конфликты, то здесь, то там загораются очаги ненависти и вражды, то поневоле начинаешь думать о том, что наша цивилизация куда-то не туда нас ведет. Человек победил множество болезней, организовал комфортные условия проживания, создал невероятно сложные искусственные системы, которые превосходят человеческий мозг по многим параметрам, но почему-то в мире не становится меньше насилия, войн и неравенства. Конечно, хотелось бы верить Стивену Пинкеру, который нам обещал, что насилие в человеческих обществах идет на спад благодаря науке, разуму и гуманизму. Но что-то в последнее время в это поверить все сложнее.

И тем более интересно посмотреть на мир с другой стороны - со стороны коренных народов, которые хранят свою мудрость, верования и традиции. В этом смысле очень любопытна книга Тайсона Юнкапорты о том, как мышление коренных народов может спасти мир Sand Talk: How Indigenous Thinking Can Save the World
Автор - австралийский ученый и мыслитель из числа коренных народов Австралии. В книге он представил истории и размышления представителей коренных народностей в качестве еще одной точки зрения на то, как мы можем решать современные глобальные проблемы. Юнкапорта опирается на мудрость своего австралийского наследия, центральным элементом которого является взаимосвязь между частями, составляющими систему.

Доиндустриальные культуры тысячелетиями работали в рамках самоорганизующихся систем, поддерживающих системный баланс. Системы гетерархичны — состоят из равных частей, взаимодействующих друг с другом. В основе взаимодействия - уважение к каждой части системы. При этом в обществах аборигенов не существует централизованного контроля, но при этом царит лидерство, которое позволяет каждому человеку служить хранителем целого, насколько ему позволяют его индивидуальные способности. А индивидуальность становится не менее важным элементом такой культуры, потому что для процветания целого каждый должен принести свои уникальные дары, чтобы ими можно было поделиться с другими. Как оказывается, не конкуренция и доминирование создают стабильность системы, а кооперация и взаимодействие.

Нам бы не помешал такой образ мышления для преодоления разобщенности, деления на «своих» и «чужих», а также изменения эксплуататорского отношения к природе. И, кто знает, может быть, тогда мы с вами будем жить совсем в другом мире, где каждый элемент осознает себя уникальной частью единого целого. В этом мире невозможны конфликты и войны, потому что будучи частью целого, с кем бы ты ни воевал, ты воюешь в итоге с собой. Пока это кажется утопией, захватившей умы очень небольшой части популяции, но почему-то мне кажется, что это и есть наш шанс на позитивное будущее.

@prowellbeing

Pro Wellbeing | Марина Безуглова

23 Oct 2023 18:42

Терапия «пустого усилия»

В дополнение к когнитивным и созерцательным практикам работы с тревогой, о которых я писала ранее, мне показалось важным упомянуть о терапии пустого усилия. Этот метод был разработан врачом-психотерапевтом Антоном Бурно и описан в книге «Терапия пустого усилия».

Пустым усилием автор называет стремление прямым волевым образом управлять непроизвольной психической активностью – вы хотите немедленно разрешить какую-то задачу или прекратить тревожиться и взять себя в руки. Если мы пытаемся насильственным образом влиять на свое состояние, то создаем еще большее напряжение. При этом пустое усилие не переживается как отдельная эмоция или чувство, оно присоединяется к тем или иным негативным эмоциям, смешивается с ними и усиливает их.

Если мы испытываем чрезмерную эмоцию, то почти наверняка там замешано пустой усилие. При этом сильное чувство как бы расходуется вхолостую, потому что не приводит к разрешению ситуации, что и создает субъективное ощущение избытка эмоционального реагирования. Чрезмерная эмоциональная реакция – это всегда не только страдание по тому или иному внешнему поводу, это еще и страдание по поводу страдания. Когда человек переживает слишком сильно, он подсознательно требует от себя совершить невозможное. Если ему удается это увидеть, то требование и связанное с ним напряжение исчезают, в связи с чем эмоционально становится значительно легче. В этом и заключается терапия пустого усилия.

Чтобы выявить пустое усилие, стоит задать себе вопрос: что я от себя требую в этих обстоятельствах? Что у меня не получается? В моей ли власти то, что я от себя требую?
И здесь можно обнаружить либо требования невыполнимых задач по разрешению ситуации или желание насильственным образом изменить собственные мысли и чувства. Мы можем ощутить, что переживание не развивается, не движется, что в нем не происходит никакой внутренней работы, кроме тупикового напряжения.

Для достижения инсайт-освобождения от пустого усилия автор предлагает пробовать последовательно применять ряд приемов, которые приводят к осознанию неконструктивности и тупиковости намерения, приводящего к избыточному напряжению:

1️⃣ Для начала стоит спросить: «Как?» Как конкретно мы планируем решить эту задачу? И когда мы понимаем, что у нас нет технологии, как повлиять на свое психическое состояние или разрешить задачу, то приходит осознание бесперспективности того требования, которое мы на себя взвалили.

2️⃣ Изменение условий. Наверное, задача может быть решена при каких-то обстоятельствах, возможно, фантастических или просто отличных от настоящих. Поэтому приглашаем пофантазировать, при каких условиях нужные изменения произошли бы сами собой, без всяких усилий. Возвращение в реальность лишь добавляет понимания, что в данный момент обстоятельства не сложились столь волшебным образом, чтобы разрешить вопрос.

3️⃣ «Вагон дров» Часто бывает, что нам кажется, что мы плохо стараемся, поэтому и не достигаем желаемого. Мы можем представить, сколько физической энергии мы готовы приложить к реализации своего пустого усилия. Например, можно ответить на вопрос: «Если бы для исполнения вашего стремления нужно было бы разгрузить вагон дров (по много часов в день заниматься в спортзале, и т.д.), вы бы сделали это?» Как правило, в ситуации высокого напряжения мы готовы на многое, чтобы снизить накал неприятных эмоций, поэтому можем утвердительно ответить на вопрос про вагон дров. И тогда можно обратить внимание на очевидное несоответствие: мы готовы к большим тратам энергии, но почему-то не тратим ее. Значит, не знаем как и куда приложить свои усилия, сама точка приложения отсутствует. Тогда мы можем получить инсайт, что мы напрягаемся в попытке «пойти туда, не зная куда». ПРОДОЛЖЕНИЕ 👇

Pro Wellbeing | Марина Безуглова

18 Oct 2023 08:02

Выгорание и помогающие профессии

Первым термин «выгорание» начал использовать американский психолог Герберт Фрейденбергер. Так, Фрейденбергер определял выгорание как комплекс ощущений, связанных с переживанием неудачи, чувством истощения в результате чрезмерного расхода энергии и ресурсов. Ученый использовал этот термин для описания последствий сильного стресса у работников так называемых помогающих профессий. Часто люди, которые выбирают свою профессию, чтобы помогать людям, становятся жертвами выгорания. Почему так происходит? Фрейденбергер считал, что подобное состояние часто развивается у людей, склонных к сочувствию, к мечтаниям, идеалистически относящихся к работе. Их ожидания не выдерживают встречи с жесткой реальностью, и длительное психологическое напряжение в результате приводит к выгоранию. Профессии, в основе которых лежит общение с людьми и которые предполагают проявление эмпатии в рамках своей работы, имеют более высокую вероятность столкнуться с выгоранием. К таким профессиям прежде всего относятся врачи, медсестры, учителя.

Недавно в журнале EdDesign Mag мне попалась статья «Сесть, поплакать, попить чай: могут ли учителя справиться с профессиональным выгоранием?» , в которой со ссылкой на исследования подтверждаются факты высокого риска выгорания учителей. Но важно не только подчеркнуть риск, а продумать мероприятия, которые могут предупреждать стресс и способствовать снижению напряжения. Чем больше вызовов для ментального здоровья мы испытываем, тем более поддерживающую среду необходимо создавать.

Мне показалось, что меры по поддержке учителей вполне могут быть применены в любой профессиональной среде. Мы хоть и не учителя, но факторов стресса достаточно, поэтому профилактика выгорания и для нашей корпоративной среды - это насущная необходимость. Так что я задумалась над теми рецептами, которые предлагают авторы статьи для профилактики выгорания:

➖Бесплатная психологическая помощь и доступ к приложениям для поддержки психического здоровья
Программы поддержки персонала (Employee Assistance Programs) обеспечивают психологическое консультирование, и я убеждена, что все компании должны обеспечивать сотрудникам доступ к психологической помощи. Мир сейчас сложный не только для помогающих профессий.

➖Обучение технологиям заботы о себе, сбережения здоровья, эффективной коммуникации.
Будучи амбассадором wellbeing в своей компании, я провожу много тренингов на подобные темы, и вижу позитивный результат от этой деятельности. Образование помогает менять мышление и поведение.

➖Места для отдыха.
Это тоже важный элемент перезагрузки в течение рабочего дня. Для учителей несомненно является важной атмосфера в учительской, но я искренне верю в то, что необходимо вкладываться в создание специальных помещений для психологической разгрузки. В нашем офисе мы создали такое пространство – там можно уединиться, помедитировать или просто выпить чашку чая, послушать релаксирующую музыку, посмотреть на красивые пейзажи на экране телевизора. Это место для перезагрузки и короткой релаксации среди насыщенного эмоциями рабочего дня.

➖Совместные чаепития, общие мероприятия, тимбилдинги.
Коммуникация за пределами бизнеса очень положительно сказывается на корпоративной атмосфере. В конце концов на работе мы не только работаем, но и общаемся, дружим, расширяем свои представления о мире и людях.

Еще один совет для профилактики выгорания учителям мне показался полезным для всех без исключения: находите в своей работе то, что вам интересно, ново, откликается. Это и правда нас спасает от рутины, серых будней и скуки.

Поэтому перенимаем у учителей рецепты заботы о себе, которые помогут сохранить психическое здоровье, а с ним и эмпатию по отношению ко всем, с кем мы в контакте - к ученикам, клиентам, партнерам, сотрудникам.

@prowellbeing

Pro Wellbeing | Марина Безуглова

13 Oct 2023 08:01

Позитивные эмоции и здоровье

Есть исследования, которые показывают, что повышение уровня положительных эмоций влияет на общее здоровье и продолжительность жизни. В течение двух лет проводились наблюдения за американцами в возрасте от шестидесяти пяти до девяноста девяти лет. Было обнаружено, что те, у кого преобладали положительные эмоции, имели в два раза больше шансов остаться в живых на протяжении этих двух лет, чем те, у кого уровень положительных эмоций был низок. Как правило, счастливые люди имеют лучшие результаты по многим параметрам здоровья и живут дольше.

Это интуитивно нам и так было понятно вроде бы. Но сейчас еще и получены данные, что более позитивные люди имеют большую устойчивость по отношению к инфекциям – их иммунный ответ оказывается более эффективным при столкновении с чужеродными агентами. Ричард Дэвидсон в книге «Эмоциональная жизнь мозга» описывает множество экспериментов, подтверждающих этот факт. Оказалось, что высокая активность левой лобной части мозга (это связано с позитивными эмоциями и позитивным эмоциональным типом) напрямую связана с большей активностью иммунных клеток -киллеров. При вакцинации против гриппа позитивный эмоциональный тип реагировал более высокой выработкой антител (что коррелирует с меньшей вероятностью подхватить грипп). Но ведь иммунная система нас защищает не только от инфекций, но и стоит на страже распространения раковых клеток. Так что связь эмоций с иммунной системой оказывается очень значимой для поддержания здоровья в широком смысле.

Все эти исследования подтверждают, что психика и физика тела взаимосвязаны. Состояние нашего ума влияет на тело, а состояние тела влияет на психическое состояние. Эмоции ощущаются не только в качестве психических процессов, но и в теле. На сильную эмоцию физиология тела отреагирует быстрее (покраснением лица, сердцебиением, изменением дыхания), чем мы успеем эту эмоцию осознать. Поэтому не удивительно, что эмоциональная сфера влияет на все системы организма (иммунную, эндокринную, репродуктивную, пищеварительную и все прочие).

Много раз писала о том, что очень важно научиться поддерживать уровень позитивных эмоций естественным образом. Хотя у нас нет возможности волевым усилием создавать позитивные эмоции - нельзя сказать себе «не беспокойся», от такого приказа тревога только вырастет. Но у нас есть возможность перемещать внимание на приятные вещи и приятный опыт. И у нас есть возможность по-разному воспринимать раздражители и неприятности. Вместо постоянной борьбы с обстоятельствами мы можем включить интерес и азарт - а как пройти это уровень, почему мне это может быть полезно, чем закончится эта эпопея? И вот уже вместо кортизола мы получаем дофамин, который предвкушает приключения. Думать о вознаграждениях, которые мы получаем при прохождении сложных ситуаций, а не о тех страданиях, которые нам могут встретиться на пути. Мы не можем волевым усилием заставить себя чувствовать хорошо, но можем научиться думать по-другому. Последние годы я только и делаю, что занимаюсь этим упражнением – учусь думать по-другому. А иначе как можно себя хорошо чувствовать в мире, который каждый день подбрасывает проблем и показывает драматические новости?

Берегите себя и создавайте позитивные эмоции из всего того, что нас окружает!

@prowellbeing