Pro Wellbeing | Марина Безуглова

15 Feb 2024 08:02

Если вдруг вам хотелось поближе познакомиться с практиками осознанности и понять, как они помогают в жизни, то есть отличная возможность зарегистрироваться бесплатно на Living a Joyful Life Summit, который пройдет онлайн с 21 по 25 февраля. У вас будет возможность послушать признанных гуру созерцательных практик и ученых, которые изучают этот феномен.

Если вам что-то говорят такие имена как Дэниел Гоулман, Ричард Дэвидсон, Мингьюр Ринпоче, Дэн Сигал, то как раз на саммите будет возможность послушать их выступления, углубиться в практику осознанности и научиться использовать ее для улучшения качества своей жизни.

И, кажется, что тема проживания радостной жизни, как заявлено в названии саммита, становится все более важной и все более труднодостижимой целью. Так что будем вместе искать источник внутренней мудрости и радости!

@prowellbeing

Pro Wellbeing | Марина Безуглова

09 Feb 2024 08:02

14 февраля у меня будет еще одно мероприятие, посвященное теме стресса и выгорания, которое я буду проводить для Клуба Экосистема Здоровья Школы Сколково .

И на этот раз мы будем говорить о выгорании среди врачей. Часто можно услышать, что врачи невнимательные, недостаточно эмпатичные, не видят в пациенте человека. И мало кто говорит о том, что такое равнодушие может быть следствием выгорания, когда нет энергии, нет возможности испытывать и проявлять теплые чувства по отношению к окружающим, потому что у самого батарейка на нуле.

При этом уровень выгорания среди медиков очень высок, как по международным данным, так и по отечественным исследованиям. На вебинаре я поделюсь как фактами, так и своими мыслями по этой теме.

Кому интересно послушать про выгорание среди медицинских работников, вы можете зарегистрироваться по ссылке https://hesc.timepad.ru/event/2771047/

@prowellbeing

Pro Wellbeing | Марина Безуглова

02 Feb 2024 10:45

​​Работа = Стресс?

8 февраля в 13.00 вместе с Иваном Рыбаковым (директор Всероссийского проекта Корпоративное благополучие) мы проведем совместный эфир на тему стресса на работе.

Есть несколько причин порассуждать об этом: с одной стороны, недавно у меня вышла книга «Балансируя на грани», которая затрагивает тему стресса и профессионального выгорания. С другой стороны, все больше компаний неустанно борются за благополучие сотрудников, но с разным эффектом.

В результате мы решили поговорить про ментальное здоровье сотрудников, и как сделать так, чтобы корпоративные программы благополучия не превращались в wellbeing washing.

Будем говорить о стрессе на рабочем месте и как его оценивать, про корпоративную культуру и про программы, которые работают на благо сотрудников.

Это мероприятие будет интересно HR специалистам и руководителям, кому небезразлично ментальное состояние своих сотрудников; а также wellbeing специалистам и всем, кому интересна тема стресса на работе.

Регистрируйтесь и подключайтесь к обсуждению!

А если у вас есть вопросы по теме, делитесь, я постараюсь учесть ваш интерес.

До встречи на митапе!

@prowellbeing

Pro Wellbeing | Марина Безуглова

29 Jan 2024 16:02

Изменения — новая норма

Спасибо всем, кто проголосовал в опросе про изменения! Результаты голосования даже для меня оказались неожиданными - процент людей, который испытывал в последнее время серьезные изменения в жизни, оказался поистине огромен. Менее 20% считают свою жизнь относительно стабильной, и более 80% отмечают серьезные изменения - 36% меняли работу за последние 2 года, почти каждый третий переживал переезд в другую страну или город, и столько же людей ответили про серьезные личные или другие изменения. И, учитывая, что в сумме об изменениях разного характера сообщили более 100%, это значит, что некоторые испытывали множество разных изменений. Кажется, что изменения стали новой нормой.

Изменения = Стресс?

Как правило, изменения требуют адаптации, и по умолчанию это стресс для организма. Даже если вы сами запланировали эти изменения в жизни, в любом случае вам придется выйти из зоны комфорта, сталкиваться с неизвестным и адаптироваться к новым обстоятельствам. Но стресс не обязательно будет деструктивным. Можно использовать позитивную энергию стресса и превращать его в стимул для развития. Адреналин и норадреналин дают много энергии – на ней можно горы свернуть, если правильно воспользоваться энергией стрессовой реакции и научиться дружественно относиться к изменениям. Видимо, этому и будем мы с вами обучаться ускоренными темпами.

Что нам для этого понадобится?

Принятие изменений: Первый шаг к адаптации - это принятие. Изменения неизбежны, поэтому важно научиться их принимать, а не сопротивляться.

Гибкость мышления: Гибкость помогает легче приспосабливаться к изменениям и находить творческие решения. Но для этого сначала надо успокоиться и научиться доверять Вселенной.

Планирование и Организация: Все изменения требуют планирования и дисциплины. Но надо быть готовым к тому, что не всё пойдет по плану. Не знаю, как так случается, но последние годы почему-то все идет не по плану. И даже если и так, планирование и организация помогают снизить чувство хаоса в периоды перемен. Так что планируем и не строим завышенных ожиданий!

Опора на себя и самоценность: Важно объективно оценить свои сильные и слабые стороны. Опираться прежде всего на сильные стороны и немного подтягивать те, которые крайне важны в вашей ситуации адаптации.

Поиск поддержки: Не стоит бояться искать поддержки и показывать свою уязвимость. В этом сила, а не слабость. Общение с друзьями, семьей или профессионалами поможет справиться со стрессом и найти новые пути адаптации. Пути всегда есть, но иногда в зацикленном на проблемах мышлении никак не находятся нужные идеи. Мозговой штурм помогает. Лично мне очень помогают мастермайнд сессии с единомышленниками.

Забота о Себе: Это аксиома, не требующая доказательств - создавать себе благоприятную среду для физического и психологического благополучия. Здоровый сон, правильное питание и физическая активность - волшебные таблетки для адаптации.

Адаптация — это навык, и как любой навык, его можно развивать и улучшать.

Я буду думать над тем, как создавать дополнительные ресурсы и инструменты для адаптации, а вы делитесь, чего не хватает именно вам в вашем опыте адаптации!

@prowellbeing

Pro Wellbeing | Марина Безуглова

23 Jan 2024 16:25

Стратегия общего блага: от индивидуального благополучия к процветанию бизнеса и общей устойчивости

Судя по международному исследованию Gallup State of the Global Workplace 2023 всего 23% сотрудников демонстрируют вовлеченность! При этом больше половины (59%) сотрудников попадают в категорию «тихого увольнения», то есть сотрудники физически присутствуют на работе, но работают без интереса, мотивации, в отсутствии поддерживающих связей с коллегами и компанией.
Что хотели бы изменить «тихо уволившиеся», чтобы улучшить отношения с компанией? В целом 85% ответов относились к трем категориям: культура, вознаграждение и благополучие. Многие сотрудники заявили, что им хотелось бы большего признания, возможностей для обучения, справедливого обращения, более четких целей и лучших менеджеров.

Учитывая, что низкая вовлеченность сотрудников обходится мировой экономике в 9% мирового ВВП, не удивительно, что у работодателей благополучие сотрудников находится на первом месте по приоритетности на ближайшие 5 лет (судя по исследованию Global wellbeing survey) и опережает по приоритету такие категории как прибыльность и инновационность.
Есть исследования, которые доказывают, что счастливые сотрудники продуктивнее. Верно и обратное, профессиональное благополучие - это составляющая благополучия человека.

В настоящее время роль работодателя - это не просто «давать» работу и управлять ресурсами, но создавать пространство для роста и благополучия каждого человека в команде. Всегда ли это так и везде ли — это пока большой вопрос, но несомненно одно: работодатели становятся более гуманными и все больше задумываются о создании дружественной среды для сотрудников.

А раз так, то должны быть специалисты, которые управляют программами благополучия в корпорациях, и вижу, что все больше появляется желающих осваивать новую специальность. И я всегда рада, когда меня приглашают прочитать лекции по теме корпоративного благополучия на образовательных программах бизнес школ.

В начале февраля в бизнес школе МИРБИС пройдет программа «Современные подходы к управлению здоровьем и благополучием сотрудников организации», где я читаю пару лекций про корпоративное благополучие и ментальное здоровье. Курс очный, но с возможностью и онлайн подключения. Если вы интересуетесь новыми знаниями и навыками, то можно ознакомиться с подробностями трехдневной программы.

Ну и я продолжаю верить, что все со всем связано, и что вклад в личное благополучие человека оказывает влияние на благополучие всего общества и здоровье планеты.

@prowellbeing

Pro Wellbeing | Марина Безуглова

16 Jan 2024 18:30

Осознанность с Марком Уильямсом

Два года назад в Oxford Mindfulness Centre я проходила курс Frame by Frame Марка Уильямса (а это один из основателей MBCT – Mindfulness Based Cognitive Therapy). Курс был посвящен новой книге, которую тогда Марк Уильямс еще только планировал написать по результатам своих новых программ, углубляющих понимание и практику осознанности.

И вот вчера меня пригласили на мероприятие сообщества Mindfulness Now, где выступал Марк Уильямс с рассказом о своей новой книге "Deeper Mindfulness" и основных ее идеях.

Deeper Mindfulness или углубленная
осознанность связана с развитием способности распознавать тон опыта каждого момента - положительный, нейтральный или неприятный. Каждый момент служит предпосылкой для наших реакций и выборов в последующий момент. И чем точнее мы распознаем тон этого опыта, тем точнее и эффективнее наши последующие реакции, действия и решения.

Помимо распознавания тона опыта мы даем себе разрешение на этот опыт, не пытаясь изменить или исключить неприятный опыт. Принятие для меня было довольно абстрактным понятием, пока я не ощутила, как прекрасно работает вербальная модель, предложенная Марком Уильямсом - прежде всего признаться, что это нормально не любить неприятный опыт: "это нормально, что мне это не нравится", "это нормально не любить это". И вот вы уже приняли и валидизировали неприятную эмоцию - сопротивление снято, при этом нет борьбы и желания избавиться. А, как известно, уровень страданий зависит от боли, умноженной на сопротивление этой боли.

Также техника принятия здорово помогает работать с нежелательными привычками, которые сложно победить, если им сопротивляться. Для начала стоит признать, что эта привычка - что бы то ни было (пирожное, сериалы, курение, алкоголь, да и все что угодно, что вы пытаетесь ограничить в своей жизни как "неполезное») - выполняет какую-то важную функцию и доставляет положительный опыт. Часто это способ получить легкий дофамин и справиться с психоэмоциональным напряжением. Если вы признаете, что "это нормально, что мне это нравится", вы перестаете бороться с привычкой, при этом вы констатируете тот приятный опыт, который получаете. После осознания этого опыта вы уже можете логически рассуждать, а что еще может выполнить для вас ту же работу и как можно избегать ситуаций, когда вам особенно хочется воспользоваться неконструктивным способом получения позитивного опыта.

Ну и еще одна идея, которой я пользуюсь уже два года после того курса: научиться выбирать моменты – в медитации или просто короткие передышки в течение дня, когда можно сказать себе: «ничего не надо делать прямо сейчас». Такое разрешение очень мощно работает, если вы все время привыкли действовать, спешить и не цените ничегонеделанье как полезное состояние бытия. Иногда нам нужно позволить себе просто ничего не делать, дать себе разрешение на отдых от всего, включая собственные мысли. Чтобы осознать, что мы в конце концов Human being, а не Human doing.

Зашла на Амазон, чтобы приобрести книгу и увидела, что электронная книга для Kindle стоит всего 1 доллар (бумажные версии стоят адекватную цену). Получается, что эта книга - это максимально доступный ресурс для каждого, кто хочет немного углубиться в тему осознанности и простых практик, возвращающих в состояние принятия, ментального спокойствия и психического здоровья.

@prowellbeing

Pro Wellbeing | Марина Безуглова

08 Jan 2024 16:49

Задумалась, почему я пишу книги. Пишу, потому что пишется, но все же решила порефлексировать, зачем это лично мне. И поняла несколько важных причин:

1️⃣ Книга помогает лучше и четче сформулировать свои мысли, которые тебе приходится формулировать или выражать где-то еще. Писательство помогает их отточить и обогатить большим количеством исследований и наблюдений. То есть ты углубляешь свою экспертизу, когда пишешь.

2️⃣ Писательство - это та область, которую я могу контролировать. Она не зависит от внешнего контекста, запретов, договоренностей с партнерами. Только я сама решаю, когда писать, о чем и как. Это очень возвращает агентность в те времена, когда кажется, что ничего не контролируешь. Ты сам автор. И вообще не важно, возьмет издательство твою рукопись или нет - в наше время есть все возможности самостоятельно издать книгу, потому что какую-то площадку точно можно найти. У меня есть опыт работы с издательством по книгам на русском языке и опыт самиздата на английском - везде есть свои плюсы и минусы.

3️⃣ И еще я поняла, что пишу ради эффективности - темы, которые доминируют в лекциях или коучинге, проще описать один раз и давать ссылки для знакомства с книгой. А при живой работе сфокусироваться на более индивидуальных или менее очевидных вопросах.

Так, моя книга «Балансируя на грани» была аккумулированным опытом работы с выгоранием - личным и корпоративным, собранием необходимых методов диагностики и инструментов выхода из выгорания. А кроме того, размышлением над тем, как жить аутентичной жизнью, чтобы не выгорать. В этом смысле книгу можно рассматривать как ненавязчивый коучинг по выявлению своих ограничений, факторов выгорания и путей трансформации.

Я записала небольшую презентацию книги, в которой знакомлю с основными идеями и содержанием книги. И буду рада вашим вопросам, если они появятся!

@prowellbeing

Pro Wellbeing | Марина Безуглова

06 Jan 2024 13:12

Всем доброго дня и прекрасных выходных! Я задумалась над содержанием постов в канале в 2024. Помогите определиться с фокусом, выразив свой интерес к разным темам. Я буду ориентироваться на то, что вам хочется читать. И если в ответах для голосования не найдете той темы, которая вам интересна, пишите в комментариях!

Pro Wellbeing | Марина Безуглова

01 Jan 2024 10:04

С наступившим Новым годом! 🎉🎄

А вы заметили, что этот год начинается с понедельника? Всем, кто любит начинать с нового года, с первого числа и с понедельника: 1 января 2024.

Уже знаете, что начнете делать или перестанете делать?

@prowellbeing

Pro Wellbeing | Марина Безуглова

30 Dec 2023 10:29

Наступают праздничные дни и хочется добавить себе новогоднего настроения, и новогодние фильмы нам в этом отлично помогают!

Несколько не самых очевидных рождественских фильмов, которые мне попались в этом году:

Реальная любовь (Love actually) – этот фильм я вновь пересмотрела в этом году, хотя редко смотрю фильмы повторно. Чудеса случаются, а любовь - она повсюду – и если вы хотите в этом убедиться накануне Нового года, то посмотрите (пересмотрите) это фильм. Читала, что для англичан этот фильм значит примерно то же, что для нас Ирония судьбы 😊

Рождественская история (Joulutarina) - это финский фильм, который рассказывает историю появления Деда Мороза. Довольно оригинально и очень тепло, на мой взгляд.

Рождество, опять (Christmas, again) - немного грустная рождественская сказка про молодого человека, который каждый год продает елки под Рождество. Говорят, что режиссер фильма сам продавал елки и собирал тем самым материал для фильма. Очень философский фильм получился, немного меланхоличный, мелодраматичный, но вместе с тем светлый. Потому что Рождество приходит вновь и вновь, и дает надежду на чудо.

Буду рада, если вы поделитесь своими рекомендациями новогодних фильмов, и мы с вами составим целый список рекомендованных к просмотру рождественских картин!

С наступающим Новым годом 🎄

@prowellbeing

Pro Wellbeing | Марина Безуглова

26 Dec 2023 13:53

Подводим итоги розыгрыша книги!

Я благодарна за все ваши вопросы и комментарии, а также за ваши поздравления с выходом книги! Я буду готова и дальше быть с вами на связи, отвечая на ваши вопросы.

А сейчас я рада объявить автора лучшего вопроса по теме книги «Балансируя на грани. Как сохранять устойчивость и не выгорать», который получит в подарок книгу.

Я поздравляю Юлию Тришину @Yulia_Trishina с победой! Ее вопрос про особенности выгорания у сотрудников в найме и у предпринимателей оказался очень актуальным и к тому же обнаружил дальнейшие точки развития этой темы!

И всех поздравляю с наступающими праздниками! Стараемся плавно завершать дела текущего года и готовимся к длинным праздникам! 🎄🌟😊

@prowellbeing

Pro Wellbeing | Марина Безуглова

20 Dec 2023 16:02

Мои предновогодние новости

Наконец моя новая книга появилась в продаже – ее можно найти на большинстве маркетплейсов: Озоне,
Лабиринте, Читай-городе и многих других!

Кто спрашивал и хотел купить книгу, теперь у вас появились все возможности!

В книге я постаралась ответить на те вопросы, которые больше всего волнуют тех людей, с которыми мне приходится работать и общаться: как не выгорать на работе и научиться балансировать разные сферы жизни; как сохранять энергию и позитивные эмоции, несмотря на внешний контекст; как достигать и развиваться, но без вреда для здоровья и с удовольствием.

В этой книге я постаралась реабилитировать такое понятие как «стресс» и показать его положительную роль в жизни человека, а также поразмышлять о том, как использовать позитивную энергию стресса себе на благо.

В книге много тестов и даже ссылки на аудиозаписи медитаций, так что можно не только получать информацию, но сразу проводить диагностику и воплощать в жизнь некоторые инструменты. А истории, которыми я делюсь, дают возможность почувствовать, что многие из нас сталкиваются с похожими проблемами, и из них всегда есть выход.

Книга может быть интересна не только для личного пользования, но и для помогающих специалистов, а также она будет полезна руководителям и HR менеджерам, которым не безразлично благополучие и вовлеченность сотрудников. Диагностические тесты и некоторые инструменты можно использовать как для индивидуального пользования, так и для внутрикорпоративных опросов.

Я буду рада, если книга окажется полезна для вас, буду рада услышать от вас отзыв о книге и особенно буду благодарна, если вы будете оставлять отзывы на книжных маркетплейсах - так о книге узнает больше людей!

Ну а пока я хочу объявить предновогодний розыгрыш книги! Я буду рада ответить на вопросы на тему книги, которые вы можете размещать в комментариях к этому письму.
Через неделю я подведу итог, и автор самого интересного вопроса получит в подарок книгу!

С нетерпением жду ваших вопросов!

@prowellbeing

Pro Wellbeing | Марина Безуглова

13 Dec 2023 16:40

Как избежать профессионального выгорания?
Советы социолога Марины Безугловой, автора книги “Балансируя на грани. Как сохранять устойчивость и не выгорать”.

#антистресс

Pro Wellbeing | Марина Безуглова

12 Dec 2023 08:46

Всем добрый день! На этой неделе, 14 декабря в 18.00 (мск) я буду проводить вебинар для Клуба EcoHealth Skolkovo на тему «Как научиться справляться со стрессом и обрести устойчивость».

Я рада, что у меня есть возможность пригласить подписчиков канала присоединиться к этому мероприятию!

Вебинар будет посвящен теме моей новой книги «Балансируя на грани», и мы поговорим о том, как можно подружиться со стрессом и извлекать из него пользу; обсудим, как проводить диагностику факторов стресса в своей жизни и работать с ними, а также посмотрим на стратегии совладания со стрессом и подумаем, как можно ими осознанно пользоваться в жизни.

Если эта тема вам интересна, присоединяйтесь!

📆 14 декабря
🕑 18.00 -19:30 (мск)
💻 Online (Zoom)

Зарегистрироваться можно по ссылке: https://hesc.timepad.ru/event/2688331/


@prowellbeing

Pro Wellbeing | Марина Безуглова

03 Dec 2023 14:18

​​Отпуск-путешествие

Умение хорошо проводить отпуск и умение отдыхать - это важные составляющие гармоничной и счастливой жизни. И этому навыку стоит поучиться. Поэтому решила подвести итоги своего отпуска, порефлексировать и сделать выводы на будущее.

Я уже давно не была в отпуске больше недели или максимум 10 дней. А в ноябре благодаря приезду друзей из-за океана мы запланировали путешествие на две недели через всю Португалию с севера на юг плюс поездку на Мадейру.

Это было во всех смыслах отличное путешествие, но буквально на следующих день после отпуска я больно ударилась о накопившиеся неотложные дела на работе, необходимость подготовиться к нескольким публичным выступлениям и лекциям в ближайшую неделю. Так что теперь сижу и работаю в выходные, чего делать явно не стоило бы, особенно после отпуска.
После коротких отпусков у меня обычно не было такого интенсивного включения в работу - во-первых, потому что не так много всего накапливалось за столь короткий срок, а, во-вторых, и голова не успевала освободиться так радикально, чтобы как-то осложнить быстрое вхождение в бизнес ритм. Поэтому мой вывод на будущее: длинный отпуск – это хорошо, если суметь правильно из него выйти и постепенно входить в рутину дел. Это можно делать разными способами, но вот только гонка и резкое напряжение после отпуска - это точно противопоказано.

Зато я обнаружила и много плюсов длинного отпуска: голова начинает хорошо освобождаться от проблем только к концу первой недели, так что на второй уже есть шанс проветрить голову и жить в гармонии с природой и телом.

Есть смысл в активных путешествиях, когда ты много ходишь, особенно если это треккинг на природе. Успеваешь только следить за тем, как ты идёшь, куда ставишь ногу, чтобы не свалиться на непростых маршрутах, и при этом временами останавливаешься, чтобы заметить красоту природы. На другое не хватает времени и внимания - только шаги, тропинка и прекрасный ландшафт. «Здесь и сейчас» становится не искусственным упражнением, а способом проживания.

Есть смысл в длительных подъемах и спусках - когда тебе приходится преодолевать, делать физические усилия и проявлять ловкость. Такого рода усилия потом вознаграждаются красивыми видами, ощущением достижения цели и хорошо выполненной работы. Через эту метафору преодоления проще быть стойким в жизненных обстоятельствах. В конце концов нам все время что-то приходится преодолевать, и весь путь из этого состоит. Путешествия и природа очень помогают обрести стойкость и чувство смысла.

В чем терапия путешествий? В контакте с собой, с природой, в отключении от рутинных проблем и забот, в расслаблении хватки ума и возможности услышать слабый внутренний голос, которому сложно пробиться через плотную завесу мыслей, которые нас сопровождают почти неотступно. После путешествия приезжаешь одновременно и наполненным, и с пустой головой. Есть энергия, и есть место в голове для новых мыслей. Вот только важно побыть подольше в этом состоянии тишины, а не с разбегу бросаться в пучину дел. Так что теперь при планировании длительных путешествий обязательно буду пару пустых дней после приезда планировать.

И для вдохновения пусть здесь останутся несколько картинок из моего путешествия😊

@prowellbeing

Pro Wellbeing | Марина Безуглова

10 Feb 2024 08:02

Сегодня поговорим о важном - о внимании. И это правда важно в нашем техно-мире. Наверное, вы уже слышали, что многозадачность, которая считалась признаком эффективности современного человека - это скорее миф, чем реальность. Учёные показывают, что наш мозг может сосредоточиться только на одной вещи в моменте, а многозадачность - это всего лишь частые переключения между задачами. И вот это постоянное переключение между задачами, особенно с появлением электронной почты и мессенджеров, очень снижает нашу продуктивность, а кроме того, становится источником беспокойства. Возможно, вам знакомо ощущение, когда трудно отключиться и расслабиться после загруженного дня - в голове роятся мысли и кажется, что что-то важное не сделано.

Исследования Rescue Time показали, что в среднем сотрудники отвлекаются каждые шесть минут, чтобы проверить электронную почту или мессенджер! И большинство сообщений проверяется в первые 6 секунд после получения. Все это очень отвлекает от основной работы и снижает её продуктивность.

В нашем мире внимание - это ценная валюта и это энергия. Куда я направляю свое внимание - туда я направляю энергию. Направление внимания определяет направление и траекторию нашей жизни. Поэтому важно уметь управлять своим вниманием. По сути управление вниманием - это управление своей жизнью.

Существуют очень простые правила тайм-менеджмента и фокуса внимания, которые помогают быть более эффективными и более спокойными (потому что большое количество открытых задач в мозге - это еще и повышенная тревожность):

✔️Планирование расписания дня с приоритизацией задач. Это помогает сосредоточить внимание на самых важных задачах и не тратить время на ненужные дела.

✔️Чередование периодов сфокусированного внимания с перерывами и отдыхом. Это помогает избежать утомления и повысить продуктивность. А таймер помодоро нам в помощь!

✔️Правило проверять почту и мессенджеры только пару раз в день. Это, возможно, самое сложное правило (я до сих пор над ним работаю), но оно помогает значительно снизить количество отвлечений в течение дня.

Ну и не лишним будет проверять себя перед началом какого-то дела вопросом: "Зачем мне это нужно? Стоит ли это занятие моего внимания?" Не нужно расплёскивать свое внимание и энергию на те дела, которые не заслуживают этого.

Знаете, как легче всего тренировать внимательность? Простые упражнения, такие как медитация с фокусом на дыхании или на другом якоре внимания, помогают тренировать навык внимательности.

@prowellbeing

Pro Wellbeing | Марина Безуглова

03 Feb 2024 10:48

Архетипы Личности: путеводитель по внутреннему миру

Вы когда-нибудь задумывались, почему мы ведем себя определенным образом? И порой не понимаем, почему другие люди ведут себя необъяснимо (но это для нас необъяснимо). Карл Юнг, основатель аналитической психологии, предложил концепцию архетипов и описал их как универсальные, архаичные символы и образы, которые составляют коллективное бессознательное. Юнг выделил 12 основных архетипов, каждый из которых имеет свои уникальные качества и мотивации. Эти архетипы являются ключом к пониманию наших глубинных мотиваций и поведения.
Как правило, мы активно задействуем 2-4 архетипа, которые выпукло проявляются в нашей жизни, влияют на наши выборы и соответствуют нашим ценностям.

Зачем знать свой архетип?

✔️Это помогает достичь большей осознанности относительно скрытых аспектов своей личности. Иногда тест на архетип может вас удивить.
✔️Знание своих сильных сторон, свойственным доминирующим архетипам, позволяет использовать в жизни свои преимущества.
✔️ Применяя свои сильные стороны, мы добиваемся наибольшего успеха в жизни.
✔️Мы начинаем лучше понимать других людей, признавая, что их архетип отличается от нашего.
✔️Когда мы задумываемся о самореализации, стоит обращать внимание на ту профессиональную деятельность, которая гармонирует с внутренними свойствами личности.

Мы можем проводить психологическое тестирование, изучая свой психологический профиль через образы архетипов. Через образы мы включаем воображение и получаем эмоциональный ресурс. Согласитесь, если вам предстоит важное дело, лучше представить образ воина, волшебника или мудреца, чем подумать о том, что у меня все получится, потому что я деятельностный гипертимный тип. Поэтому мне нравится использовать образные тесты.

А кто вы среди 12 Архетипов?

Простодушный (The Innocent): Ищет счастье и гармонию; верит, что жизнь может быть раем.

Мудрец (The Sage): Постигает знания и стремится открыть истину.

Искатель (The Seeker): Стремится испытать радость открытий; путешественник; поиск себя через освоение мира.

Герой (The Warrior): Отважный и решительный защитник; стремится сделать мир лучше.

Волшебник (The Magician): Мастер трансформации и перемен; стремится постичь законы мира, чтобы заставить вещи работать.

Влюбленный (The Lover): Стремится к красоте и гармонии в отношениях.

Правитель (The Ruler): Вдохновитель и руководитель; берет на себя ответственность.

Бунтарь (The Destroyer): Разрушитель старого и творец нового; мятежник, революционер.

Творец (The Creator): Инноватор и мечтатель; стремится создавать вечные ценности.

Шут (The Fool): Живет ради радости и веселья; мастер игры.
Заботливый (The Caregiver): Стремится помогать окружающим и делать добро.

Славный малый (The Orphan): Ищущий принадлежности и связи с окружающими; без претензий на исключительность и с опорой на человеческие добродетели.

Если вы уже подозреваете из какого архетипа вы живете и принимаете решения, можно дополнительно проверить себя с помощью теста Кэрол Пирсон https://psytests.org/typo/hero.html!

Делитесь, помогает ли вам осознавать свои стратегии поведения, когда вы узнали о своих доминирующих архетипах!

@prowellbeing

Pro Wellbeing | Марина Безуглова

31 Jan 2024 16:02

Рефлексия на тему Time to Rise Summit Тони Роббинса

Недавно приобщилась к саммиту, который проводил Тони Роббинс. Поскольку я сама коуч, мне было интересно понаблюдать, как прославленный тренер делает свою работу в большой группе участников. И вот к каким выводам я пришла в результате:

1️⃣ В своей групповой работе известный тренер более всего фокусируется на изменении состояния участников: через истории, которые рассказывает сам или его ученики, через вдохновляющие видео, через позы, звуки, музыку, мотивирующие призывы и энергичные жесты, которые заряжают энергией и вдохновляют.
В целом я совершенно согласна с тем, что для любых изменений в жизни, надо начать с изменения своего состояния (физического, эмоционального, умственного). Для себя решила, что остаюсь со своими методами майндфулнес, эмбодимент и практиками из позитивной психологии, которые помогают создавать состояние. Хотя, соглашусь, что метод серьезной энергетической накачки кому-то поможет очнуться от спячки и, как в Пути героя, станет моментом пересечения порога старого мира. Так что пока размышляю о пользе мощной энергетической зарядки.
Ну, и как вывод, без изменения состояния действительно никуда не продвинуться, какие бы стратегии не строились в голове. Нужно, чтобы эмоциональный настрой, физическая энергия, язык, которым ты определяешь себя и мир вокруг - все соответствовало той картинке, к которой ты решил прийти в результате Пути. Поэтому новая стратегия требует нового сторитела и состояния (эмоционального и физического).

2️⃣ По модели коучинга не возникло вопросов - она классическая, правильная по шагам, но в применении возможны варианты, так что прихожу к выводу, что коучинг - это больше искусство, чем просто технология.

7 шагов Пути

1 шаг: Мотивация для Пути: зачем и что ты хочешь? Видение и цель определяют дальнейшие шаги. Но первопричина - это ЗАЧЕМ?

2 шаг: Найти правду и посмотреть ей в лицо. Вернее, мы найти GAP между сегодняшним состоянием и тем, к которому стремимся. По сути, план будет про то, как закрыть этот пробел между тем, что есть, и тем, куда надо попасть.

3 шаг. Составить план, а потом отметить 20% действий, которые обеспечат 80% результата.

4 шаг. Приручить Дракона - приобретение новых навыков, трансформация и большой шаг вперед.

5 шаг. Создать ежедневную практику.

6 шаг. Измерять прогресс.

7 шаг. Праздновать результат каждый раз, когда представляется возможность! Учиться на ошибках и опыте. И начинать путь заново, когда придет время перейти на новый уровень.

И некоторые из его рекомендаций, которые мне однозначно нравятся:

➖ Стремиться не к совершенству, а к постоянной практике.

➖ Инвестировать в себя и свое образование! Это продолжение развития.

➖ Много думать, не предпринимая действий, вредно.

➖ Каждый день делать что-то, что продвигает тебя к цели.

➖Доступ к изменению поведения мы получаем через доступ к телу - меняем позу, дыхание, меняется состояние и энергия.

➖ Думать, во что инвестировать - в новый iPhone или акции Apple? Это разница между потребителем и собственником.

➖Наша идентичность - это наша история, которую мы о себе рассказываем. Для изменений надо создать новую историю.

Как вам советы известного коуча?

@prowellbeing

Pro Wellbeing | Марина Безуглова

25 Jan 2024 16:56

Чувство смысла

Чувство смысла признается важным фактором благополучия и вообще-то превосходит материальные достижения, обеспечивая более глубокое ощущение удовлетворенности жизнью. Социологи называют погоню за материальными вещами гедонистической беговой дорожкой, потому что каждое достижение будет заставлять искать следующие стимулы для удовольствия, которые быстро приедаются и толкают на поиск все новых ощущений. А когда мы ищем смысл, мы выбираем опыт, который углубляет нашу связь с другими людьми и миром вокруг нас, создавая трансцендентный опыт, позволяющий выходить за пределы своего эго.

Смысл в жизни не является статической целью, а скорее динамическим процессом. Он может быть найден через межличностные отношения, самореализацию, творчество и вклад в общество. Считается, что смысл жизни имеет три измерения: согласованность, цель и значимость. Но что делать, когда мир стремительно меняется и нарушает порой основные законы смысла - согласованность, значимость? Когда сбиваются стрелки компаса цели?

Согласованность — это осмысление своей жизни и мира вокруг нас. Когда происходят события, нарушающие согласованность, такие как голод, война и страдания, мы больше не чувствуем, что мир имеет смысл. В этом случае мы можем опираться на наше окружение, с которым у нас близкие ценности и связь. И в этом будет связность и согласованность.

Цель - это ориентация на будущее, которая определяет направление нашей жизни. Виктор Франкл, автор книги «Человек в поисках смысла», описал цель как то, о чем люди думают в терминах продолжительности своей жизни, а не просто дня. Целей может быть несколько, и они могут меняться, но каждая цель имеет связь с нашей личностью.

Значимость — это наше желание чувствовать себя ценными. Это тоже смысл. Вера в то, что наша жизнь важна, создает прочную основу удовлетворения от жизни. А если вдруг покачнулась вера в значимость - это сигнал, что надо пропалывать вредные убеждения, подумать о моментах личных достижений, о благодарности людей вам, а также о ценностях, которых мы придерживаемся в своей жизни.

❗️В своей книге “Балансируя на грани. Как сохранять устойчивость и не выгорать» целую главу я посвятила смыслам и ценностям. И сегодня у меня хорошая новость для тех, кто хотел приобрести книгу, но еще не успел. Для своей компании я договаривалась с издательством о специальной цене, и после переговоров получила промокод на покупку книги в Озон, которым могу поделиться и в своем блоге! Скидка в настоящее время составляет 30% (но может варьироваться в зависимости от акций самого маркетплейса), и будет действовать до 5 февраля. При оформлении покупки на Озон необходимо вставить промокод FENIK58DEF30

Всем благополучия и смысла! А всех Татьян с именинами!

@prowellbeing

Pro Wellbeing | Марина Безуглова

19 Jan 2024 12:32

Моя коллега Гульнара Краснова - доктор философских наук, профессор, журналист, писатель, а по совместительству автор близкого мне по теме и духу канала Счастье на научном, недавно начала исследовать тренд «тихое увольнение» - когда сотрудник вроде бы на работе, но работает на минималках, безынициативно. И поскольку я много занимаюсь темой профессионального выгорания, в рамках интервью с Гульнарой мы пытались разобраться в этом тренде, причинах и следствиях, что в результате приносит безынициативная работа компании и самому сотруднику, почему это происходит и что делать. Результатом нашего разговора стало интервью в Дзен, которое опубликовала Гульнара.

Спойлер - тихое увольнение не приносит пользы ни работодателю, ни сотруднику, оно может быть следствием выгорания, но не только, а выйти из этого состояния можно и нужно. Подробнее в опубликованной статье!

А если что-то из описания покажется вам знакомым, делитесь комментариями и своим опытом! А мы продолжим исследовать этот тренд!

@prowellbeing

Pro Wellbeing | Марина Безуглова

13 Jan 2024 12:21

Адаптируйся или вымрешь!

Думаю, что основной навык, который нам нужен сегодня - это адаптивность или умение себя успешно интегрировать в разные условия, которые часто меняются по нашей воле или вовсе без нашего участия. Но, учитывая скорость нарастания изменений, нам еще более нужен навык преадаптивности – умение предсказывать, как будут развиваться события и как нам заранее надо к ним подготовиться. Понятно, что в условиях турбулентности трудно предсказывать будущее, но долгосрочные тренды нам в помощь - если мы умеем видеть тренды и управлять ими, мы будем хорошо подготовлены к изменениям, которые происходят слишком быстро, чтобы можно было реагировать уже на свершившееся.

С точки зрения профессиональной реализации важно понимать, какие навыки нам понадобятся в 2020-х, поэтому ресурс Global Education Futures и отчет на тему фундаментальных навыков очень полезно изучить и подумать о том, где мы находимся на карте этих навыков, и что еще стоило бы прокачать в новой реальности.

Вообще новая модель навыков 21 века центральное место отводит универсальным навыкам, которые не зависят от профессии, а помогают в целом успешно интегрироваться в современном мире. И ключевую роль здесь играют фундаментальные когнитивные навыки: адаптивность, способность формировать видение будущего и умение управлять изменениями; критическое и творческое мышление; мультидисциплинарная универсальность и системное мышление; умение учиться и разучиваться. Именно эти навыки позволяют преуспевать в условиях сложной и нестабильной реальности, а также помогают выбирать и осваивать hard skills.

При этом возрастающее влияние приобретают soft skills - психосоциальные навыки, которые важно оставить за человеком в новой эре искусственного интеллекта: сотрудничество и объединение в команды, эмпатия, эмоциональный интеллект, навыки коммуникации, способность эффективно договариваться и урегулировать конфликты.

Экономические навыки, такие как предпринимательство, создание пользовательского опыта, гибкое управление проектами, навыки сторителлинга, теперь тоже становятся универсальными, а не свойственными только отдельным профессиям.

Кроме того, к универсальным и фундаментальным теперь относятся технические и цифровые навыки: включая навыки использования технологий искусственного интеллекта, других новых технологий и базовых навыков для их освоения (математика, логика).

И непременно помним о навыках well-being, гарантирующих процветание всего общества в будущем: к ним относятся навыки заботы о собственном благополучии и здоровье, экологические практики, признание разнообразия и мультикультурная осведомленность, навыки принятия этичных решений.

Есть смысл проверить себя в парадигме этих универсальных фундаментальных навыков, чтобы наметить себе некоторые из них для развития в этом году! Даже если они кажутся вам сегодня не слишком важными, надо помнить о преадаптации и готовиться к завтрашнему дню 😊

Лично я, будучи преподавателем по soft skills и wellbeing навыкам, для себя определила на этот год освоение навыков использования искусственного интеллекта: буду прокачивать работу с чатом GPT на пользовательском уровне и думать про возможность использования этого инструмента в своей работе.

А какие горизонты вы планируете осваивать?

@prowellbeing

Pro Wellbeing | Марина Безуглова

08 Jan 2024 16:36

Спасибо всем, кто проголосовал и выразил свой интерес к темам!

Я могу сделать вывод, что каждая из тем находит свою аудиторию, поэтому писать буду обо всем, но с фокусом на метальное здоровье, wellbeing и эмоциональный интеллект, которые получили больше всего голосов.

Из новых тем в этом году я добавила профессиональную реализацию - и поняла, что это многих волнует. Что неудивительно – во времена кризисов и турбулентности многим приходится пересматривать свои карьерные траектории, что сопряжено с кризисом идентичности, стрессом, порой мучительным поиском себя в новом качестве. Так что начну писать на эту тему в этом году.

И еще я предлагаю начать общаться в чате, который ассоциирован с этим каналом, и не только для комментирования моих постов, но и для общения между собой. Для этого можно присоединиться к чату и начинать общаться. Буду рада, если у нас с вами организуется дискуссионный клуб вокруг темы wellbeing, ментального здоровья, осознанности, саморазвития и корпоративного благополучия!

Ссылка на чат: /channel/+U7LqZV6FzWW9Ywuu

@prowellbeing

Pro Wellbeing | Марина Безуглова

03 Jan 2024 10:43

​​Планируем новый год!

В декабре я писала о том, как важно подводить итоги перед тем, как ставить цели на год, и обещала поделиться лайфхаками, как лучше планировать свой новый год. А длинные праздники – как раз отличное время подумать над планами. Но не стоит бросаться сразу перечислять длинный список дел, активностей и инициатив, которые вы начнете или продолжите в новом году. Лучше сначала подумать о том, куда вы хотите попасть, к какой жизни будете прокладывать дорогу?
И для этого стоит учесть несколько важных моментов:

1️⃣ Каждый человек стремится к счастью, но счастье для каждого свое. Поэтому в своих планах постарайтесь прокладывать путь к своему уникальному, а не среднестатистическому счастью. А для этого надо чуть более глубоко подумать о том, что для нас важно, ценно, что такое понимание счастья в нашем понимании. Вроде бы мы все должны хорошо знать себя, но мы так долго приспосабливались к окружающей среде, что уже и забыли, где наши ценности, а где навязанные нам обществом; в чем для нас счастье, а где общепринятые стандарты благополучия, которые диктует социум. С ответов на важные вопросы и начинается свой путь к целям. Такую работу хорошо проводить с коучем, который может служить зеркалом, в котором легче увидеть себя, и который поможет подсветить фонариком туда, где вдруг могут обнаружиться глубоко задвинутые потребности и желания. Но и без коуча вы вполне способны справитесь с этой задачей, а в помощь можно использовать открытые источники вроде 100 вопросов к себе. И если получится посвятить какое-то время обдумыванию этих вопросов, вам станет проще понять, какие изменения в жизни вам требуются. Ведь планы нам нужны именно для изменений, для жизни по инерции нам не требуется дополнительных усилий.

2️⃣ После того, как вы вдохновились своими ценностями и поняли, какую жизнь вы хотели бы прожить, самое время нарисовать себе картинку будущего, к которой хочется двигаться. Планируя свой год, месяц, неделю, в голове важно будет держать образ будущего - иначе как собрать пазл из отдельных действий, если не обращаться к целой картинке? Так что создаем образ будущего и образ себя в будущем - со всеми деталями, которые вы можете придумать.

3️⃣ После того, как вы нарисовали в воображении мечту, пора заземляться и делать инвентаризацию - чем сегодняшнее «я» отличается от «я» в будущем? Какими качествами, навыками и опытом обладает будущая версия себя, какое у этого человека окружение? Как «я» в будущем взаимодействует с людьми, проявляет себя в мире? И если заметили отличия - то это и есть тот разрыв, который надо преодолеть, чтобы приблизиться к той жизни, которую вы себе запланировали. Вот это и будет тема для построения стратегии и тактики реализации своей мечты. И пусть вас не смущает слово «мечта» - как правило, мы мечтаем только о том, что мы реально сможем достичь, на что у нас есть потенциальный ресурс. Мечты часто остаются лишь мечтами, потому что мы не превращаем картинку в план - долгосрочный, среднесрочный, короткие спринты. Но если вы сумели свою мечту превратить в план действий, то изменения в нужном направлении обязательно начнут происходить.

🎯 Еще один момент, о котором надо помнить – ваши планы не всегда будут воплощаться так, как вы это задумали. Мы отвечаем лишь за свою часть работы и не можем контролировать все на свете. Поэтому нет смысла унывать, если что-то идет не так, но важно хорошо делать свою часть работы.

Как вам такая стратегия для определения целей на год? И задавайте вопросы, если что-то оказалось непонятным!

Всем хорошего года и пусть мечты сбываются!

@prowellbeing

Pro Wellbeing | Марина Безуглова

31 Dec 2023 16:44

​​Дорогие друзья! Поздравляю с наступающим Новым годом! Пусть новый год Дракона принесет удачу, счастье, мудрость и мир!

А мы с вами будем получать новый опыт, радоваться счастливым моментам, принимать трудности как разнообразие жизни и всегда верить в лучшее! Мир меняется, и мы тоже меняемся, адаптируясь к новым условиям. Но пусть неизменными остаются наши теплые отношения с другими людьми, вера в добро и надежда сделать этот мир чуточку лучше!

Не забываем благодарить этот год за все хорошее, что он нам принес, чтобы новый год начать из чувства изобилия и богатства!

А я благодарю вас за то, что были со мной еще один год! И до встречи в новом году! ❤️

@prowellbeing

Pro Wellbeing | Марина Безуглова

27 Dec 2023 16:02

Полезные ресурсы 2023 в канале Pro wellbeing

Подводя итоги 2023, я решила сделать подборку 12 постов, которыми я делилась с вами в течение года, выбрав по одному посту в месяц, начиная с января.

1. Про неопределенность и рецепт стрессоустойчивости /channel/prowellbeing/525

2. Мультизанятость как тренд и свой путь /channel/prowellbeing/536

3. Self-kindness: учимся быть добрее к себе /channel/prowellbeing/540

4. Феномен нейропластичности как основа для развития навыка благополучия /channel/prowellbeing/549

5. Про необычные состояния сознания и эффект медитации от нейрофизиолога, д.м.н. Александра Каплана /channel/prowellbeing/551

6. Тренды wellness /channel/prowellbeing/563

7. Про испытания изменениями на основе доклада Дмитрия Леонтьева /channel/prowellbeing/581

8. Про теорию конструирования эмоций и зачем она нам /channel/prowellbeing/587

9. Формула счастья или внутренний источник радости /channel/prowellbeing/612

10. Терапия пустого усилия или инструменты, которые помогут снять чрезмерное психо-эмоциональное напряжение /channel/prowellbeing/628

11. Упражнение «Соединить точки жизни», которое полезно использовать при подведении итогов года /channel/prowellbeing/634

12. Пост про управление здоровьем, мою новую книгу и ссылка на видео уроки Утренних практик /channel/prowellbeing/647

В течение года я рассказывала про тему счастья, своего пути, управление изменениями, тренды, инструменты самопомощи и много всего другого, что не уместилось в двенадцать постов. Все, о чем я писала, помогало мне справляться с трудностями, принимать решения, надеюсь, что и вам было полезно.

Читайте, если пропустили эти публикации, делитесь с другими тем, что оказалось полезным вам и непременно напишите, какие темы вы хотите видеть в канале в будущем году!

@prowellbeing

Pro Wellbeing | Марина Безуглова

23 Dec 2023 13:26

Новый год к нам мчится…

Приближаются новогодние праздники, а в некоторых странах уже и Рождество совсем близко. Но вот все чаще слышу и читаю, что новогоднего настроения не чувствуется, и как себе его создать - это вопрос.

Рождественские праздники - они про чудеса, надежду, добро и напоминание себе про те важные ценности, которые мы всегда храним в своем сердце, но часто забываем в суете и рутине дел.

Мне очень нравится в предновогоднюю пору смотреть прекрасные рождественские ролики: который год в своем Facebook блоге Евгения Чурбанова в это время публикует ссылки на выдающиеся рождественские ролики от разных брендов.
Хочу поделиться с вами некоторыми их них.

Ролик от H&M - про то, что чудеса случаются, а Рождество - это всегда праздник, где бы он вас ни застал! Кажется, нам всем об этом важно помнить именно сейчас!

Sainsbury ролик про поддержку, сопричастность и про то, что Рождество стоит разделить с кем-то еще.

А вот этот ролик Edeka соединяет нас с нашими ценностями и заставляет задуматься о том, что же для нас действительно важно.

Новогоднее настроение мы создаем себе сами, а вокруг можно найти много историй, фильмов, роликов, которые напоминают о том, что мы сейчас проживаем время чудес, добра, любви и сопричастности. Настраиваемся на волну!

@prowellbeing

Pro Wellbeing | Марина Безуглова

17 Dec 2023 18:57

Сегодня я осознала, что до Нового года остается меньше двух недель, а это означает, что пора тормозить интенсивную деятельность, заканчивать проекты, по возможности не начинать новых, и активно начинать планировать и готовиться к праздникам.

А еще это то самое время, когда стоит подвести итоги года. Я стараюсь всегда выделить отдельное время на подведение итогов, и только после этого уже ставлю цели на следующий год. Потому что хорошо подведенные итоги года — это наполовину поставленные цели. Вам сразу становится ясно, что вы хотите взять в будущий год, от чего стоит избавиться, какие еще не реализованные проекты требуют продолжения и расширения.

А самое главное - подводя итоги года у нас есть возможность вспомнить и прочувствовать еще раз то хорошее, что происходило в этом году и поблагодарить себя и Вселенную за еще один хороший год.

Наш мозг привычно запоминает негативные события - ничего не поделаешь, режим negative bias, у нас включен по умолчанию, ведь мозг настроен на выживание и фокусируется на угрозах. А чтобы вспоминать что-то хорошее, нам нужен осознанный фокус. Поэтому не поленитесь, найдите время и подумайте, чем вам запомнился этот год, какие события происходили, и найдите возможность еще раз сказать себе «я молодец». Если полистать ленту социальных сетей и медиатеку своего смартфона - вы найдете много ярких событий, которые приятно вспомнить и испытать чувство благодарности.

Когда я думаю о прожитом годе, почему-то сначала все время в голову приходят те вещи, которые не удалось реализовать, и только когда я обращаюсь к своим планам на год, я понимаю, сколько удалось сделать. Для этого нам и нужна рефлексия о прошедшем годе, чтобы в памяти не оставалось только то, что не случилось или не получилось.

А вчера я нашла хороший воркбук для подведения итогов года в канале Катерины Ленгольд, и с удовольствием делюсь им.

Дайте себе время на подведение итогов, а позже я поделюсь своими рекомендациями о том, как ставить цели на год!

@prowellbeing

Pro Wellbeing | Марина Безуглова

13 Dec 2023 16:38

Недавно для портала ifeelgood я давала интервью на тему выгорания – как распознать сигналы выгорания и как его предупреждать.

По следам нашего интервью коллеги опубликовали пост в своем телеграмм канале, а также полезные карточки, которые можно использовать как чек-лист для профилактики выгорания.

Я люблю лаконичный жанр, поэтому с удовольствием делюсь здесь карточками-напоминаниями!

@prowellbeing

Pro Wellbeing | Марина Безуглова

10 Dec 2023 11:05

Здоровье, долголетие и корпоративная среда – что общего?

На этой неделе я принимала участие в Неделе Здравоохранения и выступала на нескольких сессиях. Одна из сессий была посвящена теме здоровья и долголетия, и кто за это отвечает? Мы обсуждали, может ли человек управлять собственный здоровьем, и кто его может подтолкнуть к более здоровому образу жизни.

То, что человек может влиять на свое здоровье - как его поддержание, так и излечение от болезней – факт доказанный. На здоровье больше влияет образ жизни и условия среды, чем генетика (которая, конечно же, тоже вносит свой вклад, но не так сильно, как принято считать). Потому что есть еще механизм надгеномной регуляции - или эпигенетика. С помощью этого механизма можно включать и выключать активность многих генов. А эпигенетическая регуляция во многом зависит от условий внешней и внутренней среды (к которым мы причисляем не только то, как мы себя ведем, но и как думаем, воспринимаем и умеем регулировать свое внутреннее состояние). Добавим к этому механизм нейропластичности, благодаря которому мозг способен изменяться и создавать новый нейронные связи в любом возрасте, и будет понятно, что здоровье - довольно пластичная категория, и осознанное влияние человека на здоровье очень велико.

Но как человека подтолкнуть к более осознанному и здоровому образу жизни? Медицина и врачи чаще всего имеют дело с пациентом, а вот чтобы как можно дольше не превращаться в пациента, здесь стоит отметить большой вклад работодателя, от которого во многом зависит здоровье экономически активного населения. Ведь на работе мы можем как терять здоровье, так и наоборот, укреплять его, если к этому располагает благоприятная корпоративная культура и забота компании о потребностях сотрудников. А с нашим кадровым дефицитом все больше и больше работодателей будут идти по пути заботы о здоровье и благополучии персонала.

Темы поддержки здоровья команды я касаюсь в своей новой книге «Балансируя на грани. Как сохранять устойчивость и не выгорать», и часто говорю о том, что не обязательно ждать от работодателя масштабных и инвестиционно-емких wellbeing программ. Я знаю множество примеров, как программы благополучия в компаниях запускались на волонтерских началах. Сейчас многие увлекаются йогой, спортом, майндфулнесс, и этими знаниями и практиками можно делиться с коллегами.

Несколько лет назад я внедрила ритуал утренних практик в своей компании, и один раз в неделю мы практикуем вместе утреннюю зарядку и медитацию. Не могу назвать это мероприятие очень массовым, но все участники делятся положительными эффектами, которые эта практика оказывает на здоровье, уровень энергии и даже уровень счастья. И если вам захочется попробовать, ловите несколько видео уроков, посвященных утренним практикам.

Делитесь, если у вас есть интересные примеры практик здоровья, которые легко внедряются в жизнь и корпоративную среду!

@prowellbeing

Pro Wellbeing | Марина Безуглова

28 Nov 2023 10:03

Short times many times

В коротком видео Йонге Мингьюр Ринпоче делится советами, как практиковать медитацию во время работы
https://youtu.be/8QorLhR2Bkw?si=1zoqpwg-liLoroHa

Доказанные эффекты медитации позволяют лучше выполнять многие рабочие функции. Фокус внимания, коммуникативные качества, креативность и умение расставлять приоритеты - все эти навыки улучшаются через культивирование осознанности и повышают эффективность на работе, чем бы вы ни занимались.

И для культивирования этих навыков необязательно заниматься только формальной медитацией. Короткие включения осознанности в течение рабочего дня очень помогают успокоить ум, перезагрузить свою оперативную память, вспомнить, что у нас есть тело, а у него есть потребности. И с такими короткими включениями, когда мы перемежаем период концентрации внимания на задаче с короткими передышками - например, несколькими осознанными дыхательными циклами или сканированием тела и отмечанием, что происходит в окружающем мире, - в таком ритме проще сохранять спокойствие, останавливать автопилот, на котором мы можем целый день провести, а также получать инсайты и креативные идеи. Ведь все нестандартные решения приходят к нам, когда удается немного осадить взвесь мыслей, которые постоянно кружатся в сознании.

Упражнения - передышки исключительно просты, главное, вспоминать о них, когда несешься на высоких скоростях через весь день 😊

@prowellbeing