Pro Wellbeing | Марина Безуглова

01 Apr 2024 09:03

В продолжение темы счастья на конференции “Будда, мозг и нейрофизиология счастья»
я сделала несколько заметок после выступления Дмитрия Леонтьева, профессора, одного из ведущих позитивных психологов в стране:

➖Счастливее не те, то испытывает самые острые переживания счастья, а те, у кого положительное мироощущение наиболее стабильно. При этом объективные причины счастья обнаруживаются не всегда. Собственно, это подтверждает, что источник счастья внутри, именно там и надо его искать.

➖Счастье наполовину зависит от склада личности, наполовину от предметной деятельности, которую мы ведем, и всего на 10% от внешних обстоятельств. Что приводит к рекомендации постараться «быть счастливым по месту прописки».

➖Гена счастья нет, и множество генов могут делать вклад в чувство благополучия. Но сильнее все равно эпигенетический эффект: надгеномный механизм регуляции генов, который зависит от условий среды.

➖Счастье не в деньгах, а если и в них, то только до определенного предела. Как говорится, «не так с деньгами хорошо, как без денег плохо» (Шолом-Алейхем).

➖Позитивные, близкие и глубокие отношения - одно из самых надежных оснований для счастья.

➖ Ощущение свободы выбора - один из важных предикторов счастья на уровне наций.

➖Счастливые люди более успешны в профессиональной реализации, они более здоровы и живут дольше. То есть счастливым быть не только приятно, но и полезно.

➖У каждого есть свой диапазон счастья. Хотя внешние значимые события приводят к изменениям в субъективном переживании счастья, через некоторое время происходит адаптация, и уровень счастья возвращается к базовому уровню. Однако есть возможность повышать свой уровень счастья со временем.

А для повышения уровня счастья у каждого свой рецепт – можно пользоваться рецептами позитивных психологов или мудростью древних практик, но главное - это быть в контакте с собой и своими ценностями.

Самое время задуматься о своем рецепте счастья. В чем оно для вас?

@prowellbeing

Pro Wellbeing | Марина Безуглова

28 Mar 2024 08:03

У меня еще немного информации и контента для восстановления устойчивости и радости жизни. 30-31 марта состоится онлайн конференция «Будда, мозг и нейрофизиология счастья»

Когда-то книгу известного буддийского учителя Мингьюра Ринпоче с одноименным названием я цитировала в своей первой книге “Wellbeing”, и с тех пор прошла много международных ретритов у этого учителя. А сейчас он будет гостем на онлайн конференции среди многих других известных спикеров и ученых. Ну и участие Дмитрия Леонтьева и Святослава Медведева для меня точно является причиной послушать эту конференцию, чтобы набраться ресурса. Поэтому с радостью делюсь новостью!

Времена сложные, надо беречь себя, всех, до кого можно дотянуться и черпать мудрость у тех, кому доверяем!

@prowellbeing

Pro Wellbeing | Марина Безуглова

24 Mar 2024 09:07

И еще полезные ресурсы от издательства Бомборра и Литрес:

Издательство БОМБОРА выражает соболезнования всем, кто пострадал в этой страшной трагедии. Мы вместе со всеми россиянами испытали огромный шок.

В такие минуты очень важно быть вместе и помогать друг другу.

Поэтому мы вместе с книжным сервисом Литрес подготовили бесплатную подборку книг, которые будут поддержкой в это непростое время.

Промокод на бесплатную подборку и чтение книг: SPRAVIMSYA

Pro Wellbeing | Марина Безуглова

23 Mar 2024 11:00

Ужасная трагедия в Москве, глубоко сочувствую всем, кого эта трагедия затронула, пострадавшим и их близким, а также всем, кто тяжело воспринял это событие.

Я продолжаю думать о том, как подобные события влияют на нас. За последние годы нам все чаще прилетают напоминания о том, что жизнь человека хрупка, ее надо беречь, ценить. Но кроме того, это еще и напоминания о том, что надо уметь действовать в кризисных ситуациях, помогая себе и другим. Нам все время кажется, что ничего такого не должно произойти поблизости, а все трагедии – они где-то. Но они случаются, и важно сохранять алертность и умение действовать в критических условиях.

Я подумала о том, что надо освежить в памяти правила оказания первой медицинской помощи, иметь на всякий случай все телефоны экстренной помощи, и уж тем более хорошо знать о правилах психологической помощи. Потому что опыт показывает, что очаг эмоционального поражения бывает много шире места трагедии.

И еще надо научиться ценить каждый свой день, его уникальность и красоту. И в сравнении с трагедиями все хорошее становится особенно выпуклым и очевидным. Хорошо бы научиться это ценить без переживания таких потерь и горестных событий.

Психологи МГУ делают ценную работу по оказанию психологической помощи, а также распространяют методичку психологической поддержки при разных эмоциональных реакциях. Делюсь этой информацией ниже.

Берегите себя и поддерживайте тех, до кого можете дотянуться!

@prowellbeing

Pro Wellbeing | Марина Безуглова

09 Mar 2024 11:52

ЧАСТЬ 2.
Несмотря на то, что Роберт Сапольски очень обоснованно доказывает абсолютный детерминизм того, что происходит, для меня лично все же оказалось неприемлемым признать факт полного отсутствие свободы воли. Думаю, что он не учел всей сложности живых систем и ее эмерджентные свойства, да и квантовая неопределенность и запутанность дает нам намек на то, что мы пока не все понимаем. Так что я остаюсь скорее с компатибилистами в этом споре. И вопрос, на который Роберт Сапольски не ответил (точнее не ставил своей задачей отвечать на этот вопрос) - что делать человеку с информацией о том, что от него ничего не зависит, и что он делает выбор, потому что так сложились - гены, обстоятельства жизни, гормональный фон, сегодняшнее утро. Для меня ключ по-прежнему находится в плоскости осознанности. Я как человек с медицинским образованием допускаю, что мои сегодняшние выборы зависят от того, какой опыт у меня был до этого и какие привычки я создала, проживая свою жизнь. Да, мой мозг обучен сейчас делать именно такой выборы. Но есть же феномен нейропластичности, и мы своей волей можем переобучать свой мозг, создавая новые нейронные связи. А эти новые нейронные связи и новые привычки будут менять поведение в будущем. То есть свобода воли есть в том, что я сознательно могу принимать решения об изменениях в своей жизни и следовать этим изменениям, меняя свои мысли, свое поведение, переписывая нейронные связи. И если мой сегодняшний выбор стал функцией моего прошлого опыта, я могу создавать новый опыт и новые обстоятельства жизни, что приведет к изменению намерений и выборов в будущем. Как ни крути, а без свободы воли и собственной агентности было бы грустно.

А вы как относитесь к теме свободы воли и детерминизма?

@prowellbeing

Pro Wellbeing | Марина Безуглова

02 Mar 2024 13:21

Как начать медитировать?

Прошлый мой пост вызвал вопрос: как начать медитировать. И я пообещала поделиться своими мыслями на этот счет. Я начала регулярную практику медитаций всего 6 лет назад, но с тех пор успела пройти много программ майндфуднесс, ретритов, а три года назад прошла сертификацию как тренер майндфулнесс британской программы Mindfulness Now. И сейчас обучение практике осознанности стараюсь включать в разные свои образовательные программы, так как считаю, что осознанная жизнь - это ключ к здоровью и счастью.

Как-то я услышала одно мудрое изречение: «когда мы молимся, мы просим о помощи, когда мы медитируем, мы слушаем ответ». Обратите внимание, как мы живем - у нас ведь практически нет времени для молчания, покоя, когда ничего не происходит, и практически нет времени обратить внимание внутрь себя. И вот медитация как раз создает это пространство молчания, покоя и «ничегонеделанья» в быстром и суматошном ритме жизни. Медитация - это практика, с помощью которой мы развиваем навык внимательности и осознанности. Я отношу медитацию к ментальной гигиене, которая не менее, а скорее даже более важна, чем гигиена тела, чистка зубов и множество других привычных гигиенических ритуалов.

Если вы решили практиковать медитацию, то важно создать намерение на регулярную практику. Идеальный вариант - включить медитацию в свою утреннюю рутину. Хотя можно медитировать и вечером, и днем, и вообще – когда есть время. Начинать медитировать можно с 2-3 минут, потом доводя до 20 минут и более.

Для утренней практики медитации лучше выбрать позу сидя – на стуле или можно сидеть на коврике со скрещенными ногами, если вам доступна это поза (подушка для медитации вам в помощь). И важно выбрать место, где вас не будут тревожить в течение практики.

Как начать медитировать? Об этом можно много говорить, но лучше я предложу вам аудиозапись 10-минутной медитации с фокусом на дыхании, которую вы можете использовать в первое время, а потом, поняв принцип, практиковать самостоятельно, удлиняя или сокращая длительность практики по своему желанию.

Подробнее про осознанность и созерцательные практики вы можете найти в моей новой книге «Балансируя на грани» - этому я посвятила целую главу, куда также включила тест на уровень осознанности. Кроме того, в книге можно найти ссылки на аудиозаписи медитаций разного рода.

Надеюсь, что теперь вы знаете, что начать не сложно. Поделитесь, если вам помогла эта информация начать практику! Или задавайте вопросы, если они появились!

@prowellbeing

Pro Wellbeing | Марина Безуглова

23 Feb 2024 13:18

Возвращаюсь к результатам нашего голосования про отношение к практикам поддержания здоровья. Должна отметить, что результаты меня в чем-то приятно удивили: во всяком случае 99% осведомлены о практиках поддержания здоровья и считают это важным. Кроме того большинство участников голосования следуют некоторым здоровым привычкам, хотя только каждый четвертый может сказать, что практикует здоровый образ жизни. И каждый десятый осознает важность здорового образа жизни, но не внедряет это в жизни.

Явно есть над чем работать, чтобы переходить от знания к практике, однако цифры в нашем голосовании выглядят лучше, чем результаты общенационального исследования, которыми я недавно делилась в выступлении на сессии по управлению здоровьем в Сколково. Видимо, этот канал объединяет людей, для которых здоровье и благополучие относится к важным ценностям. Это радует и мотивирует дальше обмениваться идеями и мыслями с единомышленниками. Поэтому рада с вами поделиться записью прямого эфира «Здоровье как менеджмент: способы управления», который проходил на этой неделе на площадке Бизнес Школы Сколково, где мы обсуждали подходы для управления своим здоровьем. И в выступлении экспертов вы можете найти конкретные советы про питание, сон, управление психологическим благополучием. Также спикеры говорили про спорт и даже про генетические исследования. А я немного рассказала о парадоксе, связанном с тем, почему мы, осознавая важность и ценность, все-таки не переходим к стадии действий. Для понимания процесса принятия решений нам в помощь поведенческая наука и нейрофизиология - чем больше мы понимаем, как мы действуем, тем больше мы можем влиять на свое поведение.

И если у вас есть какая-то привычка, которую вы хотите внедрить или наоборот, избавиться от какой-то привычки, то для начала ответьте себе на вопрос:

Что мне даст изменение поведение? Какие выгоды я от этого получу?
И если воображение рисует только долгосрочные полезные выгоды, то на это вам мозг может не выдать хорошую порцию дофамина, который поддерживает мотивацию. Стоит поискать положительные краткосрочные выгоды от изменения поведения - что будет доступно или как вы себя будете чувствовать, если …. – продолжить в зависимости от того, что вы планируете, но никак не осуществите (сделаете утреннюю зарядку или съедите салат вместо нездоровой пищи и т.д.). И вот с фокусом на краткосрочные выгоды вам будет проще поддерживать мотивацию.

Это один из небольших лайфхаков по внедрению полезных привычек, можно опираться и на другие. Кстати, поделитесь вашими рецептами внедрения полезных привычек - что помогло начать и продолжить вплоть до внедрения привычки в жизнь?

@prowellbeing

Pro Wellbeing | Марина Безуглова

16 Feb 2024 08:03

ЗОЖ ЗНАНИЕ VS ЗОЖ ПРАКТИКА

Меня часто приглашают выступить на различных мероприятиях на тему здоровья и благополучия. Рост интереса к теме связан с тем, что жизнь подталкивает человека активно пользоваться ресурсами для сохранения здоровья, чтобы адаптироваться в непростом мире и научиться устойчивости в сложной среде. И, с другой стороны, превентивная медицина и психология уже давно доказали простые способы поддержания здоровья, такие как:

Достаточный сон (от 7 до 9 часов). Потому что известно, что недостаток сна может привести к снижению концентрации, ухудшению памяти, хроническому стрессу и даже повышению риска развития хронических заболеваний.

Правильное питание. Сбалансированный рацион не только способствует поддержанию оптимального веса и предупреждает многие хронические заболевания, но и значительно улучшает когнитивные функции и даже снижает риск депрессии.

Физическая активность. Упражнения не только помогают контролировать вес и снижать риск развития многих заболеваний, но и значительно улучшают настроение благодаря выработке эндорфинов. Более того, физическая активность улучшает качество сна и повышает уровень энергии, что непосредственно влияет на всю нашу жизнь, продуктивность и успех в жизни.

Психологическое благополучие и управление стрессом. По данным Всемирной организации здравоохранения, психологическое благополучие является одним из ключевых компонентов в обеспечении качества жизни. Потому что если вы способны управлять своими эмоциями, справляться со стрессом и строить здоровые отношения, то это прямой путь к счастью.

Наверняка всем известно об этих простых и действенных способах сохранения здоровья и благополучия (и в своих книгах я об этом много писала). Однако практикуют здоровый и осознанный стиль жизни далеко не все, даже если прочитали много книг на эту тему, прослушали лекции и внутренее согласились с информацией.

В настоящий момент я задумалась о том, как можно способствовать переходу от знания к действию. Что помогает совершить шаг от того, что я осознаю потребность, к тому, что я меняю свое поведение? Я буду рада вместе с вами поисследовать эту тему. Возможно, что, обратив внимание на этот предмет, вы и сами что-то поменяете в своих настройках знаю-делаю.

Буду благодарна за ваши комментарии, а также участие в голосовании!

@prowellbeing

Pro Wellbeing | Марина Безуглова

10 Feb 2024 08:02

Сегодня поговорим о важном - о внимании. И это правда важно в нашем техно-мире. Наверное, вы уже слышали, что многозадачность, которая считалась признаком эффективности современного человека - это скорее миф, чем реальность. Учёные показывают, что наш мозг может сосредоточиться только на одной вещи в моменте, а многозадачность - это всего лишь частые переключения между задачами. И вот это постоянное переключение между задачами, особенно с появлением электронной почты и мессенджеров, очень снижает нашу продуктивность, а кроме того, становится источником беспокойства. Возможно, вам знакомо ощущение, когда трудно отключиться и расслабиться после загруженного дня - в голове роятся мысли и кажется, что что-то важное не сделано.

Исследования Rescue Time показали, что в среднем сотрудники отвлекаются каждые шесть минут, чтобы проверить электронную почту или мессенджер! И большинство сообщений проверяется в первые 6 секунд после получения. Все это очень отвлекает от основной работы и снижает её продуктивность.

В нашем мире внимание - это ценная валюта и это энергия. Куда я направляю свое внимание - туда я направляю энергию. Направление внимания определяет направление и траекторию нашей жизни. Поэтому важно уметь управлять своим вниманием. По сути управление вниманием - это управление своей жизнью.

Существуют очень простые правила тайм-менеджмента и фокуса внимания, которые помогают быть более эффективными и более спокойными (потому что большое количество открытых задач в мозге - это еще и повышенная тревожность):

✔️Планирование расписания дня с приоритизацией задач. Это помогает сосредоточить внимание на самых важных задачах и не тратить время на ненужные дела.

✔️Чередование периодов сфокусированного внимания с перерывами и отдыхом. Это помогает избежать утомления и повысить продуктивность. А таймер помодоро нам в помощь!

✔️Правило проверять почту и мессенджеры только пару раз в день. Это, возможно, самое сложное правило (я до сих пор над ним работаю), но оно помогает значительно снизить количество отвлечений в течение дня.

Ну и не лишним будет проверять себя перед началом какого-то дела вопросом: "Зачем мне это нужно? Стоит ли это занятие моего внимания?" Не нужно расплёскивать свое внимание и энергию на те дела, которые не заслуживают этого.

Знаете, как легче всего тренировать внимательность? Простые упражнения, такие как медитация с фокусом на дыхании или на другом якоре внимания, помогают тренировать навык внимательности.

@prowellbeing

Pro Wellbeing | Марина Безуглова

03 Feb 2024 10:48

Архетипы Личности: путеводитель по внутреннему миру

Вы когда-нибудь задумывались, почему мы ведем себя определенным образом? И порой не понимаем, почему другие люди ведут себя необъяснимо (но это для нас необъяснимо). Карл Юнг, основатель аналитической психологии, предложил концепцию архетипов и описал их как универсальные, архаичные символы и образы, которые составляют коллективное бессознательное. Юнг выделил 12 основных архетипов, каждый из которых имеет свои уникальные качества и мотивации. Эти архетипы являются ключом к пониманию наших глубинных мотиваций и поведения.
Как правило, мы активно задействуем 2-4 архетипа, которые выпукло проявляются в нашей жизни, влияют на наши выборы и соответствуют нашим ценностям.

Зачем знать свой архетип?

✔️Это помогает достичь большей осознанности относительно скрытых аспектов своей личности. Иногда тест на архетип может вас удивить.
✔️Знание своих сильных сторон, свойственным доминирующим архетипам, позволяет использовать в жизни свои преимущества.
✔️ Применяя свои сильные стороны, мы добиваемся наибольшего успеха в жизни.
✔️Мы начинаем лучше понимать других людей, признавая, что их архетип отличается от нашего.
✔️Когда мы задумываемся о самореализации, стоит обращать внимание на ту профессиональную деятельность, которая гармонирует с внутренними свойствами личности.

Мы можем проводить психологическое тестирование, изучая свой психологический профиль через образы архетипов. Через образы мы включаем воображение и получаем эмоциональный ресурс. Согласитесь, если вам предстоит важное дело, лучше представить образ воина, волшебника или мудреца, чем подумать о том, что у меня все получится, потому что я деятельностный гипертимный тип. Поэтому мне нравится использовать образные тесты.

А кто вы среди 12 Архетипов?

Простодушный (The Innocent): Ищет счастье и гармонию; верит, что жизнь может быть раем.

Мудрец (The Sage): Постигает знания и стремится открыть истину.

Искатель (The Seeker): Стремится испытать радость открытий; путешественник; поиск себя через освоение мира.

Герой (The Warrior): Отважный и решительный защитник; стремится сделать мир лучше.

Волшебник (The Magician): Мастер трансформации и перемен; стремится постичь законы мира, чтобы заставить вещи работать.

Влюбленный (The Lover): Стремится к красоте и гармонии в отношениях.

Правитель (The Ruler): Вдохновитель и руководитель; берет на себя ответственность.

Бунтарь (The Destroyer): Разрушитель старого и творец нового; мятежник, революционер.

Творец (The Creator): Инноватор и мечтатель; стремится создавать вечные ценности.

Шут (The Fool): Живет ради радости и веселья; мастер игры.
Заботливый (The Caregiver): Стремится помогать окружающим и делать добро.

Славный малый (The Orphan): Ищущий принадлежности и связи с окружающими; без претензий на исключительность и с опорой на человеческие добродетели.

Если вы уже подозреваете из какого архетипа вы живете и принимаете решения, можно дополнительно проверить себя с помощью теста Кэрол Пирсон https://psytests.org/typo/hero.html!

Делитесь, помогает ли вам осознавать свои стратегии поведения, когда вы узнали о своих доминирующих архетипах!

@prowellbeing

Pro Wellbeing | Марина Безуглова

31 Jan 2024 16:02

Рефлексия на тему Time to Rise Summit Тони Роббинса

Недавно приобщилась к саммиту, который проводил Тони Роббинс. Поскольку я сама коуч, мне было интересно понаблюдать, как прославленный тренер делает свою работу в большой группе участников. И вот к каким выводам я пришла в результате:

1️⃣ В своей групповой работе известный тренер более всего фокусируется на изменении состояния участников: через истории, которые рассказывает сам или его ученики, через вдохновляющие видео, через позы, звуки, музыку, мотивирующие призывы и энергичные жесты, которые заряжают энергией и вдохновляют.
В целом я совершенно согласна с тем, что для любых изменений в жизни, надо начать с изменения своего состояния (физического, эмоционального, умственного). Для себя решила, что остаюсь со своими методами майндфулнес, эмбодимент и практиками из позитивной психологии, которые помогают создавать состояние. Хотя, соглашусь, что метод серьезной энергетической накачки кому-то поможет очнуться от спячки и, как в Пути героя, станет моментом пересечения порога старого мира. Так что пока размышляю о пользе мощной энергетической зарядки.
Ну, и как вывод, без изменения состояния действительно никуда не продвинуться, какие бы стратегии не строились в голове. Нужно, чтобы эмоциональный настрой, физическая энергия, язык, которым ты определяешь себя и мир вокруг - все соответствовало той картинке, к которой ты решил прийти в результате Пути. Поэтому новая стратегия требует нового сторитела и состояния (эмоционального и физического).

2️⃣ По модели коучинга не возникло вопросов - она классическая, правильная по шагам, но в применении возможны варианты, так что прихожу к выводу, что коучинг - это больше искусство, чем просто технология.

7 шагов Пути

1 шаг: Мотивация для Пути: зачем и что ты хочешь? Видение и цель определяют дальнейшие шаги. Но первопричина - это ЗАЧЕМ?

2 шаг: Найти правду и посмотреть ей в лицо. Вернее, мы найти GAP между сегодняшним состоянием и тем, к которому стремимся. По сути, план будет про то, как закрыть этот пробел между тем, что есть, и тем, куда надо попасть.

3 шаг. Составить план, а потом отметить 20% действий, которые обеспечат 80% результата.

4 шаг. Приручить Дракона - приобретение новых навыков, трансформация и большой шаг вперед.

5 шаг. Создать ежедневную практику.

6 шаг. Измерять прогресс.

7 шаг. Праздновать результат каждый раз, когда представляется возможность! Учиться на ошибках и опыте. И начинать путь заново, когда придет время перейти на новый уровень.

И некоторые из его рекомендаций, которые мне однозначно нравятся:

➖ Стремиться не к совершенству, а к постоянной практике.

➖ Инвестировать в себя и свое образование! Это продолжение развития.

➖ Много думать, не предпринимая действий, вредно.

➖ Каждый день делать что-то, что продвигает тебя к цели.

➖Доступ к изменению поведения мы получаем через доступ к телу - меняем позу, дыхание, меняется состояние и энергия.

➖ Думать, во что инвестировать - в новый iPhone или акции Apple? Это разница между потребителем и собственником.

➖Наша идентичность - это наша история, которую мы о себе рассказываем. Для изменений надо создать новую историю.

Как вам советы известного коуча?

@prowellbeing

Pro Wellbeing | Марина Безуглова

25 Jan 2024 16:56

Чувство смысла

Чувство смысла признается важным фактором благополучия и вообще-то превосходит материальные достижения, обеспечивая более глубокое ощущение удовлетворенности жизнью. Социологи называют погоню за материальными вещами гедонистической беговой дорожкой, потому что каждое достижение будет заставлять искать следующие стимулы для удовольствия, которые быстро приедаются и толкают на поиск все новых ощущений. А когда мы ищем смысл, мы выбираем опыт, который углубляет нашу связь с другими людьми и миром вокруг нас, создавая трансцендентный опыт, позволяющий выходить за пределы своего эго.

Смысл в жизни не является статической целью, а скорее динамическим процессом. Он может быть найден через межличностные отношения, самореализацию, творчество и вклад в общество. Считается, что смысл жизни имеет три измерения: согласованность, цель и значимость. Но что делать, когда мир стремительно меняется и нарушает порой основные законы смысла - согласованность, значимость? Когда сбиваются стрелки компаса цели?

Согласованность — это осмысление своей жизни и мира вокруг нас. Когда происходят события, нарушающие согласованность, такие как голод, война и страдания, мы больше не чувствуем, что мир имеет смысл. В этом случае мы можем опираться на наше окружение, с которым у нас близкие ценности и связь. И в этом будет связность и согласованность.

Цель - это ориентация на будущее, которая определяет направление нашей жизни. Виктор Франкл, автор книги «Человек в поисках смысла», описал цель как то, о чем люди думают в терминах продолжительности своей жизни, а не просто дня. Целей может быть несколько, и они могут меняться, но каждая цель имеет связь с нашей личностью.

Значимость — это наше желание чувствовать себя ценными. Это тоже смысл. Вера в то, что наша жизнь важна, создает прочную основу удовлетворения от жизни. А если вдруг покачнулась вера в значимость - это сигнал, что надо пропалывать вредные убеждения, подумать о моментах личных достижений, о благодарности людей вам, а также о ценностях, которых мы придерживаемся в своей жизни.

❗️В своей книге “Балансируя на грани. Как сохранять устойчивость и не выгорать» целую главу я посвятила смыслам и ценностям. И сегодня у меня хорошая новость для тех, кто хотел приобрести книгу, но еще не успел. Для своей компании я договаривалась с издательством о специальной цене, и после переговоров получила промокод на покупку книги в Озон, которым могу поделиться и в своем блоге! Скидка в настоящее время составляет 30% (но может варьироваться в зависимости от акций самого маркетплейса), и будет действовать до 5 февраля. При оформлении покупки на Озон необходимо вставить промокод FENIK58DEF30

Всем благополучия и смысла! А всех Татьян с именинами!

@prowellbeing

Pro Wellbeing | Марина Безуглова

19 Jan 2024 12:32

Моя коллега Гульнара Краснова - доктор философских наук, профессор, журналист, писатель, а по совместительству автор близкого мне по теме и духу канала Счастье на научном, недавно начала исследовать тренд «тихое увольнение» - когда сотрудник вроде бы на работе, но работает на минималках, безынициативно. И поскольку я много занимаюсь темой профессионального выгорания, в рамках интервью с Гульнарой мы пытались разобраться в этом тренде, причинах и следствиях, что в результате приносит безынициативная работа компании и самому сотруднику, почему это происходит и что делать. Результатом нашего разговора стало интервью в Дзен, которое опубликовала Гульнара.

Спойлер - тихое увольнение не приносит пользы ни работодателю, ни сотруднику, оно может быть следствием выгорания, но не только, а выйти из этого состояния можно и нужно. Подробнее в опубликованной статье!

А если что-то из описания покажется вам знакомым, делитесь комментариями и своим опытом! А мы продолжим исследовать этот тренд!

@prowellbeing

Pro Wellbeing | Марина Безуглова

13 Jan 2024 12:21

Адаптируйся или вымрешь!

Думаю, что основной навык, который нам нужен сегодня - это адаптивность или умение себя успешно интегрировать в разные условия, которые часто меняются по нашей воле или вовсе без нашего участия. Но, учитывая скорость нарастания изменений, нам еще более нужен навык преадаптивности – умение предсказывать, как будут развиваться события и как нам заранее надо к ним подготовиться. Понятно, что в условиях турбулентности трудно предсказывать будущее, но долгосрочные тренды нам в помощь - если мы умеем видеть тренды и управлять ими, мы будем хорошо подготовлены к изменениям, которые происходят слишком быстро, чтобы можно было реагировать уже на свершившееся.

С точки зрения профессиональной реализации важно понимать, какие навыки нам понадобятся в 2020-х, поэтому ресурс Global Education Futures и отчет на тему фундаментальных навыков очень полезно изучить и подумать о том, где мы находимся на карте этих навыков, и что еще стоило бы прокачать в новой реальности.

Вообще новая модель навыков 21 века центральное место отводит универсальным навыкам, которые не зависят от профессии, а помогают в целом успешно интегрироваться в современном мире. И ключевую роль здесь играют фундаментальные когнитивные навыки: адаптивность, способность формировать видение будущего и умение управлять изменениями; критическое и творческое мышление; мультидисциплинарная универсальность и системное мышление; умение учиться и разучиваться. Именно эти навыки позволяют преуспевать в условиях сложной и нестабильной реальности, а также помогают выбирать и осваивать hard skills.

При этом возрастающее влияние приобретают soft skills - психосоциальные навыки, которые важно оставить за человеком в новой эре искусственного интеллекта: сотрудничество и объединение в команды, эмпатия, эмоциональный интеллект, навыки коммуникации, способность эффективно договариваться и урегулировать конфликты.

Экономические навыки, такие как предпринимательство, создание пользовательского опыта, гибкое управление проектами, навыки сторителлинга, теперь тоже становятся универсальными, а не свойственными только отдельным профессиям.

Кроме того, к универсальным и фундаментальным теперь относятся технические и цифровые навыки: включая навыки использования технологий искусственного интеллекта, других новых технологий и базовых навыков для их освоения (математика, логика).

И непременно помним о навыках well-being, гарантирующих процветание всего общества в будущем: к ним относятся навыки заботы о собственном благополучии и здоровье, экологические практики, признание разнообразия и мультикультурная осведомленность, навыки принятия этичных решений.

Есть смысл проверить себя в парадигме этих универсальных фундаментальных навыков, чтобы наметить себе некоторые из них для развития в этом году! Даже если они кажутся вам сегодня не слишком важными, надо помнить о преадаптации и готовиться к завтрашнему дню 😊

Лично я, будучи преподавателем по soft skills и wellbeing навыкам, для себя определила на этот год освоение навыков использования искусственного интеллекта: буду прокачивать работу с чатом GPT на пользовательском уровне и думать про возможность использования этого инструмента в своей работе.

А какие горизонты вы планируете осваивать?

@prowellbeing

Pro Wellbeing | Марина Безуглова

08 Jan 2024 16:36

Спасибо всем, кто проголосовал и выразил свой интерес к темам!

Я могу сделать вывод, что каждая из тем находит свою аудиторию, поэтому писать буду обо всем, но с фокусом на метальное здоровье, wellbeing и эмоциональный интеллект, которые получили больше всего голосов.

Из новых тем в этом году я добавила профессиональную реализацию - и поняла, что это многих волнует. Что неудивительно – во времена кризисов и турбулентности многим приходится пересматривать свои карьерные траектории, что сопряжено с кризисом идентичности, стрессом, порой мучительным поиском себя в новом качестве. Так что начну писать на эту тему в этом году.

И еще я предлагаю начать общаться в чате, который ассоциирован с этим каналом, и не только для комментирования моих постов, но и для общения между собой. Для этого можно присоединиться к чату и начинать общаться. Буду рада, если у нас с вами организуется дискуссионный клуб вокруг темы wellbeing, ментального здоровья, осознанности, саморазвития и корпоративного благополучия!

Ссылка на чат: /channel/+U7LqZV6FzWW9Ywuu

@prowellbeing

Pro Wellbeing | Марина Безуглова

29 Mar 2024 11:02

Очередной выпуск World Happiness Report 2024 вышел в марте, накануне Международного дня счастья. Революционных сдвигов в уровне счастья не произошло, но некоторые изменения исследователи все же зарегистрировали:

➖Наблюдается значимый рост уровня счастья в Странах Центральной и Восточной Европы (во всех возрастных группах).

➖Продолжается сближение рейтингов между двумя половинами Европы: Чехия, Литва и Словения занимают 18, 19 и 21 места, а Соединенные Штаты и Германия с 15 и 16 мест в прошлом году спустились до 23 и 24 мест в этом году.

➖Россия находится примерно в середине списка на 72 месте между Молдовой и Боливией (в прошлом году была на 70-м). На первом месте Финляндия, а на последнем 143 месте расположился Афганистан.

➖Положительные эмоции чаще наблюдаются у людей моложе 30 лет. Вроде бы логично, потому что молодость – это время радости. Но не все так однозначно – например, Северная Америка выпадает из этого тренда, там молодежь не демонстрирует позитив по сравнению с другими возрастными группами, а рейтинг счастья там выше в более возрастных группах.

➖На уровень счастья влияет социальная поддержка (со знаком плюс) и одиночество (со знаком минус). Но социальная поддержка оказывает бОльшее влияние, поэтому мы всегда можем поправить уровень счастья через социальные взаимодействия. Поэтому не забываем, что у нас есть в руках инструмент влияния!

➖За последние десять лет глобальное неравенство в сфере счастья увеличилось более чем на 20 % во всех регионах и возрастных группах. Я задаюсь вопросом, как такое может быть в мире, который объявил гуманизм одной из ключевых ценностей.

➖Начиная с пандемических лет, неуклонно растет желание помогать нуждающимся, особенно это выражено в поколениях Миллениалов и Z. От себя добавлю (как наблюдение), что и бизнес (работодатель) стал более гуманным и помогающим по отношению к сотрудникам.

➖Положительные эмоции по-прежнему встречаются более чем в два раза чаще, чем отрицательные. Это устойчивое соотношение, на которое не повлияли годы пандемии. Все-таки источник радости - внутри, что и дает нам способность справляться с трудностями, которых за последние годы все больше.

➖На уровень счастья влияют шесть факторов, которые объясняют более 75% вариаций уровня счастья по странам: ВВП на душу населения; продолжительность здоровой жизни; наличие в жизни людей, на которых можно положиться; свобода принимать решения в своей жизни; щедрость; свобода от коррупции.

➖Доход на душу населения и ожидаемая продолжительность здоровой жизни оказывают значительное влияние на оценку жизни, но не влияют на положительные эмоции. Однако социальные переменные оказывают значительное влияние как на положительные, так и на отрицательные эмоции. А негативные эмоции значительно снижаются благодаря социальной поддержке, чувству свободы и отсутствию коррупции.

@prowellbeing

Pro Wellbeing | Марина Безуглова

26 Mar 2024 16:08

Update! Время прямого эфира перенесено на 1 апреля.

После трудных в эмоциональном смысле выходных мы все вернулись к работе. При этом важно помнить, что мы все разные и по-разному реагируем на эмоционально заряженные события. Поэтому очень важно с пониманием отнестись к разному спектру эмоций, которые проявляются у людей. А у работодателей наступает важный момент, когда необходимо понять, все ли в порядке у сотрудников, отреагировать на их потребности и поддержать в том числе их ментальное здоровье.

В ситуации серьезного внешнего вызова работа становится островком безопасности, помощи и поддержки. И 1 апреля в прямом эфире телеграм мы решили поговорить с Иваном Рыбаковым на тему сохранения работоспособности сотрудников в условиях внешнего стресса.

Мы поговорим о том, какие инструменты можно использовать, чтобы снизить уровень стресса в коллективе, и как сохранить эффективность работы сотрудников.

Эфир будет проходить в канале /channel/wellbeing_at_work/1275, там же можно найти все детали.

@prowellbeing

Pro Wellbeing | Марина Безуглова

23 Mar 2024 11:01

❗️ В связи с терактом, который сейчас в «Крокус Сити Холл» (Москва) я экстренно собрала группу профессиональных психологов (сейчас в группе помощи уже 37 психолога и многие ещё присоединяются к нам), которые готовы выехать к пострадавшим от теракта, их родственникам либо позже оказать психологическую помощь (офлайн или онлайн).

👩‍⚕️👨‍⚕️Психологи готовы оказать оперативно БЕСПЛАТНУЮ психологическую помощь.

Психологи готовы выехать к человеку, нуждающемуся в помощи психолога или проконсультировать онлайн.

Квалификацию, дипломы, наличие опыта - я лично проверяю.

Что делать?

✅ Пишите мне @psychologist_krutskikh,
я дам контакты психологов, оказывающих ОПЕРАТИВНО (день в день) психологическую помощь и поддержку.

📣 Также горячая линия центра экстренной психологической помощи МЧС:
8-800-775-17-17
(круглосуточно)

Прикрепляю методичку - про работу с пострадавшими и близкими пострадавших, которые испытывают острую стрессовую реакцию.

❗️ Перешлите это сообщение всем своим знакомым - внесите свой вклад, пусть оно дойдет до тех, кому это очень сейчас необходимо, а кому-то может и спасти жизнь.

Pro Wellbeing | Марина Безуглова

18 Mar 2024 08:03

Про выгорание помогающих специалистов

Про выгорание с научной точки зрения впервые заговорили только в 1970-х. Первым термин «выгорание» начал использовать американский психолог Герберт Фрейденбергер. Так, Фрейденбергер определял выгорание как комплекс ощущений, связанных с переживанием неудачи, чувством истощения в результате чрезмерного расхода энергии и ресурсов. И примечательно, что ученый начал использовать этот термин для описания последствий сильного стресса у работников помогающих профессий. Врачи и медсестры, которые выбрали свою профессию, чтобы помогать людям, зачастую испытывали выгорание. Фрейденбергер считал, что подобное состояние часто развивается у людей, склонных к сочувствию, к мечтаниям, идеалистически относящихся к работе. Их ожидания не выдерживают встречи с жесткой реальностью, и длительное психологическое напряжение в результате приводит к выгоранию. Все так, только жизнь с тех пор стала еще более жесткой, быстрой и стрессовой. А нарушение баланса усилий и вознаграждения, что в итоге приводит к выгоранию, поджидает нас в любой профессии.

С выгоранием может столкнуться любой человек любой специальности. Но то, что помогающие специалисты по-прежнему находятся в зоне риска - это факт. И если психологи часто пользуются поддержкой своих же коллег психологов, проходят супервизии, то у врачей вообще-то нет общепринятых способов предупреждать выгорание. А тем не менее проблема довольно масштабна - в 2021 году был проведен опрос медицинских работников, который показал, что те или иные признаки выгорания показывают 100% врачей!

О проблемах выгорания, в том числе врачей, я рассказывала на встрече в Skolkovo Health EcoSystems Club.

Кажется, что проблема есть, и ей точно стоит заниматься тем, кто вовлечен в вопросы корпоративного здоровья. Ну и для каждого человека, кто так или иначе сталкивается с врачами в своей обычной жизни, стоит подумать о том, что если вдруг вы встречаете равнодушного врача, подумайте о том, что это может быть вовсе не дефект характера, а результат длительного хронического стресса. Понимая друг друга, у нас есть больше шансов взаимно беречь ментальное здоровье.

@prowellbeing

Pro Wellbeing | Марина Безуглова

09 Mar 2024 11:52

Есть ли свобода воли?

По этому поводу до сих пор не утихают споры философов и ученых. Детерминизм, согласно которому любое событие причинно обусловлено предшествующими событиями, вроде бы отказывает нам в свободе воли. На принципе детерминизма построена вся классическая физика. И только открытие законов квантовой физики с ее неопределенностью дает какой-то намек на то, что не все так однозначно. Поэтому и в философии сейчас довольно популярна позиция компатибилистов, которые говорят о том, что свобода воли может быть совместима с детерминизмом. Компатибилисты стоят на позиции того, что человек - это довольно сложная система и свободен действовать в соответствии со своими желаниями, и, как минимум, ему доступна условная свобода, то есть выбор из нескольких альтернатив. Да и вообще, если анализировать поведение человека и размышлять о том, что человек в каждом случае мог бы поступить по-другому, то это доказывает, что свобода воли есть. А все это накладывает моральную ответственность на человека за его поступки и соответствующее наказание за антисоциальное поведение.

Но вот уважаемый биолог Роберт Сапольски своей новой книгой “Determined. Life without free will” забивает гвоздь в крышку гроба свободы воли через последовательное опровержение всех действующих аргументов, которые к настоящему времени высказывались в защиту свободы воли. И делает он это довольно виртуозно, я зачиталась.

У вас есть выбор, предположим, казнить или помиловать. Это так, но ваш выбор будет определяться тем, что происходило за секунду до принятия решения, за минуту, за день, еще раньше - в вашей юности, детстве и даже внутриутробном развитии. Все имеет значение и влияет на тот выбор, который вы сделаете в определенный момент. Потому что ваш вердикт может зависеть от того, вы поели или голодны, какой у вас гормональный фон в этот день, какой у вас прошлый опыт и так далее. То есть как ни крути, а то, какой выбор мы принимаем в каждый момент времени, зависит не от свободы воли, а предопределено совокупностью биологических и социальных факторов, находящихся за пределами нашего контроля. Последовательно автор доказывает, как биология, окружающая среда, гены, и опыт, полученный на протяжении жизни, влияют на наше поведение и наш выбор, который мы делаем в каждый момент времени. Автор все это доказывает для того, чтобы мы понимали ограниченность нашего контроля над собой, что может привести к более справедливому и эмпатичному обществу, сочувствующему людям с проблемами контроля, но ограничивающему общество от опасных личностей. ПРОДОЛЖЕНИЕ 👇

Pro Wellbeing | Марина Безуглова

29 Feb 2024 17:09

Present moment – Joyful moment

Я обещала рассказать о Living a Joyful Life Summit, который проходил онлайн с 21 по 25 февраля. Но, конечно же, у меня не было возможности смотреть пять дней подряд все выступления, поэтому я посмотрела несколько важных для меня спикеров, а с обзором остального мне помог chat GPT. На YouTube я в автоматическом режиме получаю транскрипт разговора, и потом загружаю его в chat для получения короткого саммари по выступлению. Так вместе с AI мы «послушали» весь саммит.

Что могу сказать в целом? Во многих выступлениях чувствовалось единодушие, все говорили о том, что у каждого есть внутренний источник радости, который состоит в возможности замечать красоту настоящего момента; испытывать благодарность за все то, что есть. А чтобы открыть этот естественный источник важно научиться проживать позитивный опыт. Состояние радости - это не только пиковые состояния счастья, но и ощущение правильности всего происходящего и доверие. Обращает внимание тот факт, что все спикеры выглядят как очень мудрые люди, которые таки нашли источник внутренней радости – столько света, спокойствия и позитивной уверенности они излучают. Им веришь, как и их рецепту достигать этой радости через практику осознанности, связь с другими людьми и через соединение со смыслом.

Некоторые моменты из выступлений:

Ричард Дэвидсон (у которого я проходила несколько обучающих курсов по программе wellbeing) говорил о том, что через практику тренировки ума, через изменение своих мыслей мы меняем мир вокруг. Он удивлялся, что еще не весь мир медитирует по утрам и делал сравнение с чисткой зубов по утрам. Это ведь не эволюционная привычка, а культурно привитый в обществе феномен. По его мнению, если бы мы все тратили на медитацию хотя бы столько же времени, сколько тратим на чистку зубов, мы жили бы совсем в другом мире. Его сообщество Healthy Minds разработало бесплатное приложение, которое тренирует навыки психологического благополучия. Приложение Healthy Minds действительно можно скачать и развивать навыки wellbeing через предложенные техники медитации (на английском языке).

Рик Хансон говорил о нейропластичности . И для него умение открыть источник радости внутри – это обучить свое тело испытывать этот опыт телесно и обучить свои нейроны этому. В результате у нас появляются хорошие нейронные связи, которые помогают «чувствовать» радость. Кстати, я этому училась у Шинзена Янга - медитации с фокусом на позитив действительно отлично обучают переживать позитивный опыт, что бывает полезно для людей, склонных к депрессивным настроениям или кто разучился «чувствовать».

Дэн Сигал рассказал о том, что через практику медитаций мы обучаем мозг, делаем его более связным и интегрированным: левое и правое полушарие, кора с подкорковыми зонами, центральная нервная система и вегетативная нервная система (читай интеграция разума и тела). В общем, обретение целостности и радости через созерцательные практики.
Можно подвести итог и сказать, что почти все говорили о том, что надо открыться добру, смотреть широко и перестать страдать. А рецепты освобождения от страдания - это классическая осознанность, психотерапия, умение чувствовать и переживать опыт умелым образом. Let it be, let it go and let it in! Позволь всему быть, отпускай и впускай!

И отличный совет про смыслы и желание помогать: не надо думать о великом, будьте добры сейчас, в этот момент, с этим человеком, животным или растением!

@prowellbeing

Pro Wellbeing | Марина Безуглова

18 Feb 2024 18:20

За последние годы все чаще приходится сталкиваться с болью и скорбью, продолжать это переживать, принимать и жить дальше. Возможно, кому-то удается беспечно пролететь над всеми потрясениями, но очень многих выбрасывает из зоны комфорта, и выбросы эти происходят с завидной регулярностью.

Недавно меня спросили на одном мероприятии, где психологи обсуждали вопросы адаптации в сложных условиях - как мне, как специалисту wellbeing, самой удается справляться со сложным контекстом? Вопрос был провокационный из области, ну какое психологическое благополучие и зона комфорта, когда непонятно что происходит и неизвестно что еще будет происходить.
Для меня и правда настоящее время – это возможность на себе проверить все то, чему я обучаю на образовательных мероприятиях, о чем пишу в книгах. И я точно не пролетаю над, а проживаю внутри, и меня регулярно выбрасывает из зоны комфорта, и в который раз приходится проживать кривую принятия горя, начиная от отрицания через торг и депрессию до стадии принятия, вдохновения и продолжающегося очарования этой удивительной жизнью. Зато теперь я точно знаю, что выражение «и это пройдет» - это не просто притча, а реальность, в которой мы живем. И все точно проходит, если позволять всему проходить.

Я уже как-то писала о том, что научилась жить в амбивалентных эмоциях - где радость и грусть вполне себе соседствуют. Кажется, что уже никогда все проблемы не разрешатся, потому что на место одних проблем очень быстро приходят другие, но это ведь не повод не радоваться жизни во всех ее проявлениях. Но сейчас мне уже кажется, что термин амбивалентные эмоции - это слишком осторожное название для того, что приходится переживать. Сейчас мне это кажется больше похожим на биполярное расстройство - эмоциональные качели, которые мы проживаем от горя до радости и обратно. Просто теперь это такая нормальная осознанная биполярка, когда ты себе позволяешь все чувствовать в полной мере, не закрываясь ни от горя, ни от радости. Зато чувствуешь себя «живым».

Как сказал один врач: «вот люди все жалуются, то им не так, этого не хватает, все не так складывается, а я вот как зайду в отделение реанимации, так всегда выхожу оттуда с большим чувством благодарности за то, как складывается моя жизнь - я дышу сам, хожу сам, это же счастье!» Пожалуй, уметь ценить то, что имеешь - это неиссякаемый источник благодарности, и от этого приходит принятие и спокойствие.

Я по-прежнему выбираюсь из дискомфорта с помощью практик осознанности, контакта с собой, своим телом, держусь за дыхание в ежедневных практиках медитации и смотрю в те эмоции, которые приходят. Сегодня это одни эмоции, завтра будут другие, все проходит. Джон Кабат-Зинн, один из основателей mindfulness, на вопрос о том, как лучше работать со страданиями, ответил, что он не знает ничего лучше, чем осознанность и медитативные практики: просто осознавать, проживать, не закрываясь от неприятного опыта. Потому что страдания приносит не сам опыт переживания, а концепции ума, которые мы нагромождаем.

Ну а еще из важного, что помогает переживать сложный опыт - это люди. Людям нужны другие люди, чтобы делиться чувствами, понимать, что мы все переживаем похожие чувства. Что жизнь других людей - это не только парадные фото в инстаграм, а такие же переживания, часто похожие с нашими. Общение с близкими по духу людьми очень терапевтично, и обычно бесплатно.
Да и вообще в жизни самые классные и заряжающие вещи - они чаще всего бесплатны с точки зрения денег и бесценны по влиянию на нашу жизнь – общение с близкими, прогулки на природе, сон, спорт, забота о себе, чувство благодарности, добрые дела.

Поэтому просто продолжаем жить, не закрываясь ни от горя, ни от радости. По возможности сохраняя себя, свои ценности и по мере сил помогая тем, до кого есть возможность дотянуться.

Берегите себя!

@prowellbeing

Pro Wellbeing | Марина Безуглова

15 Feb 2024 08:02

Если вдруг вам хотелось поближе познакомиться с практиками осознанности и понять, как они помогают в жизни, то есть отличная возможность зарегистрироваться бесплатно на Living a Joyful Life Summit, который пройдет онлайн с 21 по 25 февраля. У вас будет возможность послушать признанных гуру созерцательных практик и ученых, которые изучают этот феномен.

Если вам что-то говорят такие имена как Дэниел Гоулман, Ричард Дэвидсон, Мингьюр Ринпоче, Дэн Сигал, то как раз на саммите будет возможность послушать их выступления, углубиться в практику осознанности и научиться использовать ее для улучшения качества своей жизни.

И, кажется, что тема проживания радостной жизни, как заявлено в названии саммита, становится все более важной и все более труднодостижимой целью. Так что будем вместе искать источник внутренней мудрости и радости!

@prowellbeing

Pro Wellbeing | Марина Безуглова

09 Feb 2024 08:02

14 февраля у меня будет еще одно мероприятие, посвященное теме стресса и выгорания, которое я буду проводить для Клуба Экосистема Здоровья Школы Сколково .

И на этот раз мы будем говорить о выгорании среди врачей. Часто можно услышать, что врачи невнимательные, недостаточно эмпатичные, не видят в пациенте человека. И мало кто говорит о том, что такое равнодушие может быть следствием выгорания, когда нет энергии, нет возможности испытывать и проявлять теплые чувства по отношению к окружающим, потому что у самого батарейка на нуле.

При этом уровень выгорания среди медиков очень высок, как по международным данным, так и по отечественным исследованиям. На вебинаре я поделюсь как фактами, так и своими мыслями по этой теме.

Кому интересно послушать про выгорание среди медицинских работников, вы можете зарегистрироваться по ссылке https://hesc.timepad.ru/event/2771047/

@prowellbeing

Pro Wellbeing | Марина Безуглова

02 Feb 2024 10:45

​​Работа = Стресс?

8 февраля в 13.00 вместе с Иваном Рыбаковым (директор Всероссийского проекта Корпоративное благополучие) мы проведем совместный эфир на тему стресса на работе.

Есть несколько причин порассуждать об этом: с одной стороны, недавно у меня вышла книга «Балансируя на грани», которая затрагивает тему стресса и профессионального выгорания. С другой стороны, все больше компаний неустанно борются за благополучие сотрудников, но с разным эффектом.

В результате мы решили поговорить про ментальное здоровье сотрудников, и как сделать так, чтобы корпоративные программы благополучия не превращались в wellbeing washing.

Будем говорить о стрессе на рабочем месте и как его оценивать, про корпоративную культуру и про программы, которые работают на благо сотрудников.

Это мероприятие будет интересно HR специалистам и руководителям, кому небезразлично ментальное состояние своих сотрудников; а также wellbeing специалистам и всем, кому интересна тема стресса на работе.

Регистрируйтесь и подключайтесь к обсуждению!

А если у вас есть вопросы по теме, делитесь, я постараюсь учесть ваш интерес.

До встречи на митапе!

@prowellbeing

Pro Wellbeing | Марина Безуглова

29 Jan 2024 16:02

Изменения — новая норма

Спасибо всем, кто проголосовал в опросе про изменения! Результаты голосования даже для меня оказались неожиданными - процент людей, который испытывал в последнее время серьезные изменения в жизни, оказался поистине огромен. Менее 20% считают свою жизнь относительно стабильной, и более 80% отмечают серьезные изменения - 36% меняли работу за последние 2 года, почти каждый третий переживал переезд в другую страну или город, и столько же людей ответили про серьезные личные или другие изменения. И, учитывая, что в сумме об изменениях разного характера сообщили более 100%, это значит, что некоторые испытывали множество разных изменений. Кажется, что изменения стали новой нормой.

Изменения = Стресс?

Как правило, изменения требуют адаптации, и по умолчанию это стресс для организма. Даже если вы сами запланировали эти изменения в жизни, в любом случае вам придется выйти из зоны комфорта, сталкиваться с неизвестным и адаптироваться к новым обстоятельствам. Но стресс не обязательно будет деструктивным. Можно использовать позитивную энергию стресса и превращать его в стимул для развития. Адреналин и норадреналин дают много энергии – на ней можно горы свернуть, если правильно воспользоваться энергией стрессовой реакции и научиться дружественно относиться к изменениям. Видимо, этому и будем мы с вами обучаться ускоренными темпами.

Что нам для этого понадобится?

Принятие изменений: Первый шаг к адаптации - это принятие. Изменения неизбежны, поэтому важно научиться их принимать, а не сопротивляться.

Гибкость мышления: Гибкость помогает легче приспосабливаться к изменениям и находить творческие решения. Но для этого сначала надо успокоиться и научиться доверять Вселенной.

Планирование и Организация: Все изменения требуют планирования и дисциплины. Но надо быть готовым к тому, что не всё пойдет по плану. Не знаю, как так случается, но последние годы почему-то все идет не по плану. И даже если и так, планирование и организация помогают снизить чувство хаоса в периоды перемен. Так что планируем и не строим завышенных ожиданий!

Опора на себя и самоценность: Важно объективно оценить свои сильные и слабые стороны. Опираться прежде всего на сильные стороны и немного подтягивать те, которые крайне важны в вашей ситуации адаптации.

Поиск поддержки: Не стоит бояться искать поддержки и показывать свою уязвимость. В этом сила, а не слабость. Общение с друзьями, семьей или профессионалами поможет справиться со стрессом и найти новые пути адаптации. Пути всегда есть, но иногда в зацикленном на проблемах мышлении никак не находятся нужные идеи. Мозговой штурм помогает. Лично мне очень помогают мастермайнд сессии с единомышленниками.

Забота о Себе: Это аксиома, не требующая доказательств - создавать себе благоприятную среду для физического и психологического благополучия. Здоровый сон, правильное питание и физическая активность - волшебные таблетки для адаптации.

Адаптация — это навык, и как любой навык, его можно развивать и улучшать.

Я буду думать над тем, как создавать дополнительные ресурсы и инструменты для адаптации, а вы делитесь, чего не хватает именно вам в вашем опыте адаптации!

@prowellbeing

Pro Wellbeing | Марина Безуглова

23 Jan 2024 16:25

Стратегия общего блага: от индивидуального благополучия к процветанию бизнеса и общей устойчивости

Судя по международному исследованию Gallup State of the Global Workplace 2023 всего 23% сотрудников демонстрируют вовлеченность! При этом больше половины (59%) сотрудников попадают в категорию «тихого увольнения», то есть сотрудники физически присутствуют на работе, но работают без интереса, мотивации, в отсутствии поддерживающих связей с коллегами и компанией.
Что хотели бы изменить «тихо уволившиеся», чтобы улучшить отношения с компанией? В целом 85% ответов относились к трем категориям: культура, вознаграждение и благополучие. Многие сотрудники заявили, что им хотелось бы большего признания, возможностей для обучения, справедливого обращения, более четких целей и лучших менеджеров.

Учитывая, что низкая вовлеченность сотрудников обходится мировой экономике в 9% мирового ВВП, не удивительно, что у работодателей благополучие сотрудников находится на первом месте по приоритетности на ближайшие 5 лет (судя по исследованию Global wellbeing survey) и опережает по приоритету такие категории как прибыльность и инновационность.
Есть исследования, которые доказывают, что счастливые сотрудники продуктивнее. Верно и обратное, профессиональное благополучие - это составляющая благополучия человека.

В настоящее время роль работодателя - это не просто «давать» работу и управлять ресурсами, но создавать пространство для роста и благополучия каждого человека в команде. Всегда ли это так и везде ли — это пока большой вопрос, но несомненно одно: работодатели становятся более гуманными и все больше задумываются о создании дружественной среды для сотрудников.

А раз так, то должны быть специалисты, которые управляют программами благополучия в корпорациях, и вижу, что все больше появляется желающих осваивать новую специальность. И я всегда рада, когда меня приглашают прочитать лекции по теме корпоративного благополучия на образовательных программах бизнес школ.

В начале февраля в бизнес школе МИРБИС пройдет программа «Современные подходы к управлению здоровьем и благополучием сотрудников организации», где я читаю пару лекций про корпоративное благополучие и ментальное здоровье. Курс очный, но с возможностью и онлайн подключения. Если вы интересуетесь новыми знаниями и навыками, то можно ознакомиться с подробностями трехдневной программы.

Ну и я продолжаю верить, что все со всем связано, и что вклад в личное благополучие человека оказывает влияние на благополучие всего общества и здоровье планеты.

@prowellbeing

Pro Wellbeing | Марина Безуглова

16 Jan 2024 18:30

Осознанность с Марком Уильямсом

Два года назад в Oxford Mindfulness Centre я проходила курс Frame by Frame Марка Уильямса (а это один из основателей MBCT – Mindfulness Based Cognitive Therapy). Курс был посвящен новой книге, которую тогда Марк Уильямс еще только планировал написать по результатам своих новых программ, углубляющих понимание и практику осознанности.

И вот вчера меня пригласили на мероприятие сообщества Mindfulness Now, где выступал Марк Уильямс с рассказом о своей новой книге "Deeper Mindfulness" и основных ее идеях.

Deeper Mindfulness или углубленная
осознанность связана с развитием способности распознавать тон опыта каждого момента - положительный, нейтральный или неприятный. Каждый момент служит предпосылкой для наших реакций и выборов в последующий момент. И чем точнее мы распознаем тон этого опыта, тем точнее и эффективнее наши последующие реакции, действия и решения.

Помимо распознавания тона опыта мы даем себе разрешение на этот опыт, не пытаясь изменить или исключить неприятный опыт. Принятие для меня было довольно абстрактным понятием, пока я не ощутила, как прекрасно работает вербальная модель, предложенная Марком Уильямсом - прежде всего признаться, что это нормально не любить неприятный опыт: "это нормально, что мне это не нравится", "это нормально не любить это". И вот вы уже приняли и валидизировали неприятную эмоцию - сопротивление снято, при этом нет борьбы и желания избавиться. А, как известно, уровень страданий зависит от боли, умноженной на сопротивление этой боли.

Также техника принятия здорово помогает работать с нежелательными привычками, которые сложно победить, если им сопротивляться. Для начала стоит признать, что эта привычка - что бы то ни было (пирожное, сериалы, курение, алкоголь, да и все что угодно, что вы пытаетесь ограничить в своей жизни как "неполезное») - выполняет какую-то важную функцию и доставляет положительный опыт. Часто это способ получить легкий дофамин и справиться с психоэмоциональным напряжением. Если вы признаете, что "это нормально, что мне это нравится", вы перестаете бороться с привычкой, при этом вы констатируете тот приятный опыт, который получаете. После осознания этого опыта вы уже можете логически рассуждать, а что еще может выполнить для вас ту же работу и как можно избегать ситуаций, когда вам особенно хочется воспользоваться неконструктивным способом получения позитивного опыта.

Ну и еще одна идея, которой я пользуюсь уже два года после того курса: научиться выбирать моменты – в медитации или просто короткие передышки в течение дня, когда можно сказать себе: «ничего не надо делать прямо сейчас». Такое разрешение очень мощно работает, если вы все время привыкли действовать, спешить и не цените ничегонеделанье как полезное состояние бытия. Иногда нам нужно позволить себе просто ничего не делать, дать себе разрешение на отдых от всего, включая собственные мысли. Чтобы осознать, что мы в конце концов Human being, а не Human doing.

Зашла на Амазон, чтобы приобрести книгу и увидела, что электронная книга для Kindle стоит всего 1 доллар (бумажные версии стоят адекватную цену). Получается, что эта книга - это максимально доступный ресурс для каждого, кто хочет немного углубиться в тему осознанности и простых практик, возвращающих в состояние принятия, ментального спокойствия и психического здоровья.

@prowellbeing

Pro Wellbeing | Марина Безуглова

08 Jan 2024 16:49

Задумалась, почему я пишу книги. Пишу, потому что пишется, но все же решила порефлексировать, зачем это лично мне. И поняла несколько важных причин:

1️⃣ Книга помогает лучше и четче сформулировать свои мысли, которые тебе приходится формулировать или выражать где-то еще. Писательство помогает их отточить и обогатить большим количеством исследований и наблюдений. То есть ты углубляешь свою экспертизу, когда пишешь.

2️⃣ Писательство - это та область, которую я могу контролировать. Она не зависит от внешнего контекста, запретов, договоренностей с партнерами. Только я сама решаю, когда писать, о чем и как. Это очень возвращает агентность в те времена, когда кажется, что ничего не контролируешь. Ты сам автор. И вообще не важно, возьмет издательство твою рукопись или нет - в наше время есть все возможности самостоятельно издать книгу, потому что какую-то площадку точно можно найти. У меня есть опыт работы с издательством по книгам на русском языке и опыт самиздата на английском - везде есть свои плюсы и минусы.

3️⃣ И еще я поняла, что пишу ради эффективности - темы, которые доминируют в лекциях или коучинге, проще описать один раз и давать ссылки для знакомства с книгой. А при живой работе сфокусироваться на более индивидуальных или менее очевидных вопросах.

Так, моя книга «Балансируя на грани» была аккумулированным опытом работы с выгоранием - личным и корпоративным, собранием необходимых методов диагностики и инструментов выхода из выгорания. А кроме того, размышлением над тем, как жить аутентичной жизнью, чтобы не выгорать. В этом смысле книгу можно рассматривать как ненавязчивый коучинг по выявлению своих ограничений, факторов выгорания и путей трансформации.

Я записала небольшую презентацию книги, в которой знакомлю с основными идеями и содержанием книги. И буду рада вашим вопросам, если они появятся!

@prowellbeing

Pro Wellbeing | Марина Безуглова

06 Jan 2024 13:12

Всем доброго дня и прекрасных выходных! Я задумалась над содержанием постов в канале в 2024. Помогите определиться с фокусом, выразив свой интерес к разным темам. Я буду ориентироваться на то, что вам хочется читать. И если в ответах для голосования не найдете той темы, которая вам интересна, пишите в комментариях!