Pro Wellbeing | Марина Безуглова

05 Jul 2024 16:34

​​Про challenger mindset

На этой неделе выступала на маркетинговом форуме E+ Grand Summer Forum с результатами совместного исследования Ipsos и E+ Awards, и в тот же день довелось модерировать панельную дискуссию об инклюзии на форуме Дело в людях. Несмотря на различающуюся повестку как форумов, так и моего участия в них, как социолог я точно знаю, что все со всем связано. И в этот раз общим оказалась моя рефлексия на тему challenger mindset, которая сопутствовала обоим мероприятиям.

Challenger mindset - это образ мысли и действия, когда случающиеся вызовы, трудности и ограничения заставляют тебя работать лучше, погружаться глубже и раскрывать потенциал, который оказывается зачастую нераскрытым в комфортной среде.

Так, на базе исследования результатов рекламных кампаний мы с помощью количественного анализа доказали, что наличие бюджета меньше, чем у конкурентов, заставляет работать лучше и не снижает вероятности победы - просто в этом случае команды ищут инновационную идею, находят инсайты, проявляют креативность и умудряются побеждать несмотря на … И это не уникальная особенность нашего рынка, такую же тенденцию отмечали и наши глобальные коллеги.

А на сессии про инклюзию на другом форуме я увидела еще одно проявление challenger mindset - среди спикеров в дискуссии участвовала кибер-модель, амбассадор компании Моторика (компании, которая создает бионические конечности для людей с утраченными функциями), руководитель НКО «Бесконечные возможности» Вероника Левенец, и меня глубоко тронул ее девиз о том, что у каждого есть безграничные возможности, чтобы прожить свою лучшую жизнь. И Вероника доказывает это своей активной жизнью, множеством интересов и инициатив, участием в благотворительности, и кажется, что с преодолением своих личных вызовов она расширила и границы своих возможностей и теперь вдохновляет других на мечты, дерзания и открытие своего безграничного потенциала.

В общем, все не зря, и вызовы могут тоже быть полезными, если мы позволим чуть-чуть впустить в себя этот challenger mindset.

@prowellbeing

Pro Wellbeing | Марина Безуглова

30 Jun 2024 13:38

Про исцеление от травмы или Тело помнит все

Недавно дослушала книгу «Тело помнит все» Бессела ван дер Колка, одного из ведущих экспертов в области изучения травмы и ее последствий для психического и физического здоровья. Кажется, что довольно полезная книга для тех, кому по профессии приходится работать с людьми, испытавшими психологическую травму. Да и для каждого эта книга может оказаться полезной, так как мы с вами живем в мире, где стресс и психоэмоциональное напряжение стали повседневной жизнью, а не экстраординарным событием. А понимание того, как травма влияет на наше тело и психику, может стать первым шагом к управлению своим состоянием вне зависимости от контекста.

«Тело помнит все» исследует, как травматические переживания изменяют мозг и тело, приводя к долгосрочным последствиям.
Лично мне очень понравилось, что автор делает не только обзор множества инструментов работы с травмой, но и приводит факты из области доказательной медицины, а также делится наблюдениями из собственной практики.

Какие методы работы с травматическим опытом обосновываются автором в книге:

Телесные практики: йога и медитация, которые помогают вернуть связь с телом и улучшить эмоциональное состояние.

EMDR (Десенсибилизация и переработка движением глаз): Этот метод терапии, основанный на движениях глаз, помогает переработать травматические воспоминания и снизить их эмоциональную нагрузку.

IFS (Internal Family System или внутренняя семейная терапия) - это, кстати, мой самый предпочитаемый метод работы, когда в коучинге мы наталкиваемся на тупики и остановки по причине травматического опыта или конфликтующих ценностей. Работа с внутренними частями или субличностями - это один из самых экологичных способов проработать трудные моменты с заботой и принятием, чтобы восстановить внутреннюю целостность и гармонию.

Терапия через искусство: Арт-терапия, музыка, танец, театральное искусство, где можно проживать множество ролей, могут стать мощными инструментами для выражения и переработки травматических переживаний.

Обратная связь с альфа-волнами: с помощью специального оборудования можно измерять активность альфа-волн в мозге (которые связаны с процессом расслабления и отдыха) и предоставлять эту информацию в виде визуальных или аудиосигналов. Я поняла, что этот принцип уже давно воплощен в довольно доступном нейро-обруче для медитации Muse, который подает сигналы, когда ты в медитативном состоянии, а также дает знать, когда ты вновь переходишь к бета-волнам, связанным с активным бодрствованием или беспокойством.

Невероятно достойно уважения, как Бессел ван дер Колк рассуждает о необходимости трансформировать школьное образование и превратить школу в островок безопасности, где вместо страха есть любопытство и интерес, вместо конкуренции за лучшие оценки развивается навык внимания и сосредоточения, где есть место веселью, телесным практикам, совместному творчеству, осознанию своих эмоций и развитию навыка эмпатии. Кажется, с такой школой мы бы стали жить совсем в другом мире с гораздо меньшим количеством травмированных людей и плохих решений.

@prowellbeing

Pro Wellbeing | Марина Безуглова

22 Jun 2024 18:23

Жизнь в балансе

Недавно я давала интервью для платформы Ifeelgood – они решили задать мне вопросы, которые отражают суть поисковых запросов в интернете в отношении жизненного баланса, осознанности и ресурсного состояния.

За 30 минут разговора мы обсудили довольно много тем:

1️⃣ Что такое быть в ресурсе.
Если кратко, то для меня это означает состояние, когда у человека есть энергия и есть мотивация действовать.

2️⃣ Какие типы энергии обеспечивают ресурсное состояние.
Я верю, что физическая и психическая энергии связаны и обуславливают друг друга. Потому что человек - единая биопсихосоциальная система. А из этого следует, что если вы в тупике (когнитивном, эмоциональном), можно зайти через тело и заботу о своей физической энергии. А в результате прийти к мотивации и высокой психической энергии.

3️⃣ Поддержание ресурсного состояния
В данном разделе я не открываю Америку - практика заботы о себе, утренний физический и ментальный фитнес - это то, что сделает наш день эффективным, ресурсным и очень вероятно счастливым.

4️⃣ Цель и мотивация
В двух словах: Без чувства цели даже физическая энергия может не привести к продуктивным действиям.

5️⃣ Внутренние ресурсы
Немного рассказала про модель wellbeing как баланс между ресурсами и вызовами. На вызовы мы не всегда можем влиять, зато развитие физических, психологических и социальных ресурсов - это в зоне нашего контроля. А в результате мы расширяем свою зону благополучия.

6️⃣ Баланс работы и личной жизни
На это счет я убеждена, что стоит найти работу по призванию и не будешь работать ни дня. Такой подход помогает обеспечить реализацию и удовольствие как в профессиональной, так и в личной сферах.

7️⃣ Управление временем
Немного поговорили о принципе приоритизации задач, а я поделилась собственными принципами планирования дня (спойлер: я пользуюсь матрицей Эйзенхауэра)

8️⃣ Развитие стрессоустойчивости
Поговорили о том, как можно рассматривать трудности. Максимально коротко написано на обложке моей книги «Балансируя на грани» - Стресс - это опыт, неопределенность - это возможность, жизнь - это приключение…

9️⃣ Навыки осознанности
Для меня это весь спектр от медитации до понимания своих потребностей и контекста. А в результате можно очень точно делать выбор в каждый момент времени.

Подробнее можно посмотреть по ссылке https://www.youtube.com/watch?v=GTsvEaA1aKA

@prowellbeing

Pro Wellbeing | Марина Безуглова

16 Jun 2024 15:32

Как получить пользу и не получить вред от еды

Пост про еду вызвал живой отклик, комментарии и репосты. Я задумалась, почему мы так легко и с удовольствием отзываемся на тему еды? Думаю, что еда для человека - это не только базовая потребность, которая относится к жизнеобеспечению, но еще это важный культурный и социальный феномен, да еще и фактор здоровья. Поэтому еда вызывает отклик на разных этажах мозга - от древних его частей до неокортекса, так как в еде содержится множество смыслов и она является целью разных потребностей – от физиологической до поиска удовольствия, разнообразия, творчества.

Первое и базовое назначение пищи - это доставка в организм питательных веществ для строительства клеток организма и поддержки метаболизма. Эта потребность регулируется центром голода, который расположен в гипоталамусе, и уж он нам не даст забыть о необходимости приема пищи, если мы здоровы. Но если мы в стрессе, то тут возможны варианты - иногда можно забывать поесть, а чаще наоборот - можно заработать привычку заедать стресс и даже приобрести расстройство пищевого поведения. Так что осознанность нам особенно важна в распознавании того, какой голод мы испытываем - физиологический, который может наступать через 3-5 часов после приема пищи или эмоциональный - мы стремимся получить легкий дофамин через вкусную еду, чтобы как-то нивелировать негативную эмоцию или получить награду за что-то. В этом случае еда тесно связана с психологией и важно работать с эмоциями, распознавая их и экологично переживая. А уж если хочется отвлечься, то подумать о том, какое приятное занятие может поднять вам настроение и при этом не поднять вес.

Второе назначение еды - это акт социализации. Когда мы общаемся, часто это происходит за столом, а еда сопутствует разговорам. Это прекрасный способ поглощения пищи, который соединяет приятное с полезным. Но и здесь нас могут подстерегать некоторые риски: за разговорами и весельем легко потерять бдительность и съесть (или выпить) лишнего. Поэтому и здесь важна осознанность и умеренность.

Еда - это еще и поиск новизны, новых ощущений, изучение культур разных стран. И в целом мы можем развивать и свою гастрономическую компетентность, свой опыт, когда путешествуем, знакомимся с кухнями разных стран. Но и здесь неплохо бы знать меру и понимать, какая пища вам подходит, а к какой ваш желудочно-кишечный тракт не очень подготовлен. Ну и в отелях «все включено» очень большой соблазн дать волю своему исследовательскому инстинкту до такой степени, что это будет уже чревато для вашего здоровья.

Как мы видим, еда - это масса пользы и плюсов (я уверена, что многие болезни можно лечить или профилактировать с помощью правильного питания), но это и большие риски заработать целый спектр разных болезней - ЖКТ, метаболического спектра, и даже нарушения психического здоровья вроде расстройств пищевого поведения. Поэтому разумный подход к еде - это основа и здоровья, и общего благополучия.

Как питаться, есть множество рекомендаций. Для меня самая главная рекомендация - это принцип тарелки, где половину занимают овощи и фрукты, а вторая половина делится между белками (отдавая предпочтение растительным белкам и рыбе) и длинными углеводами. В последнее время стало популярно питание боулами: когда мы собираем тарелку (скорее глубокую чашу), где есть длинные углеводы (рис, гречка), а также овощи и белки (рыба, семечки, тофу, курица на выбор). Ингредиенты не перемешиваются, а поедаются слоями - сначала овощи и белки и далее углеводы. И вот у вас принцип тарелки в одной чаше - все нужные ингредиенты на месте, и вы не переедите. С композицией боула можно играть, как вам захочется - это еще и интересно, кроме того, что полезно и вкусно.

И еще на тему питания (и ограничения психостимуляторов, которые нам на самом не нужны) можно почитать отрывок из моей книги «Wellbeing. Управление стрессом и развитие креативности»

@prowellbeing

Pro Wellbeing | Марина Безуглова

08 Jun 2024 15:14

Ментальная гигиена

Продолжим про ментальную гигиену, потому что она во многом определяет содержание нашего сознания, настроение и эмоции. Нас с детства обучают правилам гигиены тела, дают рекомендации по правильному и сбалансированному питанию, но вот правила психической гигиены не особенно распространены, хотя во многом определяют наше состояние - ментальное, эмоциональное, и даже физическое.

Один из базовых принципов ментальной гигиены - фильтровать информацию на входе. Мы и так живем в непрекращающемся потоке информации, что само по себе большая нагрузка на психику, да к тому же поглощаем огромное количество негативных новостей или «пустого» контента. Если информация не несет позитив, не нужна по работе, не полезна, ее не надо впускать в мозг. И подумайте, сколько такой информации мы можем бездумно поглощать из социальных сетей, сводок новостей и любых средств массовой информации. А эта информация будет определять содержание нашего непосредственного сознания, будет храниться в памяти и еще неизвестно как в будущем может повлиять на нашу мысль, выбор и поступок. Так что задумывайтесь над тем, что вы читаете, смотрите, на чем фокусируетесь в интернете.

Цифровой детокс - это еще один принцип ментального здоровья цифровой эры. Если даже производители гаджетов предлагают функции ограничения экранного времени, значит, они понимают, что бесконтрольное пользование мобильными устройствами не принесет здоровья и счастья, и нам уж точно стоит позаботиться об экологичном пользовании средствами связи и медиа. Поставить ограничения экранного времени на смартфоне - крайне полезный шаг. Вам всегда напомнят, когда вы израсходовали свой лимит экранного времени. Особенно важно отвлечься от гаджетов за 1-2 часа до сна (это трудно, по себе знаю).
Наш мозг не приспособлен к постоянному вниманию и непрекращающимся информационным потокам. Поэтому цифровое отвлечение стоит взять на заметку и периодически устраивать целые выходные без мобильной связи.

А есть еще наша любимая многозадачность, когда мы делаем все и сразу и думаем, что это хорошо. На самом деле вместо цели все успеть это приводит лишь к сниженному вниманию и частым отвлечениям. Попробуйте практиковать направленное внимание, чему очень помогает таймер помодоро с режимом включения на 25 мин без отвлечений и 5 минут перерыв. С таким ритмом включения внимания можно существенно повысить свою эффективность. Для меня это незаменимый инструмент, когда надо заняться чем-то, что меня не очень вдохновляет - и тогда это занятие становится практикой тренировки внимания, а таймер помодоро - способом быстро расправиться с неинтересным делом.

Ну и еще задумайтесь, сколько раз в день вы проверяете свою почту, социальные сети, заглядываете в смартфон. Если у вас все в рамках разумного и не мешает общей эффективности, то поздравляю вас. Если же вы заметите, что это становится причиной ваших частых отвлечений и сниженной работоспособности, то лучше создать себе правило проверять почту несколько раз в день, а к телефону обращаться с разумной частотой, а не каждые 5 минут.

Обнаружили у себя зоны роста в области ментальной гигиены? Тогда берите на вооружение, формулируйте правила и придерживайтесь их! И в жизни точно что-то будет меняться. Потому что изменения возможны только в том случае, если мы меняем свое поведение.

@prowellbeing

Pro Wellbeing | Марина Безуглова

24 May 2024 09:22

Сознание - это главное приобретение человека

Посмотрела интервью с психофизиологом, профессором МГУ Александром Капланом. Давно слежу за его деятельностью и всегда с большим интересом слушаю его рассуждения о природе сознания, мышления и реальности. В своей работе он изучает мозговую активность буддистских монахов, то есть использует научный метод и при этом надеется разгадать тайны древних учений, включая учение о ясном свете. Кажется, что именно на стыке науки и древних учений человечество, возможно, найдет ответ на вопрос о природе человека, смысле жизни, счастье и, может быть, станет чуточку более гуманным, эмпатичным и научится обуздывать свою животную природу, которой мы, несомненно, обладаем, но ведь именно сознание и духовность определяет человека и выделяет его из царства животных.
Если вам интересны эти вопросы так же, как и мне, то рекомендую посмотреть полное интервью
А я решила сделать короткий обзор тех вопросов, которые меня заинтересовали:

1️⃣ Сознание может менять мозг. И сознание - это главное приобретение человека, основной дифференциатор от животных. Сознание человека отличается от сознания животных тем, что человеку свойственно самосознание - осознание своих мыслей, поведения. Мы умеем думать о том, о чем думаем, и осознанно менять свои мысли. У нас есть инструмент, с помощью которого мы можем менять мозг, создавать новые нейронные связи и управлять этим процессом. Хорошо ли мы осознаем наличие такого важного инструмента и умеем ли им пользоваться?

2️⃣ Наша модель мира - это субъективный конструкт, она меняется в результате нового опыта и контекста. Поэтому если хотим жить в другом мире - надо приобретать новый опыт, учиться, менять контекст, и модель мира будет меняться в соответствии.

3️⃣ Медитация - это тренировка ума. Разные типы медитаций решают разные задачи - с фокусом на объекте развивает навык внимательности и сосредоточения, аналитическая медитация позволяет менять модель мира. Но любая медитация чуть-чуть меняет мозг и сознание и продвигает в вопросе о том, что такое природа человека и природа страдания.

4️⃣ Мозг и сознание - это не одно и то же. Это как транзисторы и операционная система. Модель мира - это операционная система. А транзисторы - это нейроны. Одно без другого не работает. Однако операционная система может переобучать нейроны, сознание может переписывать схемотехнику мозга.

5️⃣ Сможет ли AI сам себя осознать? Пока нет, так как создан в отрыве от эволюции, выполняет задачи, которые ставит человек. Но нельзя отрицать, что на определенном этапе система не начнет сама себя осознавать. Пока непонятно, в каких условиях это может произойти.

6️⃣ Главный вопрос для науки сейчас - разгадать природу человека. Мы слишком разделили человека по разным наукам и забыли про ключевые вопросы человечества. Понять природу человека - это понять природу страданий и смысла жизни.

7️⃣ Мы не занимаемся эмпатией, потому что это не утилитарно. Но это становится все более важным, потому что люди плохо взаимодействуют. Важно тренировать эмпатию и учиться коммуницировать: может быть, тогда нам будет понятнее про человека и его природу. Буддисткие монахи стараются жить с эмпатией и состраданием, и это лежит в основе их учения.

8️⃣ В основе нашей природы - гены и мозг животного, но мы наделены также сознанием человека и духовностью, поэтому нам не нужна агрессия, мы можем выжить без нее. Мы можем поставить под контроль животные инстинкты и развиваться духовно.

Я вот думаю, если так много людей и ученых думают идентично, почему же человечество пока не выбрало духовный путь, сотрудничество и экологичное сосуществование с природой? Может, потому что мы просто не умеем пока пользоваться своим преимуществом, которым наградила нас природа?

@prowellbeing

Pro Wellbeing | Марина Безуглова

12 May 2024 16:07

​​Кто выгорает на работе?

Поделюсь своими наблюдениями за тем, кто более всего склонен к выгоранию. Реальность такова, что самые заинтересованные и трудолюбивые сотрудники подвергаются наибольшему риску выгорания.

По каким же характеристикам и критериям можно заподозрить наличие предпосылок для выгорания? Выгоранию подвержены:

✔️Амбициозные, нацеленные на результат,

✔️Перфекционисты, которым нужна только отличная оценка их работы,

✔️Трудолюбивые,

✔️Вовлеченные,

✔️Помогающие специалисты (врачи, медсестры, психологи)

✔️Стремящиеся к успеху и признанию,

✔️Не умеющие делегировать задачи,

✔️ Самоотверженные, с сильным чувством личной ответственности.

Узнали в описании себя или своих лучших членов команды? Если так, надо действовать и предупреждать выгорание, пока оно не создало проблемы для человека и команды. А как его предупреждать или выходить из него вы можете узнать из моей книги “Балансируя на грани. Как сохранять устойчивость и не выгорать»

Помимо индивидуального эффекта выгорание на работе может оказаться заразным: сотрудники с большей вероятностью столкнутся с истощением, если они находятся рядом с другими людьми, которые выгорели, или работают в условиях, которые способствуют выгоранию. А поскольку выгоревшие сотрудники эмоционально истощены, они не могут поддержать своих коллег, что может оказать волновое воздействие на всю команду.

@prowellbeing

Pro Wellbeing | Марина Безуглова

09 May 2024 11:07

Всем привет! Я планирую начать проводить прямые эфиры в телеграмм. Мне нужна ваша помощь, чтобы определиться с содержанием. Поделитесь, пожалуйста, своими запросами - какие темы для эфиров вам были бы особенно интересны?

Пока собираю идеи, а позже проведу голосование!

Хороших праздников, несмотря на погоду! А для этого включаем внутреннее солнце☀️

@prowellbeing

Pro Wellbeing | Марина Безуглова

02 May 2024 17:02

​​Поиск баланса между работой и личной жизнью: кто несет ответственность?

Длинные праздники принесли возможность немного выдохнуть и замедлить стремительный ритм жизни, и сразу захотелось поразмышлять про work life balance. Во времена мобильного интернета и удаленной работы границы между нашей профессиональной и личной жизнью становятся все более размытыми. Не то, чтобы это плохо, но этот факт важно осознавать, чтобы подобная включенность в жизнь и работу не приводила к выгоранию и стрессу.

Я задумалась над тем, кто несет ответственность за нарушения баланса работы и личной жизни, которые являются частыми причинами выгорания. С одной стороны, работодателям все время напоминают о том, что сотрудники с несбалансированным графиком работы не долго будут работать на компанию, так как в определенный момент выгорят и уволятся. А с другой стороны, если сам сотрудник не возьмет ответственность за свою жизнь, то навряд ли работодатель ему сможет помочь. И как ни крути, а для нормального баланса важны усилия с обеих сторон – работодателя и сотрудника.

Роль работодателя:

✔️Предлагает гибкие условия труда, гибридный график или удаленную работу при необходимости

✔️Предоставляет программы поддержки ментального здоровья, развивает у сотрудников навыки управления здоровьем, стрессом, навыки тайм менеджмента

✔️Способствует автономии и самостоятельности сотрудника в его зоне ответственности

Роль сотрудника:

✔️Устанавливает для себя реалистичные цели
Открыто общается со своим работодателем, обсуждая вопросы своей загрузки и графика работы

✔️Умеет делегировать и говорить «нет» чрезмерной рабочей нагрузке или обязательствам, которые могут вторгаться в личное время.

В итоге достижение баланса между работой и личной жизнью требует совместных усилий. Работодатели должны создавать культуру, которая ценит и поддерживает баланс между работой и личной жизнью, в то время как сотрудники должны быть проактивными в управлении своим временем и расстановке приоритетов в отношении своей жизни и благополучия.

Про tips для работодателей и сотрудников можно прочитать в статье , а от меня ловите чек лист 10 правил баланса работы и отдыха, которым можно воспользоваться, если чувствуете, что у вас есть пространство для улучшения work life баланса.

@prowellbeing

Pro Wellbeing | Марина Безуглова

20 Apr 2024 08:02

На одних морально-волевых качествах нам не продержаться, поэтому совершенно точно надо создавать условия, чтобы выполнять намерение нам было легко, приятно и заранее стоит подумать о том, какие барьеры могут встретиться на пути. Думаю, что создание поддерживающего сообщества — это и есть создание мотивационной среды, которая не позволяет сойти с дистанции.

Делитесь, если у вас был опыт, когда удалось встроить полезную привычку или отказаться от вредной - что вам помогло получить устойчивый результат?

@prowellbeing

Pro Wellbeing | Марина Безуглова

17 Apr 2024 19:33

​​Вчера выступала на конференции Коммерсантъ в сессии про здоровье – которое, как известно, пошатнулось в последние годы и которое хотелось бы поддерживать и управлять им.

Что меня порадовало - что спикеры из разных индустрий и областей медицины говорят о системном подходе к здоровью и счастью. А тренд на wellbeing, имея в виду целостное благополучие человека - становится мейнстримом. Вроде бы мы преодолели картезианское разделение на разум и тело и теперь верим в единую систему, где все со всем связано, а хронический стресс влияет и на здоровье, и на мотивацию, и даже на красоту. Но что важнее, на все это человек может влиять - через изменение образа жизни, мышления, своих привычек и выборов. Осознанность, системность, способность расслабляться и регулировать свое состояние - базовые инструменты управления здоровьем. Однако по-прежнему остается значительный пробел между тем, что мы считаем правильным и что мы действительно делаем.

Меня не покидает мысль про то, что надо бы сделать какой-то тренажер wellbeing, когда по 5-10 минут в день ты фокусируешь внимание на полезных привычках и создаешь новые нейронные связи.
А вы как думаете, что может помочь перейти от знания к прокачке навыка? Какие барьеры вы видите в том, почему мы недостаточно заботимся о себе и своих потребностях, хотя уже хорошо осведомлены о том, что нам полезно, а что нет?

@prowellbeing

Pro Wellbeing | Марина Безуглова

12 Apr 2024 08:01

Почему умение расслабляться критически важно

Отследила недавно, что начинаю потихоньку выгорать, так как опять взяла слишком интенсивный ритм со множеством проектов и обязательств. К счастью, мне не надо выгореть дотла, чтобы отследить, что начинаю выходить из зеленой зоны оптимальной психической активации, когда почти не устаешь, и все получается легко и играючи. Как только я отмечаю, что начинаю функционировать как робот, теряя состояние потока и смысла от того, что делаю, это значит неокортекс начинает меня ограничивать, высокие смыслы куда-то отлетают, и ты просто все делаешь, потому что набрал таких обязательств и теперь их надо выполнять. Самое время остановиться и сделать необходимые настройки в своем образе жизни, вернуться к нормальному балансу и осознанному проживанию всех событий с радостью и вкусом.

Очевидно, что иногда приходится выстраивать приоритеты и учиться говорить «нет» каким-то активностям. Но для меня еще отлично работают техники глубокого расслабления - если в течение дня и вечером добавить некоторые инструменты релаксации, устаешь намного меньше, а уровень энергии и эффективность повышаются.

Вообще в мире, где информационные потоки увеличиваются, способность расслабляться становится необходимостью и базовой предпосылкой для сохранения здоровья и трудоспособности. У каждого есть свой список активностей, которые помогают расслабиться - прогулки на природе, приятная музыка, йога, медитация. У меня есть один метод, который отлично работает, когда жизнь становится особенно загруженной - это метод прогрессивной мышечной релаксации по Джекобсону.

Метод основан на чередовании напряжения и расслабления различных групп мышц, что помогает достичь глубокого уровня релаксации. Практика позволяет не только уменьшить мышечное напряжение, но и снизить уровень стресса, улучшить сон и в целом обеспечивает полноценный отдых. Чередуя состояния напряжения и расслабления, мы на контрасте запоминаем расслабленное состояние. И с одной стороны, мы в моменте получаем полноценный отдых за 15-20 минут практики, и с другой стороны постепенно овладеваем навыками управляемого расслабления через тело.

Чтобы начать практиковать этот метод, необходимо обеспечить комфортное положение тела, закрыть глаза и последовательно напрягать, а затем расслаблять различные группы мышц, сосредотачиваясь на ощущениях в каждой группе мышц.

И если вам тоже сейчас важно фундаментально расслабляться, чтобы справляться с темпом жизни, то, возможно, вам пригодится аудиозапись практики прогрессивного мышечного расслабления, которую я записывала для книги «Балансируя на грани», а теперь она еще будет доступна в этом канале https://youtu.be/e9Fs1svabcQ?si=XasT0Z9oguOt3n_t

Жизнь сложная, берегите себя! И делитесь своими рецептами полноценного отдыха и релаксации!

@prowellbeing

Pro Wellbeing | Марина Безуглова

09 Apr 2024 18:37

Результаты голосования про навыки будущего оказались неожиданными для меня. Я предполагала, что самыми востребованными окажутся цифровые навыки и способность взаимодействовать с AI, и они действительно оказались крайне важными и набрали 41% голосов. Но на первом месте оказались экзистенциальные навыки (43%) – это универсальные мета навыки, которые позволяют нам справляться с возрастающей сложностью мира благодаря способности управлять своим здоровьем и эмоциональным состоянием. Видимо, мы все поняли, что «времена не выбирают», и поэтому в любые времена нам важно научиться быть счастливыми.

Поэтому предлагаю еще немножко поговорить о счастье. Я нашла довольно любопытный Гид по счастью в канале Анны Бичевской, основательницы школы Humanity. Аня пишет про мета навыки, мудрость, устойчивость и смысл, о счастье и радости. В какой-то мере этот гид по счастью может служить поддержкой и проводником в мир мета навыков, которые служат предпосылками для счастья.

Навык — это про тренировку и создание полезных привычек, которые со временем могут стать свойством личности. И одну довольно простую привычку стоит взять на вооружение: каждый день делать какой-то акт заботы о себе, акт заботы о других и акт доброжелательного мышления. Сначала об этом надо будет вспоминать и планировать, а потом забота и доброжелательность станут естественным безусильным поведением. И уровень благополучия точно повысится, причем не только у вас, а еще и вокруг вас. И мир станет немного более солнечным. Попробуем?

@prowellbeing

Pro Wellbeing | Марина Безуглова

07 Apr 2024 16:39

Благодаря Liberty Books моя книга «Балансируя на грани» доехала до Португалии! Поэтому завтра 8 апреля в 19.00 мы будем проводить презентацию книги в Liberty Lisbon.

Поговорим про управление стрессом и искусство аутентичной жизни без выгорания, то есть будем обсуждать экзистенциальные навыки, которые позволяют радоваться жизни даже в тревожные и неопределенные времена.

Если будут вопросы, то готова поделиться своей историей писательства (издано уже две книги на русском языке и одна на английском), а также практическими советами, как начать писать книгу и почему это может быть полезно.

Буду рада видеть всех, кто сможет завтра быть!
Вход свободный! Регистрация обязательна!
https://www.tickettailor.com/events/libertylisbon/1205177

@prowellbeing

Pro Wellbeing | Марина Безуглова

05 Apr 2024 08:02

Профессиональная адаптация: что мы будем делать в будущем?

Приятно было узнать, что рабочие места будущего - это не только AI и не только то, что с AI связано. Весьма адекватная статься от BCG рассказывает, что рабочих мест будет много в регенеративных, community-based экономических моделях, которые к тому же будут поддерживать деятельность, связанную с природой. Ну а чтобы воспользоваться всеми благами будущего, нам понадобится не только знание AI и умение управлять роботами, но и навыки коммуникации, креативности и непрерывного обучения. Ну и, конечно, экзистенциальные навыки, без которых уже сейчас довольно сложно адаптироваться.

Стоит обратить внимание на наиболее перспективные отрасли экономики будущего:

Экономика, основанная на заботе. Предполагается, что связи между людьми станут одним из важнейших приоритетов экономики. Эти связи будут включать традиционный уход за пожилыми людьми, заботу о детях и различных уязвимых социальных группах, а также появятся новые формы заботы, такие как целостное управление здоровьем населения и поддержка психического здоровья.

Регенеративные отрасли и инфраструктура. Использование природных материалов и циклических процессов в строительстве и производстве заменят невозобновляемые процессы и материалы.

Холистическая безопасность. Вместо того чтобы концентрироваться на одном риске (например, кибербезопасности), целостный подход к безопасности позволит систематически и заблаговременно бороться с целым рядом рисков (включая когнитивные риски, связанные с фейками).

Регенеративное сельское хозяйство, рыболовство и лесоводство. В этих секторах будут использоваться природосберегающие способы производства продуктов питания и природных материалов. Когда рассказывают про природные отрасли экономики в перспективе 50 лет, у меня на душе теплеет от перспективы, что человек там останется и будет продолжать заботиться о хлебе насущным весьма традиционным способом, невзирая на мета вселенные.

Обмен знаниями. Сотрудники разных организаций будут объединяться в команды в попытках понять окружающую среду, обмениваться лучшими практиками и обучаться на протяжении всей жизни. Уже сейчас есть тренд в сторону создания разного рода сообществ, причем это происходит не обязательно сверху вниз, а часто снизу, за счет энтузиазма отдельных активистов и инфлюенсеров.

Просьюмеризм. Во многих сообществах производство и потребление будут связаны между собой, поскольку потребители будут производить товары, которые затем будут использовать или продавать. Звучит фантастически, но скорее всего это будет, так как только недавно услышала об идее одного стартапа в области здоровья, когда жители объединяются, чтобы организовать для себя медицинскую помощь, а в Европе видела даже магазин кооперативный. В общем впереди нас ждет разнообразие кооперативных форматов.

Энтертеймент и Искусство, основанные на участии. Различные игровые и развлекательные мероприятия будут играть все более важную роль для будущих сообществ. В это тоже верится, так как развитие разного рода клубов и сообществ по интересам и для разных социальных групп происходит довольно интенсивно, особенно в век мобильности и миграции, когда надо находить «своих» в перемещениях между странами и континентами.

Нашли для себя точку приложения своих сильных сторон в будущем?

@prowellbeing

Pro Wellbeing | Марина Безуглова

02 Jul 2024 17:22

Научиться тормозить - это суперсила в мире сверхскоростей

Когда-то много лет назад я попала на первый многодневный ретрит, и уже на второй день молчания и медитаций на контрасте с моим безумным ритмом жизни мне пришло в голову, что моя жизнь похожа на скорый поезд, который следует без остановок, а я почти не разбираю, что там за окном, потому что все мельтешит в этом безумном ритме. Я поняла, что так больше не хочу, и что это же я машинист этого скорого поезда, и сама могу составить расписание с остановками и сменой маршрута. С тех пор было еще много ретритов, но уже не было ощущения бесконечной гонки. Я понемногу научилась тормозить, хоть иногда и приходится ускоряться, и я не освободилась полностью от авралов, временных перегрузок. Но все же научилась планировать свою жизнь так, чтобы замечать, что мне особенно нужно в данный момент, и стала почаще выходить из режима автопилота.

И вот недавно по следам моей новой книги «Балансируя на грани» я давала интервью изданию Бизнес-секреты. Коллеги творчески переработали мое интервью, добавили цитаты от предпринимателей, и в результате получилась памятка по балансу работы и жизни. И если вам кажется, что ваша жизнь - это скорый поезд, который следует почти без остановок, то рекомендую почитать эту статью

А если останутся вопросы, пишите в комментариях!

@prowellbeing

Pro Wellbeing | Марина Безуглова

23 Jun 2024 18:22

​​Моя неделя прошла под знаком здоровья, well-being и здравоохранения.
Началось все во Франко-российской торгово-промышленной палате, где мы обсуждали здоровье персонала как ценность для компании, а далее у меня был целый день работы в Сколково на программе Healthcare Management, где про эмпатию и человекоцентричность бизнеса я рассказывала с самого утра и до вечера.
Завершилась неделя обсуждением нашего совместного исследования с Бизнес школой Сколково «Здравоохранение глазами пациента» в клубе Экоздрав.

Мои инсайты недели - кажется, что про человека и его здоровье становится всем более интересно, что радует. А эмпатию нам всем надо еще развивать. Человекоцентричность организации очень связана с позицией топ менеджера - кто разделяет эту ценность, как свою ценную, будет активнейшим образом внедрять принципы человекоцентричности в своей организации, а кто пока не видит в этом ценности, там еще долго надо будет доказывать, зачем это надо. Резюме таково - надо обучать принципам человекоцентричности и wellbeing топ менеджеров. Все остальное будет каскадироваться на компанию и сотрудников.

А впереди маркетинговый форум и повестка ESG, так что надеюсь на новые инсайты.

Pro Wellbeing | Марина Безуглова

17 Jun 2024 09:07

Вчера был День медицинского работника и, конечно, мои поздравления всем причастным к этому празднику. А я в честь этого праздника решила посмотреть документальный фильм про врачей и пациентов, который уже давно лежал у меня в закладках. Это фильм Дихотомии, который свободно можно посмотреть на Кинопоиске. Фильм сняла Анна Симакова, режиссер и управляющий партнер клиники ранней реабилитации «Три сестры». В фильме рассказываются истории врачей и пациентов, про болезни, лечение, непростой путь, философские размышления. И рассказываются так, что сопереживаешь каждому, потому что за диагнозом ты видишь человека с его болью, а за белым халатом трудный путь, который проходит человек, который посвятил свою жизнь медицине. Фильм очень помогает развивать мышцу эмпатии и сочувствия, а нам всем сейчас это очень требуется.

@prowellbeing

Pro Wellbeing | Марина Безуглова

12 Jun 2024 20:03

Здоровье и еда

На ПМЭФ24 состоялась довольно любопытная сессия под названием «Еда как лекарство» - ссылку на запись трансляции можно найти на сайте
https://forumspb.com/programme/starting-day/drug-security-forum/117426/#broadcast

Помимо довольно знакомых истин (которые, впрочем, спикеры подкрепляли весомыми аргументами) - необходимость сбалансированного питания по нутриентному составу, вред от дисбаланса в сторону коротких углеводов, польза пищевых волокон и растительной пищи в целом, - кроме этих очевидных правил питания, я отметила для себя несколько интересных рекомендаций экспертов:

✔️Ешьте «радужную» пищу - разноцветные овощи и фрукты не просто так создала природа, нам нужны разные цвета, они несут разные полезные витамины, минералы, микроэлементы (на фиолетовый цвет особенно рекомендовано обратить внимание)

✔️Все долгожители имеет общую характеристику - они едят меньше. Поэтому важная рекомендация следить за количеством съедаемой пищи, не переедать. И не есть что попало - лучше пропустить прием пищи, чем съесть что попало и как попало.

✔️Яйца полностью реабилитированы, их можно и нужно есть, а источник плохого холестерина - это его синтез внутри организма. Впрочем, умеренность - это главное. В небольших количествах еда - это лекарство, а переизбыток чего бы то ни было - это яд.

✔️Знать себя, понимать, какая пища подходит именно вам. С возрастом накапливается аллергизация, в том числе на пищевые продукты, стоит за этим следить.

✔️Нейронутрициолог посоветовала есть в компании, за беседами, превращая акт еды в социализацию и почти что в сессию психотерапии. Так что рецепт «никогда не ешьте в одиночку» продолжает действовать!

✔️И еще один лайфхак от Вячеслава Дубынина: оказывается при резке овощей в салат на раневой поверхности начинают образовываться витамины в большом количестве - так что есть порезанные овощи или фрукты (через 5-10 минут после резки) оказывается много полезнее, чем есть целый овощ или фрукт.

✔️И самое главное - осознанность в жизни и осознанность в еде.

Всем осознанного питания на здоровье!

@prowellbeing

Pro Wellbeing | Марина Безуглова

30 May 2024 08:02

Куда идет наше внимание, туда движется наша жизнь

Вы задумывались о том, что внимание - это очень ценная валюта? Мало того, что у нас навык внимательности страдает в результате информационных перегрузок и многозадачности, так еще не всегда понятно, на чем мы держим основной фокус внимания. А ведь наша психическая энергия устремляется в направлении того, что занимает наш ум и мысли. Подумайте, что занимает ваш ум в тот момент, когда вы остаетесь наедине с собой и своими мыслями. И если вы в состоянии выделить предмет ваших мыслей - скорее всего вы определили одну из ваших текущих доминант (или фокусов внимания). Через эти доминанты (или очаг возбуждения в мозге, который определяет наше внимание) мы познаем мир и реализуем себя в мире.

Можете вспомнить какие-то важные ситуации из прошлого - например, когда вы готовились к чему-то важному в жизни, то все остальное как бы переставало существовать. Когда вы создаете устойчивый фокус внимания, то вокруг вы подмечаете и выбираете только то, к чему расположен ваш ум. Например, важные вехи жизни - поступление в институт, подготовка к свадьбе, к рождению ребенка, первая работа – в такие периоды для вас становится доминантным один центр возбуждения, который завоевывает ваше сознание (и даже подсознание, хотя вы этого и не ощущаете). Это ничто иное, как создание доминантного центра в головном мозге, который в этот период времени во многом руководит вашим поведением и определяет направление психической энергии. Принцип доминанты был открыт еще в прошлом веке отечественным физиологом Алексеем Ухтомским, который изучил и описал физиологическую основу для создания и поддержания доминанты.

Когда вы отвлекаетесь от целенаправленной деятельности и переключаете мозг в режим покоя (или сеть пассивного режима работы мозга), то наиболее вероятно в голове будут продолжать крутиться мысли, составляющие важные для вас заботы и проблемы. То есть очаг доминанты определяет не только сознание, но работа по решению важной задачи продолжается на всех этажах психической деятельности. А из этого напрашивается вывод - какие у нас доминанты, такой мир мы и строим.

Поэтому очень полезно иногда задумываться над тем, какие доминанты занимают нас в настоящий момент и по возможности давать оценку тому, на что направлена наша энергия. Мы вполне осознанно можем заключить, стоит ли это нашей энергии и напряженной работы. Ведь главный очаг возбуждения может быть не только источником творческого поиска или решения важной задачи, но и навязчивых идей и инертных убеждений.

И один из важных навыков ментальной гигиены - задумываться о том, о чем вы думаете и управлять этим содержанием. Если вам нравится ваша доминанта, и вы понимаете, что она вас приведет туда, куда вы стремитесь, вы можете и дальше тратить свое внимание и энергию на подобную ментальную активность и деятельность. А если вы понимаете, что ценный ресурс вашего внимания захватывают пустяковые дела и заботы, с помощью которых вы просто структурируете время, стоит задуматься о том, куда меня продвигает эта когнитивная работа. Мы довольно многое можем менять осознанно. Главное помнить о том, что куда направлено наше внимание, туда будет двигаться и наша жизнь.

Нашли у себя доминанту, которая направляет вашу жизнь вас в настоящий момент?

@prowellbeing

Pro Wellbeing | Марина Безуглова

17 May 2024 16:30

Что будет с рабочими местами через 30 лет?

Компания Monster провела исследование на тему, как люди представляют себе работу через 30 лет. По результатам опроса:

62% работников считают, что заработная плата по сравнению с прожиточным минимумом ухудшится.

Только 37% работников планируют выйти на пенсию в возрасте 65 лет или раньше, а 28% планируют работать и после 70 лет.

Лишь 12% работников считают, что традиционный график работы с 9 до 5 останется обычным явлением.
53% ожидают, что гибкий рабочий график станет привычным явлением, а 4-х дневную рабочую неделю предсказывают 46%.

Гибридный формат работы будет превалировать (так считают 58% опрошенных).

Каждый второй уверен, что выгорание на работе будет нарастать.

Также ожидается, что мы будем работать на нескольких работодателей.

58% считают, что ИИ сможет проводить первоначальный отбор кандидатов,

И 37% прогнозирует, что в будущем меньшему количеству компаний потребуются сотрудники с высшим образованием.

Посмотрев на эти результаты, мне вспомнилась цитата Уильяма Гибсона «Будущее уже здесь. Просто оно еще неравномерно распределено». Скорее всего все эти тренды, в которых мы уже живем (гибридная работа, гибкий график, поздний выход на пенсию, портфельная занятость, высокий темп труда и выгорание) - все это примет еще более массовый характер. Поэтому наблюдаем за трендами и адаптируемся к новым условиям и длинной трудовой траектории уже сегодня.

@prowellbeing

Pro Wellbeing | Марина Безуглова

12 May 2024 16:06

Благодарю всех за голосование! Оно еще раз показало, что вам интересны разные темы - от управления стрессом и практик благополучия до профессиональной ориентации на разных стадиях жизни, а также здоровье сотрудников и выгорание команд - это тоже интересно для значительного числа читателей канала.

Поэтому большинство из предложенных тем возьму в работу, на какие-то темы буду приглашать экспертов для дискуссии. А начнем мы с темы, которая набрала более всего голосов «Как восстанавливаться после стрессового опыта и выгорания». Скажу честно, и мне эта тема сейчас более всего интересна, и я с удовольствием соберу все свои наработки и знания, чтобы рассказать вам об этом с учетом исследований, фактов и опыта.

Следите за анонсом, эфир будет в телеграм канале!

@prowellbeing

Pro Wellbeing | Марина Безуглова

06 May 2024 17:13

Нейронауки, эмерджентность и искусственный интеллект

Воспользовавшись длинными праздниками, мне удалось посмотреть несколько интересных лекций Константина Анохина, известного нейроученого, который занимается фундаментальными исследованиями в области мозга и сознания.
Одно было интервью «О тайнах человеческого мозга», а второе выступление про "Эмерджентность в нейронных сетях искусственного и естественного интеллекта"

От нейроученых особенно интересно слушать о будущем AI, так как современная реализация искусственного интеллекта во многом основана на строении и принципах обработки информации, свойственных человеческому мозгу. Взаимосвязь нейронов и пластичность синапсов — ключевые особенности как человеческого мозга, так и искусственных нейронных сетей. В связи с чем понятие интеллекта, как естественного, так и искусственного, тесно связано с мозгом и его качествами. И кажется, что стоит прислушаться к мнению нейроученых, которые начинают обсуждать вопрос о эмерджентности в нейронных сетях не только естественного, но и искусственного интеллекта.

Эмердженция – это возникновение высокопорядковых явлений из низкопорядковых. Классический пример – появление разума и сознания в ходе усложнения нервной системы. То есть на определенной стадии развития в системе возникают свойства, которые не присущи элементам, входящих в систему и не выводятся из этих элементов. Одно из свойств эмердженции - это непредсказуемость и неожиданность появления этих свойств. Так вот неясность сегодня состоит в том, не станет ли происходить нечто подобное и в усложняющихся искусственных нейронных сетях. Сколько раз я слышала из уст разработчиков AI, что человек полностью контролирует процесс создания AI, создавая именно те свойства, которые требуются, и ни о какой агентности и субъектности AI ни в какой перспективе говорить не приходится. Но, кажется, AI разработчикам стоит больше общаться с нейроучеными, чтобы оценивать риски того, что на каком-то этапе развития искусственных систем у них могут появиться новые неожиданные свойства по типу эмердженции. Пока в это верится с трудом, но следить за развитием и AI, и нейронаук очень интересно.

@prowellbeing

Pro Wellbeing | Марина Безуглова

27 Apr 2024 15:56

Тренды в области корпоративного ментального здоровья

Lyra Health - компания-единорог в MedTech, которая помогает корпорациям улучшать ментальное здоровье сотрудников - в 2024 провела исследование по теме ментального здоровья сотрудников, опросив 250 менеджеров в US, которые отвечают в корпорациях (свыше 1000 сотрудников) за персонал и льготы сотрудников.

Несмотря на то, что US - это от нас теперь очень далеко, кажется, что тренды, которые обозначила Lyra, очень актуальны для любой страны.

Я хочу особенно отметить некоторые из трендов:

1️⃣ Забота о ментальном здоровье сотрудников должна быть кастомизированной с учетом потребностей разных групп: например, вчерашнему студенту, который испытывает тревогу и стресс от нового места работы, требуется иная психологическая поддержка, чем перегруженному работой менеджеру, совмещающему работу и семейные обязанности. А есть еще группы сотрудников с особыми потребностями, связанными со здоровьем или другими особенностями, и они требуют иного подхода. На современном этапе развития культуры wellbeing работодатель должен принимать во внимание потребности разных групп сотрудников.

2️⃣ Несмотря на то, что пандемия Ковида закончилась, проблемы с нарушением ментального здоровья продолжают расти. И если в 2022 году 21% руководителей сообщали, что в компании есть сотрудники, которые страдали от тяжелой или хронической депрессии в течение прошлого года, то в 2023 году уже 36% руководителей сообщали о случаях тяжелой депрессии. Кроме того, респонденты отметили, что в 2023 году выросло число сложных случаев ментальных расстройств среди их сотрудников — посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), биполярное расстройство и синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ). Этот факт заставляет признавать разнообразие сотрудников с точки зрения ментального здоровья, помогать при наличии заболеваний и снижать стигматизацию в отношении психических нарушений.

3️⃣ Обучение менеджеров по вопросам психического здоровья и выгорания - это один из ключевых аспектов улучшения ментального здоровья сотрудников. Добавлю, что вообще навыки менеджеров в области развития и поддержки сотрудников - это основа и здоровья, и вовлеченности их подчиненных.

4️⃣ Работодатель несет ответственность за факторы риска рабочей среды, такие как перегрузки, отсутствие автономии, нездоровые коммуникации и травлю, отсутствие поддержки и обратной связи со стороны менеджеров. Все больше организаций инвестируют в work design - подход, направленный на создание более здоровой рабочей среды и лучших условий труда, что помогает уменьшать риски для ментального здоровья.

И наконец, забота о здоровье сотрудников - это не только гуманно, но и выгодно. Когда страдают сотрудники, страдает и бизнес. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) сообщает, что ежегодно во всем мире из-за депрессии и тревоги теряется около 12 миллиардов рабочих дней, что обходится компаниям во всем мире в 1 триллион долларов в год в виде потери производительности.

Берегите себя, здоровье своих сотрудников и свой бизнес!

В приложении отчет Lyra Health 2024

@prowellbeing

Pro Wellbeing | Марина Безуглова

20 Apr 2024 08:02

Тренируем навыки wellbeing

Интересный комментарий я получила на свой вопрос про то, что нас может вдохновить на культивирование навыков wellbeing и полезных привычек. Оказывается, что сообщество единомышленников, где можно делиться своими успехами и неудачами, получать поддержку и обмениваться опытом - это то, что может мотивировать на то, чтобы не сойти с дистанции, когда принял решение чему-то обучаться.

И это полностью совпадает с трендом на формы общественного устройства в виде сообществ (профессиональных, по интересам, по месту жительства), развитие которых консультанты предвидят в будущем. Об этом я только недавно писала в статье про профессиональную адаптацию: там довольно много разновидностей community based моделей. Поэтому я охотно верю в то, что запрос на то, чтобы найти единомышленников, которые решают похожие задачи или обучаются тому же – это правильный вектор.

Но, видимо, недостаточно только объединиться в сообщество, разделяющее единые ценности. Например, в моем канале Pro wellbeing есть также чат, в котором можно свободно общаться по теме wellbeing, но ведь сама площадка, которая включает людей, разделяющих единые ценности, еще не является достаточным условием, чтобы обучаться новым навыкам? Думаю, что путь обучения и внедрения полезных привычек - это сложная конструкция, в которой должны работать много составляющих. И здесь нам в помощь поведенческая наука и нейробиология.

Первое, без чего мы даже пальцем не станем шевелить - это намерение и смысл. За эти функции у нас отвечает кора – неокортекс формирует намерение, объясняет зачем нам это надо. А дальше нам надо создать мотивацию – нам нужно вдохновение, чтобы заняться чем-то новым, нужен дофамин. И для этого необходимо заинтересовать систему вознаграждения – это древняя область мозга, в основе которой лежат дофаминэргические нейроны, которые вырабатывают дофамин и во многом обеспечивают мотивацию. И вот чтобы система вознаграждения начала предвкушать результат и вырабатывать дофамин, нам надо представить прекрасную картинку того, что будет, если вы начнете практиковать полезную привычку. Можно представить, что вы будете лучше себя чувствовать, станете более здоровым, но древние структуры мозга гораздо лучше возбуждаются не на отдаленные награды, а на немедленное вознаграждение. Поэтому, если решили заняться физической активностью, гораздо эффективнее живо представлять, как вы здорово будете себя чувствовать сразу после занятий физкультуры, а не пытаться представить, что физкультура продлевает жизнь или гипотетически улучшает здоровье. Неокортекс еще может на это возбудиться, а вот дофаминовая система навряд ли.

Поэтому создать серьезное намерение, которое поддерживается на эмоциональном, а не только на рациональном уровне - это очень мощный способ создать доминанту на разных этажах мозга. И кстати, марафоны желаний, доски желаний, которые многие считают инструментами инфоцыганства - не так уж бесполезны. Если собрать для себя доску вдохновляющих картинок - это будет работать на эмоциональном и образном уровне, а значит, поддерживать рациональное решение с помощью выброса нейромедиаторов счастья, которые будут поддерживать мотивацию.

Когда намерение создано и понятна цель, тогда проще приступать к обучению. Но и это еще не все. На следующем этапе придется работать с барьерами, с препятствиями, придумывать, как продолжать внедрять привычку, но не тратить на это много энергии.

Можно внедрить любую привычку на основе следования нескольким правилам:

1️⃣ правило мотивации (вы создали сильное намерение на изменение и верите, что практика поможет вам в этом, вы видите прекрасную картинку результата),
2️⃣ правило дисциплины (вы приняли на себя обязательство следовать правилам, формируя и закрепляя привычку) и
3️⃣ правило среды - вы создаете мотивационную среду, которая облегчает процесс формирования привычки. (ПРОДОЛЖЕНИЕ 👇)

Pro Wellbeing | Марина Безуглова

14 Apr 2024 16:24

​​Про внутренние опоры

Я давно занимаюсь вопросами устойчивости и управления стрессом, в том числе и в коучинге, и пришла к выводу, что в разных ситуациях нам нужны разные копинг-стратегии. Иногда отлично помогают техники саморегуляции и майндфулнесс, а порой надо опереться на когнитивные практики.

В последние годы, когда у многих в жизни случились масштабные изменения - смена работы или смена страны, а иногда и то, и другое вместе, да еще и изменения личного характера - тревога возникает от многочисленных изменений, потери идентичности и кажущегося обнуления, когда вроде бы не на что опереться. По опыту когнитивные практики и возвращение себе внутренних опор — это лучшее противотревожное средство в такой ситуации.

В субботу проводила воркшоп на тему целей, ценностей, смыслов и пересборки в новых условиях. И за пару часов мы прошли путь от неопределенности и тревоги до спокойствия и уверенности в своих силах. Это были простые шаги, когда мы рефлексировали про свой путь до сегодняшнего дня, исследовали свои ценности, осознавали и возвращали себе свои суперсилы. И, оказалось, что в каких бы условиях мы ни оказались - все наши ценности и силы остаются при нас, они не исчезают и не обнуляются. И можно выдохнуть, потому что точно справишься, даже если впереди пока туман и видно вперед на пару шагов.

В общем, в очередной раз я получила подтверждение, что понимание смысла и цели — это неотъемлемая часть благополучия и здоровья, и что зная зачем, можно перенести почти любое как. И еще, как правило, экзистенциальными вопросами мучаются думающие, активные и предприимчивые люди с большим потенциалом. А техники саморефлексии, коучинга или психотерапии - можно выбрать любую опцию или их сочетание - очень помогают заземляться, устойчиво стоять на ногах и реализовывать свой потенциал.

Поделюсь некоторыми противотревожными инсайтами, если вдруг вы тоже находитесь в неопределенности:

✔️Время неопределенности - это время больших возможностей.

✔️Не бывает «обнуления». Просто иногда наступает точка, когда надо перепридумать, как я могу по-новому в новых условиях применять свой опыт и таланты.

✔️Когда делаешь аудит своей жизни - путь, который прошел, чему научился, с чем справился - тревога уходит, наступает спокойствие - я точно справлюсь.

✔️Сам путь важнее достижения цели - потому что путь и есть жизнь.

✔️И у нас хватит ресурса на все свои мечты - кстати, как вы думаете почему это верно?

Делитесь своими инсайтами и практиками устойчивости!

@prowellbeing

Pro Wellbeing | Марина Безуглова

11 Apr 2024 08:02

Забота о себе - это ответственность самого человека, это факт. А забота о сотрудниках - это ответственность работодателя. А совместная ответственность - человека и компании - может стать тем чудесным элементом, который в конце концов заставит потеснить индустрию лечения, сделав фокус на профилактике и поддержании здоровья.

Работодатель действительно серьезно влияет на здоровье экономически активного населения - через создание благоприятных условий труда и дружественной корпоративной культуры; через тренинг экзистенциальных навыков персонала и подталкивание к здоровому образу жизни; через помощь в реабилитации и инклюзию в случае болезни. То есть работодатель имеет огромные возможности улучшать благополучие персонала, но также может и ухудшать его здоровье, если в компании процветает культура трудоголизма, неблагоприятный стиль менеджмента, неэффективная коммуникация и постоянные перегрузки.

Я много занимаюсь темой корпоративной благополучия и часто выступаю на конференциях по wellbeing. И вот в этом году буквально на следующей неделе вновь состоится конференция «Льготы и бенефиты», посвященная программам wellbeing. В прошлом году я была спикером на этой конференции, а в этом году на конференции я буду присутствовать через свою книгу «Балансируя на грани. Как сохранять устойчивость и не выгорать». Каким образом? Пока сохраню интригу. Но если вам интересна тема корпоративного благополучия, то с удовольствием делюсь ссылкой на конференцию https://conf.perkbenefits.ru/?al1 Там очень разнообразная программа, а по промокоду АЛ11 можно даже получить некоторую скидку.

Всем добра и wellbeing - личного и корпоративного!

@prowellbeing

Pro Wellbeing | Марина Безуглова

09 Apr 2024 17:48

В моем канале нет рекламы, и обычно я делюсь только той информацией – авторской или от других авторов, если считаю ее полезной и релевантной данному каналу.

Но не смогла отказать Благотворительному фонду «Страна для детей» сделать анонс Всероссийского грантового конкурса «Центры новых возможностей».

Этот конкурс поможет организациям в открытии и развитии центров дневного пребывания для детей с инвалидностью. Эти центры станут дружелюбным пространством для семей, воспитывающих детей с инвалидностью, где пока с детьми работают специалисты, родители получают такое ценное для них свободное время.

Гуманность общества определяется по тому, как оно относится к людям с особенностями здоровья, насколько оно инклюзивно и ценит разнообразие. Я верю, что гранты на подобные инициативы позволяют нашему обществу стать чуточку более гуманным.

Конкурс завершается через неделю! Подробности на сайте: https://stranadlyadetei.ru/grant

Буду рада, если эта информация окажется для кого-то полезной.

Pro Wellbeing | Марина Безуглова

06 Apr 2024 13:48

​​Каков же набор навыков будущего?

Экзистенциальные навыки. Чтобы справиться с масштабными изменениями в мире и нарастающей его сложностью, потребуются осознанность, способность управлять своим здоровьем, эмоциональная саморегуляция, адаптивность и оптимизм.

Бионические навыки. Без владения такими технологиями, как искусственный интеллект и робототехника, нам будет достаточно сложно адаптироваться в мире будущего. Так что дружить с чатом GPT и его семейством надо уже сегодня.

Креативность. Несмотря на то, что AI уже конкурирует с некоторыми творческими профессиями, креативные навыки человека будут очень востребованы. К ним относятся любопытство, воображение, способность решать проблемы нестандартным способом, навык сторителлинга, а также владение различными формами самовыражения, такими как видео и текст.

Психосоциальные навыки. К этим навыкам относят эмоциональный интеллект, эмпатию, умение договариваться и разрешать конфликты, навыки фасилитации и коммуникации.

Фундаментальные когнитивные навыки. Умение управлять изменениями и представлять образ будущего, критическое мышление, системное мышление, умение учиться и разучиваться

Экономические навыки. Предпринимательство, создание пользовательского опыта, гибкое управление проектами.

В материалах Future of Jobs Survey/ World Economic Forum я нашла интересный график, который показывает, что на одной из самых популярных образовательных платформ Coursera пока очень мало курсов и программ, которые посвящены тем навыкам, которые особенно требуют фокуса для успешной профессиональной реализации: это креативное мышление, лидерство и социальное влияние, резилиентность и адаптивность.

А вы каким навыкам захотели бы поучиться, чтобы лучше адаптироваться в новой реальности?

@prowellbeing

Pro Wellbeing | Марина Безуглова

03 Apr 2024 08:02

Если вы не попали на прямой эфир “Как сохранить работоспособность сотрудников в условиях внешнего стресса”, который мы проводили с Иваном Рыбаковым 1 апреля, то можно послушать нашу беседу по ссылке

Мы поговорили о том, как работодателю сохранять мотивацию и производительность команды, а также перечислили некоторые инструменты самопомощи, которыми можно пользоваться для себя. А мой главный тезис - именно ситуации острого стресса являются проверкой на человекоцентричность корпоративной культуры. A friend in need is a friend indeed.

@prowellbeing