Pro Wellbeing | Марина Безуглова

27 Aug 2024 08:02

Подружиться с собой

Можно ли с помощью техник медитации и практик осознанности обрести целостность и принять свои теневые стороны? Во многих случаях это работает, но точно не во всех. За свою жизнь мы накопили столько иррациональных убеждений и защитных механизмов реагирования, что порой требуется психотерапевтическая интервенция, чтобы осознать, что какие-то алгоритмы поведения, суждения, восприятия уже давно не являются адекватными и не дают двигаться вперед. И только после разбора психологических завалов своей внутренней территории, удается преодолеть раздробленность, перестать буксовать, обрести целостность и осознать свою уникальную ценность.

Поскольку мне приходится заниматься карьерным консультированием, я заметила, что люди, которые делают карьеру и заинтересованы в самореализации, на каком-то этапе сталкиваются с проблемой профессионального и личностного тупика, что часто является проявлением внутреннего конфликта. Переживание данного тупика порождает неудовлетворенность, фрустрацию, стрессовую реакцию, что в результате приводит к психосоматическим заболеваниям и общему плохому самочувствию.

Ядро внутреннего конфликта часто лежит в неосознаваемом столкновении двух разнонаправленных потребностей – потребности в развитии и потребности в безопасности. Дело в том, что у активных людей довольно сильно выражены амбиции, желание развиваться, двигаться вперед по карьерной лестнице и получать заслуженное одобрение своих достижений. С другой стороны, имеются барьеры, которые не позволяют сделать шаг вперед. Кому-то не позволяет двинуться вперед запрет на ошибку, а у кого-то есть желание остаться в комфортной и безопасной среде. И тогда неосознаваемый внутренний саботаж парализует действия, а неудоволетворенность при этом нарастает.

В этих случаях в коучинге я часто пользуюсь методом интеграции субличностей (или частей личности). В данном смысле каждая субличность – это выражение какой-то потребности, и конфликт между субличностями – это конфликт между разнонаправленными потребностями. Единственный способ примирить разные потребности - дать возможность идентифицировать каждую, принять ее относительную полезность и найти тот консенсус, который более всего соответствует настоящему контексту. Работа с субличностями оказалась и очень экологичным методом, и настоящим прорывом для решения внутренних конфликтов. С помощью субличностей мы оживляем когнитивную работу по изучению ценностей и потребностей, и в результате процесс интеграции происходит легче и быстрее.

Если есть вопросы, пишите в комментариях!

@prowellbeing

Pro Wellbeing | Марина Безуглова

18 Aug 2024 14:01

Про счастье

Я задумалась о том, почему одни люди чувствуют себя счастливыми, а другие нет. И, как я вижу, нет твердых объективных критериев того, что ощущение счастья зависит от того, насколько все благоприятно складывается с жизни. Богатые тоже плачут, а люди, пережившие травматический опыт, порой приобретают чувство наполненности и любви. Зато ощущение счастья во многом зависит от того, как мы воспринимаем ту жизнь, которая есть. Счастлив тот, кто живет с уверенностью, что ему отмерено счастья большой ложкой, и в этом случае человек живет с чувством благодарности и полноты. И пусть в его жизни немало трудностей, приходится много работать, периодически переживать болезни и неудачи, но весь этот опыт не закрывает той большой и длинной перспективы под названием жизнь и не делает путь менее прекрасным.

Мне приходилось общаться с людьми, которые в прошлом пережили травматичный опыт личных потерь - потери собственного ребенка, близкого человека, но этот опыт не отнял у них смысла жизни и благоговения перед ней. После прохождения трудного опыта каждый нашел опору в чем-то - служении делу, людям или Богу, и у каждого продолжился путь, который оказался ценным, важным и осмысленным. Для меня ответ на вопрос про счастье как раз заключается в опыте тех людей, которые после проживания трудных событий продолжают жить из состояния любви и принятия.

Итак, важная предпосылка счастья - быть ок с тем, что есть. Но значит ли это, что надо отказаться от попытки достичь благополучную жизнь? Вовсе нет, все дело в нюансах: есть разница между предпочтением удовольствия и страстным желанием, разница между распознаванием неприятного опыта и яростной борьбой с этим опытом. Просто стоит меньше усилий тратить на борьбу с реальностью, и тогда смысл происходящего и ясность, как поступить в каждому случае, будут более очевидными.

Однажды учитель на лекции по философии индуизма рассказал занятную историю из его практики путешествий по Индии. Однажды на встрече с индийским йогом один из туристов задал вопрос: «А в чем разница между нами? У меня на шее золотая цепь, и у тебя на шее золотая цепь. Что нас отличает?» Йог отреагировал очень просто - он снял с шеи золотую цепь и выкинул ее в окно, ответив: «Вот что нас отличает». В этом простом жесте заключается то важное, что стоит помнить про отношение к жизни, что вовсе не означает отречения от мирского, но обеспечивает правильный угол зрения.

По собственному опыту могу сказать, что чувство принятия экономит огромное количество энергии, которую мы затрачиваем на сопротивление, отторжение, стремление отменить то, что изменить нельзя, а это как раз и истощает наш ресурс. Отсутствие борьбы с реальностью дает нам силы на творчество и созидание. Принимая жизнь, мы принимаем и себя, проявляем свою истинную натуру и можем жить свою лучшую жизнь. Для каждого это будет означать разный уровень активности, у каждого будут свои пределы и ограничения, но каждый при этом проживет свою лучшую жизнь, на что он способен.

Принятие себя, всех своих сторон – это еще одна важнейшая предпосылка счастья. Как бы ни хотелось отвергнуть свои теневые стороны и не смотреть на них, придется признать и дать им место, так как в противном случае мы будем иметь поляризованную личность и вести вечную неосознаваемую борьбу с собой. И именно принятие себя является важной темой психотерапии и коучинга. Про свой метод работы с принятием я непременно еще напишу как-нибудь.

@prowellbeing

Pro Wellbeing | Марина Безуглова

10 Aug 2024 14:42

Буквально несколько дней назад я проводила эфир на тему «Как восстанавливаться после стрессового опыта» (теперь его можно послушать и в виде подкаста ), и один из моих главных рецептов исцеления, которым я поделилась, состоял в том, что из стресса надо выходить «ногами», то есть ходить, вышагивая и отпуская неприятный опыт, через физическую активность сбрасывая стрессовое напряжение. А еще крайне полезно находить силы и подсказки у природы. Через путешествия, походы, хайкинг мы обретаем контакт с собой, с природой, возвращаемся к своим базовым настройкам радости, которыми безусловно владели в детстве и которые сбились немного во взрослой суете, в постоянном желании, чтобы все происходило по нашему плану без неприятных неожиданностей. Иногда стоит сбросить нагромождение концепций нашего ума и просто ощутить радость бытия, что мы можем достигать через ходьбу.

И вот как продолжение моей мысли о целительных путешествиях я читаю анонс моего коллеги, Андрея Сычева, фасилитатора психотерапевтических путешествий, о том, что в сентябре он проводит однодневное психотерапевтическое путешествие в Подмосковье, в Лосином острове. Мне сразу же захотелось присоединиться к этому походу, но я буду не в Москве в это время, так что не в этот раз. Но я поняла, что просто обязана с вами поделиться этой информацией. Это не реклама, так как рекламы нет в моем канале, я пишу только о том, в чем сама принимаю участие или считаю крайне полезным этим поделиться с вами. А в данном случае я считаю это путешествие очень доступным способом попробовать на практике ту рекомендацию, о которой я говорила в своем подкасте. Ведь развивает и продвигает нас не само знание, а прежде всего действия, которые мы предпринимаем на основе нашего знания.

Всем отличных выходных и радости в каждом моменте!

@prowellbeing

Pro Wellbeing | Марина Безуглова

06 Aug 2024 16:56

Продолжаю тестировать форматы разговорного жанра и завтра 7 августа в 19.00 (по мск) планирую провести прямой эфир в телеграм канале на тему «Как восстанавливаться после стрессового опыта».

Когда я проводила опрос, какие темы вы хотели бы послушать на прямых эфирах, эта тема заняла первое место по числу голосов. И не случайно, потому что тема эта касается каждого.

Вспомните последние несколько лет и отметьте для себя, как часто и долго вам удавалось жить в зоне комфорта и благополучия, когда все основные проблемы решены и не о чем беспокоиться? В наши «нервные» 20-е таких периодов, наверное, можно не так много насчитать. Но и уроков устойчивости мы приобрели немало, и уже есть чем поделиться, чтобы научиться жить в радости вне зависимости от внешнего контекста и с опорой на собственный ресурс.

На прямом эфире я поделюсь своими знаниями и опытом прохождения стрессовых событий, а также расскажу, что об этом говорит наука. А еще дам небольшие лайфхаки на тему, как прокачивать нейромедиаторы счастья, когда внутренний ресурс на нуле.

Следите за анонсом в канале! И присылайте свои вопросы, если хотите, чтобы я на них ответила завтра.

@prowellbeing

Pro Wellbeing | Марина Безуглова

01 Aug 2024 16:11

Кажется, что человеческий мозг - это самый загадочный объект природы. Он больше, чем просто анатомический орган. Разгадывая загадки мозга, мы отвечаем на вопрос, кто мы такие. А управляя деятельностью мозга, мы учимся управлять своей жизнью. Поэтому так интересно следить за инновациями в области изучения мозга. Я стараюсь слушать лекции Института перспективных исследований мозга МГУ, и недавно послушала интервью с Константином Анохиным, большим ученым и руководителем института перспективных исследований мозга.

Делюсь некоторыми важными идеями, которые для себя отметила:

➖Мозг приобретает знания и опыт и при этом неизбежно стареет. Память начинает ослабевать уже с 23-25 лет!

➖ Мозг – это гиперсеть, обладающая эмерджентными свойствами (когда свойства системы не сводятся к сумме свойств ее элементов). И вот эта гиперсеть и формирует наше «Я»

➖Биология сложнее, чем физика, а психология сложнее биологии

➖Открытия совершаются интуитивным образом, отнюдь не только логическим и через сбор фактов. Еще Эйнштейн писал о важности воображения, интуиции и инсайта в открытиях. И в этом тоже кроются фундаментальные свойства работы мозга: он совершает гениальные догадки, научные подтверждения которым могут быть найдены много лет спустя.

➖Искусственный интеллект требует изучения так же как и естественный мозг и сознание. Весьма вероятно, он тоже может обладать эмерджентными свойствами. Программисты обучают нейронные сети, но в результате сети могут приобретать неожиданные свойства, на которые их не обучали. И пока мы не можем с твердой уверенностью утверждать, что в AI не может зародиться сознание. Поэтому важно сделать процессы, происходящие в нейронных сетях, видимыми и понятными, чтобы можно было наблюдать за их обучением и функционированием.

➖На данный момент у ученых нет полного понимания процессов, происходящих в искусственных нейронных сетях. Не исключается, что могут быть параллели между эволюцией биологических нейронных сетей и развитием искусственных.

Когда серьезные ученые на вопрос о потенциале искусственных систем, отвечают, что пока все это в тумане, то стоит задуматься, что нас может ждать в перспективе десятилетий. Но что абсолютно точно - нам надо лучше понимать себя и свой потенциал. А искусственный интеллект - это отражение того уровня развития человечества (интеллектуального, культурного и нравственного), которое мы имеем на сегодняшний день. Так что сначала «надеваем маску на себя».

@prowellbeing

Pro Wellbeing | Марина Безуглова

25 Jul 2024 18:01

В моем канале многие интересуются темой ретритов, поэтому делюсь с вами ценной информацией по предстоящему онлайн ретриту с известным буддистским учителем Йонге Мингьюром Ринпоче. Я каждый год прохожу ретриты с этим учителем и всегда это ценный духовный опыт, который важен далеко не только тем, кто близок буддизму, поскольку инструменты тренировки ума, принятые в буддисткой практике, давно используются в светских программах осознанности и внимательности.
А в августе впервые будет ретрит по теме буддисткой психологии. Если вам вдруг захочется получить этот опыт, делюсь ссылкой с детальной информацией про мероприятие.
/channel/tergarmoscow/2475

После ретрита непременно поделюсь своей рефлексией по этому опыту.

@prowellbeing

Pro Wellbeing | Марина Безуглова

22 Jul 2024 09:01

Что беспокоит сотрудников в 2024 году?

Я всегда с интересом изучаю статистику компаний, которые обеспечивают услуги по поддержке персонала, потому что эта статистика отражает тренды нашего времени - что происходит с людьми, в чем им требуется помощь, и как в целом развивается сервис психологической помощи.

Коллеги из компании «Понимаю» всегда делятся подробной аналитикой по своим сервисам, и вот какие гипотезы у меня сформировались на базе недавнего полугодового отчета компании:

➖Интенсивность и частота пользования сервисами поддержки сотрудников выросла, что в некотором смысле подтверждает глобальный тренд о том, что ментальное здоровье сотрудников отнюдь не улучшается. Однако, в данном случае в бОльшей степени рост пользования связан не столько с сервисом психологической помощи (хотя там и присутствует некоторый рост), но гораздо более серьезный рост наблюдается в сервисах, связанных с ЗОЖ. И это очень хороший сигнал: во-первых, это свидетельство как большего интереса сотрудников к своему здоровью, так и большего фокуса программ Employee Assistance на поддержание благополучия. И еще важно, что ЗОЖ как точка входа в программу поддержки поможет снизить стигму, которая до сих пор присутствует в сознании некоторых людей относительно обращения за психологической помощью.

➖ Интересно, что по причинам обращений в 2024 году в сервисе психологической поддержки снизились обращения, связанные с профессиональной реализацией (неудовлетворенность работой, переживание потери работы, отношения с клиентами), но увеличились запросы, связанные с переживанием травмы, отношениями с родственниками, внутренним конфликтом. Здесь трудно констатировать изменение спектра переживаний, возможно, изменения связаны и с ростом клиентской базы за счет производственных компаний и «синих воротничков», но тем не менее важно зафиксировать, что стресс и выгорание - это далеко не только факторы организационной среды, а огромный спектр личных проблем, которые волнуют сотрудников. Поэтому наряду с улучшением корпоративной культуры для хорошего самочувствия людей очень важны комплексные программы поддержки, которые закрывают разнообразные потребности, включая личные проблемы и переживания.

➖Очень интересно наблюдать за набирающими обороты новыми услугами поддержки сотрудников - практики осознанности и коучинг, где есть возможность прокачивать навыки благополучия - управление вниманием, понимание себя и своей стратегии. Я давно продвигаю идею предупреждения, а не лечения, поэтому всячески поддерживаю данный тренд - чем больше с сотрудниками будут работать коучи, тренеры осознанности, фитнес-инструкторы, тем меньше психологам придется исцелять психологические травмы и дефициты.

Будем наблюдать, как развивается сервис поддержки персонала, и надеюсь, что скоро мы будем констатировать еще больший рост по тем направлениям, которые связаны с развитием навыков благополучия и управления собственным здоровьем.

@prowellbeing

Pro Wellbeing | Марина Безуглова

12 Jul 2024 15:08

Философия стоиков и wellbeing

Я с большим уважением отношусь к позитивной психологии и верю, что она отлично обучает навыку благополучия. Но она хорошо действует в периоды «нормальной» жизни, когда мы за рутиной и повседневностью теряем радость жизни и свежесть восприятия. А в периоды испытаний вдруг все вспоминают про философию стоиков - именно их взгляд на жизнь помогает справляться с трудностями и обретать устойчивость и спокойствие.

Сейчас перечитываю философские размышления Марка Аврелия «Наедине с собой» и удивляюсь мудрости античного римского императора, который правил в период одного из самых неспокойных периодов Римской империи, но при этом создал стройную систему взглядов, которые помогли ему сохранять спокойствие и мудрость в управлении государством. Да и по сей день его труды вдохновляют людей, а идеи про важность настоящего момента; фокус на том, что подвластно твоему контролю; про принятие происходящего кажутся очень современными.

Читая эту книгу, поражаешься прогрессивности мысли: II век нашей эры, а какая эмпатия и понимание сути человека и отношения к нему. Думаю, что с тех пор человечество не сильно продвинулось в вопросах нравственности и морали. В каждом периоде развития общества была небольшая прослойка людей, которые понимали этот мир и людей несколько глубже, чем примитивный взгляд, который диктуется биологией и инстинктами, желанием доминировать и делить мир на своих и чужих.

Стоиков надо читать в подлиннике, поэтому делюсь несколькими цитатами для вдохновения:

#️⃣ Поутру следует сказать себе: «Сегодня мне придется столкнуться с людьми навязчивыми, неблагодарными, заносчивыми, коварными, завистливыми, неуживчивыми. Эти свойства проистекают от незнания ими добра и зла. Я же, познавший прекрасную природу добра и постыдную – зла, понимаю и природу тех, кто заблуждается. Они мне родственны не по крови и происхождению, а по божественному соизволению и разуму. Я защищен знанием от их зла. Они не могут вовлечь меня во что-либо постыдное. Но нельзя и гневаться и ненавидеть тех, кто мне родственен. Мы созданы для совместной деятельности, как ноги и руки, веки, верхняя и нижняя челюсти. Поэтому противодействовать друг другу – противно природе; а досадовать и чуждаться таких людей и значит им противодействовать»

#️⃣ Жребий, выпадающий на долю каждого, и приноровлен к нему и полезен.

#️⃣ Люди ищут для себя уединения поближе к простой сельской жизни, где-нибудь на берегу моря или в горах. Ты тоже мечтаешь о чем-нибудь подобном, между тем это явное недомыслие: ведь есть возможность в любое время уединиться в самом себе. Нигде человек не уединяется так спокойно и безмятежно, как в своей собственной душе. Особенно тот, у кого есть внутри нечто такое, во что стоит только пристально вглядеться, как сейчас же станет легче. Это облегчение, по-моему, не что иное, как душевная благоустроенность. Вот этому уединению ты и предавайся постоянно, таким образом обновляя себя.

#️⃣Не забывай при всяком событии, повергающем тебя в печаль, опираться на основную мысль: «Не событие это является несчастьем, а способность достойно перенести его – счастьем».

#️⃣ Ты не можешь никого удивить своей быстрой сообразительностью. Пусть так. Но есть многое другое, относительно чего ты не можешь сказать: «Я не рожден для этого». Проявляй же те свойства, которые всецело зависят от тебя: чистосердечие, серьезность, выносливость, пренебрежение к наслаждениям, довольство своей судьбой, умеренность в потребностях, благожелательность, свободу, скромность, отсутствие пустословия и высокомерия. Знаешь ли ты, что еще во многом мог бы проявить себя, не ссылаясь на природную неспособность, и все же добровольно остаешься на прежнем уровне?

Читайте великих - они давно знали, как сохранять здоровье, ум и идти своим путем со спокойствием и уверенностью.

@prowellbeing

Pro Wellbeing | Марина Безуглова

02 Jul 2024 17:22

Научиться тормозить - это суперсила в мире сверхскоростей

Когда-то много лет назад я попала на первый многодневный ретрит, и уже на второй день молчания и медитаций на контрасте с моим безумным ритмом жизни мне пришло в голову, что моя жизнь похожа на скорый поезд, который следует без остановок, а я почти не разбираю, что там за окном, потому что все мельтешит в этом безумном ритме. Я поняла, что так больше не хочу, и что это же я машинист этого скорого поезда, и сама могу составить расписание с остановками и сменой маршрута. С тех пор было еще много ретритов, но уже не было ощущения бесконечной гонки. Я понемногу научилась тормозить, хоть иногда и приходится ускоряться, и я не освободилась полностью от авралов, временных перегрузок. Но все же научилась планировать свою жизнь так, чтобы замечать, что мне особенно нужно в данный момент, и стала почаще выходить из режима автопилота.

И вот недавно по следам моей новой книги «Балансируя на грани» я давала интервью изданию Бизнес-секреты. Коллеги творчески переработали мое интервью, добавили цитаты от предпринимателей, и в результате получилась памятка по балансу работы и жизни. И если вам кажется, что ваша жизнь - это скорый поезд, который следует почти без остановок, то рекомендую почитать эту статью

А если останутся вопросы, пишите в комментариях!

@prowellbeing

Pro Wellbeing | Марина Безуглова

23 Jun 2024 18:22

​​Моя неделя прошла под знаком здоровья, well-being и здравоохранения.
Началось все во Франко-российской торгово-промышленной палате, где мы обсуждали здоровье персонала как ценность для компании, а далее у меня был целый день работы в Сколково на программе Healthcare Management, где про эмпатию и человекоцентричность бизнеса я рассказывала с самого утра и до вечера.
Завершилась неделя обсуждением нашего совместного исследования с Бизнес школой Сколково «Здравоохранение глазами пациента» в клубе Экоздрав.

Мои инсайты недели - кажется, что про человека и его здоровье становится всем более интересно, что радует. А эмпатию нам всем надо еще развивать. Человекоцентричность организации очень связана с позицией топ менеджера - кто разделяет эту ценность, как свою ценную, будет активнейшим образом внедрять принципы человекоцентричности в своей организации, а кто пока не видит в этом ценности, там еще долго надо будет доказывать, зачем это надо. Резюме таково - надо обучать принципам человекоцентричности и wellbeing топ менеджеров. Все остальное будет каскадироваться на компанию и сотрудников.

А впереди маркетинговый форум и повестка ESG, так что надеюсь на новые инсайты.

Pro Wellbeing | Марина Безуглова

17 Jun 2024 09:07

Вчера был День медицинского работника и, конечно, мои поздравления всем причастным к этому празднику. А я в честь этого праздника решила посмотреть документальный фильм про врачей и пациентов, который уже давно лежал у меня в закладках. Это фильм Дихотомии, который свободно можно посмотреть на Кинопоиске. Фильм сняла Анна Симакова, режиссер и управляющий партнер клиники ранней реабилитации «Три сестры». В фильме рассказываются истории врачей и пациентов, про болезни, лечение, непростой путь, философские размышления. И рассказываются так, что сопереживаешь каждому, потому что за диагнозом ты видишь человека с его болью, а за белым халатом трудный путь, который проходит человек, который посвятил свою жизнь медицине. Фильм очень помогает развивать мышцу эмпатии и сочувствия, а нам всем сейчас это очень требуется.

@prowellbeing

Pro Wellbeing | Марина Безуглова

12 Jun 2024 20:03

Здоровье и еда

На ПМЭФ24 состоялась довольно любопытная сессия под названием «Еда как лекарство» - ссылку на запись трансляции можно найти на сайте
https://forumspb.com/programme/starting-day/drug-security-forum/117426/#broadcast

Помимо довольно знакомых истин (которые, впрочем, спикеры подкрепляли весомыми аргументами) - необходимость сбалансированного питания по нутриентному составу, вред от дисбаланса в сторону коротких углеводов, польза пищевых волокон и растительной пищи в целом, - кроме этих очевидных правил питания, я отметила для себя несколько интересных рекомендаций экспертов:

✔️Ешьте «радужную» пищу - разноцветные овощи и фрукты не просто так создала природа, нам нужны разные цвета, они несут разные полезные витамины, минералы, микроэлементы (на фиолетовый цвет особенно рекомендовано обратить внимание)

✔️Все долгожители имеет общую характеристику - они едят меньше. Поэтому важная рекомендация следить за количеством съедаемой пищи, не переедать. И не есть что попало - лучше пропустить прием пищи, чем съесть что попало и как попало.

✔️Яйца полностью реабилитированы, их можно и нужно есть, а источник плохого холестерина - это его синтез внутри организма. Впрочем, умеренность - это главное. В небольших количествах еда - это лекарство, а переизбыток чего бы то ни было - это яд.

✔️Знать себя, понимать, какая пища подходит именно вам. С возрастом накапливается аллергизация, в том числе на пищевые продукты, стоит за этим следить.

✔️Нейронутрициолог посоветовала есть в компании, за беседами, превращая акт еды в социализацию и почти что в сессию психотерапии. Так что рецепт «никогда не ешьте в одиночку» продолжает действовать!

✔️И еще один лайфхак от Вячеслава Дубынина: оказывается при резке овощей в салат на раневой поверхности начинают образовываться витамины в большом количестве - так что есть порезанные овощи или фрукты (через 5-10 минут после резки) оказывается много полезнее, чем есть целый овощ или фрукт.

✔️И самое главное - осознанность в жизни и осознанность в еде.

Всем осознанного питания на здоровье!

@prowellbeing

Pro Wellbeing | Марина Безуглова

30 May 2024 08:02

Куда идет наше внимание, туда движется наша жизнь

Вы задумывались о том, что внимание - это очень ценная валюта? Мало того, что у нас навык внимательности страдает в результате информационных перегрузок и многозадачности, так еще не всегда понятно, на чем мы держим основной фокус внимания. А ведь наша психическая энергия устремляется в направлении того, что занимает наш ум и мысли. Подумайте, что занимает ваш ум в тот момент, когда вы остаетесь наедине с собой и своими мыслями. И если вы в состоянии выделить предмет ваших мыслей - скорее всего вы определили одну из ваших текущих доминант (или фокусов внимания). Через эти доминанты (или очаг возбуждения в мозге, который определяет наше внимание) мы познаем мир и реализуем себя в мире.

Можете вспомнить какие-то важные ситуации из прошлого - например, когда вы готовились к чему-то важному в жизни, то все остальное как бы переставало существовать. Когда вы создаете устойчивый фокус внимания, то вокруг вы подмечаете и выбираете только то, к чему расположен ваш ум. Например, важные вехи жизни - поступление в институт, подготовка к свадьбе, к рождению ребенка, первая работа – в такие периоды для вас становится доминантным один центр возбуждения, который завоевывает ваше сознание (и даже подсознание, хотя вы этого и не ощущаете). Это ничто иное, как создание доминантного центра в головном мозге, который в этот период времени во многом руководит вашим поведением и определяет направление психической энергии. Принцип доминанты был открыт еще в прошлом веке отечественным физиологом Алексеем Ухтомским, который изучил и описал физиологическую основу для создания и поддержания доминанты.

Когда вы отвлекаетесь от целенаправленной деятельности и переключаете мозг в режим покоя (или сеть пассивного режима работы мозга), то наиболее вероятно в голове будут продолжать крутиться мысли, составляющие важные для вас заботы и проблемы. То есть очаг доминанты определяет не только сознание, но работа по решению важной задачи продолжается на всех этажах психической деятельности. А из этого напрашивается вывод - какие у нас доминанты, такой мир мы и строим.

Поэтому очень полезно иногда задумываться над тем, какие доминанты занимают нас в настоящий момент и по возможности давать оценку тому, на что направлена наша энергия. Мы вполне осознанно можем заключить, стоит ли это нашей энергии и напряженной работы. Ведь главный очаг возбуждения может быть не только источником творческого поиска или решения важной задачи, но и навязчивых идей и инертных убеждений.

И один из важных навыков ментальной гигиены - задумываться о том, о чем вы думаете и управлять этим содержанием. Если вам нравится ваша доминанта, и вы понимаете, что она вас приведет туда, куда вы стремитесь, вы можете и дальше тратить свое внимание и энергию на подобную ментальную активность и деятельность. А если вы понимаете, что ценный ресурс вашего внимания захватывают пустяковые дела и заботы, с помощью которых вы просто структурируете время, стоит задуматься о том, куда меня продвигает эта когнитивная работа. Мы довольно многое можем менять осознанно. Главное помнить о том, что куда направлено наше внимание, туда будет двигаться и наша жизнь.

Нашли у себя доминанту, которая направляет вашу жизнь вас в настоящий момент?

@prowellbeing

Pro Wellbeing | Марина Безуглова

17 May 2024 16:30

Что будет с рабочими местами через 30 лет?

Компания Monster провела исследование на тему, как люди представляют себе работу через 30 лет. По результатам опроса:

62% работников считают, что заработная плата по сравнению с прожиточным минимумом ухудшится.

Только 37% работников планируют выйти на пенсию в возрасте 65 лет или раньше, а 28% планируют работать и после 70 лет.

Лишь 12% работников считают, что традиционный график работы с 9 до 5 останется обычным явлением.
53% ожидают, что гибкий рабочий график станет привычным явлением, а 4-х дневную рабочую неделю предсказывают 46%.

Гибридный формат работы будет превалировать (так считают 58% опрошенных).

Каждый второй уверен, что выгорание на работе будет нарастать.

Также ожидается, что мы будем работать на нескольких работодателей.

58% считают, что ИИ сможет проводить первоначальный отбор кандидатов,

И 37% прогнозирует, что в будущем меньшему количеству компаний потребуются сотрудники с высшим образованием.

Посмотрев на эти результаты, мне вспомнилась цитата Уильяма Гибсона «Будущее уже здесь. Просто оно еще неравномерно распределено». Скорее всего все эти тренды, в которых мы уже живем (гибридная работа, гибкий график, поздний выход на пенсию, портфельная занятость, высокий темп труда и выгорание) - все это примет еще более массовый характер. Поэтому наблюдаем за трендами и адаптируемся к новым условиям и длинной трудовой траектории уже сегодня.

@prowellbeing

Pro Wellbeing | Марина Безуглова

12 May 2024 16:06

Благодарю всех за голосование! Оно еще раз показало, что вам интересны разные темы - от управления стрессом и практик благополучия до профессиональной ориентации на разных стадиях жизни, а также здоровье сотрудников и выгорание команд - это тоже интересно для значительного числа читателей канала.

Поэтому большинство из предложенных тем возьму в работу, на какие-то темы буду приглашать экспертов для дискуссии. А начнем мы с темы, которая набрала более всего голосов «Как восстанавливаться после стрессового опыта и выгорания». Скажу честно, и мне эта тема сейчас более всего интересна, и я с удовольствием соберу все свои наработки и знания, чтобы рассказать вам об этом с учетом исследований, фактов и опыта.

Следите за анонсом, эфир будет в телеграм канале!

@prowellbeing

Pro Wellbeing | Марина Безуглова

23 Aug 2024 08:03

Культурный код здоровья

Я рада представить вам наш новый подкаст, посвящённый очень актуальной теме – здоровью и благополучию. Вместе с Гульнарой Красновой мы погружаемся в исследование того, как культура и общественные установки влияют на наше понимание здоровья и отношение к нему. В нашем тандеме я отвечаю за медицинский и психологический аспект взгляда на проблему, а Гульнара дает культурологический и философский контекст.

В этом эпизоде мы обсуждаем:

➖ Как разные культуры воспринимают здоровье: от китайского долголетия до американской идеи движения.
➖ Как в России воспринимается здоровье и насколько это влияет на возможность управлять своим здоровьем.
➖ Как пандемия изменила отношение к здоровью и что важно знать о ментальном благополучии в постковидную эпоху.
➖И главное – как можно изменить наши культурные установки, чтобы лучше заботиться о себе и о своих близких.

Этот подкаст – не просто беседа о здоровье. Это приглашение задуматься о том, как наша культура формирует наше поведение, какие привычки стоит изменить и что каждый из нас может сделать для улучшения своего физического и ментального благополучия.

Если вам важно про здоровье, если вы хотите узнать больше о том, как культурные коды влияют на наше восприятие и что можно сделать для улучшения качества жизни, присоединяйтесь к прослушиванию и задавайте ваши вопросы. Хочется, чтобы наш диалог продолжился и за рамками подкаста, где мы формулируем некоторые вопросы и гипотезы!

Слушайте подкаст там, где вам удобно:

https://podcasts.apple.com/ru/podcast/pro-wellbeing/id1762280251

https://music.yandex.ru/album/32486382/track/130026117?utm_medium=copy_link

https://www.youtube.com/watch?v=r9rOIZzkCfo

https://vk.com/podcast-227026254_456239019

https://podcasters.spotify.com/pod/show/-649329

Размышляйте, внедряйте новые идеи в свою жизнь, и самое главное - будьте здоровы!

@prowellbeing

Pro Wellbeing | Марина Безуглова

14 Aug 2024 18:02

Это ОК, когда тебе не ОК

На ретрите по Абидарме - буддийской психологии - мы учились избавляться от причин страданий - неведения, цепляния (желания получить и не отпускать приятный опыт) и отвращения (желания избавиться от неприятного опыта). А вся практика заключалась в последовательных шагах, которые начинались с наблюдения за своим дыханием и принятии того опыта, через который мы проходим, когда сидим и наблюдаем за своим дыханием. Просто умение наблюдать и распознавать свои опыт, приятный или неприятный, это уже шаг к освобождению от страданий. Я могу быть OK c тем, что мне сейчас не OK. Принимая негативный опыт, мы избавляемся от значительной доли страдания. При этом все непостоянно, проходит как приятный, так и неприятный опыт. Остается только позволить всему приходить, быть и уходить.

И вроде бы на ретрите мы просто учились быть ОК со всем, что происходит, когда ты наблюдаешь за дыханием, но в результате меня стали бомбардировать инсайты вселенского масштаба. Я осознала, что весь тот хаос или нежелательный опыт, который мы переживаем - эта важная и значимая часть картины мира. Мозаика вдруг сложилась, и ты уже охотно занимаешь свое место, не пытаясь исключить другие элементы системы. Все имеет значение - кто ты и откуда, кто твои родители и другие члены семьи, весь опыт и обстоятельства, через которые приходится проходить. Все со всем связано, надо только научиться принимать все это как неотъемлемую и важную часть жизни. В этой точке сошлись и буддийские учения про причину и результат, и христианская философия смирения, и научные теории детерминизма (вспомним книгу «Determined» биолога Роберта Сапольски). Все непротиворечиво поженилось в моей голове, и я испытала чувство спокойствия и ощущение, что все идет так, как надо. И тут же Вселенная стала синхронизироваться и посылать мне дружественные сигналы про то, что это мое состояние не борьбы, а принятия - это именно то, что и требуется, поэтому вот тебе в карман вкусных конфет. Не то, чтобы ты все время с конфетами в карманах ходила - все изменяется, поэтому не держимся за сладкое. Но сигнал принят. Надо бы запомнить на уровне чувств этот опыт про то, что все ОК даже когда не ОК.

@prowellbeing

Pro Wellbeing | Марина Безуглова

07 Aug 2024 18:28

Для тех, кто не успел на трансляцию, аудиозапись сегодняшнего эфира "Как восстанавливаться после стрессового опыта"

Pro Wellbeing | Марина Безуглова

04 Aug 2024 16:23

Мои часы идут иначе

Недавно прочитала книгу с таким названием – это автобиографические мемуары Ольги Чеховой, актрисы 20 века с незаурядной судьбой. Когда читаешь книги из серии «Мой 20-й век», гораздо проще воспринимаются перипетии, которые нам выпадают в 21 веке. Истории людей, которые столкнулись с опасностями, голодом и холодом первой мировой войны, русской революции, второй мировой войны – оказываются живым свидетельством того, что «времена не выбирают» и при этом каждый проживает свою уникальную судьбу, которая хоть и проходит в контексте истории, но является следствием собственных выборов, решений, желания прожить свою жизнь в соответствии со своими ценностями. И, оказывается, так можно было, даже когда находишься в эпицентре непростых исторических событий.

Ольга Книппер-Чехова - племянница жены Чехова, Ольги Книппер-Чеховой (практически полная ее тезка, поскольку в молодости вышла замуж за Михаила Чехова, племянника великого писателя Антона Чехова). У нее была удивительная судьба - начало театральной карьеры в России, блеск театральных салонов, но также голод первой мировой войны и тяготы революции, отъезд в Германию и фантастическая кинематографическая карьера в другой стране. В результате она много снималась в Германии (и не только) и до второй мировой войны, и после. Говорят, что она была любимой актрисой третьего рейха, хотя еще больше говорят о том, что она была супершпионка, внедренная в верхушку нацистского руководства по личному приказу Сталина. Мемуары об этом умалчивают, зато передают жизнелюбие, энергию и желание жить в соответствии со своими ценностями, приспосабливаясь, но не прогибаясь под обстоятельствами - будь то общение с фашисткой верхушкой или допросы в НКВД. Кажется, что она продолжала жить по своему сценарию, делала то, что ей нравится, и каким-то невероятным образом умудрилась избежать репрессий как с одной, так и с другой стороны.

И что интересно - в возрасте 60+, когда ее актерская карьера подошла к концу, она придумала себе новое занятие, начала новую жизнь: стала косметологом и учредила фирму «Косметика Ольги Чеховой». Она продала свой дом, драгоценности и антиквариат, все поставила на карту, чтобы профинансировать открытие фирмы, в которой впоследствии трудились более 100 человек. И опять была успешна в этой новой жизни, которая ей позволяла продолжать жить насыщенной, яркой, немонотонной жизнью.

Как пишет автор: «Не жизнь разочаровывает нас, а мы разочаровываем жизнь» и «Каждую секунду, минуту и час, прожитые вами без счастья, вы потеряли безвозвратно»... Потому что какая бы эпоха ни выпадала, наши часы могут идти иначе. А история 20-го века - это уроки адаптации и выживания, почерпнутые из историй реальных людей, которые проживали яркую и интересную жизнь, несмотря на трудности, опасности и лишения.

И если иногда жизнь становится трудно выносимой или невыносимо трудной, стоит прикоснуться к удивительным историям людей, которые многое пережили, и при этом были уверены, что проживают свою наилучшую счастливую жизнь, которая только возможна.

Кстати, книгу можно найти в букинистике или в электронных библиотеках.

@prowellbeing

Pro Wellbeing | Марина Безуглова

28 Jul 2024 14:48

Если помните, я планировала добавить разговорный жанр к текстам в канале и проводила голосование по темам, которые вам интересны. Начинаю выполнять задуманное😊

Недавно записала подкаст с Гульнарой Красновой, автором Телеграм канала Счастье на научном , где мы беседуем о счастье и пытаемся найти ответы на вечные вопросы: как стать счастливым, от чего зависит счастье и как на него действует культурный код, гендер, возраст и много других вопросов про стремление найти свой уникальный рецепт счастья.

Слушайте подкаст на удобной площадке:

https://youtu.be/DxNkYCGjWOY

https://music.yandex.ru/album/32486382/track/129151170

https://wellbeing22072024.mave.digital/ep-1

И поделитесь, как вам формат беседы, стоит ли продолжать. Ваши лайки и комментарии будут для меня аргументом продолжить разговорный жанр!

@prowellbeing

Pro Wellbeing | Марина Безуглова

24 Jul 2024 15:17

​​Дорогие друзья!

Делюсь радостной новостью – моя книга «Балансируя на грани. Как сохранять устойчивость и не выгорать» вошла в лонг-лист премии «Здравомыслие». Сейчас идет этап голосования, после которого по числу отданных голосов будут выбраны три книги из каждой номинации. Моя книга представлена в номинации «Рецепт здоровья».

Чтобы книга прошла дальше, нужны голоса за нее. Я буду очень рада, если вы сочтете возможным отдать свой голос за книгу. На платформе требуется зарегистрироваться, но занимает это ровно 1 минуту, так что, надеюсь, регистрация не будет слишком обременительным этапом.

Ссылка для голосования https://crowd.fom.ru/project/premiadoc2024/task/9799/solution/28361

Я эту книгу создавала в со-творчестве с участниками этого канала, которые делились своими историями, помогали выбирать дизайн обложки. Будет здорово почувствовать вашу помощь и на этапе голосования, и тогда о книге узнает больше людей, которым могут потребоваться рецепты психологической самопомощи в наше непростое время!

@prowellbeing

Pro Wellbeing | Марина Безуглова

16 Jul 2024 17:01

​​Лето - это маленькая жизнь

И прожить его надо с радостью и энергией. А поскольку впереди еще целая половина лета, то еще можно многое успеть и многое запланировать.

Что можно успеть сделать?

✔️Запланировать дальнее путешествие или наметить для посещения ближние достопримечательности, в которых еще не бывали.

✔️Посетить интересные концерты, спектакли, выставки.

✔️Гулять в парках и встречаться с друзьями на открытом воздухе и верандах (а не внутри кафе)

✔️Заниматься физической активностью на улице (бег, ходьба, да и много спортивных площадок в парках можно найти)

✔️Вообще часто бывать на природе и напитаться солнцем и витамином Д перед длинной осенью-зимой.

А еще лето - это время, когда можно запланировать ретрит и уединение. Для меня это летний must, и хотя в это лето никак не получается выбраться на многодневный ретрит, но однодневный городской ретрит я себе позволила в воскресенье, а эффект получила, как будто побывала в полноценном отпуске.

Вообще лето - это прекрасное время, чтобы рефлексировать где-нибудь на природе, замедляться и практиковать осознанность.

А если вам не близка практика медитации, то можно попробовать практиковать осознанность в свободном режиме.

Например:
1. Вспомните какое-то событие, которое произошло в течение дня. Поразмышляйте о нем. Как вы себя чувствовали и как вели себя во время этого события.
2. Спросите себя: «Какие свои суперсилы и сильные стороны характера я использовал/а сегодня?»
3. Подумайте: «Какие сильные стороны я мог/могла бы использовать больше?»
4. А теперь сосредоточьтесь на своем дыхании и оставайтесь в настоящем моменте еще пару минут. Немного молчания и ничегонеделания нам не повредит.

Вам пригодится все, что помогает наладить контакт с собой и миром вокруг. И обязательно получить удовольствие – лето как будто специально для этого создано.

Придумали, что будете делать этим летом?

@prowellbeing

Pro Wellbeing | Марина Безуглова

05 Jul 2024 16:34

​​Про challenger mindset

На этой неделе выступала на маркетинговом форуме E+ Grand Summer Forum с результатами совместного исследования Ipsos и E+ Awards, и в тот же день довелось модерировать панельную дискуссию об инклюзии на форуме Дело в людях. Несмотря на различающуюся повестку как форумов, так и моего участия в них, как социолог я точно знаю, что все со всем связано. И в этот раз общим оказалась моя рефлексия на тему challenger mindset, которая сопутствовала обоим мероприятиям.

Challenger mindset - это образ мысли и действия, когда случающиеся вызовы, трудности и ограничения заставляют тебя работать лучше, погружаться глубже и раскрывать потенциал, который оказывается зачастую нераскрытым в комфортной среде.

Так, на базе исследования результатов рекламных кампаний мы с помощью количественного анализа доказали, что наличие бюджета меньше, чем у конкурентов, заставляет работать лучше и не снижает вероятности победы - просто в этом случае команды ищут инновационную идею, находят инсайты, проявляют креативность и умудряются побеждать несмотря на … И это не уникальная особенность нашего рынка, такую же тенденцию отмечали и наши глобальные коллеги.

А на сессии про инклюзию на другом форуме я увидела еще одно проявление challenger mindset - среди спикеров в дискуссии участвовала кибер-модель, амбассадор компании Моторика (компании, которая создает бионические конечности для людей с утраченными функциями), руководитель НКО «Бесконечные возможности» Вероника Левенец, и меня глубоко тронул ее девиз о том, что у каждого есть безграничные возможности, чтобы прожить свою лучшую жизнь. И Вероника доказывает это своей активной жизнью, множеством интересов и инициатив, участием в благотворительности, и кажется, что с преодолением своих личных вызовов она расширила и границы своих возможностей и теперь вдохновляет других на мечты, дерзания и открытие своего безграничного потенциала.

В общем, все не зря, и вызовы могут тоже быть полезными, если мы позволим чуть-чуть впустить в себя этот challenger mindset.

@prowellbeing

Pro Wellbeing | Марина Безуглова

30 Jun 2024 13:38

Про исцеление от травмы или Тело помнит все

Недавно дослушала книгу «Тело помнит все» Бессела ван дер Колка, одного из ведущих экспертов в области изучения травмы и ее последствий для психического и физического здоровья. Кажется, что довольно полезная книга для тех, кому по профессии приходится работать с людьми, испытавшими психологическую травму. Да и для каждого эта книга может оказаться полезной, так как мы с вами живем в мире, где стресс и психоэмоциональное напряжение стали повседневной жизнью, а не экстраординарным событием. А понимание того, как травма влияет на наше тело и психику, может стать первым шагом к управлению своим состоянием вне зависимости от контекста.

«Тело помнит все» исследует, как травматические переживания изменяют мозг и тело, приводя к долгосрочным последствиям.
Лично мне очень понравилось, что автор делает не только обзор множества инструментов работы с травмой, но и приводит факты из области доказательной медицины, а также делится наблюдениями из собственной практики.

Какие методы работы с травматическим опытом обосновываются автором в книге:

Телесные практики: йога и медитация, которые помогают вернуть связь с телом и улучшить эмоциональное состояние.

EMDR (Десенсибилизация и переработка движением глаз): Этот метод терапии, основанный на движениях глаз, помогает переработать травматические воспоминания и снизить их эмоциональную нагрузку.

IFS (Internal Family System или внутренняя семейная терапия) - это, кстати, мой самый предпочитаемый метод работы, когда в коучинге мы наталкиваемся на тупики и остановки по причине травматического опыта или конфликтующих ценностей. Работа с внутренними частями или субличностями - это один из самых экологичных способов проработать трудные моменты с заботой и принятием, чтобы восстановить внутреннюю целостность и гармонию.

Терапия через искусство: Арт-терапия, музыка, танец, театральное искусство, где можно проживать множество ролей, могут стать мощными инструментами для выражения и переработки травматических переживаний.

Обратная связь с альфа-волнами: с помощью специального оборудования можно измерять активность альфа-волн в мозге (которые связаны с процессом расслабления и отдыха) и предоставлять эту информацию в виде визуальных или аудиосигналов. Я поняла, что этот принцип уже давно воплощен в довольно доступном нейро-обруче для медитации Muse, который подает сигналы, когда ты в медитативном состоянии, а также дает знать, когда ты вновь переходишь к бета-волнам, связанным с активным бодрствованием или беспокойством.

Невероятно достойно уважения, как Бессел ван дер Колк рассуждает о необходимости трансформировать школьное образование и превратить школу в островок безопасности, где вместо страха есть любопытство и интерес, вместо конкуренции за лучшие оценки развивается навык внимания и сосредоточения, где есть место веселью, телесным практикам, совместному творчеству, осознанию своих эмоций и развитию навыка эмпатии. Кажется, с такой школой мы бы стали жить совсем в другом мире с гораздо меньшим количеством травмированных людей и плохих решений.

@prowellbeing

Pro Wellbeing | Марина Безуглова

22 Jun 2024 18:23

Жизнь в балансе

Недавно я давала интервью для платформы Ifeelgood – они решили задать мне вопросы, которые отражают суть поисковых запросов в интернете в отношении жизненного баланса, осознанности и ресурсного состояния.

За 30 минут разговора мы обсудили довольно много тем:

1️⃣ Что такое быть в ресурсе.
Если кратко, то для меня это означает состояние, когда у человека есть энергия и есть мотивация действовать.

2️⃣ Какие типы энергии обеспечивают ресурсное состояние.
Я верю, что физическая и психическая энергии связаны и обуславливают друг друга. Потому что человек - единая биопсихосоциальная система. А из этого следует, что если вы в тупике (когнитивном, эмоциональном), можно зайти через тело и заботу о своей физической энергии. А в результате прийти к мотивации и высокой психической энергии.

3️⃣ Поддержание ресурсного состояния
В данном разделе я не открываю Америку - практика заботы о себе, утренний физический и ментальный фитнес - это то, что сделает наш день эффективным, ресурсным и очень вероятно счастливым.

4️⃣ Цель и мотивация
В двух словах: Без чувства цели даже физическая энергия может не привести к продуктивным действиям.

5️⃣ Внутренние ресурсы
Немного рассказала про модель wellbeing как баланс между ресурсами и вызовами. На вызовы мы не всегда можем влиять, зато развитие физических, психологических и социальных ресурсов - это в зоне нашего контроля. А в результате мы расширяем свою зону благополучия.

6️⃣ Баланс работы и личной жизни
На это счет я убеждена, что стоит найти работу по призванию и не будешь работать ни дня. Такой подход помогает обеспечить реализацию и удовольствие как в профессиональной, так и в личной сферах.

7️⃣ Управление временем
Немного поговорили о принципе приоритизации задач, а я поделилась собственными принципами планирования дня (спойлер: я пользуюсь матрицей Эйзенхауэра)

8️⃣ Развитие стрессоустойчивости
Поговорили о том, как можно рассматривать трудности. Максимально коротко написано на обложке моей книги «Балансируя на грани» - Стресс - это опыт, неопределенность - это возможность, жизнь - это приключение…

9️⃣ Навыки осознанности
Для меня это весь спектр от медитации до понимания своих потребностей и контекста. А в результате можно очень точно делать выбор в каждый момент времени.

Подробнее можно посмотреть по ссылке https://www.youtube.com/watch?v=GTsvEaA1aKA

@prowellbeing

Pro Wellbeing | Марина Безуглова

16 Jun 2024 15:32

Как получить пользу и не получить вред от еды

Пост про еду вызвал живой отклик, комментарии и репосты. Я задумалась, почему мы так легко и с удовольствием отзываемся на тему еды? Думаю, что еда для человека - это не только базовая потребность, которая относится к жизнеобеспечению, но еще это важный культурный и социальный феномен, да еще и фактор здоровья. Поэтому еда вызывает отклик на разных этажах мозга - от древних его частей до неокортекса, так как в еде содержится множество смыслов и она является целью разных потребностей – от физиологической до поиска удовольствия, разнообразия, творчества.

Первое и базовое назначение пищи - это доставка в организм питательных веществ для строительства клеток организма и поддержки метаболизма. Эта потребность регулируется центром голода, который расположен в гипоталамусе, и уж он нам не даст забыть о необходимости приема пищи, если мы здоровы. Но если мы в стрессе, то тут возможны варианты - иногда можно забывать поесть, а чаще наоборот - можно заработать привычку заедать стресс и даже приобрести расстройство пищевого поведения. Так что осознанность нам особенно важна в распознавании того, какой голод мы испытываем - физиологический, который может наступать через 3-5 часов после приема пищи или эмоциональный - мы стремимся получить легкий дофамин через вкусную еду, чтобы как-то нивелировать негативную эмоцию или получить награду за что-то. В этом случае еда тесно связана с психологией и важно работать с эмоциями, распознавая их и экологично переживая. А уж если хочется отвлечься, то подумать о том, какое приятное занятие может поднять вам настроение и при этом не поднять вес.

Второе назначение еды - это акт социализации. Когда мы общаемся, часто это происходит за столом, а еда сопутствует разговорам. Это прекрасный способ поглощения пищи, который соединяет приятное с полезным. Но и здесь нас могут подстерегать некоторые риски: за разговорами и весельем легко потерять бдительность и съесть (или выпить) лишнего. Поэтому и здесь важна осознанность и умеренность.

Еда - это еще и поиск новизны, новых ощущений, изучение культур разных стран. И в целом мы можем развивать и свою гастрономическую компетентность, свой опыт, когда путешествуем, знакомимся с кухнями разных стран. Но и здесь неплохо бы знать меру и понимать, какая пища вам подходит, а к какой ваш желудочно-кишечный тракт не очень подготовлен. Ну и в отелях «все включено» очень большой соблазн дать волю своему исследовательскому инстинкту до такой степени, что это будет уже чревато для вашего здоровья.

Как мы видим, еда - это масса пользы и плюсов (я уверена, что многие болезни можно лечить или профилактировать с помощью правильного питания), но это и большие риски заработать целый спектр разных болезней - ЖКТ, метаболического спектра, и даже нарушения психического здоровья вроде расстройств пищевого поведения. Поэтому разумный подход к еде - это основа и здоровья, и общего благополучия.

Как питаться, есть множество рекомендаций. Для меня самая главная рекомендация - это принцип тарелки, где половину занимают овощи и фрукты, а вторая половина делится между белками (отдавая предпочтение растительным белкам и рыбе) и длинными углеводами. В последнее время стало популярно питание боулами: когда мы собираем тарелку (скорее глубокую чашу), где есть длинные углеводы (рис, гречка), а также овощи и белки (рыба, семечки, тофу, курица на выбор). Ингредиенты не перемешиваются, а поедаются слоями - сначала овощи и белки и далее углеводы. И вот у вас принцип тарелки в одной чаше - все нужные ингредиенты на месте, и вы не переедите. С композицией боула можно играть, как вам захочется - это еще и интересно, кроме того, что полезно и вкусно.

И еще на тему питания (и ограничения психостимуляторов, которые нам на самом не нужны) можно почитать отрывок из моей книги «Wellbeing. Управление стрессом и развитие креативности»

@prowellbeing

Pro Wellbeing | Марина Безуглова

08 Jun 2024 15:14

Ментальная гигиена

Продолжим про ментальную гигиену, потому что она во многом определяет содержание нашего сознания, настроение и эмоции. Нас с детства обучают правилам гигиены тела, дают рекомендации по правильному и сбалансированному питанию, но вот правила психической гигиены не особенно распространены, хотя во многом определяют наше состояние - ментальное, эмоциональное, и даже физическое.

Один из базовых принципов ментальной гигиены - фильтровать информацию на входе. Мы и так живем в непрекращающемся потоке информации, что само по себе большая нагрузка на психику, да к тому же поглощаем огромное количество негативных новостей или «пустого» контента. Если информация не несет позитив, не нужна по работе, не полезна, ее не надо впускать в мозг. И подумайте, сколько такой информации мы можем бездумно поглощать из социальных сетей, сводок новостей и любых средств массовой информации. А эта информация будет определять содержание нашего непосредственного сознания, будет храниться в памяти и еще неизвестно как в будущем может повлиять на нашу мысль, выбор и поступок. Так что задумывайтесь над тем, что вы читаете, смотрите, на чем фокусируетесь в интернете.

Цифровой детокс - это еще один принцип ментального здоровья цифровой эры. Если даже производители гаджетов предлагают функции ограничения экранного времени, значит, они понимают, что бесконтрольное пользование мобильными устройствами не принесет здоровья и счастья, и нам уж точно стоит позаботиться об экологичном пользовании средствами связи и медиа. Поставить ограничения экранного времени на смартфоне - крайне полезный шаг. Вам всегда напомнят, когда вы израсходовали свой лимит экранного времени. Особенно важно отвлечься от гаджетов за 1-2 часа до сна (это трудно, по себе знаю).
Наш мозг не приспособлен к постоянному вниманию и непрекращающимся информационным потокам. Поэтому цифровое отвлечение стоит взять на заметку и периодически устраивать целые выходные без мобильной связи.

А есть еще наша любимая многозадачность, когда мы делаем все и сразу и думаем, что это хорошо. На самом деле вместо цели все успеть это приводит лишь к сниженному вниманию и частым отвлечениям. Попробуйте практиковать направленное внимание, чему очень помогает таймер помодоро с режимом включения на 25 мин без отвлечений и 5 минут перерыв. С таким ритмом включения внимания можно существенно повысить свою эффективность. Для меня это незаменимый инструмент, когда надо заняться чем-то, что меня не очень вдохновляет - и тогда это занятие становится практикой тренировки внимания, а таймер помодоро - способом быстро расправиться с неинтересным делом.

Ну и еще задумайтесь, сколько раз в день вы проверяете свою почту, социальные сети, заглядываете в смартфон. Если у вас все в рамках разумного и не мешает общей эффективности, то поздравляю вас. Если же вы заметите, что это становится причиной ваших частых отвлечений и сниженной работоспособности, то лучше создать себе правило проверять почту несколько раз в день, а к телефону обращаться с разумной частотой, а не каждые 5 минут.

Обнаружили у себя зоны роста в области ментальной гигиены? Тогда берите на вооружение, формулируйте правила и придерживайтесь их! И в жизни точно что-то будет меняться. Потому что изменения возможны только в том случае, если мы меняем свое поведение.

@prowellbeing

Pro Wellbeing | Марина Безуглова

24 May 2024 09:22

Сознание - это главное приобретение человека

Посмотрела интервью с психофизиологом, профессором МГУ Александром Капланом. Давно слежу за его деятельностью и всегда с большим интересом слушаю его рассуждения о природе сознания, мышления и реальности. В своей работе он изучает мозговую активность буддистских монахов, то есть использует научный метод и при этом надеется разгадать тайны древних учений, включая учение о ясном свете. Кажется, что именно на стыке науки и древних учений человечество, возможно, найдет ответ на вопрос о природе человека, смысле жизни, счастье и, может быть, станет чуточку более гуманным, эмпатичным и научится обуздывать свою животную природу, которой мы, несомненно, обладаем, но ведь именно сознание и духовность определяет человека и выделяет его из царства животных.
Если вам интересны эти вопросы так же, как и мне, то рекомендую посмотреть полное интервью
А я решила сделать короткий обзор тех вопросов, которые меня заинтересовали:

1️⃣ Сознание может менять мозг. И сознание - это главное приобретение человека, основной дифференциатор от животных. Сознание человека отличается от сознания животных тем, что человеку свойственно самосознание - осознание своих мыслей, поведения. Мы умеем думать о том, о чем думаем, и осознанно менять свои мысли. У нас есть инструмент, с помощью которого мы можем менять мозг, создавать новые нейронные связи и управлять этим процессом. Хорошо ли мы осознаем наличие такого важного инструмента и умеем ли им пользоваться?

2️⃣ Наша модель мира - это субъективный конструкт, она меняется в результате нового опыта и контекста. Поэтому если хотим жить в другом мире - надо приобретать новый опыт, учиться, менять контекст, и модель мира будет меняться в соответствии.

3️⃣ Медитация - это тренировка ума. Разные типы медитаций решают разные задачи - с фокусом на объекте развивает навык внимательности и сосредоточения, аналитическая медитация позволяет менять модель мира. Но любая медитация чуть-чуть меняет мозг и сознание и продвигает в вопросе о том, что такое природа человека и природа страдания.

4️⃣ Мозг и сознание - это не одно и то же. Это как транзисторы и операционная система. Модель мира - это операционная система. А транзисторы - это нейроны. Одно без другого не работает. Однако операционная система может переобучать нейроны, сознание может переписывать схемотехнику мозга.

5️⃣ Сможет ли AI сам себя осознать? Пока нет, так как создан в отрыве от эволюции, выполняет задачи, которые ставит человек. Но нельзя отрицать, что на определенном этапе система не начнет сама себя осознавать. Пока непонятно, в каких условиях это может произойти.

6️⃣ Главный вопрос для науки сейчас - разгадать природу человека. Мы слишком разделили человека по разным наукам и забыли про ключевые вопросы человечества. Понять природу человека - это понять природу страданий и смысла жизни.

7️⃣ Мы не занимаемся эмпатией, потому что это не утилитарно. Но это становится все более важным, потому что люди плохо взаимодействуют. Важно тренировать эмпатию и учиться коммуницировать: может быть, тогда нам будет понятнее про человека и его природу. Буддисткие монахи стараются жить с эмпатией и состраданием, и это лежит в основе их учения.

8️⃣ В основе нашей природы - гены и мозг животного, но мы наделены также сознанием человека и духовностью, поэтому нам не нужна агрессия, мы можем выжить без нее. Мы можем поставить под контроль животные инстинкты и развиваться духовно.

Я вот думаю, если так много людей и ученых думают идентично, почему же человечество пока не выбрало духовный путь, сотрудничество и экологичное сосуществование с природой? Может, потому что мы просто не умеем пока пользоваться своим преимуществом, которым наградила нас природа?

@prowellbeing

Pro Wellbeing | Марина Безуглова

12 May 2024 16:07

​​Кто выгорает на работе?

Поделюсь своими наблюдениями за тем, кто более всего склонен к выгоранию. Реальность такова, что самые заинтересованные и трудолюбивые сотрудники подвергаются наибольшему риску выгорания.

По каким же характеристикам и критериям можно заподозрить наличие предпосылок для выгорания? Выгоранию подвержены:

✔️Амбициозные, нацеленные на результат,

✔️Перфекционисты, которым нужна только отличная оценка их работы,

✔️Трудолюбивые,

✔️Вовлеченные,

✔️Помогающие специалисты (врачи, медсестры, психологи)

✔️Стремящиеся к успеху и признанию,

✔️Не умеющие делегировать задачи,

✔️ Самоотверженные, с сильным чувством личной ответственности.

Узнали в описании себя или своих лучших членов команды? Если так, надо действовать и предупреждать выгорание, пока оно не создало проблемы для человека и команды. А как его предупреждать или выходить из него вы можете узнать из моей книги “Балансируя на грани. Как сохранять устойчивость и не выгорать»

Помимо индивидуального эффекта выгорание на работе может оказаться заразным: сотрудники с большей вероятностью столкнутся с истощением, если они находятся рядом с другими людьми, которые выгорели, или работают в условиях, которые способствуют выгоранию. А поскольку выгоревшие сотрудники эмоционально истощены, они не могут поддержать своих коллег, что может оказать волновое воздействие на всю команду.

@prowellbeing

Pro Wellbeing | Марина Безуглова

09 May 2024 11:07

Всем привет! Я планирую начать проводить прямые эфиры в телеграмм. Мне нужна ваша помощь, чтобы определиться с содержанием. Поделитесь, пожалуйста, своими запросами - какие темы для эфиров вам были бы особенно интересны?

Пока собираю идеи, а позже проведу голосование!

Хороших праздников, несмотря на погоду! А для этого включаем внутреннее солнце☀️

@prowellbeing