Pro Wellbeing | Марина Безуглова

17 Sep 2024 17:36

Умение отдыхать и освобождаться от стресса

До сих пор нахожусь под впечатлением того, что каждый второй в опросе сообщил о профессиональном выгорании.

Думаю, что обучаться нам надо прежде всего не hard skills, а учиться навыкам релаксации. Конечно, если не напрягаться, то не надо обучаться и расслаблению, но по результатам исследований оказывается, что мы живем, как минимум, со средним уровнем стресса и часто испытываем перегрузки. Следовательно, остается рассматривать релаксацию как важный навык, без которого трудно существовать в сложном мире.

У меня есть один метод, который отлично работает, когда жизнь становится особенно загруженной - это метод прогрессивной мышечной релаксации по Джекобсону. Я эту технику практикую сама, а также сделала аудиозапись практики для книги «Балансируя на грани». И если вам тоже сейчас важно фундаментально расслабляться, чтобы справляться с темпом жизни, то ловите ссылку на аудиозапись и обязательно учитесь отдыхать!

А я с радостью делюсь с вами еще одним событием по управлению стрессом, которое 19 сентября проводят коллеги из Health Buddy. Мероприятие офлайн и предназначено для HR и амбассадоров ЗОЖ в компаниях. Там будет много разных активностей, направленных на здоровье, а также будет проходить розыгрыш моей книги. Мероприятие бесплатное, и если вы HR или ЗОЖ амбассадор, то вы тоже можете участвовать – для этого напишите на аккаунт организатора @hb_b2b и укажите свои ФИО, компанию и позицию.

Желаю всем ментального здоровья и wellbeing во всех областях жизни!

@prowellbeing

Pro Wellbeing | Марина Безуглова

09 Sep 2024 17:03

Нейронутрициология – еда как источник здоровья и радости

Рада поделиться с вами новым выпуском подкаста 🎙 с Анастасией Бадаевой, автором телеграм канала Нейронутрициология, врачом-неврологом, координатором направления нейронутрициологии в Институте междисциплинарной медицины.

У нас был очень объемный и очень интересный разговор, в котором мы пытались разобраться с противоречиями, возникающими при размышлениях о пище: почему нам кажется, что полезная еда невкусная, а вкусная — неполезная; как наслаждаться едой, поддерживая здоровье и не причиняя себе вреда через переедание или вредные пищевые привычки. Мы поговорили о том, как правильно подходить к питанию, чтобы еда стала не только поставщиком энергии, но и источником радости, творчества и развития. И, оказывается, нейронутрициология нам очень помогает в этих вопросах.

Что вы узнаете из подкаста:

☘️ Что еда влияет на здоровье, ментальное состояние и эмоциональную сферу человека. И получите простые рекомендации от нейронутрициолога, как превратить еду в удовольствие.

☘️Как разные продукты влияют на наше восприятие и настроение (не только продукты, даже текстуры пищи влияют на психоэмоциональное состояние).

☘️ Что общего у питания и техник mindfulness? Оказывается, когда мы осознанно включаем все органы чувств, мы быстрее чувствуем насыщение и имеем меньше шансов переесть.

☘️ Как еда помогает поддерживать здоровье мозга? Уже большое количество научных исследований доказывает связь между здоровьем мозга и конкретными нутриентами.

☘️ Как питание помогает адаптироваться к стрессу? Спойлер: если вам хочется «заесть» стресс, то пусть лучше это будет белок (это и для меня оказалось новостью!)

☘️ Как питание помогает предупреждать нейродегенеративные заболевания (болезнь Альцгеймера, паркинсонизм и др.) - и здесь есть конкретные рекомендации, которым не сложно следовать.

И еще много практических советов по тому, как питаться с удовольствием и пользой для организма!

🎧 Слушайте полный выпуск там, где вам удобно, и делитесь своими комментариями!

https://podcasts.apple.com/ru/podcast/pro-wellbeing/id1762280251

https://music.yandex.ru/album/32486382/track/130877100?utm_medium=copy_link&dir=desc&activeTab=track-list

https://vk.com/podcast-227026254_456239020

https://podcasters.spotify.com/pod/show/-649329/episodes/ep-e2o4r0t

https://youtu.be/sBkJU-6Li3E?si=XPsmF9o9LhiO7at1

@prowellbeing

Pro Wellbeing | Марина Безуглова

02 Sep 2024 17:05

Дорогие друзья, я начинаю новый учебный год с тестирования нового инструмента!

На основе своих ресурсов и разработок я создала простой инструмент для оценки уровня благополучия, стресса и выгорания, а также этот инструмент позволяет выявлять причины, которые создают стресс в нашей жизни. Этот инструмент предназначен для изучения уровня благополучия сотрудников в компаниях, но его можно будет использовать и для личного тестирования.

Я буду благодарна, если вы найдете 10 минут, чтобы пройти этот опросник. Тестирование анонимное, так что можно не беспокоиться о персональной информации.

Что даст лично вам прохождение этого опросника?

☘️Вы честно ответите себе на вопросы про уровень удовлетворенности жизнью, про уровень стресса, который присутствует в вашей жизни;

☘️Вопросы про причины стресса (связанные как с личными факторами, так и с факторами выгорания рабочей среды) позволят вам осознать, где в вашей жизни находится главная причина беспокойства и напряжения;

☘️ Результаты собираются в базу данных в анонимном виде, но после прохождения опросника вы сможете задать мне вопросы, написав на аккаунт @mabezou, а при желании назначить 30-минутный разговор по вашему кейсу (это моя благодарность за прохождение теста).

А после опроса я поделюсь статистически обработанными результатами и дам свою интерпретацию нашего общего состояния благополучия, стресса, а также причин напряжения и выгорания ❤️‍🔥

Итак, кто готов потратить 10 минут на опрос, выбирайте ссылку, которая вам подходит:
Для тех, кто работает в найме, проходите по ссылке https://forms.gle/19J8xvrZC7GaVMC77

Если же вы не работаете в найме и факторы стресса рабочей среды для вас не актуальны, то ссылка на опрос https://forms.gle/gU1w2tv1AUfH6WpG9

Всем отличного начала учебного года и делового сезона 🌟

@prowellbeing

Pro Wellbeing | Марина Безуглова

28 Aug 2024 17:02

Моя внутренняя семья

Когда-то, изучая нейро-лингвистическое программирование (НЛП), я познакомилась с методом работы с поляризованными частями личностями, которые могут вступать в конфликт друг с другом, создавая внутренние препятствия для достижения целей человека. Позже познакомилась с концепцией Роберто Ассаджиоли, который предложил метод психосинтеза - модель, в которой личность состоит из различных субличностей или "ролей", которые человек принимает на себя в течение жизни. Ассаджиоли акцентировал внимание на необходимости интеграции этих аспектов личности в единое целое, что позволяет достигать большей гармонии и целостности личности.

Однако мой метод интеграции субличностей полностью сложился после изучения IFS (Internal Family System). Это психотерапевтический подход, который в 1990-х годах разработал Ричард Шварц. Надо сказать, что подход Ричарда Шварца возник не из вакуума, а базируется на концепциях и техниках из различных психотерапевтических направлений, включая семейную системную терапию и психосинтез.

Исследуя внутренние территории пациентов с травмами, Ричард Шварц обнаружил интегрирующую сущность, которую назвал «Я» или self. Шварц рассказывает, как найти «внутреннюю семью» частей; как понять, что каждая из них желает вам добра, даже если доставляет проблемы; как вести с ними диалог для восстановления равновесия и любви к себе; как найти «self», которое интегрирует каждую грань многообразного сознания.

Self - это не что иное как человек в состоянии ясности, спокойствия, сострадания, творчества, любопытства. Однако далеко не всегда человек находится в состоянии истинного "я", и часто сознанием руководят защитные алгоритмы, которые можно представить как субличности – это могут быть как травмированные части, так и защитники травмированных частей. Каждая часть имеет свою историю и свое позитивное намерение для человека. Внутренний менеджер или критик имеет своей целью защитить от боли и опасностей, но на практике его руководящая роль не позволяет развиваться и добиваться желаемого. Экстремальная роль критика приводит к осуждению, обвинению и обесцениванию. Но если наладить контакт с защищающей частью, понять ее намерения, то можно трансформировать ее роль, осознать, исцелить и интегрировать все части личности.

Основная задача интеграции - научиться налаживать контакт с субличностями, результатом чего является дружественное объединение всех частей внутри системы. Основа контакта - это сочувствие, доверие, принятие. Удивительным образом этот системный подход применим к любой системе: человек, семья, любые сообщества внутри общества. Избавление противоречий в обществе возможно через индивидуальную интеграцию и принцип сотрудничества, который применяется как для диалога с внутренними частями, так и для диалога между сообществами.

Интересно, сколько еще уроков нам надо пройти, чтобы понять, что поляризация и доминирование ведут к краху, а сотрудничество и кооперация на всех уровнях - это путь гармонии, счастья и устойчивого будущего. Но начинаем с себя и сначала учимся дружить со своими внутренними частями – это уж точно наша зона контроля 😊

@prowellbeing

Pro Wellbeing | Марина Безуглова

23 Aug 2024 08:03

Культурный код здоровья

Я рада представить вам наш новый подкаст, посвящённый очень актуальной теме – здоровью и благополучию. Вместе с Гульнарой Красновой мы погружаемся в исследование того, как культура и общественные установки влияют на наше понимание здоровья и отношение к нему. В нашем тандеме я отвечаю за медицинский и психологический аспект взгляда на проблему, а Гульнара дает культурологический и философский контекст.

В этом эпизоде мы обсуждаем:

➖ Как разные культуры воспринимают здоровье: от китайского долголетия до американской идеи движения.
➖ Как в России воспринимается здоровье и насколько это влияет на возможность управлять своим здоровьем.
➖ Как пандемия изменила отношение к здоровью и что важно знать о ментальном благополучии в постковидную эпоху.
➖И главное – как можно изменить наши культурные установки, чтобы лучше заботиться о себе и о своих близких.

Этот подкаст – не просто беседа о здоровье. Это приглашение задуматься о том, как наша культура формирует наше поведение, какие привычки стоит изменить и что каждый из нас может сделать для улучшения своего физического и ментального благополучия.

Если вам важно про здоровье, если вы хотите узнать больше о том, как культурные коды влияют на наше восприятие и что можно сделать для улучшения качества жизни, присоединяйтесь к прослушиванию и задавайте ваши вопросы. Хочется, чтобы наш диалог продолжился и за рамками подкаста, где мы формулируем некоторые вопросы и гипотезы!

Слушайте подкаст там, где вам удобно:

https://podcasts.apple.com/ru/podcast/pro-wellbeing/id1762280251

https://music.yandex.ru/album/32486382/track/130026117?utm_medium=copy_link

https://www.youtube.com/watch?v=r9rOIZzkCfo

https://vk.com/podcast-227026254_456239019

https://podcasters.spotify.com/pod/show/-649329

Размышляйте, внедряйте новые идеи в свою жизнь, и самое главное - будьте здоровы!

@prowellbeing

Pro Wellbeing | Марина Безуглова

14 Aug 2024 18:02

Это ОК, когда тебе не ОК

На ретрите по Абидарме - буддийской психологии - мы учились избавляться от причин страданий - неведения, цепляния (желания получить и не отпускать приятный опыт) и отвращения (желания избавиться от неприятного опыта). А вся практика заключалась в последовательных шагах, которые начинались с наблюдения за своим дыханием и принятии того опыта, через который мы проходим, когда сидим и наблюдаем за своим дыханием. Просто умение наблюдать и распознавать свои опыт, приятный или неприятный, это уже шаг к освобождению от страданий. Я могу быть OK c тем, что мне сейчас не OK. Принимая негативный опыт, мы избавляемся от значительной доли страдания. При этом все непостоянно, проходит как приятный, так и неприятный опыт. Остается только позволить всему приходить, быть и уходить.

И вроде бы на ретрите мы просто учились быть ОК со всем, что происходит, когда ты наблюдаешь за дыханием, но в результате меня стали бомбардировать инсайты вселенского масштаба. Я осознала, что весь тот хаос или нежелательный опыт, который мы переживаем - эта важная и значимая часть картины мира. Мозаика вдруг сложилась, и ты уже охотно занимаешь свое место, не пытаясь исключить другие элементы системы. Все имеет значение - кто ты и откуда, кто твои родители и другие члены семьи, весь опыт и обстоятельства, через которые приходится проходить. Все со всем связано, надо только научиться принимать все это как неотъемлемую и важную часть жизни. В этой точке сошлись и буддийские учения про причину и результат, и христианская философия смирения, и научные теории детерминизма (вспомним книгу «Determined» биолога Роберта Сапольски). Все непротиворечиво поженилось в моей голове, и я испытала чувство спокойствия и ощущение, что все идет так, как надо. И тут же Вселенная стала синхронизироваться и посылать мне дружественные сигналы про то, что это мое состояние не борьбы, а принятия - это именно то, что и требуется, поэтому вот тебе в карман вкусных конфет. Не то, чтобы ты все время с конфетами в карманах ходила - все изменяется, поэтому не держимся за сладкое. Но сигнал принят. Надо бы запомнить на уровне чувств этот опыт про то, что все ОК даже когда не ОК.

@prowellbeing

Pro Wellbeing | Марина Безуглова

07 Aug 2024 18:28

Для тех, кто не успел на трансляцию, аудиозапись сегодняшнего эфира "Как восстанавливаться после стрессового опыта"

Pro Wellbeing | Марина Безуглова

04 Aug 2024 16:23

Мои часы идут иначе

Недавно прочитала книгу с таким названием – это автобиографические мемуары Ольги Чеховой, актрисы 20 века с незаурядной судьбой. Когда читаешь книги из серии «Мой 20-й век», гораздо проще воспринимаются перипетии, которые нам выпадают в 21 веке. Истории людей, которые столкнулись с опасностями, голодом и холодом первой мировой войны, русской революции, второй мировой войны – оказываются живым свидетельством того, что «времена не выбирают» и при этом каждый проживает свою уникальную судьбу, которая хоть и проходит в контексте истории, но является следствием собственных выборов, решений, желания прожить свою жизнь в соответствии со своими ценностями. И, оказывается, так можно было, даже когда находишься в эпицентре непростых исторических событий.

Ольга Книппер-Чехова - племянница жены Чехова, Ольги Книппер-Чеховой (практически полная ее тезка, поскольку в молодости вышла замуж за Михаила Чехова, племянника великого писателя Антона Чехова). У нее была удивительная судьба - начало театральной карьеры в России, блеск театральных салонов, но также голод первой мировой войны и тяготы революции, отъезд в Германию и фантастическая кинематографическая карьера в другой стране. В результате она много снималась в Германии (и не только) и до второй мировой войны, и после. Говорят, что она была любимой актрисой третьего рейха, хотя еще больше говорят о том, что она была супершпионка, внедренная в верхушку нацистского руководства по личному приказу Сталина. Мемуары об этом умалчивают, зато передают жизнелюбие, энергию и желание жить в соответствии со своими ценностями, приспосабливаясь, но не прогибаясь под обстоятельствами - будь то общение с фашисткой верхушкой или допросы в НКВД. Кажется, что она продолжала жить по своему сценарию, делала то, что ей нравится, и каким-то невероятным образом умудрилась избежать репрессий как с одной, так и с другой стороны.

И что интересно - в возрасте 60+, когда ее актерская карьера подошла к концу, она придумала себе новое занятие, начала новую жизнь: стала косметологом и учредила фирму «Косметика Ольги Чеховой». Она продала свой дом, драгоценности и антиквариат, все поставила на карту, чтобы профинансировать открытие фирмы, в которой впоследствии трудились более 100 человек. И опять была успешна в этой новой жизни, которая ей позволяла продолжать жить насыщенной, яркой, немонотонной жизнью.

Как пишет автор: «Не жизнь разочаровывает нас, а мы разочаровываем жизнь» и «Каждую секунду, минуту и час, прожитые вами без счастья, вы потеряли безвозвратно»... Потому что какая бы эпоха ни выпадала, наши часы могут идти иначе. А история 20-го века - это уроки адаптации и выживания, почерпнутые из историй реальных людей, которые проживали яркую и интересную жизнь, несмотря на трудности, опасности и лишения.

И если иногда жизнь становится трудно выносимой или невыносимо трудной, стоит прикоснуться к удивительным историям людей, которые многое пережили, и при этом были уверены, что проживают свою наилучшую счастливую жизнь, которая только возможна.

Кстати, книгу можно найти в букинистике или в электронных библиотеках.

@prowellbeing

Pro Wellbeing | Марина Безуглова

28 Jul 2024 14:48

Если помните, я планировала добавить разговорный жанр к текстам в канале и проводила голосование по темам, которые вам интересны. Начинаю выполнять задуманное😊

Недавно записала подкаст с Гульнарой Красновой, автором Телеграм канала Счастье на научном , где мы беседуем о счастье и пытаемся найти ответы на вечные вопросы: как стать счастливым, от чего зависит счастье и как на него действует культурный код, гендер, возраст и много других вопросов про стремление найти свой уникальный рецепт счастья.

Слушайте подкаст на удобной площадке:

https://youtu.be/DxNkYCGjWOY

https://music.yandex.ru/album/32486382/track/129151170

https://wellbeing22072024.mave.digital/ep-1

И поделитесь, как вам формат беседы, стоит ли продолжать. Ваши лайки и комментарии будут для меня аргументом продолжить разговорный жанр!

@prowellbeing

Pro Wellbeing | Марина Безуглова

24 Jul 2024 15:17

​​Дорогие друзья!

Делюсь радостной новостью – моя книга «Балансируя на грани. Как сохранять устойчивость и не выгорать» вошла в лонг-лист премии «Здравомыслие». Сейчас идет этап голосования, после которого по числу отданных голосов будут выбраны три книги из каждой номинации. Моя книга представлена в номинации «Рецепт здоровья».

Чтобы книга прошла дальше, нужны голоса за нее. Я буду очень рада, если вы сочтете возможным отдать свой голос за книгу. На платформе требуется зарегистрироваться, но занимает это ровно 1 минуту, так что, надеюсь, регистрация не будет слишком обременительным этапом.

Ссылка для голосования https://crowd.fom.ru/project/premiadoc2024/task/9799/solution/28361

Я эту книгу создавала в со-творчестве с участниками этого канала, которые делились своими историями, помогали выбирать дизайн обложки. Будет здорово почувствовать вашу помощь и на этапе голосования, и тогда о книге узнает больше людей, которым могут потребоваться рецепты психологической самопомощи в наше непростое время!

@prowellbeing

Pro Wellbeing | Марина Безуглова

16 Jul 2024 17:01

​​Лето - это маленькая жизнь

И прожить его надо с радостью и энергией. А поскольку впереди еще целая половина лета, то еще можно многое успеть и многое запланировать.

Что можно успеть сделать?

✔️Запланировать дальнее путешествие или наметить для посещения ближние достопримечательности, в которых еще не бывали.

✔️Посетить интересные концерты, спектакли, выставки.

✔️Гулять в парках и встречаться с друзьями на открытом воздухе и верандах (а не внутри кафе)

✔️Заниматься физической активностью на улице (бег, ходьба, да и много спортивных площадок в парках можно найти)

✔️Вообще часто бывать на природе и напитаться солнцем и витамином Д перед длинной осенью-зимой.

А еще лето - это время, когда можно запланировать ретрит и уединение. Для меня это летний must, и хотя в это лето никак не получается выбраться на многодневный ретрит, но однодневный городской ретрит я себе позволила в воскресенье, а эффект получила, как будто побывала в полноценном отпуске.

Вообще лето - это прекрасное время, чтобы рефлексировать где-нибудь на природе, замедляться и практиковать осознанность.

А если вам не близка практика медитации, то можно попробовать практиковать осознанность в свободном режиме.

Например:
1. Вспомните какое-то событие, которое произошло в течение дня. Поразмышляйте о нем. Как вы себя чувствовали и как вели себя во время этого события.
2. Спросите себя: «Какие свои суперсилы и сильные стороны характера я использовал/а сегодня?»
3. Подумайте: «Какие сильные стороны я мог/могла бы использовать больше?»
4. А теперь сосредоточьтесь на своем дыхании и оставайтесь в настоящем моменте еще пару минут. Немного молчания и ничегонеделания нам не повредит.

Вам пригодится все, что помогает наладить контакт с собой и миром вокруг. И обязательно получить удовольствие – лето как будто специально для этого создано.

Придумали, что будете делать этим летом?

@prowellbeing

Pro Wellbeing | Марина Безуглова

05 Jul 2024 16:34

​​Про challenger mindset

На этой неделе выступала на маркетинговом форуме E+ Grand Summer Forum с результатами совместного исследования Ipsos и E+ Awards, и в тот же день довелось модерировать панельную дискуссию об инклюзии на форуме Дело в людях. Несмотря на различающуюся повестку как форумов, так и моего участия в них, как социолог я точно знаю, что все со всем связано. И в этот раз общим оказалась моя рефлексия на тему challenger mindset, которая сопутствовала обоим мероприятиям.

Challenger mindset - это образ мысли и действия, когда случающиеся вызовы, трудности и ограничения заставляют тебя работать лучше, погружаться глубже и раскрывать потенциал, который оказывается зачастую нераскрытым в комфортной среде.

Так, на базе исследования результатов рекламных кампаний мы с помощью количественного анализа доказали, что наличие бюджета меньше, чем у конкурентов, заставляет работать лучше и не снижает вероятности победы - просто в этом случае команды ищут инновационную идею, находят инсайты, проявляют креативность и умудряются побеждать несмотря на … И это не уникальная особенность нашего рынка, такую же тенденцию отмечали и наши глобальные коллеги.

А на сессии про инклюзию на другом форуме я увидела еще одно проявление challenger mindset - среди спикеров в дискуссии участвовала кибер-модель, амбассадор компании Моторика (компании, которая создает бионические конечности для людей с утраченными функциями), руководитель НКО «Бесконечные возможности» Вероника Левенец, и меня глубоко тронул ее девиз о том, что у каждого есть безграничные возможности, чтобы прожить свою лучшую жизнь. И Вероника доказывает это своей активной жизнью, множеством интересов и инициатив, участием в благотворительности, и кажется, что с преодолением своих личных вызовов она расширила и границы своих возможностей и теперь вдохновляет других на мечты, дерзания и открытие своего безграничного потенциала.

В общем, все не зря, и вызовы могут тоже быть полезными, если мы позволим чуть-чуть впустить в себя этот challenger mindset.

@prowellbeing

Pro Wellbeing | Марина Безуглова

30 Jun 2024 13:38

Про исцеление от травмы или Тело помнит все

Недавно дослушала книгу «Тело помнит все» Бессела ван дер Колка, одного из ведущих экспертов в области изучения травмы и ее последствий для психического и физического здоровья. Кажется, что довольно полезная книга для тех, кому по профессии приходится работать с людьми, испытавшими психологическую травму. Да и для каждого эта книга может оказаться полезной, так как мы с вами живем в мире, где стресс и психоэмоциональное напряжение стали повседневной жизнью, а не экстраординарным событием. А понимание того, как травма влияет на наше тело и психику, может стать первым шагом к управлению своим состоянием вне зависимости от контекста.

«Тело помнит все» исследует, как травматические переживания изменяют мозг и тело, приводя к долгосрочным последствиям.
Лично мне очень понравилось, что автор делает не только обзор множества инструментов работы с травмой, но и приводит факты из области доказательной медицины, а также делится наблюдениями из собственной практики.

Какие методы работы с травматическим опытом обосновываются автором в книге:

Телесные практики: йога и медитация, которые помогают вернуть связь с телом и улучшить эмоциональное состояние.

EMDR (Десенсибилизация и переработка движением глаз): Этот метод терапии, основанный на движениях глаз, помогает переработать травматические воспоминания и снизить их эмоциональную нагрузку.

IFS (Internal Family System или внутренняя семейная терапия) - это, кстати, мой самый предпочитаемый метод работы, когда в коучинге мы наталкиваемся на тупики и остановки по причине травматического опыта или конфликтующих ценностей. Работа с внутренними частями или субличностями - это один из самых экологичных способов проработать трудные моменты с заботой и принятием, чтобы восстановить внутреннюю целостность и гармонию.

Терапия через искусство: Арт-терапия, музыка, танец, театральное искусство, где можно проживать множество ролей, могут стать мощными инструментами для выражения и переработки травматических переживаний.

Обратная связь с альфа-волнами: с помощью специального оборудования можно измерять активность альфа-волн в мозге (которые связаны с процессом расслабления и отдыха) и предоставлять эту информацию в виде визуальных или аудиосигналов. Я поняла, что этот принцип уже давно воплощен в довольно доступном нейро-обруче для медитации Muse, который подает сигналы, когда ты в медитативном состоянии, а также дает знать, когда ты вновь переходишь к бета-волнам, связанным с активным бодрствованием или беспокойством.

Невероятно достойно уважения, как Бессел ван дер Колк рассуждает о необходимости трансформировать школьное образование и превратить школу в островок безопасности, где вместо страха есть любопытство и интерес, вместо конкуренции за лучшие оценки развивается навык внимания и сосредоточения, где есть место веселью, телесным практикам, совместному творчеству, осознанию своих эмоций и развитию навыка эмпатии. Кажется, с такой школой мы бы стали жить совсем в другом мире с гораздо меньшим количеством травмированных людей и плохих решений.

@prowellbeing

Pro Wellbeing | Марина Безуглова

22 Jun 2024 18:23

Жизнь в балансе

Недавно я давала интервью для платформы Ifeelgood – они решили задать мне вопросы, которые отражают суть поисковых запросов в интернете в отношении жизненного баланса, осознанности и ресурсного состояния.

За 30 минут разговора мы обсудили довольно много тем:

1️⃣ Что такое быть в ресурсе.
Если кратко, то для меня это означает состояние, когда у человека есть энергия и есть мотивация действовать.

2️⃣ Какие типы энергии обеспечивают ресурсное состояние.
Я верю, что физическая и психическая энергии связаны и обуславливают друг друга. Потому что человек - единая биопсихосоциальная система. А из этого следует, что если вы в тупике (когнитивном, эмоциональном), можно зайти через тело и заботу о своей физической энергии. А в результате прийти к мотивации и высокой психической энергии.

3️⃣ Поддержание ресурсного состояния
В данном разделе я не открываю Америку - практика заботы о себе, утренний физический и ментальный фитнес - это то, что сделает наш день эффективным, ресурсным и очень вероятно счастливым.

4️⃣ Цель и мотивация
В двух словах: Без чувства цели даже физическая энергия может не привести к продуктивным действиям.

5️⃣ Внутренние ресурсы
Немного рассказала про модель wellbeing как баланс между ресурсами и вызовами. На вызовы мы не всегда можем влиять, зато развитие физических, психологических и социальных ресурсов - это в зоне нашего контроля. А в результате мы расширяем свою зону благополучия.

6️⃣ Баланс работы и личной жизни
На это счет я убеждена, что стоит найти работу по призванию и не будешь работать ни дня. Такой подход помогает обеспечить реализацию и удовольствие как в профессиональной, так и в личной сферах.

7️⃣ Управление временем
Немного поговорили о принципе приоритизации задач, а я поделилась собственными принципами планирования дня (спойлер: я пользуюсь матрицей Эйзенхауэра)

8️⃣ Развитие стрессоустойчивости
Поговорили о том, как можно рассматривать трудности. Максимально коротко написано на обложке моей книги «Балансируя на грани» - Стресс - это опыт, неопределенность - это возможность, жизнь - это приключение…

9️⃣ Навыки осознанности
Для меня это весь спектр от медитации до понимания своих потребностей и контекста. А в результате можно очень точно делать выбор в каждый момент времени.

Подробнее можно посмотреть по ссылке https://www.youtube.com/watch?v=GTsvEaA1aKA

@prowellbeing

Pro Wellbeing | Марина Безуглова

16 Jun 2024 15:32

Как получить пользу и не получить вред от еды

Пост про еду вызвал живой отклик, комментарии и репосты. Я задумалась, почему мы так легко и с удовольствием отзываемся на тему еды? Думаю, что еда для человека - это не только базовая потребность, которая относится к жизнеобеспечению, но еще это важный культурный и социальный феномен, да еще и фактор здоровья. Поэтому еда вызывает отклик на разных этажах мозга - от древних его частей до неокортекса, так как в еде содержится множество смыслов и она является целью разных потребностей – от физиологической до поиска удовольствия, разнообразия, творчества.

Первое и базовое назначение пищи - это доставка в организм питательных веществ для строительства клеток организма и поддержки метаболизма. Эта потребность регулируется центром голода, который расположен в гипоталамусе, и уж он нам не даст забыть о необходимости приема пищи, если мы здоровы. Но если мы в стрессе, то тут возможны варианты - иногда можно забывать поесть, а чаще наоборот - можно заработать привычку заедать стресс и даже приобрести расстройство пищевого поведения. Так что осознанность нам особенно важна в распознавании того, какой голод мы испытываем - физиологический, который может наступать через 3-5 часов после приема пищи или эмоциональный - мы стремимся получить легкий дофамин через вкусную еду, чтобы как-то нивелировать негативную эмоцию или получить награду за что-то. В этом случае еда тесно связана с психологией и важно работать с эмоциями, распознавая их и экологично переживая. А уж если хочется отвлечься, то подумать о том, какое приятное занятие может поднять вам настроение и при этом не поднять вес.

Второе назначение еды - это акт социализации. Когда мы общаемся, часто это происходит за столом, а еда сопутствует разговорам. Это прекрасный способ поглощения пищи, который соединяет приятное с полезным. Но и здесь нас могут подстерегать некоторые риски: за разговорами и весельем легко потерять бдительность и съесть (или выпить) лишнего. Поэтому и здесь важна осознанность и умеренность.

Еда - это еще и поиск новизны, новых ощущений, изучение культур разных стран. И в целом мы можем развивать и свою гастрономическую компетентность, свой опыт, когда путешествуем, знакомимся с кухнями разных стран. Но и здесь неплохо бы знать меру и понимать, какая пища вам подходит, а к какой ваш желудочно-кишечный тракт не очень подготовлен. Ну и в отелях «все включено» очень большой соблазн дать волю своему исследовательскому инстинкту до такой степени, что это будет уже чревато для вашего здоровья.

Как мы видим, еда - это масса пользы и плюсов (я уверена, что многие болезни можно лечить или профилактировать с помощью правильного питания), но это и большие риски заработать целый спектр разных болезней - ЖКТ, метаболического спектра, и даже нарушения психического здоровья вроде расстройств пищевого поведения. Поэтому разумный подход к еде - это основа и здоровья, и общего благополучия.

Как питаться, есть множество рекомендаций. Для меня самая главная рекомендация - это принцип тарелки, где половину занимают овощи и фрукты, а вторая половина делится между белками (отдавая предпочтение растительным белкам и рыбе) и длинными углеводами. В последнее время стало популярно питание боулами: когда мы собираем тарелку (скорее глубокую чашу), где есть длинные углеводы (рис, гречка), а также овощи и белки (рыба, семечки, тофу, курица на выбор). Ингредиенты не перемешиваются, а поедаются слоями - сначала овощи и белки и далее углеводы. И вот у вас принцип тарелки в одной чаше - все нужные ингредиенты на месте, и вы не переедите. С композицией боула можно играть, как вам захочется - это еще и интересно, кроме того, что полезно и вкусно.

И еще на тему питания (и ограничения психостимуляторов, которые нам на самом не нужны) можно почитать отрывок из моей книги «Wellbeing. Управление стрессом и развитие креативности»

@prowellbeing

Pro Wellbeing | Марина Безуглова

12 Sep 2024 17:03

Осторожно! Работа!

Благодарю всех, кто прошел опрос на тему стресса и выгорания. И, как и обещала, делюсь основными результатами.

Данный опрос еще раз подтверждает тот факт, что работа - это стрессоопасная зона, серьезный фактор стресса, который является предпосылкой выгорания.

Среди всех факторов стресса лидирует работа, опережая по стрессогенности остальные факторы, будь то здоровье, стабильность, финансовое состояние или отношения. И только 38% ответивших чувствуют себя психологически безопасно на рабочем месте!
Выгоревшим на работе себя ощущает почти каждый второй! Кроме того, оказалось, что только 15% не задумывались о смене работы за последний год.

И только каждый пятый (19%) может похвастаться тем, что удовлетворен своей работой. Это полностью соответствует и международным данным от Gallup – их масштабное исследование, охватывающее респондентов во многих странах, также показали схожий результат, который меня удивил в свое время – всего лишь каждый пятый доволен своей работой.

Основной фактор неудовлетворенности работой - это вознаграждение. Но не только материальное вознаграждение, а возможность развития и продвижения особенно беспокоят участников опроса. Кроме вознаграждения, также к факторам стресса на работе относится чувство справедливости и рабочая загрузка.

Из позитивных результатов опроса: каждый второй опрошенный демонстрирует высокий уровень заботы о себе (о своих физических, ментальных и социальных ресурсах), что, несомненно, создает амортизирующий буфер, снижающий повреждающее действие факторов стресса.

Надо сказать, что среди не работающих в найме респондентов стрессовых факторов тоже хватает, просто они другие. В этом сегменте люди больше обеспокоены стабильностью и финансовым состоянием. Так что работа, принося одного порядка стрессы, помогает нам избегать других. Поэтому есть смысл подумать о том, как сделать свою жизнь устойчивой, а работу - приносящей удовольствие и развитие.

Еще раз убеждаюсь, что я не зря большую часть книги «Балансируя на грани. Как сохранять устойчивость и не выгорать» посвятила профессиональному выгоранию, а также разбору стратегий и инструментов, которые предупреждают выгорание.

Ниже можно найти несколько графиков из исследования.

@prowellbeing

Pro Wellbeing | Марина Безуглова

06 Sep 2024 18:13

Человеческие навыки в эпоху AI

Чем более технологичным становится мир, тем ценнее становятся психосоциальные навыки, которые, с одной стороны, помогают справляться с нарастающей сложностью мира, а с другой стороны, они становятся важным дифференциатором человека в мире искусственных систем.

Мягкие навыки, такие как эмпатия, креативность, эмоциональный интеллект далеко не опция, а необходимость. Однако на рабочем месте soft skills все еще недооценены по сравнению с hard skills. Но ведь AI как раз заменит человека в области hard skills, в то время как наша способность руководить, сотрудничать и решать сложные проблемы будет особенно важна в будущем.

Какие человеческие навыки будут особенно важны в эпоху ИИ?

Коммуникация: эффективная коммуникация теперь будет нужна не только при общении с людьми, общение с ИИ также потребует навыков.

Критическое мышление: поскольку мир сложен и перегружен информацией (не всегда правдивой), да и AI нужно проверять, а не доверять ему без критики.

Креативность: потому что AI здесь, чтобы дополнять и усиливать нашу креативность, а не заменять ее.

Эмоциональный интеллект и эмпатия: эмоциональный интеллект во все времена помогает нам быть успешными на работе и счастливыми в личной жизни. И в сложном мире, в котором доминирует AI, нам нужен EQ гораздо больше, чем IQ.

Адаптивность и устойчивость: потому что изменения — это новая константа.

Принятие решений: потому что было бы хорошо оставить принятие решений в руках людей в эпоху AI, не так ли?

А вы в какие навыки инвестируете – soft skills или hard skills?

@prowellbeing

Pro Wellbeing | Марина Безуглова

01 Sep 2024 13:50

​​Вот и закончилось лето, а осень - это время начала учебы, время урожая и время собирать семена мудрости, которые нам приносит опыт. Мое лето было очень интенсивным, с разными событиями, радостными и грустными. Но я рада, что все, что приходится переживать, только укрепляет веру в то, что жизнь надо основывать на своих ценностях и что бы ни происходило, собирать и интегрировать себя по кусочкам вновь и вновь.

А целостность и интеграция происходят, когда мы живем из своего настоящего self - которое всегда мудрое, любящее и благодарное. Поэтому так важно сверяться со своими мыслями, действиями и чувствами: где в этом любовь, принятие, благодарность? И если не находите этих базовых ценностей, на которых расцветает счастье, сделайте передышку, возвращайтесь на шаг назад, ищите свое истинное self, которое даст ощущение благодарности и ясности.

А из состояния целостности уже можно задавать себе важные вопросы - почему я делаю то, что делаю? Я это делаю из интереса, любви или страха? А что мне по-настоящему приносит радость? Что я стану делать даже в том случае, если мне не будут за это платить? Посвящайте свое время тому, что любите!

И еще очень важно не зацикливаться на результате: часто это путь к неудовлетворенности и страданию. Потому что результат - это равнодействующая многих сил, не все из которых вы можете контролировать. А вот ваши решения и действия находятся в зоне вашего контроля. Поэтому каждый день обязательно делайте что-то в том направлении, в котором хотите двигаться. Ведь удача, это шанс, к которому мы оказались хорошо подготовлены.

А когда что-то идет не так, доверьтесь Вселенной, она мудрее и креативнее, и у нее может быть всего три ответа на нашу просьбу:

1️⃣ Да
2️⃣ Да, но не сейчас
3️⃣ У меня есть для тебя кое-что получше!

Всем урожайной и счастливой осени! ☀️

@prowellbeing

Pro Wellbeing | Марина Безуглова

27 Aug 2024 08:02

Подружиться с собой

Можно ли с помощью техник медитации и практик осознанности обрести целостность и принять свои теневые стороны? Во многих случаях это работает, но точно не во всех. За свою жизнь мы накопили столько иррациональных убеждений и защитных механизмов реагирования, что порой требуется психотерапевтическая интервенция, чтобы осознать, что какие-то алгоритмы поведения, суждения, восприятия уже давно не являются адекватными и не дают двигаться вперед. И только после разбора психологических завалов своей внутренней территории, удается преодолеть раздробленность, перестать буксовать, обрести целостность и осознать свою уникальную ценность.

Поскольку мне приходится заниматься карьерным консультированием, я заметила, что люди, которые делают карьеру и заинтересованы в самореализации, на каком-то этапе сталкиваются с проблемой профессионального и личностного тупика, что часто является проявлением внутреннего конфликта. Переживание данного тупика порождает неудовлетворенность, фрустрацию, стрессовую реакцию, что в результате приводит к психосоматическим заболеваниям и общему плохому самочувствию.

Ядро внутреннего конфликта часто лежит в неосознаваемом столкновении двух разнонаправленных потребностей – потребности в развитии и потребности в безопасности. Дело в том, что у активных людей довольно сильно выражены амбиции, желание развиваться, двигаться вперед по карьерной лестнице и получать заслуженное одобрение своих достижений. С другой стороны, имеются барьеры, которые не позволяют сделать шаг вперед. Кому-то не позволяет двинуться вперед запрет на ошибку, а у кого-то есть желание остаться в комфортной и безопасной среде. И тогда неосознаваемый внутренний саботаж парализует действия, а неудоволетворенность при этом нарастает.

В этих случаях в коучинге я часто пользуюсь методом интеграции субличностей (или частей личности). В данном смысле каждая субличность – это выражение какой-то потребности, и конфликт между субличностями – это конфликт между разнонаправленными потребностями. Единственный способ примирить разные потребности - дать возможность идентифицировать каждую, принять ее относительную полезность и найти тот консенсус, который более всего соответствует настоящему контексту. Работа с субличностями оказалась и очень экологичным методом, и настоящим прорывом для решения внутренних конфликтов. С помощью субличностей мы оживляем когнитивную работу по изучению ценностей и потребностей, и в результате процесс интеграции происходит легче и быстрее.

Если есть вопросы, пишите в комментариях!

@prowellbeing

Pro Wellbeing | Марина Безуглова

18 Aug 2024 14:01

Про счастье

Я задумалась о том, почему одни люди чувствуют себя счастливыми, а другие нет. И, как я вижу, нет твердых объективных критериев того, что ощущение счастья зависит от того, насколько все благоприятно складывается с жизни. Богатые тоже плачут, а люди, пережившие травматический опыт, порой приобретают чувство наполненности и любви. Зато ощущение счастья во многом зависит от того, как мы воспринимаем ту жизнь, которая есть. Счастлив тот, кто живет с уверенностью, что ему отмерено счастья большой ложкой, и в этом случае человек живет с чувством благодарности и полноты. И пусть в его жизни немало трудностей, приходится много работать, периодически переживать болезни и неудачи, но весь этот опыт не закрывает той большой и длинной перспективы под названием жизнь и не делает путь менее прекрасным.

Мне приходилось общаться с людьми, которые в прошлом пережили травматичный опыт личных потерь - потери собственного ребенка, близкого человека, но этот опыт не отнял у них смысла жизни и благоговения перед ней. После прохождения трудного опыта каждый нашел опору в чем-то - служении делу, людям или Богу, и у каждого продолжился путь, который оказался ценным, важным и осмысленным. Для меня ответ на вопрос про счастье как раз заключается в опыте тех людей, которые после проживания трудных событий продолжают жить из состояния любви и принятия.

Итак, важная предпосылка счастья - быть ок с тем, что есть. Но значит ли это, что надо отказаться от попытки достичь благополучную жизнь? Вовсе нет, все дело в нюансах: есть разница между предпочтением удовольствия и страстным желанием, разница между распознаванием неприятного опыта и яростной борьбой с этим опытом. Просто стоит меньше усилий тратить на борьбу с реальностью, и тогда смысл происходящего и ясность, как поступить в каждому случае, будут более очевидными.

Однажды учитель на лекции по философии индуизма рассказал занятную историю из его практики путешествий по Индии. Однажды на встрече с индийским йогом один из туристов задал вопрос: «А в чем разница между нами? У меня на шее золотая цепь, и у тебя на шее золотая цепь. Что нас отличает?» Йог отреагировал очень просто - он снял с шеи золотую цепь и выкинул ее в окно, ответив: «Вот что нас отличает». В этом простом жесте заключается то важное, что стоит помнить про отношение к жизни, что вовсе не означает отречения от мирского, но обеспечивает правильный угол зрения.

По собственному опыту могу сказать, что чувство принятия экономит огромное количество энергии, которую мы затрачиваем на сопротивление, отторжение, стремление отменить то, что изменить нельзя, а это как раз и истощает наш ресурс. Отсутствие борьбы с реальностью дает нам силы на творчество и созидание. Принимая жизнь, мы принимаем и себя, проявляем свою истинную натуру и можем жить свою лучшую жизнь. Для каждого это будет означать разный уровень активности, у каждого будут свои пределы и ограничения, но каждый при этом проживет свою лучшую жизнь, на что он способен.

Принятие себя, всех своих сторон – это еще одна важнейшая предпосылка счастья. Как бы ни хотелось отвергнуть свои теневые стороны и не смотреть на них, придется признать и дать им место, так как в противном случае мы будем иметь поляризованную личность и вести вечную неосознаваемую борьбу с собой. И именно принятие себя является важной темой психотерапии и коучинга. Про свой метод работы с принятием я непременно еще напишу как-нибудь.

@prowellbeing

Pro Wellbeing | Марина Безуглова

10 Aug 2024 14:42

Буквально несколько дней назад я проводила эфир на тему «Как восстанавливаться после стрессового опыта» (теперь его можно послушать и в виде подкаста ), и один из моих главных рецептов исцеления, которым я поделилась, состоял в том, что из стресса надо выходить «ногами», то есть ходить, вышагивая и отпуская неприятный опыт, через физическую активность сбрасывая стрессовое напряжение. А еще крайне полезно находить силы и подсказки у природы. Через путешествия, походы, хайкинг мы обретаем контакт с собой, с природой, возвращаемся к своим базовым настройкам радости, которыми безусловно владели в детстве и которые сбились немного во взрослой суете, в постоянном желании, чтобы все происходило по нашему плану без неприятных неожиданностей. Иногда стоит сбросить нагромождение концепций нашего ума и просто ощутить радость бытия, что мы можем достигать через ходьбу.

И вот как продолжение моей мысли о целительных путешествиях я читаю анонс моего коллеги, Андрея Сычева, фасилитатора психотерапевтических путешествий, о том, что в сентябре он проводит однодневное психотерапевтическое путешествие в Подмосковье, в Лосином острове. Мне сразу же захотелось присоединиться к этому походу, но я буду не в Москве в это время, так что не в этот раз. Но я поняла, что просто обязана с вами поделиться этой информацией. Это не реклама, так как рекламы нет в моем канале, я пишу только о том, в чем сама принимаю участие или считаю крайне полезным этим поделиться с вами. А в данном случае я считаю это путешествие очень доступным способом попробовать на практике ту рекомендацию, о которой я говорила в своем подкасте. Ведь развивает и продвигает нас не само знание, а прежде всего действия, которые мы предпринимаем на основе нашего знания.

Всем отличных выходных и радости в каждом моменте!

@prowellbeing

Pro Wellbeing | Марина Безуглова

06 Aug 2024 16:56

Продолжаю тестировать форматы разговорного жанра и завтра 7 августа в 19.00 (по мск) планирую провести прямой эфир в телеграм канале на тему «Как восстанавливаться после стрессового опыта».

Когда я проводила опрос, какие темы вы хотели бы послушать на прямых эфирах, эта тема заняла первое место по числу голосов. И не случайно, потому что тема эта касается каждого.

Вспомните последние несколько лет и отметьте для себя, как часто и долго вам удавалось жить в зоне комфорта и благополучия, когда все основные проблемы решены и не о чем беспокоиться? В наши «нервные» 20-е таких периодов, наверное, можно не так много насчитать. Но и уроков устойчивости мы приобрели немало, и уже есть чем поделиться, чтобы научиться жить в радости вне зависимости от внешнего контекста и с опорой на собственный ресурс.

На прямом эфире я поделюсь своими знаниями и опытом прохождения стрессовых событий, а также расскажу, что об этом говорит наука. А еще дам небольшие лайфхаки на тему, как прокачивать нейромедиаторы счастья, когда внутренний ресурс на нуле.

Следите за анонсом в канале! И присылайте свои вопросы, если хотите, чтобы я на них ответила завтра.

@prowellbeing

Pro Wellbeing | Марина Безуглова

01 Aug 2024 16:11

Кажется, что человеческий мозг - это самый загадочный объект природы. Он больше, чем просто анатомический орган. Разгадывая загадки мозга, мы отвечаем на вопрос, кто мы такие. А управляя деятельностью мозга, мы учимся управлять своей жизнью. Поэтому так интересно следить за инновациями в области изучения мозга. Я стараюсь слушать лекции Института перспективных исследований мозга МГУ, и недавно послушала интервью с Константином Анохиным, большим ученым и руководителем института перспективных исследований мозга.

Делюсь некоторыми важными идеями, которые для себя отметила:

➖Мозг приобретает знания и опыт и при этом неизбежно стареет. Память начинает ослабевать уже с 23-25 лет!

➖ Мозг – это гиперсеть, обладающая эмерджентными свойствами (когда свойства системы не сводятся к сумме свойств ее элементов). И вот эта гиперсеть и формирует наше «Я»

➖Биология сложнее, чем физика, а психология сложнее биологии

➖Открытия совершаются интуитивным образом, отнюдь не только логическим и через сбор фактов. Еще Эйнштейн писал о важности воображения, интуиции и инсайта в открытиях. И в этом тоже кроются фундаментальные свойства работы мозга: он совершает гениальные догадки, научные подтверждения которым могут быть найдены много лет спустя.

➖Искусственный интеллект требует изучения так же как и естественный мозг и сознание. Весьма вероятно, он тоже может обладать эмерджентными свойствами. Программисты обучают нейронные сети, но в результате сети могут приобретать неожиданные свойства, на которые их не обучали. И пока мы не можем с твердой уверенностью утверждать, что в AI не может зародиться сознание. Поэтому важно сделать процессы, происходящие в нейронных сетях, видимыми и понятными, чтобы можно было наблюдать за их обучением и функционированием.

➖На данный момент у ученых нет полного понимания процессов, происходящих в искусственных нейронных сетях. Не исключается, что могут быть параллели между эволюцией биологических нейронных сетей и развитием искусственных.

Когда серьезные ученые на вопрос о потенциале искусственных систем, отвечают, что пока все это в тумане, то стоит задуматься, что нас может ждать в перспективе десятилетий. Но что абсолютно точно - нам надо лучше понимать себя и свой потенциал. А искусственный интеллект - это отражение того уровня развития человечества (интеллектуального, культурного и нравственного), которое мы имеем на сегодняшний день. Так что сначала «надеваем маску на себя».

@prowellbeing

Pro Wellbeing | Марина Безуглова

25 Jul 2024 18:01

В моем канале многие интересуются темой ретритов, поэтому делюсь с вами ценной информацией по предстоящему онлайн ретриту с известным буддистским учителем Йонге Мингьюром Ринпоче. Я каждый год прохожу ретриты с этим учителем и всегда это ценный духовный опыт, который важен далеко не только тем, кто близок буддизму, поскольку инструменты тренировки ума, принятые в буддисткой практике, давно используются в светских программах осознанности и внимательности.
А в августе впервые будет ретрит по теме буддисткой психологии. Если вам вдруг захочется получить этот опыт, делюсь ссылкой с детальной информацией про мероприятие.
/channel/tergarmoscow/2475

После ретрита непременно поделюсь своей рефлексией по этому опыту.

@prowellbeing

Pro Wellbeing | Марина Безуглова

22 Jul 2024 09:01

Что беспокоит сотрудников в 2024 году?

Я всегда с интересом изучаю статистику компаний, которые обеспечивают услуги по поддержке персонала, потому что эта статистика отражает тренды нашего времени - что происходит с людьми, в чем им требуется помощь, и как в целом развивается сервис психологической помощи.

Коллеги из компании «Понимаю» всегда делятся подробной аналитикой по своим сервисам, и вот какие гипотезы у меня сформировались на базе недавнего полугодового отчета компании:

➖Интенсивность и частота пользования сервисами поддержки сотрудников выросла, что в некотором смысле подтверждает глобальный тренд о том, что ментальное здоровье сотрудников отнюдь не улучшается. Однако, в данном случае в бОльшей степени рост пользования связан не столько с сервисом психологической помощи (хотя там и присутствует некоторый рост), но гораздо более серьезный рост наблюдается в сервисах, связанных с ЗОЖ. И это очень хороший сигнал: во-первых, это свидетельство как большего интереса сотрудников к своему здоровью, так и большего фокуса программ Employee Assistance на поддержание благополучия. И еще важно, что ЗОЖ как точка входа в программу поддержки поможет снизить стигму, которая до сих пор присутствует в сознании некоторых людей относительно обращения за психологической помощью.

➖ Интересно, что по причинам обращений в 2024 году в сервисе психологической поддержки снизились обращения, связанные с профессиональной реализацией (неудовлетворенность работой, переживание потери работы, отношения с клиентами), но увеличились запросы, связанные с переживанием травмы, отношениями с родственниками, внутренним конфликтом. Здесь трудно констатировать изменение спектра переживаний, возможно, изменения связаны и с ростом клиентской базы за счет производственных компаний и «синих воротничков», но тем не менее важно зафиксировать, что стресс и выгорание - это далеко не только факторы организационной среды, а огромный спектр личных проблем, которые волнуют сотрудников. Поэтому наряду с улучшением корпоративной культуры для хорошего самочувствия людей очень важны комплексные программы поддержки, которые закрывают разнообразные потребности, включая личные проблемы и переживания.

➖Очень интересно наблюдать за набирающими обороты новыми услугами поддержки сотрудников - практики осознанности и коучинг, где есть возможность прокачивать навыки благополучия - управление вниманием, понимание себя и своей стратегии. Я давно продвигаю идею предупреждения, а не лечения, поэтому всячески поддерживаю данный тренд - чем больше с сотрудниками будут работать коучи, тренеры осознанности, фитнес-инструкторы, тем меньше психологам придется исцелять психологические травмы и дефициты.

Будем наблюдать, как развивается сервис поддержки персонала, и надеюсь, что скоро мы будем констатировать еще больший рост по тем направлениям, которые связаны с развитием навыков благополучия и управления собственным здоровьем.

@prowellbeing

Pro Wellbeing | Марина Безуглова

12 Jul 2024 15:08

Философия стоиков и wellbeing

Я с большим уважением отношусь к позитивной психологии и верю, что она отлично обучает навыку благополучия. Но она хорошо действует в периоды «нормальной» жизни, когда мы за рутиной и повседневностью теряем радость жизни и свежесть восприятия. А в периоды испытаний вдруг все вспоминают про философию стоиков - именно их взгляд на жизнь помогает справляться с трудностями и обретать устойчивость и спокойствие.

Сейчас перечитываю философские размышления Марка Аврелия «Наедине с собой» и удивляюсь мудрости античного римского императора, который правил в период одного из самых неспокойных периодов Римской империи, но при этом создал стройную систему взглядов, которые помогли ему сохранять спокойствие и мудрость в управлении государством. Да и по сей день его труды вдохновляют людей, а идеи про важность настоящего момента; фокус на том, что подвластно твоему контролю; про принятие происходящего кажутся очень современными.

Читая эту книгу, поражаешься прогрессивности мысли: II век нашей эры, а какая эмпатия и понимание сути человека и отношения к нему. Думаю, что с тех пор человечество не сильно продвинулось в вопросах нравственности и морали. В каждом периоде развития общества была небольшая прослойка людей, которые понимали этот мир и людей несколько глубже, чем примитивный взгляд, который диктуется биологией и инстинктами, желанием доминировать и делить мир на своих и чужих.

Стоиков надо читать в подлиннике, поэтому делюсь несколькими цитатами для вдохновения:

#️⃣ Поутру следует сказать себе: «Сегодня мне придется столкнуться с людьми навязчивыми, неблагодарными, заносчивыми, коварными, завистливыми, неуживчивыми. Эти свойства проистекают от незнания ими добра и зла. Я же, познавший прекрасную природу добра и постыдную – зла, понимаю и природу тех, кто заблуждается. Они мне родственны не по крови и происхождению, а по божественному соизволению и разуму. Я защищен знанием от их зла. Они не могут вовлечь меня во что-либо постыдное. Но нельзя и гневаться и ненавидеть тех, кто мне родственен. Мы созданы для совместной деятельности, как ноги и руки, веки, верхняя и нижняя челюсти. Поэтому противодействовать друг другу – противно природе; а досадовать и чуждаться таких людей и значит им противодействовать»

#️⃣ Жребий, выпадающий на долю каждого, и приноровлен к нему и полезен.

#️⃣ Люди ищут для себя уединения поближе к простой сельской жизни, где-нибудь на берегу моря или в горах. Ты тоже мечтаешь о чем-нибудь подобном, между тем это явное недомыслие: ведь есть возможность в любое время уединиться в самом себе. Нигде человек не уединяется так спокойно и безмятежно, как в своей собственной душе. Особенно тот, у кого есть внутри нечто такое, во что стоит только пристально вглядеться, как сейчас же станет легче. Это облегчение, по-моему, не что иное, как душевная благоустроенность. Вот этому уединению ты и предавайся постоянно, таким образом обновляя себя.

#️⃣Не забывай при всяком событии, повергающем тебя в печаль, опираться на основную мысль: «Не событие это является несчастьем, а способность достойно перенести его – счастьем».

#️⃣ Ты не можешь никого удивить своей быстрой сообразительностью. Пусть так. Но есть многое другое, относительно чего ты не можешь сказать: «Я не рожден для этого». Проявляй же те свойства, которые всецело зависят от тебя: чистосердечие, серьезность, выносливость, пренебрежение к наслаждениям, довольство своей судьбой, умеренность в потребностях, благожелательность, свободу, скромность, отсутствие пустословия и высокомерия. Знаешь ли ты, что еще во многом мог бы проявить себя, не ссылаясь на природную неспособность, и все же добровольно остаешься на прежнем уровне?

Читайте великих - они давно знали, как сохранять здоровье, ум и идти своим путем со спокойствием и уверенностью.

@prowellbeing

Pro Wellbeing | Марина Безуглова

02 Jul 2024 17:22

Научиться тормозить - это суперсила в мире сверхскоростей

Когда-то много лет назад я попала на первый многодневный ретрит, и уже на второй день молчания и медитаций на контрасте с моим безумным ритмом жизни мне пришло в голову, что моя жизнь похожа на скорый поезд, который следует без остановок, а я почти не разбираю, что там за окном, потому что все мельтешит в этом безумном ритме. Я поняла, что так больше не хочу, и что это же я машинист этого скорого поезда, и сама могу составить расписание с остановками и сменой маршрута. С тех пор было еще много ретритов, но уже не было ощущения бесконечной гонки. Я понемногу научилась тормозить, хоть иногда и приходится ускоряться, и я не освободилась полностью от авралов, временных перегрузок. Но все же научилась планировать свою жизнь так, чтобы замечать, что мне особенно нужно в данный момент, и стала почаще выходить из режима автопилота.

И вот недавно по следам моей новой книги «Балансируя на грани» я давала интервью изданию Бизнес-секреты. Коллеги творчески переработали мое интервью, добавили цитаты от предпринимателей, и в результате получилась памятка по балансу работы и жизни. И если вам кажется, что ваша жизнь - это скорый поезд, который следует почти без остановок, то рекомендую почитать эту статью

А если останутся вопросы, пишите в комментариях!

@prowellbeing

Pro Wellbeing | Марина Безуглова

23 Jun 2024 18:22

​​Моя неделя прошла под знаком здоровья, well-being и здравоохранения.
Началось все во Франко-российской торгово-промышленной палате, где мы обсуждали здоровье персонала как ценность для компании, а далее у меня был целый день работы в Сколково на программе Healthcare Management, где про эмпатию и человекоцентричность бизнеса я рассказывала с самого утра и до вечера.
Завершилась неделя обсуждением нашего совместного исследования с Бизнес школой Сколково «Здравоохранение глазами пациента» в клубе Экоздрав.

Мои инсайты недели - кажется, что про человека и его здоровье становится всем более интересно, что радует. А эмпатию нам всем надо еще развивать. Человекоцентричность организации очень связана с позицией топ менеджера - кто разделяет эту ценность, как свою ценную, будет активнейшим образом внедрять принципы человекоцентричности в своей организации, а кто пока не видит в этом ценности, там еще долго надо будет доказывать, зачем это надо. Резюме таково - надо обучать принципам человекоцентричности и wellbeing топ менеджеров. Все остальное будет каскадироваться на компанию и сотрудников.

А впереди маркетинговый форум и повестка ESG, так что надеюсь на новые инсайты.

Pro Wellbeing | Марина Безуглова

17 Jun 2024 09:07

Вчера был День медицинского работника и, конечно, мои поздравления всем причастным к этому празднику. А я в честь этого праздника решила посмотреть документальный фильм про врачей и пациентов, который уже давно лежал у меня в закладках. Это фильм Дихотомии, который свободно можно посмотреть на Кинопоиске. Фильм сняла Анна Симакова, режиссер и управляющий партнер клиники ранней реабилитации «Три сестры». В фильме рассказываются истории врачей и пациентов, про болезни, лечение, непростой путь, философские размышления. И рассказываются так, что сопереживаешь каждому, потому что за диагнозом ты видишь человека с его болью, а за белым халатом трудный путь, который проходит человек, который посвятил свою жизнь медицине. Фильм очень помогает развивать мышцу эмпатии и сочувствия, а нам всем сейчас это очень требуется.

@prowellbeing

Pro Wellbeing | Марина Безуглова

12 Jun 2024 20:03

Здоровье и еда

На ПМЭФ24 состоялась довольно любопытная сессия под названием «Еда как лекарство» - ссылку на запись трансляции можно найти на сайте
https://forumspb.com/programme/starting-day/drug-security-forum/117426/#broadcast

Помимо довольно знакомых истин (которые, впрочем, спикеры подкрепляли весомыми аргументами) - необходимость сбалансированного питания по нутриентному составу, вред от дисбаланса в сторону коротких углеводов, польза пищевых волокон и растительной пищи в целом, - кроме этих очевидных правил питания, я отметила для себя несколько интересных рекомендаций экспертов:

✔️Ешьте «радужную» пищу - разноцветные овощи и фрукты не просто так создала природа, нам нужны разные цвета, они несут разные полезные витамины, минералы, микроэлементы (на фиолетовый цвет особенно рекомендовано обратить внимание)

✔️Все долгожители имеет общую характеристику - они едят меньше. Поэтому важная рекомендация следить за количеством съедаемой пищи, не переедать. И не есть что попало - лучше пропустить прием пищи, чем съесть что попало и как попало.

✔️Яйца полностью реабилитированы, их можно и нужно есть, а источник плохого холестерина - это его синтез внутри организма. Впрочем, умеренность - это главное. В небольших количествах еда - это лекарство, а переизбыток чего бы то ни было - это яд.

✔️Знать себя, понимать, какая пища подходит именно вам. С возрастом накапливается аллергизация, в том числе на пищевые продукты, стоит за этим следить.

✔️Нейронутрициолог посоветовала есть в компании, за беседами, превращая акт еды в социализацию и почти что в сессию психотерапии. Так что рецепт «никогда не ешьте в одиночку» продолжает действовать!

✔️И еще один лайфхак от Вячеслава Дубынина: оказывается при резке овощей в салат на раневой поверхности начинают образовываться витамины в большом количестве - так что есть порезанные овощи или фрукты (через 5-10 минут после резки) оказывается много полезнее, чем есть целый овощ или фрукт.

✔️И самое главное - осознанность в жизни и осознанность в еде.

Всем осознанного питания на здоровье!

@prowellbeing