Pro Wellbeing | Марина Безуглова

06 May 2024 17:13

Нейронауки, эмерджентность и искусственный интеллект

Воспользовавшись длинными праздниками, мне удалось посмотреть несколько интересных лекций Константина Анохина, известного нейроученого, который занимается фундаментальными исследованиями в области мозга и сознания.
Одно было интервью «О тайнах человеческого мозга», а второе выступление про "Эмерджентность в нейронных сетях искусственного и естественного интеллекта"

От нейроученых особенно интересно слушать о будущем AI, так как современная реализация искусственного интеллекта во многом основана на строении и принципах обработки информации, свойственных человеческому мозгу. Взаимосвязь нейронов и пластичность синапсов — ключевые особенности как человеческого мозга, так и искусственных нейронных сетей. В связи с чем понятие интеллекта, как естественного, так и искусственного, тесно связано с мозгом и его качествами. И кажется, что стоит прислушаться к мнению нейроученых, которые начинают обсуждать вопрос о эмерджентности в нейронных сетях не только естественного, но и искусственного интеллекта.

Эмердженция – это возникновение высокопорядковых явлений из низкопорядковых. Классический пример – появление разума и сознания в ходе усложнения нервной системы. То есть на определенной стадии развития в системе возникают свойства, которые не присущи элементам, входящих в систему и не выводятся из этих элементов. Одно из свойств эмердженции - это непредсказуемость и неожиданность появления этих свойств. Так вот неясность сегодня состоит в том, не станет ли происходить нечто подобное и в усложняющихся искусственных нейронных сетях. Сколько раз я слышала из уст разработчиков AI, что человек полностью контролирует процесс создания AI, создавая именно те свойства, которые требуются, и ни о какой агентности и субъектности AI ни в какой перспективе говорить не приходится. Но, кажется, AI разработчикам стоит больше общаться с нейроучеными, чтобы оценивать риски того, что на каком-то этапе развития искусственных систем у них могут появиться новые неожиданные свойства по типу эмердженции. Пока в это верится с трудом, но следить за развитием и AI, и нейронаук очень интересно.

@prowellbeing

Pro Wellbeing | Марина Безуглова

27 Apr 2024 15:56

Тренды в области корпоративного ментального здоровья

Lyra Health - компания-единорог в MedTech, которая помогает корпорациям улучшать ментальное здоровье сотрудников - в 2024 провела исследование по теме ментального здоровья сотрудников, опросив 250 менеджеров в US, которые отвечают в корпорациях (свыше 1000 сотрудников) за персонал и льготы сотрудников.

Несмотря на то, что US - это от нас теперь очень далеко, кажется, что тренды, которые обозначила Lyra, очень актуальны для любой страны.

Я хочу особенно отметить некоторые из трендов:

1️⃣ Забота о ментальном здоровье сотрудников должна быть кастомизированной с учетом потребностей разных групп: например, вчерашнему студенту, который испытывает тревогу и стресс от нового места работы, требуется иная психологическая поддержка, чем перегруженному работой менеджеру, совмещающему работу и семейные обязанности. А есть еще группы сотрудников с особыми потребностями, связанными со здоровьем или другими особенностями, и они требуют иного подхода. На современном этапе развития культуры wellbeing работодатель должен принимать во внимание потребности разных групп сотрудников.

2️⃣ Несмотря на то, что пандемия Ковида закончилась, проблемы с нарушением ментального здоровья продолжают расти. И если в 2022 году 21% руководителей сообщали, что в компании есть сотрудники, которые страдали от тяжелой или хронической депрессии в течение прошлого года, то в 2023 году уже 36% руководителей сообщали о случаях тяжелой депрессии. Кроме того, респонденты отметили, что в 2023 году выросло число сложных случаев ментальных расстройств среди их сотрудников — посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), биполярное расстройство и синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ). Этот факт заставляет признавать разнообразие сотрудников с точки зрения ментального здоровья, помогать при наличии заболеваний и снижать стигматизацию в отношении психических нарушений.

3️⃣ Обучение менеджеров по вопросам психического здоровья и выгорания - это один из ключевых аспектов улучшения ментального здоровья сотрудников. Добавлю, что вообще навыки менеджеров в области развития и поддержки сотрудников - это основа и здоровья, и вовлеченности их подчиненных.

4️⃣ Работодатель несет ответственность за факторы риска рабочей среды, такие как перегрузки, отсутствие автономии, нездоровые коммуникации и травлю, отсутствие поддержки и обратной связи со стороны менеджеров. Все больше организаций инвестируют в work design - подход, направленный на создание более здоровой рабочей среды и лучших условий труда, что помогает уменьшать риски для ментального здоровья.

И наконец, забота о здоровье сотрудников - это не только гуманно, но и выгодно. Когда страдают сотрудники, страдает и бизнес. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) сообщает, что ежегодно во всем мире из-за депрессии и тревоги теряется около 12 миллиардов рабочих дней, что обходится компаниям во всем мире в 1 триллион долларов в год в виде потери производительности.

Берегите себя, здоровье своих сотрудников и свой бизнес!

В приложении отчет Lyra Health 2024

@prowellbeing

Pro Wellbeing | Марина Безуглова

20 Apr 2024 08:02

Тренируем навыки wellbeing

Интересный комментарий я получила на свой вопрос про то, что нас может вдохновить на культивирование навыков wellbeing и полезных привычек. Оказывается, что сообщество единомышленников, где можно делиться своими успехами и неудачами, получать поддержку и обмениваться опытом - это то, что может мотивировать на то, чтобы не сойти с дистанции, когда принял решение чему-то обучаться.

И это полностью совпадает с трендом на формы общественного устройства в виде сообществ (профессиональных, по интересам, по месту жительства), развитие которых консультанты предвидят в будущем. Об этом я только недавно писала в статье про профессиональную адаптацию: там довольно много разновидностей community based моделей. Поэтому я охотно верю в то, что запрос на то, чтобы найти единомышленников, которые решают похожие задачи или обучаются тому же – это правильный вектор.

Но, видимо, недостаточно только объединиться в сообщество, разделяющее единые ценности. Например, в моем канале Pro wellbeing есть также чат, в котором можно свободно общаться по теме wellbeing, но ведь сама площадка, которая включает людей, разделяющих единые ценности, еще не является достаточным условием, чтобы обучаться новым навыкам? Думаю, что путь обучения и внедрения полезных привычек - это сложная конструкция, в которой должны работать много составляющих. И здесь нам в помощь поведенческая наука и нейробиология.

Первое, без чего мы даже пальцем не станем шевелить - это намерение и смысл. За эти функции у нас отвечает кора – неокортекс формирует намерение, объясняет зачем нам это надо. А дальше нам надо создать мотивацию – нам нужно вдохновение, чтобы заняться чем-то новым, нужен дофамин. И для этого необходимо заинтересовать систему вознаграждения – это древняя область мозга, в основе которой лежат дофаминэргические нейроны, которые вырабатывают дофамин и во многом обеспечивают мотивацию. И вот чтобы система вознаграждения начала предвкушать результат и вырабатывать дофамин, нам надо представить прекрасную картинку того, что будет, если вы начнете практиковать полезную привычку. Можно представить, что вы будете лучше себя чувствовать, станете более здоровым, но древние структуры мозга гораздо лучше возбуждаются не на отдаленные награды, а на немедленное вознаграждение. Поэтому, если решили заняться физической активностью, гораздо эффективнее живо представлять, как вы здорово будете себя чувствовать сразу после занятий физкультуры, а не пытаться представить, что физкультура продлевает жизнь или гипотетически улучшает здоровье. Неокортекс еще может на это возбудиться, а вот дофаминовая система навряд ли.

Поэтому создать серьезное намерение, которое поддерживается на эмоциональном, а не только на рациональном уровне - это очень мощный способ создать доминанту на разных этажах мозга. И кстати, марафоны желаний, доски желаний, которые многие считают инструментами инфоцыганства - не так уж бесполезны. Если собрать для себя доску вдохновляющих картинок - это будет работать на эмоциональном и образном уровне, а значит, поддерживать рациональное решение с помощью выброса нейромедиаторов счастья, которые будут поддерживать мотивацию.

Когда намерение создано и понятна цель, тогда проще приступать к обучению. Но и это еще не все. На следующем этапе придется работать с барьерами, с препятствиями, придумывать, как продолжать внедрять привычку, но не тратить на это много энергии.

Можно внедрить любую привычку на основе следования нескольким правилам:

1️⃣ правило мотивации (вы создали сильное намерение на изменение и верите, что практика поможет вам в этом, вы видите прекрасную картинку результата),
2️⃣ правило дисциплины (вы приняли на себя обязательство следовать правилам, формируя и закрепляя привычку) и
3️⃣ правило среды - вы создаете мотивационную среду, которая облегчает процесс формирования привычки. (ПРОДОЛЖЕНИЕ 👇)

Pro Wellbeing | Марина Безуглова

14 Apr 2024 16:24

​​Про внутренние опоры

Я давно занимаюсь вопросами устойчивости и управления стрессом, в том числе и в коучинге, и пришла к выводу, что в разных ситуациях нам нужны разные копинг-стратегии. Иногда отлично помогают техники саморегуляции и майндфулнесс, а порой надо опереться на когнитивные практики.

В последние годы, когда у многих в жизни случились масштабные изменения - смена работы или смена страны, а иногда и то, и другое вместе, да еще и изменения личного характера - тревога возникает от многочисленных изменений, потери идентичности и кажущегося обнуления, когда вроде бы не на что опереться. По опыту когнитивные практики и возвращение себе внутренних опор — это лучшее противотревожное средство в такой ситуации.

В субботу проводила воркшоп на тему целей, ценностей, смыслов и пересборки в новых условиях. И за пару часов мы прошли путь от неопределенности и тревоги до спокойствия и уверенности в своих силах. Это были простые шаги, когда мы рефлексировали про свой путь до сегодняшнего дня, исследовали свои ценности, осознавали и возвращали себе свои суперсилы. И, оказалось, что в каких бы условиях мы ни оказались - все наши ценности и силы остаются при нас, они не исчезают и не обнуляются. И можно выдохнуть, потому что точно справишься, даже если впереди пока туман и видно вперед на пару шагов.

В общем, в очередной раз я получила подтверждение, что понимание смысла и цели — это неотъемлемая часть благополучия и здоровья, и что зная зачем, можно перенести почти любое как. И еще, как правило, экзистенциальными вопросами мучаются думающие, активные и предприимчивые люди с большим потенциалом. А техники саморефлексии, коучинга или психотерапии - можно выбрать любую опцию или их сочетание - очень помогают заземляться, устойчиво стоять на ногах и реализовывать свой потенциал.

Поделюсь некоторыми противотревожными инсайтами, если вдруг вы тоже находитесь в неопределенности:

✔️Время неопределенности - это время больших возможностей.

✔️Не бывает «обнуления». Просто иногда наступает точка, когда надо перепридумать, как я могу по-новому в новых условиях применять свой опыт и таланты.

✔️Когда делаешь аудит своей жизни - путь, который прошел, чему научился, с чем справился - тревога уходит, наступает спокойствие - я точно справлюсь.

✔️Сам путь важнее достижения цели - потому что путь и есть жизнь.

✔️И у нас хватит ресурса на все свои мечты - кстати, как вы думаете почему это верно?

Делитесь своими инсайтами и практиками устойчивости!

@prowellbeing

Pro Wellbeing | Марина Безуглова

11 Apr 2024 08:02

Забота о себе - это ответственность самого человека, это факт. А забота о сотрудниках - это ответственность работодателя. А совместная ответственность - человека и компании - может стать тем чудесным элементом, который в конце концов заставит потеснить индустрию лечения, сделав фокус на профилактике и поддержании здоровья.

Работодатель действительно серьезно влияет на здоровье экономически активного населения - через создание благоприятных условий труда и дружественной корпоративной культуры; через тренинг экзистенциальных навыков персонала и подталкивание к здоровому образу жизни; через помощь в реабилитации и инклюзию в случае болезни. То есть работодатель имеет огромные возможности улучшать благополучие персонала, но также может и ухудшать его здоровье, если в компании процветает культура трудоголизма, неблагоприятный стиль менеджмента, неэффективная коммуникация и постоянные перегрузки.

Я много занимаюсь темой корпоративной благополучия и часто выступаю на конференциях по wellbeing. И вот в этом году буквально на следующей неделе вновь состоится конференция «Льготы и бенефиты», посвященная программам wellbeing. В прошлом году я была спикером на этой конференции, а в этом году на конференции я буду присутствовать через свою книгу «Балансируя на грани. Как сохранять устойчивость и не выгорать». Каким образом? Пока сохраню интригу. Но если вам интересна тема корпоративного благополучия, то с удовольствием делюсь ссылкой на конференцию https://conf.perkbenefits.ru/?al1 Там очень разнообразная программа, а по промокоду АЛ11 можно даже получить некоторую скидку.

Всем добра и wellbeing - личного и корпоративного!

@prowellbeing

Pro Wellbeing | Марина Безуглова

09 Apr 2024 17:48

В моем канале нет рекламы, и обычно я делюсь только той информацией – авторской или от других авторов, если считаю ее полезной и релевантной данному каналу.

Но не смогла отказать Благотворительному фонду «Страна для детей» сделать анонс Всероссийского грантового конкурса «Центры новых возможностей».

Этот конкурс поможет организациям в открытии и развитии центров дневного пребывания для детей с инвалидностью. Эти центры станут дружелюбным пространством для семей, воспитывающих детей с инвалидностью, где пока с детьми работают специалисты, родители получают такое ценное для них свободное время.

Гуманность общества определяется по тому, как оно относится к людям с особенностями здоровья, насколько оно инклюзивно и ценит разнообразие. Я верю, что гранты на подобные инициативы позволяют нашему обществу стать чуточку более гуманным.

Конкурс завершается через неделю! Подробности на сайте: https://stranadlyadetei.ru/grant

Буду рада, если эта информация окажется для кого-то полезной.

Pro Wellbeing | Марина Безуглова

06 Apr 2024 13:48

​​Каков же набор навыков будущего?

Экзистенциальные навыки. Чтобы справиться с масштабными изменениями в мире и нарастающей его сложностью, потребуются осознанность, способность управлять своим здоровьем, эмоциональная саморегуляция, адаптивность и оптимизм.

Бионические навыки. Без владения такими технологиями, как искусственный интеллект и робототехника, нам будет достаточно сложно адаптироваться в мире будущего. Так что дружить с чатом GPT и его семейством надо уже сегодня.

Креативность. Несмотря на то, что AI уже конкурирует с некоторыми творческими профессиями, креативные навыки человека будут очень востребованы. К ним относятся любопытство, воображение, способность решать проблемы нестандартным способом, навык сторителлинга, а также владение различными формами самовыражения, такими как видео и текст.

Психосоциальные навыки. К этим навыкам относят эмоциональный интеллект, эмпатию, умение договариваться и разрешать конфликты, навыки фасилитации и коммуникации.

Фундаментальные когнитивные навыки. Умение управлять изменениями и представлять образ будущего, критическое мышление, системное мышление, умение учиться и разучиваться

Экономические навыки. Предпринимательство, создание пользовательского опыта, гибкое управление проектами.

В материалах Future of Jobs Survey/ World Economic Forum я нашла интересный график, который показывает, что на одной из самых популярных образовательных платформ Coursera пока очень мало курсов и программ, которые посвящены тем навыкам, которые особенно требуют фокуса для успешной профессиональной реализации: это креативное мышление, лидерство и социальное влияние, резилиентность и адаптивность.

А вы каким навыкам захотели бы поучиться, чтобы лучше адаптироваться в новой реальности?

@prowellbeing

Pro Wellbeing | Марина Безуглова

03 Apr 2024 08:02

Если вы не попали на прямой эфир “Как сохранить работоспособность сотрудников в условиях внешнего стресса”, который мы проводили с Иваном Рыбаковым 1 апреля, то можно послушать нашу беседу по ссылке

Мы поговорили о том, как работодателю сохранять мотивацию и производительность команды, а также перечислили некоторые инструменты самопомощи, которыми можно пользоваться для себя. А мой главный тезис - именно ситуации острого стресса являются проверкой на человекоцентричность корпоративной культуры. A friend in need is a friend indeed.

@prowellbeing

Pro Wellbeing | Марина Безуглова

29 Mar 2024 11:02

Очередной выпуск World Happiness Report 2024 вышел в марте, накануне Международного дня счастья. Революционных сдвигов в уровне счастья не произошло, но некоторые изменения исследователи все же зарегистрировали:

➖Наблюдается значимый рост уровня счастья в Странах Центральной и Восточной Европы (во всех возрастных группах).

➖Продолжается сближение рейтингов между двумя половинами Европы: Чехия, Литва и Словения занимают 18, 19 и 21 места, а Соединенные Штаты и Германия с 15 и 16 мест в прошлом году спустились до 23 и 24 мест в этом году.

➖Россия находится примерно в середине списка на 72 месте между Молдовой и Боливией (в прошлом году была на 70-м). На первом месте Финляндия, а на последнем 143 месте расположился Афганистан.

➖Положительные эмоции чаще наблюдаются у людей моложе 30 лет. Вроде бы логично, потому что молодость – это время радости. Но не все так однозначно – например, Северная Америка выпадает из этого тренда, там молодежь не демонстрирует позитив по сравнению с другими возрастными группами, а рейтинг счастья там выше в более возрастных группах.

➖На уровень счастья влияет социальная поддержка (со знаком плюс) и одиночество (со знаком минус). Но социальная поддержка оказывает бОльшее влияние, поэтому мы всегда можем поправить уровень счастья через социальные взаимодействия. Поэтому не забываем, что у нас есть в руках инструмент влияния!

➖За последние десять лет глобальное неравенство в сфере счастья увеличилось более чем на 20 % во всех регионах и возрастных группах. Я задаюсь вопросом, как такое может быть в мире, который объявил гуманизм одной из ключевых ценностей.

➖Начиная с пандемических лет, неуклонно растет желание помогать нуждающимся, особенно это выражено в поколениях Миллениалов и Z. От себя добавлю (как наблюдение), что и бизнес (работодатель) стал более гуманным и помогающим по отношению к сотрудникам.

➖Положительные эмоции по-прежнему встречаются более чем в два раза чаще, чем отрицательные. Это устойчивое соотношение, на которое не повлияли годы пандемии. Все-таки источник радости - внутри, что и дает нам способность справляться с трудностями, которых за последние годы все больше.

➖На уровень счастья влияют шесть факторов, которые объясняют более 75% вариаций уровня счастья по странам: ВВП на душу населения; продолжительность здоровой жизни; наличие в жизни людей, на которых можно положиться; свобода принимать решения в своей жизни; щедрость; свобода от коррупции.

➖Доход на душу населения и ожидаемая продолжительность здоровой жизни оказывают значительное влияние на оценку жизни, но не влияют на положительные эмоции. Однако социальные переменные оказывают значительное влияние как на положительные, так и на отрицательные эмоции. А негативные эмоции значительно снижаются благодаря социальной поддержке, чувству свободы и отсутствию коррупции.

@prowellbeing

Pro Wellbeing | Марина Безуглова

26 Mar 2024 16:08

Update! Время прямого эфира перенесено на 1 апреля.

После трудных в эмоциональном смысле выходных мы все вернулись к работе. При этом важно помнить, что мы все разные и по-разному реагируем на эмоционально заряженные события. Поэтому очень важно с пониманием отнестись к разному спектру эмоций, которые проявляются у людей. А у работодателей наступает важный момент, когда необходимо понять, все ли в порядке у сотрудников, отреагировать на их потребности и поддержать в том числе их ментальное здоровье.

В ситуации серьезного внешнего вызова работа становится островком безопасности, помощи и поддержки. И 1 апреля в прямом эфире телеграм мы решили поговорить с Иваном Рыбаковым на тему сохранения работоспособности сотрудников в условиях внешнего стресса.

Мы поговорим о том, какие инструменты можно использовать, чтобы снизить уровень стресса в коллективе, и как сохранить эффективность работы сотрудников.

Эфир будет проходить в канале /channel/wellbeing_at_work/1275, там же можно найти все детали.

@prowellbeing

Pro Wellbeing | Марина Безуглова

23 Mar 2024 11:01

❗️ В связи с терактом, который сейчас в «Крокус Сити Холл» (Москва) я экстренно собрала группу профессиональных психологов (сейчас в группе помощи уже 37 психолога и многие ещё присоединяются к нам), которые готовы выехать к пострадавшим от теракта, их родственникам либо позже оказать психологическую помощь (офлайн или онлайн).

👩‍⚕️👨‍⚕️Психологи готовы оказать оперативно БЕСПЛАТНУЮ психологическую помощь.

Психологи готовы выехать к человеку, нуждающемуся в помощи психолога или проконсультировать онлайн.

Квалификацию, дипломы, наличие опыта - я лично проверяю.

Что делать?

✅ Пишите мне @psychologist_krutskikh,
я дам контакты психологов, оказывающих ОПЕРАТИВНО (день в день) психологическую помощь и поддержку.

📣 Также горячая линия центра экстренной психологической помощи МЧС:
8-800-775-17-17
(круглосуточно)

Прикрепляю методичку - про работу с пострадавшими и близкими пострадавших, которые испытывают острую стрессовую реакцию.

❗️ Перешлите это сообщение всем своим знакомым - внесите свой вклад, пусть оно дойдет до тех, кому это очень сейчас необходимо, а кому-то может и спасти жизнь.

Pro Wellbeing | Марина Безуглова

18 Mar 2024 08:03

Про выгорание помогающих специалистов

Про выгорание с научной точки зрения впервые заговорили только в 1970-х. Первым термин «выгорание» начал использовать американский психолог Герберт Фрейденбергер. Так, Фрейденбергер определял выгорание как комплекс ощущений, связанных с переживанием неудачи, чувством истощения в результате чрезмерного расхода энергии и ресурсов. И примечательно, что ученый начал использовать этот термин для описания последствий сильного стресса у работников помогающих профессий. Врачи и медсестры, которые выбрали свою профессию, чтобы помогать людям, зачастую испытывали выгорание. Фрейденбергер считал, что подобное состояние часто развивается у людей, склонных к сочувствию, к мечтаниям, идеалистически относящихся к работе. Их ожидания не выдерживают встречи с жесткой реальностью, и длительное психологическое напряжение в результате приводит к выгоранию. Все так, только жизнь с тех пор стала еще более жесткой, быстрой и стрессовой. А нарушение баланса усилий и вознаграждения, что в итоге приводит к выгоранию, поджидает нас в любой профессии.

С выгоранием может столкнуться любой человек любой специальности. Но то, что помогающие специалисты по-прежнему находятся в зоне риска - это факт. И если психологи часто пользуются поддержкой своих же коллег психологов, проходят супервизии, то у врачей вообще-то нет общепринятых способов предупреждать выгорание. А тем не менее проблема довольно масштабна - в 2021 году был проведен опрос медицинских работников, который показал, что те или иные признаки выгорания показывают 100% врачей!

О проблемах выгорания, в том числе врачей, я рассказывала на встрече в Skolkovo Health EcoSystems Club.

Кажется, что проблема есть, и ей точно стоит заниматься тем, кто вовлечен в вопросы корпоративного здоровья. Ну и для каждого человека, кто так или иначе сталкивается с врачами в своей обычной жизни, стоит подумать о том, что если вдруг вы встречаете равнодушного врача, подумайте о том, что это может быть вовсе не дефект характера, а результат длительного хронического стресса. Понимая друг друга, у нас есть больше шансов взаимно беречь ментальное здоровье.

@prowellbeing

Pro Wellbeing | Марина Безуглова

09 Mar 2024 11:52

Есть ли свобода воли?

По этому поводу до сих пор не утихают споры философов и ученых. Детерминизм, согласно которому любое событие причинно обусловлено предшествующими событиями, вроде бы отказывает нам в свободе воли. На принципе детерминизма построена вся классическая физика. И только открытие законов квантовой физики с ее неопределенностью дает какой-то намек на то, что не все так однозначно. Поэтому и в философии сейчас довольно популярна позиция компатибилистов, которые говорят о том, что свобода воли может быть совместима с детерминизмом. Компатибилисты стоят на позиции того, что человек - это довольно сложная система и свободен действовать в соответствии со своими желаниями, и, как минимум, ему доступна условная свобода, то есть выбор из нескольких альтернатив. Да и вообще, если анализировать поведение человека и размышлять о том, что человек в каждом случае мог бы поступить по-другому, то это доказывает, что свобода воли есть. А все это накладывает моральную ответственность на человека за его поступки и соответствующее наказание за антисоциальное поведение.

Но вот уважаемый биолог Роберт Сапольски своей новой книгой “Determined. Life without free will” забивает гвоздь в крышку гроба свободы воли через последовательное опровержение всех действующих аргументов, которые к настоящему времени высказывались в защиту свободы воли. И делает он это довольно виртуозно, я зачиталась.

У вас есть выбор, предположим, казнить или помиловать. Это так, но ваш выбор будет определяться тем, что происходило за секунду до принятия решения, за минуту, за день, еще раньше - в вашей юности, детстве и даже внутриутробном развитии. Все имеет значение и влияет на тот выбор, который вы сделаете в определенный момент. Потому что ваш вердикт может зависеть от того, вы поели или голодны, какой у вас гормональный фон в этот день, какой у вас прошлый опыт и так далее. То есть как ни крути, а то, какой выбор мы принимаем в каждый момент времени, зависит не от свободы воли, а предопределено совокупностью биологических и социальных факторов, находящихся за пределами нашего контроля. Последовательно автор доказывает, как биология, окружающая среда, гены, и опыт, полученный на протяжении жизни, влияют на наше поведение и наш выбор, который мы делаем в каждый момент времени. Автор все это доказывает для того, чтобы мы понимали ограниченность нашего контроля над собой, что может привести к более справедливому и эмпатичному обществу, сочувствующему людям с проблемами контроля, но ограничивающему общество от опасных личностей. ПРОДОЛЖЕНИЕ 👇

Pro Wellbeing | Марина Безуглова

29 Feb 2024 17:09

Present moment – Joyful moment

Я обещала рассказать о Living a Joyful Life Summit, который проходил онлайн с 21 по 25 февраля. Но, конечно же, у меня не было возможности смотреть пять дней подряд все выступления, поэтому я посмотрела несколько важных для меня спикеров, а с обзором остального мне помог chat GPT. На YouTube я в автоматическом режиме получаю транскрипт разговора, и потом загружаю его в chat для получения короткого саммари по выступлению. Так вместе с AI мы «послушали» весь саммит.

Что могу сказать в целом? Во многих выступлениях чувствовалось единодушие, все говорили о том, что у каждого есть внутренний источник радости, который состоит в возможности замечать красоту настоящего момента; испытывать благодарность за все то, что есть. А чтобы открыть этот естественный источник важно научиться проживать позитивный опыт. Состояние радости - это не только пиковые состояния счастья, но и ощущение правильности всего происходящего и доверие. Обращает внимание тот факт, что все спикеры выглядят как очень мудрые люди, которые таки нашли источник внутренней радости – столько света, спокойствия и позитивной уверенности они излучают. Им веришь, как и их рецепту достигать этой радости через практику осознанности, связь с другими людьми и через соединение со смыслом.

Некоторые моменты из выступлений:

Ричард Дэвидсон (у которого я проходила несколько обучающих курсов по программе wellbeing) говорил о том, что через практику тренировки ума, через изменение своих мыслей мы меняем мир вокруг. Он удивлялся, что еще не весь мир медитирует по утрам и делал сравнение с чисткой зубов по утрам. Это ведь не эволюционная привычка, а культурно привитый в обществе феномен. По его мнению, если бы мы все тратили на медитацию хотя бы столько же времени, сколько тратим на чистку зубов, мы жили бы совсем в другом мире. Его сообщество Healthy Minds разработало бесплатное приложение, которое тренирует навыки психологического благополучия. Приложение Healthy Minds действительно можно скачать и развивать навыки wellbeing через предложенные техники медитации (на английском языке).

Рик Хансон говорил о нейропластичности . И для него умение открыть источник радости внутри – это обучить свое тело испытывать этот опыт телесно и обучить свои нейроны этому. В результате у нас появляются хорошие нейронные связи, которые помогают «чувствовать» радость. Кстати, я этому училась у Шинзена Янга - медитации с фокусом на позитив действительно отлично обучают переживать позитивный опыт, что бывает полезно для людей, склонных к депрессивным настроениям или кто разучился «чувствовать».

Дэн Сигал рассказал о том, что через практику медитаций мы обучаем мозг, делаем его более связным и интегрированным: левое и правое полушарие, кора с подкорковыми зонами, центральная нервная система и вегетативная нервная система (читай интеграция разума и тела). В общем, обретение целостности и радости через созерцательные практики.
Можно подвести итог и сказать, что почти все говорили о том, что надо открыться добру, смотреть широко и перестать страдать. А рецепты освобождения от страдания - это классическая осознанность, психотерапия, умение чувствовать и переживать опыт умелым образом. Let it be, let it go and let it in! Позволь всему быть, отпускай и впускай!

И отличный совет про смыслы и желание помогать: не надо думать о великом, будьте добры сейчас, в этот момент, с этим человеком, животным или растением!

@prowellbeing

Pro Wellbeing | Марина Безуглова

18 Feb 2024 18:20

За последние годы все чаще приходится сталкиваться с болью и скорбью, продолжать это переживать, принимать и жить дальше. Возможно, кому-то удается беспечно пролететь над всеми потрясениями, но очень многих выбрасывает из зоны комфорта, и выбросы эти происходят с завидной регулярностью.

Недавно меня спросили на одном мероприятии, где психологи обсуждали вопросы адаптации в сложных условиях - как мне, как специалисту wellbeing, самой удается справляться со сложным контекстом? Вопрос был провокационный из области, ну какое психологическое благополучие и зона комфорта, когда непонятно что происходит и неизвестно что еще будет происходить.
Для меня и правда настоящее время – это возможность на себе проверить все то, чему я обучаю на образовательных мероприятиях, о чем пишу в книгах. И я точно не пролетаю над, а проживаю внутри, и меня регулярно выбрасывает из зоны комфорта, и в который раз приходится проживать кривую принятия горя, начиная от отрицания через торг и депрессию до стадии принятия, вдохновения и продолжающегося очарования этой удивительной жизнью. Зато теперь я точно знаю, что выражение «и это пройдет» - это не просто притча, а реальность, в которой мы живем. И все точно проходит, если позволять всему проходить.

Я уже как-то писала о том, что научилась жить в амбивалентных эмоциях - где радость и грусть вполне себе соседствуют. Кажется, что уже никогда все проблемы не разрешатся, потому что на место одних проблем очень быстро приходят другие, но это ведь не повод не радоваться жизни во всех ее проявлениях. Но сейчас мне уже кажется, что термин амбивалентные эмоции - это слишком осторожное название для того, что приходится переживать. Сейчас мне это кажется больше похожим на биполярное расстройство - эмоциональные качели, которые мы проживаем от горя до радости и обратно. Просто теперь это такая нормальная осознанная биполярка, когда ты себе позволяешь все чувствовать в полной мере, не закрываясь ни от горя, ни от радости. Зато чувствуешь себя «живым».

Как сказал один врач: «вот люди все жалуются, то им не так, этого не хватает, все не так складывается, а я вот как зайду в отделение реанимации, так всегда выхожу оттуда с большим чувством благодарности за то, как складывается моя жизнь - я дышу сам, хожу сам, это же счастье!» Пожалуй, уметь ценить то, что имеешь - это неиссякаемый источник благодарности, и от этого приходит принятие и спокойствие.

Я по-прежнему выбираюсь из дискомфорта с помощью практик осознанности, контакта с собой, своим телом, держусь за дыхание в ежедневных практиках медитации и смотрю в те эмоции, которые приходят. Сегодня это одни эмоции, завтра будут другие, все проходит. Джон Кабат-Зинн, один из основателей mindfulness, на вопрос о том, как лучше работать со страданиями, ответил, что он не знает ничего лучше, чем осознанность и медитативные практики: просто осознавать, проживать, не закрываясь от неприятного опыта. Потому что страдания приносит не сам опыт переживания, а концепции ума, которые мы нагромождаем.

Ну а еще из важного, что помогает переживать сложный опыт - это люди. Людям нужны другие люди, чтобы делиться чувствами, понимать, что мы все переживаем похожие чувства. Что жизнь других людей - это не только парадные фото в инстаграм, а такие же переживания, часто похожие с нашими. Общение с близкими по духу людьми очень терапевтично, и обычно бесплатно.
Да и вообще в жизни самые классные и заряжающие вещи - они чаще всего бесплатны с точки зрения денег и бесценны по влиянию на нашу жизнь – общение с близкими, прогулки на природе, сон, спорт, забота о себе, чувство благодарности, добрые дела.

Поэтому просто продолжаем жить, не закрываясь ни от горя, ни от радости. По возможности сохраняя себя, свои ценности и по мере сил помогая тем, до кого есть возможность дотянуться.

Берегите себя!

@prowellbeing

Pro Wellbeing | Марина Безуглова

02 May 2024 17:02

​​Поиск баланса между работой и личной жизнью: кто несет ответственность?

Длинные праздники принесли возможность немного выдохнуть и замедлить стремительный ритм жизни, и сразу захотелось поразмышлять про work life balance. Во времена мобильного интернета и удаленной работы границы между нашей профессиональной и личной жизнью становятся все более размытыми. Не то, чтобы это плохо, но этот факт важно осознавать, чтобы подобная включенность в жизнь и работу не приводила к выгоранию и стрессу.

Я задумалась над тем, кто несет ответственность за нарушения баланса работы и личной жизни, которые являются частыми причинами выгорания. С одной стороны, работодателям все время напоминают о том, что сотрудники с несбалансированным графиком работы не долго будут работать на компанию, так как в определенный момент выгорят и уволятся. А с другой стороны, если сам сотрудник не возьмет ответственность за свою жизнь, то навряд ли работодатель ему сможет помочь. И как ни крути, а для нормального баланса важны усилия с обеих сторон – работодателя и сотрудника.

Роль работодателя:

✔️Предлагает гибкие условия труда, гибридный график или удаленную работу при необходимости

✔️Предоставляет программы поддержки ментального здоровья, развивает у сотрудников навыки управления здоровьем, стрессом, навыки тайм менеджмента

✔️Способствует автономии и самостоятельности сотрудника в его зоне ответственности

Роль сотрудника:

✔️Устанавливает для себя реалистичные цели
Открыто общается со своим работодателем, обсуждая вопросы своей загрузки и графика работы

✔️Умеет делегировать и говорить «нет» чрезмерной рабочей нагрузке или обязательствам, которые могут вторгаться в личное время.

В итоге достижение баланса между работой и личной жизнью требует совместных усилий. Работодатели должны создавать культуру, которая ценит и поддерживает баланс между работой и личной жизнью, в то время как сотрудники должны быть проактивными в управлении своим временем и расстановке приоритетов в отношении своей жизни и благополучия.

Про tips для работодателей и сотрудников можно прочитать в статье , а от меня ловите чек лист 10 правил баланса работы и отдыха, которым можно воспользоваться, если чувствуете, что у вас есть пространство для улучшения work life баланса.

@prowellbeing

Pro Wellbeing | Марина Безуглова

20 Apr 2024 08:02

На одних морально-волевых качествах нам не продержаться, поэтому совершенно точно надо создавать условия, чтобы выполнять намерение нам было легко, приятно и заранее стоит подумать о том, какие барьеры могут встретиться на пути. Думаю, что создание поддерживающего сообщества — это и есть создание мотивационной среды, которая не позволяет сойти с дистанции.

Делитесь, если у вас был опыт, когда удалось встроить полезную привычку или отказаться от вредной - что вам помогло получить устойчивый результат?

@prowellbeing

Pro Wellbeing | Марина Безуглова

17 Apr 2024 19:33

​​Вчера выступала на конференции Коммерсантъ в сессии про здоровье – которое, как известно, пошатнулось в последние годы и которое хотелось бы поддерживать и управлять им.

Что меня порадовало - что спикеры из разных индустрий и областей медицины говорят о системном подходе к здоровью и счастью. А тренд на wellbeing, имея в виду целостное благополучие человека - становится мейнстримом. Вроде бы мы преодолели картезианское разделение на разум и тело и теперь верим в единую систему, где все со всем связано, а хронический стресс влияет и на здоровье, и на мотивацию, и даже на красоту. Но что важнее, на все это человек может влиять - через изменение образа жизни, мышления, своих привычек и выборов. Осознанность, системность, способность расслабляться и регулировать свое состояние - базовые инструменты управления здоровьем. Однако по-прежнему остается значительный пробел между тем, что мы считаем правильным и что мы действительно делаем.

Меня не покидает мысль про то, что надо бы сделать какой-то тренажер wellbeing, когда по 5-10 минут в день ты фокусируешь внимание на полезных привычках и создаешь новые нейронные связи.
А вы как думаете, что может помочь перейти от знания к прокачке навыка? Какие барьеры вы видите в том, почему мы недостаточно заботимся о себе и своих потребностях, хотя уже хорошо осведомлены о том, что нам полезно, а что нет?

@prowellbeing

Pro Wellbeing | Марина Безуглова

12 Apr 2024 08:01

Почему умение расслабляться критически важно

Отследила недавно, что начинаю потихоньку выгорать, так как опять взяла слишком интенсивный ритм со множеством проектов и обязательств. К счастью, мне не надо выгореть дотла, чтобы отследить, что начинаю выходить из зеленой зоны оптимальной психической активации, когда почти не устаешь, и все получается легко и играючи. Как только я отмечаю, что начинаю функционировать как робот, теряя состояние потока и смысла от того, что делаю, это значит неокортекс начинает меня ограничивать, высокие смыслы куда-то отлетают, и ты просто все делаешь, потому что набрал таких обязательств и теперь их надо выполнять. Самое время остановиться и сделать необходимые настройки в своем образе жизни, вернуться к нормальному балансу и осознанному проживанию всех событий с радостью и вкусом.

Очевидно, что иногда приходится выстраивать приоритеты и учиться говорить «нет» каким-то активностям. Но для меня еще отлично работают техники глубокого расслабления - если в течение дня и вечером добавить некоторые инструменты релаксации, устаешь намного меньше, а уровень энергии и эффективность повышаются.

Вообще в мире, где информационные потоки увеличиваются, способность расслабляться становится необходимостью и базовой предпосылкой для сохранения здоровья и трудоспособности. У каждого есть свой список активностей, которые помогают расслабиться - прогулки на природе, приятная музыка, йога, медитация. У меня есть один метод, который отлично работает, когда жизнь становится особенно загруженной - это метод прогрессивной мышечной релаксации по Джекобсону.

Метод основан на чередовании напряжения и расслабления различных групп мышц, что помогает достичь глубокого уровня релаксации. Практика позволяет не только уменьшить мышечное напряжение, но и снизить уровень стресса, улучшить сон и в целом обеспечивает полноценный отдых. Чередуя состояния напряжения и расслабления, мы на контрасте запоминаем расслабленное состояние. И с одной стороны, мы в моменте получаем полноценный отдых за 15-20 минут практики, и с другой стороны постепенно овладеваем навыками управляемого расслабления через тело.

Чтобы начать практиковать этот метод, необходимо обеспечить комфортное положение тела, закрыть глаза и последовательно напрягать, а затем расслаблять различные группы мышц, сосредотачиваясь на ощущениях в каждой группе мышц.

И если вам тоже сейчас важно фундаментально расслабляться, чтобы справляться с темпом жизни, то, возможно, вам пригодится аудиозапись практики прогрессивного мышечного расслабления, которую я записывала для книги «Балансируя на грани», а теперь она еще будет доступна в этом канале https://youtu.be/e9Fs1svabcQ?si=XasT0Z9oguOt3n_t

Жизнь сложная, берегите себя! И делитесь своими рецептами полноценного отдыха и релаксации!

@prowellbeing

Pro Wellbeing | Марина Безуглова

09 Apr 2024 18:37

Результаты голосования про навыки будущего оказались неожиданными для меня. Я предполагала, что самыми востребованными окажутся цифровые навыки и способность взаимодействовать с AI, и они действительно оказались крайне важными и набрали 41% голосов. Но на первом месте оказались экзистенциальные навыки (43%) – это универсальные мета навыки, которые позволяют нам справляться с возрастающей сложностью мира благодаря способности управлять своим здоровьем и эмоциональным состоянием. Видимо, мы все поняли, что «времена не выбирают», и поэтому в любые времена нам важно научиться быть счастливыми.

Поэтому предлагаю еще немножко поговорить о счастье. Я нашла довольно любопытный Гид по счастью в канале Анны Бичевской, основательницы школы Humanity. Аня пишет про мета навыки, мудрость, устойчивость и смысл, о счастье и радости. В какой-то мере этот гид по счастью может служить поддержкой и проводником в мир мета навыков, которые служат предпосылками для счастья.

Навык — это про тренировку и создание полезных привычек, которые со временем могут стать свойством личности. И одну довольно простую привычку стоит взять на вооружение: каждый день делать какой-то акт заботы о себе, акт заботы о других и акт доброжелательного мышления. Сначала об этом надо будет вспоминать и планировать, а потом забота и доброжелательность станут естественным безусильным поведением. И уровень благополучия точно повысится, причем не только у вас, а еще и вокруг вас. И мир станет немного более солнечным. Попробуем?

@prowellbeing

Pro Wellbeing | Марина Безуглова

07 Apr 2024 16:39

Благодаря Liberty Books моя книга «Балансируя на грани» доехала до Португалии! Поэтому завтра 8 апреля в 19.00 мы будем проводить презентацию книги в Liberty Lisbon.

Поговорим про управление стрессом и искусство аутентичной жизни без выгорания, то есть будем обсуждать экзистенциальные навыки, которые позволяют радоваться жизни даже в тревожные и неопределенные времена.

Если будут вопросы, то готова поделиться своей историей писательства (издано уже две книги на русском языке и одна на английском), а также практическими советами, как начать писать книгу и почему это может быть полезно.

Буду рада видеть всех, кто сможет завтра быть!
Вход свободный! Регистрация обязательна!
https://www.tickettailor.com/events/libertylisbon/1205177

@prowellbeing

Pro Wellbeing | Марина Безуглова

05 Apr 2024 08:02

Профессиональная адаптация: что мы будем делать в будущем?

Приятно было узнать, что рабочие места будущего - это не только AI и не только то, что с AI связано. Весьма адекватная статься от BCG рассказывает, что рабочих мест будет много в регенеративных, community-based экономических моделях, которые к тому же будут поддерживать деятельность, связанную с природой. Ну а чтобы воспользоваться всеми благами будущего, нам понадобится не только знание AI и умение управлять роботами, но и навыки коммуникации, креативности и непрерывного обучения. Ну и, конечно, экзистенциальные навыки, без которых уже сейчас довольно сложно адаптироваться.

Стоит обратить внимание на наиболее перспективные отрасли экономики будущего:

Экономика, основанная на заботе. Предполагается, что связи между людьми станут одним из важнейших приоритетов экономики. Эти связи будут включать традиционный уход за пожилыми людьми, заботу о детях и различных уязвимых социальных группах, а также появятся новые формы заботы, такие как целостное управление здоровьем населения и поддержка психического здоровья.

Регенеративные отрасли и инфраструктура. Использование природных материалов и циклических процессов в строительстве и производстве заменят невозобновляемые процессы и материалы.

Холистическая безопасность. Вместо того чтобы концентрироваться на одном риске (например, кибербезопасности), целостный подход к безопасности позволит систематически и заблаговременно бороться с целым рядом рисков (включая когнитивные риски, связанные с фейками).

Регенеративное сельское хозяйство, рыболовство и лесоводство. В этих секторах будут использоваться природосберегающие способы производства продуктов питания и природных материалов. Когда рассказывают про природные отрасли экономики в перспективе 50 лет, у меня на душе теплеет от перспективы, что человек там останется и будет продолжать заботиться о хлебе насущным весьма традиционным способом, невзирая на мета вселенные.

Обмен знаниями. Сотрудники разных организаций будут объединяться в команды в попытках понять окружающую среду, обмениваться лучшими практиками и обучаться на протяжении всей жизни. Уже сейчас есть тренд в сторону создания разного рода сообществ, причем это происходит не обязательно сверху вниз, а часто снизу, за счет энтузиазма отдельных активистов и инфлюенсеров.

Просьюмеризм. Во многих сообществах производство и потребление будут связаны между собой, поскольку потребители будут производить товары, которые затем будут использовать или продавать. Звучит фантастически, но скорее всего это будет, так как только недавно услышала об идее одного стартапа в области здоровья, когда жители объединяются, чтобы организовать для себя медицинскую помощь, а в Европе видела даже магазин кооперативный. В общем впереди нас ждет разнообразие кооперативных форматов.

Энтертеймент и Искусство, основанные на участии. Различные игровые и развлекательные мероприятия будут играть все более важную роль для будущих сообществ. В это тоже верится, так как развитие разного рода клубов и сообществ по интересам и для разных социальных групп происходит довольно интенсивно, особенно в век мобильности и миграции, когда надо находить «своих» в перемещениях между странами и континентами.

Нашли для себя точку приложения своих сильных сторон в будущем?

@prowellbeing

Pro Wellbeing | Марина Безуглова

01 Apr 2024 09:03

В продолжение темы счастья на конференции “Будда, мозг и нейрофизиология счастья»
я сделала несколько заметок после выступления Дмитрия Леонтьева, профессора, одного из ведущих позитивных психологов в стране:

➖Счастливее не те, то испытывает самые острые переживания счастья, а те, у кого положительное мироощущение наиболее стабильно. При этом объективные причины счастья обнаруживаются не всегда. Собственно, это подтверждает, что источник счастья внутри, именно там и надо его искать.

➖Счастье наполовину зависит от склада личности, наполовину от предметной деятельности, которую мы ведем, и всего на 10% от внешних обстоятельств. Что приводит к рекомендации постараться «быть счастливым по месту прописки».

➖Гена счастья нет, и множество генов могут делать вклад в чувство благополучия. Но сильнее все равно эпигенетический эффект: надгеномный механизм регуляции генов, который зависит от условий среды.

➖Счастье не в деньгах, а если и в них, то только до определенного предела. Как говорится, «не так с деньгами хорошо, как без денег плохо» (Шолом-Алейхем).

➖Позитивные, близкие и глубокие отношения - одно из самых надежных оснований для счастья.

➖ Ощущение свободы выбора - один из важных предикторов счастья на уровне наций.

➖Счастливые люди более успешны в профессиональной реализации, они более здоровы и живут дольше. То есть счастливым быть не только приятно, но и полезно.

➖У каждого есть свой диапазон счастья. Хотя внешние значимые события приводят к изменениям в субъективном переживании счастья, через некоторое время происходит адаптация, и уровень счастья возвращается к базовому уровню. Однако есть возможность повышать свой уровень счастья со временем.

А для повышения уровня счастья у каждого свой рецепт – можно пользоваться рецептами позитивных психологов или мудростью древних практик, но главное - это быть в контакте с собой и своими ценностями.

Самое время задуматься о своем рецепте счастья. В чем оно для вас?

@prowellbeing

Pro Wellbeing | Марина Безуглова

28 Mar 2024 08:03

У меня еще немного информации и контента для восстановления устойчивости и радости жизни. 30-31 марта состоится онлайн конференция «Будда, мозг и нейрофизиология счастья»

Когда-то книгу известного буддийского учителя Мингьюра Ринпоче с одноименным названием я цитировала в своей первой книге “Wellbeing”, и с тех пор прошла много международных ретритов у этого учителя. А сейчас он будет гостем на онлайн конференции среди многих других известных спикеров и ученых. Ну и участие Дмитрия Леонтьева и Святослава Медведева для меня точно является причиной послушать эту конференцию, чтобы набраться ресурса. Поэтому с радостью делюсь новостью!

Времена сложные, надо беречь себя, всех, до кого можно дотянуться и черпать мудрость у тех, кому доверяем!

@prowellbeing

Pro Wellbeing | Марина Безуглова

24 Mar 2024 09:07

И еще полезные ресурсы от издательства Бомборра и Литрес:

Издательство БОМБОРА выражает соболезнования всем, кто пострадал в этой страшной трагедии. Мы вместе со всеми россиянами испытали огромный шок.

В такие минуты очень важно быть вместе и помогать друг другу.

Поэтому мы вместе с книжным сервисом Литрес подготовили бесплатную подборку книг, которые будут поддержкой в это непростое время.

Промокод на бесплатную подборку и чтение книг: SPRAVIMSYA

Pro Wellbeing | Марина Безуглова

23 Mar 2024 11:00

Ужасная трагедия в Москве, глубоко сочувствую всем, кого эта трагедия затронула, пострадавшим и их близким, а также всем, кто тяжело воспринял это событие.

Я продолжаю думать о том, как подобные события влияют на нас. За последние годы нам все чаще прилетают напоминания о том, что жизнь человека хрупка, ее надо беречь, ценить. Но кроме того, это еще и напоминания о том, что надо уметь действовать в кризисных ситуациях, помогая себе и другим. Нам все время кажется, что ничего такого не должно произойти поблизости, а все трагедии – они где-то. Но они случаются, и важно сохранять алертность и умение действовать в критических условиях.

Я подумала о том, что надо освежить в памяти правила оказания первой медицинской помощи, иметь на всякий случай все телефоны экстренной помощи, и уж тем более хорошо знать о правилах психологической помощи. Потому что опыт показывает, что очаг эмоционального поражения бывает много шире места трагедии.

И еще надо научиться ценить каждый свой день, его уникальность и красоту. И в сравнении с трагедиями все хорошее становится особенно выпуклым и очевидным. Хорошо бы научиться это ценить без переживания таких потерь и горестных событий.

Психологи МГУ делают ценную работу по оказанию психологической помощи, а также распространяют методичку психологической поддержки при разных эмоциональных реакциях. Делюсь этой информацией ниже.

Берегите себя и поддерживайте тех, до кого можете дотянуться!

@prowellbeing

Pro Wellbeing | Марина Безуглова

09 Mar 2024 11:52

ЧАСТЬ 2.
Несмотря на то, что Роберт Сапольски очень обоснованно доказывает абсолютный детерминизм того, что происходит, для меня лично все же оказалось неприемлемым признать факт полного отсутствие свободы воли. Думаю, что он не учел всей сложности живых систем и ее эмерджентные свойства, да и квантовая неопределенность и запутанность дает нам намек на то, что мы пока не все понимаем. Так что я остаюсь скорее с компатибилистами в этом споре. И вопрос, на который Роберт Сапольски не ответил (точнее не ставил своей задачей отвечать на этот вопрос) - что делать человеку с информацией о том, что от него ничего не зависит, и что он делает выбор, потому что так сложились - гены, обстоятельства жизни, гормональный фон, сегодняшнее утро. Для меня ключ по-прежнему находится в плоскости осознанности. Я как человек с медицинским образованием допускаю, что мои сегодняшние выборы зависят от того, какой опыт у меня был до этого и какие привычки я создала, проживая свою жизнь. Да, мой мозг обучен сейчас делать именно такой выборы. Но есть же феномен нейропластичности, и мы своей волей можем переобучать свой мозг, создавая новые нейронные связи. А эти новые нейронные связи и новые привычки будут менять поведение в будущем. То есть свобода воли есть в том, что я сознательно могу принимать решения об изменениях в своей жизни и следовать этим изменениям, меняя свои мысли, свое поведение, переписывая нейронные связи. И если мой сегодняшний выбор стал функцией моего прошлого опыта, я могу создавать новый опыт и новые обстоятельства жизни, что приведет к изменению намерений и выборов в будущем. Как ни крути, а без свободы воли и собственной агентности было бы грустно.

А вы как относитесь к теме свободы воли и детерминизма?

@prowellbeing

Pro Wellbeing | Марина Безуглова

02 Mar 2024 13:21

Как начать медитировать?

Прошлый мой пост вызвал вопрос: как начать медитировать. И я пообещала поделиться своими мыслями на этот счет. Я начала регулярную практику медитаций всего 6 лет назад, но с тех пор успела пройти много программ майндфуднесс, ретритов, а три года назад прошла сертификацию как тренер майндфулнесс британской программы Mindfulness Now. И сейчас обучение практике осознанности стараюсь включать в разные свои образовательные программы, так как считаю, что осознанная жизнь - это ключ к здоровью и счастью.

Как-то я услышала одно мудрое изречение: «когда мы молимся, мы просим о помощи, когда мы медитируем, мы слушаем ответ». Обратите внимание, как мы живем - у нас ведь практически нет времени для молчания, покоя, когда ничего не происходит, и практически нет времени обратить внимание внутрь себя. И вот медитация как раз создает это пространство молчания, покоя и «ничегонеделанья» в быстром и суматошном ритме жизни. Медитация - это практика, с помощью которой мы развиваем навык внимательности и осознанности. Я отношу медитацию к ментальной гигиене, которая не менее, а скорее даже более важна, чем гигиена тела, чистка зубов и множество других привычных гигиенических ритуалов.

Если вы решили практиковать медитацию, то важно создать намерение на регулярную практику. Идеальный вариант - включить медитацию в свою утреннюю рутину. Хотя можно медитировать и вечером, и днем, и вообще – когда есть время. Начинать медитировать можно с 2-3 минут, потом доводя до 20 минут и более.

Для утренней практики медитации лучше выбрать позу сидя – на стуле или можно сидеть на коврике со скрещенными ногами, если вам доступна это поза (подушка для медитации вам в помощь). И важно выбрать место, где вас не будут тревожить в течение практики.

Как начать медитировать? Об этом можно много говорить, но лучше я предложу вам аудиозапись 10-минутной медитации с фокусом на дыхании, которую вы можете использовать в первое время, а потом, поняв принцип, практиковать самостоятельно, удлиняя или сокращая длительность практики по своему желанию.

Подробнее про осознанность и созерцательные практики вы можете найти в моей новой книге «Балансируя на грани» - этому я посвятила целую главу, куда также включила тест на уровень осознанности. Кроме того, в книге можно найти ссылки на аудиозаписи медитаций разного рода.

Надеюсь, что теперь вы знаете, что начать не сложно. Поделитесь, если вам помогла эта информация начать практику! Или задавайте вопросы, если они появились!

@prowellbeing

Pro Wellbeing | Марина Безуглова

23 Feb 2024 13:18

Возвращаюсь к результатам нашего голосования про отношение к практикам поддержания здоровья. Должна отметить, что результаты меня в чем-то приятно удивили: во всяком случае 99% осведомлены о практиках поддержания здоровья и считают это важным. Кроме того большинство участников голосования следуют некоторым здоровым привычкам, хотя только каждый четвертый может сказать, что практикует здоровый образ жизни. И каждый десятый осознает важность здорового образа жизни, но не внедряет это в жизни.

Явно есть над чем работать, чтобы переходить от знания к практике, однако цифры в нашем голосовании выглядят лучше, чем результаты общенационального исследования, которыми я недавно делилась в выступлении на сессии по управлению здоровьем в Сколково. Видимо, этот канал объединяет людей, для которых здоровье и благополучие относится к важным ценностям. Это радует и мотивирует дальше обмениваться идеями и мыслями с единомышленниками. Поэтому рада с вами поделиться записью прямого эфира «Здоровье как менеджмент: способы управления», который проходил на этой неделе на площадке Бизнес Школы Сколково, где мы обсуждали подходы для управления своим здоровьем. И в выступлении экспертов вы можете найти конкретные советы про питание, сон, управление психологическим благополучием. Также спикеры говорили про спорт и даже про генетические исследования. А я немного рассказала о парадоксе, связанном с тем, почему мы, осознавая важность и ценность, все-таки не переходим к стадии действий. Для понимания процесса принятия решений нам в помощь поведенческая наука и нейрофизиология - чем больше мы понимаем, как мы действуем, тем больше мы можем влиять на свое поведение.

И если у вас есть какая-то привычка, которую вы хотите внедрить или наоборот, избавиться от какой-то привычки, то для начала ответьте себе на вопрос:

Что мне даст изменение поведение? Какие выгоды я от этого получу?
И если воображение рисует только долгосрочные полезные выгоды, то на это вам мозг может не выдать хорошую порцию дофамина, который поддерживает мотивацию. Стоит поискать положительные краткосрочные выгоды от изменения поведения - что будет доступно или как вы себя будете чувствовать, если …. – продолжить в зависимости от того, что вы планируете, но никак не осуществите (сделаете утреннюю зарядку или съедите салат вместо нездоровой пищи и т.д.). И вот с фокусом на краткосрочные выгоды вам будет проще поддерживать мотивацию.

Это один из небольших лайфхаков по внедрению полезных привычек, можно опираться и на другие. Кстати, поделитесь вашими рецептами внедрения полезных привычек - что помогло начать и продолжить вплоть до внедрения привычки в жизнь?

@prowellbeing

Pro Wellbeing | Марина Безуглова

16 Feb 2024 08:03

ЗОЖ ЗНАНИЕ VS ЗОЖ ПРАКТИКА

Меня часто приглашают выступить на различных мероприятиях на тему здоровья и благополучия. Рост интереса к теме связан с тем, что жизнь подталкивает человека активно пользоваться ресурсами для сохранения здоровья, чтобы адаптироваться в непростом мире и научиться устойчивости в сложной среде. И, с другой стороны, превентивная медицина и психология уже давно доказали простые способы поддержания здоровья, такие как:

Достаточный сон (от 7 до 9 часов). Потому что известно, что недостаток сна может привести к снижению концентрации, ухудшению памяти, хроническому стрессу и даже повышению риска развития хронических заболеваний.

Правильное питание. Сбалансированный рацион не только способствует поддержанию оптимального веса и предупреждает многие хронические заболевания, но и значительно улучшает когнитивные функции и даже снижает риск депрессии.

Физическая активность. Упражнения не только помогают контролировать вес и снижать риск развития многих заболеваний, но и значительно улучшают настроение благодаря выработке эндорфинов. Более того, физическая активность улучшает качество сна и повышает уровень энергии, что непосредственно влияет на всю нашу жизнь, продуктивность и успех в жизни.

Психологическое благополучие и управление стрессом. По данным Всемирной организации здравоохранения, психологическое благополучие является одним из ключевых компонентов в обеспечении качества жизни. Потому что если вы способны управлять своими эмоциями, справляться со стрессом и строить здоровые отношения, то это прямой путь к счастью.

Наверняка всем известно об этих простых и действенных способах сохранения здоровья и благополучия (и в своих книгах я об этом много писала). Однако практикуют здоровый и осознанный стиль жизни далеко не все, даже если прочитали много книг на эту тему, прослушали лекции и внутренее согласились с информацией.

В настоящий момент я задумалась о том, как можно способствовать переходу от знания к действию. Что помогает совершить шаг от того, что я осознаю потребность, к тому, что я меняю свое поведение? Я буду рада вместе с вами поисследовать эту тему. Возможно, что, обратив внимание на этот предмет, вы и сами что-то поменяете в своих настройках знаю-делаю.

Буду благодарна за ваши комментарии, а также участие в голосовании!

@prowellbeing