418
Здесь про психологию, о том, как жить счастливо. Ведь счастье это не цель, а путь! Запись на онлайн консультацию @psy_irinakozlova
В нашем королевстве снег!
Кормушка сделана на прошлых выходных. Птички рады. Я тоже рада. Релаксирую наблюдая за малышами.
Знаки или борьба
Сейчас много внимания придаётся всяческим знакам.
Идешь, споткнулся - не туда идешь. Что-то помешало - оно тебе и не надо было.
⬇️⬇️⬇️Мысль выходных
Вы не обязаны сжигать себя чтобы согреть других💙
Немножко про канал, осень и меня
Не далее как три месяца назад исполнилась моя маленькая (нет) мечта. И теперь в голове столько новой информации, меня так увлекла со всем энтузиазмом и захватила помещичья жизнь, что просто физически не хватает на посты о психологии.
Я горю и все ресурсы и свободное время уходят на обустройство загородной жизни.
И, знаете, первый раз за долгие годы слишком пафосно ахаха долгое время меня не пугает осень.
Скажу больше, я так увлечена, что не заметила как прошел октябрь.
Но суть вопроса не в этом. Сил на ведение психологического канала не хватает, я погрузилась в дачные блоги по уши 😆
И выше... И выыышеее
КХМ.. Так вот.
Я вижу два решения и мне нужна ваша помощь
✔️Первое - консервация.
💙Второе - плавный (нет) переход на дачные рельсы
Давайте голосовать там 👇
Важно!
Разовые консультации больше оказывать нет возможности. Прошу понять и простить.@psy_irinakozlova Читать полностью…
Предлагаю абонементы от трёх рабочих сессий действием на три месяца.
За подробностями в личку
Бариста в кофейне - осторожно, крышечка не очень крепко держится
Я - знаю, заюш, сейчас так у всех
Знаете, я очень рада, что живу в мире, где есть сентябрь и октябрь...
потому что было бы ужасно грустно попадать из августа в ноябрь!
Хороших выходных 💙
Сегодня день знака, если тебе это нужно - забирай!
Только не перепутай душу с чем-то другим 💙
Приятно быть помещиком, но всё же тянет в Москву – пошататься.
Антон Чехов
5 декабря 1894 год
Всё!
Лето ушло. Официально. Увлекаетесь подведением итогов?
Напоминаю⬇️💙
Если хотите анонимно поделиться своей историей для обсуждения и получить разбор в ЛС - пишите мне @psy_irinakozlova
Совсем анонимная анонимность тут ⤵️
http://t.me/anonimnyye_voprosy_bot?start=42xx9
#анонимно #хочусовет
БЫСТРЫЙ И ДЕШЕВЫЙ
Почему дофамин разрушает нашу жизнь и что с этим делать?
Один момент в моей жизни проходил так - пошла проверять тлф на минутку и залипла на час.
Листала ленту, смотрела видео, играла в игрушки.
Мозг быстро подсел на эмоции и потерял чувствительность.
Реальная жизнь стала скучной и унылой. Вне телефона, компа и игры простые вещи - прогулки, общение, хобби перестали приносить удовольствие.Они не могли конкурировать с мгновенным взрывом от телефона.
ДОЗАТОР КАЙФА
Продолжим наше путешествие по гормонам, сегодня дофамин..это я сейчас про мотивацию и удовольствия.
Дофамин – это не просто гормон счастья это скорее про эндорфины и серотонин, а ещё и гормон мотивации и предвкушения.
Он выделяется, когда мы ожидаем что-то приятное, достигаем цели или получаем вознаграждение.
Как понять, что у тебя его нет ⬇️
✔️Постоянная скука и однообразие/Отсутствие новых впечатлений и целей.
✔️Хронический стресс/ Постоянное напряжение истощает ресурсы организма.
✔️Недостаток сна/Сон критически важен для нормального функционирования мозга.
✔️Неправильное питание/ну вы поняли.
✔️Зависимости/Резкие и частые всплески дофамина от стимуляторов (сахар, наркотики, алкоголь, игры) могут приводить к "истощению" дофаминовой системы, снижая чувствительность рецепторов.
Итак, добыча:
💙Ставь - достигай (иногда проснуться уже победа)! 🎯
Чем больше маленьких побед, тем больше дофамина.
💙Разбей большие задачи на более мелкие, достижимые этапы и отметь каждую маленькую победу, но без фанатизма там как-то!
💙Радуй себя предвкушением! Постарайтесь. Ведь ожидание волнует иногда больше, чем успех.
Предвкушение само по себе уже может поднять настроение.
💙Двигайся! Физическая активность снижает кортизол,а все остальное только повышает - выработку дофамина, а также эндорфинов и серотонина, создавая комплексный эффект улучшения настроения.
💙 Обучайся и давай себе новые впечатления!
💙Послушай любимую музыку, особенно ту, которая вызывает сильные эмоции и может вызвать значительный выброс дофамина.
💛
Важное!!!
здоровые источники удовольствия должны приносить радость
Обняла 🩷
Дискотека, куда меня не пригласили?!
Сегодня поговорим о том, почему мы иногда чувствуем себя так, будто наши эмоции решили устроить дискотеку без нашего приглашения.
А виноваты зачастую непредсказуемые гормоны!
Представьте себе: ваш мозг – это как кастрюля, а гормоны – это специи, которые повар насыпал туда без разбора.
💙Серотонин "Я спокоен, как удав, который только что выпил ромашки".
Супер стар - гормон счастья и спокойствия. Когда его много, вы чувствуете себя так, будто только что выиграли в лотерею, хотя на самом деле просто нашли чистые носки.
А когда его мало...
Ну, вы понимаете... Понимаете же, да?
Мир становится серым, а соседская собака начинает раздражать вас своим лаем, хотя раньше вы ее любили (нет).
💙Дофамин "О, что-то новенькое! Дайте ищё!"
Дофамин – это тот самый вечный двигатель, который толкает нас на подвиги (или на пятую пиченьку).
Съели вкусняшку? Дофамин! Поехали в отпуск? ДОФАМИиииииИН!
Проблема только в том, что он требует постоянной подпитки, иначе мы чувствуем себя... скучно.
Дофамин – это как кот, который обожает новые игрушки, но через пять минут теряет к ним интерес, если не появляется что-то более гремящее.
Окситоцин "Обними меня, если любишь!"
Главный "гормон обнимашек" И "гормон доверия". Его секретное оружие – привязанность, любовь и социальные связи.
Когда его много вы чувствуете себя так, будто вас только что обняли сто медведей, хочется всем улыбаться, делиться последней пиченькой и верить в лучшее в людях (нет).
Когда его мало мир кажется холодным, люди – подозрительными, а обнимашки – ну так себе, атайдика.
💙Эндорфин "Болеутоляющее от природы, или я чортов супергерой!"
Этот товарищ, котята – настоящий природный анальгетик и стимулятор настроения.
Его главная задача – делать так, чтобы нам было хорошо, даже когда тело говорит "ай-яй-яй".
Когда его много вы чувствуете себя на гребне волны!
Боль уходит, настроение взлетает, хочется свернуть горы (или хотя бы пробежать марафон, даже если вы обычно ходите только до холодильника).
Это тот самый "кайф бегуна", только без бега.
Когда его мало любая мелочь может показаться проблемой, тело может ныть, ты тоже можешь ныть, а энергия будет на нуле.
Вам хочется только одного – закутаться в плед и ждать, пока кто-нибудь принесет вам чашку горячего шоколада.
Ну да ладно, это были хорошие ребята.
Хотите памятку, как их заманить в свою кастрюльку? 😅
Всё ли так как мне кажется?
Сегодня задаем себе этот вопрос и выбираем карту. Если тебя что-то мучает, отличная возможность получить подсказку 🦊
Ответы принимаю до понедельника 💙⬇️⬇️⬇️
Пиши в комментариях цифры от 1 до 50
Колода перетасована. Я рандомно достану для каждого его карту и вместе проанализируем. А можно и по-отдельности.
Если хочешь вместе - рядом с цифрой пиши "хочу разбор карты", а если не хочешь, то....ничего не пиши 💙
Жду в комментариях✔️
🦊🦊 обняла
#мак #карта
- Почему те самые приятные собеседники без мыла способные влезть к любому в душу ненавидят людей?
- Патамушта
Мне постоянно кажется, что на улице весна, а не осень.
Я ее чувствую во влажном запахе земли, прелых листьев, в тумане и голых деревьях.
Мозг отрицает приход осени
Специально пересчитываю на пальцах сколько ещё жить до апреля (лайфхак - возвращение в реальность), но ... мозг не сдается 🤷♀️
И опять, ощущение возрождения, надежды и... Весны. Хочется петь, танцевать, беситься и бегать с камерой за ноябрьским солнцем.
На первом фото первоцвет, он тоже чувствует весну, а на втором белый клеверок 🍀 укоренился и готов зимовать
Обняла 🦊🦊 лёгкой зимы нам всем
Как работать с памяткой чувств?
Очень просто. Пишите своё имя на пустом листке, а потом переписываете текст.
Если случай глубочайше запущен и идут какие-либо реакции при написании, перепишите дважды или трижды.
Рекомендуется повторять периодически 👌
Обняла
Как это относится к моей жизни?
Сегодня задаем себе этот вопрос и выбираем карту. Если тебя что-то мучает, отличная возможность получить подсказку 🦊
Ответы принимаю до вторника 💙⬇️⬇️⬇️
Пиши в комментариях цифры от 1 до 50
Колода перетасована. Я рандомно достану для каждого его карту.
Разбора карты не будет, но обсудить можно всегда 👌
Жду в комментариях✔️
🦊🦊 обняла
#мак #карта
Я принимаю свою тень
– ту часть меня, что ошибается, не уверена, ревнива, ленива, нелогична.
Ту, что в тайне ищет драму приключения, избегает конфликтов и ответственности, подавляет эмоции, скрывая их глубоко внутри, чтобы никто никогда не увидел, особенно я сама.
Принимаю свою неспособность к самовыражению, грубость, склонность к самосаботажу и нежелание отстаивать свои границы.
Также принимаю свою неосознанность, эгоизм, страх, жажду принятия, сомнения, недоверие, ненависть и внутренние противоречия.
И даже ту часть, что дает советы не следуя им сама.
Ведь любить свет просто, но именно моя тень ведет меня к свету.
Она делает свет ярче, сильнее, яростнее.
Моя тень – это я, и я люблю ее.
Любовь к себе – это принятие всего себя.
Полностью. Всегда.
А как у вас с принятием?
Негодую!!! или пост нытья
Вот и лето прошло, словно и не бывало© лайк, если пропели 😅
Бесит, правда, бесит, когда обещали Бабье лето до конца ноября и вот...мороз... А я к нему не готова 🪿
Сегодня предлагаю поныть, пожаловаться, поворчать и выразить своё недовольство последними тремя неделями, чем-нибудь конкретным или в целом жизнью
тык в комменты ⤵️
Мы не хотим или не можем сказать клиенту, маме, жене/мужу, соседке шл@хе: заколебалты чотабесишь
Но мы можем поделиться в сообществе 😱
Расскажи в комментариях #чотябесит
Ну, крч, скидывай негатив, го тусить на выхи
И получи порцию обнимашек
🦊🦊
Я в отпуск. Жить маленькую помещичью жизнь 😅 если дачные будни интересны больше, чем психология, то вы знаете где меня искать❤👆
Читать полностью…
«Жить — значит видеть деревья, слышать пение птиц и говорить окружающим „здравствуйте“, это сиюминутное спонтанное бытие без драматизации и лицемерия, но с достоинством и сдержанностью»
Эрик Берн
Хороших выходных и все такое 💙
Причудливые узоры
Люблю небо. Если настроение минусит - выходите смотреть на небо.
Необходимо поднять голову и смотреть 10+ секунд.
Гарантий давать не буду, но попробуйте, интересный опыт.
Фото мои. Немножко хвастаюсь.
Жизнь с утра начинайте с уверенностью, что сегодня мир лучше, чем прежде 💙
Читать полностью…
С того, чего нет на то, что есть!
Хочу поделиться с вами одной практикой. Обычно я даю ее на курсах, но сегодня такой замечательный день и я так благодарна, что вы у меня есть, всё, ловите, крч.
Мы постоянно куда-то спешим, к чему-то стремимся, и порой забываем остановиться и заметить то хорошее, что уже есть в нашей жизни и перестать зацикливаться на том, чего в ней нет.
Поэтому хочу предложить устроить ваш личный день благодарности
Посвятим его осознанию того, как важно и прекрасно то, что нас окружает.
🪿
Если у вас есть возможность, выразите благодарность тем, кто вам дорог.
Скажите "спасибо" своим близким, друзьям, коллегам и той девочке, что сварила кофе.
😾 Напишите сообщение или даже старое доброе письмо.
Иногда простое я ценю тебя может творить чудеса как для другого человека, так и для твоего собственного настроения.
🤌
Может быть, это будет открытка, или небольшой подарок, или просто помощь в чем-то?
Действие усиливает чувство благодарности.
Не стесняйтесь и не думайте, что вас не поймут
Личный гормон счастья - почему уровень серотонина может падать?
✔️Стресс: Хронический стресс – один из главных врагов серотонина.
✔️Недостаток солнечного света: Особенно актуально в осенне-зимний период.
✔️Неправильное питание: Дефицит определенных питательных веществ.
✔️Недостаток физической активности: Сидячий образ жизни.
✔️Некоторое медицинские состояния и препараты.
Как же "подружить" серотонин с собой и повысить его уровень естественными способами?
💙Поймайте лучи солнца! Солнечный свет стимулирует выработку серотонина.
Гуляйте на свежем воздухе, особенно в первой половине дня.
Даже 15-20 минут на солнце могут творить чудеса.
💙Двигайтесь, и пусть это будет в кайф! 🏃♀️
Физическая активность стимулирует высвобождение серотонина и других "гормонов счастья".
Это может быть йога, танцы под любимую музыку, езда на велосипеде или даже активная уборка дома.
💙Сбалансируйте свое меню!
Серотонин синтезируется из аминокислоты триптофана.
Продукты, богатые триптофаном, помогают нашему организму производить его.
Это белковые продукты: Индейка, курица, рыба, яйца, творог, бобовые.
Это сложные углеводы: Цельнозерновые продукты, овощи, фрукты (они помогают триптофану лучше усваиваться).
Это орехи и семена: Миндаль, грецкие орехи, семена чиа, тыквенные семечки.
Это продукты, богатые омега-3: Жирная рыба (лосось, скумбрия), льняное семя.
Пригодилось?
Обняла 💯
Простите, я не хочу ничего решать.
У меня лапки, а нос занят одним важным делом, я исполняю свою мечту.
Так вот, ваш выход, голосуйте за новую тему ⬇️💙