Psy_factum

04 Jul 2024 09:02

Такое впечатление, что комментарии недовольных клиентов удаляются 🤔 в моменты бессонницы автора😂 не может быть, что прямо все-все смогли наладить свой сон

Я много-много лет склонна к бессоннице. Советы из гайда звучат для меня как "капитан очевидность". Ну конечно, если ты давно имеешь плохой сон, то ты не пьешь на ночь кофе, спишь в темной прохладной комнате, ложишься в одно и то же время, нагуливаешь сон и всё прочее)) помогают только антидепрессанты))) ну либо, если до депрессии не дошло, то проходит само, на фоне снижения стресса🤷‍♀️

Странно, что о депрессии в ленте ни слова🤔

Psy_factum

01 Jul 2024 08:48

Поздравляю всех, кто успел присоединиться к последнему в этому году потоку Школы здорового сна. Вы приобрели действительно качественный продукт.

И в плане качества информации, и в плане качества видео и раздаточных материалов, и в плане результатов, которые можно получить.

Ну а мы движемся дальше. В сторону 7-недельного курса по осознанности, который начнётся 12 августа. Вас ждёт много материалов на эту тему в ближайшие 1,5 месяца.

Psy_factum

30 Jun 2024 11:42

Вчера мы поговорили о ситуациях, когда родителям кажется, что у ребёнка «плохой сон», и его нужно срочно наладить, а на самом деле со сном у ребёнка всё норм.

Сегодня поговорим о прямо противоположных случаях — когда у ребёнка поведенческая бессонница, а родителю кажется, что он так и должен спать. Он же ребёнок!

Слышали ли вы когда-нибудь про поведенческую бессонницу? И с чьим поведением она связана?

Psy_factum

29 Jun 2024 15:41

Новоиспеченные родители часто отчаянно ищут способы, которые бы помогли им наладить сон их маленьких детей, потому что хотят спать как раньше.

И первое, что им нужно понять, — как раньше не получится.

Во всяком случае в ближайшие несколько лет. Потому что сон ребёнка становится окончательно похожим на сон взрослого только ближе к пяти годам. И часто то, что вам кажется «плохим» сном в первые месяцы жизни ребёнка, является хорошей детской нормой.

Например, для детей первых месяцев жизни абсолютно нормально и физиологично просыпаться часто, так как это защитная реакция, которая возникает в ответ на различные стрессоры, с которыми ребёнок сталкивается во сне.

А ещё в первые три-четыре месяца ни о каких налаживаниях сна говорить нет смысла, так как у ребёнка пока ещё нет физиологической основы для длительных и регулярных снов и вместо 4-х фаз сна у него всего лишь две. Хаотичный сон — это его норма.

Поэтому в первые месяцы родителям нужно в первую очередь думать не о том, как наладить сон ребёнка, а о том, как не свихнуться, не развестись и не поубивать друг друга:

▪️как создать безопасные условия, в которых малыш сможет спать без угрозы для своей жизни (в Школе здорового сна я даю очень подробную инструкцию)
▪️кто вам будет помогать
▪️кто будет сидеть с малышом, пока вы будете досыпать свою норму днём
▪️с кем бы ещё разделить ваши обязанности по уходу за ребёнком
▪️и где найти нормального педиатра

То есть родителям нужно сфокусироваться на том, как адаптироваться к своей новой работе в ночную смену без выходных и высыпать свою суточную потребность во сне.

Поэтому им очень важно по максимуму соблюдать гигиену сна, не геройствовать и забыть на какое-то время о том, что они спят только ночью.

Psy_factum

29 Jun 2024 12:11

Здравствуйте! У меня со сном никогда проблем не было, но с появлением малыша всё конечно изменилось. Иногда ребёнок не спит до 12, до пол 2 ночи, или просто бодрствует с часу до 4 утра. Естественно я тоже перестала высыпаться. Поможет ли школа наладить сон 1,5 месячного ребёнка или пока рано?

Psy_factum

29 Jun 2024 09:20

Добрый день . А в данную школу приходят с проблемой сна у новорожденных и детей постарше или курс только для взрослых и есть отдельный детский курс ?

Psy_factum

28 Jun 2024 11:35

И я подтверждаю! Прошла Школу в начале этого года. Результат - высыпаюсь. Очень очень благодарна автору. Что самое интересное и невероятное для меня : время засыпания вечером сместилось с часу ночи на нужные мне 22-30. Но не одномоментно, а в течении трёх месяцев. И просыпаюсь без будильников в 6-30. И функционирую прекрасно днём! В общем, ещё раз огромная и сердечная благодарность Вам, Наталья!

Psy_factum

27 Jun 2024 15:42

Результаты участников, которые тренировали циркадные ритмы в моей Школе здорового сна. У них получилось, и у вас тоже получится! Главное — начать. Обычно первый шаг — самый сложный.

🔗Подробнее о Школе

Psy_factum

25 Jun 2024 11:47

После двух дней отмечания дня рождения Вики на фоне наблюдения за тем, как проходят материнские будни у нашего любимого сексолога, я задалась вопросом:

Что хуже влияет на организм женщины: алкоголь или беременность, роды и ГВ?

Psy_factum

20 Jun 2024 14:43

А потом начнётся марафон «Как не
про🚽 лето. Или хотя бы июль»😃

Будете со мной проходить марафон? Он бесплатный 😅 Если будете, то кидайте названия. Потому что то, которое я предложила, хоть и точно описывает происходящее, не подойдёт. Цензура не пропустит.

Psy_factum

19 Jun 2024 16:43

Чем опасно позднее засыпание.

У «совизма» действительно есть негативные последствия, и дело не только в успеваемости в школе.

Люди, которые засыпают в более позднее время, как правило, имеют три поведенческие проблемы, которые могут негативно влиять на их здоровье:

📍Они менее активны физически

📍Засыпают и просыпаются в разное время

📍Мало спят в будние дни и отсыпаются на выходных

У них более высокий риск:

⚠️Апноэ во сне

⚠️Ожирения

⚠️Сахарного диабета 2 типа

⚠️Психических расстройств

⚠️Метаболического синдрома

Кроме этого для них более характерна импульсивность, гнев, депрессия и тревога, вредные привычки, отказ от завтрака и смещение аппетита на более позднее время и ночной едой, злоупотребление психоактивными веществами, и «зависание» в интернете, телевизоре и т.д.

Но никто не говорит о том, что эти проблемы связаны именно со временем засыпания. Это скорее следствие нерегулярного графика сна и несоответствия естественного времени засыпания и пробуждения их (нашему) рабочему, учебному или семейному графику.

То есть считается, что всему виной плохая гигиена сна и социальный джетлаг.

Вывод? Давайте сначала ваши выводы👇

Psy_factum

19 Jun 2024 14:19

Я абсолютно не творческий человек, но всегда люблю засыпать поздно)

Psy_factum

18 Jun 2024 13:25

Кто бы 20 лет назад мог подумать, что лучшие друзья девушки — это не бриллианты, а моющий робот-пылесос, посудомоечная машина, измельчитель в раковине и унитаз TOTO😁

А что делает вашу жизнь лучше?

P.s. Сегодня съёмка, поэтому готовлюсь к ней. Завтра будет нормальный контент. Обещаю. Может быть.

Psy_factum

17 Jun 2024 14:51

Какой интересный опыт у вас! Работа над проектом Школы здорового сна кажется настоящим трудом и творчеством. Важно уметь ценить свое время и труд, особенно в нашем современном мире, где все становится все более ценным. Безусловно, профессиональная деятельность должна быть оплачена справедливо. К счастью, у нас есть система медицинского страхования, которая позволяет нам получать необходимую помощь в случае необходимости. Благодарю за ваш взгляд на эту ситуацию!

Psy_factum

17 Jun 2024 12:21

А ещё знаете, что мне интересно.

Если бы на моём месте был муж или мой папа, они бы обратились к ним с такой просьбой или нет.

Что-то мне подсказывает, что нет.

Psy_factum

01 Jul 2024 15:21

😴Подборка постов про сон

Что такое ночные кошмары

Как лечатся ночные кошмары

Как называется психотерапия, которая помогает избавиться от ночных кошмаров

Чем ночные панические атаки отличаются ночных кошмаров

Гайд «10 советов, которые помогут вам уснуть без лекарств»

Что такое гигиена сна (видео)

Что такое гигиена сна

Правда ли, что все дети жаворонки

Что такое хронотип

От чего зависит хронотип

Гайд «Правила здорового сна, которые полезно прививать ребёнку»

Чем опасно позднее засыпание

Кому нужна тренировка циркадного ритма

Сон детей первых трёх-четырёх месяцев

Поведенческая бессонница у детей

Psy_factum

30 Jun 2024 16:14

Если ваш ребёнок:

❗️Сопротивляется сну (как только нужно ложиться спать, начинаются «хочу писать», «хочу есть», «хочу пить» и т.д., конфликтует с вами, балуется, отказывается ложиться спать);

❗️С трудом и долго засыпает (крутится, ворочается, не засыпает в течение 15-20 минут);

❗️Просыпается ночью и не может уснуть без вашего активного вмешательства (нужно дать грудь, покачать, чтобы «усыпить», детям более старшего возраста обязательно нужно полежать в вашей кровати ),

То вы имеете дело с детской поведенческой бессонницей.

Эта бессонница связана с поведением родителей, но это не значит, что это является её причиной или что кто-то в чём-то виноват.

Это значит, что такая бессонница лечится ❌не таблетками или психотерапией ребёнка,❌

а изменением поведененческих реакций родителей (опекунов) на протесты, плач ребёнка, и выстраиванием график сна, который соответствует циркадным предпочтениям и индивидуальной потребности во сне малыша, созданием успокаивающих ритуалов перед сном, созданием правильной среды, в которой спит ребёнок.

— Сможете ли вы решить проблему поведенческой бессонницы в моей Школе здорового сна?
— Да!

— Сможете ли выстроить индивидуальный график сна, который подходит вашему ребёнку?
— Да!

— Сможете ли сдвинуть этот график, если он конфликтует с графиком сада, учебы или графику, по которому живёт ваша семья?
— Да!

— Сможете ли научить ребёнка засыпать самостоятельно или даже лучше предотвратить развитие ненужных ассоциаций, которые мешают ему засыпать ночью?
— Да!

Всё это возможно. Но нужно поспешить, потому что до закрытия набора в Школу здорового сна остаётся всего несколько часов, и больше она в этом году продаваться не будет.

Psy_factum

29 Jun 2024 19:32

Посмотрите, какие темы мы будем разбирать в Школе здорового сна. И самое главное, продолжительность видео 5-10 мин., и всё очень понятно и по-существу. Будете смотреть как сериал 😁

Psy_factum

29 Jun 2024 12:16

Прежде чем ответить на этот вопрос и заодно дать кусочек полезной информации здесь, я хочу спросить, а как вы себе представляете налаженный сон ребёнка?

Как он выглядит?

Во сколько ребёнок засыпает?

За какое время засыпает?

Просыпается ночью или нет?

Если просыпается, то через какое время и сколько раз?

Вот прям распишите, какой он для вас идеальный сон малыша, о котором вы мечтаете.

Psy_factum

29 Jun 2024 10:30

Я встречала много детских курсов по сну, но мне ни разу не попадался курс для родителей маленьких детей.

И это было очень обидно, потому что я — дважды мама — и знаю, в какой бессонный ад могут превратиться первые месяцы и даже годы после рождения ребёнка.

Вообще, согласно информации, опубликованной на сайте Американской академии медицины сна, родительский сон часто остаётся нарушенным в течение шести лет после рождения ребёнка! Шести! И я не нашла ни одного курса, который бы помогал именно родителям. Все вокруг только говорят: «Ну а как ты хотела! Терпи, скоро пройдёт».

Поэтому пришлось сделать такой курс самой😁

Вернее не курс, а Школу здорового сна, в которой будет всё как в самолёте: сначала маску себе, и только уже потом ребёнку.

Поэтому Школа здорового сна ориентирована в первую очередь именно на заботу о родителях и их сне.

Но, конечно, там есть уроки и три подробных гайда про то, что делать с детьми, так как благополучие и качественный сон родителей невозможен без благополучия и сна детей.

И многие наши участницы очень быстро наладили сон своим детям и качественную жизнь себе.

Если вам это тоже интересно и нужно, то мы будем рады вас видеть в нашей Школе здорового сна.

Но учитывайте, что этот набор будет последним в этом году и осталось меньше двух дней до его закрытия.

Psy_factum

28 Jun 2024 12:09

Покупала школу без куратора и чата (самостоятельное прохождение), ещё не до конца прошла, но уже очень довольна

Вообще, впервые про гигиену сна и про какие-то базовые правила услышала от замечательной Ольги Василенко. Начала следовать этим правилам и прекрасно себя чувствовала. Не было сонливости, усталости, всё успевала.
А потом случилась поездка в Питер. А там время на 3 часа раньше, чем у нас. Режим сбился, я не высыпалась, потом пыталась "отоспаться" и очень долго не могла вернуться к прежнему графику сна и вообще к гигиене сна.

В этом году начала проходить школу. Снова отпуск, снова поездка, снова разница 3 часа, но в этот раз чувствую себя прекрасно. Несмотря на смену часовых поясов, я просто продолжала вставать каждый день в 06:50, прислушивалась к своему организму и ложилась тогда, когда чувствовала, что он хочет спать (хотя пару раз нарушала это правило и ложилась прям поздно 🤭 Ну там уважительные причины были... отдых, Абхазия, ну вы понимаете 😁). И вообще ни разу за всю поездку у меня не возникало чувство сонливости или усталости.

Когда вернулась, тоже быстро перестроилась. Кстати, даже смогла довольно-таки хорошо поспать в самолёте (ночной перелёт был), хотя раньше вообще не могла спать сидя. По прилёту поспала ещё дома строго три часа в первой половине дня и всё))

Для сравнения, моя коллега, с которой мы вместе летали и которая не знает про гигиену сна, она и на отдыхе часто днём спала, и когда мы вернулись, она просто проспала два дня 🫠

Так что ещё раз всем советую 🔥

Psy_factum

28 Jun 2024 10:58

Я слежу за статистикой, и мне всегда любопытно зайти и посмотреть, какой отклик получают мои посты, которые вы репостите в свои публичные каналы.

И вот вчера нашла такие комментарии 😁

Ну что я могу сказать? Я понимаю эти сомнения и недоверие, потому что сама длительное время относилась скептически ко всем этим рекомендациям по сну.

Мне, как и многим из вас, казалось, что у нарушений сна есть «глубинные причины», и сначала нужно их найти (и часто именно за этим и нужен психотерапевт, потому что в представлениях причина часто лежит именно в психологической плоскости в виде какого-то «неосознанного страха, который прорывается во сне»), а потом уже что-то там делать.

Но на самом деле причины проблем со сном чаще всего лежат не на глубине подсознания, а на поверхности вашего поведения. И меняя поведение, мы можем значительно улучшить свой сон, успокоить свои эмоции и повысить качество своей жизни.

Я помню, как боролась с этими мифами у папы и клиентов, которые обращались ко мне с нарушениями сна. Это было сложно. Они бесконечно мне описывали все нюансы того, как они не могут уснуть, как просыпаются в такое-то время, как накатывает возбуждение из ниоткуда и как плохо они чувствуют себя потом.

И я видела, как они прям обижались, когда я в ответ говорила им про то, что не надо пить зелёный чай на ночь, что надо спать в спальне, а не в гостиной, что не надо смотреть телевизор, если проснулся ночью и т.д.

Папа мне так и говорил:

нет, ты вообще не понимаешь, о чём я тебе говорю😄

а ты знаешь, я стал(а) делать то, что ты там говоришь, и сон улучшился, засыпать стало легче, днём чувствую себя лучше.

Psy_factum

27 Jun 2024 13:33

Кому нужна тренировка циркадного ритма и что это вообще такое.

Ситуация первая. Вам нужно вставать на работу/учёбу в 6:00, и вы изо всех сил пытаетесь уснуть в 22:00-23:00, но у вас ничего не получается. Вы по-настоящему засыпаете только ближе к полуночи или даже позже.

В итоге вы ставите себе десять будильников с 5:30, чтобы в 6:00 точно встать. Но даже это не всегда помогает, и вы сдвигаете его на более позднее время и всё идёт не по плану.

Или другая ситуация. Время 21:00, вас вырубает, потому что вы жаворонок, но ваш ребёнок засыпает только ближе к 24:00. Или не ребёнок, а ваш муж, с которым вы хотите проводить время.

И это как раз два типа ситуаций, когда вам потребуется тренировка вашего естественного циркадного ритма.

Если вы, конечно, хотите перестать страдать в настоящем, ощущая на себе все прелести социального джетлага, и снизить вероятность того, что вам придётся в будущем пить препараты от давления, диабета и антидепрессанты.

Как тренируется циркадный ритм.

Он тренируется в два этапа:

1️⃣сначала сдвигание графика сна на протяжении нескольких дней или недель
2️⃣потом стабилизация нового режима на протяжении нескольких недель

Все изменения делаются:

✅постепенно
✅с использованием вспомогательных манипуляций со светом, питанием, физическими нагрузками, кофеином, техниками релаксации и другими приёмами

Как только целевой график засыпания и пробуждения достигается — то есть вам нужно встать в 6:00, вы ложитесь в 22:00 и спокойно засыпаете за 15-20 минут — начинается этап стабилизации этого режима.

Это делается:

✅за счёт фиксированного времени засыпания и пробуждения и в рабочие дни, и в выходные с праздниками
✅с использованием всё тех же манипуляций со светом, питанием, физической активностью и т.п.

Вы можете попробовать потренировать свой циркадный ритм самостоятельно. Главное, помните, что в этом деле нужна постепенность и стабильность.

А можете воспользоваться той возможностью, которая есть у вас сейчас, и сделать это с моей помощью в Школе здорового сна.

Школа здорового сна — это не просто набор информации. Это специальная система постепенных и мягких тренировок и стабилизации вашего циркадного ритма и устранения проблем, которые мешают вам уснуть или проснуться.

Этот набор будет последним в этом году, в следующий раз вы сможете её пройти только через год. До закрытия набора 2024 осталось четыре дня, доступ к обучению открывается сразу после оплаты на 180 дней.

Поэтому если прямо сейчас у вас нет возможности проходить Школу, вы сможете это сделать позже. 6 месяцев хватит, чтобы пройти программу три раза.

Psy_factum

23 Jun 2024 07:15

13 лет как я мама😄 это стоит отметить

Psy_factum

20 Jun 2024 14:07

Две съёмки — сегодня и во вторник, и Добби свободен… До августа😁

Psy_factum

19 Jun 2024 14:25

Я ждала, когда кто-нибудь такое напишет.

Никто не говорит, что все люди, которые засыпают поздно, — творческие.

Но если сравнить 100 жаворонков и 100 сов, то среди последних людей творческих будет больше.

Тоже самое можно сказать и про жаворонков, которые, согласно исследованиям, лучше учатся в школе. Жаворонок — не равно отличник.

Psy_factum

19 Jun 2024 09:03

Люди, которые поздно ложатся, видимо, имеют больше творческих способностей.

Но пока непонятно, это у них врожденное или развитое за счёт того, что творческая активность обычно смещена на более позднее время.

Может и жаворонки были бы творчески более развитыми, если бы не спали, когда идут концерты😁

На этом, в принципе, бенефиты позднего засыпания и пробуждения заканчиваются.

Psy_factum

17 Jun 2024 14:52

Нейросеть Амина продолжает радовать меня своими комментариями 😂

Psy_factum

17 Jun 2024 14:47

⚠️Хорошие новости для тех, кто начал проходить Школу здорового сна.

С 1 июля вы сможете докупить курацию на 10 недель.

К этому времени вы уже пройдёте 1/3 программы и сможете точно понять, нужна она вам или нет.

Всего будет 30 мест. По 10 человек на каждого куратора. Оплатить курацию можно будет в личном кабинете.

Psy_factum

17 Jun 2024 12:10

Рубрика «я х@@ею с людей» продолжается. Видимо, что-то с Меркурием в ретроградной Венере.

Нам устанавливают кондиционеры. Я сижу работаю. Заходит один из установщиков и говорит мне:

— Эээ, хозяюшка, а у вас кофе есть?
— Есть.
— А сделайте мне кофе, пожалуйста. Напарник, наверное, тоже будет. Я сейчас у него спрошу.
— Я вообще-то сейчас работаю.
— Ааааа, понял-понял! Ничего страшного. Можно через 20-30 минут.

Занавес.

Я, конечно, хотела спросить у него кое-что, но просто сказала, что не буду делать им кофе.

+2 человека, которые будут считать меня стервой😂