21892
Психотерапевтическая помощь онлайн. Помогаем всему русскоговорящему населению вне зависимости от страны проживания. Канал врача-психотерапевта, психиатра Зайцевой Натальи Сообщество ВКонтакте https://vk.com/psyfactum
Я в третьем декрете начала купать ребенка днем. Сразу после пробуждения. Мы потихоньку вставали. Делали рутинные дела и купались и я на весь день была заряженна «молодец! День только начался а ты уже сделала огромное дело! Искупала ребенка!»
Мне очень помог этот ритуал.
До этого я купала детей вечером. Перед сном. Уставшая. Измотанная. Мне хотелось побыстрее отвязаться от этого действия.
А в сущности ребенку без разницы до трех месяцев когда его купают.
В общем иногда радость может приносить рутина сделанная так как комфортно тебе. Без ущерба качеству.
Большое спасибо за внимание к моему комментарию 🙏
Я бы еще хотела добавить, что ориентируюсь в буквальном смысле на свои ощущения, то есть ищу именно те моменты, на которые есть отклик внутри, так сказать)) раньше когда то в юности пыталась делать то, что общепринято «полезно» для настроения и хорошей жизни 😀
И постоянно упиралась в то, что эти дела требуют ресурса, которого не было. Замкнутый круг получался. Разорвать его получилось только с возрастом и психотерапией.
Когда в последний раз вы просыпались утром и просто радовались тому, что наступил новый день?
Или такое утро – это вообще не ваша история? Скорее исключение, чем правило вашей жизни?
Если радостное утро – это не про вас, то обязательно прочтите этот пост.
Помните, радость – это эмоция. А это значит, что для неё нужны причины. Она возникает тогда, когда ваши потребности и желания удовлетворяются.
Поэтому счастье любит не тишину, а удовлетворения потребностей. И вы можете это себе обеспечить. Но для этого нужно перестать ждать, что радость и счастье сами к вам придут, или кто-то другой вам их подарит.
Благодаря исследованиям, выявлен ряд ситуаций, которые заставляют наш мозг и наше тело генерировать радость и счастье. Поэтому если вы хотите испытывать эти эмоции на постоянной основе, нужно каждый день искать эти ситуации и осознанно помещать себя внутрь них. Особенно это актуально для людей, которые страдают депрессией или находятся в сложных жизненных обстоятельствах.
Ниже я опубликую список событий, которые «включают» радость и счастье. Да, там есть пункты, на которые вы не можете повлиять. Но в тоже время там есть и то, что мы можем взять под свой контроль.
— Кто-то сделал вам приятный сюрприз
— Реальность превзошла ваши ожидания
— Вы получили то, что хотели
— Вы получили то, к чему приложили много усилий или о чем много беспокоились
— Ситуация развивается лучше, чем вы предполагали
— Вы успешно справляетесь или уже справились с какой-то задачей
— Вы достигли желаемого результата
— Вы получили высокую оценку, похвалу, уважение от других людей
— Вы получаете любовь, симпатию, привязанность
— Вы получили признание других людей
— Вы являетесь частью какой-то группы, чувствуете свою принадлежность к чему-то важному
— Вы общаетесь или находитесь рядом с людьми, которые любят вас или которые испытывают к вам симпатию, которым вы нравитесь
— Вы испытываете приятные ощущения
— Вы делаете то, что приносит приятные переживания
Если вы проснулись утром без настроения, если, открыв глаза, вы не испытали радость, возьмите за правило делать в такие дни хотя бы одну вещь, которая вызывает у вас позитивные эмоции. И тогда, возможно, вечером, ложась спать, вы сможете почувствовать себя счастливым человеком.
Расскажите, а какие события приносят вам радость? Пишите в комментариях свои персональные секреты счастья и радости⤵️
До недавнего времени ПТСР считалось тревожным расстройств.
Сейчас эта болезнь отнесена в группу расстройств, причиной которой является стресс. Этим ещё раз подчёркивается, что если бы не было стресса (и чуть выше мы говорили, что речь не о каждом стрессе, а о строго специфическом), то это расстройство бы никогда не развилось.
Но по своей сути ПТСР продолжает оставаться тревожным расстройством, потому что ядро этой болезни составляется страх, тревога и беспокойство.
Чего же боится человек с ПТСР?
1️⃣Он боится своих воспоминаний о том, что с ним случилось (имеется в виду травматичные события).
Особый вклад в этот страх вносит то, что часто эти воспоминания возникают неожиданно и непредсказуемо, от них сложно избавиться, а ещё они периодически и тоже непредсказуемо внезапно могут «оживать» и человек начинает испытывать всё тоже самое, что было во время момента травмы, как если бы это происходило снова здесь и сейчас.
2️⃣Он боится своих реакций на воспоминания.
А реагирует он на них очень интенсивными и болезненными переживаниями: тревогой, тоской, подавленностью, раздражением, мучительным чувством вины или несправедливости.
То есть каждое воспоминание о пережитой травме — это для них тяжёлый стресс. Вплоть до нарушения сна, потери аппетита, каких-то психосоматических реакций.
3️⃣Он боится разного рода напоминаний о том, что произошло, и пытается всеми возможными способами избегать их.
И снаружи, и внутри себя.
Он избегает мыслей и воспоминаний о том, что случилось. Он избегает людей, которые напоминают о том, что случилось. Он избегает ситуаций, которые напоминают о том, что случилось. Он избегает тем, разговоров, мест, которые напоминают о том ужасе прошлого, который он пережил.
Поэтому не стоит удивляться, что люди с ПТСР часто отказываются от помощи психотерапевтов, психиатров и психологов. Ведь придётся вспоминать и говорить о том, что случилось.
Многие из них вместо похода к специалисту выбирают алкоголь и наркотики. Это их способ справиться с болью и тревогой.
Очень тяжело даже наблюдать за человеком с птср. Когда на фоне абсолютного спокойствия или даже моментов радости внезапно случается флешбек и он в секунду покрывается потом, начинают трястись руки и глаза наливаются слезами, а ты даже помочь не можешь. Или ночью приходилось сидеть и успокаивать после кошмаров, в которых он заново переживал происходившее.
Читать полностью…
Поэтому посттравматическое стрессовое расстройство не может развиваться в ответ на развод или разрыв отношений.
Та самая ситуация, когда после — не значит вследствие.
Вчера закончился 4-й модуль в Школе здоровых отношений.
Он длился 3 недели и был посвящён общим вопросам насилия и абьюзивных отношений.
Мы разобрали 8 форм насилия, разобрали кучу случаев, когда сталкивались с насилием в свой адрес и становились его автором сами.
Поговорили о травме свидетеля и начали анализировать случаи, когда наблюдали насилие между другими людьми, которое разворачивалось на наших глазах.
Вчерашний урок был посвящён теме посттравматического стрессового расстройства, и я хочу поговорить об этом расстройстве подробно и здесь. Мне кажется, это очень важная и актуальная тема в свете событий этого года и недавних трагедий в Турции и Сирии.
Большой спорт— это зло. Да, это зрелищно, да, классно наблюдать за соревнованиями, да, это гордость и эмоции. Но каждая медалька— это зло для здоровья.
Не бывает большого спорта без вреда для здоровью.
Все спортсмены высоких достижений всегда будут в группах риска по осложнениям на все возможные заболевания. И по инфекционным заболеваниям в том числе.
Мне дичайше странно, что есть люди, не понимающие этого, пытающиеся всячески юлить, елозить на стуле, лишь бы доказать, что большой спорт не вреден.
Вреден очень.
Большой спорт это не про здоровье. Это про пагубное влияние на здоровье, без возможности отмотать назад.
Помните об этом, когда будете отдавать детей в большой спорт и мечтать их видеть чемпионами мира.
Парадокс: большой спорт угробит ваше здоровье, а регулярная физическая нагрузка в течение жизни— продлит и здоровье и жизнь.
Это красноречивый пример того, что доза решает.
Зарядка- да, медалька- нет.
С подачи коллеги, доктора Александра Бурлакова @doc_burlakov (тот самый Бородатый, который не пробовал 😁) узнала об одном блогер, которая вводит в заблужение своих подписчиков. Результаты такой дезинформации могут быть самыми плачевными.
В целом логика многих ее постов сводится к: "Вы можете перебегать через дорогу на красный свет, просто не попадайте под машину. А те, кто говорят вам, что риск попасть в ДТП выше, если бегать на красный сигнал светофора, те вас хейтят".
Меня всегда смущала идея репостить один и тот же контент в разных соцсетях. Каким-то стрёмненьким мне это всё казалось.
Вот, к примеру, я подписалась на кого-то в экстремистской Инсте. Сижу рассматриваю фоточки, читаю тексты под ними, листаю карусель, посматриваю сторис.
А потом блогер берёт и предлагает мне подписаться ещё и на его канал в телеграм. Я подписываюсь. И что меня тут ждёт? Всё тоже самое, что я уже благополучно посмотрела и почитала в 🤫грам. И спрашивается, зачем мне эти дубли.
Мне кажется, хуже этого только когда блогер делает платную подписку на закрытый канал в телеграм, люди покупают и видят там не уникальный контент, а всё те же самые посты, что и в бесплатном, но только с возможностью комментировать.
Поэтому я рада идее, которая посетила меня на днях. Все текстовые посты теперь будут только здесь. В 🤭нсте теперь останутся только сторис и появятся рилс. А вот что делать с контактом, я не знаю. Что-то он вообще не зашёл мне. Как бы я не пыталась его полюбить.
👆🏻Вот вам обещанные скрины.
Дела я, конечно, не доделала вчера.
Но это, наверное, стандартная история перед Новым годом у многих.
Даже ёлку не успела нарядить. Поэтому в очередной раз пошла пробовать «всё успеть».
Можно ссылку сюда продублировать "сам себе психотерапевт"
Читать полностью…
Когда я в очередной раз поняла что все, крышка, «пора к психиатру», и попала на психотерапию - там то я и стала обучаться этому навыку. Сначала я скептически к этому относилась, но психотерапевт очень аккуратно со мной работала. В итоге через три месяца я поняла что мне реально легче, и депрессии такой уже нет.
Сейчас ситуация повторяется. И я решила воспользоваться опять этим навыком. Стала записывать в заметки все ситуации когда реально «кайф» 😀 вчера это было ощущение когда умоешься до скрипа и нанесешь крем, чувство непередаваемое )) и прогулка быстрым шагом в одиночестве теплым и одновременно прохладным вечером.
Вот буду по крупинкам собирать эти моменты и внедрять на ежедневной основе, по возможности.
Ой, совсем забыла!
Ещё люди с ПТСР могут боятся спать. Потому что ночью им может присниться сон, связанный с травматичным событием. И они испытают сильную тревогу.
Не надо симулировать дизлайки, это должно быть от души😂
Читать полностью…
БЫЛО ТРАВМАТИЧНОЕ ВОЗДЕЙСТВИЕ — НЕ ЗНАЧИТ, ЧТО БУДЕТ ПТСР.
В прошлом году писала пост об этом. Сделала отсылку на него.
НЕТ В ПРОШЛОМ СОБЫТИЙ — НЕТ ПТСР.
Событие должно:
▪️Нести в себе угрозу для вашей жизни или для жизни вашего близкого человека;
и/или
▪️Вызывать переживание ужаса.
Воздействие может быть:
▪️Как разовое, так и повторяющееся;
▪️Как кратковременное, так и продолжительное.
Анализ большой выборки людей из 24 стран позволил составить список из 29 типов травматичных событий, которые могут приводить к развитию посттравматического стрессового расстройства.
Вот некоторые из них:
✔️Сексуальное насилие
в том числе насилие со стороны вашего любовного партнёра
✔️Физическое насилие
в том числе наблюдение за жестоким обращением со стороны, особенно в детстве
✔️Внезапная, неожиданная, трагичная смерть близкого человека или угроза его жизни
✔️Травматичные, осложнённые роды
✔️Острая опасная для жизни болезнь
например, острый инфаркт миокарда или сердечный приступ
✔️Серьёзные аварии
в том числе и ДТП
✔️Участники вооружённых конфликтов
✔️Жертвы вооружённых конфликтов
беженцы, гражданские люди в зоне военных действий
✔️Стихийные бедствия
в том числе свидетели массовой гибели людей
✔️Длительные и повторяющиеся события, от которых чрезвычайно трудно или невозможно избавиться
сюда мы относим не только пытки, рабство, но и домашнее насилие.
Ещё один прекрасный пост от коллеги.
Почитайте, пока я пишу вам посты про дружбу.
Продолжение темы 😊
Поэтому здоровый образ жизни как способ продлить вашу жизнь без болезней эффективнее, чем просто получить некую цифру на ваших весах.
И ЗОЖ - это не какая-то модная диета, а комплекс мер, среди которых:
▶️ Рациональное питание
▶️ Отсутствие вредных привычек
▶️ Регулярная умеренная физическая активность
▶️ Достаточной сон
▶️ Соблюдение режима труда и отдыха, правил безопасности на рабочем месте
▶️ Поддержание здорового веса
▶️ Контроль стресса
▶️ Регулярные профилактические медицинские осмотры
Всем здоровья ❤️
Первые недели запуска любой программы — это очень трудоёмкий период. Идёт процесс адаптации, и участникам нужно уделять очень много внимания и помогать справляться с их тревогами и непониманиями.
Поэтому всё моё внимание сейчас приковано к чату Школы здоровых отношений.
Но чтобы вы не чувствовали себя брошенными, вот вам полезный контент от коллег.
Моя любимка снова записала трэшовое видео. И я рада, что у Варвары Веретюк нашлось время и силы опровергнуть псевдонаучный бред, который несёт эта дама.
Наслаждайтесь😁⤵️
Время 11:16, а дизлайкеры спят… или может что-то случилось 🤔 или часовой пояс другой…
В любом случае будем надеяться, что у них всё хорошо. А то исчезнут как мамонты…
Ну и пока я не погрязла в попытках «всё успеть», хочу поздравить каждого из вас с наступающим Новым годом 🎄
Мне кажется, 2022-й уже будет крайне сложно переплюнуть, но всё же желаю, чтобы 2023-й был лучше. Я даже согласна, чтобы он был хотя бы таким же, как все предыдущие😁
Оказывается, это уже очень даже хорошо.
Сил нам всем, здоровья и стрессоустойчивости в это нелёгкое время. Ну и не озлобиться, и не оскотиниться, конечно.
Люблю вас, мои читатели! И хочу вам сказать спасибо, что вы со мной. Вы поддержали меня в очень сложный период! И я это помню, и очень благодарна.
ЦА в книге — это не целевая аудитория, а цепной анализ.
Книга называется Chain analysis, переводится как цепной анализ. Это часть лечения проблемного или нежелательного поведения.
Ладно, пошла я от вас. А то у меня ёлка до сих пор не наряжена. Всех целую. Даже оставшихся злючек😁 Сама такой иногда бываю. Дизлайки не ставлю, но могу резко или даже грубо ответить и в блок отправить. Но сегодня явно не такой день.
И ещё! Чтобы менять поведение людей в желательную для вас сторону, вам нужно владеть 2 стилями коммуникации: реципрокным (то есть уметь поддерживать, понимать и гладить по шёрстке) и провокативным (то есть показывать ситуацию с неожиданной стороны и гладить против шёрстки).
Ща дела доделаю и скрины из книги опубликую.