3537
Привет, я — Аня. Психотерапевтирую, рефлексирую и рассказываю об этом. Связаться со мной: @takoe_imya Мне окей на ты 🐾
Давайте расскажу вам немного про жизнь.
Каждый раз, когда я пропадаю с текстами, это означает только одно — в моём психическом и/или физическом мире происходит так много, что перестаёт вмещаться остальное.
.
Моя жизнь, как и жизнь многих, перевернулась 24 февраля 2022 года. Можно здесь обесценить: вот мол, я не украинка и война у меня только в интернете. Но на самом деле, поменялось почти всё. У меня были прописаны планы на будущую жизнь.
В 2020 году я окончательно перешла в ремиссию от ГТР. В 2021 году мир оправлялся от ковида. У меня наконец начала появляться картинка будущего. Моё будущее должно было быть таким: вместе с подругой мы пишем книгу, желательно — открываем психологическую клинику в Москве. Всю жизнь я живу в Москве, в какой-то момент перехожу исключительно к очной практике. В 30 лет завожу собаку. После 30 — возможно, наконец решусь на ребёнка, тем более с мужем обговорили эту возможность.
В общем, мои планы после 24 февраля, а потом и после 21 сентября, превратились в пепел.
.
Подруга, с которой планировали писать книгу и открывать клинику — не в Москве, муж не в Москве, собаки нет. Да и жизнь в Москве уже не выходит такой как раньше.
.
Потому, с февраля 2022 года я нахожусь в непрерывной турблентности. Которую осложняет вот какая идея: я никогда не хотела в эмиграцию и всю жизнь рассчитывала прожить в России, желательно — в Москве.
Но мой муж в Казахстане, друзья и клиенты разбросаны по всему свету. А я всё не могу определиться: как я хочу прожить свою жизнь и где.
Меня тянет в Россию. Да, даже в такую как сейчас. В этом плане мне близок Илья Яшин. Это моя страна.
Моя, а не их.
.
Решение как вы понимаете непростое, которое усложняется турбулентностью не только мира, но и психики.
Я так устала от своей головы и мыслей в ней, что решила сменить фокус с внутреннего на внешнее.
30 сентября улетаю в Бангкок. Без обратного билета. Отправляемся в путешествие с подругой. На сколько? Я не знаю.
Куда я вернусь? Не знаю.
Но очень надеюсь "я не знаю" превратить в "знаю и делаю".
Технические новости.
▫️Буду в Москве с 22 сентября по 29 сентября.
Очень хочу поработать очно, соскучилась невероятно по живым встречам.
.
Приглашаю вас на очные встречи в Москве.
Подойдёт и тем, кто уже был у меня в терапии. И тем, кто хочет познакомиться лично, а продолжить онлайн.
Так же приглашаю тех, кто не рассматривает долгосрочную терапию, а скорее разовые консультации.
Сферы моих интересов в работе сейчас:
▫️Работа с РПП
▫️Работа с расстройствами личности
▫️Экзистенциальные вызовы и кризисы смысла жизни
▫️Гендерный поиск и самоопределение
▫️СДВГ
Но и с другими вопросами ко мне, конечно, тоже можно.
Так же можно прийти партнерским союзам [любым составом и гендером].
И подросткам с 12 лет [с согласия родителей].
Актуальные условия работы здесь.
Для записи пишите в личку: @takoe_imya
В Москве гастролирую временно, поэтому лучше записываться заранее.
Жду вас! ❤️🩹
Как ощущается ПРЛ?
Отличное видео на эту тему:
https://youtu.be/rZdjbLFPr5k?si=tQA1qRT_m6GV9qg3
Подтверждаю, всё так и ощущается.
#бордерлайн
Всем привет! Принесла вам стопку отличного психотерапевтического чтива на любой вкус и подход, бежим знакомиться 🙂
🪩 ЗЕРНО — канал для тех, кто знает, что такое ходить к психологу [или хочет узнать].
Мы команда четырех психологов разных подходов. Вместе осмысляем психологическое, записываем эфиры, ведем очные и онлайн группы: для людей с депрессией, для утративших чувство дома, для прокрастинаторов. Скоро запустим книжный клуб.
🪩 Настя внутри инсайта — канал-фонарик в попытке разобраться в устройстве мира через призму нарративной терапии. Авторка приглашает к самоисследованию в текстах, подборках фильмов и книг, метафорических карточек и прогулок в лесу.
🪩 Sweet but Psycho — канал психологини и когнитивно-поведенческой терапевтки, исследовавшей женский посттюремный опыт. Он придется по душе всем, кто мыслит психологию через призму социального, в нем есть место терапевтической специфике, критическим заметкам и философскому поиску.
🪩 Татьянин дзен — канал о том, как с помощью когнитивно-поведенческой терапии достичь гармонии с собой в мире тревоги и достигаторства, а так же об опыте поиска собственных ценностей от первого лица.
🪩 Сны Ульвии — канал терапевтки о наших чувствах и снах. Через наблюдения о себе и других авторка пишет об эмоциях, поведении и отношениях, о связи нашей реальности и сновидений.
#психо_подборка
Это я после сегодняшней терапии.
Мой терапевт в конце спрашивает:
— Что чувствуешь?
Я отвечаю:
— Тоску, боль и иронию.
.
Почему иронию? Да, потому что в свою первую [и единственную долгосрочную] терапию я пришла 6 лет назад с таким запросом: "У меня умерла мама, когда мне было 8 лет, но теперь давайте о прокрастинации".
.
Свобода и гибкость моей предыдущей терапевтки помогала мне очень много лет. Мы проделали такой путь, не передать словами. И в тот момент, когда я стала способна говорить об истоках своей боли, я ушла в другой подход.
Сейчас, я в подходе, где мы 20 минут говорим об актуальных событиях, а остальное время — о событиях, которые могли повлиять на настоящее.
.
Да, сейчас у меня клишированная терапия, где все проблемы сводятся к детству.
.
Когда-то я говорила: "Не чини, то, что не сломано".
И много лет, моя потеря и утрата не ощущались как слом.
Ну да, это ведь типичная ситуация: я стала сиротой в 8 лет.
.
Но чем старше я становилась, чем больший опыт терапии приобретала, чем больше читала о влиянии травмы, тем больше приходилось признавать: на мне гигантский отпечаток утраты, за мной шлейф травмы, длиною в почти 20 лет.
Когда-то я закапсулировала и диссоциировала от себя потерю значимого взрослого. Классного взрослого, взрослого, на которого я хочу быть похожа.
.
И теперь, я распаковываю раз за разом эти гниющие фрустрации. Снова и снова сталкиваюсь с потерей.
Каждую терапию я горюю и плачу об одном и том же: мне так жаль маленькую Аню, которая так рано столкнулась с потерей.
Мне так жаль мою маму, с которой мы никогда не сможем поговорить.
Мне так жаль взрослую Аню, которой снова и снова приходится сталкиваться с проживанием горя. И снова, и снова приходится оплакивать потерю маленькой Ани.
#дневникоднойменя
Знаете, после того как мне диагностировали гистрионное, после того как я почитала КПТ расстройств, где в каждой строчке узнавала себя, новые знания словно разблокировали чакру самолюбования.
.
Осознав феномен необходимости во внимании, я перестала убегать от этой потребности и начала искать в другом месте.
Раньше, я искала внимание у фейворит персон.
Скидывала свои фотографии, ожидала комплиментов, ранилась от отвержения.
.
Теперь же, когда я лучше поняла свою потребность, мне стало понятно: скорее всего, я продолжу нуждаться в одобрении.
Окей, и что я могу с этим сделать?
.
Решила направить эту зудящую потребность в творческое русло.
Снимаю рилсы с переодеваниями, подбираю наряды, вписываю во всё это психотерапию и психологию.
Как продолжится — не знаю. Но пока что, процесс очень нравится!
#дневникоднойменя
Признаю своё гистрионное расстройство и стремлюсь теперь к большей видимости и к разным способам проявляться.
Буду благодарна, если поддержите меня в инстике: https://instagram.com/takoe.imya_
Я там снимаю рилсы, в планах делать это чаще.
А ещё пишу в сторис и выкладываю красивые [на мой субъективный вкус] фотокарточки.
А расскажите о себе, хотите ли больше публичности? Или наоборот, да ну её?
Про гистрионное расстройство личности.
Вчера, на моей терапии прозвучал новый лейбл в отношении моих поведенческих паттернов. И я этому рада.
Я много лет пытаюсь найти объяснение феноменологии своего поведения. И мне важно знать, что эта феноменология где-то описана.
Что я про себя понимаю точно: у меня определённо есть расстройство личности [всё ещё звучит ужасно, но как уж звучит].
В новой версии МКБ, не будет гистрионного, писала об этом здесь.
У меня есть нарциссические паттерны [но не НРЛ], писала об этом здесь.
.
А теперь про гистрионное.
Это то расстройство, которое раньше называлось истерическим. Сейчас, из-за сексисткого ярлыка, название поменяли на гистрионное, от слова "актёр".
Вот его симптомы [я насчитала у себя 6].
▫️постоянно ищет или требует поддержки, одобрения или похвалы
▫️неадекватно сексуален во внешности или поведении
▫️чрезмерно заботится о своем внешнем виде
▫️выражает эмоции неадекватно преувеличенно, например обнимает случайных знакомых с чрезмерным усердием, безудержно рыдает по незначительным сентиментальным поводам, проявляет вспышки раздражения
▫️испытывает дискомфорт, когда не является центром внимания
▫️обнаруживает быструю смену и поверхностность эмоции
▫️сосредоточен на себе, деиствия направлены на получение немедленного удовлетворения; нетерпим к фрустрации, вызванной отсрочкой вознаграждения
▫️речь чрезмерно импрессионистична и небогата деталями, например когда его просят описать мать, может лишь сказать: «Она была замечательным человеком».
.
Что стоит сказать: конечно, со всеми этими психиатрическими диагнозами бесконечная путаница — зависит всё от взгляда клинициста, многие из диагнозов коморбидны друг с другом. И здесь приходит на помощь то самое, трансцендетное.
Ты либо принимаешь этот лейбл на себя, либо нет. Особенно, если речь не про аффективные расстройства, а про расстройства личности.
Мне такой ярлык сейчас подходит. Что важно — моё ПРЛ остаётся со мной, но картинка усложняется, добавляются более абстрактные узоры. Теперь вот гистрионное.
Да, его не измерить.
Но когда я читаю об этом расстройстве, то узнаю себя. И мне это подходит, потому что я устала от вопроса к себе: "что это такое, то, чем я будто не управляю?".
.
Так, ну что, дорогие, рассказать как гистрионное расстройство проявляется у меня? Что вообще думаете насчёт этого диагноза?
#дневникоднойменя
Ну как-то так живу свою жизнь, тусуюсь на Архостоянии, устроила себе маленький отпуск.
А вы как сейчас?
Впервые с ноября месяца оказалась в Москве.
Яндекс карты показывают дом, который уже не дом. И работу, которая не работа.
Ожидаю сложные чувства от встречи с городом, который так люблю ❤️🩹
Пост про Блиновскую и желания.
Но вообще-то, про меня и про восприятие образа тела.
В 2018 году я думала проводить курсы по реализации задуманного. Прописала план, начала смотреть как это устроено у других психологов.
Так меня занесло на марафон Блиновской. Её тогда рекламировали почти все в Инстаграме. Но мой пост не про Елену, расскажу про восприятие тела.
Задание на марафоне было таким: прописать список желаний, согласно концептуализации.
.
Знаете какое желание у меня было прописано под номером 1?
Правильно, желание похудеть.
В такой формулировке:
Ранним декабрьским утром 2018 года, я захожу в ванну, встаю на весы и вижу, что удалось увидеть цифру 50. Я смотрю на себя в зеркало и понимаю, что полностью довольна своей фигурой, своим телом.
.
Я не знаю: везение ли, СДВГ ли со сложностью контроля, наличие сильной критической внутренней части. Но я не дошла до клинической формы РПП. У меня не было ни ограничений, ни перееданий.
А сложности с восприятием образа тела — были.
Впрочем не иметь их в современном мире — та еще задача. Здесь и женская гендерная социализация, и наличие мифа о красоте. И обещание худобы как залога хорошей жизни.
.
Что хочу сказать, спустя 5 лет.
Наличие конвенционального веса не защищает от сложности восприятия образа тела. Посмотрите на меня в 2018 году! Обычная девчонка, куда худеть-то?
.
Для того, чтобы быть довольной своей фигурой нужно не весить "сколько-то", а наладить самосострадательные отношения с телом.
.
Диетическая культура — не на нашей стороне. Она будет делать многое, чтобы продавать больше. Капитализм не заинтересован в нашем принятии себя. Важно про это помнить и подмечать.
.
Ловушка "похудею и начнётся жизнь" — ловушка. Жизнь есть только здесь и сейчас.
А если я никогда не похудею? Неужели тогда жизнь никогда не начнётся?
.
Я поддерживаю и мысленно обнимаю всех тех, кто пока ещё находится в цикле РПП.
И кидаю весточку надежды: на берегу принятия себя возможно оказаться. И тут не нужно вставать ранним декабрьским утром, чтобы порадовать себя цифрой на весах.
#рпп
Москва — мой любимый город на планете. Дом. Город, останавливаясь на улицах которого, я могла заплакать от радости. Потаённые уголки Покровки, восхищающие, но только издали, стекляшки Москва-сити, гигантские масштабы ВДНХ. Моя Москва, лучший город на планете. Моя глубокая любовь и привязанность.
.
Мне казалось, что я без Москвы не выживу и не справлюсь. Город, необходимый для дыхания. Город, при недостатке которого в крови, я не смогу функционировать.
.
Первое время без Москвы так и было. Диссоциация, деперсонализация, дереализация. Жизнь в чужом городе и чужой стране не ощущалась как жизнь. Тёмные и страшные времена.
Которые всегда заканчиваются. И за ними — скрывается что-то новое. Я думала, что не смогу без Москвы. Но я смогла.
.
И сейчас, я узнаю другой мир — не менее прекрасный. Оказывается, я не знала о себе, что мне очень комфортно жить в городе, где половина года — лето. Оказывается, мне очень важно быть рядом с природой. Оказывается, горы могут давать такие чувства, которые я не испытывала раньше.
.
Что будет дальше? Не знаю. Но знаю, что могу справиться, даже если в сердце огромная дыра.
Мой топ-5 художественной литературы с захватыающим психологическим сюжетом:
1. "Маленькая жизнь" Х. Янагихара.
История, в которой есть насилие, селфхарм и влияние травмы на жизнь. Но с этой книгой буквально проживаешь маленькую жизнь.
2. "Замок Броуди" А. Кронин. Про семейный абьюз.
3. "Западня" Э.Золя, книга про алкоголь и его влияние.
4. "Замок из стекла" Дж. Уоллс, про ненадежных взрослых и жизнь с ними.
5. "Во власти" Анни Эрно, книга про ревность.
https://www.threads.net/t/CuhQhqJMTHB/?igshid=NTc4MTIwNjQ2YQ==
Про поиск спасателя.
Много лет мой мозг был наточен на поиск спасателя. Нет, я сейчас не про треугольник Карпмана. Я скорее о концепции: сделайте кто-нибудь, что-нибудь, чтобы мне легче жилось. Когда чувствуется внутренний раздрай и разлом, легко уверовать в то, что найдётся внешний стимул, который всё починит и исправит.
Моя исцеляющая фантазия была направлена чаще всего на поиск человека.
Психиатр, психолог, просто человек, проходящий на улице.
Кто-нибудь, спасите меня.
И тогда сосущая пустота растворится.
Ну а пока? Видимо, недостаточно искала.
.
Мне казалось, что сама по себе я недостроенная, недостаточная, нецельная. Какой-то недочеловек. На это ощущение не влияло ни наличие отношений, ни большое количество друзей, ни реализация в профессии.
Всё равно сохранялась исцеляющая фантазия.
Что найдётся тот, кто меня починит.
.
Сперва этот концепт я начала критиковать из-за человеколюбия. С чего вдруг я вешаю на отдельного человека челлендж по спасению меня?
А позже, когда поставила под сомнению идею в волшебника, что должен спасти, меня как окатило холодной водой.
У меня есть я.
Я — самый лучший компаньон в этом мире себе.
Я и есть тот самый спасатель.
.
С тех пор, меня очень греет идея о том, что в моей жизни есть человек, который всегда меня сможет поддержать.
Никто не отнимет меня у меня.
Хотя к этому чувству меня вёл длительный и тернистый путь.
.
P.S. важно сказать, что не имею в виду, что каждый человек должен справляться самостоятельно. Речь исключительно про спасение. А про поддержку я ещё напишу.
#дневникоднойменя
Проживание горя.
Часть 1.
В нашей культуре, горе закономерно связано со смертью. Как правило, смертью близкого человека [привет, антропоцентризм].
Но, конечно, горе — более многогранный процесс.
Горе может приходить и в качестве ответа на смерть питомцев, кумиров. В ответ на расставание. В ответ на политические события.
.
Горе — реакция на разрыв с тем, что важно.
.
Относительно теории горя, самой известной всё ещё является концепция Кюблер-Росс.
Я про неё писала здесь.
Хоть и сама Кюблер-Росс говорила, что горе — не совсем линейный процесс и стадии могут быть перемешаны между собой, я думаю реальность устроена сложнее, чем поэтапное чередование стадий.
.
11 ноября 2000 года, похороны моей мамы в промозглую межсезоную погоду. Я сижу в автобусе возле кладбища со своими братом и сестрой. Они шутят и ведут себя как подростки, которые хоронят не слишком близкого человека. Я тоже хочу шутить с ними. Они отвечают мне: "Почему ты смеёшься? У тебя мама умерла".
Вечером того же дня я захожу в квартиру к своему однокласснику, и соседу по подъезду. Вместо приветствия он говорит: "Почему ты такая довольная?".
.
В горе может происходить разное.
Человеческая психика довольно адаптивная и гибкая. Далеко не все могут выносить тотальное горевание на протяжении какого-то времени. Даже дня.
Поэтому:
▫️Можно проживать горе и одновременно шутить
▫️Можно горевать и смеяться с друзьями в баре
▫️Можно горевать и поехать в путешествие.
.
Человек одновременно может выносить множество эмоций. Но я уверена, что горе — это не эмоция, а процесс.
А как с этим процессом быть, обсудим в следующем посте.
#всеобщаяпсихологизация
Самая большая сила в этом мире — люди.
В детстве мне говорили: "Аня, самое важное в жизни деньги, связи и здоровье".
А сейчас я понимаю: люди [ведь, если здоровье пошатнётся, именно люди помогут его поправить как и etc].
.
Когда-то, когда я ещё не отучилась на психолога и плохо знала себя, то главным талантом обрекла навык находить и собирать вокруг себя замечательных людей.
Прошло много лет, я выучилась на психолога, познала множество других своих граней, осознала свои сильные стороны. Но всё ещё могу сказать: мой главный талант в этой жизни — находить людей.
.
У меня столько любви к этому миру и к людям. Иногда, из-за депрессии и сложных времен, я могу провалиться в антинаталисткие настроения.
Но вообще-то, моя базовая настройка и базовый стержень — любить людей.
.
Сейчас я прохожу через непростой жизненный этап. И просто не знаю как бы справлялась без людей вокруг.
Люди совершают множество жестокостей: развязывают воины, эксплуатируют планету и животных. Люди придумали расизм и сексизм.
Но вместе с тем, именно люди предлагают пересматривать эту жестокость.
Люди придумали пацифизм. Люди придумали обсуждать социальные, политические, экологические проблемы. Люди придумали делать видимым несправедливость.
.
Как человечеству и виду, нам предстоит пройти длинный путь. Путь к отказу от воин и признания того, что легитимное убийство других людей — недопустимо.
Мои друзья говорят, что я слишком наивна верить в это.
А я просто верю в людей.
#дневникоднойменя
Про моё отношение к ДБТ.
Давайте с начала: ДБТ-терапия [диалектическая бихевиоральная/поведческая терапия] была основана как форма помощи для людей с ПРЛ [пограничным расстройством личности].
У меня диагностированное ПРЛ, поэтому этот пост — проявление моей самоадвокации.
.
Мне очень дискомфортно от идеи, что ДБТ-терапия преподносится как единственно-верный способ помочь людям с ПРЛ.
Я в этом чувствую манипуляцию, ощущение, что меня затягивают в сети: "Только я тебя спасу, без меня ты не справишься".
Например, с сайта сообщества ДБТ-терапии в России:
Диалектическая поведенческая терапия — мировой эталон помощи людям с пограничным расстройством личности, суицидальным поведением и самоповреждением.
Я вижу большую опасность в заявлении, что только ДБТ эффективна при работе с ПРЛ.
Из-за таких посланий я чувствую вину и тревогу.
Вину, что я не делаю всё, что могу, чтобы справляться с ПРЛ ещё лучше. Тревогу из-за того, что выбор не ДБТ-терапии — это, возможно, "поведение, препятствующее терапии [говоря языком ДБТ]. Я чувствую послание, что должна быть в ДБТ. Меня в этом убеждают и книга Марши, и сайт русскоязычного сообщества, и имплицитные послания коллег из ДБТ-подхода, и другие люди с ПРЛ.
Но дело в том, что я просто не хочу в этот подход.
.
Я не хочу заниматься в подходе, где роль терапевта предопределена протоколами и правилами. Да, всё бывает гибче и терапевы бывают разными. Но я про саму идею подхода.
ДБТ-подход основан на идее правил, протоколов, рамок.
Мне это не подходит.
.
Про личный опыт взаимодействия с ДБТ.
Когда-то, мне отказали принять участие в группе навыков, потому что моя тервпевтка практикует не в ДБТ-подходе [почти во всех тренингах навыков, это обязательное условие].
Есть правило, основанное на концептуализации и идее ДБТ: тренинг навыков и психотерапия должны идти вместе.
Т.е., мне буквально отказали в помощи, предлагая шантаж: или меняешь терапетку на ДБТ-терапевта или к нам нельзя.
Мне снова хочется бежать [что я и сделала].
Я буквально ощущаю на себе давление абьюза от этого.
Или так, или никак.
Мало ли, что ты там придумала, что терапия тебе помогает, мы сказали: терапевта нужно будет сменить.
Именно такое давление я ощущаю и такое скрытое послание ощущаю от требования, что у меня обязан быть ДБТ-терапевт, если я иду в тренинг навыков.
.
Кроме прочего, меня сильно смущает язык, которым со мной часто говорят люди, относящиеся к ДБТ-сообществу.
Он мне видится инвалидизирующим.
.
Например, предисловие книги Марши Линехан [предисловие не её авторства, но тем не менее включено, тем более, Марша потом сама употребляет этот термин регулярно].
Индивиды с пограничным расстройством личности страдают сами и причиняют страдания другим людям, зачастую самым мучительным и драматическим образом.
Т.е. люди с ПРЛ — это индивиды, а приносят они страдания другим людям. Какой-то другой подтип человека, получается?
Марша и сама в книге постоянно пишет: "индивид" подразумевая человека. Вроде бы, ничего особенного, но меня такой язык отталкивает.
В книге много нормирования. Нагромождение и перечисление всех этих особенностей мне не помогает. Потому что, оказывается: со мной тотально всё не так.
И горе я переживаю неправильно [у Марши есть раздел про переживание горя у людей с ПРЛ], и в терапии со мной куча особенностей, и близкие от меня страдают.
Это всё инвалидизируют, а не помогает. Лично мне.
.
Кроме вышеперечисленного, меня очень смущает концепция соглашений в ДБТ-терапии.
Из книги Марши:
ДПТ требует заключения определенных соглашений. Обычно они необходимы для формального приема индивида на терапию и рассматриваются как условие работы с ним.
Условие работы с ним.
Не я как клиентка принимаю или не принимаю условия. А терапевт выдвигает мне требования.
Опять же, моя реакция от всего этого: бежать, бежать, скорее бежать. Чувствую тревогу на телесном уровне от таких границ и требований.
.
Да, конечно, ДБТ помогла многим людям, многие из этих людей имеют ПРЛ.
Но есть и другие индивиды.
И вот я, как самоадвокатирующий индивид, заявляю: мне такая терапия не подходит.
#бордерлайн
Про эмоциональные переедания.
.
Прежде, чем будете читать этот пост, давайте условимся: я пишу собственное мнение, основанное на идеях антидиетического подхода, а так же личного и рабочего опыта.
Другие психологи могут придерживаться иного мнения, мир постмодерна — таков, мы не можем договориться о едином решении.
.
Давайте сперва об основных доминирующих идеях, связанных с эмоциональными перееданиями.
В антидиетическом подходе принята идея, что эмоциональные переедания — это скорее редкость. И что чаще всего, переедания — последствие хаотичного питания в течение дня, недоедания и/или последствия диетического опыта.
Есть психологические идеи, основанные на концепции "вторичной выгоды" веса или на идее переедания, в результате эмоциональной дисрегуляции.
.
Моё мнение — ближе к антидиетическому подходу, но я допускаю концепцию перееданий в следствие не только проблем с питанием.
Давайте разбираться.
Что делать, если замечаете, что переедаете?
▫️Начните вести пищевой дневник.
Во-первых, таким образом удастся понять: переедания объективные или субъективные? Действительно ли вы переедаете в течение дня или вам кажется, что вы переедаете?
Во-вторых, это даст почву для понимания причин перееданий. Например, в работе с РПП, чаще всего я слышу про переедания вечером. И люди закономерно это связывают с эмоциональными перееданиями, что таким образом снимают стресс после работы. Разбираем пищевой дневник, а там в течение дня шоколадка и один бутерброд.
Конечно, вечером могут будут переедания, но из-за голода, а не из-за усталости.
.
▫️Если переедания установлены и объективны: заметьте контекст перееданий.
Что происходит до? Какую эмоцию вы ощущаете? В какие моменты случаются переедания? Какую функцию может выполнять еда в этот момент?
▫️Заметьте какой едой вы переедаете.
Возможно, переедания случаются в следствие того, что в голове вы делите еду на хорошую/плохую.
И тогда переедания вероятнее будут случаться с "плохой" едой, т.к. на неё в голове установлен запретный маркер, а организм-то на эту еду скорее всего тянет, потому что мозг когда-то сигналил, что эта конкретная еда — вкусно.
▫️Добавляйте в рацион еду для радости после основных приёмов пищи.
Еда для радости — это совершенно нормальное явление.
Но часто та еда, что приносит радость не особо питательна с точки зрения нутрициентов, например, шоколад/чипсы/газировки. Не заменяйте основной приём питания шоколадом или чипсами, добавляйте десерты и вкусности после приёма пищи. Так гораздо меньше вероятности пересесть.
▫️Употребляйте еду осознанно.
Часто, мы бежим и запихиваем в себя пищу как топливо. Попробуйте добавлять осознанности в этот процесс. Ощущайте вкус, запах, текстуру еды. Оцените её внешний вид. Задавайте себе вопросы в процессе: нравится ли мне эта еда? Хочу ли я продолжать её есть?
▫️Расширяйте эмоциональные способы саморегуляции.
В том, чтобы использовать еду как эмоциональный способ регуляции нет ничего плохого. Это вообще первый способ, который узнает младенец.
Но хуже, когда есть только один способ эмоциональной регуляции.
Пробуйте расширять и узнавать разные способы: практики осознанности, другие способы получения удовольствия, другие телесные занятия.
.
Стоит сказать, что сейчас я говорю о ситуациях, когда у человека нет РПП.
Если подозреваете у себя РПП, обратитесь к информированной специалистке.
#РПП
Место для ваших комментариев, если хотите что-то сказать про гистрионное или так, поделиться мыслями.
Случайно комментарии удалились не понимаю почему, но как есть 😢
В чём ценность диагноза? [иногда]
Когда я приношу сюда гипотезы о каком-то новом диагнозе, то часто слышу идею, что в конечном случае важнее что-то делать с проявлениями, а не пытаться найти им [проявлениям] название.
.
Расскажу почему у меня не так.
Конечно, в голове моей полный хаотик.
С одной стороны, я нарративный практик, и сама тут рассказывала на днях о том, что психотерапия — это новая религия и что не всё так однозначно.
Но с другой стороны: быть терапевтом и клиентом — очень разные вещи. И если как терапевтка я могу занимать позицию незнания, расспрашивания, забрасывания гипотез, с функцией активного оспаривания, то как клиентка я хочу: "Расскажите, что со мной?"
.
Почему так? Думаю как раз таки дело в том числе в одном из лейблов, который у меня есть.
У меня ПРЛ, и это тот диагноз, который со мной официально больше 4 лет. Эти три буквы дали очень много объяснения о себе.
В том числе, объяснения на тему: почему так важно понять, что со мной.
.
У людей с ПРЛ неустойчивая, диффузная идентичность. Нам сложно что-то знать и понимать про себя.
У меня регулярно меняются описания собственной идентичности, меняются идеи относительно мира и себя. Поэтому, мне нужна какая-то устойчивость. И вот диагноз как раз и становится ей. Я не просто такая. А я такая, потому что есть такой феномен. И такой феномен происходит со мной.
.
Как-то на терапии я приводила пример: представьте, что вы подрастающая девочка. И вот, в какой-то момент жизни вы сталкиваетесь с тем, что из вас выходит кровь. Кровь! Это может создавать множество вопросов, от "Что это такое?" до "Я умираю?"
И представьте насколько проще жить, если вам объяснят, что кровь — это норма и у этого явления есть название "менструация".
Вот я себя так и представляю, когда думаю об отсутствии диагноза и когда он есть.
Без — очень непонятно и страшно. Очень. А диагноз даёт хоть какую-то устойчивость.
.
Ещё, диагнозы помогают мне экстернализировать свою проблему.
Я — отдельно, диагноз — отдельно.
Порой, я так и проговариваю: "ПРЛ заставляет меня думать, что..."
Да, с одной стороны, это похоже на мистификацию. Вроде бы как раньше были одержимы демонами, а теперь ПРЛ, СДВГ или депрессией. Но эта схожесть лишь поверхностна. На деле, диагноз даёт понять, что наша субъекность гораздо больше, чем ментальное расстройство. Ведь я могу продолжать сохранять критику, могу давать название происходящему и описывать через феноменологию симптомокомлекса, что происходит. И тогда я уже одновременно и субъект, и наблюдатель.
.
Ещё, диагнозы позволяют снимать изоляцию. Люди с ментальными расстройствами часто ощущают свою нетаковость. Невписываемость. Особенность в плохом смысле этого слова. И тогда, диагноз способен объединить людей, которые словно стоят рядом и шепчут: "Мне это знакомо, у меня так же".
.
Несмотря на то, что у меня много ментальных трудностей, есть состояния, которые мне совершенно не знакомы. Например, я не знаю каково чувствовать ОКР. У меня никогда не было перееданий и последующих очищений. Представляете, у меня ни разу не было панической атаки.
Я могу лишь представить эти состояния, но не прочувствовать.
.
Зато я знаю каково жить с ПРЛ, знаю каково жить с СДВГ, знаю каково жить с хроническим генерализованным тревожным расстройством.
Диагноз — объединяет.
Где-то видела информацию о том, что в психиатрических клиниках, между собой часто начинают дружить люди с похожими диагнозами, до того как узнают о них.
.
Лейблы и ярлыки могут мешать и становятся почвой для сегрегации. Да и по жизни, у меня мало ярлыков, которые я применяю к себе. Но есть несколько довольно устойчивых.
Ярлыков моего нейроотличия.
Как когда-то сказала моя подруга Алена:
— Ты что особенная?
— Да, была, есть и буду.
#бордерлайн
Какое вы дерево и почему?
Сейчас я живу в месте близком к природе. И много рефлексирую о наших отношениях с ней.
Недавно, на аудиоспектакле по вершинам гор, прозвучал такой вопрос: "Каким вы деревом были? И почему?"
.
Мне ответа долго ждать не пришлось, я давно себя идентифицировать как лиственницу. Объясню почему.
.
С одной стороны — это стандартное хвойное дерево, относится к семейству сосновых. С другой стороны, лиственница сбрасывает свои иголки как другие лиственные растения.
Для меня, это метафора моего самоощущения. Я часто чувствую себя и не там, и не там.
Как сказала Мэрилин в "Уэнсдей":
— я слишком ненормальная для нормисов и слишком обычная для изгоев.
.
Я так чувствовала себя примерно всегда: и не там, и не там.
Слишком-слишком для крайних шкал.
.
Кроме прочего, я ощущаю себя лиственницей по степени воздействия на Другого. Под этим деревом можно укрыться, посидеть в тени, прислониться к шершавой коре и промять под своими ногами хвойный ковёр.
В моём присутствии тоже можно быть рядом собой, я могу укрыть Другого под своей кроной от дождя, и укрыть от солнца в жаркий день, если это будет нужно.
.
А ещё меня поражает магия сохранения гомеостаза лиственницой. Хвоя, которую сбрасывает лиственница — становится естественным перегноем для поддержания жизни дерева.
Мои кризисы, депрессии и сложные времена, времена, когда я становлюсь обнажённой как лиственница — тоже помогают поддерживать ценность и питательность собственной жизни.
.
А теперь вопрос к вам: какое вы дерево? И почему?
Почитаю с удовольствием ваши ответы.
Пишите 🍃🍂🍃
#дневникоднойменя
Психотерапия — это новая религия.
.
Человек в поиске смысла находился примерно всегда. Раньше инструментом для самопознания и осмысления мира была религия. В религии есть важный трансцендетный момент — если не веришь, магия не сработает. Думаю, поэтому у совеременного человека наступил религиозный кризис. Без веры в трансцендентное сложно соблюдать церковные обряды. Но совсем без опоры жить сложно.
На смену религиозным институциям пришла психотерапия.
.
Общего много: конфиденциальность и интимность процесса как исповедь. Психотерапевт — как священник или пастор, одним словом, знающий взрослый, который обладает знанием пути к спокойствию. Вместо библейских заповедей и псалмов — ДБТ-правила и КПТ-дневники. Делай их и наступит психологическое счастье. Вместо крестовых походов — доказательность и научный дискурс.
Вместо конфессий — психотерапевтические подходы .
.
Что я хочу сказать этим текстом, что психотерапия не работает и не нужна?
Вообще-то нет, я хочу сказать, что важно сохранять критику. Никто не знает как жить эту жизнь. Я убеждена в этом. Никакая Марша Линехан или Ирвин Ялом не смогут ответить на вопросы о том куда мы идём, зачем мы идём и какой путь у каждого конкретного человека.
Кроме прочего, психотерапия не решает множество социальных процессов. Бедность, неравенство, войны, авторитарные режимы. Многим людям бы жилось проще не из-за наличия терапии, а из-за отсутствия социальных проблем.
.
Психотерапия может сделать жизнь комфортнее. И это отличный инструмент для самопознания. Я его люблю и использую сама. Но при этом, не проваливаюсь в идеи всемогущества терапии. Иногда людям нужна не терапия, а совсем другие способы решения проблем. На этот счёт рекомендую отличный рассказ Ирвина Ялома "Спасибо тебе, Молли".
.
И ещё, я бы не слишком очаровывалась идеей "проработанности". Я в личной терапии 6 лет и мне всё ещё бывает сложно, и я снова и снова узнаю новые грани о себе.
Я убеждена, что узнавание себя — это процесс, а не результат. Вопрос в том какие инструменты нам понадобятся на этом пути. Кто-то выбирает психотерапию, кто-то астрологию, а кто-то религию.
И для кого-то трансцендетные инструменты дадут гораздо больше, чем психотерапия.
Хотя стоп. А не является ли психотерапия трансцендетным процессом? Мне кажется, что во многом является. Бессознательное, когнитивные искажения, расстройства личности, типы привязанности — невозможно измерить и пощупать. Поэтому, приходится им либо верить, либо нет.
Я же предпочитаю работу в постмодернистких подходах, которые критикуют понятные, линейные психотерапевтические идеи, выбирая путь вопросов и расспрашивания, а не предзаданного маршрута.
#мирпостмодерна
Впечатления от Москвы.
Я не была в Москве с ноября. Избегала встречи с ней, Москва — моя большая любовь, Москва — мой дом. Москва — место, где я чувствую себя собой. И сейчас я не живу в Москве.
Каждый раз, когда я представляла как самолёт приземляется, а голос капитана говорит: "Добро пожаловать в Москву", я тут же начинала плакать.
9 месяцев мне понадобилось на готовность встречи.
Вчера мы увиделись с Москвой.
.
Какие у меня впечатления?
Первое впечатление: жизнь побеждает.
Да, Москва и правда живёт как обычно. Я ходила по тем же улицам, в те же заведения и в те же места. Всё как и всегда. Толпы красивых людей, искрящийся смех, звон бокалов в баре.
.
С начала войны эта двойная реальность вызывала диссонанс: как одновременно существует весёлый смех в столице и ракеты, которые летят на другое государство?
Сейчас я понимаю — жизнь побеждает политику. Наверное, всегда.
.
Жизнь человека краткосрочна. Сколько осталось мне жить? 40? 50 лет? А может быть и меньше. Тогда как государство и политика существуют тысячелетия.
Люди не смогут ходить в трауре пока длится война, пока жив режим, пока происходит то, что происходит.
.
И, наверное, это к лучшему. Психика стремится соблюдать гомеостаз. Человек адаптируется и пытается выжить. Жизнь побеждает. И сквозь бетон прорастают цветы.
#дневникоднойменя
Про нарциссичные паттерны и как, порой, ярлыки помогают.
.
В университете нас всегда пугали словом нарцисс. Хуже страшилки не придумаешь. Многие преподаватели, как один говорили:
— Когда к вам придёт нарцисс, вы сразу его узнаете.
.
Когда мы обсуждали нарциссические паттерны и задумывались, что во многом они могут быть применимы к себе, преподаватели успокаивали:
— Не переживайте, если вы думаете, что вы нарцисс, вы точно не он!
.
В общем, слушала я эти лейблы, слушала и решила выкинуть их своей жизни.
Тем более потом случилось знакомство с нарративной практикой, а там в принципе не употребляют интернализованный язык [интернализованный язык в отличии от экстернализованного предписывает человеку "внутреннее" свойство, например, нарцисс, пограничник, окрщик и тд].
.
Недавно, благодаря схема-терапии, благодаря чтению книги "Хрупкие люди" Юлии Пирумовой; я стала всё больше замечать в себе нарциссичных черт.
.
Начнём с того, что мы в принципе живём в нарциссическую эпоху.
Часто встречающиеся девизы: всё зависит от нас самих.
Обещания денег и счастья от продавцов денег и счастья.
Бесконечное развитие и движение вперёд: быстрее, выше, сильнее.
.
Выбирай жизнь. Выбирай работу. Выбирай карьеру. Выбирай семью. Выбирай большие телевизоры, стиральные машины, автомобили, компакт-диск плееры, электрические консервные ножи. Выбирай хорошее здоровье, низкий уровень холестерина и стоматологическую страховку. Выбирай недвижимость и аккуратно выплачивай взносы. Выбери свой первый дом. Выбирай своих друзей. Выбери себе курорт и шикарные чемоданы.
.
И вот признав и осознав, что у меня могут быть не только ошибки мышления, связанные с ПРЛ, но и нарциссичные паттерны, мне стало легче жить.
Объяснительные теории не часто работают, но здесь всё получилось.
Мне стало проще замечать, что мои периодические идеи именно грандиозны.
Что начиная дело я хочу достичь всего и сразу.
Что часто мои обиды приходят из ощущения, что мной должны восхищаться.
Что часто я жду чего-то от других, не давая им в ответ подобного.
.
Теперь, я замечаю нарциссические паттерны, даю им название, проговариваю эту ловушку. И возвращаюсь к обычной, а не грандиозной жизни, которую раньше было так сложно принять.
#дневникоднойменя
11 переезд за жизнь.
Третий — за последние 9 месяцев.
Кажется, я недооцениваю способность своей психики к адаптивности.
.
А как с переездами обстоятельств дела у вас? Как часто переезжали
Из-за любви к эпистолярному жанру, пробую себя в новой соц сети. У меня никогда не было твиттера, кстати.
Может быть, с тредс подружимся, как знать
Сегодня снился тревожный сон, в нём было много переживаний.
В какой-то момент, во сне я начала прыгать по скалам и проговаривать себе: "Аня, ты сильная, ты вот сколько всего умеешь, ты справишься". И снова — прыжок с камня на камень.
Проснулась и готова была плакать от благодарности себе.
.
Похоже, мне наконец-то удалось подружиться с собой.
Теперь, даже в сюжетах сна.
.
Почти всю жизнь я провела с очень сильной внутренней критикой к себе и жестоким голосом.
Много лет терапии, осознание травматичного бэкграунда, чтение психологической литературы. Куча рефлексии. И вот наконец, чувство недостаточности и деффектности уходит.
Если вы ещё на этом пути — сил вам, это часто непростой путь.
И я ещё точно продолжаю процесс.
Про активизм и злость.
Я много раз слышала, что активисты агрессивные и поэтому не хочется к их идеям прислушиваться.
А вот если бы Навальный выражал свои мысли более обтекаемо, то у него было бы больше соратников!
А если бы феминистки были добрее, то все бы стали разделять феминизм!
.
Расскажу своё видение.
Во-первых, я думаю, что любой активизм — это защита.
Активисты и активистки защищаются от дегуманизирующих и доминирующих идей. Чаще всего, приходится буквально отстаивать своё право просто на существование и равенство: женщинам, квир-персонам, толстым людям, нейроотличным людям, чайлдфри и т.д.
Когда значимая часть общество хочет тебя уничтожить, запретить, признать "не таким", "больным", "неправильным", то важно защищать своё право быть любым. И когда дело доходит до защиты, то подставлять левую щеку что-то совсем не хочется.
.
Идея номер два: я не верю, что тон оф войс может кардинально менять отношение оппозиции.
Не верю я, что если бы Навальный говорил не "Путин — вор и коррупционер", а "Всё не так однозначно, но всё же послушайте критику нашего президента", то у него было бы больше соратников. Почему не верю?
Потому что считаю, что любая идея, которая не корреспондирует с привычной картиной мира будет ощущаться как нападение.
.
Разным людям нужно разное.
У нас есть разнообразие рупоров пророссийской пропаганды: от крикливого Соловьёва до спокойного пассивно-агрессивного Артемия.
Так и в левом лагере обитают разные голоса: скорострельная на выброс слов Екатерина Шульман и монотонный Максим Кац.
Разным людям нужно разное.
И на разных людей воздействует разное.
.
К чему я это всё веду? Я верю, что локальный и "кухонный" активизм работают. Любая трансляция непопулярных, идущих впротивовес доминирующих культуре идей — оказывает своё влияние.
И, возможно, ваши слова, даже агрессивно сказанные для кого-то окажутся тем самым ледяным душем, который был в моменте необходим.
#мирпостмодерна
Про расстройства личности.
Продолжительное время мне было страшно предположить у себя нарциссическое расстройство личности, а не ПРЛ.
Нарцисс.
Представьте первые 5 ассоциаций, что приходят в голову, когда это слышите?
Посмею предположить, что ничего хорошего не придёт.
Вот поэтому мне и было страшно.
Когда предполагала НРЛ к себя, то делилась с Сашей:
— Саша, если я приду к психиатру и скажу: "Я предполагаю у себя НРЛ и объясню почему, то уйду от психиатра с диагнозом НРЛ.
— Да, скорее всего так и будет, — отвечал мне Саша.
.
Сейчас я читаю книгу Юлии Пирумовой "Хрупкие люди".
Она перечисляет такие признаки "дефицитарного нарцисса":
▫️ощущение собственной ничтожности
▫️хрупкость самооценки
▫️ самообесценивание
▫️неспособность прилагать усилия
▫️ нарциссическая прокрастинация
▫️синдром самозванца;
▫️нарциссическая депрессия
▫️скука
▫️неспособность получать удовольствие и радость от жизни (ангедонизм)
▫️ощущение, что жизнь проходит мимо.
.
И чем это не про ПРЛ, например?
Я не знаю.
Как и множество психиатров. Поэтому, в будущей редакции международной классификации болезней [МКБ-11] не будет больше ни ПРЛ, ни НРЛ, ни зависимого/тревожного расстройства личности.
.
А как мы будем обходиться с ярлыками, которые наплодила предыдущая версия МКБ — остаётся только гадать.
#всеобщаяпсихологизация