3537
Привет, я — Аня. Психотерапевтирую, рефлексирую и рассказываю об этом. Связаться со мной: @takoe_imya Мне окей на ты 🐾
Мобильность и скорость этого мира подарила нам возможность в течение дня проживать несколько жизней.
Вчера ночью я делала спонтанную татуировку на ночной улице Бангкока, а прямо сейчас [меньше, чем за 24 часа] я пишу этот пост, подлетая к Москве.
Я улетела из тайской весны в московскую зиму. Из плюс 30 в минус 15. Из пальм и зноя — в заснеженный город.
Когда я пишу этот текст, сердце разрывается от чувств. Любовь и интерес — основная и движущая тяга.
Мне интересно как поживает Россия, как поживают мои близкие и друзья.
Я всё ещё не придумала и не собрала концепцию дома. Где буду жить: в каком городе, как долго?
Не знаю.
Но сейчас, когда мой самолёт садится над Москвой, я чувствую, что я дома.
И вполне возможно, что мой дом — это вся планета.
Пост любви к схема-терапии.
Я в схема-терапии с июня этого года. Раньше мне казалось, что никогда не станет легче.
Я всегда буду чувствовать отвержение, покинутость, всегда буду с дырой внутри.
Писала когда-то такую заметку.
Казалось, что боль никогда не уйдёт.
Будет снова и снова топить.
Я никогда не смогу выносить расставание и отвержение — мнимое или реалистичное.
Сейчас, февраль 2024 года.
Я другой человек.
На уровне чувств.
Я испытываю боль, я испытываю отвержение. Иногда настоящее.
Иногда, люди, с которыми я хочу отношений — не хотят их со мной.
И это нормально.
Да, конечно, больно и обидно. Но это не разрушает меня больше.
.
Я обожаю схема-терапию.
Она мне дала очень много опор. Рабочий план на 2024 год — обучиться схеме самой.
Но!
Что важно понимать, у меня был 6 летний опыт терапии до схемы.
Ничто не работает как волшебная таблетка.
И не стоит её ожидать от психотерапии, любой.
Это сложный путь, особенно, если есть расстройство личности или кптрс. Или нейроотличия.
Путь сложный, но вполне возможно добраться до рубежей, которые раньше казались недосягаемыми.
1 февраля, время обновлений)
Не теряйте меня, у меня новая аватарка ❤️
Про тело.
Я люблю присказку: тело — не такси для мозга.
Но большую часть жизни моё тело и было именно таковым.
Максимальная бодинейтральность, есть тело и есть. Не болит, уже хорошо.
Мне сложно давались какие-либо практики, связанные с движением. Из-за моторной неловкости я почти сразу же забрасывала занятия.
Не получилось сразу же кататься на коньках — забыли про коньки. То же самое с танцами, то же самое почти со всем чем угодно.
Не получилось сразу же, проще забить.
.
Но я думаю, тут важно как и во многом другом: баланс между фрустрацией и поддержкой.
А в танцах, коньках и прочих занятиях неподходящих мне занятиях было много фрустрации и почти не было поддержки.
Поддержки в том, что получается. В том, что я могу что-то делать.
Сплошная фрустрация, где хотелось постоянно плакать. Добавим импульсивность, свойственную СДВГ, низкий уровень дисциплины и получим человека, который к своим 30 года, не занимается никакими телесными практиками.
Хотя попыток было множество.
.
Недавно снова решила дать себе шанс.
Выбрала для занятий йогу.
Профитов у этого несколько. Во-первых, йога у меня неплохо получается из-за гипермобильности суставов [кстати говоря, по некоторым данным, дисплазия соединительной ткани коморбидна с СДВГ/РАС].
Во-вторых, йога отлично подходит как контринутивная практика при мыслительной и телесной гиперактивности.
В-третьих, тело довольно быстро реагирует на статичные интервенции.
.
И, самое важное: йога приносит мне вагон психологических осознаний.
🔵Когда мне кажется, что я больше не смогу и не выполню — я могу и выполняю.
Окей, а где ещё в жизни я себя оцениваю меньше, чем на свои я способности?
🔵Йога позволяет пересобирать о себе представление как о человеке, который "не может без стимулов".
Знаете какое самое сложное для меня упражнение в йоге? Шавасана.
Это упражнение, при котором нужно лежать с закрытыми глазами, расслабившись.
Мне в этой позе каждую секунду хочется быть Ослом из Шрека и спрашивать: "Мы приехали? А вот сейчас? А уже приехали?"
Но я этого не делаю. И таким образом, снова утверждаюсь о себе как о человеке, который может мочь.
🔵Я могу быть человеком, который находит и выстраивает контакт с телом.
Который наконец может не просто сказать, а поверить: тело — не такси для мозга.
Дорогие, я с вопросом к вам.
Хочу запустить группу, понимаю, что соскучилась по этому делу.
Расскажите, хотите вообще онлайн-групповую терапию?
На какую тему бы пришли?
Какие запросы есть?
Даже, если не планируете идти ко мне, напишите про свои интересы в этой сфере.
Хочу собрать обратную связь и подумать, что бы можно было запустить.
Почему психологиня?
Недавно, Верховный суд выкатил новость: феминитивы — признак ЛГБТ-движения.
В частности, отметили слово "психологиня".
Что хочу сказать: использование мной феминитивов — лингвистический, а не социальный акт.
Русский язык — не гендерно-нейтральный.
Спортсменка, комсомолка и просто красавица.
Советские скрепы или пропаганда ЛГБТ?
В русском языке есть слово "княгиня", оно образовано таким же образом как и "психологиня".
.
Разница между спортсменкой, психологиней и авторкой лишь в привычности.
Лингвистически и логически — равнозначные вещи.
.
Кроме прочего, непонятен курс и двойственность посланий нашего государства.
Мы отказываемся от западных, либеральных ценностей. Сомнительно, но окэй [не окэй].
Но ведь, кажется, многие чиновники любят жаловаться, что развал СССР был ошибкой?
И если так, то в Советском Союзе, феминитивы и видимость женщин — нормальная практика.
.
Спутанность посланий из дома до меня доходит с трудом.
Просто надеюсь, что не придётся менять название канала.
Сдвиг мотива на цель.
Или теория деятельности Леонтьева.
Советская школа психологии сильна теорией деятельности.
Ведь деятельность в СССР подчинена глобальным и экзистенциальным задачам: строительству коммунистического общества. Каждый гражданин и гражданка — винтики одного большого механизма.
.
В университете меня жутко утомляла теория деятельности. Хотелось обсуждать и изучать драмы, надрывы и страдания [всё ещё хочется].
Но теперь, я понимаю, что деятельность, обретение навыков, изменение поведенческих паттернов — основа прекращения страдания почти всегда.
Сами по себе инсайты особо ничего не дают. Просветление моментами.
Для изменения качества жизни, чаще всего необходимы действия.
.
Поэтому, теория деятельности для меня снова актуализировалась, но теперь с другой, занятой стороны.
.
Что же такое концепция сдвига мотива на цель?
.
Согласно теории Леонтьева, первоначальные действия, подчиненные какой-то цели, способны трансформироваться в результате деятельности и приобретают самостоятельное значение.
.
Пример: сегодня у меня учёба по работе с зависимостями, для практического занятия нужно посмотреть лекцию. Первоначальная сегодняшная цель — посмотреть лекцию к дедлайну.
Когда я начинаю смотреть лекцию, становится интересно, захватывающе, воодушевляюще.
И я продолжаю смотреть уже не только потому что нужно успеть к дедлайну, но и потому что появился новый мотив — интерес.
По сути, теория деятельности Леонтьева — это концепция поведенческой активации.
Вы совершаете поведение, подчинённое одной целью, но в результате получаете сопутствующие бенефиты.
Лайфхак дня для пожилых родственников.
У моей бабушки умер питомец-компаньон.
Она живёт одна, готовности завести ещё одного питомца нет.
Интернетом не пользуется, вопрос с одиночеством стоит остро.
Решение — завести яндекс-станцию.
Провожу интернет в другом городе, выбираю Алису.
Кажется отличное решение, которое поможет справиться с одиночеством пожилых родственников ❤️🩹
Факт из 2024 года — я возвращаюсь в Россию.
Долго думала как лучше прийти с этой новостью. Не придумала, поэтому расскажу, что повлияло на принятие подобного решения.
.
С сентября 2022 года я не жила постоянно в России. Сначала в Казахстане, потом — большое путешествие по Азии.
Всё это время, почти 1,5 года я думала о том, где моё место на этой планете.
Могу ли я жить где-то, кроме России и Москвы?
Раньше казалось, что нет.
Поездив по разным странам я поняла, что выживу везде.
Везде найду своих людей, везде мне может быть комфортно и хорошо.
Хорошо и комфортно.
Именно так.
.
Прямо сейчас, я пишу этот текст из Вьетнама, сижу на берегу Южно-Китайского моря. Покой и умиротворение переполняют меня. Я могла бы здесь жить, я была бы здесь счастлива.
.
Но, это — жизнь только для себя. Жизнь, в которой я не чувствую, что выполняю какую-то социальную миссию. Жизнь, в которой я живу, но не созидаю.
.
В чём проблема созидать, помогать и делать новые проекты оттуда? Не из России?
Не знаю как ответить на этот вопрос, я пыталась. У меня не получилось, не получилось не потому что я не могу, а потому что не хотелось.
Ощущалось как что-то неправильное, неорганичное для меня. Это какое-то экзистенциальное ощущение, его не передать через текст. Что-то — неуловимое, что-то непередаваемое.
Мне нужно быть там.
.
Там — это в России, там — это среди моей культуры, там — где я со своими ценностями и принципами являюсь диссидентом. И при всём при этом — частью этой страны. Моей страны.
.
В своей речи, перед тем как получить 20 летний срок, Алексей Навальный сказал:
И точно так же для того, чтобы родилась новая, свободная, богатая страна, у нее должны быть родители. Те, кто ее хочет. Кто ее ждет и кто готов идти на какие-то жертвы ради ее рождения. Понимая, что она того стоит. Вовсе не обязательно всем идти в тюрьму. Это скорее лотерея, и я вытянул такой билет. Но принести какую-то жертву, какое-то усилие должен сделать каждый.
.
Усилие, которое доступно мне: вернуться домой, вернуться в Россию. Продолжать верить в гуманистические ценности и укреплять эти ценности через проекты.
.
В моей голове рой идей, которые я бы хотела воплотить в России. Что из этого получится — не знаю.
Увидим в следующей серии.
Новый год как социальный конструкт.
Если попросить вас представить картинки, ассоциирующиеся с фразой "Новый год", то скорее всего будет такой же набор как и у меня: оливье, мандарины, ёлка, новогодние фильмы, огонёчки, снег, длинные выходные.
Сейчас я в тропиках [я во Вьетнаме].
И весь этот набор примерно ничего не значит.
Поэтому, новогоднего настроения, ощущения и что самое интересное — усталости от окончания года просто нет.
.
Здесь, в местах, как сказал когда-то экскурсовод два сезона: хот и вери хот.
Поэтому, ощущение, что год просто идёт.
Он не заканчивается.
Да и зимней атрибутики особо нет. А, если и есть, то она скорее вызывает ощущение дереализации. Например, рождественский имбирный латте из Старбакса в +30.
.
Отсутствие привычных атрибутов и атмосферы показывает насколько иначе воспринимается новый год в другой стране.
Жизнь не имеет переходной границы, никто не толпится в пробках, нет повышенного спроса на такси.
Безусловно, здесь другой социальный контекст и переходные периоды тоже имеются, просто они другие, не приурочены к переходу календарного года.
.
Я задаюсь вопросом: а нравится ли мне это?
И знаете что?
Понимаю, что не совсем.
.
Да, в нашей жизни, действительно, ничего магическим образом не поменяется 1 января. Но при этом, я чувствую, что мне нужна отметка, отбивка, демаркационная линия.
У меня не начнётся ни новая, ни другая жизнь.
Но точно начнётся другой этап.
Последние этапы дались мне не просто.
2022 год без преуменьшения был худшим в жизни. Самым тяжёлым, сложным и отчаянным.
2023 год я провела в восстанавлении.
И очень надеюсь, что 2024 подарит хотя бы чуть-чуть спокойствия.
.
Расскажите, как у вас с новым годом? Что чувствуете?
В который раз замечаю: отсуствие постов в канале коррелирует с интенсивностью переживаемого опыта.
Иногда удивляюсь как много опыта, событий и чувств человек может вместить в себя.
Кажется, по всем законам мироздания в какой-то моменты вместилище чувств закончится.
Но нет.
.
Готовлю вам пост про аффект фобию и новогодние итоги года.
.
А как у вас дела?
Расскажите вообще?)
Как ощущение перед новым годом?
Про романтизацию репрезентацию "Слово пацана" и жизнь в провинции.
Да-да, и я туда же. Простите, но не могу пройти мимо важного культурного феномена.
И я ещё не досмотрела, поэтому, пожалуйста, без спойлеров.
.
Если честно, не совсем понимаю откуда взялась идея про романтизацию "Слово пацана".
И что вообще романтизация в данном контексте?
Проникаться чувствами героев, сопереживать и сочувствовать им? Романтизация ли это?
На мой взгляд нет.
.
Я росла в 2000-ые годы в провинциальном городе.
До меня, хоть и с опозданием, но дошла вся эта дворовая культура. Я не пацан, поэтому только лишь тусила с ними. Девчонки ждали пацанов со "стрел", знали какие районы какому двору принадлежат.
42 двор, 33 район, 13 район, пьяный двор.
Проговариваю про себя, а в голове рисую карту города.
Толпа на толпу, один на один, драки, агрессия.
Насилие, насилие, насилие. Насилие не только пацанами над пацанами. Но и пацанами над женщинами. Это ужасная и страшная система, которую я наблюдала краешком глаза.
Меня не избивали, мне повезло не быть изнасилованной, за меня было кому заступиться во всей этой дворовой-кастовой системе.
.
И самое главное — мне повезло выбраться из этой системы. Уехать из провинции, познакомиться с людьми из другого контекста.
Психологи часто рассуждают о влиянии насилия в детско-родительских отношениях.
Но культура России даже 2000-х такова, что насилие — это часть социального контекста.
Я смотрю "Слово пацана" и думаю: а как это всё повлияло на меня?
Как пацаны повлияли на мою жизнь?
.
Расскажите, а как у вас?
Писала эту заметку в апреле 2022 года.
Больно, больно, больно. Как же больно. Сколько будет еще этой боли?
Сколько еще нужно сочувствия?
Вот бы отшептать, отгоревать, оплакать, отогреть. Вот бы укачать на руках, чтобы не было больно. Вот бы подуть на ссданящую рану. Положить подорожник, трилистник, папорник. Вот бы найти таблетки, вот бы сварить отвар, вот бы заговорить. Вот бы найти волшебника, взрослого, мудреца, учителя. Кого-нибудь, кого-нибудь. Лишь бы не было горестно, лишь бы не было больно, лишь бы отшептать, отгоревать, оплакать, отогреть.
Лишь бы получилось.
В декабре 2023 года, несмотря на гораздо худшие повороты жизни, очень осторожно, почти шепотом, могу сказать: "Кажется получилось".
#дневникоднойменя
Давайте зафиксируем момент времени.
Кидайте фоточку и расскажите, что происходит сейчас и где вы.
Начну. Время 23:00, я иду в Пном Пене одна ночью, смотрю по сторонам. Думаю о многообразии мира и месте человека в этом мире
Я хочу вернуться домой, но привычного дома больше нет.
Я — ребёнок 90-х, родилась после распада СССР. Поэтому, к советскому союзу тёплых чувств и ностальгии у меня нет. Это что-то, бывшее до меня. Что-то, что я не знаю.
.
Я родилась в стране, где по телеку крутили Симпсонов, Дисней и Футураму с утра. Страну, где мы смотрели Покемонов, играли в Денди и Сегу. Страну, где нам не внушали, что всё западное — плохое.
Я выросла в стране, президент, которой в 2005 году, на параде победы говорил следующее:
Мы никогда не делили Победу на свою и чужую. И всегда будем помнить помощь союзников: Соединенных Штатов Америки, Великобритании, Франции, других государств антигитлеровской коалиции, немецких и итальянских антифашистов. Сегодня мы отдаем дань мужеству всех европейцев, оказавших сопротивление нацизму.
.
Да, потом президент моей страны изменил свои нарративы. И уже в 2017 году говорил:
И все страны, все народы понимали тогда, что именно Советский Союз определил исход Второй мировой войны, что этот великий жертвенный подвиг совершил наш солдат и наш народ.
.
Возможно, я не замечала многого: смены риторики и изменения общественных дискурсов. Но не замечать больше невозможно. Я перестала замечать с 2020 года, отравление Алексея Навального сильно повлияло на меня. Кто-то перестал замечать с февраля 2022 года. Кто-то не смог не заметить этих изменений с Болотной площади, кто-то — с 2014 года.
Больше не замечать нельзя.
.
Россия больше не та страна, в которой я выросла. Я выросла в стране, которая приучила меня к западному мышлению. Я выросла в стране, которая научила мыслить Россию как часть Запада. Я выросла в стране, где были концерты Металлики и Рамштайна. В стране, где блокбастеры крутят в кино.
А теперь, оказалось, что всё это было обманом. И пьющий папа, который так старался играть в хорошего отца, снова достал бутылку водки, позабыв, что обещал меня отвести на аттракционы.
Нас обманули.
Через 10 часов планирую совершить посадку в московском аэропорту.
4,5 месяца в Азии, полгода в путешествии, учитывая перемещения по России.
Выводы буду собирать ещё долгое время.
Лечу из +30 в -20.
Если эмоциональные качели, то только такие ❤️
Когда-нибудь, о событиях своей жизни я напишу книгу.
Скоро вернусь с апдейтом и пачкой новостей.
Надеюсь, хороших.
Поделитесь хорошими событиями в комментариях, соберём истории из жизни.
Что хорошего происходило в последнее время?
Про карты желаний и коллажи мечт.
Я начала делать карты желаний с подросткового возраста.
Помню как вырезала одежду, парней и какие-то бьюти штучки из журналов Elle girl, Cool girl и прочих других гёрл.
Моя скептично-настроенная подружка смеялась надо мной, говоря, что это всё магическое мышление и от лукавого. Таких слов тогда она, конечно, не знала, она просто посмеивалась.
Но как ни странно — почти все мои наклеенные фантазии обретали реальность. И постепенно в моей жизни появлялись бьюти-штучки от Mia [дети 90-х, поднимите руку], топы, которые я вырезала с бумажных девчонок, хорошо сданные экзамены.
Разве что с Горшком я так и не начала встречаться [но я встречалась с фанатами Горшка, это ведь тоже считается?].
.
В картах желаний я не вижу особой мистики, хотя щепотка магического реализма в определённой степени присутствует.
Но, наверное, больше работает феномен Баадера-Майнхоф.
Через рисование, разговоры о мечтах, планах и намерениях, мы актуализируем поисковое поведение и реализовывать задуманное становится проще.
Потому что понятно направление движения и есть очереченные границы.
С этой точки зрения, я верю, что мечты работают лучше, чем постановка целей по SMART.
Впрочем, одно другого не исключает.
Но, пожалуй, даже SMART-цели берут своё начало с картинки, фантазии, вымысла о будущем.
.
На фото — мой коллаж из августа 2023 года.
Наблюдения и путешествия как главный фокус. Вот я наблюдаю и путешествую.
.
Расскажите, а как у вас обстоят дела с представлением о будущем?
Мечтаете о нём? Представляете его?
Как в целом относитесь к формату карт желаний, коллажей? ⚡️
Помечтаем?
На лёгком вайбе и спонтанности предлагаю вам запрыгнуть в групповую встречу по обсуждению мечт 2024 года.
Это не группа по постановкам целей, это — обсуждение мечт и картинок будущего.
Что будет:
🥰Групповая практика по составлению коллажа одного дня жизни из 2024 года
🥰Обсуждение в малых группах
🥰Помечтаем и повизуализируем эти мечты вместе
Для чего эта практика:
🟣Свериться со своими ценностями, вектором движения и помечтать вслух.
🟣Возможность получить ориентировку в моменте и исследовать год без гонки за достижениями.
Чего не будет:
❤️ Постановки жёстких целей и планов.
Только искрящееся волшебство от обсуждения своих мечт вслух.
Разрушим стереотипы того, что о желаниях нельзя говорить вслух.
Я уверена, что несмотря на тёмные и сложные времена, мечты — это то, что приближает нас к предпочитаемому будущему.
Как говорил Майкл Уайт:
Мы имеем полное право использовать воображаемые миры, чтобы менять этот.
Где и когда:
🟣Zoom, 28 января в 12:00 по Мск, практика займёт 2,5-3 часа
🟣Группа от 5 человек
🟣Стоимость — 1500
Если захотите впрыгнуть — пишите в личку @takoe_imya или отпишитесь в комментариях, я свяжусь сама.
Ярлыки упрощают или почему я против излишней психологизации.
Я уже когда-то писала пост о том, что психотерапия — это новая религия.
Сейчас хочу порассуждать об излишней психологизации.
Я уверена, многое в этой жизни — вопрос оптики.
Одну и ту же ситуацию, одно и то же поведение, одни и те же моменты можно осмыслять принципиально через разные позиции.
Ситуация: партнёр не отвечает на сообщение. На это можно смотреть через проблемно-ориентированную оптику" "У него избегающий тип привязанности, он нарцисс, это гостинг".
Можно на эту ситуацию смотреть через бытовое осмысление: "Человек занят, наверное, поэтому не отвечает".
А можно никак не смотреть и просто спросить: "Почему ты не отвечаешь?".
Ярлыки, лейблы и психологические концепции часто предлагают универсальное объяснение в принципиально разных позициях, сводя человека до набора симптомокомлекса, а не контекста, личных особенностей, ситуации и т.д.
.
Из-за этого, часто обычные, нормальные [да простите меня за нормализующий язык] явления начинают обретать черты расстройства, черты проблем, черты травматичного опыта и т.д.
.
Да, психологические знания дают больше определённости, они помогают понять, что происходит со мной или с другими людьми, но чересчур часто создается психологизированный субъект, с которым невозможно строить контакт.
Какой контакт, если он абьюзер, с избегающим типом привязанности и нарцисс?
.
Значит ли, что я предлагаю совсем отказаться от ярлыков и психологических терминов?
Нет, конечно, здесь важна диалектичность.
Часто — интуитивная, часто — диалектичность, самостоятельно сконструированная.
Я предлагаю такие вопросы для конструирования иного, альтернативного, а не психологического взгляда:
🪩 Помогает ли мне этот ярлык? Или он ограничивает моё знание о себе, людях, взаимодействии между?
🪩 Может ли быть альтернативный взгляд?
Если да, то какой?
🪩 Как бы я смотрела на эту ситуацию раньше? До обретения психологических знаний?
🪩 Приближает ли меня этот взгляд к той жизни, которую я хочу проживать?
.
А в следующем посте, более детально обсудим кае именно ярлыки могут напугать.
Сделаю это на примере книги Тани Танк "Бойся, я с тобой".
.
Что думаете насчёт обилия психологических знаний?
Помогают они вам? Или мешают?
Налог на СДВГ.
Налогом на СДВГ мы с подругой называем потерянные из-за невнимательности деньги, вещи, документы.
Вчера я забыла деньги в банкомате, сегодня чуть не опоздала на стыковочный рейс.
В момент, когда мне нужно было быть в аэропорту, я в этот самый аэропорт, даже и не выехала.
.
У меня есть разные лайфхаки как жить с СДВГ, но что я заметила и поняла: ситуации, где мы будем продалбываться — неизбежны.
Поэтому, в такие моменты очень важно выныривать из чувства ненависти, вины и стыда.
Мысли по типу: "Надо было раньше думать, что же я не предусмотрела это" вообще не помогают.
.
Это случилось.
Я снова чуть не опоздала на самолёт [спасибо, что не опоздала].
Я снова потеряла деньги.
Да, так бывает. И вероятно, будет ещё много раз в моей жизни.
Поэтому, я не хочу купаться в ненависти по отношению к своим особенностям.
.
Стараюсь задавать себе проактивные вопросы, а не ретроспективные.
Не: "Почему я не выехала раньше?", а "Как сделать, чтобы избежать такой ситуации в будущем?"
Спойлер: смотреть сколько добираться до аэропорта, а не решить, что ехать 20 минут, тогда как ехать — 50.
Наблюдение про СДВГ и спорт.
Всю жизнь я ненавидела, даже так: НЕНАВИДЕЛА кардиотренировки. Бег, танцы, беговые лыжи — вообще не моё.
И я отлично ощущала себя в статических занятиях: йога, растяжка, силовые тренировки.
.
На прошлой неделе у меня была йога. И меня осенило: кардиотренировки мне не подходили, потому что они меня разгоняют, а не замедляют. А мне разгон не нужен, я и так по жизни гиперактивна.
А вот медитативные практики — замедляют и останавливают меня.
.
Получается, в моём случае важно действовать контринтуитивно. Если много энергии и я не могу ни секунды сидеть спокойно — выполнять замедляющие, концентрирующие практики. Хотя начало любой тренировки для меня — пытка. Но в конце происходит профит, потому что под контролем другого человека удаётся наконец замедлиться, а не бежать.
Гайз с СДВГ: как у вас с активностью?
Какой вид тренировок подходит больше?
СДВГ и работа с ежедневником.
Основное правило, которое я вынесла за жизнь с СДВГ — не записал, не выполнил.
Можно сколько угодно обещать себе, что вот эту-то информацию я точно не позабуду, пытаться привязать её ассоциативно к другим вещам, но если не записать — оно забудется.
Расскажу сегодня как устроен мой календарь и мой ежедневник.
💘У меня есть два основных инструмента для работы с задачами — гугл-календарь и ежедневник.
💘В гугл-календарь я вношу все встречи, которые не состоятся, если я на них не приду.
Они привязаны точно ко времени, дате и связаны договорённостями с другими людьми. На мой взгляд, это один из основных навыков, который важно освоить при жизни с СДВГ.
Научиться вносить в календарь все договорённости, чтобы не нагружать оперативную память.
💘Следующий уровень работы с планированием — ведение ежедневника. В него я записываю все дела, которые не привязаны к точным срокам.
Раз в месяц я стараюсь выгрузить из головы все подвисшие задачи и зафиксировать их письменно.
💘Исходя из предыдущего пункта важно разделить дела и проекты.
Часто, мы воспринимаем как какое-то дело огромный проект. Например, удивлены, что пункт "установить брекеты" переносится из месяца в месяц.
Но это разумеется никакое не дело, а огромный, масштабный проект, который состоит из кучи подзадач: понять какие брекеты я буду ставить, посчитать стоимость этого мероприятия, определиться с вариантами оплаты. И дальше множество пунктов, которые нужно внести в календарь: встреча с ортодонтом, удаление зубов мудрости и т.д.
Поэтому, когда записываете подвисшие задачки попробуйте делить их на проекты и дела.
Дело я определяю как задачу, которую можно выполнить в сжатое количество времени — 10-30 минут.
💘Заглядывайте в ежедневник периодически и переносите задачи в планер/календарь.
Пример: мне нужно посмотреть несколько лекций по учёбе до 13 января.
С ними я поступаю так: записываю и вношу в календарь по дням когда и какую лекцию смотрю.
Да, это гибкое занятие, его можно сместить, но из-за того, что я внесла его в календарь, у него появилось конкретное время. Следовательно, на это время я уже не буду ставить альтернативных задач, чтобы не запрокрастинировать задачу, завязанную только на договорённости с собой.
💘Если есть трудности с организацией отдыха, то исходя из предыдущего пункта, я предлагаю вносить в календарь слоты, связанные с отдыхом.
Часто, при СДВГ, день размазан: задачи растянуты на весь день, совершенно непонятно, что происходит в моменте — я прокрастинирую, смотря сериал, пытаясь вяло выполнить задачи или я отдыхаю, смотря сериал?
Поэтому, важно вносить в календарь планы, связанные с отдыхом.
Чтобы мозг не воспринимал весь день как процесс борьбы со списком дел.
.
Есть ли у вас какие-то лайфхаки по ведению списка дел, планера?
Делитесь в комментариях ⚡️
Привет, 2024!
Ваш психолог празднует Новый год по-вьетнамскому времени.
Любой год моей жизни был бы сложнее, если бы не замечательные люди рядом.
Желаю в 2024 быть рядом с близкими как можно чаще ❤️
Кидайте в комменты фото из нового года!
Аффект-фобия или фобия аффекта.
Подцепила такое выражение от своего коллеги, Саши Голова.
Как я понимаю этот феномен: аффект фобия — сильный страх не вынести собственные эмоции.
Часто это проявляется через такие послания:
Я не справлюсь, я не переживу это, я не смогу вынести происходящего.
И с одной стороны, сперва речь может идти о страхе каких-то событий: расставания, чьей-то смерти, какого-то события. Но расспрашивая, заглядывая в ядро переживания, можно увидеть именно аффект-фобию.
Страх встретиться со своими чувствами в результате некого события.
.
Конечно, почти всё, что я пишу здесь — следствие и выводы из собственной жизни и результат интроспекции.
Аффект-фобия была вплотно встроена в мою жизнь.
И как правило, всё переплетено, белой нитью, но.
Страх аффекта часто связан с другими паттернами мышления, обусловленными опытом, ментальными особенностями и т.д.
.
Но, в общем-то, вопрос "Кто виноват" не особо важен, важнее вопрос "Что делать?"
.
Как справляться с фобией аффекта, если замечаете её у себя?
🥰Добавлять времени, проведённого наедине с собой и со своими чувствами.
Часто из-за страха фобии аффекта возникает желание избегания эмоций. Через вещества, эскапизм, связь с другими людьми.
Предлагаю попробовать проводить время наедине со своими ощущениями: через дневниковые практики, интроспекцию, практики осознанности.
🥰Вспоминать моменты, когда вы уже справлялись.
Буквально сесть и перечислить истории, когда казалось, что вы не выдержите глубину страданий и переживаний, но выдерживали.
Когда удавалось справляться в прошлом? Благодаря чему?
🥰Конкретизировать: что именно стоит за страхом не справиться и не выдержать эмоции.
Не справится это как? Как это— не смочь выдержать эмоции?
▫️Наблюдать за руминациями в жизни.
Мысль "я не справлюсь", "не выдержу" часто может быть руминирующей.
О тос как справляться с руминациями, предлагаю почитать пост Илана.
▫️Ориентироваться на ценности.
Страх аффекта предлагает схлопнуть всё, что есть в жизни, сведя к идее, что не получится выдержать какие-то эмоции: тревогу, боль, страдание.
Но жизнь диалектична. Помимо боли и страданий есть то, что важно.
И стоит попробовать смещать фокус именно туда.
Незначительный шаг для кого-то, может быть гигантским преодолением для нас.
Поэтому, не имеет смысла вводить сравнительные метрики.
Каждый и каждая из нас рождается в своей системе измерения. На нас влияет множество факторов: семья, социальные институции, принадлежность к уязвимым группам, ментальное и соматическое благополучие [или не], навыки, которыми мы обладаемм и далее, далее.
.
Сегодня я совершила первый полёт в одиночестве в другой стране.
Сперва критикующий голос хотел обесценить это: "Посмотрите на неё, взрослая тётенька полетела одна на самолёте, давайте похлопаем в ладоши". И, конечно, тут же подключились сравнения: "А воооот Фёдор [мой лучший друг], ещё когда мы на истфаке учились, путешествовал один по Франции".
.
Стоп-стоп-стоп.
Останавливаю критический голос.
Для того, чтобы смочь полететь сегодня одной, мне пришлось:
▫️Побороть аэрофобию
▫️Научиться в принципе оставаться в одиночестве. Раньше, боль быть одной была такая сильная, что мне необходимо было достроиться хоть до кого-то: партнёра, друзей, родственников.
▫️Обрести финансовую независимость и возможность путешествовать.
▫️Поверить, что я в принципе могу рассчитывать на хорошую жизнь.
.
Поэтому, если вы считаете, что вы где-то в начале пути: сверьтесь с контекстом?
Чьё-то начало пути для вас может быть огромным путешествием.
.
Поэтому, присваю себе и горжусь.
Прикладываю руку в район солнечного сплетения, благодарю себя и всех причастных за то, что я там, где есть.
.
Давайте в комментариях присвоим себе повод для гордости.
Чем гордитесь? Даже самым-самым "маленьким"?
▫️С 1 января будет повышение стоимости для тех, кто обращается ко мне впервые, с 3500 до 4000 рублей.
Поэтому, если хотите записаться по старой цене, время это сделать)
▫️Я буду в отпуске с 30 декабря по 8 января. Поэтому, если важно встретиться до этого времени или сразу после окончания январских праздников, то тоже лучше сделать заранее.
▫️Приглашаю к себе в супервизию/наставничество для психологов.
Это пока что новый для меня формат, поэтому цена ниже.
С чем я могу помочь:
❤️Обсуждение и создание гипотез, терапевтического плана, поиск направления движения в случае затруднений в работе
❤️Можем вместе штурмить и создавать способы продвижения, исследовать варианты поиска новых клиентов и развивать устойчивую практику
❤️Нарративное расспрашивание о трудностях в работе
❤️Помощь с темами, которые являются моим профессиональным интересом: работа с ментальными расстройствами: СДВГ, кПТСР, РПП, аддикции
Если я буду понимать своё профессиональное ограничение, то не брошу вас, дам контакты более опытных коллег и источники информации.
Для записи и вопросов по любому из пунктов: @takoe_imya
Может ли быть что-то милее?
Перевод:
Спасибо за ваше терпение.
Приготовление может занять немного больше времени, потому что наши бариста проходят обучение.
Они чувствительны и могут заплакать под сильным давлением.
Вот почему мы подаем кофе с салфетками! ❤️🩹
Фильм на выходной.
Про влияние противотревожных транквилизаторов на жизнь и почему сейчас эпидемия роста тревоги/депрессии.
У меня сейчас мало сил отреагировать на эту новость как-то развернуто.
Рефлексия, осмысление, разговор о смыслах обязательно будут позже.
А пока что: сил нам пережить ветер перемен в родной стране ❤️🩹