🧠 افسانه هایی راجع به مغز و ذهن
🗿ترتیب تولد؛ شخصیت در اثر اینکه بچه چندم خانواده باشید شکل نمی گیرد!
هرچند این نگرش در نظریه های شخصیت روانشناسانی چون آدلر دیده می شود، اما پژوهش های جدید، همبستگی معناداری بین شکل گیری شخصیت و ترتیب تولد نیافته اند. نکته جالب اینکه هر چند تجارب شخصی هر فرد ممکن است تاییدی بر اهمیت ترتیب تولد باشد، اما یافته های علمی هنوز آن را تایید نکرده اند.
🗿راست مغز یا چپ مغز؟ به نظر می رسد هیچ کدام از نیمکره های مغز بر دیگری برتری ندارد!
با اینکه نیمکره های مغز در بعضی تکالیف شناختی اختصاصی تر عمل می کنند، در نگاه کلی هیچ کس راست مغز یا چپ مغز نیست. ریشه این اصطلاحات به آزمایش هایی برمی گردد که ارتباط دو نیمکره به دلایل پزشکی مختل است. در این شرایط به دلیل دوگانگی پیش آمده نشان دادن فعالیت های برتر نیمکره ها آسان است. در نتیجه زمانی که دو نیمکره به طرز پیچیده ای باهم مرتبط اند، نمی توان به راحتی چپ مغزی یا راست مغزی را مشخص کرد.
🗿سبک های یادگیری؛ محدود کردن آموزش به سبک های دیداری، شنیداری و جنبشی یادگیری سودمند نمی باشد!
هرچند تحقیقات علمی نشان داده اند که هر دانش آموزی ممکن است سبک یادگیری ترجیحی خود را داشته باشد، امابه نظر می رسد محدود کردن آموزش به سبک ترجیحی هر فرد کارساز نیست. امروزه تاکید بر آموزش ترکیبی مطرح است. بااین کار هم ناتوانی فرد در حوزه بخصوص کاهش می یابد و هم افسانه «من اینطور نمی توانم یاد بگیرم» از بین می رود.
🗿۱۰۰۰۰ ساعت تمرین؛ صرف تمرین از شما یک نابغه نمی سازد!
به نظر می رسد قانون مشهور «ده هزار ساعت تمرین» یک مغالطه است. در علوم انسانی هیچگاه نمی توان تک فاکتوری به قضیه نگاه کرد. در کنار تمرین مکرر، تیپ شخصیتی، سن شروع، معلم یا مربی، هوشبهر و حافظه فعال ضامن موفقیت اند.
🗿مغز زنان و مردان؛ مغز بر اساس جنسیت متفاوت است!
یافته های آزمایشگاهی مشخص کرده اند که مغز زنان و مردان در تکالیف شناختی متفاوت عمل می کند. مثلا زنان در به یادسپاری مکان اشیا بهتر عمل می کنند در حالیکه مردان بهتر می توانند دَوَران اشیا را در ذهن خود مجسم کنند. از نظر روانشناختی نیز مغز زنان بیشتر در معرض اضطراب و اختلال استرس پس از سانحه است چرا که بر خلاف مغز مردان، زنان تمایل به درونی سازی دارند. در نظریه تکاملی، علت این پدیده به تجارب متفاوت زنان و مردان بدوی برمی گردد.
🗿پنج مرحله سوگ؛ مراحل گذران سوگ در همه افراد صدق نمی کند!
انکار، خشم، چانه زنی، افسردگی و پذیرش پنج مرحله مشهور سوگ هستند. با این حال نباید چنین فرض شود که هر فردی باید از این مراحل به ترتیب عبور کند. سوگ ممکن است الگو های بسیار متفاوتی در افراد متفاوت داشته باشد. بنابراین، اگر فردی داغدار پنج مرحله سوگ را به ترتیب طی نکند نباید برچسب رفتار نابهنجار به او زد.
🗿سبک های دلبستگی؛ سبک دلبستگی تشکیل شده در کودکی لزوما شیوه ی تعامل با دیگران در بزرگسالی را تعیین نمی کند!
هر چند همبستگی سبک دلبستگی با نوع تعامل با دیگران متوسط است، اما تقلیل امن یا نا ایمن بودن فرد به سبک دلبستگی دیدگاه ماشینی است. خوشبختانه پژوهش های علمی نشان داده اند محیط فرد در تمام مراحل رشدی این قابلیت را دارد که مستقیما بر سبک دلبستگی ناایمن شکل گرفته در کودکی تاثیر گذارد. در واقع قائل شدن به ثبات سبک دلبستگی و تاثیر آن بر ارتباطات اجتماعی نگاهی تک فاکتوریل به مسئله است. همانطور که در بالا ذکر شد، چنین دیدگاهی در مسائل انسانی، سفسطه است.
منبع: psychology today
گردآوری و ترجمه: پریسا حسن زاده دلگشا.
.
@psy_tbzu
#ده_ویژگی_شخصیت_سالم
ویژگی نخست: تجارب رشد انگیز
🔸متخصصان بهداشت روان برای بررسی ویژگیهای شخصیت سالم چندین معیار را در نظر میگیرند: نخست اینکه شخص سالم، بیماری روانی خاصی نداشته باشد. در این مورد شخصیت سالم را مساوی با «فقدان بیماری» تعریف میکنند. برای مثال شخص از اضطرابی مزمن یا حالتهای خلقی غمگین و شدید شکایت نداشته باشد.
ملاک دوم از نظر متخصصان بهنجار بودن است، یعنی رفتار شخص به میانگین رفتاری افراد جامعه خویش نزدیک است. عدهای دیگر ملاک خودشکوفایی و تحقق استعدادها و تواناییهای ویژه خود فرد را مطرح میکنند. بر این اساس شخص سالم از نظر روانی، علاوه بر نداشتن مشکل روانی و بهنجار بودن، بایستی در راستای تحقق خویشتن و شکوفایی ظرفیتها و تواناییهای ناب انسانی خویش قدم بردارد. این ملاک یعنی قابلیت خودشکوفایی بیشتر مورد استقبال روانشناسان مثبت نگر و انسانگراست. بر این اساس وقتی از انسان کامل حرف می زنیم بر دو بعد «انسان بودن» که وجه تمایز وی با دیگر موجودات زنده، تأکید میکنیم و بعد «کامل» به معنای گام برداشتن در جهت ظرفیتها و استعدادهایی است که هر فرد را به شخصی خاص تبدیل میکند که با دیگر انسانها و همنوعان تفاوت دارد و این همان تعالی شخصی یا تفرد است.
1.یادگیری هدفمند، تجارب رشدانگیز:
تفاوتی که ما انسانها با دیگر موجودات زنده داریم، توانایی تغییر وضعیت خویش در طی زمان عمر است. تقریباً تمامی موجودات زنده، زندگی یکنواخت آنها از یک الگوی عمومی و تعیبه شده و غریزی پیروی میکند. یک مورچه یا یک اردک یا خرس قطبی قرنهاست که یک شیوه زیستی ثابتی دارد که با پدر و عموی آنها تفاوتی ندارد. یک خرس الگوی تغدیهای ثابتی دارد که از خرسی به خرسی دیگر تغییر نمیکند. سالهای سال است ماهیان قرمز برای بقای نسل خویش مسیر اقیانوس به آبهای شیرین را بدون کمترین تغییری طی می کنند.
اما در مورد انسانها بسیار متفاوت است. تنوع رفتاری و قدرت یادگیریهای مداوم، تفاوتهای فاحشی را در زندگی نسلهای انسانی بوجود می آورد.
🔹بعضی از مردم، تحصیلاتی خاص ادامه داده و یا شغلی را انتخاب کردهاند و سالها فرایندیادگیری خود را کنار گذاشته اند و یا در قالب یک تکلیف و نقش اجتماعی مثلاً زن خانهدار، از یادگیری هدفمند و تجارب رشددهنده جدید، دست شستهاند. اما یک شخصیت سالم و سرزنده مدام در پی یادگیریهای جدید و هدفمند است. در کلاسهای آموزشی جدید شرکت میکند، مهارتهای زندگی و شغلی تازهتری میآموزد، مطالعه منظم دارد با شرکت در سمینارها، سخنرانیها، تحصیلات بالاتر، خود را با نیازها و مقتضیات زمانه خود سازگار میکند.
تجارب رشد انگیز ممکن است دوستان جدید، یادگیری شنا در ۵۰سالگی، مطالعه دینی مذاهب دیگر، خواندن هدفمند مجموعه کتابهای موضوعی خاص را شامل شود. شخصیت سالم هیچوقت خود را مانند یک جمله خبری که آخرش نقطه پایان میگذارند، تعریف نمیکند بلکه همواره با پرسشگری و نقد منصفانه خود و شرایط به دنبال تغییرات تازهتر و تجارب رشدانگیزی است که ممکن است زندگی خود و دیگران را در جهت تعالی روانی و انسانی تغییر دهد.
آیا شما با ده سال پیش خویش از نظر شناختی، اجتماعی، مهارتی، خودآگاهی و شیوه زندگی تفاوتی کردهاید؟ در یکسال آینده خویش، چه برنامههای هدفمندی برای تغییر و رشد دارید!؟
••ادامه دارد...
.
گردآوری:فاطمه ادبی
.
@psy_tbzu
📌انجمن علمی دانشجویان روانشناسی دانشگاه تبریز با همکاری کتاب فروشی حامد، برگزار میکند:
🔴تحلیل و بررسی کتاب" مغاک جنون " اثر جرح اتود.
نگاهی متفاوت به آسیب شناسی روانی.
با حضور:
🟥دکتر عباس بخشی پور
استاد روانشناسی بالینی دانشگاه تبریز
🟥دکتر مسعود امید
استاد فلسفه دانشگاه تبریز
🟥کیومرث ریحانی مهر
درمانگر تحلیلی و مترجم.
زمان:
📆جمعه نهم تیرماه
🕕از ساعت ۱۸ تا ۲۰
مکان:
📍خیابان ارگ جدید، تقاطع مصلی و طالقانی به سمت ارتش، کتاب فروشی حامد.
🔴۱۵٪ تخفیف برای خرید کتاب از کتابفروشی حامد.
🔺شرکت برای عموم آزاد است.
🔺جهت محدودیت جا جهت شرکت در جلسه لطفا ثبتنام فرمایید.
جهت ثبت نام به شماره زیر از طریق تلگرام، واتساپ یا پیامک در ارتباط باشید:
۰۹۱۴۴۰۹۶۲۳۵
_____________________
@psy_tbzu
📌انجمن علمی دانشکده روانشناسی دانشگاه تبریز با همکاری آکادمی دکتر بخشی پور برگزار میکند :
🔴دوره جامع درمان شناختی رفتاری (CBT) :
🔺درمان شناختی رفتاری پنیک و آگورافوبیا (۲۵ ساعت)
🔺درمان شناختی رفتاری افسردگی (۲۵ ساعت)
🔺درمان شناختی رفتاری وسواسی جبری(OCD)(۲۵ ساعت)
🔺درمان شناختی رفتاری اضطراب اجتماعی (فوبی اجتماعی) (۲۵ ساعت)
🔺درمان شناختی رفتاری استرس پس از سانحه (PTSD) (۲۵ ساعت)
🔺درمان شناختی رفتاری اضطراب فراگیر (GAD) (۲۵ ساعت)
👨🏻🏫مدرس : پروفسور عباس بخشی پور
استاد تمام دانشگاه تبریز
🔸بصورت حضوری و غیرحضوری
🔸دسترسی به فیلم جلسات
🔸مدت زمان دوره : ۱۵۰ ساعت
🔸مکان : دانشکده روانشناسی دانشگاه تبریز
🔸شروع دوره : ۱۴۰۲/۰۴/۰۴
🔸زمان : یکشنبه ها ساعت ۸ تا ۱۲
🔸امکان شرکت مجزا در هر دوره اختصاصی
اعطای گواهی معتبر
🔴جهت ثبت نام و کسب اطلاعات بیشتر :
۰۹۹۱۲۷۶۹۱۹۹
@M_Moghateli
www.drbpacademy.com
________
@psy_tbzu
📍انجمن علمی روانشناسی دانشگاه تبریز برگزار میکند:
🔴جلسه تحلیل فیلم «آزمایشگاه زندان استنفورد»
🔺با حضور : دکتر فاطمه نعمتی
📆دوشنبه ۲۵ اردیبهشت
🕛ساعت ۱۱:۴۵ تا ۱۴
🏢دانشکده روانشناسی، کلاس ۳۱۰
🔸به دلیل مضیقه در زمان امکان پخش کامل فیلم میسر نیست و نسخه کوتاه تری از فیلم پخش خواهد شد، به همین دلیل توصیه میشود، دانشجویان عزیز، قبل از حضور در جلسه فیلم را مشاهده کنند.
@psy_tbzu
📌انجمن روانشناسی دانشگاه تبریز برگزار میکند:
🔴بررسی روانشناختی ۵ فیلم کوتاه
🔺با موضوع هذیان ها و توهمات
🔺مصاحبه با بیماران (یا کیس های واقعی) دارای اختلال اسکیزوفرنی
🔷با حضور پروفسور عباس بخشی پور
📆زمان: سه شنبه ۵ اردیبهشت
🕛ساعت ۱۲ الی ۱۴
🔶مکان: دانشکده روانشناسی، کلاس ۳۱۰
.
@psy_tbzu
🔴اصطلاح Gender dysphoria چیست؟
دیسفوریای جنسیتی یک اصطلاح توصیفی کلی است که به نارضایتی عاطفی/شناختی فرد از جنسیت اختصاص داده شده ،اشاره دارد اما وقتی به عنوان یک طبقه تشخیصی به کار می رود، تعریف خاص تری دارد.
🔺معیار های دیسفوریای جنسیتی در کودکان :
ملاک A: ناهمخوانی شدید بین جنسیتی که فرد تجربه یا ابراز میکند و جنسیتی که به او داده اند. این ناهمخوانی حداقل باید ۶ ماه طول بکشد و حداقل ۶ موارد زیر را نشان دهد:
_فرد به شدت دوست دارد از جنس مخالف باشد با اصرار میورزد که از جنسیت مخالف است.
_پسران به شدت ترجیح می دهند لباس زنانه یا دخترانه بپوشند و یا با پارچه و سایر وسایل ادای لباس های زنانه را دربیاورند. دختران هم ترجیح می دهند فقط لباس های پسرانه یا مردانه بپوشند و از پوشیدن لباس زنانه خودداری می کنند.
_به هنگام بازی خیالی با سایر کودکان به شدت ترجیح می دهند نقش جنس مخالف را بازی کنند.
_اسباب بازی ها و فعالیت هایی را ترجیح میدهند که مشخصه جنس مخالف است .
-کودک از آناتومی جنسی خود به شدت متنفر است.
_به مشخصه های جنسی اولیه یا ثانویه ای که با جنسیتی که تجربه می کنند مطابقت دارد، علاقه شدیدی دارند ملاک B: این عارضه با رنج بالینی و شدید در عملکرد اجتماعی، شغلی یا سایر زمینه های عملکردی دیگر یا با افزایش زیاد خطر رنج مثل دیسترس یا ناتوانی ( معلولیت )همراه است.
شیوع دیسفوریای جنسیتی در جمعیت های مختلف کمتر از ۱ در ۱۰۰۰ است و چون بسیاری از افرادی که مبتلا هستند برای دریافت درمان به برنامه های درمانی تخصصی مراجعه نمی کنند ، ارقامی که تخمین زده می شود احتمالا کمتر از حد واقعی است.
قبل از دریافت درمان تایید جنسیت و اختصاص مجدد جنسیت به صورت قانونی، نوجوانان و بزرگسالان مبتلا به دیسفوریای جنسیتی بیشتر در خطر داشتن افکار خودکشی و اقدام به آن قرار دارند.
عوامل خلق و خویی و عوامل محیطی و عوامل ژنتیک و فیزیولوژیک در ایجاد و پیش آگهی دیسفوریای جنسیتی نقش دارند.
برگرفته از کتاب راهنمای تشخیصی و آماری اختلالات روانی برمبنای dsm5.
گردآوری✍🏻:سارا بختآوری
@psy_tbzu
📌انجمن علمی روانشناسی دانشگاه تبریز برگزار میکند:
🔴مسابقهی هنری-روانشناختی
🟪ما از طرف انجمن علمی روانشناسی دانشگاه تبریز از شما دعوت میکنیم تا در این پویش هنری-روانشناختی همراهمون باشین.
هر اثر هنریای که میشه به نمایش گذاشت قابل قبوله! آثاری مثل تابلو، طراحی گرافیکی، تصویر مفهومی، خطاطی، مجسمه، اریگامی و...
فقط کافیه به هر طریقی به روان مربوط باشه.
🟪تمامی آثار توسط چند نفر از اساتید روانشناسی دانشگاه تبریز داوری میشن. علاوه بر اهدای جوایز نقدی به نفرات برتر، آثار برگزیده با نام خودتون توی غرفهی روانشناسی در جشنوارهی حرکت به نمایش گذاشته میشن و همچنین در صورت تمایل خودتون، برای زیباسازی دانشکدهی روانشناسی استفاده میشن.
📆مهلت تحویل آثار: ۷ اردیبهشت ۱۴۰۲
🤳🏻ارتباط با ما:
پیچ اینستاگرام: psy_tbzu@
تلگرام یا پیامک: 09033383936
📌چرا جلسه روانکاوی رنجآور است و چگونه رنج را کاهش دهیم؟
🔴روانکاوی جراحی ناهشیار ذهن است.
روانکاوی همانند جراحی است. یک جراح برای آنکه بتواند تومور را از بدن بیمار بیرون بیاورد او را بیهوش یا بیحس میکند. این کار برای آن انجام میشود که بیمار در هنگام جراحی رنج نکشد. روانکاو نیز همانند یک پزشک دست به جراحی میزند. او ناهشیار ذهن را باز میکند تا بتواند تومور روانشناختی (ریشهٔ مشکلات فرد) را بیرون بیاورد. شوربختانه ما ابزاری برای بیحس یا بیهوش کردن درمانجو در جلسهٔ روانکاوی نداریم! همانگونه که پیشتر گفتم فروید ساختار ذهن انسان را به هشیار وناهشیار بخش بندی کرد. هشیار یا خودآگاه دربرگیرندهٔ چیزهایی است که در شبانهروز از آنها آگاه هستیم. بخش ناهشیار دربرگیرندهٔ پندارها، آرزوها، تکانهها، خواستهها، نیازها و احساساتی است که دور از دسترس ماست و بر رفتار و فرآیندهای روانی ما اثر میگذارند. چیزهایی در بخش ناهشیار یا ناخودآگاه ذهن جای میگیرد که فرد تلاش کرده سرکوبش کند یا به هر روشی از آنها دوری کند تا فراموش شوند. این موارد شاید در ظاهر فراموش شوند اما در حقیقت چنین نیست. پندارها، آرزوها و خواستههای سرکوب شده فراموش نمیشوند بلکه در ناهشیار جای میگیرند و اثرشان را در زندگی فرد به طور غیرمستقیم میگذارند.
🔴آیا رنج و کلافگی در روانکاوی همیشه ادامه خواهد داشت؟
این رنج و کلافگی همیشگی نیست. در جلسات نخست فرد در هنگام جلسه کلافه و پریشان است. یادآوری رویدادها و سخن گفتن دربارهٔ آنها برای فرد رنجآور است. اما به مرور این رنج کاسته میشود. در برخی از افراد این کلافگی و رنج پس از پایان جلسه و دور شدن از کلینیک پیش میآید. این افراد گزارش میدهند که با پایان یافتن جلسه برای ساعتها و شاید چند روز احساس کلافگی و درماندگی میکنند. افکار مزاحم به سراغشان میآید و حتی ممکن است دچار نشخوار ذهنی شوند. این حالت گذراست و فرد برای بهبود به آن نیاز دارد. علت اینکه جلسات روانکاوی معمولا هفتهای یک بار برگزار میشود این است که فرد بتواند در طول هفته با این کشمکشهای درونی روبهرو شود و برای رهایی از آن تلاش کند. درمانجو با پایان جلسه رخدادهای ناگوار گذشته و گفتوگویی که با روانکاو داشته را به یاد میآورد. ممکن است درمانجو در آن لحظه به اهمیت گفتههای خودش و روانکاو پی نبرد اما در روزهای بعدی اثرات آن را در زندگیش میبیند. او نه تنها راهکارهایی را در جلسه روانکاوی یاد میگیرد بلکه خودش نیز میتواند راهکارهایی برای برونرفت از مشکلات بیابد و در جلسات آینده پیرامون آن با روانکاوش گفتوگو کند. روانکاوی مانند باز کردن گره کور یک کلاف نخ است. روشن است که این گرهگشایی کاری دشوار و زمانبر است و همکاری درمانجو با روانکاو حل مسئله را آسانتر میکند.
گردآوری✍🏻: فهمیه اسماعیلی
@psy_tbzu
چقدر با هورمونهای مرتبط با #شادی آشنایید؟ آیا میدانید چطور میشود این هورمونهای شادی آور را وارد زندگی کرد؟هورمونها نوعی مواد شیمیایی هستند که توسط غدد مختلف در بدن شما تولید میشوند. آنها در خون به جریان درمیآیند، به عنوان پیام رسان عمل میکنند و در بسیاری از فرآیندهای بدن نقش دارند.
1. ورزش کنید!
ورزش نه تنها شما را سالم و خوش اندام نگه میدارد، بلکه حال شما را به معنای واقعی کلمه بهتر خواهد کرد. ورزش تولید هورمونهای شادی را تحریک میکند؛ هورمونهایی مانند:
دوپامین: هورمونی که مسئول ایجاد احساس خوب در ماست. اگر بتوانیم به اهداف خود درباره وزن یا اندام خود برسیم، این هورمون به مقدار بیشتری در خون تولید میشود.
سروتونین: این هورمون میتواند به کاهش علائم افسردگی کمک کند.
اندورفین: این هورمون شادی میتواند به کاهش درد فیزیکی یا علائم آسیب در عضلات ما کمک کند؛ زیرا خواص شیمیایی آن شبیه به مورفین است که برای تسکین درد استفاده میشود.
2. در انجام فعالیتهایی که لبخند بر لبان شما میآورد، مشارکت کنید!
بازدید از مکانهای جدید، گرفتن یک ماساژ آرامش بخش یا شرکت در فعالیتهای جذاب و هیجان انگیز همگی میتوانند، استرس و مشکلاتی که ممکن است در زندگی روزمره شما وجود داشته باشند را تسکین دهند. این فعالیتها را همراه با اعضای خانواده، دوستان یا عزیزانتان انجام دهید که به شما بیشتر خوش بگذرد. بهعلاوه، خندیدن و خندان بودن در هنگام مواجهه با شرایط سخت میتواند به تولید سروتونین و اندورفین در بدن کمک کند، هر دوی آنها مستقیماً با شادی مرتبط هستند.
3. از نور خورشید استقبال کنید!
باورتان میشود که فقط گذراندن وقت در خارج از منزل، زیر نور خورشید، راهی عالی برای افزایش هورمونهای شادی باشد؟
طبق تحقیقات، قرار گرفتن در زیر نور خورشید میتواند ترشح سروتونین را در بدن افزایش دهد. توصیه میشود روزی حداقل 15 دقیقه خارج از منزل قدم بزنید درحالی که خورشید در آسمان میدرخشد. این کار چندین فایده دارد؛ هم از هوای آزاد استفاده میکنید و روحیه شما بهتر میشود؛ هم از دیدن مناظر طبیعی و خیابانها لذت میبرید و هم خورشید برای شما هورمون شادی میآورد. فقط برای اینکه دچار آفتاب سوختگی نشوید؛ ضد آفتاب را فراموش نکنید!
4. کنار محبوبتان آشپزی کنید!
لذتی که از خوردن یک غذای خوشمزه به دست میآورید میتواند باعث ترشح دوپامین همراه با اندورفین شود. به اشتراک گذاشتن وعده غذایی با کسی که دوستش دارید، و تجربه شاد و مفرح تهیه غذا با یک عزیز، سطح اکسی توسین را افزایش میدهد.
برخی از غذاها نیز میتوانند بر سطح هورمونها تأثیر بگذارند، بنابراین هنگام برنامهریزی وعدههای غذایی برای افزایش هورمون شادی به موارد زیر توجه کنید:
غذاهای تند ممکن است باعث ترشح اندورفین شوند.
ماست، لوبیا، تخم مرغ، گوشتهای کم چرب و بادام و … باعث ترشح دوپامین میشوند.
غذاهای سرشار از تریپتوفان باعث افزایش سطح سروتونین خواهند شد.
غذاهای حاوی پروبیوتیک مانند ماست، کیمچی و کلم ترش میتوانند بر ترشح هورمونهای دیگر شادی تأثیر بگذارند.
5. به موسیقی گوش دهید!
موسیقی میتواند به مقدار زیادی، یکی از هورمونهای شادی شما را تقویت کند. گوش دادن به موسیقی های شاد و به خصوص ریتمیک میتواند تولید دوپامین را در مغز شما افزایش دهد.
به طور کلی اگر از موسیقی لذت میبرید، گوش دادن به آهنگ موردعلاقهتان به شما کمک میکند تا روحیه خوبی داشته باشید. این تغییر مثبت در خلق و خوی شما میتواند تولید سروتونین را افزایش دهد.
6. مدیتیشن کنید!
اگر با مدیتیشن آشنا هستید، ممکن است از فواید متعدد آن (از بهبود خواب گرفته تا کاهش استرس) آگاه باشید. مدیتیشن به طور مستقیم با افزایش تولید دوپامین مرتبط است.
باید بدانید که آنقدرها هم که فکر میکنید مدیتیشین کردن سخت نیست. شما حتی نیازی به یک جا نشستن ندارید؛ هر زمان و هرجا که هستید ذهن خود را از افکار مثبت و منفی رها کنید؛ چند نفس عمیق بکشید و سعی کنید روی یک اتفاق لذت بخش تمرکز کنید. انجام این کار حتی به مدت 10 دقیقه میتواند استرسها را از شما دور کند و آرامش به شما ببخشد.
7. وقت بیشتری را با معشوقتان بگذرانید!
شهرت اکسی توسین به عنوان “هورمون عشق” به خوبی شناخته شده است. عاشق شدن به سادگی اکسی توسین را در بدنتان بالا میبرد، اما محبت فیزیکی، از جمله بوسیدن، در آغوش گرفتن، یا داشتن رابطه جنسی نیز به تولید اکسی توسین کمک میکند.
صرف وقت گذراندن با فردی که به او اهمیت میدهید نیز میتواند به افزایش تولید اکسی توسین کمک کند. این اتفاق باعث افزایش صمیمیت و احساسات مثبت در رابطه خواهد شد و به شما احساس شادی، سعادت یا حتی سرخوشی میدهد.
@psy_tbzu
🍛رنگ بشقاب:
از طرفی هنگامی که بین غذا و بشقابمان کنتراست رنگی زیادی وجود داشته باشد، سبب کاهش اشتها و سرو غذای کمتر میشود. برای مثال اگر پاستای آلفردو را که سفید رنگ است در بشقاب سفید سرو کنید، حدود ۳۰ درصد بیشتر از حالتی غذا میخورید که آن را در یک بشقاب قرمز سرو کنید!
🍚همرنگ بودن غذا و بشقاب سبب میشود که ناخودآگاه غذای بیشتری به ظرفمان اضافه کنیم. در حالی که تمایز رنگی سبب توجه بیشتر به حجم غذا شده و در نتیجه مقدار کمتری سرو خواهیم کرد.
🥗به همین دلیل سبز تیره برای بشقاب غذا یکی از بهترین گزینهها است. چون با کربوهیدراتهای پرکالری مانند برنج، ماکارونی و سیبزمینی تمایز رنگی زیادی دارد و سبب مصرف کمتر آنها میشود. در عین حال با سبزیجات همرنگ است که سبب مصرف بیشتر آنها خواهد شد که این یکی مثبت به حساب میآید.
@psy_tbzu
📌سمینار تفکر نقاد
#بخش_دوم
👤سخنران: پروفسور عباس بخشی پور
📆تاریخ برگزاری: ۲۸ آذر ۱۴۰۱
@psy_tbzu
📌نکاتی در مورد مقایسه اجتماعی
یکی از ساده ترین راه ها برای احساس بد در مورد خود ، مقایسه نامطلوب خود با دیگران است. ممکن است وسوسه شویم که خودمان را با کسانی مقایسه کنیم که موفقیت های بیشتری دارند ، جذاب تر به نظر می رسند ، درآمد بیشتری کسب می کنند یا بیشتر دوستان فیس بوکی خود را به رخ می کشند.
وقتی خود را نسبت به چیز دیگری حسادت می کنید و در نتیجه احساس حسادت ، فرومایگی یا ناکافی بودن می کنید ، شما در یک لحظه مقایسه اجتماعی منفی قرار دارید.
مقایسه های اجتماعی منفی عادی باعث می شود که فرد دچار استرس ، اضطراب ، افسردگی بیشتری شود و گزینه های خود شکنانه را انتخاب کند. دو نکته جالب در مورد مقایسه منفی اجتماعی:
1️⃣مقایسه منفی اجتماعی دارای عناصر خودشیفتگی است. وقتی می خواهیم مانند دیگران نگاه کنیم ، باشیم یا مانند آنها باشیم ، واقعاً آرزوی همه چیز درباره آن شخص را نداریم ، بلکه فقط جنبه های ایده آل فرد را داریم. این برداشت ایده آل و بزرگ از دیگری ماهیت خودشیفتگی دارد. شانس این است که حتی کسانی که خود را با آنها مقایسه می کنید نمی توانند مطابق تصاویر ایده آل شما از آنها باشند. به همین دلیل است که اغلب اوقات مردم وقتی مدتی را با "قهرمانان" ، "الگوها" یا "بت ها"ی خود می گذرانند ، متوجه می شوند که کسانی که به دنبال آنها می گردند نیز دارای نقاط ضعف ، نقص و مشکلات هستند. درست مثل بقیه .
2️⃣تغییر از ایده آل به انسانی سازی نسبتاً آسان است. به عنوان مثال ، شما ممکن است آرزو کنید که مانند مدیر خود جو ، یا ظاهر خوب دوست خود کلی ، یا یک رابطه عاشقانه فوق العاده مانند سامانتا ، حرفه ای عالی و پول زیادی داشته باشید. مقایسه خود با آنها ممکن است باعث شود شما به نوعی احساس "کمتری" کنید.
اما وقتی با عینی تر به زندگی آنها نگاه می کنید ، می دانید که جو دارای مشکلات بهداشتی و خانوادگی است ، کلی در ظاهر از نظر ظاهری ناامن است و قبل از اینکه همسر سازگار پیدا کند ، طلاق دردناک و درسهای سخت سامانتا را طی کرده است. با نگاهی متعادل تر به آنها ، می فهمید که چیزهایی بیش از حد چشمگیر است ، و آنها انسانهایی هستند که چالش های خاص خود را مانند شما دارند.
مقاله بعد از تبلیغات ادامه می یابد بودا به ما یادآوری می کند که چهار شرایط زندگی که باعث رنج می شوند عبارتند از:
تولد ، پیری ، بیماری و مرگ. هیچ کس ، هر چقدر در خارج از کشور قدرتمند ، موفق ، ثروتمند یا افسانه به نظر برسند ، نمی تواند از این حقایق فرار کند. این شرایط به طور موثر همه ما را برابر می کند. آنچه باقی مانده است ، ارزشهایی است که حقیقتاً وجود کوتاه ما در این زمین را ارزشمند می سازد: پذیرش خود ، روابط با کیفیت و هدف زندگی معنادار. برای هر یک از اینها ، پاسخ ها و توانایی ما در تحقق آنها از داخل آمده است. هیچ دستیابی ، امتیاز ، استحقاق یا مادی گرایی خارجی به تنهایی نمی تواند به آنها برسد. برای تحقق آنها نیازی به وضعیت سطحی ، درجه ها ، ایستگاه ها و دارایی ها نیست. "سعی کنید در مقایسه خود با دیگران گم نشوید. هدایای خود را کشف کنید و بگذارید درخشان شوند!" - جنی فینچ "زیبا بودن به معنای خود بودن است.
شما نیازی به پذیرش دیگران ندارید. باید خودتان را بپذیرید."
گردآوری✍🏻: آیدا دهقان
@psy_tbzu
📌انجمن علمی روانشناسی دانشگاه تبریز برگزار میکند:
🖥️وبینار آنلاین
🔴معرفی اصول و مبانی رویکرد روانپویشی فشرده و کوتاه مدت(ISTDP)
👨🏽🏫مدرس: سهیل ابوسعیدی
🔺کارشناسی ارشد روانشناسی بالینی
🔺دانش آموخته دوره های پیشرفتهی روانکاوی و ISTDP.
💵هزینهی ثبتنام: ۴۰ هزار تومان
📆پنجشنبه ۱۸ اسفند
🕖از ساعت ۱۷ الی ۲۰
🔺به همراه اعطای گواهی از طرف انجمن علمی روانشناسی دانشگاه تبریز.
🔵راههای ارتباطی جهت ثبتنام:
اینستاگرام psy_tbzu@
تلگرام و یا ارسال پیامک 09033383936
🟡لینک شرکت در وبینار بعد از ثبتنام ارسال خواهد شد.
.
@PSY_TBZU
📝#مقاله
🔴موضوع: تبعیض جنسیتی ادراک شده و سبک های هویتی در پیش بینی درماندگی آموخته شده در دختران با تجربه فرار از خانه.
👤نویسندگان: رفیعی، عباسی، راوند، کشمیری
__________
گردآوری✍🏻:امیر رضا احمدی
@psy_tbzu
🔴فقط ۲روز تا شروع دوره جامع درمان شناختی رفتاری باقی مانده.
اگر هنوز ثبت نام نکردید، عجله کنید.
📌انجمن علمی روانشناسی دانشگاه تبریز
با همکاری آکادمی دکتر بخشی پور برگزار میکند :
🔴دوره جامع خانواده (CFC) :
🔺مشاوره ازدواج (۲۵ ساعت)
🔺مشاوره و درمان شکست عاطفی/عشقی (۲۵ ساعت)
🔺زوج درمانی شناختی رفتاری (۲۵ ساعت)
🔺مشاوره و درمان خیانت و پیمانشکنی زناشوئی (۲۵ ساعت)
🔺آموزش مدیریت والدینی (PMT) : آموزش 🔺شیوههای فرزندپروری (۲۵ ساعت)
🔺خانواده درمانی (۲۵ ساعت)
👨🏻🏫مدرس : پروفسور عباس بخشی پور
استاد تمام دانشگاه تبریز
🔸بصورت حضوری و غیرحضوری
🔸دسترسی به فیلم جلسات
🔸مدت زمان دوره : ۱۵۰ ساعت
🔸مکان : دانشکده روانشناسی دانشگاه تبریز
🔸شروع دوره : ۱۴۰۲/۰۴/۰۷
🔸زمان : چهارشنبه ها ساعت ۸ تا ۱۲
🔸با امکان شرکت مجزا در هر دوره اختصاصی
🔸با امکان پرداخت به صورت اقساط
🔸اعطای گواهی معتبر
🔴جهت ثبت نام و کسب اطلاعات بیشتر :
۰۹۹۱۲۷۶۹۱۹۹
@M_Moghateli
www.drbpacademy.com
______
@psy_tbzu
ضمن عرض پوزش به علت مشغلهای که برای استاد نعمتی رخ داده، جلسهی تحلیل فیلم در تاریخی دیگر برگزار خواهد شد. ممنون از همراهی شما🙏🏻
Читать полностью…🎊جشن بزرگداشت روز روانشناس و مشاور
🔸نقش روانشناسی در جامعهی امروز چیست؟
اساتید پیشکسوت روانشناسی دانشگاه تبریز پاسخ میدهند:
دکتر بیرامی، خانجانی، علیلو و بخشیپور
🔸با سخنرانی دکتر تورج هاشمی (مدیر گروه روانشناسی دانشگاه تبریز).
🔸صندلی داغ همراه با دکتر مصطفی زارعان
🔸مسابقهی روانشناسی با جوایز نقدی
🔸همراه با موسیقی زنده با خوانندگی علی تنها
🔸مجری: صبا آقایی
🔹زمان: ۱۰ اردیبهشت ۱۴۰۲، ساعت ۱۳:۰۰
🔹مکان: تالار شفایی، واقع در ساختمان مرکزی دانشگاه تبریز
@psy_tbzu
🔴به اطلاع علاقهمندان شرکت در مسابقهی هنری_روانشناختی میرسانیم:
مهلت تحویل آثار، تا ۱۳اردیبهشت تمدید شد!
اضطراب و درونگرایی ارتباط نزدیکی با یکدیگر دارند. بر اساس تحقیقات علمی، درونگرا ها اضطراب بالاتری نسبت به برون گرایان نشان می دهند. اضطرابی که برخی درونگرایان را درگیر می کند ممکن است از دید دیگران پنهان باشد. به همین دلیل به این نوع از اضطراب «اضطراب با عملکرد بالا» گفته می شود.
📌۱۵ نشانه ی اضطراب با عملکرد بالا:
🔹 همواره آماده بودن
یکی از نشانه های اضطرب با عملکرد بالا، آماده بودن برای هر شرایطی است. در این حالت فرد اغلب اوقات بدترین سناریو را تسجم می کند و برای آن تدابیری می اندیشد. هر چند این تدابیر ممکن است برای دیگران مفید باشد اما این «آمادگی بیش از اندازه» ممکن است ناشی از اضطراب درونی فرد باشد.
🔸 خونسرد بودن
بسیاری از افراد با اضطراب علمکرد بالا خود را بسیار صبور و خونسرد نشان می دهند اما در درون بسیار پرتنش اند.
🔹 زاویه دید متفاوت از زندگی
اضطراب با عملکرد بالا منجر می شود افراد دید متفاوتی به زندگی داشته باشند. بر اساس تحقیقات صورت گرفته، این افراد اغلب اوقات محرک های محیطی را بالقوه تهدیدآمیز ادراک می کنند حتی زمانی که محرک مذکور قبلا با هیچ تهدیدی تداعی نشده باشد.
🔸 فرار از بیکاری
افراد مضطرب همواره سعی می کنند تا کاری برای انجام دادن داشته باشند چرا که مشغولیت آن ها را از توجه به اضطرابشان باز می دارد.
🔹 موفقیت تضمینی
جالب است بدانید افراد مضطرب غالبا در زندگی خود موفق اند. آماده بودن برای هر شرایط ناخوشایند، منظم بودن، توجه به جزئیات، موفقیت محور بودن از جمله صفات شخصیتی است که در افراد با اضطراب با عملکرد بالا دیده می شود.
🔸 اجتناب از ناراحت کردن دیگران
افراد مضطرب شدیدا به درخواست ها و نیاز های دیگران حساس اند. آنها از ناامیدکردن و دلسرد کردن دیگران احساس بدی می کنند.
🔹 مکالمات عصبی
گاهی اوقات درونگرایان به دلایل عصبی بیش از اندازه صحبت می کنند. این باعث می شود که دیگران آنها را یک برون گرا قلمداد کنند. در حالیکه چنین مکالماتی راهی برای کاهش تنش درونی هستند نه گرایش شخصی فرد.
🔸 اجتناب، فلسفه ای مناسب برای زندگی
افراد مضطرب احتمالا اجتناب را بهترین شیوه برای گذران زندگی می دانند. در حالت کلی، آن ها از موقعیت هایی با بار عاطفی زیاد، موقعیت های اجتماعی مثل مهمانی ها، کشمکش های کلامی، و یا هر محرکی که آن ها را تحریک کند دوری می کنند. درگیر شدن در چنین موقعیت هایی احساس کنترل را از آن ها سلب می کند.
🔹 مشغله دهنی غیر قابل کنترل
بیشتر افراد مضطرب مشغله های ذهنی غیر قابل کنترل و همچنین خودگویی های منفی دارند. تجسم کردن بدترین سناریو در اکثر موقعیت ها، مانع ایجاد حس لذت می شود.
🔸 کمال گرایی
کمال گرایی ذهنیت «همه یا هیچ» را در افراد ایجاد می کند. به تدریج چنین ذهنیتی به هویت فردی نیز سرایت می کند و فرد انتظارات غیر معقولی از خود خواهد داشت.
🔹 درد، رفتار های تکراری، تیک های عصبی
روان و تن انسان باهم در ارتباط اند. اضطراب به عنوان متغیر روانشناختی می تواند بر جسم تاثیر بگذارد. تنش های عضلانی در نواحی مختلف، رفتار های عصبی تکراری مثل کوبیدن پا یا جویدن ناخن همگی از تاثیرات منفی بار روانی اضطراب اند.
🔸 خستگی
سیستم مغزی افراد مضطرب، همواره در حالت آماده باش قرار دارد. به همین دلیل آن ها اغلب از خستگی خود شکایت دارند. حتی اگر بتوانند خواب راحتی نیز داشته باشند، افراد مضطرب در طول روز خسته و فرسوده به نظر می رسند.
🔹 به راحتی ترسیدن
کوبیده شدن در، شنیدن آژیر آمبولانس، شنیدن صدایی نابهنجار همگی واکنش های غیرعادی در افراد مضطرب ایجاد می کند. به دلیل فعالیت بیش از حد سیستم ایمنی در این افراد به نظر می رسد آن ها به راحتی می ترسند و بیشتر از دیگران از جا می پرند.
🔸 به آسانی برانگیخته شدن
کوچکترین مشکل جزئی می تواند فرد مضطرب را آشفته سازد. چرا که این فرد در طول روز دائما تحت فشار روانی محسوس قرار می گیرد.
🔹 غیر قابل کنترل بودن اضطراب
به نظر می رسد، حس اضطراب و فشار روانی که افراد تجربه می کنند قابل کنترل نیست. آن ها نمی توانند به راحتی از دست این احساس خلاص شوند. تحقیقات علوم اعصاب مشخص کرده اند که بین افراد مضطرب و افراد دیگر تفاوت های مغزی وجود دارد. مغز افراد مضطرب به گونه ای سازمان یافته است که واقعا نمی توانند واکنش های عصبی خود را کنترل کنند.
____
گردآوری✍🏻: پریسا حسن زاده دلگشا
منبع:
https://www-psychologytoday-com.cdn.ampproject.org/c/s/www.psychologytoday.com/us/blog/the-secret-lives-introverts/201805/15-signs-secretly-anxious-introvert?amp
@psy_tbzu
📌#اوتیسم، آنچه ما میدانیم و آنچه هنوز نمیدانیم
🔹به مناسبت روز جهانی آگاهی از اوتیسم در ادامهی پست اینستاگرام انجمن که شرح مختصری از چیستی اوتیسم بود، در این ویدئو از تد تاک متخصص ژنتیک ویندی چانگ آنچه که ما دربارهی طیف اختلال اوتیسم میدانیم را به اشتراک میگذارد. اینکه اوتیسم چندین عامل دارد و کدام عوامل بههمپیوستهای میتوانند باعث آن شوند.
@psy_tbzu
منبع: dailyted1
اگر واقعاً میخواهید هورمونهای شادی را احساس کنید، توجه داشته باشید که رقص و رابطه جنسی هر دو منجر به ترشح اندورفین میشوند، در حالی که تجربه ارگاسم باعث ترشح دوپامین میشود.
8. خوب بخوابید!
خواب دلچسب است؛ مگر نه؟ نداشتن خواب کافی و با کیفیت میتواند به طرق مختلف بر سلامت شما تأثیر بگذارد. به عنوان مثال، میتواند باعث عدم تعادل هورمونها، به ویژه دوپامین، در بدن شما شود. این اتفاق تأثیر منفی بر روحیه و همچنین سلامت جسمی شما خواهد داشت.
7 تا 9 ساعت خواب باکیفیت شبانه به بازیابی تعادل هورمونها در بدن کمک میکند و در نتیجه روز بعد احساس شادی و آسوده خاطری بیشتری خواهید داشت. اگر خواب راحتی ندارید، سعی کنید، موارد زیر را رعایت کنید تا بهتر و آسودهتر به خواب بروید:
هر روز در یک ساعت مشخص به رختخواب بروید و بیدار شوید؛
یک محیط خواب آرام و ساکت برای خود فراهم کنید (سعی کنید نور، سر و صدا و صفحه نمایش را کاهش دهید).
مصرف کافئین، به ویژه در بعد از ظهر و عصر را کاهش دهید.
#شادی
@psy_tbzu
شاید تا به حال اصطلاح «زندگی اسلایسی» به گوشتان خورده باشد یا نه سخنی درباره آن نشنیده باشید؛ امروزه با پیشرفت بیحد و حصر فضای مجازی، تمایل آدمها به اشتراک لحظات مختلف زندگی و اپیدمی شادی نمایی و نمایش خوشبختی محض، باعث شده تا خیلیها دچار این سندرم شوند.
اسلایس به معنای برش است و زندگی اسلایسی، به معنای برشی از زندگی یک فرد است که در معرض دید و قضاوت ما قرار میگیرد؛ شاید همین موضوع هم باعث شود تا با دیدن یک برش و تکهای کوچک از زندگی دیگران در فضای مجازی و...، دست به مقایسه همه زندگی خود با آن یکبرش بزنیم و همین موضوع باعث حال بد ما شود.
مطمئنا هیچ گلی بی خار نیست و هیچ زندگی و رابطهای هم بدون مشکلات؛ با این وجود هنر آن است که انسان در دل رنجها و مشکلات، بتواند با آنها کنار بیاید و از میان آنها به بهترین شکل ممکن عبور کند؛ اما گاهی زندگی اسلایسی و تمایل به مقایسه زندگی خود با یک برش از زندگی دیگران به خصوص در فضای مجازی و تحت تاثیر صفحات بلاگری و...، باعث میشود آدمها ناخودآگاه دچار مشکلاتی شوند و حس خوشبخت نبودن مدام به سراغشان بیاید.
برای فهم بهتر این تکه از نوشته احسان محمدی، نویسنده و پژوهشگر اجتماعی را بخوانید: «یک نفر عکسی از پاهای تُپل نوزادی را در توئیتر به اشتراک گذاشته و زیرش نوشته: اگر می خوایید گاز بگیرید برید ته صف!
صدها نفر برای این پاهای بامزه غش و ضعف رفتهاند. چند نفر نوشتهاند همین فردا میرم «شوور»! میکنم، دو_سه نفر نوشتهاند اصلاً من به عشق همین پاها میخوام بچهدار شم و ...
مردی روی نوک کوهی ایستاده و دستهایش را باز کرده و نوشته: زندگی یعنی فتح قلهها!
زنی در اینستاگرام عکسی از قورمهسبزی که پخته منتشر کرده و نوشته: هرکی هرچی دلش میخواد بگه. من عاشق اینم برای همسرم قورمهسبزی بپزم، اونم بیاد بشینه موهامو ببافه.»
اینها همه بُرش هایی از زندگی هستند نه تمام آن. زندگی اسلایسی! آن بخش از زندگی که دست چین میکنیم و به واسطه شبکههای مجازی به دیگران اجازه میدهیم آن را ببینید و بسیاری بر اساس همین «اسلایس» ما را قضاوت میکنند.
بسیاری از آنها که برای آن پاهای تپل دوستداشتنی غش و ضعف میروند اگر همان کودک را به آنها بدهید که ساعت سه نصفه شب بیدار میشود، زار میزند، نمیخوابد، پوشکاش نیاز به تعویض دارد، شیر میخواهد، خواب را از آدم میگیرد و ... بعید است هنوز «فقط» به خاطر گازگرفتن پاهایش به او وفادار بمانند و کماکان بچه بخواهند. کودک فقط گازگرفتن نمیخواهد، احساس مسئولیت و مراقبت دائمی هم میخواهد. میتوانید؟
این تصور که زندگی مشترک فقط آن لحظه است که بوی خوش قورمهسبزی در فضای خانه میپیچد یا مرد مینشیند به بافتن گیسوی زن، یک فانتزی زیباست اما وقتی عملی نمیشود بسیاری از همسران احساس ناکامی میکنند که پس چرا زن من قورمهسبزی نمیپزد؟ یا چون همسرم موهام رو نمیبافه پس دوستم نداره!
مردی که خسته از جدال در یک زندگی بیرحمانه به خانه میآید و هنوز ذهنش درگیر پرخاش رئیس و ضرر و زیان ناشی از معامله و ترافیک کُشنده و بیثباتی بازار و ... است دل و دماغی برایش نمیماند که شب هنگام وقتی میرسد بنشیند به بافتن گیسو!
البته که اگر این کار را بکند عجب مرد نیکویی است اما اگر هم حال و حوصلهاش را نداشتهباشد دلیل بر فقدان عشق و دوست نداشتن همسر نیست. آن یک عکس که دیدهاید هم نشان خوشبختی تمام وقت آن زوج نیست. فقط یک بُرش دست چینشده از یک زندگی است. یک اسلایس!
فتح قله ها لذتبخش است اما قبل از آنکه کسی روی نوککوهی فاتحانه عکس یادگاری بگیرد، باید رنج بالارفتن از آن را به جان بخرد. عرقریختن، زمینخوردن، تحمل سرما و گرما، تاول زدن پا و ... آن عکس فقط یک بُرش است. فقط یک اسلایس لذتبخش!
البته که هر فردی مختار و آزاد است تا هر بخش و برشی از زندگیاش را به نمایش بگذارد اما شاید بهتر است در این روزگار سخت و بیرحم که انسانها در هجوم مشکلات ریز و درشت قرار گرفته و آسیبهای روانی بیش از هر زمانی تهدیدشان میکند، دست از این قضاوتها و مقایسهها برداریم و آرامش زندگی خود را، فدای یک اسلایس از زندگی بقیه نکنیم؛ اینکه تمام زندگیمان را با تنها یک قاب از زندگی دیگران مقایسه نکنیم و با دست خود، برای آرامش روح و روانمان مزاحم نتراشیم.
گردآوری✍🏻: امیر رضا احمدی
@psy_tbzu
⁉️آیا میدانستید اندازه و رنگ بشقاب غذاخوری روی میزان حجم غذای مصرفی تأثیر زیادی دارند؟
اگر میخواهید با یک ترفند ساده، مصرف کالری را کاهش دهید، بهتر است سراغ اصلاح بشقاب غذایتان بروید.
🍽اندازه بشقاب:
طی چند دهه گذشته اندازه بشقابهای غذا در خانه و رستورانها به تدریج بزرگ و بزرگتر شده و یکی از عوامل اصلی افزایش مصرف کالری است. تحقیقات متعددی نشان داده وقتی بشقاب بزرگتری داشته باشیم، غذای بیشتری هم میخوریم.
🍝طی بیست سال گذشته حجم وعدههای غذایی ما بین ۲۰ الی ۶۰ درصد افزایش پیدا کرده است!
جالب است بدانید یک بررسی نشان داده اگر قطر بشقاب غذایمان را ۲ اینچ (۵ سانتیمتر) کمتر کنیم. مصرف کالریمان در هر وعده ۲۲ درصد کمتر میشود.
@psy_tbzu
📌سمینار تفکر نقاد
#بخش_اول
👤سخنران: پروفسور عباس بخشی پور
📆تاریخ برگزاری: ۲۸ آذر ۱۴۰۱
@psy_tbzu
❌کودکان دارایی ما نیستند❌
هر چند وقت یکبار کلیپهایی از خانهی سالمندان بیرون میاد که دل همه رو میسوزونه. یه لعن و نفرین به بچههایی که با والدینشون بد هستند و اونارو روانهی خانهی سالمندان کردن نثار میکنیم و به خودمون قول میدیم که با پدر و مادر خودمون مهربونتر باشیم و قدرشونو بیشتر بدونیم.
وقتی یه چوپانی توله سگی رو میخره و بزرگ میکنه، انتظار داره بعد بزرگ شدن جای دیگری نره و بهش خدمت کنه. چون بالاخره صاحبش هست و بهش خوبی کرده و متأسفانه در برخی جاها وقتی سگ وظایفشرو خوب انجام نده تنبیه و یا حتی کشته میشه.
حالا یه زوجی تصمیم میگیرن اقدام به بارداری کنند. دقت کردین از چه اصطلاحی استفاده میکنیم؟ "میخوان صاحب فرزند بشن". بزرگترین اشتباه و خودشیفتگی از همین نقطه شروع میشه. ما صاحب بچه نیستیم، بچه ملک و کالای ما نیست؛ بلکه برای خودش وجود مستقلی داره و صرفاً امانتی در دست ماست تا سالم بزرگ بشه.
باید قبل از فرزندآوری از خودمون بپرسیم هدف از فرزندآوری ما چیه و با چه انگیزهای این کارو انجام میدیم؟
فرزند میارم که عصای دستم باشه در پیری؟ میخوام تعداد کارکنان بیشتری زیردستم داشته باشم؟ یا دلایلی مثل اینکه تنها نباشم، حوصلم سر نره، رابطهام با زنم بهتر بشه، مادربزرگش بچه دوست داره، همبازی برادرش بشه و...
اگه به چنین دلایل خودشیفتهواری که بسیار هم رایج هستن اقدام به فرزندآوری کنیم، بعید نیست فرزندانمون هم مطابق همین الگوی رفتاری عمل کنن و نهایتاً سر از آسایشگاه سالمندان در بیاریم.
فرزند نباید تبدیل به کل زندگی بشه، بلکه بخشی از زندگیه و هر چقدر که جلو میریم باید به سمت استقلال هدایتش کنیم؛ نه اینکه با هزار ترفند به پاش زنجیر بزنیم (داستانهای آشنایی مثل دختری که عروسی میکنه و شرط والدینش اینه که باید پیش خودمون طبقهی بالای زندگی کنن، دانشگاه همین شهر خودمون بزن، تا ازدواج نکردی پیش خودمون باش و...)
محبتی که به قصد وابسته کردن زیاد و ایجاد عذاب وجدان انجام بشه، نوعی خشونت تزیین شده هست. دوست داشتن فرزند خودش رو در هدایت اون به سمت استقلال نشان میده. اینکه خودش و علایق و سلایقش رو بپذیریم و بهش احترام بگذاریم.
چند نکته که در ارتباط با کودک باید در نظر بگیریم:
1⃣مهمترین وظیفه در والدگری ، ایجاد شرایطی هست که کودک حس کنه فرد دوست داشتنیای هست؛ فارغ از شرایط و استعدادها و یا کمبودهایی که داره. در چنین فضایی بهش کمک میکنیم به سمت علایق و خلاقیت و تواناییهای خودش حرکت کنه (پذیرش استقلال فرزند).
2⃣ به عنوان والد وظیفه داریم برای خودمون هم زندگی کنیم؛ مستقل باشیم و به فرزندان به چشم عصا نگاه نکنیم؛ به فکر دوران سالخوردگی باشیم و اونقدر ضعیف نباشیم که اگه فرزندی نبود، از کار بیفتیم و وظایف ضروری و اولیهای مثل آشپزی و خانهداری رو نتونیم انجام بدیم.
3⃣ وقتی فرزندان بزرگ شدن حق دارن زندگی مستقلی داشته باشن و وظیفهای برای جبران زحمات ما ندارن. ولی اینکه نیازهاشون رو تمام و کمال برآورده کنیم وظیفهی ماست چون حق انتخاب داشتیم! توقع و حس استحقاق زیاد از ویژگیهای افراد خودشیفته هست ،والدین سالم حتی از دور و بدون توقع فرزندانشون رو دوست دارن.
4⃣ درسته که فرزندان وظیفهی اجباری در قبال والدین ندارن، ولی اگه تونسته باشیم از کودکی باهاشون رابطهی سالمی برقرار کنیم و دیده باشن که ما با انسانها مثل شیء رفتار نمیکنیم، اوناهم با حس قدردانی خودجوش در پی کمک و مراقبت از والدین خواهند بود.
#کودکان_دارایی_ما_نیستند
گردآوری✍🏻:امیرحسین علیپور
@psy_tbzu
⁉️شرایط استرسزا چطور میتونه باعث بشه حتی آسونترین کارهارو خراب کنیم؟
💯در این ویدئو دو دیدگاه عمده نسبت به این مسئله بررسی شدن و نهایتاً راهکاری برای عملکرد بهتر مطرح شده.
منبع: کانال دکتر ایمان فانی
@psy_tbzu
🔶بی خوابی باعث اختلالات ذهنی میشود.
•مقالهی منتشر شده در مجلهی Nature Medicine، برای اولین بار به بررسی چگونگی اختلال عملکرد سلولهای مغزی در اثر نخوابیدن میپردازد. آقای «فرید»، نویسنده ارشد مقاله و استاد جراحی عصبی در دانشکده پزشکی دیوید گفن UCLA و دانشگاه تل آویو، میگوید: «ما دریافتیم که نخوابیدن به میزان کافی، این قابلیت را از سلولهای عصبی میگیرد تا به درستی عمل کنند. این امر به خطای شناختی در چگونگی درک و واکنش به محیط پیرامونمان ختم میشود. عدم خواب کافی میتواند مثل مصرف خیلی زیاد نوشیدنیهای الکی، خطرناک باشد. خستگی شدید، همان تاثیر مشابهی را بر مغز میگذارد که در اثر مصرف زیاد نوشیدنیهای الکی شاهدش هستیم.
•هنوز هیچ استاندارد پزشکی یا قانونی برای شناسایی رانندگان خیلی خسته در جاده وجود ندارد.» در مطالعات گذشته، مشخص شد که نخوابیدن با خطر بالای افسردگی، چاقی، دیابت، حملات قلبی و سکته ارتباط دارد. در مطالعهی جدید، گروهی بینالمللی از دانشمندان به مطالعهی ۱۲ نفر پرداختند که بهخاطر بیماری صرع، برای عمل جراحی در UCLA آماده میشدند که میتواند در اثر کمبود خواب ایجاد گردد. در مغز این عده از افراد، الکترودهایی نصب شد تا دلیل بیماریشان قبل از عمل جراحی مشخص شود. از هر کدام از شرکتکنندگان در مطالعه خواسته شد تا تصاویر را در کوتاهترین زمان طبقهبندی نمایند. الکترودها برانگیخته شدن ۱،۵۰۰ سلول مغزی را در تمامی بیماران ثبت کرد.
•دانشمندان بر روی سلولهای عصبی موجود در لُب گیجگاهی تمرکز کردند. این بخش در تنظیم ادراک بصری و حافظه نقش دارد. با خوابآلودتر شدن بیماران، انجام کار دشوارتر شد. سلولهای مغزی هم عملکرد کندی داشتند. «یووال نیر» نویسندهی ارشد از دانشگاه تل آویو، بیان کرد: «این مشاهده باعث شگفتی ما شد که نخوابیدن کافی، چگونه فعالیت سلولهای مغز را با کُندی روبهرو کرد.
•برخلاف واکنش سریع معمولی، سلولهای عصبی به کندی واکنش نشان دادند و انتقال آنها بهمدت زمان طولانیتری نیاز داشت.» این شرایط زمانی میتواند اتفاق بیفتد که رانندهی کمخواب متوجه میشود که عابری در روبهروی اتومبیلش قرار دارد. دیدن عابر پیاده در مغز رانندهی خوابآلود و خسته به کندی پردازش میشود. یعنی مدت زمان زیادی برای این راننده طول میکشد تا متوجه شود چه چیزی درک میکند.
•محققان متوجه شدند که در این شرایط، قسمتهایی از مغز، عملکرد متفاوتی دارند. این پدیده نشان میدهد که بخشهایی از مغز بیمار در حالتی نیمه خواب به سر میبردند و همین عامل باعث خطای ذهنی شد؛ در حالی که سایر بخشهای مغزی در حالت بیدار بوده و عملکرد عادی خود را داشتند. محققان درصدد بررسی منافع خواب و دلایل سوء عملکرد مغز در پی کمبود کافی خواب هستند.
گردآوری✍🏻: فاطمه ادبی.
@psy_tbzu