32751
Официальный канал сервиса подбора психологов Alter: alter.ru/tg 💚 Скидка 20% на первую сессию с психологом по промокоду ЛЕГЧЕ Связаться с нами: @psyalter_bot
Как предложить близкому пойти к психологу 🔊
☺️ В преддверии праздников мы в Alter записали подкаст, в котором рассказали, стоит ли дарить близким сертификат на психотерапию и как понять, является ли такой подарок уместным. Мы тщательно разобрали все «за» и «против», а для удобства добавили тайминг ⬇️
📌 Тайм-код:
0:18 — Как понять, что психотерапия станет хорошим подарком?
4:15 — Страх перед тем, что не удастся найти подходящего психолога.
5:52 — Поделитесь своим опытом: как проходит приём и как правильно сформулировать запрос.
7:03 — В каких случаях психотерапия как подарок может быть не самым удачным выбором?
Если «за» всё-таки победили «против», то рассказываем, как приобрести сертификат для близкого вам человека:
1️⃣Выберите здесь, на какую сумму вы будете дарить сертификат
2️⃣Добавьте сертификат в корзину, укажите свои почту и имя
3️⃣Оплатите сертификат банковской картой на сайте
4️⃣После подтверждения оплаты мы вышлем вам сертификат в
электронном виде в течение суток
5️⃣Готово. Распечатайте и дарите!
📌Ваш близкий сможет активировать сертификат по ссылке: https://alter.ru/activate.Читать полностью…
Для этого ему нужно будет ввести адрес своей почты и код, указанный на сертификате.
После этого ему на почту придет письмо со ссылкой на подбор психолога. Переход по ссылке активирует подарочный сертификат.
Новогодний сезон больше не несет в себе положительных ассоциаций? Рассказываем, как вернуть атмосферу праздника 🔔
Новый год — это время волшебства, когда гирлянды сверкают, а шампанское льется рекой... для некоторых из нас.
Для других же праздничный сезон — это стресс, одиночество и даже депрессия. И да, не каждая семья — это кадр из идеальной новогодней комедии. Праздники порой напоминают о старых ранах и токсичных отношениях. Если Новый год заставляет вас нервничать или переживать, знайте: вы не одиноки.
Сделать подарок себе
➡️Запланируйте регулярность терапии с помощью абонемента, ведь это не только удобно но и выгодно — вы получите скидку до 10%.
Сделать подарок своему близкому
➡️Сертификат на сессии с психологом со скидкой до 5000 рублей.
Тест: Нужно ли вам подводить итоги года?🍭
Подведение итогов года помогает должно помочь поставить точку, оглянуться на пройденный путь и осознать, что мы сделали, чему научились и как выросли. Но иногда попытка вспомнить целый год создает у нас напряжение и неприязнь.
Тогда, кажется, стоит отложить подведение итогов и заняться чем-нибудь более терапевтичным и приятным именно в вашем случае. Понять, нужно ли вам подводить такие итоги, поможет наш сегодняшний тест.
☺️ А определиться с целями на следующие год или найти свой собственный путь помогут упражнения на саморефлексию — мы собрали их вместе в нашем гиде по самопознанию ⬇️
Отрефлексировать жизнь
Ты — не ты, когда без терапии 🔥
Конец года — дедлайны на работе, незакрытые списки подарков и требующие придумать планы на Новый год близкие могут заставить нас понервничать. И отодвинуть 31 декабря невозможно: нужно успеть все, и, желательно, идеально. В таком состоянии легко сорваться на коллегу из-за сдвинутого дедлайна, рассориться с родными из-за места празднования и даже решиться на расставание, чтобы начать год с чистого листа.
А чтобы справиться со стрессом и не позволить декабрю омрачить весь будущий 2025-й, можно выговориться и услышать терапевтичный совет от психолога.
❗️Даже одна встреча поможет сделать выводы о себе и о ситуации — особенно если уделить несколько минут подбору психолога в нашей анкете.
«Это всё ретроградный Меркурий»: почему Новый год становится временем расставаний? ❔
Новый год — это время перемен, но, к сожалению, для некоторых пар он становится моментом разрыва. Причины этого могут быть разные ⬇️
Причина №1: Новый год заставляет переосмыслить ожидания
Праздничный сезон часто вызывает размышления, и к концу года многие начинают задаваться вопросом: «Это те отношения, о которых я мечтал?»
Если ответ «нет», не спешите принимать окончательное решение.
☺️ Вместо этого откровенно обсудите будущее: «Как мы развиваемся как пара? Куда мы движемся?»
Причина №2: Праздничный стресс выявляет слабости в отношениях
Семейные обязательства, финансовые трудности и неисполненные ожидания могут усилить стресс, что, в свою очередь, обостряет проблемы в отношениях. Проблема часто не в стрессе как таковом, а в том, как пары справляются с ним.
☺️ Прежде чем принимать важные решения, дайте себе время на отдых и, когда эмоции утихнут, обсудите, что вызвало стресс и как с ним справляться в будущем.
Причина №3: Желание начать с чистого листа
Новый год вдохновляет на решительные шаги и встречу с истиной, которую долго избегали: ссоры, недовольство, потеря взаимопонимания.
Важно не только быть честным, но и понять, можно ли еще спасти отношения.
☺️ Спросите себя: «Сделал ли я все, чтобы их сохранить?» Если нет — подумайте о совместной терапии.
Каждый специалист работает в своей методике, и порой трудно выбрать подходящего самостоятельно. Заполнив анкету, вы сможете найти психолога, который соответствует вашим потребностям.
Иногда тупик — это сигнал, что нужно изменить направление вместе 💚
«Мороженое не может купить без спроса»: экономический абьюз или рациональный подход к семейному бюджету?
В сети бурно обсуждают новое интервью журналистки Саши Сулим с Иваном, который живёт в трёхкомнатной квартире с тремя жёнами и 14 детьми.
В выпуске Иван поделился, что в его доме строгий порядок: даже простая покупка бутылки воды или мороженого требует его личного одобрения.
☺️ Мы задали вопрос психологу Alter, Ксении Иорданян, о том, какое влияние оказывает полная экономическая зависимость от партнёра и к каким последствиям она может привести:
«Всё зависит от культурных особенностей человека, который находится в ”зависимости”. Однако принудительное ограничение свободы может сильно сказаться на его психическом и эмоциональном состоянии. У ”зависимого” могут возникнуть апатия, чувство ненужности, депрессия, потеря себя и своей идентичности, а иногда и психические расстройства.
В таких отношениях состояние зависимого партнера напрямую связано с состоянием “главного”партнера, так что “зависимый”полностью теряет себя и подчиняется воле “главного“. В попытках добиться любви в подобных отношениях “зависимый” обычно получает только боль и унижение. Подобная зависимость лишает возможности слышать себя и свои потребности и желания, отрезает возможность опираться на себя, так как «себя» перестает существовать — всё делается для и во имя другого, “главного” партнера.
Некоторые культурные традиции воспитания предполагают, что такие отношения являются нормой. Девочки, выросшие в таких семьях, с детства сталкиваются с ограничениями, которые снимают с них ответственность за свою жизнь. Они не видят другого способа существования»
Источник видео:
ссылка
Автор видео: Саша Сулим
Наследуем ли мы самооценку? Как гены и семья влияют на наше «я»
Когда-нибудь ловили себя на мысли: откуда вообще берётся наша самооценка? Это всё дело рук родителей, их любви и воспитания? Или, может, мы с рождения уже наделены какой-то внутренней настройкой? Или всё-таки «окружение виновато»?
«Исследования показывают, что примерно 50% нашей личности и чувства собственной значимости — результат наследственных факторов. Вторая половина — влияние среды. Сюда входят и стили воспитания в семье, и то, как складываются наши отношения с другими людьми, а также образование, доход, карьерный путь».
Что у меня в сумке — психологический подход edition 👜
Декабрь — время приятных и забавных фантазий.
Так что давайте представим: что было бы, если бы приверженцы четырех подходов открыли свои сумки? Были бы у того, кто предпочитает гештальт-терапию, свой стул или сонник? А тот, кто изучает себя через экзистенциальный подход, носил бы с собой стопку трудов Кьеркегора? И носят ли на КПТ/КБТ с собой сразу несколько дневников и тетрадей?
Если дать волю воображению, в сумке каждого подхода оказалось бы что угодно, ведь техники с теми же стульями или дневниками применяют не только в гештальт-терапии или КПТ/КБТ.
Как вы думаете, подходит ли содержание сумки тому подходу, в котором терапевтируетесь вы?
❄️ Как пережить начало зимы? Напомнить себе об отдыхе
В декабре настроение может как подниматься благодаря приближающимся праздникам, так и снижаться из-за отчетов, снега за окном и убывающего светового дня. Чтобы переживать сезон было легче, нужно где-то брать на это силы — в такие моменты важно задумываться о хорошем отдыхе.
Предлагаем проявить к себе внимание и посмотреть, где вы не добираете по отдыху и как можно восполнить такой дефицит 💚
🔊 Запись эфира «Как распознать манипуляции со стороны руководства»
❗️Мы подготовили скидку в размере 1000 рублей по промокоду БОСС. Промокод будет действовать сегодня до 23:59.
Начинаем эфир через 5 минут 🔥
📌Тема: «Как распознать манипуляции со стороны руководства»
➡️Ссылка на подключение: /channel/psyalter_ru?livestream
«Отложу до скидок на Черную пятницу» — о психологии манипуляций 🔊
Как же приятно осознавать, что удалось сэкономить пару тысяч или даже больше, отложив покупку на Черную пятницу или другую акцию. Особенно если цены в корзине действительно изменились за месяц, окрасившись в призывный красный. К сожалению, это — победа лишь на первый взгляд, ведь из-за скидок и манипуляций продавцов мы можем потратить гораздо больше, чем планировали.
➡️Давайте в сегодняшних карточках мы опишем 5 манипуляций, типичных для Черной пятницы, а вы постараетесь придумать, как бы вы их преодолели? Начнем с самых очевидных, но очень действенных способов. Они могут показаться скучными, но помогают сохранить деньги на что-то важное без всяких скидок.
ТОП-5 запросов, с которыми обращаются в Alter ☺️
1. «У меня проблемы с самооценкой и уверенность в себе»
2. «Я часто критикую и ругаю себя»
3. «Меня беспокоят страхи, фобии и тревога»
4. «Большую часть времени я чувствую себя подавленно»
5. «Эмоциональное выгорание, отсутствие сил и мотивации»
🥳 Результаты розыгрыша:
Победители ⬇️
1. Фикс дайн (@FIXDYING)
2. ░Quis ego sum░ (@MichhMichh)
3. karsten (@kristinavaitc)
Проверить результаты
Внутри ссылка и скидка на сессию ☺️
Ставьте ❤️, если хотите видеть больше полезных материалов.
А вам стыдно за ваши тайные желания? ☺️
Эстетика соцсетей учит, что нужно носить бежевую одежду, вешать белые гирлянды и готовить к новогоднему столу модные блюда. Некоторым это действительно нравится, но у большинства из нас есть тайные ритуалы или желания, которые никак не вписываются в модные стандарты. Например, лежать под аляпистой елкой на старом бабушкином ковре и смотреть новогодние мюзиклы под тазик оливье.
За такие желания не должно быть стыдно, ведь они никому не вредят и окрашивают жизнь теплыми чувствами. Расскажите, есть ли у вас такие желания, в которых трудно признаться? Мы начнем.
А если вам сложно говорить о себе, и вы чувствуете то ли стыд, то ли злость, то ли давящее безразличие — ловите подборку материалов про эмоции. Благодаря им можно понять, какие чувства вы испытываете в сложных ситуациях и как можно справиться с переполняющими эмоциями здесь и сейчас:
📎Проверить себя
⚫️Что я сейчас чувствую?
Это вопрос, который часто ставит в тупик. Наш гид по эмоциям поможет разобраться в себе и научиться выражать то, что на самом деле ощущаем.
⚫️С какой эмоцией вам стоит подружиться?
Пройдите тест и узнайте, с какой эмоцией у вас не складываются отношения.
📌Статьи в блогеЧитать полностью…
📎 Любовь к себе: что это такое и как начать себя ценить?
📎 «Мам, я в телевизоре!» В чем опасность уверенности, что ваша жизнь — это сценарий, а вы — главный персонаж?
📎 Проблемы с доверием. Что делать если окружающий мир полон угроз?
📎 Как преодолеть страх перемен?
Какой у вас язык любви? Не спешите с ответом! 😍
Теория о 5 языках любви помогала многим партнерам понять друг друга. Но автор теории — не психолог, и некоторые его идеи не применимы к современной реальности и даже опасны.
Что, если можно улучшить эту теорию, сделать ее психологически более точной и подходящей нашему времени? Alter и Точка Любви задались этими вопросами и… решили создать свою теорию с исследованиями и психологами:
1️⃣ Точка Любви изучили то, как партнеры проявляют чувства и хотят, чтобы их проявляли в ответ.
2️⃣ Alter вместе с психологами исследовали теорию Гэри Чепмена и обсудили то, с какими проблемами в коммуникации сталкиваются современные пары.
3️⃣ На основе практики и знаний психологов разработали новые и более актуальные языки любви.
Пять фраз, которые не стоит говорить тревожному человеку ☺️
Когда вы пытаетесь поддержать тревожного человека, вам могут прийти в голову слова, которые, на ваш взгляд, должны быть ободряющими. Однако, на самом деле, они часто могут усугубить состояние, например:
⚫️«Ты в порядке?»
Такой вопрос может быть воспринят как сомнение в его чувствах или как попытка преуменьшить проблему.
Этот совет может вызвать ощущение, что его переживания не воспринимают всерьёз.
Эту фразу тревожные люди могут воспринять как неуважение к их состоянию. Постоянная тревога — это изнурительное чувство, и такие слова могут казаться попыткой сравнить нормальную реакцию на стресс с их хроническими переживаниями. Это усиливает ощущение, что их чувства не заслуживают внимания.
Такая фраза может показаться человеку неуважительной и даже обесценивающей его страдания.
Хотя медитация и йога могут быть полезными практиками, для тревожных людей они не всегда являются быстрым решением проблемы. Тревога — это не просто стресс, а серьёзное состояние, требующее комплексного подхода.
Психотипы людей в онлайн-шопинге ☺️
На пороге Новый год, и мы уже начинаем составлять фишлисты, искать подарки для друзей, близких и знакомых, а также украшать квартиры маленькими, но такими уютными деталями. Как же устоять перед мерцающими гирляндами и милыми гномиками на ёлке? 💡
А ещё эти новогодние скидки повсюду — мы заполняем корзины, добавляем товары в избранное и сравниваем, на каком маркетплейсе выгоднее сделать покупку.
Мы решили спросить у наших друзей из сервиса доставки зарубежных товаров
CDEK.Shoping, какие категории пользуются наибольшим спросом в сезон скидок ⬇️
«Общий объем заказов в период распродаж увеличился на 20%, в сравнении с обычным днем. (...) Самой популярной категорией стала одежда и обувь. Объем таких товаров увеличился на 18%. На втором месте оказалась электроника — ее заказывали на 11% чаще, чем в обычные дни. На 37% увеличился спрос на ювелирные украшения, а также на 19% — на товары категории «красота и уход».
Может ли ChatGPT заменить психолога? 🤖
Мы привыкли обсуждать новости и делиться переживаниями в диалоге, поэтому GPT и была создана в виде чата. Это может создавать иллюзию участливости, и нашему мозгу будет достаточно этого, чтобы успокоиться и довериться. Но в долгосрочном общении будет чувствоваться, что на сообщения о самочувствии отвечает все же обученный ИИ, а не реальный человек. Для этого мы как раз попросили поучаствовать в материале ChatGPT 4o и психолога Alter Антона Никитина.
❗️Наш вывод: для лучшего эффекта стоит объединить усилия. Индивидуальную психологическую помощь может оказать исключительно психолог, по своему желанию помогающий людям. А нейросеть пусть будет хорошим помощником для поиска лучших инструментов и техник, а также дополнительным собеседником, когда психолог недоступен.
Насколько я выгораю в декабре от 1 до 10? На 11 😭
Именно в декабре самые высокие риски выгореть и отказаться вставать с кровати даже ради новогодних посиделок с друзьями или поездок к близким. Иногда причиной декабрьского выгорания могут быть несбывшиеся цели, иногда — высокая загрузка на работе и дедлайны квартала, а иногда — навязчивая мысль, что именно сейчас нужно что-то менять.
Проверьте себя по нашей шкале выгорания и получите в подарок не только мем, но и специальную подборку про выгорание: тест и колесо баланса, которые подскажут, в каком направлении двигаться, чтобы перестать сгорать и начать наращивать здоровую броню.
👉Провериться на выгорание
👉Позаботиться о балансе
👉Поговорить с психологом
Ваши психологические права: маленькое, но важное напоминание! ☺️
Как часто мы боимся обидеть других, но при этом не боимся обидеть себя. Мы заставляем себя делать то, что не хотим, быть там, где не хотим, и находиться среди тех, с кем не хотим ⬇️
Пора напомнить себе о том, что вы заслуживаете:
✨Право на уважение — ваши чувства и мнения заслуживают уважения.
✨Право не оправдываться за свои решения, эмоции и желания.
✨Право на счастье — вы имеете право быть счастливым, несмотря на обстоятельства.
✨Право ставить себя на первое место — заботьтесь о себе, прежде чем заботиться о других.
✨Право позволить другим решать свои проблемы — не нужно брать на себя чужие задачи.
✨Право передумать — вы можете изменить мнение или решение в любой момент.
✨Право на самовыражение — выражайте себя, как вам удобно.
✨Право отказаться от просьбы или предложения, которые вам не подходят.
✨Право совершать ошибки — это естественная часть вашего роста и развития.
✨Право испытывать любые эмоции — все чувства важны и имеют право на существование.
✨Право просить о помощи и поддержке — не бойтесь обращаться за поддержкой, когда вам это нужно.
✨Право не следовать чужим советам, если они противоречат вашему внутреннему ощущению.
❗️Сохраните этот список и отправьте тому, кто может нуждаться в этом напоминании ☺️
«Female Rage»: как женщины преображают социальные нормы
А вы что-то слышали про феномен «Female Rage»? Если нет, то сейчас расскажем! 🍿
В последнее время тема женской агрессии вызывает все больший интерес, и это не случайно. «Female Rage», или «женский гнев», стал культурным феноменом, который связан с борьбой за справедливость и права женщин. Женщины больше не стесняются выражать свои эмоции, включая агрессию, что ранее считалось «неженственным».
🎥 В фильме «Чёрный лебедь»(2010) «Female Rage» проявляется через трансформацию Нины Сэйерс, её борьбу с личными демонами и поиском идентичности. Под давлением роли «Белого лебедя» и эмоционального контроля со стороны матери, Нина испытывает нарастающий стресс, который перерастает в гнев. В конечном итоге, она преодолевает свою подавленную агрессию, сливаясь с образом «Чёрного лебедя», что символизирует разрушение старой личности и освобождение.
Подборка Alter о травматическом опыте ❤️🩹
Травматический опыт — тема, которая затрагивает многих людей. В нашей подборке Alter мы собрали полезные материалы, которые смогут помочь глубже понять, как события влияют на психику и поведение, а также способы их осмысления и преодоления.
Эти материалы дадут возможность взглянуть на травму с разных сторон и найти пути к восстановлению ⬇️
💡 Проверить себя
▫️Тест ➡️ Повторяющийся сценарий: какие схемы руководят вами?
Узнайте свою ведущую схему — так называются устойчивые модели поведения.
Депрессия — это не просто плохое настроение. С помощью теста вы сможете оценить свои переживания и лучше понять, нуждаетесь ли вы в профессиональной помощи или поддержке.
Когда кажется, что мир вокруг поглощён тенью, и не осталось сил двигаться вперёд, важно понять, что в этом состоянии можно и нужно искать пути для восстановления.
Тревога — это естественная реакция организма на стресс, но когда она становится постоянной спутницей, важно научиться управлять ею.
Люблю тру-крайм — со мной все нормально❓
Уже который год интерес зрителей к документальным кино про преступления не ослабевает. Мы ищем сериалы про истории маньяков, шоу про малоизвестные преступления, художественные книги, опирающиеся на реальные истории убийств — и не можем оторваться.
Но почему? Возможно, нас успокаивают знания о том, как преступления раскрываются? Или они дают иллюзию безопасности благодаря тому, что в конце рассказа торжествует справедливость? Или нам просто нравится эстетика расследований чего-то мрачного и пугающего? Причин у этого много, в карточках выделили 5 из них.
В целом, тру-крайм контент иногда может успокаивать, а иногда делать тревожнее. Почему так? ⬇️
Психолог Alter Ирина Гросс считает, что однозначного ответа здесь нет:
«С одной стороны, тревожные люди таким образом могут подпитывать свою тревогу, с другой — “выгуливать” ее, сбрасывать напряжение. Но очевидно, что если от потребления подобного контента страхи усиливаются, смотреть его не стоит».
Токсичный руководитель 😭
#вопрос_психологу
«Мой руководитель ведёт себя противоречиво: наедине он одобряет мои решения и поддерживает, а при коллегах критикует и иногда даже высмеивает эти же идеи. Я пыталась прояснить ситуацию и прямо спросила его, почему его мнение меняется, но он отрицает, что критиковал или оправдывает свои слова. Из-за этого я чувствую неуверенность в своей работе и не понимаю, как он ко мне относится на самом деле — это профессиональная критика или личное отношение? Как мне реагировать на его поведение и защитить свои профессиональные границы?»
👆На вопрос отвечает семейный психолог Анна Кистион
🔥 Присоединяйтесь к прямому эфиру, который состоится сегодня, 27 ноября, в 18:00 по мск.
⚪️Тема эфира: «Как распознать манипуляции со стороны руководства»
⚪️Эфир ведет психолог Екатерина Фимина.
⚪️Формат — вопрос и ответ.
Оставляйте свои вопросы в комментариях или отправляйте через анонимную гугл-форму.
Подборка Alter о зависимостях 💔
Зависимости могут проявляться в самых разных формах, и каждая из них имеет свои особенности и последствия. В этой подборке Alter мы собрали полезные материалы о различных типах зависимостей — от трудоголизма и игровой зависимости до пищевых расстройств и алкоголизма. Мы расскажем о том, как распознать эти проблемы, какие методы лечения существуют и что нужно знать, чтобы поддержать себя или близких на пути к восстановлению ⬇️
Отмечаем день психолога с кинотерапией! 🎥
Что такое кинотерапия? ⬇️
Объясняет клинический психолог Alter, гештальт-терапевт, сценарист, режиссёр, в своей профессиональной жизни объединивший психологию и кино Ирина Гросс. Смотрите видео 💚
В честь праздника дарим билет на Первую международную конференцию кинотерапии в Москве, которая состоится 30 ноября в 13:00!
🔊Условия конкурса:
Напишите о фильме, который повлиял на вас, помог пережить сложное время или оставил след в душе. Победитель будет выбран с помощью рандомайзера.
❗️Кнопку для участия вы найдёте в конце поста.
Говорим дисфункциональному родителю то, что думаем
Сложное слово «дисфункциональный» здесь означает «не выполняющий свою функцию и нарушающий работу системы родитель-ребенок».
☺️Дисфункциональный родитель может:
⚫️Постоянно критиковать, давить и занижать самооценку ребенка
⚫️Игнорировать эмоциональные или физические потребности
⚫️Применять насилие
⚫️«Меняться ролями» с ребенком из-за зависимости, психических заболеваний или незрелости
В карточках мы попытались защитить внутреннего ребенка от подобных проявлений и дать ему поддержку заботливого взрослого
💚
Почему не стоит делать комплименты за потерю веса 😭
Давайте проведем хит-парад антикомплиментов!
Какие «комплименты» приходилось слышать вам?
Проверьте себя:
чек-лист расстройства пищевого поведения