32751
Официальный канал сервиса подбора психологов Alter: alter.ru/tg 💚 Скидка 20% на первую сессию с психологом по промокоду ЛЕГЧЕ Связаться с нами: @psyalter_bot
Подборка Alter о самооценке 💚
Самооценка влияет на все сферы жизни: личные отношения, карьеру и личностное развитие.
Одним из ключевых аспектов здоровой самооценки является самопринятие. Это не означает, что мы должны игнорировать свои недостатки, но мы должны научиться признавать свои ограничения и работать над ними, не обесценивая себя.
🔥Событие месяца
Приглашаем вас на прямой эфир с психологом Анастасией Котельниковой «Страх проявить себя: как начать действовать»
⚫️Где: в Telegram-канале Alter.
⚫️Когда: 27 сентября (пятница) в 18:00 по мск.
Внимание акция!
Для тех, кто хочет успеть начать сессии с психологом до конца сентября, мы приготовили скидку — 1000 руб (действует до 30 сентября, осталось 15 мест).
Гонка за недостижимым: почему нам нравятся те, кому мы не нравимся
Отношения с недоступными партнерами могут быть разными — и даже не быть отношениями в буквальном смысле. Но кое-что общее в них все же есть — потребность, которая вынуждает человека раз за разом выбирать тех, кто не отвечает взаимностью.
Французский психиатр Гаэтан Гасьян де Клерамбо, именем которого называют эротоманию (второе название — синдром де Клерамбо), описал типичный пример любовной одержимости. Одна из его пациенток была уверена, что в нее влюблен король Великобритании Георг V. Женщина могла часами стоять у Букингемского дворца, расшифровывания «послания» любимого мужчины — она считала, что он подает ей знаки с помощью перемещения занавесок. Подробнее об эротромании можно прочитать
в статье.
Как решиться на психотерапию?
Это сложный шаг, но мы хотим, чтобы он помог вам. Поэтому собрали для вас набор, который поддержит на этом пути.
От детской до взрослой травмы за один шаг 😭
Многим знакомы эти ситуации из детства: мама не отпускает к друзьям после школы. Папа злится, если не понимаешь разницу между делением и вычитанием. А бабушка с дедушкой не разрешают выйти из-за стола, пока не доешь суп.
Родители бывают разные: кто-то очень старается помочь, но просто устает на работе или не знает, как договориться с ребенком на ужин и домашнюю работу. А кто-то жестоко перегибает палку, не считаясь с мнением и здоровьем детей. И если постоянно игнорировать границы детей при воспитании, то те могут получить настоящие травмы.
Сегодня мы хотим взглянуть на (не)детские травмы взрослыми глазами. Помните: сейчас вы можете справляться с трудностями, с которыми не могли справиться, будучи маленькими.
Никогда не поздно научиться защищать себя. И ребенок, и взрослый может:
⚪️иметь свое мнение и защищать его
⚪️показывать свои чувства и хотеть понимания
⚪️говорить «нет», если ему что-то не по душе
⚪️выбрать партнера, который спокойно отстаивает границы
⚪️и уверенно, но корректно отстаивать свои
С помощью психологической помощи можно разобраться в детских травмах, избавиться от токсичного окружения и наладить отношения с близкими. О том, как понять свои границы, обозначить их и при этом сохранить отношения с близкими рассказываем в нашем бесплатном гиде.
➡️ Граничить без ограничений
⚪️Что еще почитать?
Психологическая травма: это навсегда?
Подобрать психолога / Подписаться 💚
Я не могу контролировать все... Но что-то я все-таки могу!
Мы не можем контролировать дождь и лужи в разбитом асфальте. Но можем надеть пальто, взять зонт или поехать по делам в машине с подогревом сидений.
❗️Мы не контролируем окружающий мир, как бы нам этого ни хотелось. Но мы можем реагировать на изменения, принимать решения и предпринимать действия, даже если чувствуем, что почва вылетает из-под ног.
Наглая подруга 🔊
#вопрос_психологу
«Когда она приходит ко мне в гости, то начинает хозяйничать в моём доме. Она роется в моих шкафах, может даже примерить мои вещи, берёт без спроса мою косметику и кремы, пользуется моими духами.
О том, что она может залезть в холодильник и сама разогреть себе еду, я уже не говорю.
Пару раз я высказывала ей своё недовольство в формате «Я-высказываний», но она обижалась и отстранялась от меня. Я не могу это терпеть, но и терять подругу не хочу. Подскажите, пожалуйста, есть ли какие-то рекомендации, как мне проще относиться к её поведению?»
👆На вопрос отвечает клинический психолог Христина Кузьмина
➡️Если вам тоже знакома такая ситуация, то у нас есть гид, который поможет вам эффективно установить границы и сохранить отношения с близкими. А пройдя тест о женской дружбе, вы узнаете, какие качества в людях вы цените больше всего.
Подобрать психолога / Подписаться 💚
«Неудача выбила почву из под ног»: как пережить фрустрацию
✏️ В конце поста вас ждет новый тест на эмоции
Среди широко распространенных симптомов фрустрации — такие:
• раздражение, тревожность, нервное напряжение, пугливость;
• истощение, усталость, апатия, желания «бросить все»;
• повышенная эмоциональность, вспыльчивость и нестабильность;
• постоянная сонливость или проблемы с засыпанием;
• повышение или снижение аппетита;
• желание сбросить напряжение с помощью алкоголя, наркотиков или курения.
Если вы не можете справиться с фрустрацией самостоятельно, то попробуйте обратиться за помощью к психологу. У нас есть скидка 20% на первую сессию по промокоду
«ЛЕГЧЕ»
Сигналы сталкинга: быстрый мини-чек-лист для вашей безопасности
Если у вас есть фейковый аккаунт в Instagram «Маникюр Саратов», это не означает, что вы сталкер.
Что такое сталкинг⬇️
Проще говоря это, когда человек навязчиво преследует другого человека. Такое поведение может включать в себя слежку, постоянные сообщения в социальных сетях, попытки установить контакт, подарки, запугивание, шантаж, насилие или порчу имущества.
❗️
Сохраняйте в заметки и делитесь с близкими. Если вы узнали своего знакомого хотя бы в одном из этих пунктов, это — повод бить тревогу.
Практика «Семечко»
Психолог Полина Цветкова поделилась практикой «Семечко», о которой упомянула на эфире ⬇️
Поставьте реакции
💚
, если хотите больше практических материалов от психологов Alter
Где начинается измена? 💔
#вопрос_психологу
«Я ездила отдыхать в Сочи, а мой муж остался дома, потому что ему не дали отпуск. Мы женаты уже четыре года, но детей у нас нет.
В первый же день на отдыхе я познакомилась с мужчиной по имени Рома. Он не женат. Мне очень понравилось общаться с ним. Всю неделю мы пересекались на территории отеля: то участвовали в каких-то активностях вместе, то наши лежаки случайно оказывались рядом, то мы вместе обедали, потому что все столы в столовой были заняты, с ним связано много смешных моментов. Мне было приятно с ним поддерживать беседу.
Вернувшись домой, я не могу рассказать мужу о своём знакомстве, хотя с Ромой связано много историй из активного отдыха. Мой муж очень ревнивый и склонен подозревать меня в том, чего на самом деле нет. Но я не сделала ничего плохого, между нами не было даже лёгкого флирта. Мне кажется, что его не интересуют девушки. Я понимаю что когда-нибудь могу случайно проговориться об этом, когда буду рассказывать что-то позже и забудусь.
Как мне избавится от переживаний, что я обманываю мужа? Но если расскажу, то это испортит отношения».
👆На вопрос отвечает семейный психолог Анастасия Котельникова
📌Подборка полезных материалов по теме:
✨Мини-курс ➡️ Пять разговоров, чтобы укрепить отношения с любимыми
✨Тест ➡️ Как понять, что я влюбилась в абьюзера?
✨Статья ➡️ Почему мы ревнуем и как не дать эмоциям разрушить отношения
Подобрать психолога / Подписаться
Чтобы справиться с тревогой здесь и сейчас, записали 3 простых упражнения в памятке ниже. Они созданы, чтобы вернуть контроль над телом и мыслями в стрессовой ситуации, и подойдут при проявлениях ОКР.
💚 — спасибо, это важно
Встречаемся через час на прямом эфире!
⚫️Тема: «Отпустите контроль: как перестать преследовать собственные мысли и снизить тревожность».
⚫️Где: в Telegram-канале Alter.
⚫️Когда: сегодня в 18:00 по мск.
На эфире с психологом Полиной Цветковой обсудим:
✅Почему желание всё контролировать может вызывать тревогу?
✅Какие вещи мы можем контролировать, а какие нет? Как понять, где заканчиваются наши возможности влиять на ситуацию?
✅Как научиться снижать контроль и перестать беспокоиться о вещах, которые мы не можем изменить?
✅Техники самопомощи для управления тревогой.
Оставляйте свои вопросы в комментариях под этим постом, и мы ответим на них в прямом эфире⬇️
«Мне 25 и я не знаю, кто я, помогите!» 😭
✏️ Кем я хочу быть, когда вырасту?
✏️ Почему я не живу как друзья в сторис?
✏️ Мне нравится эта работа?
✏️ Стоит ли пытаться в ипотеку?
✏️ Потяну ли я детей?
✏️ Нужно уезжать или оставаться?
Распознать депрессию: 21 вопрос 😭
⚫️Потеряли интерес к любимым вещам и людям?
⚫️Все стало раздражать, жизнь кажется бессмысленной?
Пройдите самодиагностику по шкале депрессии Бека ⬇️
🔥 Акция закончится через 2 дня
Вы можете активировать скидку 1000 рублей по промокоду «ПЕРВЫЙ» 💚
Осталось 3 места ⬇️
«А ты вообще женщина или мужчина?»
Необычное слово мисгендеринг пришло из английского языка: mis — неверный, gender — гендер, пол. К примеру, если стройному парню с длинными волосами кондуктор скажет: «Девушка, за проезд передаем», это будет мисгендеринг.
«Хочу как в кино!»
Всегда ли яркая история = счастливые отношения?
Разбираем на киномарафоне 👇🏼
Экономная жена 🔊
#вопрос_психологу
«Моя жена очень экономна, и это становится невыносимым. Мы оба работаем, но я приношу основной доход в семью и зарабатываю больше неё. Она экономит не только на себе, но и на мне.
Когда я хожу в магазин без неё (только так я могу купить, то что я действительно хочу), она смотрит в чек и начинает отчитывать меня, как маленького мальчика. Она знает все акционные продукты в магазине возле нашего дома, и если я покупаю что-то не по акции, это вызывает скандал. Но я хочу питаться теми продуктами, которые мне нравятся, а не только самыми дешёвыми. И я могу себе это позволить.
Она экономит даже на наших детях, покупая им вещи не те, которые им нравятся, а те, что на 100–200 рублей дешевле. Я пытался с ней поговорить, но это перерастает в скандалы. Для неё это транжирство, а я работаю для того, чтобы покупать, то что я хочу! Я уже не знаю, что с ней делать. Возможно, даже стоит задуматься о разводе, потому что это похоже на манию. Подскажите, пожалуйста, как мне быть в этой ситуации? Мне кажется, что я не могу достучаться до своей жены. Мне жаль, что наши дети растут в такой обстановке»
👆🏼На вопрос отвечает семейный психолог Заира Алиева
➡️Порой мы даже не осознаем, насколько гармоничны наши отношения с партнером. Предлагаем вам пройти тест и оценить различные аспекты ваших взаимоотношений.
А если вы ощущете, что партнер вас не слышит, то обязательно пройдите наш бесплатный мини-курс «Пять разговоров», чтобы укрепить отношения с любимыми 😍
Подобрать психолога / Подписаться 💚
У холериков желчь желтая, а у меланхоликов – черная
На протяжении веков учёные пытались создать систему, позволяющую оценивать индивидуальные особенности человека.
📌Историческая справка
Одним из первых, кто сделал это, был Гиппократ. Согласно Гиппократу, преобладание жёлтой желчи делает человека импульсивным (холериком), лимфы — спокойным (флегматиком), крови — подвижным (сангвиником), а чёрной желчи — грустным (меланхоликом).
⚪️
Сильные стороны: креативность, гибкость, харизматичность, чувствительность, оптимистичность
⚪️
Слабые стороны: импульсивность, рассеянность, доверчивость, неорганизованность
⚪️
Сильные стороны: амбициозность, организованность, энергичность
⚪️
Слабые стороны: раздражительность, вспыльчивость, упрямство, властность
⚪️
Сильные стороны: уравновешенность, преданность
⚪️
Слабые стороны: пассивность, медлительность, ленивость
⚪️
Сильные стороны: тактичность, добросовестность, эмпатичность
⚪️
Слабые стороны: ранимость, пессимистичность, требовательность, нехватка гибкости
Подборка книг: остановить манипулятора ☺️
«Ты так остро на все реагируешь», «Такого никогда не было»…
Если вы слышите эти фразы систематически, и каждый такой разговор сопряжен с давлением и подтасовкой фактов, скорее всего, это — газлайтинг.
❗️Возьмите на вооружение наш гид, чтобы обозначить личные границы и сохранить отношения с близкими людьми.
«Недодепрессия»?: что такое дистимия 😭
Если кратко, то дистимическое расстройство схоже с депрессией по симптомам, но при этом длится дольше и протекает мягче. Так как оно считается хроническим и влияет на мышление, его сложно диагностировать — человек может просто думать, что он меланхолик по жизни или выгорел еще в школе. При этом разница между диагнозом и простой чертой характера точно существует.
Сегодня ищем разницу, проверяем себя на дистимию, говорим о рисках для перфекционистов и людей с травмами, а также следуем 5 советам для профилактики вместе с Наталией Доброжан, психологом Alter.
А чтобы поддержать друг друга прямо сейчас, напомним о нашем небольшом гиде «Как найти силы жить, когда всё плохо?».
📎Полезные материалы:
Гид ➡️ Находим силы жить
Тест ➡️ Проверьте себя на депрессию по школе Бека
Статья ➡️ Не «просто грустно»: что такое депрессия
Подобрать психолога / Подписаться 💚
Какие они — бывшие? 💔
Яркая девушка, которая стала внезапно вас избегать, и теперь кажется высокомерной? Милый парень, который даже через месяц после расставания звал на свидания, и из-за этого стал раздражать? Хороший человек, чьи поступки окрасились в «токсичный» цвет после отказа?
Мы сходимся, меняемся, расстаемся. И чем больше эмоций вызывает партнер, тем сложнее пережить расставание. Но это возможно: раны затягиваются, и мы продолжаем жить и находить новых людей. Сегодня немного потерапевтируем этот сложный опыт и нарисуем карикатуру на некоторые типажи наших бывших.
Иногда из-за боли, грусти и злости из-за трудностей в личной жизни мы не можем двигаться дальше.
Чтобы помочь вам, собрали максимально полную подборку ответов на вопросы — она подойдет и для партнеров, и для синглов ⬇️
«Зачем тебе быть кошкой?»
Наверное, у каждого есть детские воспоминания, когда, играя, мы представляли себя разными животными — зайчиком, лошадкой или кошкой. И это нормально для ребёнка 👌
Ни одно детское увлечение или игра не должны становиться причиной буллинга.
Каждый второй человек хоть раз сталкивался с буллингом — в качестве свидетеля, жертвы или агрессора. Буллинг (или травля) — это систематическое физическое или эмоциональное насилие над конкретным человеком. Это не только школьная проблема — нередко и взрослые люди, попадая в коллектив, переживают подобное отношение. Однако чаще всего от буллинга страдают именно дети. По данным ВОЗ 42% школьников и 37% школьниц подвергаются издевательствам.
Как начинается травля, какие могут быть последствия — рассказали в нашей статье.
🔊 Запись эфира «Отпустите контроль: как перестать преследовать собственные мысли и снизить тревожность»
02:11 — Почему проблема повышенной тревожности так актуальна в наше время?
05:41 — Влияние социальных сетей на уровень тревоги.
07:23 — Нормально ли испытывать тревогу?
10:54 — Как тревога влияет на наше стремление контролировать ситуацию?
15:11 — Самосаботаж, вызванный тревогой.
18:20 — Закон притяжения: если произошло что-то хорошее, то обязательно должно произойти что-то плохое?
20:42 — Беспокойство о том, что с близкими может что-то случиться.
25:21 — Возможно ли решить проблему повышенной тревожности за одну сессию?
28:36 — Беспокойство о своём здоровье.
32:52 — Как тревога может привести к депрессии?
33:46 — Нужно ли бороться с тревогой?
38:00 — Если у ребёнка депрессия, с чего начать: с его депрессии или с тревоги родителя?
42:03 — Напутствие.
Книги, которые советует прочитать Полина Цветкова:
⚫️Шум. Несовершенство человеческих суждений | Канеман Даниэль
⚫️Отстаньте от ребенка! Простые правила мудрых родителей |
Мелия Марина
⚫️Мама рядом! Главный секрет первого года жизни | Мелия Марина
Как помочь себе, если не знаешь что будет завтра 😕
Неопределенность — большой стресс для психики. Еще несколько недель назад у нас были планы, ожидания и договоренности, на которые сейчас невозможно рассчитывать. И всем нам необходимо адаптироваться к новым обстоятельствам.
«Неопределенность — один из самых сильных стрессоров для мозга. Где неизвестность там может быть опасность. Поэтому мозг всячески старается предугать события и, пока все не продумает, или когда не находит основы для предугадывания, мы остаемся в напряженности и тревоге» — объясняет Полина Цветкова, психолог Alter.
«У меня ОКР, или я просто тревожусь?» ☺️
Вспомните свои привычки, ритуалы и проявления тревожности.
У всех нас есть свои ритуалы. Чашка кофе с утра, прогулка вокруг дома после работы, чтение любимого издания, покупка магнитика в каждом путешествии. Но можете ли вы отказаться от этих действий, если что-то пойдет не по плану? И не занимает ли у вас их совершение непропорционально много времени — так, что на остальную жизнь уже не хватает? Так может выглядеть жизнь человека с ОКР, чьи ритуалы — не приятные привычки, а навязчивые действия.
Много сил уходит как на их выполнение, так и на борьбу. ОКР — это серьезный диагноз, но его симптомы можно значительно облегчить. Один из способов сделать это — терапия. При проявлениях тревожности и ОКР советуем обратить внимание на метод КПТ, где вы разберете триггерные ситуации и поймете, как справляться с тревогой в каждой их них.
Помимо КПТ есть множество направлений терапии — в нашем тесте можно подобрать подходящий именно вам.
📎Полезные материалы:
⚫️Тест ➡️ Какое направление терапии вам подходит
⚫️Статья ➡️ Как понять, что он — «тот самый» (психолог)
Подобрать психолога / Подписаться
Эскапизм: от чего мы убегаем❓
Иногда мы сталкиваемся с неприятными или сложными ситуациями, но вместо того, чтобы решать проблемы, мы можем пытаться убежать от реальности. Это и есть эскапизм — привычка искать способы отвлечься от неприятной действительности.
🎥 Фильм «Реквием по мечте» хорошо иллюстрирует деструктивную природу эскапизма, когда попытки убежать от реальности только усугубляет проблемы и приводит к трагическим последствиям.
Например, заказываем любимую еду, включаем сериал, и наша психика начинает восстанавливаться. А на следующий день мы, конечно, возвращаемся к своим обязанностям.
Например, человек может жить в одиночестве и каждый день ходить на неинтересную работу.
Почему нам так важно все контролировать и кто такие контрол-фрики❓
Сегодня наша тема посвящена людям, которые стремятся держать всё под контролем и ощущают дискомфорт, когда реальность хотя бы немного отклоняется от их планов. На первый взгляд может показаться, что это проявление ответственности и целеустремлённости, но это ошибочное мнение.
👌 Контрол-фрик — так называют человека, чье стремление к контролю напоминает одержимость. Он пытается управлять всеми процессами, до которых может дотянуться — на работе, в отношениях, собственной повседневной жизни. Он готов добиваться желаемого даже в том случае, если цель уже давно не оправдывает средства и вредит ему самому, близким людям и значимым проектам.
На эфире с психологом
Полиной Цветковой
обсудим:
— Почему стремление контролировать всё может вызывать тревогу?
— Что можно контролировать, а что не поддаётся нашему влиянию?
— Как перестать контролировать всё и всех и научиться принимать ситуацию такой, какая она есть?
Прыгаю из одних отношений в другие
#вопрос_психологу
«Мне 28 лет, и за всё это время у меня было много отношений, но ни одни из них не переросли в серьёзные. Я не помню, чтобы за всё это время я оставался без пары. Если одна девушка уходила, не проходило и недели, как у меня появлялась новая спутница.
Если я чувствую холодность в отношениях или малейшие изменения в поведении партнёра, я начинаю отдаляться, сам того не желая. Я иду на сайт знакомств, чтобы «подстраховаться» и найти запасной вариант, куда можно будет уйти, если партнёр меня оставит. Тем самым я ещё больше разрушаю настоящие отношения.
Я понимаю, что в отношениях могут быть трудности, но если человек оступился, например, обманул меня, я без сожаления ухожу от него и сразу переключаюсь на другую девушку.
Я не могу понять, в чём кроется суть моей проблемы.
Возможно, я не работаю над отношениями? Но ведь отношения должны приносить радость в жизнь, иначе зачем они? Страдать я могу и в одиночестве, и для этого мне не нужен партнёр»
👆🏼На вопрос отвечает клинический психолог Наталия Доброжан
📌Подборка полезных материалов по теме:
✨Гид ➡️ Как построить отношения, в которых вам будет хорошо
✨Тест ➡️ Шкала Уайнхолд: я — созависимый человек?
✨Статья ➡️ Гонки на избегание — как типы привязанности влияют на отношения
Подобрать психолога / Подписаться ✅
Как живу, так на терапию и хожу ☺️
Не факт, что перфекционисты будут выполнять все домашние задания, а те, кто не привык много говорить, будут с трудом раскрываться психологу. Но на терапии важно оставаться собой — честность и желание узнать себя помогают подобрать подходящие слова и техники.
Сейчас для вас важнее обсуждать прошлое семьи, изучать реакции на ситуации или выполнять упражнения? А, может быть, все сразу? Пройдите тест из 7 вопросов и узнайте, какое направление терапии вам подойдет. А мы подберем походящих специалистов и подарим скидку на первую сессию.
📎Полезные материалы:
➡️ Узнать свой метод
➡️ Тест на мем-запрос к психологу
Подобрать психолога / Подписаться ✅