31168
Официальный канал сервиса подбора психологов Alter 📲 Связаться с нами: @psyalter_bot ✅ Регистрация в РКН: https://clck.ru/3FkwGq
Как быстро можно заходить в новые отношения после расставания?
❤️ Предлагаем вам порассуждать на эту тему в рамках трёх вопросов:
«Я закончил пятилетние отношения, в которых полностью отдавался партнёру, до такой степени, что его жизненные цели стали моими собственными. Теперь я чувствую, что утратил свою идентичность и способность понимать, чего на самом деле хочу и к чему стремлюсь. Мне невыносимо дискомфортно быть наедине с собой, я постоянно ощущаю потерянность и опустошение. У меня нет опор и четких целей в жизни, и это вызывает у меня глубокую тревогу и отчаяние. С чего начать жизнь поиск своих собственных целей?»
На вопрос отвечает психолог Анастасия Мальцева 👇🏼
Также у нас есть бесплатный гид по типам привязанности, который поможет понять, почему вы ведете себя определенным образом в отношениях и после них, и как это контролировать.
💆♀️ Набор для отдыха подписчиков Alter
Психотерапия — это больше про принятие, успокоение и самоанализ, чем про отдых. Так что сегодня мы хотим узнать, как любите отдыхать именно вы: в собственной кровати или в лесу с палаткой? Или, может быть, гуляя по городу с громкой музыкой в наушниках? Мы сделали несколько наборов для домоседов, эстетов, путешественников и даже воркахоликов.
А в конце для вас есть карточка, по которой вы можете показать нам свой набор — просто делайте скриншот, подставляйте фото и эмодзи, а после делитесь в комментариях!
Сложно ответить на вопрос «Когда я в последний раз хорошо отдыхал/а»? Попробуйте посмотреть на баланс между работой, делами и жизнью в целом — именно для вас мы сделали технику «Колесо баланса». А если совсем сложно и нужна терапевтичная поддержка, то по промокоду ЛЕГЧЕ вас ждет скидка 20% на первую сессию с психологом!
❤️ Истории в Telegram
Друзья, команда Alter хотела бы публиковать для вас больше полезного контента. Но для этого нам нужны ваши голоса⬇️
Как подготовиться к первой сессии с психологом?
Памятка и скидка 20% на первую встречу по промокоду «ЛЕГЧЕ».
Перед первой сессией обычно возникает много сомнений и противоречивых эмоций, поэтому мы подготовили для вас полезную памятку о том, как подготовиться к первой сессии.
Она поможет:
— Чувствовать себя увереннее на первой сессии.
— Сразу определить проблему и начать ее решать.
— Сформулировать первый или новый запрос.
— Узнать, как подобрать «того самого» психолога.
Любовь и деньги: почему говорить о финансах так сложно
На два часто задаваемых вопроса отвечает психолог Alter Полины Цветкова
1️⃣ Сейчас модель отношений, когда один из партнеров «добывает мамонта», а второй «хранит очаг», довольно часто критикуют. Существует мнение, что она неизбежно ставит одного из партнеров (как правило, женщину) в зависимое положение. Так ли это на самом деле — и жизнеспособен ли такой сценарий, если самих партнеров все полностью устраивает.
Я бы могла сказать, мол, если пару все устраивает — отлично. Но жизнь непредсказуема, и дело не только в финансах. Я думаю, что здесь есть вопрос к партнеру, который заботится о домашнем очаге — насколько действительно безопасно он/а себя ощущает? Нет ли регулярной тревоги, нет ли ощущения «Я без него/нее умру с голоду под мостом»? Это несколько тревожный звоночек, поскольку первый партнер выступает в данном случае психологическим костылем. Опасения внушает не тема финансов, а вопрос эмоциональной устойчивости в случае внезапных изменений.
Кроме того, внутри пары может присутствовать напряжение: «Если я так сильно завишу от другого, то я буду жить с оглядкой — как бы не спугнуть его/ее, как бы не стать для него плохой/им. Значит, буду подавлять себя и свои самые разнообразные проявления». Это не может не сказаться на психологическом состоянии, а также может проявляться в виде пассивной агрессии.
А бывает так, что «домашний» партнер хоть и не «приносит мамонта», но при этом ведет довольно активную жизнь — некоммерческие проекты, творчество, менеджмент всей семьи и прочее. И тогда в случае развода, изменения уровня дохода, смерти или болезни «добытчика», устойчивость, хоть и с ухудшением финансового положения, не покинет «хранителя очага».
Чтобы нормализовать неловкость, нужно начать говорить как раз о ней. Если эта тема в новинку для кого-то из пары или вас обоих, испытывать неловкость — абсолютно нормально. И уж тем более скованность понятна и объяснима, если тема денег нагружена всеми теми интерпретациями, о которых я сказала чуть раньше. Важно быть внимательным к друг другу — даже если то, что говорит партнер, для вас странно, непривычно и удивительно.
Можно делать, как это называют психологи, эмпатические предположения о том, что происходит с другим — спрашивать, как он переживает эту тему. Например: «Мне так неловко поднимать эту тему — страшно, что ты подумаешь, что я меркантильна. Возможно, тебе тоже сложно об этом говорить, но мне кажется это важным для нас обоих. Как тебе, если мы сейчас обсудим финансы в семье?». Здесь действуют все те правила, которые озвучены в книге «Ненасильственное общение» Маршалла Розенберга — рекомендую к прочтению.
Можно ли быть готовым к родительству?
Свобода выбора, право распоряжаться своим телом и своей жизнью — возможно, лучшее, что случалось с женщинами за всю историю человечества. Но оборотная сторона у этой медали тоже есть.
Раньше тема материнства была несколько скрыта. Люди как-то рожали, как-то растили и воспитывали детей, а стороннему наблюдателю оставалось лишь предполагать, как выглядит этот процесс изнутри. Теперь мы, задумываясь о детях, держим в голове гораздо больше страхов и сомнений, чем когда-либо, потому что из честных рассказов и статей в интернете узнали о беременности, родах и жизни с ребенком много нового.
Деньги, работа, здоровье, социальный статус, политическая ситуация. Родственники со своими «тикающими часиками». Партнёр, который может быть настолько же фрустрирован вопросом продолжения рода, как и вы сами. Партнёр, который твердо решил не иметь детей. Партнёр, который хочет нескольких детей, причем первого — желательно, прямо завтра.
В конце концов, партнёр, который может изменить свое мнение — передумать на пятом месяце беременности или захотеть стать отцом через 15 лет, когда вы уже не сможете разделить это намерение с ним по медицинским показателям. Огромное количество страхов — «А вдруг придется и правда забыть про себя на много-много лет?», «А вдруг я повторю родительские ошибки?», «А вдруг не повторю родительские, но совершу свои — роковые, непоправимые?», «А вдруг я не буду любить своего ребенка?».
В вопросах планирования беременности нет правильного и неправильного пути. Каждая ситуация индивидуальна 🙏🏻 А перинатальная психология помогает поддержать родителей и найти свой путь. На эту тему вы можете посмотреть наши материалы:
— статья «Как понять, хочу ли я завести ребенка» с ответами на вопросы от гештальт-терапевта Екатерины Калоевой.
— подкаст «Незапланированный тест» с перинатальным психологом Еленой Медведевой.
В Alter вы можете бесплатно, анонимно и без регистрации подобрать психотерапевта, который окажет вам профессиональную поддержку. Записаться на сеанс можно круглосуточно, а если услуги специалиста нужны срочно — в чате поддержки вам найдут психолога и помогут записаться на сеанс.
«Мой партнёр безэмоциональный и холодный человек. Для меня это становится проблемой. Например, когда мне плохо или грустно, он молчит или очень сдержан в словах и объятиях. Мне необходим эмоциональный контакт и поддержка, но он, похоже, не способен этого дать. Мы обсуждали эту проблему, он говорит, что все понимает, но его поведение не меняется. Как быть в такой ситуации? Возможно ли, что некоторые люди просто не способны проявлять теплоту даже к самым близким?»
👇🏼 На вопрос отвечает отвечает гештальт-терапевт, специалист по сексуальным отношениям, семейный терапевт Оксана Ашурова.
На первую консультацию промокоду «ЛЕГЧЕ» действует скидка 20%.
Не держи в себе: почему важно принимать все эмоции😱
Ряд эмоций люди условно называют «негативными», и зачастую таким образом их стигматизируют — превращают в собственном сознании в «неудобные» и «неугодные». На самом деле они настолько же важная часть спектра, как и условно «позитивные».
Чтобы справиться со стрессом, который рождается из сочетания неприятного переживания и усилий по его блокировке, человек может «обратиться за помощью» к перееданию, алкоголю и веществам. Мы как будто пытаемся отказаться от части себя и таким образом минимизировать неприятные ощущения в моменте, но в действительности просто теряем контакт с собой.
Интересное из блога Alter
Привет, друзья! Сегодня для вас вещает Диана — копирайтер блога Alter. Принесла вам подборку самых популярных статей — тех, которые «зацепили» многих читателей. Может, вы пропустили какую-то из них?
Абонемент в спортзал или абонемент на терапию?😁
А если серьезно, то мы за гармоничное развитие: классно работать как с телом, так и с ментальным здоровьем. И лучше всего работать систематически.
Поэтому в Alter есть абонементы на психотерапию.
На них действует скидка 10% — отличная возможность ходить на терапию регулярно и более выгодно!
Также есть сертификаты — это и подарок, и забота в одном флаконе.
Важно: делать такой подарок другому человеку можно, только если он явно высказывал желание обратиться к психологу 🫶🏻
Не хочется отмечать День селфи, потому что чужие портреты всегда выглядят лучше?
Спросили у психолога Alter, что делать, если все время сравниваешь себя с другими не в свою пользу.
Больше рекомендаций от наших психологов, интересных разборов и лайфхаков — в блоге Alter!
Подобрать психолога / Подписаться ☺️
☝🏼Все советы о том, как улучшить сексуальную жизнь, содержат пункт «Разговаривайте с партнёром».
А как это делать, если стесняешься, боишься и вообще не привык/ла?
😏 Зачем «сажать» партнёра на эмоциональные качели?
Эмоциональные качели в отношениях — это чередование восторга и радости с тревогой, злостью и фрустрацией. Чаще всего это манипулятивный прием, заключающийся в дозировании близости и отчуждения. Это правда похоже на качели: партнер то относится с теплом, то не проявляет внимания; то он рядом, то исчезает с радаров на неделю. Но зачем людям устраивать такой «аттракцион»?
— Если партнер готов к открытой коммуникации и работе над собой, ситуацию можно изменить. Для этого вам понадобится выстроить мягкий, поддерживающий и экологичный диалог, где каждый сможет открыто говорить о своих чувствах через Я-высказывания.
— Если же человек не идет на контакт или противоречит обещаниям, оптимальный вариант — это выход из отношений. Это трудный шаг, но он повлечет за собой спокойствие, стабильность и возможность найти партнера, который будет заботиться и проявлять любовь.
😰 Как отличить депрессию от выгорания и личностного кризиса?
Подавленность, апатия, чувство вины и собственной бесполезности — яркие симптомы депрессии. Но эти же симптомы встречаются при других расстройствах и состояниях. Поэтому если вы замечаете их у себя — не спешите ставить себе диагноз и тем более самостоятельно назначать лечение.
У нас есть статья о том, в чем специфика депрессии, и расспросили специалистов Alter, что помогает им при диагностике.
Также мы рекомендуем посмотреть бесплатный гид, который поможет выбраться из депрессивного состояния. В нем мы собрали полезные техники, упражнения и слова поддержки.
Преодолеть депрессивное состояние 🔙
❤️🩹 Если вы решили обратиться за помощью к специалисту, мы набор, который поможет начать терапию комфортно. Внутри — скидка 20% на первую сессию с психологом, приглашение в закрытый клуб людей, которые ходят на терапию и гид для эффективного начала психотерапии 🔙
Тест о направлениях в психотерапии / Подобрать психолога / Подписаться ☺️
Тест на профессиональное выгорание 🫠
Продолжаем тему отдыха, отсутствие которое напрямую влияет на нашу карьеру.
Профессиональное выгорание выражается в апатии и. Часто оно сопровождается хронической усталостью, подавленностью, эмоциональным онемением, нарушениями сна.
«В последнее время я чувствую себя потерянным и не могу справиться с постоянным стрессом и тревогой. У меня есть ощущение, что я застрял на одном месте. Постоянные мысли о будущем вызывают у меня беспокойство, и мне трудно сосредоточиться на повседневных делах.
Помимо этого, я замечаю, что мои отношения с близкими людьми становятся напряженными. Я часто раздражаюсь и не могу контролировать свои эмоции, что приводит к конфликтам. Мне кажется, что я не справляюсь со своими обязанностями на работе и в личной жизни, и это только усугубляет мое состояние.
Хотелось бы разобраться в причинах моего состояния и какие шаги я могу предпринять уже сейчас, чтобы начать улучшать свое психологическое здоровье.»
💚 На вопрос от подписчика отвечает клинический психолог Наталия Доброжан. Вы можете записаться на прием к Наталие 🔜 здесь
В депрессивном состоянии даже простые вещи — сложные. Например, встать с кровати, поговорить с близким, сходить на прогулку.
Если это про вас — мы не осуждаем. В нашем гиде «Как найти силы жить, если всё плохо» вы найдёте маленькие шаги, которые помогут выстроить ежедневную рутину и поддержать себя.
🔥— Спасибо, иду смотреть
❤️— Сохраняю на будущее
❤️🔥— Отправляю близкому
Подобрать психолога / Подписаться 🫶🏻
Тест «Какое направление терапии выбрать»
❤️ Все психологи работают по-разному. Кто-то дает клиентам упражнения
и домашние задания, кто-то подключает ассоциации и воображение, кто-то обсуждает детство, а кто-то — фокусируется только на настоящем.
Это зависит от направления терапии.
Для каждого запроса и каждого клиента можно подобрать направление, которое сработает лучше всего.
Пройдите тест, чтобы подобрать комфортный метод и сформировать ожидания от терапии 👇🏼
«Хочу как в кино!»
Всегда ли яркая история = счастливые отношения?
Разбираем фильмы вместе с психологами 👇🏼
Какие мы партнёры в конфликтах ❤️
Когда мы ссоримся с парнем или девушкой, нам хочется как можно быстрее разрешить этот конфликт. В каждых отношениях его решают по-разному: кто-то чаще будет отстаивать свою точку зрения, кто-то уступит от греха подальше. А какая-нибудь пара настроится друг на друга и попробует решить все компромиссно.
А как стать Той Самой парой? Та Самая Пара есть у каждого в собственном сознании. Но путь к тому, чтобы стать Крепкой и Принимающей парой — начать обсуждать и активно слушать.
— Что делать, если мы слишком разные?
— Готов ли партнер выслушать мои желания?
— А смогу ли я принять наши различия, если мне не понравится ответ на какой-нибудь вопрос?
5 книг о дружбе для взрослых 📚
Социальные связи наполняют нас разными чувствами: радость, азарт, гнев, зависть. А дружба — не только способ разделить с кем-то интересы, но и возможность почувствовать близость и поддержку. Ценное и глубокое общение может даже укрепить ментальное и физическое здоровье.
🌸Сегодня мы подобрали 5 книг от психологов, социологов и докторов наук, чтобы ответить на следующие вопросы:
— Тревожусь, что не могу завести друга, будучи взрослым. Что делать?
— Можно ли пострадать от дружбы?
— Как укрепить социальные связи?
— Как понять, какой я друг?
«Но что делать, если я чувствую себя одиноко прямо сейчас?»
Одинокий, или «один, и ок мне» — о синглах
«Одиночество — скука» или спокойствие? «Синглы» (от английского single — «один») могут считать и так, и так. В сегодняшних карточках обсуждаем, вредно ли быть синглом, что у них с сексом и как они обычно проводят время, если чувствуют себя одиноко.
Каждый из нас может испытывать дискомфорт в любых отношениях, в том числе с самими собой. Страшно разочаровать кого-то? Не очень понятно, почему после ссор такие тяжелые эмоции? Не хочется идти на встречу, хотя уже согласились?
Посмотрите наш гид по личным границам — упражнения оттуда помогут проанализировать эти мысли, научиться выстраивать границы и разговаривать об этом с другими.
Подобрать психолога / Подписаться💚
Афиша кинотерапии на июль 🍿
В июне мы провели уже 5 сессий кинотерапии на площадке МТС Live Лето в Лужниках. Это было пять фильмов — победителей и призеров международных фестивалей.
Вместе с психологами Alter и киноблогерами обсуждали, как сохранить искренность в отношениях, как проходить через кризисы и чувствовать себя счастливыми несмотря ни на что, может ли внутренний ребенок изменить нашу взрослую жизнь и где найти опору, когда привычный мир рушится.
Интересный факт: одну из зрительниц, обучающуюся на психолога, наша встреча вдохновила на написание диплома по фильму «Идеальные дни»
Как понять, какие мы на самом деле 🙈
Очень часто мы формируем представления о себе не на основе собственного опыта и ценностей, а на основе чужих слов и ожиданий.
А как тогда понять, какие мы на самом деле? Собрали для вас в карточках пять рекомендаций, которые помогут узнать себя лучше.
Самопознание невозможно без рефлексии — умения замечать и анализировать свое поведение и состояние, склонности, ценности и желания.
Прокрастинатор VS. Мотиватор
Сегодня — о внутренней битве, которая, кажется, никогда не заканчивается.
При этом голос Прокрастинатора может говорить нам об усталости, страхе «отличника», стрессе, отсутствии мотивации или несовпадении задачи с ценностями. К этому можно прислушаться, чтобы найти те цели, к которым нас поведет Мотиватор. Именно Мотиватор напомнит о прогрессе, желаемом результате и поддержит в процессе, когда хочется просто полежать на диванчике.
Чтобы успокоить Прокрастинатора и следовать за Мотиватором, можно:
отпустить себя и не ругать за отдых
выделить цели и распределить приоритеты
ставить краткосрочные цели
идти за страстью, если она приносит пользу
А если Прокрастинатор всегда звучит громче, чем Мотиватор, то предлагаем сделать упражнение «Колесо баланса» из бесплатного курса о том, как найти жизненный баланс. Оно поможет определить цели и понять, как замотивировать себя действовать благодаря простым и проверенным психологическим техникам.
Программа бесплатного курса:
— Знакомимся с главным инструментом курса — колесом жизненного баланса.
— Разберем сферы здоровья и условий жизни. Определим цели развития в них.
— Составим карьерный трек.
— Найдем точки развития в отношениях с близкими.
— Проверим, сколько времени вы уделяете себе лично, и достаточно ли вы отдыхаете.
— Даем рекомендации, что делать с результатами, и как самостоятельно повернуть колесо в нужное направление.
Подборка Alter о депрессии
По статистике Alter, 41% клиентов, обратившихся к нашим психологам, отмечают у себя депрессивные симптомы.
Помощь при панической атаке ❤️🩹
18 июня — Всемирный день паники, и мы не могли обойти эту тему стороной. У нас уже был пост о том, как справиться с панической атакой самостоятельно. А в сегодняшних карточках расскажем, как можно помочь, если с этим столкнулся человек рядом с вами.
Важно знать, что во время панической атаки человек может испытывать тревогу и страх, и это не обязательно связано с очевидной опасностью. Внешние симптомы ПА — одышка или рваное дыхание, дрожь, потеря равновесия, замедленные реакции.
💌 Что такое любовь?
Летом как никогда хочется окунуться в яркие эмоции, открыться романтике и чему-то новому. Но с вершины жизненного опыта порой мы смотрим на любовь с осторожностью и недоверием.
💕 Многие психологи пытались сформулировать концепцию любви, увидеть и объяснить ее как алгоритм, который работает по определенным схемам. И многие же из этих теорий оказались жизнеспособны — ими пользуются до сих пор.
Про то, как объясняет любовь Джон Ли, мы рассказывали в посте
В свою очередь, Айзек Майкл Рубин, американский социальный психолог, считал, что романтическая любовь состоит из трех обязательных компонентов: привязанности, заботы и близости.
Элейн Хэтфилд выдвинула теорию, согласно которой любовь делится на два типа — страстную и сострадательную.
Трактовать любовь можно по-разному — даже с точки зрения психологии. Стремление понять, обуздать, облечь любовь в определение объяснимо с точки зрения человеческой природы — нам хочется разложить все непонятное на составляющие и, таким образом, как будто получить «инструкцию».Понимать механизмы и осознавать, как работают глубинные процессы нашей психики, в самом деле полезно. Но мы все еще говорим о чувствах, которые всегда субъективны. Докопаться до непреложной истины получится вряд ли, а вот слушать себя и быть чутким к своим чувствам — вполне 💚