32751
Официальный канал сервиса подбора психологов Alter: alter.ru/tg 💚 Скидка 20% на первую сессию с психологом по промокоду ЛЕГЧЕ Связаться с нами: @psyalter_bot
💚Встречайте стикеры и эмодзи от Alter
Наша команда создала стикеры, которыми вы можете делиться в диалогах с друзьями.
Оставьте реакцию, если вам понравились наборы 😍
Добавляйте себе по кнопкам ниже ⬇️
Я до терапии / Я после терапии ☺️
Эффект от терапии у каждого свой. Видеть и отмечать изменения и достижения — это важно. Отметили парочку примеров в сегодняшних карточках.
Когда вы думаете о себе до и после терапии, что вы чувствуете? Радость, печаль, или, может быть, стыд? Чувствовать любую из этих эмоций — нормально. А наш обновленный гид по эмоциям поможет обсудить с собой любое «До» и «После» и принять все 50 оттенков чувств.
📎Полезные материалы:
Тест ➡️ Какое направление психотерапии вам подходит
Разобраться в себе ➡️ Гид по эмоциям
Статья ➡️ Зачем нужен психолог, если можно поговорить с другом?
Подобрать психолога / Подписаться 💚
Для вашего удобства мы подготовили материал о технике «Пустой стул», которую описала семейный психолог Заира Алиева в своём ответе.
Эта методика позволяет глубже понять внутренние конфликты.
«Плачь, ты уже большой!» — захотелось сказать всем, кто нажал 😭 вот здесь.
Теперь ни внутренние, ни реальные родители не могут запретить нам плакать, смеяться и чувствовать. Учиться понимать и выражать себя — большой путь. Сегодня мы постарались облегчить его и открыли предзапись на курс «Искусство быть собой» по самой низкой цене.
• 3 часа самостоятельных занятий
• домашние задания
• личная встреча с психологом
— сделали так, чтобы идти к себе было интересно и приятно. Стоимость курса по предзаписи актуальна до 30 августа.
👏— давлю эмоции как орешки
🗿— живу и о чувствах не думаю
🙈 — не знаю, что у меня за опора
👌— искусно познаю себя
О чем канал Alter? 💚
Привет! В этом канале практикующие психологи помогают разобраться в себе и отношениях с другими. Мы пишем простым языком, опираясь на научные данные и рекомендации экспертов.
💚 В канале Alter есть:
→ Полезные чек-листы и гайды по самопомощи
→ Подборки книг и фильмов
→ Прямые эфиры с психологами дважды в месяц
→ Возможность бесплатно разобрать свою ситуацию со специалистом
→ Уникальные скидки и подарки только для подписчиков
По кнопке ниже подборка лучших материалов, которые помогли тысячам наших подписчиков 🙌🏼
Вечные дети: что такое психологическая зрелость ❤️
Инфантилизм развивается как снежный ком: сначала вы ведете себя так из страха, а потом к страху добавляется отсутствие опыта. Поэтому кажется, что уже поздно что-то менять, ведь все остальные ушли далеко вперед и все давно умеют лучше вас.
Часто за инфантильность принимаются «детские» увлечения или отказ от традиционных сценариев в жизни.
Например, в этом обвиняют миллениалов, которые, в сравнении с предыдущими поколениями, больше времени проводят в поиске своего места в мире и личной самореализации.
📌
Если вам надоело объяснять близким, что поиск себя в 25+ лет — это нормально, а новая татуировка не делает вас инфантильным, то, возможно, вам стоит научиться лучше отстаивать свои личные границы
⬇️
Приглашаем вас на
прямой эфир
с психологом
Заирой Алиевой
«Психотерапия это долго и дорого? Разбираемся в деталях»
⚡️
Когда:
сегодня
, 21 августа, в 18:00 по мск
⚡️
Где: Telegram-канал Alter
Вторая книга от психологов Alter:
«Жизнь с СДВГ. От прокрастинации к самоорганизации»
Напоминаем, что Alter совместно с издательством АСТ приготовили 8 книг на разные психологические темы ❤️ Авторы — наши психологи.
Справка
⬇️
Среди детей и подростков распространенность СДВГ 5-7%
Среди взрослых — 2,5%.
Несмотря на свои трудности с управлением вниманием и временем, у меня получилось построить карьеру и даже реализовать такой длительный и требующий постоянного внимания проект, как книга! Значит, и ты сможешь укротить свой СДВГ,—
Александра Березович
.
«Не плачь, ты уже большая!» — популярная фраза родителей, после которой ребёнок начинает подавлять эмоции 😱
В вашем детстве были похожие установки?
Кто должен платить за учёбу: дети или их родители?
#вопрос_психологу
«В этом году я окончила школу и планирую поступать в университет на заочное отделение. К сожалению, моих баллов недостаточно для поступления на бюджет, поэтому я рассматриваю только платное обучение.
Я буду работать, чтобы обеспечить себя и откладывать половину дохода на оплату учёбы. Однако я не смогу полностью оплатить обучение за счёт заработанных средств.
Моя мама хочет, чтобы я выбрала юридическое образование, и тогда она будет помогать мне финансово. Но я не хочу учиться на юриста, мне ближе сфера пиара и рекламы. К сожалению, мама не хочет даже слушать об этом.
Если я буду оплачивать обучение самостоятельно, то не смогу позволить себе учиться в престижном университете.
Как мне объяснить маме, что если я буду учиться на юриста, она сможет мне помочь, и мне будет легче, но даже несмотря на это, я всё равно не хочу работать по этой специальности. Или мне стоит отказаться от её помощи и выбрать университет, который менее престижен, но зато там мне будет интересно? Должны ли родители помогать нам оплачивать учёбу?»
👆🏼На вопрос отвечает психолог Наталия Доброжан
📎Подборка важных материалов:
▪️Мини-курс 🔜 по софт-скиллам
▪️Тест 🔜 Мемная психотерапия: тест на мем-запрос к психологу
▪️Статья 🔜 Операция «Сепарация»: психологи Alter об отношениях с родителями
Подобрать психолога / Подписаться 💛
Рациональная критика или телесное расстройство: о дисморфии 🔵
Хотелось ли вам получить такое тело, которое вот точно соответствует вашему идеалу? Или, может быть, хоть на день оказаться в теле кинозвезды или супермодели? А, может, вы думали: «Ну, если подправить нос и похудеть, то тогда в меня точно начнут влюбляться»? Почти каждый задумывается о подобном, и это нормально.
Принятие своих особенностей, изменение образа тела, медицинская помощь в рамках оздоровления, упорное достижение тела мечты при помощи спорта или питания — у каждого свой путь отношений с собственной внешностью.
Но если вы критически недовольны телом, испытываете из-за этого сильный стресс, практикуете голодовки или изнуряющие тренировки, отказываетесь от появления на людях без макияжа или одежды оверсайз, или, наоборот, не хотите о нем думать и стараетесь игнорировать потребности, то это может быть сигналом к телесному дисморфическому расстройству.
‼️Между рациональной критикой и деструктивным отношением к части себя есть разница. Как определить эту грань, что чувствуют люди с таким с таким расстройством и причем здесь тревога и дневник эмоций — об этом мы рассказываем в нашем материале «Ненавижу свое тело»: откуда берется дисморфия.
📎Полезные ссылки:
Тест 🔜 Насколько вы озабочены «правильным питанием»: опросник орторексии
Статья 🔜 Поговорить со своим телом
Подобрать психолога / Подписаться 💛
Опрос: как часто клиенты психологов сами решают стать психологами? 💛
⚡️Alter и Психодемия решили исследовать, как личная терапия влияет на желание людей становиться психологами.
Вы когда-нибудь задумывались: что движет теми, кто решается пойти дальше личной терапии, пройдя через собственные внутренние битвы, и вставь на путь психологии уже как профессионал?
«Умру, но сделаю»: путь от трудоголизма к выгоранию?
Наши друзья из коммуникационного агентства Breaking Trends предложили обсудить проблему трудоголизма и профессионального выгорания. За последние три года из агентства уволились только четыре сотрудника. Согласитесь, это хорошая статистика! Она свидетельствует о том, что большинство членов команды умеют находить баланс между работой и личной жизнью 🌸 Чтобы проверить себя, нет ли у вас признаков выгорания, предлагаем вам пройти чек-лист
‼️
В любви
к работе фокус — на пользе и удовольствии от деятельности,
в трудоголизме
— на избегании негативных чувств и занятости.
💫 Как провести утро субботы с пользой?
Правильно! С новым выпуском экзистенциального подкаста Forbes «Как жить жизнь? | FOMO и YOLO»
Вы когда-нибудь задавались такими вопросами:
🌀Существуют ли способы выбраться из расставленных повсюду эмоциональных ловушек?
🌀Зачем мы обманываем себя?
🌀Почему даже успешные люди плачут в кабинетах психологов?
Это — не ваша ответственность, но что вы можете сделать?..
😍Позаботиться о другом или о себе?
😍Отодвинуть на задний план свои интересы или найти разумный компромисс?
В психологии под проявлениями ответственности подразумеваются поступки, исходящие из личных ценностей и добровольно взятых на себя обязательств.
Можно сочетать и то, и другое, но иногда это бывает очень трудно сделать. Мы можем уходить в гиперконтроль, игнорировать собственные чувства или ставить в приоритет кого-то, кто мог бы справиться самостоятельно. Почему? Иногда нам хочется почувствовать свою значимость через других, «заслужить» одобрение и любовь, загладить вину или стать лучше в собственных глазах. А иногда легче последовать за другим, чем отстоять свои интересы — от этого часто страдают интроверты.
Обсудить все это можно с психологом, а если хочется начать работу самостоятельно (или подготовиться к сессии), попробуйте наш гид по построению личных границ.
📎Гид 🔜 Взять ответственность за себя
📎Статья 🔜 Как избавиться от желания всем помогать и сохранить себя
Напоминаем, что осталось 2 дня по окончания действия промокода «ЛЮБИТЬ», который дает скидку 1000 рублей на первую сессию💛Ссылка на промокод: тут
6 (стерео)типов: о холостяках и холостячках
Завтра, 7 августа, международный День холостяка. К статусу «сингл» можно относиться по-разному. Кто-то рад, что не нужно думать о совместной жизни, другой находится в активном поиске партнера, а третий безнадежно влюбляется, и не может думать ни о ком, кроме «краша». Вдогонку к материалам о трудностях жизни в одиночестве и тех, кто выбирает жизнь без отношений собрали 6 (стерео)типов «холостячек и холостяков».
А если без шуток о типах и стереотипах, не забывайте в первую очередь фокусироваться на себе — зная себя, мы знаем и то, каких отношений хотим. Определить нынешние потребности и цели поможет колесо жизненного баланса из нашего курса — вот же оно, по ссылке ниже!
📎Полезные ссылки:
🔵Бесплатный курс, чтобы найти жизненный баланс 🔜 Прокатиться навстречу себе
🔵Статья 🔜 Не могу влюбиться: причины, советы — что делать, если нет чувств
🔵 А если вы уже не холостяк, то предлагаем вам посмотреть в нашем боте «Кто-забот» подборку «7 тем для 7 разговоров», которые помогут улучшить ваши отношения с любимыми.
Подобрать психолога / Подписаться 💚
То грустно, то весело: почему часто меняется настроение 😭
Согласитесь, не очень приятно, когда настроение колеблется туда-сюда, а контролировать это не получается.
Цикличные подъем и спад настроения можно сравнить с качелями: сегодня ты влюбляешься в себя, чувствуешь невероятный прилив радости и готовишься покорять мир, а завтра почему-то не захочется смотреть в зеркало, а силы будут только на скроллинг ленты в любимой соцсети.
Основное отличие эмоциональных качелей от нормальной смены настроения — это:
⚫️Цикличность — спад и подъём настроения каждый день или, может быть, каждую неделю.
⚫️Полярность эмоций — колебание от «Мне очень тоскливо» до «Я чувствую невероятный прилив энергии».
Подборка Alter о РПП 👩🦰
Расстройства пищевого поведения – это не только то, что мы видим на экранах: девушки с критически низким весом или шокирующим ожирением. Это более сложная система отношений с собой, пищей и окружающим миром, в которой нет места любви.
Мой отец жил на две семьи
#вопрос_психологу
«До 19 лет я жил в полной семье, где были идеальные отношения между родителями. Они женаты 27 лет. Отец всегда баловал нас с мамой, дарил нам подарки, возил нас на море и в санатории. Каждый год мы ходили в поход всей семьёй, а дома у нас всегда были цветы, которые папа дарил маме просто так. Я был счастлив жить в такой семье и видеть счастливых родителей.
Когда я поступил в университет и уехал от родителей в другой город, отец сказал, что хочет пожить один, и ушёл из дома.
Когда я приезжал в родной город, он приходил в наш дом, и мы проводили время всей семьёй. Недавно я закончил университет и вернулся обратно в родной город. Отец продолжал жить отдельно от нас, но постоянно приходил в гости к маме.
Однажды, гуляя по парку, я увидел его с другой женщиной и ребёнком. Я подошёл поздороваться и узнал, что это его вторая семья, о которой я даже не догадывался. У него есть дочь, которой уже 5 лет.
Это предательство ощущалось особенно остро, как будто он предал не только маму, но и меня лично.
Мама, оказывается, давно знала о второй семье отца, но удерживала это в тайне ради меня. Это объяснение вызывало у меня смешанные чувства: с одной стороны, я понимал её стремление уберечь меня, с другой —чувствовал себя обманутым. Зачем была нужна эта ложь?
Я не знаю как отпустить эту боль и обиду на отца и мать. Было очень неприятно узнать о существовании сестры только спустя пять лет. Я ведь мог бы общаться с ней всё это время.
Я больше не могу доверять людям и не знаю, как строить личные отношения. Мне постоянно кажется, что близкие люди что-то от меня скрывают. Подскажите может быть есть какие-то техники, как отпустить обиду?»
👆🏼На вопрос отвечает семейный психолог Заира Алиева
📎Подборка полезных материалов по теме:
🌟Памятка 🔜 «Первая психологическая помощь»
🌟Тест 🔜 «Обнять или дать совет: определите тип поддержки,который вам подходит»
🌟Запись эфира 🔜 «Психотерапия это долго и дорого? Разбираемся в деталях»
Подобрать психолога / Подписаться 💛
О нет, здоровые отношения — это скучно! 💔
Сравним двух людей: один критикует, не соблюдает договоренности и не хочет слушать другого. Второй старается обсуждать планы, ссоры и чувства, задавая партнеру вопросы. Только первый хочет, чтобы ему было удобно, а второй старается учитывать и свои чувства, и чувства партнера. И если первому хочется яркости, страсти и новых ощущений, он будет опираться исключительно на свои потребности. Второй же обсудит это с партнером и они постараются придумать решение вместе.
Здоровые отношения не складываются просто так, они зависят от усилий всех участников. О некоторых темах, — например, сексе, финансах, мечтах о будущем — говорить трудно. Страшно, что не поймут, не примут, высмеят. Этот страх можно преодолеть, если рассказывать о своих потребностях и задавать вопросы уважительно к потребностям партнера. Какие вопросы задать, чтобы проложить путь к нескучным, но здоровым отношениям? Рассказываем за 5 разговоров, которые помогут укрепить вашу связь и обсудить сложные, но важные вопросы.
📎Полезные материалы
Пять разговоров 🔜 Начать говорить
Статья 🔜 Гармоничные отношения: утопия или реальность
Подобрать психолога / Подписаться 💛
📢 Запись эфира «Психотерапия это долго и дорого? Разбираемся в деталях»
Друзья, к сожалению из-за сбоев в Telegram мы были вынуждены провести эфир в записи, чтобы вы смогли посмотреть его в хорошем качестве без помех.
В связи с форс-мажором дарим промокод на 1000 рублей. Кодовое слово «ПЕРВЫЙ» действует только для первых 20 человек 💚
Свои вопросы Заире вы можете задавать в комментариях👇 Также, пожалуйста, напишите, как вам идея — провести следующий эфир в Zoom?
Лень is двигатель прогресса!
Да, лень — действительно чрезмерная экономия внутренних ресурсов, которая иногда может вредить. Но при этом она помогает сохранить энергию для важных дел, подсветить кризисные ситуации и — внезапно — оградить от выгорания.
Плюс, желание урвать у праздности «еще часок» может сподвигнуть на гениальные решения, меняющие жизнь. К примеру, на изобретение умножения вместо сложения, станков вместо ручного труда, компьютерных вычислений вместо счетов. А если ленивых дней стало слишком много, подумайте:
💛Как у меня дела?
💖Мне, кажется, нужны эти моменты лени?
💙Почему я переживаю о том, что ленюсь?
💚Можно ли найти баланс между ленью и достижением целей?
Ответить на эти вопросы помогает простое упражнение — колесо баланса. Оно не отнимает много времени, приводит в порядок мысли и помогает определить приоритеты так, чтобы в жизни было место для самого важного, в том числе для идеальных ленивых вечеров.
Если вы замечаете за собой откладывание важных дел на потом и испытываете стресс, но не идете к психологу, приглашаем на эфир в Telegram-канале Alter 21 августа в 18:00 по мск.
Вместе с психологом Заирой Алиевой обсудим:
▪️Нужна ли психотерапия всем?
▪️Кратковременная и долговременная терапия: кому и в каких случаях подойдёт длительный курс?
▪️«Не могу сформулировать проблему»: стоит ли обращаться к психологу в таком случае?
▪️ «Боюсь делиться своими мыслями с психологом»: взгляд специалиста на эту проблему.
Как отслеживать свой прогресс в терапии 💋
Рассказываем в статье, как это устроено в Alter.
Важно:
После каждой сессии клиенты Alter получают короткий опросник со шкалами, в которых нужно выбрать балл от 1 до 10. В нем можно оценить, насколько результативной была сессия, чувствовали ли вы себя услышанными, становится ли вам лучше.
После заполнения вся информация отображается в личном кабинете психолога. Психологи могут использовать ее для работы — как на сессиях, так и для анализа случаев между сессиями.
Мы считаем, что это помогает клиентам подходить к терапевтическому процессу более осознанно и отслеживать свой прогресс. — Анна Посконова, руководитель клинического отдела ⬇️
💭 Как решиться на психотерапию?
Это сложный шаг, но мы хотим, чтобы он помог вам. Поэтому собрали для вас набор, который поддержит на этом пути
🍿 Киномарафон: токсичные отношения
Всегда ли яркая история = счастливые отношения?
📌Как проходит марафон
💛Оставьте свою почту, если хотите участвовать
💛Каждый день мы будем присылать письмо с разбором одного фильма от психолога.
Также в письмах будут полезные рекомендации от психологов и бонусы от Alter.
💛Фильмы на разбор известны заранее, поэтому вы можете посмотреть (или пересмотреть) каждый до получения письма.
Подписаться на киномарафон 👇
Самосаботаж: Как бороться с самим собой
💡Давайте обсудим в комментариях, как часто вы откладываете на потом дела, которые не дают вам покоя, и вместо этого выбираете посмотреть сериал или встретиться с друзьями.
Заходите в комментарии после прочтения поста ❤️
Вам занакомо? 👇
Утром у вас важное собеседование. Но вы до утра веселитесь с друзьями накануне или вы мечтаете научиться танцевать. Но почти все танцевальные студии, как назло, на другом конце города, а те, что поближе к дому, — то слишком дорогие, то расписание неудобное, в общем, никак не получится туда ходить.
Три в ряд, Sims, Fortnite: игры вызывают зависимость или помогают жить? 😒
У каждого на протяжении жизни могут быть привычки и зависимости. Можно ли сказать, что пара вечеров за игрой в неделю — это зависимость? А 15 часов шутеров после работы вместо общения с друзьями, свиданий и физической активности? А три в ряд, пока едешь в общественном транспорте? Мы задались этим вопросом, пригласив нашего психолога Ирину Исаеву. Она помогла нам понять больше о тех, кого можно назвать зависимыми игроками и что стоит за желанием играть:
«Последние исследования показывают, что видеоигры могут быть фактором как развития зависимости, так и достижения успеха. Людям важны достижения и быстрое удовольствие: коллекционирование, творчество, социализация, досуг, сюжет, развитие персонажа — через это разные игроки по-разному получают удовольствие и снимают стресс».
Почему найти «своего» психолога так трудно?⭐️
Выбирать психолога по профессиональным качествам — важно, но личный «мэтч» между клиентом и психологом не менее важен.
Например, психолог осуждает за сожительство до брака. Так быть точно не должно, это грубое нарушение профессиональной этики — сразу понятно, что продолжать терапию не стоит. Но бывает, что поначалу все идет как-то нейтрально — непонятно, подходит лично вам специалист или не совсем.
«Давай поженимся!» — какое оно, идеальное предложение руки и сердца?
#вопрос_психологу
«Мой молодой человек сделал мне предложение самым неожиданным образом. Это случилось, когда мы сидели на кухне и пили чай. Во время непринуждённой беседы о жизни он вдруг предложил мне расписаться.
Я очень расстроилась, потому что представляла, что он сделает предложение руки и сердца по-другому. В моих мечтах он должен был сделать мне предложение, подарив кольцо, а лучше всего — сделать это неожиданно и романтично. Но вместо этого я услышала предложение, сделанное между делом...
В итоге я отказалась и сказала, что хочу, чтобы мне сделали предложение «по всем правилам», хотя бы с кольцом.
Я считаю, что жизнь нужно прожить так, как хочется тебе. И если ты любишь человека, то сделать красивое предложение с кольцом не составит труда.
Сейчас мой молодой человек не хочет говорить о свадьбе и больше не поднимает эту тему. Как мне улучшить наши отношения и донести до него, что я его люблю, но мне важно, чтобы предложение руки и сердца было романтичным? Имею ли я право желать того, что мне хочется?»
👆🏼На вопрос отвечает психолог Надежда Золотова
📎Подборка важных материалов на тему укрепления отношений:
🔶Бесплатный курс 🔜 Пять разговоров, чтобы укрепить отношения с любимыми
🔶Статья 🔜 Почему мы обижаемся и как справляться с обидой
🔶Тест 🔜 Как мы любим: определите свой язык любви
Напоминаем, что завтра последний день работы промокода «ЛЮБИТЬ», который дает скидку 1000 рублей на первую сессию💛Ссылка на промокод: тут
Почему мы сравниваем себя с другими?
В своем базовом значении сравнение не предполагает оценки. Мы сравниваем предметы или явления, чтобы видеть между ними разницу.
Например, плитка шоколада слаще яблока, но яблоко тверже шоколадки 😄 Сложности начинаются, когда каким-то качествам начинает приписываться качественная оценка.
С раннего детства мы слышим от взрослых и присваиваем себе какие-то свойства:
«Я легко завожу знакомства и друзей: я общительный» — потому что бывают и более застенчивые дети.
🌸 Спасибо всем участникам опроса
Люди с тревожной привязанностью часто имеют низкую самооценку, сильно боятся быть отвергнутыми или брошенными, а также могут быть навязчивыми в отношениях. Однако со временем они могут научиться формировать надёжную привязанность, хотя это и требует усилий.
🐶Полезные материалы о тревожной привязанности:
📎Тест 🔜 На склонность к созависимости был разработан в 1989 году психологами Берри и Дженей Уайнхолд
📎Гид по типам привязанности 🔜 Определите свой тип привязанности и научитесь с ним жить
📎Статья 🔜 «Жить без тебя не могу»: что такое любовная зависимость
Тест о направлениях в психотерапии / Подобрать психолога / Подписаться 💚
