1- خود را بابت سوء استفاده ای که در کودکی تجربه کرده اید، سرزنش میکنید؟
2-معتقدید اگر والدین یا سایر بزرگسالان یا فرزندان بزرگتر را مجبور نمی کردید، از شما سوء استفاده نمی کردند؟
3-معتقدید در کودکی کله شق، سرسخت و خودخواه بوده اید و سزاوار سوءاستفاده ای که از شما کرده اند هستید؟
4- معتقدید خودتان باعث شده اید دوست داشتن شما برای والدین یا دیگران سخت باشد؟
5- معتقدید والدین یا خانواده را ناامید کرده اید؟
6- احساس میکنید ذات شما دوست داشتنی نیست؟
7- منتقد درونی ای دارید که در کارهای اخیرتان به دنبال ایراد میگردد؟
8- کمال گرا هستید؟
9-معتقدید شایسته خوشحالی، دوست داشته شدن یا موفقیت نیستید؟
۱۰. به سختی توانسته اید باور کنید که دیگران شما را دوست دارند؟
۱۱. کسانی را که نسبت به شما رفتار خوبی دارند از خود میرانید؟
۱۲. میترسید اگر مردم خود واقعیتان را بشناسند ممکن است شما را نپذیرند یا دوستتان نداشته باشند؟ حس میکنید حیله گر هستید؟
۱۳. معتقدید تمام کسانی که رفتارتان را میپسندند یا دوستتان دارند، یک جای کارشان می لنگد؟
۱۴. حس میکنید شکست خورده هستید؟
۱۵. از خودتان متنفرید؟
۱۶ فکر میکنید ظاهر و باطنتان زشت است؟
۱۷. از بدنتان متنفرید؟
۱۸ معتقدید تنها راه برای اینکه دیگران دوستتان بدارند این است که هر کاری که میخواهند، انجام دهید؟
۱۹ به دنبال تأیید دیگران هستید؟
بر اساس مقیاس زیر به جملات بالا نمره دهید :
1- هیچ وقت
2-به ندرت
3-گاهی
4-اغلب
5-همیشه
.
7-با سر دواندن دیگران و به تاخیر انداختن کارهایشان انها را از رسیدن به اهدافشان دور میکنم
8-به واسطه برخی حرفها یا رفتارهایم با دیگران جنجال یا چالش زیادی ایجاد میکنم
9-اگر احساس کنم کسی از من موفق تر است با دادن اطلاعات غلط او را گمراه میکنم
10-با بدقولی و بدعهدی برنامه های دیگران را بهم میریزم
11-وقتی روشی برای پیشرفت پیدا میکنم ان را به کسی نمیگویم و در صورتی که اصرار کند راه مخالف را نشانش میدهم
ورقه ی دوم :
1- کدام سوال بیش از همه برای شما جذاب بود؟
2- چه انتظاراتی از رابطه ی عاطفی دارید؟
{ به این سوالات به صورت تشریحی پاسخ بدین}
نمره ی هر گویه رو + توضیحی اگه دارید برای من بفرستید:
🦋
1️⃣ناکامی ها و شکستهای خودم را به گردن دیگران می اندازم
2️⃣ وقتی اشتباهی رخ میدهد اغلب دیگران را سرزنش میکنم
3️⃣ تا انتقام نگیرم عصبانیتم فروکش نمی کند
4️⃣ اگر مورد سرزنش یا تحقیر قرار بگیرم به شدت عصبانی میشود
5️⃣ اگر مورد انتقاد قرار بگیرم به شدت از خودم دفاع میکنم
نمره های پرسشنامه اول را جمع کنید سپس عدد به دست آمده را برای من ارسال کنید. همین کار را برای پرسشنامه ی دوم بکنید
Читать полностью…
1️⃣
- من احساس نیاز میکنم که با ___________ باشم.
- من احساس میکنم که ___________ به من نیاز دارد.
- من احساس میکنم که ___________ به من وفادار است.
- من احساس میکنم که ___________ مرا درک می‌کند.
- من احساس میکنم که ___________ مرا پذیرفته
- من احساس میکنم که ___________ به من اعتماد دارد.
- من احساس میکنم که ___________ به من حمایت میدهد.
- من احساس میکنم که ___________ برای خوشبختی من تلاش می‌کند.
- من احساس میکنم که ___________ برای خوشبختی خود تلاش می‌کند.
- من احساس حساسیت و غیرت شدید به ___________ دارم.
- من هر چه برای ___________ لازم باشد، انجام میدهم.
- من آسان می‌توانم عیب‌های ___________ را نادیده بگیرم.
🦋در جای خالی اسم پارتنرتان را بگذارید🦋
به خودم
با اینکه ۴تاخواهریم و خیلیا میگن خاهر غمخواره ولی هیچ وقت اینجوری نبوده
تنها چیزی که از مامانم دیدم تحقیرو سرزنش بود،تبعیض بین بچه ها بود همیشه توخودم ریختم و خودم کنار خودم بودم
تنها کسی که بهش پناه میبرم خودمم البته امیدوارم دراینده بتونم کسیو کنارم داشته باشم که بشه تو ناراحتیاو مشکلات حداقللللل باهاش حرف زد حتی اگه کاری نکنه
۲۰ وقتی با دیگران صحبت میکنید بخشهایی از خود را پنهان میکنید و همیشه مراقبید که آنها را نیازارید یا
به احساساتشان صدمه نزنید؟
۲۱ احساس میکنید تنها چیزی که برای ارائه به دیگران دارید، جنسیت شما است؟
۲۲ به الکل، دارو، رابطه جنسی ،پورنوگرافی ،خرید قمار یا دزدی یا انواع دیگر اعتیاد، معتاد هستید؟
۲۳. پذیرش اینکه حرف اشتباهی زده اید یا کار اشتباهی مرتکب شده اید، غیر ممکن است؟
۲۴- در مورد نحوه رفتارتان با دیگران احساس بدی دارید؟
.۲۵ از کارهایی که قادر به انجامش هستید میترسید؟
۲۶. از تمایلتان به سوء استفاده از دیگران ،کلامی ،هیجانی جسمی یا جنسی میترسید؟
۲۷ تاکنون رابطه یا رابطه هایی داشته اید که در آن از شما سوء استفاده کلامی، هیجانی، جسمی یا جنسی شده
باشد؟
۲۸ در گذشته یا اکنون احساس کرده اید که سزاوار سوء استفاده هستید؟
۲۹. اگر در رابطه تان مشکلی پیش بیاید همیشه خود را مورد سرزنش قرار میدهید؟
۳۰ احساس میکنید همیشه شکست میخورید و تلاش شما ارزشی ندارد؟
۳۱ به شادیها روابط یا موفقیتهایتان گند میزنید؟
۳۲ دست به خود تخریبی میزنید اقدامات خود جرحی مانند رانندگی بی احتیاط اقدام به خودکشی و غیره)؟
۳۳. نسبت به دیگران احساس حقارت یا خودکم بینی دارید؟
.۳۴ در مورد دستاوردها یا تاریخچهٔ زندگیتان به دیگران دروغ میگویید که در چشم آنها فرد بهتری به نظر
برسید؟
12- از اینکه دیگران با طناب پوسیده من به چاه میفتند ناراحت نمیشوم
13-با شلوغ کاری و درهم برهم کردن اوضاع از اب گل الود ماهی میگیرم
14-به خاطر فضولی ، سرک کشیدن در کار دیگران و دخالت در امور شخصی انان دچار درگیری میشوم
15-به علت افشای رازهای دیگران یا مبالغه در روایت هایم و دروغ هایم کارها و روابطم از بین میروند
1-اگر منابع دلخواه من تامین نشود با سنگ اندازی مانع تحقق ان برنامه میشوم
2-موضوعات نه چندان مهم برایم تبدیل به گرفتاری بزرگ میشود
3-حتی اگر روی موضوعی دانش کافی و تسلط لازم رانداشته باشم با این حال درمورد ان اظهار نظر میکنم
4-برای اینکه از پیشرفت دیگران جلوگیری کنم منابع ضروری را از جلوی دستشان برمیدارم یا از بین میبرم
5-اگر کسی از من ادرس جایی را بپرسد حتی اگرندارم یک مسیر به او نشان میدهم
6-با این که اصلا از دردسر خوشم نمی اید اما به راحتی به دردسر میفتم
ورقه سوم :
به عنوان یک کودک همیشه پذیرفته ام که باید ....
همیشه پذیرفته ام که در رابطه عاطفی باید ...
اگر کار متفاوتی انجام دهم ، نتیجه ... خواهد بود
چیزی که هرگز در مورد خودم نپرسیدم اینه که .....
{ جملات رو کاامل کنید }
ورقه ی اول :
1- طی سالهای بزرگ شدن در خانواده تان، چه چیزی را درباره ی دوست داشتنی یا مهم بودن خودتان اموخته اید؟
2- در خانواده شما مهم ترین کار برای انجام دادن چه بوده؟
3-در خانواده شده از کجا متوجه میشدید که دوستتون دارن؟
4-چه چیزی در باره مرد یا زن اموخته بودید؟
{ به این سوالات به صورت تشریحی پاسخ بدین}
مثال :
گویه 1: 5
گویه 2: 4
گویه 3: 6
گویه 4: 1
گویه 5: 2
توضیح : ...............
🦋
به هر یک از گویه های زیر از 1 تا 6 نمره بدید، 1= کاملا غلط و 6 = کاملا درست می باشد در انتها :
🦋
2️⃣
- من احساس میکنم که ___________ چالاک است.
- من اعتقاد دارم که ___________ صادق است.
- من فکر میکنم که ___________ خوب تطبیق پیدا می‌کند.
- من فکر میکنم که ___________ مسلط است.
- من فکر میکنم که ___________ با استعداد است.
- من فکر میکنم که ___________ پایدار است.
- من به نظرات ___________ اعتماد دارم.
- من فکر میکنم که ___________ خوب تصمیم می‌گیرد.
- من فکر میکنم که ___________ خوش‌بین است.
- من فکر میکنم که ___________ خوش‌تیپ است.
- من فکر میکنم که ___________ خوش‌خلق است.
- من فکر میکنم که ___________ یکی از دوستان دوست‌داشتنی من است.
- من فکر میکنم که ___________ یک شخص خوب است.
🦋در جای خالی اسم پارتنرتان را بگذارید🦋
به هر یک از گویه های زیر از 1 تا 9 نمره بدید، 1= کاملا غلط و 9 = کاملا درست می باشد در انتها نمرات را جمع بزنید
🦋
خودم الان هم به تخیلاتم که قراره اتفاق خوب بیفته بادید و نگرش منطقی مثبت
