🍎 روانشناس من 🍏

06 Nov 2024 07:40

/channel/psycho_Coaching

🍎 روانشناس من 🍏

05 Nov 2024 22:34

https://www.instagram.com/p/DCAUGUYNtSp/?igsh=MWV0MmJyYnJjODNjeQ==



انعطاف پذیری روانشناختی

🍎 روانشناس من 🍏

05 Nov 2024 21:22

مطالب علمی و کاربردی در حوزه روانشناسی


#روانشناس_بالینی
#طرحواره_درمانی
#روانکاوی
#پژوهشگر
#روانپژوهشگر
#بامن_حرف_بزن

#محمدرضا_مهدوی_روانشناس_بالینی

/channel/psycho_Coaching

🍎 روانشناس من 🍏

24 Oct 2024 23:56

🍂🥃🍎

#خیال

#کامران_تفتی


@derakhtesib_hami

🍎 روانشناس من 🍏

22 Oct 2024 22:37

کتاب خیره به خورشید
(غلبه بر هراس از مرگ)
اروین یالوم
برگردان : مهدی غبرایی


نگاهی کوتاه از موریس ستودگان‌

کتاب بسیار پر ارزش 
"#خیره_به_خورشید: غلبه بر وحشت از مرگ" نوشته‌ی اروین دی. یالوم، روان‌پزشک و روان‌درمانگر، به موضوع مرگ و اضطراب حاصل از اون پرداخته و یالوم در این کتاب با ترکیبی از فلسفه و روان‌شناسی وجودی، به بررسی این سؤال می‌پردازه که چطور می‌تونیم با آگاهی از مرگ، زندگی بهتری رو تجربه کنیم.

این کتاب به خوبی نشون میده که اگرچه مرگ اجتناب‌ناپذیره، ولی وحشت و اضطراب مربوط به اون می‌تونه به‌جای تخریب روحیه‌ی ما، محرکی برای زندگی معنادارتر و رضایت‌بخش‌تر باشه.

یالوم از تجربیات درمانیش با مراجعین، داستان‌ها و مثال‌های مختلف برای توضیح چگونگی مواجهه با این اضطراب استفاده می‌کنه و بسیار روشن بخش برای درمانگرهاست.

از مباحث اصلی کتاب می‌تونم به این نکات برجسته و اساسی در کتاب اشاره کنم:

👈تأثیر اندیشیدن به مرگ بروی انتخاب‌ها و ارزش‌های زندگی ما.

👈پذیرش فناپذیری به عنوان راهی برای تقویت حس معنا و هدف در زندگی ما.

👈مفهوم "بی‌اعتنایی به مرگ" و روش‌هایی برای مواجهه با آن در روزمرگی.


این کتاب مناسب همه هست بخصوص افرادی که به فلسفه‌ی وجودی، روان‌شناسی و همچنین مسائل مرتبط با اضطراب مرگ علاقه‌مند اند.



🍎مطالب علمی و کاربردی در حوزه روانشناسی


#روانشناس_بالینی
#طرحواره_درمانی
#روانکاوی
#پژوهشگر
#روانپژوهشگر
#بامن_حرف_بزن

#محمدرضا_مهدوی_روانشناس_بالینی

/channel/psycho_Coaching

🍎 روانشناس من 🍏

20 Oct 2024 05:47

سکوت می‌کنیم
مثل همه
مثل دولتها
مثل قدرت‌ها
مثل گرگ های ترسیده
مثل گوسفندان
گوسفندان ترسیده
که نکند چیزی ، دقیقه ای ، لحظه ای از زندگی ذلت بارمان کم شود ..

در برابر ظالم
در برابر دیکتاتور
در برابر رژیم صهیونیستی
در برابر عدل و عقل و ظالم


و نوبت ما خواهد شد ، زودتر از آنچه در ذهن می‌پنداریم


#روانپژوهشگر


#نقد_اجتماعی

🍎 روانشناس من 🍏

18 Oct 2024 09:47

### فاز ۷: الگوشکنی رفتاری (Breaking Behavior Patterns Phase)

در فاز الگوشکنی رفتاری، هدف اصلی شناسایی و تغییر رفتارهای ناسازگارانه است که طرحواره‌های ناسازگار را تقویت می‌کنند. این رفتارها معمولاً به عنوان واکنش‌های خودکار مراجع به موقعیت‌های خاص شکل گرفته‌اند و به مرور زمان به الگوهایی پایدار تبدیل شده‌اند. تغییر این الگوها نیاز به آگاهی، تمرین و استفاده از تکنیک‌های خاص دارد.

#### تکنیک‌ها و استراتژی‌های فاز ۷:

1. ### آزمایش‌های رفتاری (Behavioral Experiments):
این تکنیک به مراجع کمک می‌کند تا باورهای ناکارآمد و رفتارهای ناسازگارانه خود را در موقعیت‌های واقعی آزمایش کند. هدف این است که مراجع با تجربه‌های جدید، اطلاعاتی به دست آورد که باورهای طرحواره‌ای خود را به چالش بکشد.

- گام‌ها:
1. شناسایی یک باور مرکزی مرتبط با طرحواره و رفتار ناسازگار.
2. تعریف آزمایشی که به مراجع اجازه دهد این باور را در زندگی واقعی آزمایش کند.
3. بررسی نتایج آزمایش و بازبینی باورها و رفتارها.

- مثال: مراجع ممکن است باور داشته باشد که اگر درخواست کمک کند، دیگران او را رد خواهند کرد. آزمایش رفتاری می‌تواند شامل درخواست کمک از یک دوست باشد و سپس بررسی کند که آیا این ترس واقعیت دارد یا خیر.

2. ### تمرین‌های رفتاری (Behavioral Rehearsals):
این تکنیک به مراجع کمک می‌کند تا رفتارهای سالم و سازگار را در محیط درمان تمرین کند و سپس این رفتارها را در زندگی روزمره پیاده‌سازی کند.

- گام‌ها:
1. شناسایی رفتارهای ناسازگارانه و انتخاب رفتارهای جایگزین سالم.
2. تمرین الگوهای رفتاری جدید در جلسات درمان (مانند نقش‌آفرینی یا استفاده از تکنیک کار با صندلی‌ها).
3. تشویق مراجع به اجرای این رفتارها در موقعیت‌های واقعی.

- مثال: مراجع ممکن است در برابر انتقاد به طور خودکار واکنش تدافعی نشان دهد. در جلسات درمان، می‌تواند به جای این واکنش، پاسخ‌های سازگارانه را تمرین کند.

3. ### برنامه‌ریزی رفتاری (Behavioral Planning):
در این روش، درمانگر و مراجع با همکاری یکدیگر برنامه‌ای برای تغییر رفتارهای ناسازگارانه و جایگزینی آنها با رفتارهای سالم تدوین می‌کنند. این برنامه شامل تعریف اهداف مشخص، شناسایی موانع و طراحی راهکارهای عملی است.

- گام‌ها:
1. تعریف اهداف رفتاری مشخص (مثلاً افزایش ابراز هیجانات یا کاهش اجتناب).
2. شناسایی موانع بالقوه (مانند ترس از طرد یا احساس گناه).
3. تهیه برنامه‌ای برای مواجهه با این موانع و تمرین رفتارهای جدید.

- مثال: مراجع ممکن است در روابط خود از مواجهه با تعارضات اجتناب کند. درمانگر به او کمک می‌کند تا برنامه‌ای برای مدیریت تعارضات به شیوه‌ای سالم تنظیم کند، مانند صحبت کردن مستقیم در مورد مشکلات به جای اجتناب.

4. ### ردیابی رفتارهای ناسازگار (Tracking Maladaptive Behaviors):
درمانگر به مراجع کمک می‌کند تا الگوهای رفتاری ناسازگارانه خود را از طریق ردیابی رفتارهای روزمره شناسایی کند. این تکنیک به مراجع اجازه می‌دهد که آگاهی بیشتری نسبت به رفتارهای خودکار خود پیدا کند.

- گام‌ها:
1. شناسایی رفتارهای ناسازگارانه خاص.
2. درخواست از مراجع برای ثبت این رفتارها در طول هفته (مانند زمان، مکان و شرایطی که رفتار اتفاق می‌افتد).
3. تحلیل این الگوها در جلسات و بررسی اینکه چگونه این رفتارها طرحواره‌های ناسازگار را تقویت می‌کنند.

- مثال: اگر مراجع دچار طرحواره نقص و شرم است و در موقعیت‌های اجتماعی مکرراً از تعاملات اجتناب می‌کند، او می‌تواند زمان‌ها و شرایطی که این اجتناب رخ می‌دهد را ثبت کند و سپس به بررسی این رفتارها در جلسه بپردازد.

5. ### کار با ذهنیت‌ها (Mode Work):
در این مرحله، درمانگر به مراجع کمک می‌کند تا ذهنیت‌های ناسازگارانه‌ای که به رفتارهای مخرب منجر می‌شوند را شناسایی و مدیریت کند. این تکنیک به مراجع کمک می‌کند تا بفهمد که کدام ذهنیت در زمان‌های مختلف فعال است و چگونه این ذهنیت‌ها بر رفتارهای او تأثیر می‌گذارند.

- گام‌ها:
1. شناسایی ذهنیت‌های مرتبط با رفتارهای ناسازگار.
2. تفکیک ذهنیت‌های ناسازگارانه از ذهنیت بزرگسال سالم.
3. کمک به مراجع برای تقویت ذهنیت بزرگسال سالم و مدیریت ذهنیت‌های کودک آسیب‌پذیر یا والد انتقادی.

- مثال: اگر مراجع در موقعیت‌های استرس‌زا به ذهنیت کودک خشمگین برود، درمانگر به او کمک می‌کند تا این ذهنیت را شناسایی کند و به جای آن از ذهنیت بزرگسال سالم برای مدیریت موقعیت استفاده کند.

🍎 روانشناس من 🍏

18 Oct 2024 09:45

# فازهای نه‌گانه طرحواره‌درمانی: راهنمای جامع برای طرحواره‌درمانگران

طرحواره‌درمانی (Schema Therapy) که توسط جفری یانگ (Jeffrey Young) توسعه داده شده است، رویکردی جامع برای درمان اختلالات شخصیتی، مشکلات مزمن روان‌شناختی و الگوهای ناسازگارانه‌ی رفتاری است. این رویکرد ترکیبی از اصول شناختی-رفتاری، روان‌تحلیلی، و تکنیک‌های تجربی را به کار می‌گیرد تا به بیماران کمک کند الگوهای ناکارآمد فکری، هیجانی و رفتاری خود را شناسایی و تغییر دهند.

طرحواره‌درمانی در چندین فاز کلیدی سازمان‌دهی شده است که هر کدام شامل تکنیک‌ها و استراتژی‌های منحصر به فردی هستند. در این مقاله، فازهای نه‌گانه طرحواره‌درمانی را بررسی می‌کنیم. این فازها به عنوان چارچوبی برای تغییر پایدار در زندگی بیماران در نظر گرفته می‌شوند.

## ۱. فاز رابطه درمانی (Therapeutic Relationship Phase)

یکی از اصول کلیدی در طرحواره‌درمانی، رابطه درمانی محدود والدانه (Limited Reparenting) است. این رویکرد بر ایجاد یک ارتباط درمانی قوی و حمایتی بین درمانگر و بیمار تمرکز دارد. در این فاز، هدف این است که درمانگر به عنوان یک منبع اعتماد و امنیت عمل کند، جایی که بیمار احساس کند می‌تواند به شیوه‌ای سالم نیازهای برآورده‌نشده‌ی خود را تجربه کند.

نکات کلیدی:
- ایجاد رابطه‌ای امن و حمایتی
- فراهم کردن تجربه‌ای حاوی حمایت، توجه و همدلی برای بیمار
- کمک به بیمار در تجربه مجدد هیجانات و نیازهای ناسازگار اولیه

## ۲. فاز ارزیابی و آموزش روانی (Assessment and Psychoeducation Phase)

در این فاز، درمانگر به ارزیابی طرحواره‌ها، ذهنیت‌ها (modes) و سبک‌های مقابله‌ای بیمار می‌پردازد. هدف این مرحله، درک عمیق‌تری از الگوهای ناکارآمد بیمار و چگونگی شکل‌گیری آنها در دوران کودکی است. همچنین، آموزش روانی به بیمار ارائه می‌شود تا او تفاوت بین طرحواره‌های سالم و ناسالم را درک کند.

نکات کلیدی:
- استفاده از پرسشنامه‌ها و مصاحبه‌های بالینی برای شناسایی طرحواره‌ها و ذهنیت‌ها
- ارائه آموزش در مورد طرحواره‌ها و تاثیرات آنها بر زندگی بیمار
- شناسایی سبک‌های مقابله‌ای (تسلیم، اجتناب، جبران افراطی)

## ۳. فاز کار با ذهنیت‌ها (Mode Work)

ذهنیت‌ها (Schema Modes) نمایانگر حالت‌های هیجانی و شناختی مختلفی هستند که بیمار در زمان‌های مختلف ممکن است تجربه کند. این فاز به شناسایی و مدیریت ذهنیت‌های ناسازگارانه می‌پردازد. بیماران با اختلالات پیچیده مانند اختلالات شخصیت، اغلب به سرعت بین ذهنیت‌های مختلف جابجا می‌شوند. کار با این ذهنیت‌ها به درمانگر کمک می‌کند تا به بیمار در مدیریت بهتر هیجانات و رفتارهای خود کمک کند.

نکات کلیدی:
- شناسایی ذهنیت‌های مختلف (مانند ذهنیت کودک آسیب‌پذیر، والد انتقادی، یا بزرگسال سالم)
- کمک به بیمار در شناخت و کنترل ذهنیت‌های ناسازگارانه
- تقویت ذهنیت بزرگسال سالم برای مدیریت بهتر تعارضات درونی

## ۴. فاز مفهوم‌سازی کیس (Case Conceptualization Phase)

مفهوم‌سازی دقیق کیس بیمار، یکی از ارکان اصلی طرحواره‌درمانی است. در این مرحله، درمانگر به یک درک عمیق از طرحواره‌ها، ذهنیت‌ها و سبک‌های مقابله‌ای بیمار می‌رسد و یک نقشه درمانی بر اساس این اطلاعات طراحی می‌کند. این نقشه شامل تکنیک‌هایی برای تغییر شناختی، هیجانی و رفتاری است.

نکات کلیدی:
- تهیه یک نقشه درمانی جامع بر اساس ارزیابی اولیه
- شناسایی عوامل محرک فعال‌سازی طرحواره‌ها و ذهنیت‌ها
- ایجاد برنامه‌ای برای چالش طرحواره‌ها و تقویت ذهنیت‌های سالم

## ۵. فاز تغییر شناختی (Cognitive Restructuring Phase)

تغییر شناختی یکی از مراحل حیاتی در طرحواره‌درمانی است. در این فاز، درمانگر به بیمار کمک می‌کند تا باورهای مرکزی ناکارآمد خود را شناسایی کند و با استفاده از تکنیک‌های بازسازی شناختی (Cognitive Restructuring) آنها را به چالش بکشد. هدف این است که بیمار بتواند افکار ناکارآمد خود را به شیوه‌ای منطقی‌تر و سازگارتر ارزیابی کند.

نکات کلیدی:
- شناسایی باورهای مرکزی مرتبط با طرحواره‌ها
- استفاده از تکنیک‌های بازسازی شناختی برای چالش این باورها
- تقویت افکار و باورهای جایگزین سالم

## ۶. فاز تغییر هیجانی (Emotional Change Phase)

طرحواره‌ها اغلب با هیجانات شدید و ریشه‌دار همراه هستند. در این فاز، درمانگر از تکنیک‌های تجربی مانند تصویرسازی ذهنی (Imagery) و کار با صندلی‌های خالی (Chair Work) استفاده می‌کند تا به بیمار کمک کند هیجانات سرکوب‌شده یا ناسازگار خود را شناسایی و پردازش کند. این تکنیک‌ها به بیمار اجازه می‌دهند به طور مستقیم با طرحواره‌های هیجانی خود مواجه شود.

🍎 روانشناس من 🍏

18 Oct 2024 09:35

در علم مهندسی درسی به نام استاتیک وجود دارد و خلاصه درس این است که،
برای ایستادن و نیفتادن یک سازه باید مجموع نیروهای وارده بر آن سازه در سه جهت x، y و z برابر صفر باشد.

این درس پیش‌نیاز درس مقاومت مصالح و آن هم‌ پیش نیاز درس تحلیل سازه است.

چندین سال قبل پُلی در ایالت نیویورک آمریکا فرو ریخت!
بعد از ۳۲ سال کارشناسان گزارش دادن که دلیل ریختن پل fatigue فَتیگ بوده است.

سرتاسر علم مقاومت مصالح هیچ مبحثی جذابیت ندارد، الا همین مبحث فَتیگ،
یعنی خستگی سازه در اثر بارگذاری متناوب.

هیچ کدام از این بارگذاری‌ها به تنهائی از توان سازه خارج نیست، اما همین متناوب بودنشان است که خسته‌اش می‌کند، طاقتش تمام می‌شود و می‌ریزد.

این دقیقاً همان دلیلی است که بیشتر ما آدم‌ها بابتش می‌میریم،
بابت تکرار بارهای کوچکی که تمام نمی‌شوند اما تمام می‌کنند.

ما عمدتاً از خستگی می‌میریم،
فقط اِشکالش این است که در گزارش مرگ هیچ کس نمی‌نویسند،
دلیل مرگ؛ خستگی!

به نظر می‌رسد نه تنها بالاخره یک روز باید علم مقاومت مصالح را به علم پزشکی‌قانونی پیوند بزنند،
بلکه باید به روانکاوی هم پیوند بخورد چون خیلی مهم نیست که در گزارش مرگ هر آدمی چه می‌نویسند!

فقط ای کاش همانطور که فرمولی برای اندازه‌گیری میزان تحمل یک سازه در مقابل خستگی وجود دارد،
فرمولی هم برای اندازه‌گیری میزان تحمل هر انسانی بود،
آن‌وقت شاید می‌شد یک سیستم هشدار دِهی روی هر کسی نصب کرد تا در مواقع حساس، بعد از تحمل فشارهای متناوب،
به اطرافیان پیامی مخابره کند مبنی بر اینکه:
هشدار!
انسان مورد نظر به فَتیگ نزدیک می‌شود، لطفاً اگر او را دوست دارید کمی راحتش بگذارید تا خستگی بارهای متناوب را آزاد کند،
و سپس آماده‌ ادامه دادن و Reliability بشود در غیر اینصورت شاهد فروپاشی و مرگش خواهید بود.

لطفاً مراقب بار اضافی و متناوب بر روی جسم عزیزانمان‌ باشیم،
تا در اثر خستگی، سازه‌‌شان فرو نریزد


/channel/psycho_Coaching


#محمدرضا_مهدوی_روانشناس_بالینی

🍎 روانشناس من 🍏

13 Oct 2024 22:57

سه باور بنیادی "بیمار ساز" از نظر آلبرت الیس :

1️⃣پذیرش مشروط خود

2️⃣ پذیرش مشروط دیگران

3️⃣ پذیرش مشروط زندگی

مثلا :
من باید حتما...... باشم تا دوست داشتنی باشم و ارزشمند.
دیگران باید حتما....... باشند تا دوست داشتنی و ارزشمند باشند.
زندگی باید حتما...... باشد تا دوست داشتنی و ارزشمند باشد.

/channel/psycho_Coaching

🍎 روانشناس من 🍏

13 Oct 2024 22:54

کمال‌گرایی از کجا در ما شکل گرفت؟

۱. کودکی ناامن:
پدر و مادر ۱۹ را حساب نمی‌کند، می‌گوید باید ۲۰ بگیری.
کودک مدام با این جملات مواجه می‌شود:

"تو دست و پا چلفتی هستی"
"بچه فلانی رو نگاه کن! تو به درد نخوری"
سیستم آموزشی ما چه در مدرسه چه دانشگاه،  نمی‌گوید مقایسه نکن! توسری نزن!

۲. یادگیری از اجتماع و محیط:

محیط می‌گوید باید چنین هیکلی داشته باشی.
باید زیبا و بی‌نقص باشی.
باید این شکلی لباس بپوشی.
فلانی را نگاه کن! باید این مدلی باشی. (جامعه پر شده از مقلدهای اینفلوئنسرها..ادای نصرت رو درمیارن فکر می‌کنن مثل اون آشپز خفنی میشن)

۳. انتظارات بالای خانواده:
اینهمه خرجت کردیم..توقع داریم..باید پزشکی قبول شی، باید فلان‌جا کار کنی.
انرژی زیادی را صرف گیر دادن می‌کنند.

۴. فرهنگ بت ساز:
در فرهنگ ما، آدم‌ها یا شیطان هستند یا بتی برای پرستیدن.
وسط نداریم..خاکستری نداریم..امکان ندارد بگوییم یکی ۴ تا خوبی دارد دو تا بدی و بقیه قبول کنند..نقص داری؟ حذف!
این فرهنگ آدم‌ها را به تله کمالگرایی می‌اندازد.

۵. شرکت‌های تبلیغاتی:
همیشه می‌خواهند یک آدم بی‌نقص  بسازند، خصوصا در حوزه زیبایی.

۶. شبکه‌های اجتماعی:
استاندارها را می‌برند بالاتر.
فقط خوشی‌ها را به اشتراک می‌گذارند.
هرگز از غم‌ها، شکست‌ها و گریه‌ها، تصویری نمی‌گذارند.


/channel/psycho_Coaching

🍎 روانشناس من 🍏

03 Jun 2024 12:55

🍎 کافه روانشناسی فرصتی برای گپ و گفت در حوزه روانشناسی، عموم ، دانشجویان و همکاران می‌توانند در این گروه عضو شوند.


فعالیت‌های آن به صورت مجازی و حضوری به زودی آغاز خواهد شد

/channel/c/2063887208/119

🍎 روانشناس من 🍏

30 May 2024 21:21

🌱هشت سطح آگاهی و شعور در روانشناسی


در سطح اول شعور:
شخصی که عملی اشتباه را انجام میدهد اصرار دارد که عمل او درست بوده و دیگران را محکوم میکند
این شخص بخاطر اعتقاد عمیق برای انجام عمل اشتباه خود از هیچ کاری پروا نداشته و دست به انجام هر کاری میزند تا عملش را به کرسی نشاند.

در دومین سطح شعور:
شخص پس از انجام عمل اشتباه خود، پی به اشتباه خود برده و از درون احساس پشیمانی میکند ولی این پشیمانی را بروز نمیدهد.

در سومین سطح شعور:
شخص در حین انجام عمل اشتباه خود، پی به اشتباه خود برده و دیگر آن را ادامه نمیدهد. شخص قادر به کنترل احساسات و افکار خود میباشد.

در چهارمین سطح شعور:
شخص قبل از انجام عملی اشتباه متوجه آن عمل شده و آن را انجام نمیدهد.

در پنجمین سطح شعور:
شخص خود عمل اشتباهی انجام نمیدهد ولی اعمال اشتباه دیگران موجب آزار و خشم او میشود.

در ششمین سطح شعور:
شخص عمل اشتباهی انجام نمیدهد و با دیدن اعمال اشتباه دیگران احساس ترحم و دلسوزی نسبت به آنها میکند.

در هفتمين سطح شعور:
شخص عمل اشتباهی انجام نمیدهد و دیگران  را هم قضاوت نمیکند.

هشتمين سطح شعور:
     همان « عشق » است که علاوه براینکه اشتباهات دیگران راقضاوت نمی کند انها راعاشقانه دوست دارد

  🔚باکمی تامل وتفکر
ببینیم ما درکدام سطح شعور واگاهی هستیم؟


مطالب علمی و کاربردی در حوزه روانشناسی


#روانشناس_بالینی
#طرحواره_درمانی
#روانکاوی
#پژوهشگر
#روانپژوهشگر

09019095990

برای هماهنگی جلسات روانشناسی و ویزیت روانپزشکی

#محمدرضا_مهدوی_روانشناس_بالینی

/channel/psycho_Coaching

🍎 روانشناس من 🍏

24 May 2024 20:17

دردناک‌ترین همدلی

ناچیز شمردن رنج یا بعبارتی تظاهر به کوچک شمردن آن،  یکی از دردناک‌ترین شیوه های همدلی با دیگران است.

هرچند به احتمال زیاد بجز ترحم یا محبت انگیزه ای پشت این تحقیر احساسی وجود ندارد ولی اینمدل از مواجهه برای فرد رنجور القای حس ضعیف بودن را در پی خواهد داشت. اینکه لابد آنقدرها قوی نبوده ام که زیر بار اندوهی چنین کوچک (از دیدگاه دیگری) شکسته و مچاله شده ام.

برسمیت شناختن اندوه با قدر و اندازه واقعی به آدم غصه دار می‌فهماند که تنها نیست و جز او دیگرانی هم بوده اند که این توده را در قلبهایشان لمس کرده اند.

تحمل یک درد به خودی خود طاقت می‌فرساید و اگر با حس تنهایی و جدا افتادگی ممزوج شود هیبت تاریکتری می‌گیرد.



مطالب علمی و کاربردی در حوزه روانشناسی


#روانشناس_بالینی
#طرحواره_درمانی
#روانکاوی
#پژوهشگر
#روانپژوهشگر

09019095990

برای هماهنگی جلسات روانشناسی و ویزیت روانپزشکی

#محمدرضا_مهدوی_روانشناس_بالینی

/channel/psycho_Coaching

🍎 روانشناس من 🍏

24 May 2024 20:09

تو بیهوده از کسی بدت نمیاد.

_یا قسمتی از خود پذیرفته نشدته که در آن آدم میبینی.
_یا می‌ترسی در آینده، شبیه اون آدم بشی(خودتو درش میبینی).
_یا شبیه اون آدم بودی و دیگه نمیخوای برگردی به اون بودن.
_یا در زندگی تلاش کردی مثل این فرد نباشی.


/channel/psycho_Coaching

🍎 روانشناس من 🍏

06 Nov 2024 07:40

/channel/psycho_Coaching

🍎 روانشناس من 🍏

05 Nov 2024 21:24

مطالب علمی و کاربردی در حوزه روانشناسی


#روانشناس_بالینی
#طرحواره_درمانی
#روانکاوی
#پژوهشگر
#روانپژوهشگر
#بامن_حرف_بزن

#محمدرضا_مهدوی_روانشناس_بالینی

/channel/psycho_Coaching

🍎 روانشناس من 🍏

25 Oct 2024 00:18

صدای استاد و دوست عزیزم از مبحث cbt



روحشون شاد و یادشون گرامی.


#دکتر_محسن_سیفی

🍎☤⛨ روانپژوهشگران ⛨☤🍎
مطالب علمی و کاربردی #روانشناسی
نسل سوم روانشناسان و مشاوران ایران





/channel/third_generation
#روانپژوهشگران
#روان_حامی
#نسل_سوم

🍎 روانشناس من 🍏

23 Oct 2024 23:13

اختلال روانی (Mental disorder) یا بیماری روانی (Mental illness) به گروهی از اختلالات گفته می‌شود که با تأثیر بر تفکر و رفتار، باعث ایجاد ناراحتی برای فرد مبتلا یا ایجاد ناتوانی در وی می‌شوند. علت اختلالات روانی به خوبی شناخته شده نیست،افسردگی، اضطراب، وسواس، اختلال دوقطبی و شیزوفرنی از جمله این اختلال‌ها هستند.علت بروز اختلال ها و بیماری های روانی :علم روان‌شناسی دلایل بسیاری را برای بروز انواع بیماری روانی بیان کرده‌است، اما هر نوع بیماری روانی برآیند عوامل محیطی، خانوادگی، ژنتیک و در نهایت خواست و اراده فرد می‌باشد. در این بین آموزش‌هایی که فرد در طی زندگی خود از طریق خانواده، دوستان، مدرسه، محیط کار دیده‌است، نقش فوق‌العاده‌ای بر شکل‌گیری اختلال‌های روانی او دارد.گاهی دیدن فیلم و خواندن کتاب به شناخت بهتر اختلالات و مشکلات کمک میکند

مطالب علمی و کاربردی در حوزه روانشناسی


#روانشناس_بالینی
#طرحواره_درمانی
#روانکاوی
#پژوهشگر
#روانپژوهشگر
#بامن_حرف_بزن

#محمدرضا_مهدوی_روانشناس_بالینی

/channel/psycho_Coaching

🍎 روانشناس من 🍏

21 Oct 2024 20:51

🍎☘️ در فضای مجازی با این کانال ها و صفحات اینستاگرام در کنارتون هستم



https://www.instagram.com/psycho_researcher?igsh=c2R4cGNkOGJ5b25h


https://www.instagram.com/mahdavi_psychologist/profilecard/?igsh=MWw5aG9qOTV6ajdobg==


/channel/ravan_hami


/channel/third_generation


/channel/psycho_Coaching

🍎 روانشناس من 🍏

18 Oct 2024 09:47

6. ### کار با صندلی‌ها (Chair Work):
تکنیک کار با صندلی‌ها به مراجع کمک می‌کند تا گفتگوهای درونی خود را بیرونی کند و به طور فعال با ذهنیت‌ها یا طرحواره‌های ناسازگارانه مواجه شود. این تکنیک می‌تواند برای تغییر رفتارهای ناسازگارانه که از این گفتگوهای درونی ناشی می‌شوند، بسیار مفید باشد.

- گام‌ها:
1. شناسایی ذهنیت یا طرحواره‌ای که رفتارهای ناسازگارانه را تقویت می‌کند.
2. استفاده از صندلی‌ها برای ایجاد یک گفتگوی درونی بین ذهنیت‌های مختلف (مثلاً والد انتقادی و بزرگسال سالم).
3. تمرین پاسخ‌های سالم‌تر در برابر انتقادات یا ترس‌های درونی.

- مثال: مراجع ممکن است در مواجهه با والد انتقادی درونی خود که به او می‌گوید «تو بی‌ارزش هستی»، با استفاده از تکنیک صندلی‌ها پاسخ‌های حمایتی و سالم‌تر از طرف بزرگسال سالم خود ارائه دهد.

7. ### تقویت رفتارهای سالم (Reinforcing Healthy Behaviors):
رفتارهای سالم و سازگارانه باید به طور مرتب تقویت شوند تا مراجع بتواند آنها را به عنوان الگوهای جدید رفتاری در زندگی خود جایگزین کند. درمانگر می‌تواند از تکنیک‌های مختلفی برای تقویت این رفتارها استفاده کند.

- گام‌ها:
1. تشویق و تقویت رفتارهای سالم و سازگارانه مراجع.
2. ارزیابی پیشرفت مراجع و ارائه بازخورد مثبت.
3. تنظیم اهداف جدید برای تقویت بیشتر رفتارهای سالم.

- مثال: اگر مراجع شروع به ابراز نیازهای خود در روابط کرده است، درمانگر باید این تغییر را تشویق کند و به مراجع بازخورد مثبت بدهد تا این رفتارها تقویت شود.

#### نکات کلیدی:
- شناسایی رفتارهای ناسازگارانه: اولین قدم برای تغییر، آگاهی از رفتارهای ناسازگارانه‌ای است که طرحواره‌ها را تقویت می‌کنند.
- آزمایش و تمرین: تغییر رفتار نیاز به تمرین و مواجهه با موقعیت‌های واقعی دارد. تکنیک‌هایی مانند آزمایش‌های رفتاری و تمرین‌های رفتاری به مراجع کمک می‌کنند تا رفتارهای سالم‌تری را در زندگی روزمره خود پیاده کنند.
- تقویت ذهنیت بزرگسال سالم: تقویت این ذهنیت به مراجع کمک می‌کند تا به جای واکنش‌های ناسازگارانه، از رفتارهای سالم و سازگارانه استفاده کند.

🍎 روانشناس من 🍏

18 Oct 2024 09:45

نکات کلیدی:
- استفاده از تکنیک‌های تجربی برای کار با هیجانات عمیق و ریشه‌دار
- کمک به بیمار در مواجهه و پردازش هیجانات مرتبط با طرحواره‌ها
- کاهش تأثیر هیجانات منفی بر رفتار و شناخت

## ۷. فاز الگوشکنی رفتاری (Breaking Behavior Patterns Phase)

رفتارهای ناسازگارانه اغلب به تقویت طرحواره‌های نادرست منجر می‌شوند. در این فاز، بیمار به کمک درمانگر رفتارهای نادرست خود را شناسایی و به تدریج آنها را تغییر می‌دهد. تکنیک‌هایی مانند آزمایش‌های رفتاری (Behavioral Experiments) و تمرین‌های رفتاری در این مرحله به کار می‌روند. هدف این است که بیمار رفتارهای ناسازگارانه را با رفتارهای سالم و سازگار جایگزین کند.

نکات کلیدی:
- شناسایی و تغییر رفتارهای ناسازگارانه
- استفاده از آزمایش‌های رفتاری برای تمرین الگوهای جدید رفتاری
- تشویق رفتارهای سالم و سازگار

## ۸. فاز یکپارچه‌سازی و تثبیت (Integration and Consolidation Phase)

پس از ایجاد تغییرات شناختی، هیجانی و رفتاری، مرحله یکپارچه‌سازی و تثبیت آغاز می‌شود. هدف این فاز این است که بیمار بتواند تغییرات ایجاد شده را در زندگی روزمره خود تثبیت کند و به طور پایدار از این تغییرات بهره‌مند شود. همچنین، درمانگر به بیمار کمک می‌کند تا مهارت‌های جدید خود را در موقعیت‌های مختلف زندگی به کار گیرد.

نکات کلیدی:
- تثبیت تغییرات شناختی، هیجانی و رفتاری ایجاد شده
- کمک به بیمار در استفاده از مهارت‌های جدید در زندگی روزمره
- نظارت بر پیشرفت و تنظیم برنامه‌های درمانی بر اساس نیازهای بیمار

## ۹. فاز پیشگیری از عود (Relapse Prevention Phase)

فاز پایانی طرحواره‌درمانی بر پیشگیری از عود تمرکز دارد. در این مرحله، درمانگر به بیمار کمک می‌کند تا از بازگشت به طرحواره‌ها و رفتارهای ناسازگار جلوگیری کند. آموزش مهارت‌های مقابله‌ای جدید و شناسایی موقعیت‌های پرخطر از عناصر کلیدی این فاز هستند. هدف این است که بیمار به طور مستقل بتواند در برابر فعال‌سازی طرحواره‌های ناسازگار مقاومت کند.

نکات کلیدی:
- آموزش مهارت‌های پیشگیری از عود
- شناسایی موقعیت‌های پرخطر و برنامه‌ریزی برای مقابله با آنها
- تقویت ذهنیت بزرگسال سالم برای حفظ تغییرات درمانی

## نتیجه‌گیری

طرحواره‌درمانی یک رویکرد جامع است که به تغییر الگوهای ناسازگار شناختی، هیجانی و رفتاری بیماران کمک می‌کند. فازهای نه‌گانه طرحواره‌درمانی، چارچوبی ساختاریافته برای پیشبرد فرایند درمان فراهم می‌کنند و به درمانگران کمک می‌کنند تا به شیوه‌ای منظم و هدفمند به مشکلات بیماران بپردازند. هر فاز با تکنیک‌ها و استراتژی‌های خاص خود همراه است که به درمانگر امکان می‌دهد به نیازهای منحصر به فرد هر بیمار پاسخ دهد و تغییرات پایدار ایجاد کند.

مطالب علمی و کاربردی در حوزه روانشناسی


#روانشناس_بالینی
#طرحواره_درمانی
#روانکاوی
#پژوهشگر
#روانپژوهشگر
#بامن_حرف_بزن

#محمدرضا_مهدوی_روانشناس_بالینی

/channel/psycho_Coaching

🍎 روانشناس من 🍏

18 Oct 2024 09:40

فلش‌کارت‌های طرحواره(Schema Flashcards) یک تکنیک شناختی است که در خلاصه کردن تجربیات روزمره مراجعان از نظر طرحواره‌ها و ذهنیت‌های طرحواره‌ای و پیامدهای شناختی و هیجانی آن‌ها، ارزشمند هستند. فلش‌کارت‌های طرحواره، پاسخ‌های بالغ سالم به محرک‌های(Triggers) یک طرحواره یا یک ذهنیت را خلاصه می‌کند. فرد فلش‌کارت‌ها را همراه خود دارد و زمانی که یک طرحواره‌ یا یک ذهنیت فعال می‌شود، آن‌ها را می‌خواند. فرد می‌تواند وقتی به یک رویداد اجتماعی، شغلی، عاطفی، .... می‌رود فلش‌کارت را با خود برده و زمانی که احساس اضطراب می‌کند آن را بخواند. خواندن فلش‌کارت قبل از وارد شدن به یک رویداد به فرد کمک می‌کند تا دیدگاه بالغانه‌تری پیدا کند، و خواندن فلش‌کارت در طول رویداد، زمانی که او احساس ناامیدی می‌کند به او کمک می‌کند تا به روش‌های سالم‌تری سازمان روان خودش را مدیریت کند. با خواندن مکرر فلش‌کارت، فرد می‌تواند طرحواره یا ذهنیت خود را تضعیف کند و بالغ سالم خود را تقویت کند.

مثال فلش‌کارت برای فردی با طرحواره رهاشدگی/بی‌ثباتی:

روی کارت:

وقتی کسی که دوستش دارم ترکم می‌کند، احساس بی‌ارزشی و ناامیدی می‌کنم.

پشت کارت:

این طرحواره رها شدگی/بی‌ثباتی من است که باعث می‌شود باور کنم که نمی‌توانم به کسی تکیه کنم و افراد مهم مرا ترک خواهند کرد. این طرحواره در دوران کودکی من شکل گرفته است، زمانی که من با بی‌توجهی و طرد پدر و مادر مواجه شدم.

با این‌حال، این طرحواره بر اساس واقعیت نیست. افرادی هستند که به من اهمیت می‌دهند و برای من ارزش قائل هستند. من شواهدی از این موضوع در زندگی‌ام دارم، مانند:

- دوستانم که از من حمایت می‌کنند و از گذراندن وقت با من لذت می‌برند.

- درمانگرم که به من گوش می‌دهد و به رشد من کمک می‌کند.

- دستاوردها و سرگرمی‌های من که نشان‌دهنده مهارت‌ها و استعدادهای من است.

بنابراین، حتی اگر می‌خواهم از رابطه فعلی‌ام دست بکشم، می‌توانم متفاوت رفتار کنم. می‌توانم:

- با کسی که به او اعتماد دارم تماس بگیرم و احساساتم را به اشتراک بگذارم.

- نقاط قوت و ویژگی‌های مثبتم را به خودم یادآوری کنم.

- شفقت به خود و مهربانی را تمرین کنم.


🍎☤⛨ روانپژوهشگران ⛨☤🍎
مطالب علمی و کاربردی #روانشناسی
نسل سوم روانشناسان و مشاوران ایران


#محمدرضا_مهدوی_روانشناس_بالینی

#طرحواره_درمانگر

@psycho_researcher


/channel/third_generation
#روانپژوهشگران
#روان_حامی
#نسل_سوم

🍎 روانشناس من 🍏

13 Oct 2024 23:00

‍ ‍🍃چگونه بفهمیم که از سلامت روان برخورداریم؟


شما در صورتی از سلامت روان برخوردارید که مشمول موارد زیر باشید:
۱- از بودن در کنار اغلب افرادی که می شناسید لذت ببرید، به ویژه با افراد مهم زندگیتان از جمله: خانواده، همسر، و دوستان رابطه خوبی داشته باشید.
۲- در کلیت زندگی تان انسانی شاد باشید و تمایل داشته باشید به اعضای ناشادمان خانواده، دوستان و همکارانتان کمک کنید تا احساس شادکامی بیشتری را تجربه کنید.
۳- به ندرت از دردها و رنج هایی که جزء گریز ناپذیر زندگی انسانهاست، آزار ببینید.
۴- به طور کلی از زندگی لذت ببرید و مشکلی در پذیرش افرادی که مانند شما نمی اندیشند و مثل شما عمل نمی کنند، نداشته باشید.
به ندرت در پی انتقاد به دیگران و در تلاش برای تغییر اطرافیان باشید.
۵- اگر با دیگری مسأله ای دارید سعی می کنید تا به حل این تعارض بپردازید، و اگر مسأله تان با دیگری به هیچ وجه حل نشد، بتوانید قبل از تشدید مشکل و درگیری با او، یک قدم عقب بگذارید.
۶- در تلاش هایتان خلاق باشید و از توانمندی هایتان استفاده کنید.
۷- و در آخر، حتی در مواقع و رویدادهایی که شادمان نیستید - مواقعی که عموم انسان ها در آنها ناخشنودند - شما به درستی می دانید که دلیل ناخشنودی تان چیست و تلاش می کنید یک گام مثبت و مؤثر برای رفع این ناخشنودی بردارید.

#ویلیام_گلاسر

مطالب علمی و کاربردی در حوزه روانشناسی


#روانشناس_بالینی
#طرحواره_درمانی
#روانکاوی
#پژوهشگر
#روانپژوهشگر
#بامن_حرف_بزن

#محمدرضا_مهدوی_روانشناس_بالینی

/channel/psycho_Coaching

🍎 روانشناس من 🍏

13 Oct 2024 22:56

🔶استرس بلای جان حافظه‌ تان می‌شود


💢محققان دریافته اند که رابطه ای بین استرس بلندمدت و کاهش حافظه وجود دارد.

💢نتایج مطالعه محققان دانشگاه ایالتی اوهایو آمریکا نشان می دهد افرادی که به طور مداوم در معرض استرس قرار دارند دارای مشکلاتی در حافظه مکان یابی خود هستند.

💢استرس بلندمدت ممکن است منجر به انزوای اجتماعی شود که از رفتارهای مرتبط با افسردگی تلقی می شود. استرس ممکن است شامل حملات فکری بلندمدت و تکراری باشد.

💢محققان دریافتند تغییرات قابل اندازه گیری در مغز، از جمله بروز التهاب ناشی از واکنش سیستم ایمنی به فشارهای بیرونی ، با استرس مرتبط است.

💢این مطالعه بر روی موش ها نشان داد موش های که بیشتر در معرض استرس قرار داشتند به سختی توانستند سوراخ فرار را برای خروج از شرایط پراسترس پیدا کنند


/channel/third_generation

🍎 روانشناس من 🍏

13 Oct 2024 22:51

مهارت های فردی در مدارس فنلاند

در فنلاند به منظور پرورش جامعه‌ای پیشرفته و سرآمد، برای كودكان ١٥-٩ سال، آموزش مهارتهای زیر در نظر گرفته می‌شود:

١- مهارت درست لباس پوشيدن
٢- مهارت درست راه رفتن
٣- مهارت خوب حرف زدن
٤- مهارت حرف خوب زدن
٥- مهارت منظم بودن
٦- مهارت شعر خواندن
٧- مهارت نقاشی كردن
٨- مهارت نوشتن
٩- مهارت ترانه و دكلمه خواندن
١٠- مهارت بهداشت
١١- مهارت کار تيمی
١٢- مهارت انتقاد كردن
١٣- مهارت جرات ورزی و تمرین شجاعت
١٤- مهارت تشخيص درست از نادرست
١٥- مهارت درست غذا خوردن
١٦- مهارت گره زدن
١٧- مهارت كار با قيچی و برش زدن
١٨- مهارت سعی در خوش خط بودن
١٩- مهارت شستن اشيا
٢٠- مهارت مطالعه
٢١- مهارت مدیریت زمان
٢٢- مهارت كنترل خشم
٢٣- مهارت انتقاد پذیری و تحمل حرف مخالف
٢٤- مهارت پژوهش و تحقيق
٢٥- مهارت تشخيص دوست خوب
٢٦- مهارت بازی كردن
٢٧- مهارت غذا پختن
٢٨- مهارت كار با سوزن
٢٩- مهارت تشكر و سپاسگزاری  كردن
٣٠- مهارت خوب توجه كردن
٣١-مهارت تفكر كردن
٣٢- مهارت تفكر خوب داشتن
٣٣- مهارت دوست خوب پيدا كردن
٣٤- مهارت نگهداری دوست خوب
٣٥- مهارت نگهداری لوازم
٣٦- مهارت انتقاد پذیری و نقد شدن
٣٧- مهارت رازدار بودن
٣٨- مهارت برنامه ريزی كردن
٣٩- مهارت گذشت
٤٠- مهارت صبور بودن
٤١- مهارت حل مساله
٤٢- مهارت نگهداري گياه و گل
٤٣- مهارت دقت به پيرامون
٤٤- مهارت صادق بودن
٤٥- مهارت وفادار بودن
٤٦- مهارت نوشتن
٤٧- مهارت آينده نگری
٤٨- مهارت تلاش كردن
٤٩- مهارت نا اميد نشدن
٥٠- مهارت هدف داشتن
٥١- مهارت كار با ابزار
٥٢- مهارت كار با كامپيوتر
٥٣- مهارت در فضای مجازي و سايبری
٥٤- مهارت در تصوير ذهنی داشتن
٥٥- مهارت احترام گذاشتن
٥٦- مهارت كم مصرف بودن
٥٧- مهارت بهره گيری از اشيا
٥٨- مهارت مشورت گرفتن
٥٩- مهارت مشورت و همفكری كردن
٦٠-... مهارت ١٢ و مهارت ٣١ و مهارت ۳۶

فراگیری و ارتقای این مهارتهای فردی می‌تواند آینده بهتری را برای خودمان و فرزندانمان فراهم آورد و سرآمدی فردی ما را تسهیل نماید.

📕‌ تحول نظام آموزش فنلاند
✍️ مرتضی روغنی

مطالب علمی و کاربردی در حوزه روانشناسی


#روانشناس_بالینی
#طرحواره_درمانی
#روانکاوی
#پژوهشگر
#روانپژوهشگر
#بامن_حرف_بزن

#محمدرضا_مهدوی_روانشناس_بالینی

/channel/psycho_Coaching

🍎 روانشناس من 🍏

02 Jun 2024 09:43

"مجسمه"

فوق العاده زیبا وعمیق
قابل تامل

/channel/psycho_Coaching

🍎 روانشناس من 🍏

25 May 2024 22:35

/channel/third_generation

🍎 روانشناس من 🍏

24 May 2024 20:10

❌ خیلی از مواقع مراجعین میپرسن که این رابطه به دردم‌ میخوره ؟
این فرد مناسب من هست ؟
توی رابطه بمونم یا بیام بیرون ؟
👈 خوبه که بدونیم درمانگر به جای ما تصمیم نمیگیره و نمیگه این رابطه خوبه یا بد ، فقط ما رو آگاه می کنه به هیجانات و نیازهامون و شناخت بهتر خودمون ، پارتنرمون و رابطمون .
⬅️ این ما هستیم که در رابطه ایم ، پس ببینیم آیا توی این رابطه نیازها و انتظاراتمون پاسخ داده می شه ؟
- آیا حس ارزشمندی داریم؟
- دیده میشیم ؟
- دوست داشته میشیم ؟
- همونطور که هستیم پذیرفته میشیم ؟
- حس امنیت و آرامش رو تجربه می کنیم ؟
- حمایت میشیم ؟
- میتونیم راحت از چیزهایی که دوست داریم صحبت کنیم ؟
- آیا این رابطه انتظاراتمون رو برآورده میکنه ؟
- آیا حال خوبی رو تجربه میکنیم و از رابطه لذت میبریم؟
👈 در نهایت این ما هستیم که تصمیم می گیریم توی این رابطه بمونیم یا ازش بیرون بیایم.
چون ما حق داریم که یک رابطه ی خوب داشته باشیم که انتظاراتمون برآورده بشه و حال خوبی رو تجربه کنیم.



نشر و اطلاع رسانی سلامت و روانشناسی تخصصی و عمومی
https://T.me/ravan_hami


09019095990

برای هماهنگی جلسات روانشناسی و ویزیت روانپزشکی

🍎 روانشناس من 🍏

24 May 2024 20:09

⭐️ نشانه های تله ی زندگی نقص/شرم

1⃣همواره جلو دیگران بخصوص همسرتان خویشتن واقعی تان را پنهان میکنید.به همین دلیل هيچگاه احساس نمیکنید که همسرتان شمارامیشناسدیادرک میکند.

2⃣نسبت به همسرتان احساس مالکیت دارید.ازهمین رومدام حسادت شمافعال است.

3⃣مدام به شیوه ای نامنصفانه خودتان رابادیگران مقایسه میکنید.وبه همین دلیل احساس حقارت و حسادت به آنّ شمارارهانمیکند.

4⃣اگرچه همسرتان به شمااهمیت میدهدواحترام میگذارد ،شمامدام ازاوتقاضای محبت میکنیدوازعشق او اطمینان خاطرمیخواهید.میخواهید مطمئن شوید که دوستتان دارد،اماکاررابه جایی میرسانیدکه حوصله ی همسرتان سرمیرود.
با این مدل کارها ،
خودتان راجلوی همسرتان تحقیرمیکنید.


/channel/psycho_Coaching