19259
@psychologram - Психология. Просто и доступно. Канал о самом важном: о нас самих и о том, как устроены отношения между людьми. 📝 По вопросам размещения: админ: @Ilonmsmoney
Вы не можете решить все свои проблемы сразу
Вам нужно делать шаг за шагом, день за днем, минуту за минутой. Несмотря на то, что вы, возможно, сильно переживаете из-за того, что вам нужно успеть сделать все дела до конца недели, вы не можете сделать все сразу.
Разбейте свои задачи на выполнимые части. Разработайте план. А затем работайте над тем, что вы можете сделать прямо сейчас, не беспокоясь о том, над чем вы не работаете.
Гордитесь собой за каждую мелочь, которой вы достигли.
Ничего страшного, если у вас не все в порядке. Сила не означает притворяться, что все хорошо, когда это не так. Сила не означает жонглировать двадцатью разными делами одновременно, потому что вы боитесь кого-то разочаровать. Настоящая сила требует честности с самим собой.
Это нормально – признать, что вы испытываете трудности. Вы не сверхчеловек. Вы будете испытывать трудности то тут, то там - и вы не должны скрывать это от мира. И тем более от самого себя.
7 способов выхода из стресса
1. Физическая активность. Любая активность тела имитирует реакцию «бей или беги», которая включается во время стресса.
2. Общение с доброжелательными незнакомцами. Мозг считывает: мы «в стае», все в порядке, и можно расслабиться.
3. Поцелуи и объятия. Объятия близкого человека могут улучшить все, что угодно. Кстати, обниматься с домашними животными тоже полезно.
4. Слезы. Во время плача выделяются эндорфины, что помогает почувствовать себя лучше.
5. Поочередно напрягите и расслабьте все группы мышц. Любая мышца тела автоматически расслабляется после того, как ее сильно напрячь. Это автоматически приводит к снижению активности нервной системы.
6. Смейтесь. Это не просто снимает психическое напряжение, но и вызывает физические изменения. Смех резко увеличивает приток кислорода, стимулирует работу сердца и вызывает выброс эндорфинов.
7. Креатив. Творчество вводит в состояние потока, которое снижает чрезмерное возбуждение мозга.
8 уроков для счастливой и гармоничной жизни
1. Начинать с малого – это нормально. Кувшин наполняется постепенно, капля за каплей. Каждый мастер когда-то был любителем. Все мы начинаем с малого, не пренебрегайте малым.
2. Мысли материальны. Наше сознание – это все. Вы становитесь тем, о чем думаете. Если человек говорит или действует с дурными мыслями, его преследует боль. Если же человек говорит или действует с чистыми намерениями, за ним следует счастье, которое, как тень, никогда его не оставит.
3. Простить. Сдерживать гнев в себе – все равно, что схватить горячий уголь с намерением бросить его в кого-нибудь еще, но сгорите именно вы.
4. Ваши поступки имеют значение. Чтобы развиваться, вы должны действовать; чтобы быстро развиваться, действовать нужно каждый день. Слава – для всех, но познать ее смогут только те, кто постоянно действует. Бог дает каждой птице червя, но не бросает его в гнездо.
5. Пытайтесь понять. Сперва попытайтесь понять, и лишь потом постарайтесь, чтобы поняли вас. Выслушайте других, поймите их точку зрения, и вы обретете спокойствие. Сосредоточьтесь на том, чтобы быть счастливым, чем быть правым.
6. Победите себя. Чтобы победить себя, нужно победить свой разум. Вы должны контролировать свои мысли. Они не должны бушевать как морские волны. Вы можете подумать: "Я не могу контролировать свои мысли, они приходят когда им вздумается". Да, вы не можете птице запретить пролетать над вами, но вы можете помешать ей свить гнездо у вас на голове.
7. Живите в гармонии. Не ищите снаружи то, что может быть только в вашем сердце. Гармония - это не новая работа, не новая машина или новый брак. Гармония - это мир в душе и он начинается с вас.
8. Будьте благодарны. Давайте поблагодарим за то, что чему то научились. И если потеряли время, то по крайней мере не заболели.
Забудьте правило 10 000 часов
К этой формуле пришел в свое время канадский писатель и журналист Малкольм Гладуэлл в книге «Гении и аутсайдеры». По его мнению, чтобы стать профессионалом в своей сфере и добиться успеха, нужно посвятить делу 10 000 часов.
Нам не нужно быть профессионалами во всем. Есть то, что мы делаем для удовольствия, и не страшно, если оно не получается на 100%.
Некоторые испытывают угрызения совести, что уделяют увлечениям недостаточно много времени, чувствуют себя дилетантами. Попробуйте научиться радоваться процессу и не стараться довести каждое дело до конца. Нет ничего стыдного в том, чтобы забросить одно увлечение и начать новое.
Быть поверхностным не плохо, плохо жить, исходя из ожиданий окружающих.
Привычные шаблоны поведения
Каждый человек создает вокруг себя зону комфорта, в которой он чувствует себя в безопасности. В то же время, находясь в ней постоянно, он привыкает совершать одни и те же действия, говорит почти одни и те же слова и в результате живет автоматически. Новые люди, события и впечатления его пугают, потому что грозят нарушить ежедневное пребывание в «стоячем болоте».
Тем не менее, если обратиться к собственной памяти, можно заметить, что все самые значимые события происходили именно тогда, когда мы выходили из зоны комфорта, разрушали шаблоны и стереотипы, вырывались из круга привычных действий.
Новые люди и впечатления, нестандартные ситуации встряхивают наш разум, заставляют думать, сравнивать, анализировать и принимать решения.
Путешествуйте, смените работу, отправьтесь на экскурсию в другой город, попробуйте новое блюдо, купите новую вещь или просто начните ходить на работу другой дорогой ― только измените свой привычный образ жизни!
Как прекратить попытки всё контролировать?
1. Делегируйте обязанности и задумайтесь, случится ли катастрофа, если человек с ними не справится?
Не меняй привычки резко. Если выбрать задачу, которая без вашего контроля 100% провалится, вы останетесь при мнении, что ничего нельзя пускать на самотек. Начните с мелочей.
2. Ответьте на вопросы: помогает ли вам сверхконтроль или мешает? Запиши все плюсы и минусы.
Почему вам так важно контролировать ситуацию? Что вы получаете благодаря ему? Точно ли ты получаете то, к чему стремитесь?
3. Подумайте, когда это началось? Так делали родители? Или, может, в школе приучили? Научитесь говорить себе "стоп". Это лишь привычка, а не выбор. А привычки можно изменить.
4. Когда снова пытаетесь взять все в свои руки, попробуйте плыть по течению и посмотрите что будет. Сначала тяжело — потом легче. Главное, не забывать работать над собой.
5. Продолжайте отпускать ситуацию и наблюдайте, какие возможности вам открываются? Может обнаружиться масса интересного.
Проводите время наедине с собой
Практикуйте творческие свидания наедине с собой. Во время такого свидания можно ходить куда угодно (или оставаться дома) и делать что хочется. Но есть пара условий.
Занятие не должно быть рутинным. Хорошо, если вы никогда раньше этого не делали. Оно должно вас наполнять: дарить новые эмоции, наводить на интересные идеи или просто радовать и успокаивать.
Вот идеи, чем можно заняться:
• прогуляйтесь по городу с фотоаппаратом, сделайте десяток кадров;
• сходите в букинистический магазин, полистайте книги, если что‑то понравится — купите;
• приготовьте новое блюдо, красиво сервируйте его и сфотографируйте;
• прогуляйтесь по лесу или парку;
• заведите скетчбук и оформите пару разворотов.
Ведите дневник, медитируйте, размышляйте, рисуйте, гуляйте в одиночестве. Приглашайте себя в музеи, кафе, кино и магазины. Всё это помогает отдохнуть от других людей, успокоиться, отфильтровать навязанные вам взгляды и суждения, лучше слышать самого себя и понимать, что вам на самом деле нужно.
Один немецкий профессор права завалил весь курс на письменном экзамене такой задачей:
Разрешить тяжбу двух соседей: ветки яблонь в саду одного нависали над клумбами с тюльпанами другого, и яблоки, падая, ломали хрупкие цветочные стебли.
Одна часть студентов встала на сторону любителя тюльпанов, другая защищала садовода. Все вместе блеснули глубокими знаниями тонкостей головоломного германского законодательства.
А в результате-то выяснилось: яблоки падают осенью, а тюльпаны цветут весной. Стало быть, ситуация, сконструированная хитрым профессором, в жизни ни за что не случится.
Все протесты профессор парировал холодно: здравый смысл надо включать прежде, чем вспоминать статьи и параграфы.
Советы для счастливой жизни
• В жизни нет ничего плохого, все дело в том, как это воспринимать.
• Не расстраивайтесь из-за неодушевленных вещей, жизнь - превыше всего.
• Лучшие вещи в жизни являются бесплатными – объятья, улыбки, поцелуи, сон, друзья, семья, любовь.
• Щедро делитесь с каждым всем, что вы имеете, и жизнь не раз поблагодарит вас за это.
• Если сегодня вы успели поделиться со своими близкими нежностью, любовью, заботой, то, значит, вы сделали самые важные дела в отпущенный отрезок времени. И это, значит, сегодня – вы успешный человек.
• Начинайте и заканчивайте каждый разговор с благодарности.
• Перед тем как ответить на телефонный звонок – улыбнитесь.
• Положительные эмоции и хорошие мысли способны не только доставить радость и ощущение счастья, но и победить самую страшную болезнь. Вот почему фраза «живите в свое удовольствие» — совсем не шутка, а самая что ни на есть важная истина.
Важно знать о своих мыслях
1. Наши мысли - это группа нейронов, которые связаны между собой электрическим сигналом. И чем чаще мы думаем мысль, тем сильнее становятся связи, отвечающие за эту мысль. Чем сильнее эти связи, тем быстрее эта мысль появится снова. Так мысли становятся привычкой.
2. Мысли застревают в нашей голове, потому что мы начинаем им верить. Если мы верим мысли, значит
начинаем руководствоваться ею в своих жизненных решениях. Так мысль превращается в убеждение. Так она становится нашим жизненным правилом, нашим жизненным законом. За каждой повторяющейся мыслью спрятано убеждение.
3. Мысли возникают автоматически. Это полностью бессознательный процесс. Бессмысленно контролировать мысли, которые уже возникают. Есть только один выход: осознанно учиться думать о том, о чем хочется думать, имеет смысл думать или учиться думать так, чтоб это каким-либо образом было нам в помощь.
4. Мы стихийно научились думать то, что думаем. Мы научились тому, как мы мыслим. То, что мы думаем, - это выученная привычка. Значит, совершенно возможно научить себя думать о том, о чем на самом деле хочется и важно думать.
5. Мозг всегда верит в то, что думает.
6. Мысли не отражают нашей реальности, они её ИНТЕРПРЕТИРУЮТ!
7. Ты чувствуешь себя плохо, потому что думаешь плохо. Наши мысли рождают в нас чувства и эмоции. Наше общее эмоциональное состояние во многом зависит от мыслей в нашей голове. Каждый раз, когда мы что-то думаем, каждой своей мыслью, мы создаем чувственно-эмоциональный опыт в нашей нервной системе. Слова и мысли для нее такая же реальность как кружка горячего кофе ранним утром. Поэтому меняя направление своих мыслей, мы неизбежно меняем свои чувства и эмоции.
Учитесь новому
Процесс получения новых знаний делает нас счастливыми, это факт. Ещё он помогает продлить нашу жизнь и сделать её более интересной и насыщенной, а также избавляет от лишних предубеждений. Хотите начать с малого — научитесь вязать, например. В Сети полно обучающих роликов, так что освоить это нехитрое дело можно, даже не вставая с кровати. Если вас привлекают большие цели — отправляйтесь на трёхмесячные курсы веб-дизайна. Чем бы вы ни решили заняться, мозг в любом случае будет вам глубоко признателен.
Одного мудреца спросили:
– Почему бедные более приветливы и менее скупы, чем богатые?
– Посмотри в окно, что ты видишь?
– Вижу, как дети играют во дворе.
– А теперь посмотри в зеркало. Что ты видишь там?
– Себя.
– Вот видишь. И окно, и зеркало – из стекла, но стоит добавить немного серебра – и уже видишь только себя.
Омар Хайям
Баланс «брать-давать» в отношениях
Существует два основных типа построения такого баланса: детско-родительский и партнёрский.
В гармоничных детско-родительских отношениях родители дают, а дети берут. В свою очередь, когда дети вырастут, они точно так же будут отдавать своим детям и тем самым поддерживать баланс.
Дети ничего не должны родителям, а если что-то и дают им, то потому что хотят, а не потому что должны. Если пробовать строить отношения через «должен» и чувство вины, то это ведет лишь к увеличению дистанции и нарастанию напряжения. Не надо так.
В партнёрских отношениях совсем другой баланс. В гармоничном варианте это выглядит следующим образом: я что-то даю тебе, ты взял это и даешь что-то мне. Чтобы отношения продолжали развиваться, каждый стремится дать больше. Соответственно, один дал больше, потом второй дал больше и т.д. Без бухгалтерии, кто кому сколько дал, а естественным образом - каждый умеет быть и дающим, и берущим.
Во всех своих отношениях стремитесь к гармонии и балансу!
Недалеко от дороги стояло засохшее дерево.
Однажды ночью мимо проходил вор. Он увидел вдалеке силуэт и подумал, что это стоит полицейский возле дороги, испугался и убежал
Вечером проходил влюблённый. Он ещё издали заприметил изящный силуэт и подумал, что это его любимая уже давно поджидает его. Его сердце радостно забилось. Он улыбнулся и ускорил шаг.
Однажды мимо дерева проходила мать с ребёнком. Малыш, напуганный страшными сказками, подумал, что возле дороги приведение и громко расплакался. Но дерево всегда оставалось только деревом!
Мир вокруг нас – это отражение нас самих.
Иррациональность людей в принятии простых решений
Вы пришли в магазин и выбрали джинсы за $60. Вы сравниваете цены в интернете и видите, что в магазине рядом есть такая же пара за $20. Вы бы поехали, чтобы купить их? Большинство людей говорит, что да.
Теперь представьте, что в магазине вы выбрали холодильник за $2440 и находите такой же за $2400 в 15 минутах езды. Вы бы поехали за более дешевым? Большинство людей говорит, что нет.
Когда их спрашивают, почему они поедут за штанами, но не поедут за холодильником, они говорят об относительной разнице в цене — это и есть иррациональное поведение. Это дополнительные $ 40, и это все, что должно иметь значение для рационального человека.
Скажи мне, кто твой друг...
Любой человек всегда испытывает на себе влияние внешнего окружения. 70% нашего успеха — наше окружение.
Это очень важно и игнорировать это точно не стоит. А стоит плотно поработать над этим моментом в своей жизни.
Окружение — это такая штука, которая вытаскивает вас сама. Вы можете почти не шевелиться, почти ничего не менять в жизни осознанно, самостоятельно, а жизнь все равно будет меняться.
Потому что будут потихоньку трансформироваться установки в голове, будут появляться другие, новые идеи и желания. Фокус будет переходить на другие цели.
Кого вы собрали вокруг себя – то с вами и будет. Если хотя бы два вампира сидят возле вас, то вы никогда не будете в полной мере своего потенциала успешным и реализованным.
Фишка в том, что мы заражаемся от тех, кто вокруг. А заражаться "болезнями" или успехом - вам решать. Уважайте себя, уважайте свои усилия и ресурсы, не позволяйте вампирам и пиявкам вылезать за счёт вас!
Психология составляющая наука всех сфер жизни
Если ты интересуешься психологией как хобби, то у тебя есть отличная возможность развиваться в ней профессионально.
Не пропусти подачу документов в магистратуру московского кампуса ВШЭ - https://goo.su/70UZ
Прием документов до 25 АВГУСТА.
Программа «Психология в бизнесе".
Единственная в России магистерская программа подготовки бизнес-психологов, созданная в партнерстве с Ассоциацией бизнес-психологов России (АБП) и Ассоциацией бизнес-психологов Великобритании (АВР). Бизнес-психолог — это профессионал с уникальными компетенциями. На основе своей подготовки он способен системно и последовательно выявлять психологические проблемы бизнеса, проводить прогнозирование его развития, оказывать психологическую помощь руководителям и персоналу компаний.
Как отличить конструктивную критику от деструктивной?
Деструктивная критика:
• фокусируется на негативных последствиях действий критикуемого, обвиняет его в ошибках;
• эмоционально (негативно) окрашена;
• подчеркивает личные недостатки критикуемого;
• обесценивает критикуемого;
• навязывает точку зрения, представляя ее как единственно верную.
Конструктивная критика (или фидбек):
• позитивно окрашена и практична: фокусируется на том, как можно что-то улучшить и исправить, — на решении проблемы;
• апеллирует не к личности критикуемого, а исключительно к неоптимальным для него и окружающих паттернам поведения и действиям;
• подчеркивает, что критикуемому по силам все наладить / добиться большего / улучшить что-то;
• оставляет за критикуемым право выбора как поступить.
5 способов справиться с прокрастинацией
1. Выполнить задачу проще, если вы знаете, зачем это делаете. Какова ваша цель? Что придает смысл вашей жизни? Когда вы напоминаете себе: чего хотите достичь в жизни, вам становится намного проще делать то, что для этого необходимо.
2. Довести дело до конца будет проще, если вы заранее заключите с самим собой «контракт» и должны будете выполнить его условия. Предусмотрите в этом контракте и санкции за невыполнение намеченного.
3. Использовать ментальные приемы: визуализация, внутренний диалог и размышление о будущем.
4. Осознать, что все не так уж трудно. Прокрастинация опирается на ощущение, будто для дела нужно приложить много усилий. Мы часто откладываем задачи, несмотря на то что знаем: мы справимся, стоит только начать.
5. Хороший способ справиться со страхом перемен или неудач — сказать: «А может, стоит просто попробовать? Хотя бы ненадолго. Если не понравится, потом можно будет вернуться к старой жизни».
Только действие – ключ к успеху
Человек должен действовать. Если нет действия – появляются сомнения, деградация и страх. Добиться результата можно только действием.
Мы сколько угодно можем мечтать, выстраивать планы, готовиться, анализировать возможные ошибки и разрабатывать методы их устранения, но, если мы не будем действовать, то ничего не добьемся.
И, напротив, даже если мы бросимся в дело не совсем подготовленными, у нас будет шанс на успех! Пусть небольшой, но будет!
Не хочется вас отговаривать от обдумывания действий и тщательного планирования. Но потом обязательно должно следовать действие. Любые планы ничего не стоят, если они в результате не реализуются. Действие – причина всех побед!
Профилактика
Люди не решают свои психологические проблемы, потому что не замечают их. Мы привыкаем жить с дискомфортом и обращаем на него внимание, только в моменты торжественного взрыва:
– Люди с тревогой получают паническую атаку.
– Перфекционистов парализует бездействие из-за страха ошибки.
– Зависимые перестают думать о чём-либо, кроме предмета зависимости.
Нас не учат, как проводить профилактику, чтобы не доводить до этого. Нам не говорят, что нужно замечать триггеры и реакции. Если у тебя нет пулевого ранения, то ты здоров, а кашель, сопли, ломка во всём теле – с этим можно жить. И мы живём.
Проблема становится явной только в одном случае – когда вы пытаетесь её остановить. Вопрос в том, когда вы начнёте это делать. Когда её последствия будут катастрофическими? Или, когда ещё есть шанс избежать катастрофы?
Утренние страницы
Вас когда-нибудь накрывало непонятным состоянием? Чувством, что что-то не так, но не понятно что именно?
Подсознание постоянно перерабатывает огромное количество информации. Все, что с нами происходило, какие мы сделали выводы, что завершили, а что осталось незавершенным. И это влияет на наше состояние каждый день.
Что делать, чтобы было легче и приятнее жить, и если и накрывало, то быстро проходило?
Начните практиковать утренние страницы (фрирайтинг). Суть в том, что вы садитесь (утром, например), берете тетрадь, листок или телефон, и начинаете писать все, что приходит в голову. Подряд, без логики, сюжета и знаков препинания. Никак не контролируя и не анализируя.
Начать можно: «Что-то я совсем хреново себя чувствую, колбасит, похоже что...» И пишите до тех пор, пока не осознаете или вам не станет просто легче, будто бы голова освободилась от всего лишнего.
Мы как бы пытаемся вывести все то, что не осознанно - на сознательный уровень. И то, что беспокоило перестает болтаться в голове.
📚 САМОРАЗВИТИЕ | ТОП 10 книг, читаемых за один "присест". Книги, которые должен прочитать каждый.
📕 1. Заводной апельсин, Энтони Берджесс
Возможно, самая печально известная книга в этом списке, написанная Берждессом за три недели, чтобы быстро заработать денег.
📕 2. Ночь, Эли Визел
Эта книга – рассказ о том, что пережил Эли, будучи еще мальчишкой, в Холокосте.
📕 3. На западном фронте без перемен, Э.М. Ремарк
Это история о потерянном поколении молодых людей, ушедших на фронт во время первой мировой войны.
📕 4. Маленький принц, Антуан де Сент-Экзюпери
Маленький принц – одна из тех книг для детей, на самом деле являющихся книгой для всех возрастов.
📕 5. Портрет Дориана Грея, Оскар Уайльд
Эта книга рассказывает историю Дориана Грея, богатого молодого человека, которому дарована "вечная" молодость.
📕 6. Кандид, Вольтер
Кандид – молодой человек, воспитанный под влиянием своего учителя Панглосса, который говорит, что это самый прекрасный из всех миров, и все, что ни делается, все к лучшему.
📕 7. Старик и море, Э.Хемингуэй
Эта книга подарила Хемингуэю Пулитцеровскую и Нобелевскую премию. Не плохо для книги в 110 страниц!
📕 8. Посторонний, Альбер Камю
Это работа еще одного Нобелевского лауреата, но совсем другого рода, чем грубоватые произведения Хемингуэя
📕 9. Скотный двор, Джордж Оруэлл
Названный самим Оруэллом сказкой, Скотный двор – это аллегория тоталитарных режимов 1930х гг.
📕 10. Страдания юного Вертера, И.В Гёте
Эта книга подняла волну самоубийств после первой публикации. Сам роман рассказан в письмах между темпераментным молодым человеком Вертером и его более спокойным другом.
Главный признак сильной и независимой личности
Если вы независимая и сильная личность, значит вы осознаёте, что вы - не центр Вселенной, и что она не будет прогибаться под вас. Вас не бомбит и вы спокойно принимаете то, что в мире есть ограничения. Более того - осознаёте что это благо, т. к. без границ будет анархия, перед которой вы сами будете беззащитны.
Вы не пытаетесь присвоить и не обесцениваете чужие ресурсы - физические, эмоциональные, интеллектуальные. Вы не доите других людей на предмет получения от них корма - материального (подарки, услуги, скидки) или эмоционального (одобрения, согласия, уважения, любви, внимания).
И если какой-то запрос не можете удовлетворить сами, то вы не попрошайничаете у других людей, а предлагаете достойную оплату (обмен). Либо отказываетесь от этой потребности до тех пор, пока у вас не появляются собственные силы и возможности на ее реализацию.
Путь к успеху только один — думать, трудиться, любить других; это гораздо труднее, чем жаловаться на судьбу и бездействовать. В стрессовой ситуации человек испытывает сильные отрицательные эмоции и обвиняет всех и вся в своих неудачах вместо того, чтобы попытаться найти эффективные пути решения проблем.
У. Глассер, фрагмент из книги "Школы без неудачников".
Уберите из жизни 7 "О"
1. Оценки. Мера или оценка понятие сложное и неоднозначное, что для одного хорошо для другого смерть, и значит, если мы оцениваем что-то или кого – то, мы изначально упускаем возможности понять или принять больше, расширить свое осознание ситуации.
2. Обиды. Обид нет, это символический способ поддерживать отношения или иллюзии, когда другие формы, менее созависимые, не пришли в практику отношений.
3. Осуждения. Это способ подключения к чужой жизни с помощью отговаривания своей теневой стороны «Я». Ведь, все что нас так возмущает в ком-то, то что мы осуждаем это и есть наша теневая вытесненная, непризнанная часть себя, которая так находит выход в реальные пространства нашего сознания.
4. Оправдания. Оправдания, воруют энергию творчества и свободы самовыражения, волю делать себя по своему шаблону мечты. Вы все равно какому-то не будете нравиться, и кто-то вас не будет любить, и кого-то вы будете раздражать, и это норма.
5. Ожидания. Нам кажется, что кто-то что-то должен, и мы можем это ждать всю жизнь, фантазируя, что «он» знает, как нас правильно понять или как нас правильно любить для нас самих, но увы. Нам никто не сможет помочь, если мы не поймем в какой помощи нуждаемся.
6. Ограничения. Часто мы сами себе строим ограничения и заборы возможностей, даже не попробовав, а можем ли мы это сделать.
7. Очарование. Иногда, когда мы в ком-то или в чем-то очаровываемся, не замечая обратной стороны медали, рассматриваем с восторгом только лицевую сторону события, ситуации, человека, забывая, что есть изнанка. Совершенно не привлекательная. Не хотите разочаровываться - не очаровывайтесь.
Если мы научимся правильно взаимодействовать с этими «О» в нашей жизни, мир наполнит нас другими замечательными «О»: открытия и ободрения, общения и оживление, оптимизм и опыт, отдых и отзывчивость, освобождение и осознания...
КАК ОБРЕСТИ УВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ?
1. Прекратите сравнивать себя с другими.
Играя в сравнения, вы часто будете оказываться в проигрыше — всегда найдутся люди, которые будут лучше вас. Это в психологии человека — никто ведь не сравнивает себя с тем, кто хуже его. Будьте самим собой.
2. Прекратите критиковать себя.
Некоторые люди имеют привычку постоянно себя в чем-то винить. "Это могло случиться только со мной!", "Я всегда опаздываю" и т.д. Это способствует формированию негативного восприятия собственной личности. Постарайтесь больше не произносить таких слов и даже не думать об этом, или, по крайней мере, ограничивайте себя в критике.
3. Простите и забудьте.
Не тратьте впустую ваше время и энергию на размышления о своих прошлых оплошностях. Это уже позади, и подобные мысли мешают вам двигаться вперед. Мы все совершаем ошибки, даже когда мы стараемся изо всех сил. Очень малое количество вещей в этой жизни поддается нашему влиянию. Лучше больше думайте о ваших достижениях. Простите себя и идите дальше.
4. Общайтесь с позитивными, уверенными людьми.
Уверенный в себе человек любит себя, и распространяет свою любовь на окружающих: это является поддержкой для них. Старайтесь общаться с цельными, оптимистично настроенными людьми. Люди, сеющие вокруг негатив, непременно заразят им и вас. Пессимизм подавляет вас и все ваши начинания, и вы постепенно превращаетесь в такого же неудачника.
5. Погрузитесь в то, что вы любите.
Трудно чувствовать себя хорошо, если все ваши дни проходят на работе, которую вы ненавидите. Чувство собственного достоинства непоколебимо, когда вы заняты любимым делом — ведь если вам нравится это делать, у вас это отлично получается. Если не хотите оставить работу, то хотя бы свободное время посвящайте только своим любимым занятиям.
Подружитесь с собой
Чтобы наконец-то наладить свои отношения с окружающим миром и ваше здоровье, первое, с кем нужно подружиться - ВЫ САМИ. Да, это очень глобальная фраза, но за ней стоит много работы.
Чтобы подружиться с собой, первое, что нужно сделать, это принять своих родителей такими, какие они есть. Признать, что они тоже люди и действовали из благих побуждений и своего понимания того, как будет хорошо и правильно. Они не желали вам зла, наоборот.
Затем принять все свои части души, вывести на свет темные части, которые кажутся вам «неприемлемыми», дать им место под вашим внутренним солнцем. Они - ваш недостающий пазл для полноценного и счастливого существования.
Итог - это любовь и принятие себя во всех сферах жизни.
Памятка по удержанию личных границ
Отличные вопросы, которые помогут вам выстраивать и удерживать границы при общении с другими людьми:
- Чего я хочу?
- Как я вижу ситуацию?
- Что мне нравится в ситуации?
- Что мне не нравится в ситуации?
- Какие чувства я испытываю в этой ситуации?
- Что я могу делать в этой ситуации (в принципе, возможности)?
- Что я выбираю делать в этой ситуации?
Если вы начинаете заменять местоимение "Я" в этих вопросах на какие-то другие, то вы автоматически нарушаете собственные границы.
Вы либо пытаетесь подстроиться под собственные фантазии о другом человеке, либо пытаетесь его контролировать, либо тревожитесь. В принципе, это все – одно и то же, кстати.
Попробуй не есть на ночь и засыпать с голодным желудком и в течение 1-2 недель ты начнешь видеть легкие светлые сны и каждое утро просыпаться в хорошем настроении и уже с вдохновением на что-либо.
Попробуй не пить лимонады и любые газированные напитки, купленные в магазине, и ты увидишь, как вкусна простая вода и что для утоления жажды нужно намного меньше.
Попробуй не пить кофе и чай в течение двух недель, и ты увидишь что тебя все радует, что ты спокойно засыпаешь и глубоко спишь, что у тебя разгладились напряженные морщины лица и вся нервозность ушла.
Попробуй, прощаясь с человеком перестать говорить "давай, ну... давай!" и ты увидишь, как легко и приятно прощаться.
Попробуй за час-два до сна выключить телевизор и компьютер и ты начнешь видеть свои желания и творческие импульсы.
Попробуй 2 недели говорить по телефону только по делу, и ты увидишь, что в сутках 36 часов.
