-
Авторский блог психолога. Ежедневная порция полезной информации о себе и людях вокруг🌿 Почитал - и уже день не зря😉
Скажите честно, у вас тоже до сих пор стоит елка?😂 Если да, то что это для вас значит?
Читать полностью…
ТЕХНИКА "ГУРУ"
Данная техника запатентована психологом-консультантом Полом Кларксоном аж в 2000 году и предполагает она работу консультанта с клиентом, но вы можете использовать ее и самостоятельно.
Суть техники:
Клиент рассказывает вам о своей проблеме и ждет обратной связи.
И тут вы резко меняете ему сценарий. Вы говорите: «Представь себе, что ты — великий и мудрый гуру. А теперь дай ответ на свой вопрос сам себе, так, как будто ты и есть вправду этот знаменитый гуру».
В ответ на Ваше предложение человек абстрагируется от самого себя и действительно сможет найти ответ (другим мы ведь всегда знаем, что посоветовать и как им лучше, не так ли?)
Затем консультант задает главне вопросы, которые и раскроют настоящую суть проблемы:
-Что же мешает тебе реализовать этот совет прямо сейчас?
-Какие трудности возникнут, если ты последуешь этому совету «Гуру»?
-Что останавливает тебя?
#pt_техники
МЕТОД ВОЗВРАЩЕНИЯ ЭМОЦИОНАЛЬНЫХ ИНВЕСТИЦИЙ ЛИНДЕ Н.Д.
https://www.youtube.com/watch?v=PLiCXmElxv8&feature=youtu.be
Продолжаем разбираться с эмоционально-образной терапией😉
Так же прикреплю и статью самого автора метода - https://www.b17.ru/article/21917/
https://www.youtube.com/watch?v=ent_IGq_B2o
"Ведь боль значит, что мы живы. Значит мы что-то чувствуем. Просто не всякую боль мы должны переносить одни."
"Ребенок начинает совершать что-то со своим телом, чтобы доказать, что оно принадлежит ему".
И много других фраз могут вам откликнуться.
Но, не знаю как вы, а я почему-то все видео ловила себя на мысли, что этому психологу нужен отдых, потому что эмоциональное выгорание где-то рядом. И вспонила, как одна преподаватель нам твердила: "У психотерапевта должен быть средний уровень эмпатии. Вы должны понимать, но не пропускать все через себя. Это тоже часть профессионализма ".
И возник вопрос к вам: как бы вы отнеслись к тому, что психотерапевт заплакал вместе с вами?
Если попробовать определить причину нарковзависимости, самым очевидным ответом, который сразу придет в голову, будут сами наркотики. Представьте, что двадцать человек, встреченных нами на улице, принимают очень сильный наркотик в течение двадцати дней. В этих препаратах есть очень сильные химические «крючки». Так что, если бы они захотели остановиться на двадцать первый день, то испытывали бы жуткую тягу к веществу. Вот что значит наркозависимость.
Одно из первых исследований, доказывающих эту теорию, было проведено на крысах в 1980-е годы. Крысу закрывали в одиночестве в клетку, где стояли две бутылки. В одной из них была вода, в другой — вода с примесью героина или кокаина. Почти в каждом эксперименте крыса, попробовавшая воду с наркотиком, возвращалась к ней снова и снова, пока не убила себя.
Но в 1970-х годах профессор психологии Университета Ванкувера Брюс Александр заметил некоторую странность этого эксперимента. Крыса была помещена в клетку в одиночестве. «Что бы произошло, — подумал он, — если бы мы попробовали по-другому?» Так профессор Александр построил Крысопарк. Это что-то наподобие парка развлечений для крыс: с цветными шариками, лучшей крысиной едой, туннелями и несколькими друзьями. Словом, все, о чем крыса может только мечтать.
В Крысопарке все крысы, разумеется, попробовали воду из обеих бутылок, потому что они не знали, что в них. То, что произошло дальше, оказалось совсем неожиданным. Крысам вода с наркотиками не понравилась. Они в основном избегали ее, употребляя меньше четверти наркотиков от той дозы, которая доставалась их изолированным собратьям. Ни одна из счастливых крыс не умерла. Те крысы, которые были изолированы и несчастны, стали тяжелыми наркоманами. Ни одна из счастливых крыс не стала.
После первого этапа Крысиного парка профессор Александр продолжил свои ранние эксперименты, в ходе крысы содержались в одиночестве и насильно пичкались наркотиками. Он давал им препараты в течение 57 дней — времени, достаточного, чтобы «подсесть». Затем он достал крыс из одиночных клеток и поместил в Крысопарк. Сначала крысы немного подергались, но вскоре прекратили употреблять наркотики и вернулись к нормальной жизни. Хорошая клетка спасла их.
Эти исследования могут натолкнуть на много разных мыслей. На то, что просто запрета на наркотики вообще недостаточно для решения проблемы. На то, что если мы все действительно хотим справиться с этой проблемой - нам надо больше внимания уделять друг другу. На то, что уберечь ребенка можно любовью, а не запретами.
ЭСКАПИЗМ - МЕСТО ДЛЯ УКРЫТИЯ
Эскапизм - это бегство от реальности. Эскапизм не считается психическим отклонением или заболеванием. В умеренных формах он необходим для психологической разрядки.
Психолог Эндрю Эванс предлагает разделить эскапизм на четыре типа: избегающий, пассивный, активный и экстремальный.
✅Избегающий – его главная цель состоит в попытке убежать от реальности и сложностей реальной жизни.
✅Пассивный – включает в себя активности, не требующие от человека усилий, такие как прослушивание музыки, просмотр телепередач и кино.
✅Активный – предлагает смену деятельности с основной (например, работа) на альтернативную (хобби); один из самых ярких примеров – видеоигры.
✅Экстремальный – предполагает активности, представляющие действительную или потенциальную опасность (использование наркотиков или алкоголя, прыжки по крышам).
Современные психологи иногда делят эскапизм на «непродуктивный» (избегание негативных переживаний, самоизоляция) и «продуктивный» (создание альтернативной реальности, помогающей решить проблему или просто отдых).
ЧТО ДЕЛАТЬ С ЗАВИСТЬЮ?
Мы чувствуем зависть, когда вопринимаем чьи-либо успехи как угрозу ценности собственного «Я». ✅То есть, зависть возникает как реакция на событие, которое снижает нашу самооценку.
Мы не завидуем всему подряд. Зависть возникает только по поводу того, к чему у человека имеется пристальный интерес, что им высоко ценится и в чем у него имеется потребность. ✅То есть, она как бы указывает на те сферы, которые особенно требуют нашего внимания.
Следовательно, ЧТОБЫ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЗАВИСТИ (а не вытеснить ее), НУЖНО:
- Осознать и признать свою зависть, проанализировать ее.
- Определить, какие наши потребности остаются без внимания и удовлетворить их. Тут важно пояснить, что желания и потребности - это не одно и то же.
Я хочу борща - желание, за которым стоит потребность в ЕДЕ. И если вы завидуете человеку, который наминает борщ, важно осознать, что вы хотите ЕСТЬ и если борща у вас нет, то сьесть хотя бы бутерброд.
- Работать над стабилизацией самооценки, над осознанием своей ценности.
- Изменять свои установки, свое отношение. Например, установку "Я должен побеждать" можно сменить на установку "Сотрудничество - путь к успеху".
🌿Зависть - это не хорошо и не плохо само по себе. Все зависит только от нашего к ней отношения. Если она дает нам выявить свои потребности, если она мотивирует - это полезно; если разрушает нас или других, обесценивает нас или других - напротив.
Зависть - естественна в мире, где мы постоянно сравниваем и конкурируем. Поэтому надо учиться не столько избавляться от нее, сколько преобразовывать 😉
СИНДРОМ МАДАМ БОВАРИ
Синдром мадам Бовари или bovarysm - это поведенческое расстройство, появившееся с романтическими книгами девятнадцатого века. С тех пор идеализация любви привела тысячи людей (в основном женщин) к разочарованию, потому как очень контрастирует с реальными отношениями.
Люди, страдающие синдромом мадам Бовари, не знают, как быть в одиночестве. Они живут с вечной мыслью, что идеальный любимый придет, чтобы изменить их жизнь и избавить их от рутины и проблем. То есть, одна из характеристик синдрома - перекладывание ответственности на идеализированного партнера.
Когда они начинают отношения, они начинают обнаруживать, что их спутник — человек, и поэтому у него / нее есть недостатки. Идеализация исчезает и человек с синдромом мадам Бовари снова чувствует разочарование.
Раньше причиной распространенности этого синдрома было то, что женщины преимущественно сидели дома и проживали весьма однообразную жизнь, а любовные романы позволяли уйти от этой реальности. Сейчас место любовных романов заменили романтические фильмы и синдром уже далеко не так часто встречается.
Учитель взял стакан с водой и спросил учеников:
– Сколько, по-вашему, весит этот стакан?
– Примерно 200 граммов, – ответили ученики.
– Как видите, весит он совсем немного, – сказал учитель и спросил: – А что будет, если я подержу этот стакан в течение нескольких минут?
– Почти ничего не будет.
– Так. А если я подержу его так в течение часа?
– Ваша рука устанет.
– Правильно. А если я таким образом продержу стакан целый день?
– Ваша рука онемеет и даже вам может парализовать руку, – ответил один из учеников.
– Очень хорошо, – продолжал учитель, – но изменился ли вес стакана?
– Нет, – был ответ.
– Тогда откуда появилась боль в руке?
– От длительного напряжения, – ответили ученики.
– Что мне нужно сделать, чтобы избавиться от боли?
– Опустить стакан, – последовал ответ.
Так же и с непрожитыми эмоциями. Я хочу, чтобы в этом году мы с вами научились понимать и выражать свои эмоции. Поэтому я буду вам благодарна, если в комментариях вы напишите мне все вопросы, которые у вас есть по поводу эмоций. Спасибо!♥️
Этот текст прекрасная иллюстрация к вопросу понимания почему расстройства пищевого поведения, в основном, женская тема. Текст может вызывать массу противоречивых чувств, давать ощущение, что такое отношение к дочери ломает культурные традиции и вообще "как-то это неправильно". Но стоит в этом тексте заменить "дочь" на "сын" и градус внутреннего сопротивления сильно снижается, снижается примерно настолько, насколько меньше случаев ограничительных расстройств пищевого поведения у мужчин относительно случаев у женщин.
***
КАК ГОВОРИТЬ С ДОЧЕРЬЮ О ЕЁ ТЕЛЕ.
Текст: Sarah Koppelkam
Перевод мой.
Как говорить с дочерью о её теле, шаг первый: не говорите с дочерью о её теле, за исключением объяснений как оно работает.
Ничего не говорите, если она похудела. Ничего не говорите, если она поправилась.
Если вы считаете, что тело вашей дочери выглядит классно, не говорите этого. Лучше сказать так:
"Выглядишь цветущей" - отличный вариант.
Или как насчёт "Ты выглядишь такой сильной".
"Я вижу какая ты счастливая, прям светишься"
А лучше сделать комплименты, которые не касаются тела.
Не комментируйте тела других женщин. Вообще. Ни одного комментария, ни хорошего, ни плохого.
Научите её не только доброте к другим, но и доброте к себе.
Ни в коем случае не говорите при дочери, как вы ненавидите своё тело и не говорите о своей новой диете. На самом деле, не садитесь на диету при дочери. Покупайте здоровую еду. Готовьте здоровые блюда. Но не говорите: "Я сейчас не ем углеводы". Ваша дочь никогда не должна думать, что углеводы - зло, потому что стыд за еду ведет лишь к стыду за себя.
Вдохновляйте вашу дочь бегать, потому что это помогает бороться со стрессом. Вдохновляйте вашу дочь идти в горы, потому что на пике горы можно ощутить всю красоту вселенной. Вдохновляйте её кататься на горном велосипеде, пробовать серфинг, взбираться по скале, потому что это может дать чувство победы над страхом.
Помогите своей дочери полюбить футбол, греблю или хоккей, потому что спорт может помочь ей стать лучшим лидером и более уверенной в себе женщиной. Объясните, что не важно сколько тебе лет, умение работать в команде нужно всегда. Никогда не заставляйте её заниматься спортом, который ей не нравится.
Докажите своей дочери, что женщинам не нужен мужчина, чтобы подвинуть мебель.
Научите вашу дочь готовить брокколи.
Научите вашу дочь готовить шоколадный торт с кремом.
Передайте ей рецепт рождественского бабушкиного пирога. Передайте ей свою любовь к прогулкам.
Может быть у вашей дочери крупные бедра и широкая грудная клетка. Очень просто возненавидеть не нулевой размер. Не надо. Скажите ей, что сильные ноги помогут ей пробежать марафон, если она захочет, а её грудная клетка просто место, которое защищает сильные лёгкие. С ними она может кричать, петь и поднять весь мир, если захочет.
Напоминайте своей дочери, что лучшее, что она может сделать со своим телом - это использовать его для мобилизации своей прекрасной души. ❤
КАК РАБОТАТЬ С ОГРАНИЧИВАЮЩИМИ УБЕЖДЕНИЯМИ?
У всех нас есть свои убеждения, которые мы получили либо от кого-то (в основном от родителей), либо сформировали на личном опыте. И абсолютно каждое убеждение влияет на то, как мы живем.
Для чего они нам?
✅ Для защиты ( например, убеждение "Никому нельзя доверять" защищает нас от воможных разочарований).
и/или
✅Для упрощения процесса выбора (например, имея убеждение "Мое здоровье - мой главный приоритет" мы выбираем салат вместо бургера; а имея установку "Еда - это удовольствие и отдых" легче позволить себе бургер).
📌Есть установки, которые нам действительно помогают. Но есть те, которые мешают нам развиваться, выстраивать отношения и просто радоваться жизни. Их надо менять📌
Алгоритм работы с ограничивающими убеждениями:
1. Надо их отследить. Для этого открываем заметки в телефоне или берем блокнотик и несколько дней наблюдаем за собой. Выпишите абсолютно все установки, исходя из которых вы что-то сделали или не сделали. Например, я не купила себе юбку, потому что "Тратить деньги на одежду - стыдно" или потому что "Женственная одежда мне не подходит" и т.д.
2. Потом берем этот список и определяем, какие установки нам помогают развиваться и жить счастливо, а какие - нет. Их можно выписать отдельно, с ними будем работать.
3. У каждого ограничивающего убеждения ищем первоисточник. То есть, кто нам это сказал, когда и почему (или почему мы сами так решили). Например, установку "Отдыхают только ленивые" мне подарила бабушка еще в детсве. Она все заработала тяжелым трудом, поэтому считала так. Эта установка помогла ей выбраться из нищеты, но (смотри пункт 4)
4. Ищем аргументы, почему эта установка не работает в нашей жизни, почему она не рациональна, опровергаем ее. То есть : эта установка помогла бабушке, но из-за этой же установки бабушка теперь постоянно болеет; и я знаю, что отдых - это важная часть работы, это сигнал моего организма, а не прихоть; и я знаю, что я не буду жить в нищете, если буду позволять себе отдыхать; и т.д.
5. Формируем новые установки. Берем новый листочек или просто перечеркиваем старые убеждения и пишем вместо них новые. Такие, которые будут делать нашу жизнь лучше. Вместо "Отдыхают только ленивые" - "Отдых необходим для моего организма" и "Если я хорошо отдохну, я буду лучше работать" и т.д.
6. Берем листочек с собой в карман или в сумочку и когда предстоит сделать выбор, достаем, ищем новую подходящую установку и действуем исходя из нее. Поначалу это еще может казаться вам "искуственным", не вашим, потому что старые установки - это что-то надежное и проверенное нашим мозгом, но мозг пластичный и со временем новые установки займут свои законные места😉
Пост получился длинным, но надеюсь, что он окажется полезным♥️
#pt_техники #pt_отношения_с_собой
ПИСЬМО ПОДДЕРЖКИ СЕБЕ
Я думаю, что многие из вас (как и я, чего уж говорить) уже наставили себе целей на 2021 год😉 Но достижение целей очень редко бывает беспрепятственным. Поэтому я предлагаю вам сегодня написать самому себе письмо поддержки в будущее. Когда будут сложности, вы сможете перечитать его, вспомнить, для чего все это затеяли и получить порцию заботы от самого себя♥️
Что в нем можно написать, кроме слов поддержки? Вы можете написать о том, какие чувства испытывали, когда ставили себе цели, чего главным образом хотели достичь. Можете написать о том, каким путем можно восстановить силы в случае усталости и о том, что никакая цель не может быть важнее вас самих ♥️ Вы можете напомнить в этом письме самому себе о том, чего вы уже достигли (ведь в трудные моменты мы часто обесцениваем сами себя) и о том, сколько причин для благодарности у вас уже есть♥️ Главное - исходите из позиции любви и заботы к себе )
Я свое начну так, например:
Привет, Настя! Прежде всего хочу тебе сказать, что ты большая молодец, что идешь к своим целям. А трудности - это всего лишь часть пути.
Если тебе сейчас тяжело и ты устала - не бойся взять паузу, отдохнуть и порадовать себя. Когда силы восстановятся, у тебя обязательно все получится!...
А вы ? ⭐
С ДОБРЫМ УТРОМ!♥️
Надеюсь, настроение у всех праздничное и все готовы хорошенько отдохнуть сегодня в кругу семьи, друзей, любимых. А если даже настроения еще нет - еще не поздно его создать⭐
Вот мои идеи, как можно провести время 31 декабря:
- Естественно, подитожить прошедший год. Похвалить себя за успехи и за неудачи тоже, потому что от них тоже была своя польза (если присмотреться);
- Можно приготовить что-то необычное. Я вот решила делать бублики с мясом 😂 В детсве мама делала такую закуску на праздники, но вот, детство прошло и бублики как-то тоже. Надо возвращать.
- Арт-терапия. Например, интуитивная живопись Fluid Art. В интернете много мк, это легко, увлекательно и очень расслабляет. Под приятные разговоры или новогодний фильм - самое то.
- Благотворительность. Можно порадовать детей, можно накормить собачек, можно помочь бездомным - вариантов масса ♥️
- Настольные игры. Особенно, если вы празднуете компанией 4+, хотя и для двоих много классных настолок есть. У нас дома уже больше 10 в коллекции для разных компаний 😉
- С утра составить список всех приятностей, всех типов отдыха, которые не успели осуществить за год и попробовать реализовать то-то из этого списка до боя курантов, остальное - в 2021 😊
А какие у вас идеи? 😉
ЧТО ТАКОЕ ОСОЗНАННОСТЬ?
«Умение в любой момент времени дать самому себе ответ на четыре вопроса: кто я? куда я иду? как иду? зачем иду? — это и есть осознанность".
(с) Екатерина Иноземцева и Дмитрий Юрченко.
✅Осознанность как способ жизни - способность, умение и привычка сопровождать сознанием свои актуальные состояния, свои действия, свою деятельность, течение своей жизни. ✅
Осознанность - это не только медитации и пребывание в моменте здесь и сейчас. Это еще и ответственность за свою жизнь, свое отношение к миру и к другим людям.
МЕЖДУ ДВУМЯ КРАЙНОСТЯМИ ЕСТЬ ОЧЕНЬ МНОГО МЕСТА
Я надеюсь, для большинства из вас эта мысль проста и очевидна. Но в свое время она для меня стала каким-то инстайтом.
Между "упахиваться з зале" и "заплыть жиром на диване" есть множество вариантов, как заниматься спортом и поддерживать свое тело в тонусе, не занимаясь насилием над собой.
Между "работать сутками напролет" и "умереть от нищеты" огромное пространство для саморазвития, реализации и монетизации своего труда без вреда для других сфер жизни.
Между "расствориться в другом человеке и всем для него пожертвовать" и "быть закрытым" спрятано самое лучшее - здоровые взаимоотношения.
♥️
ЖУК В КОРОБКЕ
Эксперимент, предложенный Людвигом Витгенштейном, показывает, что люди в принципе не способны понять друг друга до конца.
Представьте, что есть группа людей, и у каждого из них имеется по коробке, в которой содержится то, что каждый называет жуком. Никто не может заглянуть в чужую коробку, но при этом каждый утверждает, что именно по виду своего жука знает, что это действительно жук, и никто не знает, что лежит в коробках у других владельцев «жуков».
При обсуждении членами группы того, что лежит у них в коробках, понятие «жук» перестаёт иметь смысл, потому что каждый подразумевает что-то своё, но что именно — никто не знает. Таким образом «жук» начинает обозначать просто «то, что лежит в коробке».
Витгенштейн полагал, что эксперимент прекрасно иллюстрирует тот факт, что человек никогда не знает наверняка, что его собеседник имеет в виду, так как не знает, о чём тот думает.
СВЕРХЦЕННЫЕ ИДЕИ
Сверхценные идеи по сути своей либо гипертрофированные природные потребности и инстинкты: страхи, убеждения и ценности, которые проецируются во внешний мир, либо слишком острое и болезненное восприятие реальности, которая контрастирует с представлениями человека.
Характеристики сверхценных идей:
- Доминирование идеи в психике.
- В чем бы ни была причина, она будет вызывать эмоции, много, очень много эмоций.
- Идеи берутся из личных переживаний, собственной жизненной ситуации и ее понимания.
- В основе лежат правильные по своей сути идеи (во всяком случае, реалистичные; то есть, не касаются выдуманных существ и т.д.).
- Некоторая критичность. Если в случае бредовых идей ничто не в силах изменить мнение пациента, то вот с пациентом со сверхценными идеями можно работать (надо отметить, что с этим параметром согласны не все исследователи).
Чтобы не погрязнуть в однотипных убеждениях, можно использовать технику А. Адлера для развития всестороннего мышления. Для этого не нужно много усилий — стоит лишь вспомнить какое-либо событие или диалог и придумать, как можно больше противоположных вариантов причин, почему все было именно так, а не иначе. Это упражнение интересно тем, что открывает совершенно новые взгляды на обыденные вещи. Чем разнообразнее становится жизнь, чем больше вариантов позволит себе увидеть человек, тем меньше для него будут значить идеи абсолютной истины в противоречии.
4 ШАГА ДЖЕФФРИ ШВАРЦА ПРИ ОКР
Основной принцип заключается в том, что благодаря пониманию, чем являются ваши навязчивые действия или мысли на самом деле, вы сможете научиться управлять страхом и тревожностью, которые вызывает ОКР.
1 шаг. Смена названия
Во-первых, Вам нужно понимать, почему появляются навязчивые мысли и действия.
И, во-вторых, нужно научиться смотреть на них как бы со стороны, как бы из позиции третьего лица.
Если вы страдаете обсессивно-компульсивным расстройством, то вы, несомненно, имеете в своем багаже психологические травмы. Вы можете и не осознавать этого. А ведь это многочисленные стрессовые ситуации выбили Вас из колеи. И привели к тому, что Вы чувствуете постоянную тревогу и беспокойство, которые и вызывают навязчивые мысли
Отметьте про себя агрессивно, что ЭТА мысль является обсессивной, или, что ЭТОТ позыв – компульсивный. Развивайте в себе позицию стороннего наблюдателя. Это поможет различать, что имеет реальное значение, а что – всего лишь симптом навязчивости.
2 шаг. Изменение отношения к навязчивым мыслям. Понижение их значимости.
Самое правильное — оставляйте эти мысли без внимания и переключайтесь на какое-то другое повидение.
Первые два шага проходите одновременно.
И вот шаг 3. Перефокусировка
Переключитесь на какое-нибудь другое, желательно, приятное, положительное, полезное занятие хотя бы на несколько минут.
Чем чаще Вы будете использовать такой метод, тем скорее восстановите свою способность принимать самостоятельные решения.
И, наконец, Шаг 4. Переоценка
Вы переключаетесь на конструктивное поведение.
Вы заметите, что выполняя постоянно и методично шаги 1-3, у Вас начнет получаться 4 шаг.
И этот 4 шаг – Ваше глубинное понимание того, что то, что с Вами случилось в этот раз, является, по сути, очередным проявлением навязчивости. А мысли и желания, вызванные ею, не представляют реальной ценности.
#pt_техники
ДЫХАНИЕ ПО КВАДРАТУ
Техника поможет успокоиться, расслабиться.
1. Посмотрите в верхний левый угол и вдохните, считая при этом до четырех.
2. Переведите взгляд на верхний правый угол и задержите дыхание, считая до четырех.
3. Переведите дыхание в нижний правый угол и выдохните, считая до четырех.
4. Переведите взгляд в нижний левый угол и спокойно произнесите: «Расслабился и улыбнулся».
Такое дыхание позволяет восстановить оптимальное мышечное напряжение. Оно применяется для тренировки фри-дайверов, людей, ныряющих без акваланга. Расслабленность помогает им потреблять меньше кислорода и дольше находиться под водой.
#pt_техники
ИДЕАЛЬНАЯ МОДЕЛЬ ПСИХОАНАЛИЗА
В идеальной фрейдовской психоаналитической модели аналитик занимает сугубо исследовательскую позицию, его задача – никак не вмешиваясь в этот внутренний конфликт, в его протекание, дать пациенту всего лишь осознание конфликта.
Именно на это нацелены все базовые принципы психоанализа: принцип зеркала (терапевт должен только отражать пациента и никак не вносить свое Я в происходящее), принцип абстиненции, который предписывал терапевту не удовлетворять выражаемые пациентом желания, а только анализировать их, принцип нейтральности, который подразумевает абсолютно отстраненную и безоценочную позицию терапевта. Терапевт ни во что не вмешивается, он служит только зеркалом или только инструментом для анализа и сообщения интерпретаций.
Если бы такая идеальная модель работала, то процесс анализа заключался бы следующем:
1. Пациент формирует перенос (/channel/psychology_times/409), конфликт, который до начала анализа переживался как внутренний, начинает переживаться как конфликт внешний.
2. Задача аналитика, поняв это, разрешить перенос с помощью интерпретации.
Подразумевается, что при этом перенос оказывается разрешенным.
❓Как вы думаете, почему в реальной практике все идет не по такому плану❓
ПИРАМИДА ДИЛТСА
Это рабочий инструмент, который разбирает проблему на составные части, относя каждую из них к определенной категории нашего внутреннего я, помогает выявить уровень, на котором проще всего найти эффективное решение проблемы, а затем проверить его, вновь пропустив через пирамиду.
Главный секрет пирамиды звучит так: решение проблемы всегда находится на один-два уровня выше самой проблемы.
Определяем, что не устраивает в жизни. Что хотелось бы поменять.
1 шаг. Записываем проблему.
2 шаг. Определяем, к какому уровню пирамиды относится проблема.
3 шаг. Поднимаемся по уровням пирамиды и находим, на каком из них решение проблемы.
#pt_техники
РЕЦЕПТ ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ ПОЧТИ ВСЕГО
Если бы психологи могли выписывать рецепты, то практически всем можно было бы выписать одно и то же:
БУДЬТЕ К СЕБЕ ДОБРЕЕ. Критики и неприятностей всегда хватит и от посторонних. Это все организуют и без вас. Будьте себе другом. Настоящим, верным. Во всех отношениях. Зовите себя отдыхать. Дарите себе классные подарки. Защищайте себя от токсичных людей. Поддерживайте в трудную минуту. Находите в себе хорошее. Будьте сами себе причиной для счастья ♥️
Если вдруг кому-то нужен рецепт от психолога. Если вдруг кто-то ищет средство для профилактики - распечатайте, придерживайтесь 😉
Люби себя - твердит мне мама,
Твердит психолог, муж твердит.
Я им в ответ: валить не надо
Свою работу на меня.
✅Знаете, как в ваших отношениях проявляется ваша любовь к себе?
В своевременном и четком обозначении личных границ.
✅Думаете, другой человек станет любить вас меньше, когда вы обозначите свои границы?
Ничего подобного. Если мы о здоровых отношениях, конечно. Скорее вас станут любить так, как вам нравится, чтобы вас любили.
✅Как обозначить свои личные границы?
Методом ненасильственного общения (пост - /channel/psychology_times/280). Через диалог. И обозначайте их каждый раз, когда они нарушены, а не копите недовольство на потом.
ИЛЛЮЗИЯ КОНЦА ИСТОРИИ
Суть этой иллюзии в том, что люди любого возраста считают, что их личность сильно изменилась в прошлом, но слабо изменится в будущем. Эффект очень стабильный и, что интересно, проявляется практически в любом возрасте.
НО! Каждый день в мозге образуются новые нейронные связи. В долговременной памяти формируются новые воспоминания, а старые неиспользуемые связи (воспоминания, навыки и т.д.) ослабевают. Ежедневно мы получаем новый опыт, новые впечатления, знакомимся с новыми людьми, узнаём новую информацию. Фактически, каждый день наш мозг немного меняется — и мы становимся немного другими людьми. Трансформация личности происходит ежедневно на протяжении всей жизни. Человек сейчас не может быть таким же, каким он был год назад, это просто физически невозможно.
Но люди просто могут не осознавать своих изменений. И мы можем не замечать изменений других людей в силу своих установок.
ЭМОЦИОНАЛЬНО-ОБРАЗНАЯ ТЕРАПИЯ
Новая модальность терапии, ей около 30 лет. Вырезка из интервью создателя Николая Линде.
- Эмоции влияют на состояние организма в целом. Некоторые телесные переживания можно представлять в виде образов — визуальных, звуковых, обонятельных. Например, можно слушать, как звучит та или иная часть тела — рука, голова. Нет никакой мистики — это мысленное представление, то, как тебе кажется. Когда я или мои клиенты «прослушивают» себя, то будто получают энергию, им становится хорошо. Те, у кого есть какая-то проблема в теле, при «прослушивании» или визуальном представлении испытывают что-то негативное.
Наша задача — высвободить эмоции. Однажды был случай: женщина пожаловалась на головную боль. Спрашиваю: как она звучит? Клиентка представила: скрежет ржавого железа по ржавому железу. «Слушайте этот звук», — говорю ей. Она слушает, и звук превращается в скрип дворников по автомобильному стеклу. Боль немного уменьшается. Слушает дальше — и звук становится хрустом снега под валенками.
И в этот момент боль исчезает.
Каков механизм? Человеку предлагается представить на стуле волнующее его переживание или субъекта, который вызывает эмоции.
Я задаю вопросы: как переживание выглядит? Как себя ведет? Что говорит? Что вы чувствуете? А в теле вы где это чувствуете?
Иногда люди восклицают: «Ерунда какая-то привиделась!» Но в ЭОТ важна спонтанность: вот что пришло в голову первым, на том и строим контакт с образом. Животное, сказочное существо, предмет, человек… И в процессе контакта с образом меняется отношение к нему и уходит не только симптом, но и проблема.
▪️Мое мнение: я не думаю, что такая терапия подойдет всем. И, конечно, не думаю, что она исправит органические нарушения в теле. Но с психосоматическими болями - возможно. Уменьшить субьективное ощущение боли - вполне. Как техника релаксации и телесно-образная практика- тоже.
Написала об этом, потому что нашла много положительных отзывов и интересно, может кто-то из вас пробовал что-то подобное?
Я в подростковом возрасте мучалась от головных болей и в моменты таких приступов я представляла, что у меня в голове скопилось много мусора, представляла как будто беру веник и выметаю это все из своей головы и иногда действительно боль уменьшалась по мере того, как я "убирала мусор".
РЕСУРСНАЯ СОТКА
Тоже упражнение, которое пригодится вам на пути к тому, что вы напланировали на 2021 год😉
Суть упражнения - на одном дыхании выписать 100 своих достижений. Любых.
Проснулся в хорошем настроении - подходит.
В 5 классе спас птичку, выпавшую из гнезда - отлично.
Решился на признание в любви - отлично.
Главное - за один присест и не отвлекаясь. Где-то на пункте 40-50 станет сложновато, зато после 60-70 вы уже почувствуете прилив сил и уверенности в себе♥️
Искренних новогодних пожеланий много не бывает, поэтому я желаю вам в новом году цельный список всего😂♥️:
- Любви. К себе, к миру, к окружающим, к тому, что вы делаете;
- Разрешить себе быть счастливыми😉;
- Научиться чему-то новому;
- Подружить своих Внутренних Ребенка, Родителя и Взрослого 😂;
- Понять свои истинные желания и осуществить именно их! ♥️
- Как можно меньше поводов для тревог;
- Всегда (ну или хотя бы почаще) пребывать в ресурсном состоянии, чтобы на все задуманное хватило энергии🌿 А это значит - хорошо отдыхааать 🙀
- Познать себя и выстраивать исключительно здоровые отношения 😊
Спасибо вам, что вы со мной! Мне очень радостно и приятно писать для вас, получать вашу обратную связь и просто осознавать, что я могу разделить с таким большим количеством людей свои мысли и интересы♥️
НОВОГОДНИЕ ФИЛЬМЕЦЫ
Я так тут топила о необходимости отдыха, поэтому все, мы с вами уходим в небольшие каникулы более развлекательного контента 😍
Сегодня, например, вот вам подборочка новогодний фильмов, мультфильмов и сериалом. Поехали😉
1. Клаус (это просто любовь, буду каждый год пересматривать)
2. Дэш и Лили.
3. 8 женщин.
4. Очень плохие мамочки 2😂
5. Рождественская охота.
6. Гринч.
7. Ноэль.
8. Приключения С. Николая.
9. Мамы 3
10. Лучшее время года.
11. Любите Куперов.
12. Это, блин, Рождественское чудо.
13. Секретная служба Санты
14. Что случилось в Рождество
15. Можно пересмотреть Гарри Поттера на английском. В прошлом году мне такая идея очень зашла )
16. Отпуск по обмену.
17. Эльф.
18. 4 Рождества.
19. Рождественская история.
20. Дети без присмотра.
21. В поисках Санта Лапуса.
22. Тариф Новогодний.
23. Страна Оз.
24. Трое и Снежинка.
25. Чудеса на Новый год.
26. Все, что я хочу на Рождество.
27. Каспер: Рождество призраков.
28. Холодное сердце (ну чисто из-за Олафа😂)
29. Миллион на Рождество.
30. И, конечно же, Один дома!
А какими фильмами вы бы дополнили этот список?😉
ДЖАННЕТТ УОЛЛС "ЗАМОК ИЗ СТЕКЛА"
Это автобиографический роман. Судя по отзывам, у многих реакция на книгу - "Да разве такое бывает?". Но увы. Я лично видела подобное, но далеко не всегда с таким финалом.
В книге поднято много социальных проблем: и насилие в семье, и зависимое поведение, и безответственность родителей, о значении образования и самореализации.
Это история о становлении личности в очень непростых условиях, о постоянном преодолении, о том, что у каждого есть выбор.
Книга так же есть в аудиоформате и даже снят фильм.
#pt_книги