-
Авторский блог психолога. Ежедневная порция полезной информации о себе и людях вокруг🌿 Почитал - и уже день не зря😉
Ребята, вы уже опробовали Clubhouse? Если да, то как вам?
Поняла, что еще не все слышали об этой новой соц. сети.
Пока она только для пользователей айфонов и только по приглашениям. Но растет стремительно, так что, я думаю, скоро будет и на андроид.
Суть в том, что там можно создавать "комнаты" и проводить аудио-эфиры, а другие пользователи могут заходить в эти "комнаты" либо послушать, либо даже поучаствовать в разговоре. Никаких текстов, видео и фото лент там нету. Только эфиры в реальном времени, которые потом не сохраняются.
Думаю, эта эксклюзивность - главный пиар-ход. Потому что только по приглашениям, только для айфон, только в реальном времени. + это еще и что-то новое. +почти все знаменитости уже там и ты можешь с ними пообщаться (по крайней мере теоретически).
Но мне понравилось то, что новая соц. сеть предполагает меньшую степень психологического давления на пользователя. По крайней мере, мне так кажется. Успешный успех Инстаграма далеко не для всех стал мотивацией и не все умеют проявить свою экспертность и донести ценность визуалом, который там очень важен. В клабхаус в этом плане должно быть проще, потому что акцент сместился на то, ЧТО ты говоришь. А как вы считаете?
ЗАЧЕМ НУЖНЫ ЧЕК-ЛИСТЫ?
Чек-лист освобождает ваш ум, даёт ему возможность работать над действительно сложными заданиями. Особенно хорошо это работает в тех случаях, когда постоянно возникают непредвиденные или незапланированные ситуации и держать себя в руках довольно сложно.
Чек-лист помогает быть дисциплинированным. Это важно, если дело касается рутинных задач. Когда мы привыкаем делать что-то изо дня в день, то легко теряем энтузиазм и внимание, допускаем ошибки и просчёты.
Чек-лист экономит время. Вам больше не нужно обдумывать каждый свой шаг: вы уже описали всё на листе бумаги.
Наш мозг любит ставить галочки😂. Поэтому составление чек-листа для ежедневного внедрения какой-то привычки повышает ваши шансы на успех. + при ведении чек-листа вы можете ослеживать свой прогресс, что повысит мотивацию.
КАК СОЗДАТЬ ЧЕК-ЛИСТ?
Я раньше просто рисовала в ежедневнике кружочки или просто вписывала какие-то пункты, но на днях нашла ресурс в интернете с конструктором чек-листов. Опять же, это не реклама, просто мне понравилось и я с вами делюсь. Тем более, этот конструктор бесплатный и там уже есть много интересных чек листов. https://my.365done.ru/
АРТ-ТЕРАПЕВТИЧЕСКАЯ ТЕХНИКА "ДВЕРЬ"
Возьмите лист бумаги формата А4. С помощью изобразительных материалов, которые Вам больше нравятся, нарисуйте на нем дверь. Больше никаких ограничений в рисунке нет.
Дверь готова? Отлично!
Теперь возьмите второй лист бумаги и нарисуйте ТО, что, по-вашему, находится за дверью.
Желательно при выполнении рисунка не спешить. И если есть необходимость прорисовать детали, сделайте это.
Вечером будет ключ.😉
Жизнь существует только здесь и сейчас. Дальше - планы и тревоги.
Поэтому для того, чтобы жить, нужно научиться быть в моменте. Быть там, где мы есть. С теми, с кем мы есть.
Если вы чрезмерно тревожитесь о будущем - обратите внимание на то, что вас окружает. Проговорите это. Какого цвета обои? Как вы себя сейчас чувствуете? Кто рядом с вами? Чего вам сейчас хочется? Прочувствуйте свое тело. Может быть холодно и надо одеться? Или хочется пить?
Я буду часто повторять тут эти простые вещи, потому что из них складывается наше ощущение собственной жизни ♥️
ДАВАЙТЕ ЗАНИМАТЬСЯ ПРОФИЛАКТИКОЙ ПСИХИЧЕСКОГО ЗДОРОВЬЯ
пост длинный, но мне очень хотелось это написать😂
Итак, для профилактики нам нужно:
1. Вовремя и эффективно отдыхать, чтобы разгружать нервную систему.
2. Развивать навыки стрессоустройчивости.
3. Своевременно и полно выражать эмоции, снять запреты на эмоции.
4. Физическая активность. Когда-то попадалось мне исследование, в котором говорилось о том, что люди, которые занимаются физическим трудом, гораздо менее подвержены депрессии из-за достаточного насыщения кислородом и ряда других факторов.
5. Выбирать ту деятельность, в которой вы сможете себя реализовывать, а не просто "пребывать в рабочее время".
6. Учиться правильно конфликтовать.
7. Избегать токсичных людей как фастфуда.
8. Выстраивать здоровые отношения с близкими.
9. Радовать своего Внутреннего Ребенка.
10. Научиться возвращаться в "здесь и сейчас", чтобы не теряться в тревогах за будущее.
11. Прорабатывать свои ограничивающие убеждения.
12. Не переживать сильные потрясения в одиночку. Если вы сломали ногу, не накладывайте гипс самостоятельно - обратитесь к врачу. Если вас что-то сильно ранило - обратитесь к психологу. На самом деле, в пересчете на качество жизни и на то, как реализует себя человек, который обрел опору в себе - это не так дорого и точно того стоит.
13. Научиться принимать себя. Это значит изучать свои сильные и слабые стороны, свои вкусы и взгляды, рассматривать себя со всех сторон и во всех смыслах. Об этом более подробно уже был пост.
14. Перестать ругать себя и начать наконец-то поддерживать. Воспитать в себе своего любящего Внутреннего Родителя.
15. Повышать свою информированость и свой арсенал "психологических инструментов". Это важно и для психического, и для физического здоровья. Например, знали ли вы, что от ВПЧ и ветрянки можно провакцинироваться? Знали ли вы, что неправильный прикус и осанка тесно связаны? Знали вы о ненасильственном общении? А о методах релаксации? А ведь кто владеет информацией - может лучше организовывать свою жизнь ♥️
Есть идеи, чем дополнить?😉
ТИМОТИ ЛИРИ
- Созданная им диагностика межличностных отношений (тест Лири) до сих пор активно используется.
- Написал знаменитую песню Come together.
- Однажды он попробовал ядовитых грибов в Мексике, вернулся в Гарвард и стал изучать психоделические препараты. На Востоке давно существовали методы исследования сознания и управления им. На Западе, как считал Лири, таким методом "просветления" должны стать психоделики. Надо сказать, что не он первый это начал и на то время ЛСД был легален.
- В 60-х годах ЛСД стали запрещать, а в 1970 году Лири присудили 40 лет заключения за хранение наркотиков. Но Тюремный тест на профориентацию в свое время составлял он же, поэтому ему не составило труда ответить на вопросы так, что его определили в садовники, после чего Лири спасли его фанаты.
- Высказал множество рациональных и новаторских идей, вроде своеобразной «пирамиды Маслоу» (до самого Маслоу), необходимости групповой терапии в психологии, а также сформулировал концепцию самоактуализации и личностного роста.
РПП ЧАСТЬ 2
Конечно, не любая диета (искуственное ограничение в питании) - это сразу РПП.
Мы говорим про РПП, когда:
- Наблюдаются симптомы, о которых я написала в предыдущем посте (пункт Что общего...);
- Такие проявления наблюдаются часто. Одна эксперементальная диета в год - это не РПП, а скорее влияние современной культуры.
- Продолжительность. Но если эта диета началась и никак не закончиться - это уже звоночек.
- Влияние на жизнь. Если ваш режим дня, ваши планы, ваше настроение подстраивается под вашу диету - это уже не ок.
Не существует одной единственной причины РПП. Но можно выделить основные группы возможных причин:
- Физиологические и генетическая предрасположенность. Нарушения гормонального фона, метаболизма.
- Травматические. РПП - следствие пережитого негативного опыта.
- Социальные. Влияние общества на нормы и ценности человека. Из этого вытекает предположение, что именно из-за принятых в обществе ролей и стереотипов РПП страдают в основном женщины.
- Личностные. Многие исследователи подчёркивают особенности детской и семейной ситуации. Так же важную роль играет умение осознавать и проживать эмоции + установки в отношении еды и своего тела.
Терапия требует комплексного подхода. Для этого нужно обраться к психиатру и психотерапевту, диетологу, эндокринологу, терапевту.
РАССТРОЙСТВА ПИЩЕВОГО ПОВЕДЕНИЯ В ЦИФРАХ
- 20-25% людей, страдающих анорексией, умирает. РПП имеют самый высокий риск смертности среди всех психических заболеваний.
- Каждые 62 минуты от расстройства пищевого поведения в мире умирает как минимум один человек.
- Сейчас пациентов, страдающих РПП, - от 8 лет.
- Смертность, связанная с нервной анорексией в 12 раз выше, чем смертность, связанная со всеми остальными причинами смерти у девушек в возрасте от 15 до 24 лет;
- По оценкам последних исследований 10-15% людей страдающих анорексией и булимией - это мужчины. 85-90% - женщины.
Источники:
National Association of Anorexia Nervosa and Associated Disorders 10-year study, 2000
American Journal of Psychiatry
The Renfrew Center Foundation for Eating Disorders, Eating Disorders 101 Guide: A Summary of Issues, Statistics and Resources
Kristin Moss Bahr
Дальше поговорим о сущности РПП.
Вы когда-нибуть "наказывали" себя за переедание? (отработка в зале, мочегонные препараты и т.д.)
Читать полностью…
ЭКЗИСТЕНЦИАЛЬНЫЙ КРИЗИС
Это чувство сильного психологического дискомфорта, связанное с вопросами о смысле существования. Это период пересмотра своих жизненных ценностей, своих взглядов на жизнь и на то, как в мире все устроено.
Причины.
Наиболее распространен экзистенциальный кризис в странах, где проблема выживания +- решена (то есть, удовлетворить свои базовые потребности достаточно легко может практически каждый).
Часто наступает в возрасте 30-50 лет (так называемый кризис среднего возраста) и после сильных потрясений, особенно связанных с фактом конечности жизни.
Может сопровождать такие проблемы с психическим здоровьем, как депрессия, биполярное расстройство, обсессивно-компульсивное расстройство и эмоциональное выгорание.
Как подходить к решению этого вопроса — личное дело каждого, но в общем можем очертить два пути:
1. Индивидуальный. То есть СОЗДАВАТЬ собственный смысл. То, к чему призывают экзистенциалисты.
2. Принятие готовой концепции. То есть НАЙТИ готовый смысл. Это может быть и религия, и философские концепции и даже просто система взглядов другого человека.
Три главных пути выхода из кризиса по Виктору Франклу (основатель логотерапии, которая как раз и направлена на обретение смысла)— творчество, переформатирование жизненных ценностей и осознанное принятие здравого и трезвого отношения к обстоятельствам, которые человек не может изменить.
ТЕХНИКА "ТЕТРАДЬ НА 100 ДНЕЙ"
Для этой техники нужно завести отдельную тетрадь или ежедневник, в котором будет не меньше 100 страниц.
Вы отсчитываете ровно 100 страниц и на сотой странице пишите свое желание как исполнившееся. Опишите радость от этого события, свои эмоции, ощущения. Вообщем так, как будто все вот в этот сотый день и случилось.
Теперь возвращаемся к первой странице и начинаем вести дневник. Каждый день надо писать, что вы сделали для исполнения этого желания или идеи, что. Важно делать хотя бы один шажочек в день. Хоть самый маленький. Как говориться - надо хотя бы лечь в направлении к цели😂
И так надо делать каждый день, пока вы не дойдете до сотой странички.
Это все для того, чтобы ваш мозг концентрировался на поиске возможностей и решений вашей задачи. Это для того, чтобы вы ежедневно фиксировали свой путь. Это для снижения уровня тревоги в отношении своих целей. Ведь большая цель может пугать, мы можем не знать, как к ней подступиться. А вот маленькие ежедневные шаги - это просто и не страшно😉
МЫ - ТО, ЧТО МЫ ПОТРЕБЛЯЕМ
Говоря очень обобщенно, небольшие изменение в нашем мозгу происходят под влиянием всего, что с нами происходит. И в этом смысле ваш мозг после прочтения этого поста уже никогда не будет прежним 😜
Поэтому значение имеет все, что мы потребляем. Поэтому залог здоровья - не только то, что мы едим, но и та информация, которую мы потребляем.
♥️
ШИЗОФАЗИЯ
Наверняка вы слышали этот термин. В интернете частенько можно наткнуться, как им обозначают псевдофилософские высказывания или что-то неугодное в комментариях. Но что такое шизофазия на самом деле?
Во-первых, это симптом, а не отдельная болезнь. Выражается в том, что фразы человек строит правильно, но в них нет логики и смысле.
Пример такой речи из Большой Медицинской Энциклопедии (1962):
"Родился на улице Герцена, в гастрономе № 22. Известный экономист, по призванию своему — библиотекарь. В народе — колхозник. В магазине — продавец. В экономике, так сказать, необходим. Это, так сказать, система… эээ… в составе 120 единиц. Фотографируете Мурманский полуостров и получаете te-le-fun-ken. И бухгалтер работает по другой линии — по линии библиотекаря. Потому что не воздух будет, академик будет! Ну вот можно сфотографировать Мурманский полуостров. Можно стать воздушным асом. Можно стать воздушной планетой. И будешь уверен, что эту планету примут по учебнику. "
CONFIRMATION BIAS или склонность к подтверждению своей точки зрения
Это тенденция человека искать и интерпретировать такую информацию или отдавать предпочтение такой информации, которая согласуется с его точкой зрения, убеждением или гипотезой.
Так, например, приверженец сыроедения найдет 100 и 1 аргумент, почему его образ питания правильный, а мясоед - 1000 и 1 аргумент, почему прав именно он.
Существует четыре основных области восприятия, где склонность к подтверждению влияет на людей:
- Предвзятый поиск. Поиск информации, которая подкрепляет прежнее мнение, и игнорирование информации, ей противоречащей.
- Предвзятое одобрение. Склонность придавать больший вес сведеньям, поддерживающим убеждения.
Предвзятая интерпретация. Мы интерпретируем информацию тем способом, который подтверждает нашу точку зрения.
Предвзятый отклик. Мы запоминаем то, что поддерживает наши убеждения, и забываем то, что им противоречит.
Почему так?
Все просто. Человек хочет знать, что он прав. Человек не хочет знать, что он не прав.
или другими словами
Когнитивный диссонанс - штука неприятная и мы всякими разными когнитивными искажениями пытаемся ее избежать.
В тему поста вспомнила, что у нас все девочки в школе смотрели Папины дочки. Вероятно потому, что тут целых 5 ролевых моделей (если не считать еще и маму и Оксану (жену миллионера), которые появляются позже. Каждая могла привязаться к кому-то наиболее близкому себе.
Читать полностью…
ТОЧКА БИФУРКАЦИИ
"Точка бифуркации" - понятие из технического словаря и обозначает раздвоение: краткий момент, когда система непредсказуемым образом может изменить режим работы то ли в одну, то ли в другую сторону, после чего возврата к прошлому уже нет. То есть, это такой переломный момент, после которого "жизнь уже не будет прежней".
Если данный термин применить к развитию личности, то человеку необходим импульс ("волшебный пендель"), чтобы начать действовать по-новому. Этот импульс порождается инсайтом или озарением. А чтобы это озарение пришло, нужно расширять границы своего познания😉
По окончании рисунка, обсуждаем следующие вопросы:
⠀
- Дверь открыта или закрыта?
⠀
Закрытая, особенно на замок, дверь, может говорить о недоверии к миру и людям.
⠀
- Как выглядит дверь?
⠀
Если рисунок содержит множество деталей, изображен старательно и красиво, это может значить, что человек много сил и энергии тратит на представление себя миру.
⠀
- Кто и при каких обстоятельствах может в нее зайти?
⠀
Вопрос о способности впустить в свой эгоизм и строить долгосрочные отношения.
⠀
- Дверь ведет в помещение или на улицу?
⠀
Если дверь ведет на улицу, значит у человека нет вопросов, фиксации на проблемах в отношениях с собой и окружающими. Или они его в данный момент времени не волнуют. Такие люди готовы покинуть свою зону комфорта и воспринимать жизнь как путешествие.
⠀
Если дверь ведет в помещение, то следует уточнить вид помещения.
⠀
- Изображен дом, офис или другое?
⠀
- Есть внутри люди? Кто они?
⠀
Здесь уже речь пойдет о возможной зацикленности, фиксации на каком-то обьекте.
Так же чем неприятнее говорить о том, что за дверью, тем сложнее проблема.
Шпаргалка от Яны Горбовской на случай упадка сил.
Читать полностью…
РАЗРЕШЕНИЕ СПОРОВ С ПОМОЩЬЮ МЕДИАЦИИ
Медиация - это переговоры с участием третьей, нейтральной стороны, которая является заинтересованной только лишь в том, чтобы стороны разрешили свой спор (конфликт) максимально выгодно для конфликтующих сторон.
Услугами медиаторов чаще всего пользуются тогда, когда обеим сторонам выгоднее всего решить спор без судебных разбирательств.
Медиатор не принимает ничью сторону и не встает на защиту ни одной из сторон. Он только помогает сторонам услышать друг друга и найти решение.
Медиатор, как и психолог, придерживается принципа конфиденциальности и нейтральности, а по окончанию процесса медиации составляется договор о принятых решениях, который подписывают все стороны конфликта.
Процесс медиации занимает меньше времени, чем разрешение спора в судебном порядке и, как правило, более бюджетный.
ВАС ЗАДЕВАЕТ КРИТИКА?
Наверняка не вся, но точно такое бывает. Что делать?
1. Осознаем и вербализируем состояние, эмоциональную составляющую. То есть признаемся самим себе, что нас оскорбили, задели, и вербализируем для себя, какие эмоции возникли: грусть, стыд, злость и т.д.
2. Подключаем рацио. Или зовем на помощь нашего Внутреннего Взрослого. Описываем, что произошло чисто фактами. Например: "Человек, которого я вижу первый раз и который первый раз видит меня составил обо мне мнение, как о человеке спустя 3 минуты разговора".
3. Ищем причину эмоциональной реакции. Спрашиваем себя: что именно меня задело? чего именно я боюсь? почему мне стыдно? какой я не разрешаю себе быть? и т.д.
4. Аргументы против. То есть, ответы на вопросы: почему он не прав? Почему это не имеет значения?
5. Можно оценить "экспертность" критика в данном вопросе и его значимость лично для вас. И вспомнить, получали ли вы другое мнение по этому вопросу от "более авторитетного источника".
6. Поискать пользу в ситуации. Было ли что-то полезное в этой критике? Есть ли там точки для роста?
РПП ЧАСТЬ 3
Давайте теперь проясним, какие основные принципы здорового отношения к еде:
- Не надо запретов в еде. Никаких. Если вы будете относиться к еде как к средству удовлетворения физиологического голода и слушать свой организм, вы поймете, что вам не так то и часто хочется бургер или картоху фри. Если этот плод не запрещать, он не будет таким сладким. СЛУШАЙТЕ СВОЕ ТЕЛО.
- Во время еды - ешьте. Не в телефоне тык-тык. Не передачку смотрите. А ешьте. Смотрите на еду, которую едите. Пережовывайте ее тчательно.
- Ешьте для утоления физического голода, а не эмоционального. Он возникает в желудке, а не в голове. И для его удовлетворения одинаково подойдет и борщ, и салат.
- Еда - это не отдых, не награда, не развлечение и не наказание. Придумайте другие стимулы для всего этого, более подходящие.
Для чего я это все пишу?
Для того, чтобы проинформировать вас, ведь чем больше мы будем знать, тем эффективнее сможем помогать себе и окружающим. Для того, чтобы обратить внимание на то, что с телом надо выстраивать отношения ориентируясь на здоровье, а не на красоту. Для того, чтобы мы с вами были внимательнее к своим близким. Для того, чтобы мы воспитывали в себе здоровые ценности.
Я пишу это потому что около половины людей с РПП могут не осознавать этого пока ситуация не станет слишком сложной. Не осознают, потому что не обладают достаточной информацией. Потому что у многих искривленное понятие об РПП. Потому что многие поощряют диеты. Потому что многие считают, что оценивать себя и других по внешнему виду - это ок. Но в человеке же столько всего еще помимо этого♥️
Я пишу это потому, что кто-то считает, что если еще нет угрозы для жизни или серьезный последствий для здоровья, то и лечить не надо. Но это не так.
Я пишу это потому, что мы испытываем стресс там, где его быть не должно. Еда - это то, что нужно нам для жизни, это естественная потребность, а не источник вины, стыда и осуждения. И если мы начнем выстраивать здоровые отношения с телом и с едой, то заниматься спортом будет приятно, а капуста будет вкусной😉
ЧТО ТАКОЕ РПП?
Я, если честно, ужаснулась от статистики. А потом возмутилась тем, как мы проинформированы по этому поводу. Например, в университете у нас было на это отведено ну минут 30. И то, если коротко, мы "изучили", что РПП - это симптом шизофрении или депрессии, следовательно знайте, что такое бывает, но перенаправляйте к психиатру/решайте главную проблему.
Вообщем, пост будет не один.
РПП (расстройства пищевого поведения) – ряд поведенческих паттернов, которые проявляются в нарушениях отношений с едой.
То есть проблема не в весе, а в отношениях с едой и в восприятии своего тела.
Самые "известные" РПП - анорексия и булимия.
Булимия - приступы переедания, после которых следует акт "очищения организма" от сьеденого. Это могут быть таблетки (слабительные, мочегонные), вызывание рвоты, длительные периоды голодания, "отработки" в зале.
Анорексия - полный или частичный отказ от еды из-за страха набрать вес.
Бывает так, что анорексия и булимия идут рука об руку. То есть сначала человек ограничивает себя в питании, длительное время голодает и как бы "разучивается есть", ощущать насыщение и прочее. Затем следует "срыв", переедание и попытки избавиться от сьеденого.
Еще один распространенный тип РПП - компульсивное переедание. Отличается от булимии тем, что после приема пиши не следует очищение.
Что общего у всех РПП?
- Ограничения в питании.
- Чувство стыда и вины при приеме пищи.
- Самооценка привязана к тому, какие цифры на весах. Человеку кажется, что его успех в жизни, его отношения зависят от внешнего вида.
- Неправильное восприятие своего тела. Так человеку, который весит ниже нормы кажется, что он до сих пор толстый.
- Наличие компульсий, связанный с весом. Например, ежедневное взвешивание или 30 приседаний перед тем как что-то сьесть.
- Как будто "сломан индикатор" голода и насыщения.
Можно сказать так: РПП начинается с желания контролировать свой вес, но на деле выходит, что это вес контролирует жизнь человека.
Вы когда-нибудь садились на диету без медицинских показаний, с нормальным ИМТ (индексом массы тела)?
Читать полностью…
Анорексия - это слишком маленький вес, а булимия - синоним ожирения, безконтрольного переедания?
Читать полностью…
Еще одно видео о том, что в список дел нужно вписывать маленькие шажочки, а не большие цели, чтобы не "пугать" наш мозг и не увеличивать сопротивление.
Читать полностью…
ДНЕВНИК ГОЛОВННОЙ БОЛИ
Ребята, я наткнулась на очень полезную штуку и не могу с вами не поделиться. Это ( к сожалению 😂) не реклама, а просто моя рекомендация.
Если у вас часто болит голова - это сможет вам помочь.
Университетской клинике головной боли создали бот в телеграме - @Migrebot , который поможет вам отследить возможные причины головной боли.
Вообще его цель помочь в коммуникации врача и пациента. Ежедневно бот будет спрашивать вас о вашем состоянии и вносить это все в дневник. Благодаря такому графику, например, можно проследить связана ли головная боль с днями цикла и многое другое.
Но наиболее полезная по моему мнению штука там - это заметки.
Там вы можете записывать свои наблюдения: после чего началась боль (может триггером являются какие-то продукты питания? или какие-то эмоции? или события?), как вы с ней справлялись, как долго она длилась и т.д.
Благодаря таким заметкам можно докопаться и до психологических причин головной боли.
Самая распространенная - головная боль напряжения. Она возникает как следствие сдерживания негативных эмоций. Когда мы сдерживаем злость или раздражение, мы сжимаем зубы. Попробуйте приложить подушечки пальцев к вискам и сжать зубы. Чувствуете напряжение? Это наиболее распространенная причина мигреней.
Вообщем, если мы сможем отследить истинные причины головной боли, мы сможем найти более эффективные методы лечения😉
ШКАЛА КИНСИ
Шкала Кинси была создана для того, чтобы продемонстрировать, что сексуальность не укладывается в две строгие категории: гомосексуалы и гетеросексуалы.
Шкала Кинси не рассматривает все возможные сексуальные ориентации и не включает людей с небинарной идентичностью, которые выходят за рамки традиционной гендерной системы. Да и после этой шкалы было много более обширных классификаций, но в свое время это была настоящая революция в понимании сексуальности человека.
КАРЕН ХОРНИ
В своей психоаналитической практике Хорни во многом сохраняла технику Фрейда, с её рационализмом и дистанцией между врачом и пациентом, но:
- Фрейд подчеркивал природное начало в человеке. Хорни – социальное.
- Она считала, что человек движим не только инстинктами и тягой к удовольствиям.
- Она выделила десять невротических потребностей.
- Хорни считала, что психолог не машина, поэтому аналитик не может быть абсолютно безоценочным.
- Взаимоотношения полов сводились к комплексу проблем, которые касались не только сексуальности.
- Хорни обнаружила трудности, связанные с социальной адаптацией, с несоответствием культурных норм, что приводило к психическим отклонениям.
- Основу мотивации человека она усматривала в чувстве беспокойства — “коренной тревоге”.
- Каждый хочет совершенствовать свой потенциал, но когда это стремление блокируется социальным влиянием, возникает невротический конфликт.
- Хорни подчеркивала роль каждого человека в поддержании своего собственного психического здоровья.
ПРАВИЛО 20-20-20
Такую методику предложил Робин Шарма (адвокат, писатель, коуч, автор книги "Монах, который продал свой Феррари"). Он просыпается каждый день в 5 утра, пока все еще спят, чтобы провести час времени наедине с собой.
Этот час он делит на 3 отрезка по 20 минут:
- 20 минут физических упражнений;
- 20 минут планирования;
- 20 минут самообразования.
Аргументы за такое начало дня:
- Физическая активность с утра пробудит весь ваш организм (мозг в том числе) гораздо быстрее и эффективнее, чем чашечка кофе.
- Чем детальнее будет ваш план — тем больше вы успеете сделать за день и тем ближе будете к своим целям.
- О пользе самообразования стоит еще говорить? 😉 При чем вам не обязательно открывать с утра учебник по выш. мату. Есть множество интереснейших видео на ютубе или онлайн-курсов, которые вдохновят вас на весь день.
Возможно это не смотивирует вас вставать в 5 часов (я за индивидуальный подход к режиму дня, например😉), но точно подаст идею, как создать себе магию утра⭐
ЧТО ТАКОЕ "РОЛЕВАЯ МОДЕЛЬ"?
В психологию понятие «ролевая модель» пришло из социологии. Ролевая модель - «пример для подражания» в рамках данного этапа жизни. Можно сказать «это то, на что я в данный момент хочу быть похожим».
Ролевой моделью могут выступать родители, друзья, просто знакомые, но на сегодняшний день место обитания огромного количества ролевых моделей - массмедиа. Вспомните, какое влияние в подростковом возрасте имели герои любимых фильмов или сериалов? Или какое влияние сейчас имеют те, кто преуспел в вашей профессии? Или посмотрите как дети подражают любимым блогерам?
Сила влияния ролевой модели определяется несколькими факторами:
- сходство со зрителем (насколько много общего у вас с вашим любимым героем? внешность, возраст, взгляды)
- привлекательность (какие черты этих героев вы хотели бы перенять?)
- неидеальность, преодоление тредностей, неудачи.
Моделирование поведения через средства массовой информации может приводить к формированию нового поведения на когнитивном уровне, т. е. человек может знать, что и как надо делать. Но для того, чтобы он действительно стал это делать, необходимо прямое социальное подкрепление ( то есть, человек попробовал действовать так, как действует его ролевая модель и получил позитивный результат).