232
سپیده پیله ور کارشناسی ارشد روانشناسی لینک کانال👇🏻 @Psychologyandcounselingchannel ارتباط با ادمین👇🏻 @sepideh_pilehvar74 آدرس اینستاگرام👇🏻 https://www.Instagram.com/sepideh_pilehvar74
چطور از ناحیه ی امن خود بیرون بیاییم؟
🔲بدانیم که چه چیزی میخواهیم...
🔲کاری را امتحان کنیم که برایمان چالش برانگیز باشد...
🔲به کارهای برنامه ریزی نشده جواب "مثبت" بدهیم...
🔲کمتر سعی کنیم کنترل همه چیز را بدست بگیریم...
🔲با ترس هایمان روبه رو شویم...
🔲قدم های کوچک برداریم...
🔲با بهانه آوردن به خودمان دروغ نگوییم...
🔲برای مقابله با مشکلات و چالش ها آماده باشیم...
@Psychologyandcounselingchannel
#سخن_ناب🔖
@Psychologyandcounselingchannel
📣(مجموعه ای از سوالات خواستگاری)
بعضي از سوالاتي که در زير آمده در صورت آشنايي قبلي با فرد،براي مثال فاميل بودن، نيازي به پرسيده شدن ندارد و برخي براي شما حائز اهميت نيست!
پس سوالات زير را به عنوان چند پيشنهاد مطالعه بفرمائيد...👇
✔️بيوگرافي خوتان را بگویيد:
(سن،تحصيلات،شغل،تعداد فرزندان خانواده،وضعيت پدر و مادر،خواهر و برادر ها، اين که چندمين فرزند خانواده هستید...)
✔️علت اينکه تصميم به ازدواج گرفتيد چيست؟
(خواست خانواده،فشار فرهنگي يا نياز شخصی...)
✔️در زندگي چه اهدفي را دنبال مي کنيد؟
✔️چند مورد از سر فصل هاي مهم در آينده تان چيست؟
(براي مثال گرفتن بورسيه،موفقيت در زمينه ي ورزش و...)
✔️چه ملاک هايي براي خوشبختي داريد؟
✔️مسائل اقتصادي همسر و خانواده ي او چقدر برايتان مهم است؟
✔️بعد از ازدواج چقدر مايل به ارتباط با خانواده ي همسرتان هستيد؟
✔️دوست داريد همسرتان با خانواده ي شما تا چه حد صميمي باشد؟
✔️در تصميم گيري ها اهل مشورت هستيد؟
✔️آيا خانواده و دوستانتان در تصميماتتان دخيل هستد؟ در آينده ی همسرتان چطور؟
✔️اگر اختلاف نظري بين همسر و خانواده تان ايجاد شد،چگونه آن را رفع مي کنيد؟
✔️خانواده ي خود را سنتي مي دانيد يا مدرن؟
✔️ مي خواهيد چطور خانواده اي تشکيل دهيد؟
✔️نظرتان راجع به مرد سالاري و زن سالاري چيست؟
✔️تکليف مديريت خانه چه مي شود؟
✔️درزمان وقوع اختلاف نظر،اگر با گفت وگو به نتيجه نرسيديم،چه کسي نظر آخر را بدهد؟
✔️چه عقيده اي در باره ي مديريت اقتصادي خانه داريد؟
✔️تعريفتان از صرفه جويي چيست؟
✔️چقدر اهل پس انداز هستيد؟
✔️چقدر دوست داريد صاحب فرزند شويد؟
✔️در تربيت فرزندان،چقدر اختيارات را به همسرتان واگذار مي کنيد؟
✔️تا چه حد به اعتقادات مذهبي پايبند هستيد؟
✔️از نظر ديگران فرد مذهبي هستيد؟
✔️تعريفتان از حجاب چيست؟
(چادر،مانتوي پوشيده،چادر ملي،بلوز و شلوار و روسري و...)
✔️در رفتار با نامحرم چه روشي داريد؟
✔️خودتان در محل کار وخانواده،با نامحرم چگونه رفتار مي کنيد؟
از همسرتان توقع داريد چگونه رفتار کند؟
✔️با کار کردن خانم ها موافقيد؟ چه نوع کاري؟ (مخصوص خانم ها)
✔️دوست داريد در آينده شاغل باشيد؟ (مخصوص آقايان)
✔️آيا همسرتان بايد براي هر کاري از شما اجازه بگيرد؟
✔️اهل مطالعه هستيد يا نه ؟ اگر بله در چه موضوعاتي؟
✔️آيا فيلم ديدن را دوست داريد؟
✔️زيباترين فيلم هايي که تا کنون ديده ايد،کدامند؟
✔️رابطه تان با دنياي مجازي و اينترنت چگونه است؟
✔️اگر اهل استفاده از اينترنت هستيد،بيشتر به سراغ چه موضوعات و سايت هايي مي رويد؟
✔️با چت کردن چه ميانه اي داريد؟
✔️تا به حال به چه کارهايي اشتغال داشتيد؟
✔️از کاري که مي کنيد،راضي هستيد؟
✔️رابطه تان با همکارانتان چطور است؟
✔️با جشن عروسي موافقيد؟ تا چه حد موافق خرج کردن براي مراسم هستيد؟
✔️آيا در باره ي مهريه نظر خاصي داريد؟
✔️رسم و رسوم خاصي هست که خانواده تان برايشان خيلي مهم باشد؟
✔️چه نوع تفريحاتي را دوست داريد؟
✔️بعد از ازدواج با دوستانتان تا چه حد رفت و آمد مي کنيد؟
✔️دوست داريد همسرتان اهل معاشرت با دوستان باشد يا نه؟
☝️اين ها بخشي از اطلاعاتي است که ما از همسر آينده مان نياز داريم،اما همه ي آن نيست.
🌀🌀🌀🌀🌀🌀🌀🌀🌀
📲جهت تعیین وقت مشاوره حضوری،تلفنی،آنلاین،با سرکار خانم سپیده پیله ور،به آیدیِ ذیل مراجعه کنید👇🏻
🆔️ @sepideh_pilehvar74
📱و یا به شماره تلفن ذیل،پیغام بفرستید👇🏻
📞 09928434658
🌀🌀🌀🌀🌀🌀🌀🌀🌀
@Psychologyandcounselingchannel
فرمول #آرامش در زندگی چیست؟
زندگی بسیار ساده است،به آن شرط که شما آن زمان که دراز کشیده اید فقط دراز کشیده باشید و زمانی که راه میروید فقـط راه بروید، زمانی که غذا میخورید فقط غذا بخورید و به همین ترتیب نیز همه ی کارهایتان را انجام دهید؛
زیرا آن زمان که شما دراز میکشید به این فکر میکنید که کی بلند شوید،
زمانی که بلند شدید فکر می کنید که بعد آن باید کجا بروید،
زمانی که دارید می روید به این فکر می کنید که چه بخورید و به همین ترتیب...
فکر شما همیشه یک قدم جلوتر از آن لحظه ای است که خود شما هستید،همین باعث میشود که نتوانید از اکنون لذت ببرید غافل از اینکه معجزه ی زندگی تنها وقتی اتفاق می افتد که باور کنید بهترین لحظه همین لحظه است و هرچه جز آن سرابی بیش نیست.
@Psychologyandcounselingchanne
🍂🌺🍂🌺🍂🌺🍂🌺🍂🌺
آرزو میکنم
در این صبح دل انگیز
چشمانتون را
به روی خوشبختی،
آرامش و معجزه باز کنید☺️
صبح جمعه تون بخیر🪷
@Psychologyandcounselingchanne
«تله های زندگی الگویی است که در دوران کودکی آغاز می شود...»
اگه در کودکی به خاطر کسی که بودین در خانواده احساس احترام نکردین در عوض،به خاطر «نقص هاتون» سرزنش شدین ممکنه در بزرگسالی دچار تله ی «کمبود» باشین؛
باور دارین اگه کسی اون قدر به شما نزدیک بشه که واقعاً شما رو بشناسه دیگه دوستتون نخواهد داشت؛
اگه در کودکی والدینتون اون قدر با هم دعوا میکردن که نگران بودین خانواده از هم بپاشه ممکنه در بزرگسالی دچار تله ی «رهاشدگی» باشین؛
دائم نگرانین عزیزانتون شما رو ترک کنن و برای همیشه تنها بمونین؛
اگه در کودکی اعضای خانواده به اعتمادتون خیانت میکردن از نقاط ضعفتون به نفع خودشون استفاده می کردن یا به قول هاشون عمل نمیکردن ممکنه در بزرگسالی دچار تله ی «بی اعتمادی» باشین؛
منتظرین آدمها به نوعی به شما صدمه بزنن، پس اجازه نمیدین کسی زیاد به شما نزدیک بشه؛
اگه در کودکی هر زمان که سعی داشتین از استقلالتون دفاع کنین احساس بی کفایتی در شما به وجود آوردن ممکنه در بزرگسالی دچار تله ی «وابستگی» باشین؛
احساس ناتوانی میکنین و بدون کمک قابل توجه از طرف دیگران نمیتونین حتی بعضی از کارهای عادی و روزمره رو انجام بدین.
@Psychologyandcounselingchanne
«فوت همسر»
غصه خوردن و تاسف برای فقدان پیش آمده، طبیعی‌ترین احساسی است که بعد از مرگ همسرتان به شما دست می‌دهد و احساسات مختلفی به سراغ شما می‌آید؛
ممکن است شوکه شوید،احساس سرد بودن کنید و یا حتی بترسید؛
سوگواری کردن هیچ مدل مشخصی ندارد؛
افراد در این موقعیت رفتارهای مختلفی از خود نشان می‌دهند؛
این مراحل بسیار شبیه به مراحل شکست عشقی است،ولی عموماً تمامی افراد مراحل زیر را طی میکنند؛👇
1️⃣انکار از مراحل کنار آمدن با فوت همسر :
این مرحله ممکن است از چند دقیقه تا چند روز و ماه طول بکشد؛
فرد به گونه‌ای برخورد می‌کند که انگار همسرش نمرده است!
در واقع فرد نمی‌خواهد این واقعیت را بپذیرد و با آن مواجه شود؛
2️⃣خشم :
فرد بعد از اینکه واقعیت فوت همسرش را می‌پذیرد،احساس عصبانیت و خشم می‌کند! ممکن است از این عصبانی باشد که چرا تنها مانده و ترک شده و این اتفاق برای شخص او افتاده است؛
3️⃣غم و افسردگی از مراحل کنار آمدن با فوت همسر :
فرد در نهایت،غمگین و ناراحت میشود و علائمی که از خود نشان می‌دهد شبیه به افسردگی است؛
گریه کردن،از دست دادن اشتها،کم خوابی یا پرخوابی،مشکلات تمرکز،دشواری در تصمیم گیری از علائم این دوران می‌باشد؛
این مرحله می‌تواند طولانی‌تر از مراحل دیگر بشود؛
4️⃣پذیرش :
نهایتاً فرد بعد از تمامی مراحل گفته شده،با واقعیت نبودن همسرش کنار می‌آید و تصمیم می‌گیرد به زندگی روزمره خود برگردد و وظایفش را انجام دهد؛
هنوز هم فرد درگیر احساسات دلتنگی،خستگی، غم و خشم میشود ولی شدت و تناوب این موارد کمتر از قبل شده و کنار آمدن با آنها برای فرد آسان‌تر شده است؛
در ایران یک دوره 40 روزه برای سوگ و عزاداری در نظر می‌گیرند؛
البته هرچند که طی کردن تمام مراحل گفته شده،بیش از 40 روز زمان می‌برد و ممکن است 6 ماه تا یک سال طول بکشد،ولی معمولاً 40 روز اول دوره رسمی پذیرفته شده در فرهنگ ما می‌باشد؛
در این 40 روز اهمیت دارد که خانواده و دوستان در اطراف فردی باشند که همسرش را از دست داده و در امور به او کمک کنند؛ مخصوصاً اگر فرزندانی هم وجود دارند که آنها هم به نوعی با از دست دادن والدشان درگیر هستند؛
✔️بسیار اهمیت دارد که در زمان عزاداری،اطرافیان به فردی که همسرش را از دست داده است اجازه دهند تخلیه ی هیجانی داشته باشد،در مورد همسرش صحبت کند،گریه کرده و عزاداری کند و احساساتش را سرکوب نکنند.
🌀🌀🌀🌀🌀🌀🌀🌀🌀
📲جهت تعیین وقت مشاوره
حضوری،تلفنی،آنلاین،با سرکار خانم سپیده پیله ور،به آیدیِ ذیل مراجعه کنید👇🏻
🆔️ @sepideh_pilehvar74
📱و یا به شماره تلفن ذیل در واتس اپ،پیغام بفرستید👇🏻
📞 09928434658
🌀🌀🌀🌀🌀🌀🌀🌀🌀
😊جهت آشناییِ بیشتر با مطالب و پست های روانشناسی،به آدرس ذیل در اینستاگرام مراجعه فرمایید👇🏻
https://www.Instagram.com/sepideh_pilehvar74
🌀🌀🌀🌀🌀🌀🌀🌀🌀
@Psychologyandcounselingchannel
🌱به مناسبت «هفته ی بهداشت و سلامت روان» به نكات مهمی که در ذیل در رابطه با «سلامت روان» برای شما همراهان عزیز آورده شده است توجه فرمایید...☺️
اینکه:👇
🌀بدانيد كه مي توانيد كامل نباشيد...
🌀بدانيد با نگراني نمي توانيد چيزي را تغيير دهيد...
🌀بدانيد هميشه نياز نيست به خودگويي هاي درون مغزتان گوش دهيد...
🌀بدانيد احساسي را كه داريد خود شما انتخاب كرده ايد...
🌀بدانيد شما لايق كمك گرفتن از ديگران هستيد...
🌀از آن چه هستيد،شرمگين نباشيد...
🌀جدولي ( هفتگي يا ماهيانه) از تغييرات احساس خود بنويسيد،تا بتوانيد احساس خود را كنترل كنيد...
🌀فكر نكنيد همه چيز را شما بايستي درست كنيد...
🌀به دنبال شادي بگرديد نه كمال گرايي...
🌀بدانيد هيچ كسي به اندازه ی خودتان،شما را قضاوت نمي كند...
🌀نيازي نيست خودتان را بسوزانيد تا ديگران گرم شوند...
🌀اجازه بدهيد تا ديگران به شما كمك كنند و به آن ها بگوييد چگونه...
🌀اجازه ندهيد هرج و مرج ديگران هرج و مرج شما شود...
🌀نه گفتن را ياد بگيريم...
🌀پيروزے هاي كوچك خود را جشن بگيريد...
🌀🌀🌀🌀🌀🌀🌀🌀🌀
📲جهت تعیین وقت مشاوره
حضوری،تلفنی،آنلاین،با سرکار خانم سپیده پیله ور،به آیدیِ ذیل مراجعه کنید👇🏻
🆔️ @sepideh_pilehvar74
📱و یا به شماره تلفن ذیل در واتس اپ،پیغام بفرستید👇🏻
📞 09928434658
🌀🌀🌀🌀🌀🌀🌀🌀🌀
😊جهت آشناییِ بیشتر با مطالب و پست های روانشناسی،به آدرس ذیل در اینستاگرام مراجعه فرمایید👇🏻
https://www.Instagram.com/sepideh_pilehvar74
🌀🌀🌀🌀🌀🌀🌀🌀🌀
@Psychologyandcounselingchannel
🍂🌺🍂🌺🍂🌺🍂🌺🍂
از خورشید مهربانی اش
از دنیا تمام خوبی هایش
و از خدا لطف بی کرانش
نصیب لحظه هایتان باشد
سـلام
روزگـارتـان خـوش❤️
پنجشنبه تون شاد😍
@Psychologyandcounselingchannel
🍂🌺🍂🌺🍂🌺🍂🌺🍂
سلام به کسانی که در قَلبِ ما
امیدِ تازه‌ای را زنده میکنند...
و در قلب‌هایشان گرمای تمامِ جهان وجود دارد...
صبح شنبه تون بخیر و شادی🧡
@Psychologyandcounselingchannel
⁉️افسردگی پاییزی چيست؟🍂🍁
با شروع فصل پاییز و زمستان،برخی از افراد،علائم افسردگی را از خود نشان می‌دهند؛
البته اینکه افراد در زمان‌های مختلف،حالات روانی متفاوتی داشته باشند،امری کاملاً طبیعی است؛
مثلاً بی‌حوصله بودن در زمستان را بسیاری افراد تجربه میکنند،اما وقتی این حالات از حدی فراتر می‌رود،می‌توان آن را به عنوان یک اختلال بررسی کرد؛
"اختلال خلقی فصلی" (disorder affective seasonal ) که به افسردگی فصلی نیز مشهور است،اختلالی است که در اثر کاهش نور آفتاب به هنگام نزدیک شدن فصل پاییز و زمستان و کوتاه شدن طول روز بروز می کند؛
کوتاه شدن روز و کاهش اشعه ی خورشید و به دنبال آن کاهش تولید ملاتونین در ایجاد این نوع افسردگی نقش دارد و زمینه ی بروز افسردگی فصلی را خصوصاً در افرادی که آسیب پذیری بیولوژیک بیشتری دارند،ایجاد می کند؛
احساس غم و ناراحتی عمیق با منشأ نامعلوم،تصور پوچ و بی‌ارزشی،ناتوانی در تصمیم‌گیری درست،بی‌انرژی بودن برای هرکاری،سرزنش دائمی خود به خاطر مسائل واقعی یا موهوم،احساس کسالت شدید،اضطراب بی‌دلیل و عدم تمرکز از علائم این اختلال است؛
✔️اقدامات زیر می‌تواند در جلوگیری از وقوع این مسئله موثر باشد :👇🏻
1⃣انجام ورزش و فعالیت بدنی منظم در زمستان به دلیل کاهش فعالیت بدنی روزمره این موضوع ضرورت بیشتری پیدا می‌کند؛
پیاده روی در هنگام صبح بسیار مفید است؛
2⃣قرارگرفتن در معرض نور مستقیم خورشید به میزان حداقل یک ساعت در روز؛
3⃣باز کردن پرده‌ها و قرار گرفتن در مکان‌های پرنورتر منزل یا محل کار؛
4⃣چندسفر کوتاه به مناطق گرم‌تر و آفتاب‌گیرتر؛
5⃣رژیم غذایی مناسب که در آن ویتامین‌ها و مواد معدنی به مقدار کافی تامین شده باشد؛
6⃣مواقعی که هوا ابری است،سعی کنید از خانه خارج شوید و در مکان‌های شلوغ و پرجنب‌وجوش حضور یابید؛
در صورت تداوم و تشدید علائم،فنوتراپی (نور درمانی)،دارو درمانی و روان درمانی برای کنترل و درمان این اختلال اثربخش است.
🍁🍂🍁🍂🍁🍂🍁🍂🍁🍂
📲جهت تعیین وقت مشاوره
حضوری،تلفنی،آنلاین،با سرکار خانم سپیده پیله ور،به آیدیِ ذیل مراجعه کنید👇🏻
🆔️ @sepideh_pilehvar74
📱و یا به شماره تلفن ذیل در واتس اپ،پیغام بفرستید👇🏻
📞 09928434658
🍁🍂🍁🍂🍁🍂🍁🍂🍁🍂
😊جهت آشناییِ بیشتر با مطالب و پست های روانشناسی،به آدرس ذیل در اینستاگرام مراجعه فرمایید👇🏻
https://www.Instagram.com/sepideh_pilehvar74
🍁🍂🍁🍂🍁🍂🍁🍂🍁🍂
@Psychologyandcounselingchannel
خوابیدن با پتوهای سنگین به طور موثری باعث کاهش شدت بی خوابی و کاهش علائم افسردگی خستگی و اضطراب میشه...
به طور کلی طبق تحقیقات،خوابیدن با پتوی وزن دار،بی خوابی ناشی از اضطراب رو کم میکنه...
کیفیت خواب رو بهبود میبخشه...
باعث تولید ملاتونین هورمون تقویت کننده ی خواب میشه...
همچون آغوش عمل میکنه،باعث ترشح اکسی توسین و همون احساس آغوش گرفتن رو بهمون منتقل میکنه...
در افرادی که دارای اختلال وسواس جبری یا دارای استرس پس از سانحه یا دارای حمله ی پانیک و یا دارای سندرم پای بی قرار هستن، استفاده از پتوی سنگین باعث ایجاد آرامش میشه و کمک میکنه خواب بهتری داشته باشن...
استفاده از پتوی سنگین در کودکان دارای ADHD و طیف اوتیسم باعث ایجاد امنیت و آرامش بیشتر میشه و همین باعث میشه خواب راحت تری داشته باشن...
همچنین استفاده از پتوی سنگین به خواب طولانی تر و باکیفیت،کاهش درد مزمن،بهبود خلق و خو کمک شایانی میکنه.
📌منبع: https://aasm.org/study-shows-weighted-blankets-can-decrease-insomnia-severity/
🌀🌀🌀🌀🌀🌀🌀🌀🌀
📲جهت تعیین وقت مشاوره حضوری،تلفنی،آنلاین،با سرکار خانم سپیده پیله ور،به آیدیِ ذیل مراجعه کنید👇🏻
🆔️ @sepideh_pilehvar74
📱و یا به شماره تلفن ذیل در واتس اپ،پیغام بفرستید👇🏻
📞 09928434658
🌀🌀🌀🌀🌀🌀🌀🌀🌀
جهت آشناییِ بیشتر با مطالب و پست های روانشناسی،به آدرس ذیل در اینستاگرام مراجعه فرمایید👇🏻
https://www.Instagram.com/sepideh_pilehvar74
🌀🌀🌀🌀🌀🌀🌀🌀🌀
@Psychologyandcounselingchannel
((شش #خطای_شناختی که سوخت #اضطراب شما را تأمین می کنند...))
📌ذهن خوانی : معتقدید که میدانید دیگران به چه چیزی فکر میکنند...
🧷مثال : امروز دیر رسیدم سر کار،رئیسم حتماً فکر میکنه من آدم تنبلی ام یا اهمیت نمیدم!
**
📌فاجعه پنداری : زمانی که شما تنها نتایج منفی برای آینده پیش بینی میکنید...
🧷مثال : اگه موقع ارائه سر کلاس اشتباه کنم،بقیه فکر میکنند آماده نبودم یا کلاً بی عرضه ام!
**
📌عبارت های «باید» یا «حتماً» زمانی که شما قوانین سفت و سختی درباره «چگونه بودن» خود و دیگران دارید...
🧷مثال : برای اینکه جذاب بشم باید وزنم رو کم کنم یا همسرم باید اون موقع میدونست من به چی نیاز دارم!
**
📌به خود گرفتن : فکر کردن به اینکه رفتار منفی دیگران یک ربطی به شما دارد...
🧷مثال : همسرم امروز خیلی ساکته،نکنه من کاری کردم که ناراحت شده!
**
📌کمال گرایی : معتقد بودن به اینکه تمام اشتباهات بد هستند و باید از آنها اجتناب کرد...
🧷مثال : اگه یه اشتباهی مرتکب بشم بقیه به چشم یه آدم بی عرضه بهم نگاه می کنند!
**
📌طرز فکر سیاه و سفید : طبقه بندی همه چیز در دو دسته «خوب» یا «بد»؛
معمولاً از کلماتی مثل «همیشه» یا «هرگز» استفاده میکنیم و نمیتوانیم بخش خاکستری ماجرا را ببینیم...
🧷مثال: من توی این مصاحبه هم رد شدم!
من هیچوقت نمیتونم شغل پیدا کنم!
@Psychologyandcounselingchannel
سلام🤗
صبح شنبه تون بخیر و شادی😍
شروع هفته تون عالی🤩
امیدوارم امروزتون پر باشه از عشق و حال ناب♥️☺️
@Psychologyandcounselingchannel
هر صبح خدا
یک غزل از دفتر عشق است
سرسبزترین مثنوی از منظر عشـــق است...
سلام🤗
صبحتون بخیر و شادی😍☕️
@Psychologyandcounselingchannel
#برشی_از_کتاب📚
اغلبِ ما ترجیح می دهیم قربانی شدن خود را گردن پدر و مادرمان بیندازیم،
برخی نیز همسر سابق،معلّم و دوستان را مسببِ ناکامی‌هایشان می‌دانند،
اگر تنها می‌توانستم یک تغییر در فردی پدید آورم او را از شرِ رنجِ تحمل ناپذیرِ "قربانی بودن" رها می کردم...
📚از کتاب : «راز سایه«
✍🏻دبی_فورد
@Psychologyandcounselingchanne
«پروفسور گری دبلیو لواندوفسکی» رئیس سابق دپارتمان روانشناسی دانشگاه مونموث آمریکا،یک مقاله ای داره به نام «پنج باور عاشقانه» که رابطه ی عاطفی شمارو میکشه؛
امروز قصد دارم باهم این باورهای اشتباه رو بررسی کنیم...😊
❌باور اشتباه اول : عشق به تنهایی کافی هست...!
🔴عشق قطعاً بخشی از یک رابطه ی کامل و طولانی مدته ولی همش نیست،چون در کنار عشق موارد کلیدی زیر هم نیازه:
احترام،مراقبت،مهربانی،حمایت،تفاهم،ارتباط اعتماد،لذت بردن از زمان با هم بودن و میزان دوستی و صمیمیت؛
❌باور اشتباه دوم : رابطه همیشه باید عالی و کامل باشه...!
🔴هیچ کس کامل نیست،کسی گاهی ممکنه اشتباه کنه برای همین انتظار کمال داشتن منجر به نادیده گرفتن رابطه ی عالی شما میشه!
راه حل اینه که از دنبال کردن کمال دست بردارین و در عوض به دنبال تعالی باشین؛
❌باور اشتباه سوم : حسادت و کنترل گری نشونه ی دلسوزی و اهمیته...!
🔴سالم ترین روابط بر پایه ی اعتماد ساخته میشن،رفتارهای مشکوک و کنترل کننده نشانه ی عشق نیست و ناامنی رو آشکار میکنه؛
❌باور اشتباه چهارم : شما باید همیشه شریک زندگی خودتونو در اولویت به جای خود قرار بدین...!
🔴فدا کردن خودتون باعث میشه نقاط قوت خود رو کم اهمیت جلوه بدین،بهترین دستاوردهای خود رو به حداقل برسونین و نیازهای خودتونو رها کنین،پس شما هم خودتونو باید الویت بدین و هم همسرتون؛
❌باور اشتباه پنجم : هر طوری هست باید رابطه همیشگی باشه...!
🔴همه میخوان با شریک عاطفیشون یک رابطه ی ابدی داشته باشن اما چه چیزی در زندگی مهمتره؟ کیفیت یا کمیت؟
پاسخ تقریباً همیشه کیفیت است،چون رضایت در یک رابطه خیلی مهمه و وقتی نباشه همیشگی بودن اون رابطه هم معنایی دیگه نداره.
📍منبع:
https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-psychology-of-relationships/202301/5-romantic-beliefs-that-are-killing-your-relationship?amp
#
🌀🌀🌀🌀🌀🌀🌀🌀🌀
📲جهت تعیین وقت مشاوره حضوری،تلفنی،آنلاین،با سرکار خانم سپیده پیله ور،به آیدیِ ذیل مراجعه کنید👇🏻
🆔️ @sepideh_pilehvar74
📱و یا به شماره تلفن ذیل در واتس اپ،پیغام بفرستید👇🏻
📞 09928434658
🌀🌀🌀🌀🌀🌀🌀🌀🌀
جهت آشناییِ بیشتر با مطالب و پست های روانشناسی،به آدرس ذیل در اینستاگرام مراجعه فرمایید👇🏻
https://www.Instagram.com/sepideh_pilehvar74
🌀🌀🌀🌀🌀🌀🌀🌀🌀
@Psychologyandcounselingchannel
🍂🌺🍂🌺🍂🌺🍂🌺🍂🌺
امـروزتـون
چون خورشید،مهرآفرین
چون باران،با طراوت
مثل رویا شیرین
و چون پروانه زیبا و سبکبال
تمامی اوقاتتون شاد و زیبـا🍁🍂
@Psychologyandcounselingchannel
🌺🍂🌺🍂🌺🍂🌺🍂
قلب فقط کارش خون‌رسانی نیست،
رزق و روزیتون رو هم میرسونه!
خـوش قلـب باشیـد.🍁🧋
پگاهتون نیک💜
@Psychologyandcounselingchannel
یک توصیه برای بالا بردن کیفیت رابطتون
از خانوم Code Sanchez یکی از موفق ترین مدیران منابع انسانی و نویسنده که میگفت من و همسرم از یه روش برای بهتر شدن رابطمون استفاده کردیم که خیلی رابطمون رو تغییر داد...
اسم این روش رو TEAM گذاشتند که هر کدوم از حروفش نشون دهنده یه کاریه که باید انجام داد و باعث تغییر رابطتون میشه...
♻️لمس کردن و آغوشT :
به هم قول دادیم هر موقع کنار هم هستیم دستای همو بگیریم،با لمس کردن به خودمون یادآوری کنیم که حضور داریم و این باعث بالا رفتن توجه میشه + گاه و بیگاه همو در آغوش بگیریم...
♻️یه چیز خوب یادم بده E :
به هم قول دادیم هر روز یه اتفاق جالب یا یه چیز جدید رو که یاد گرفتیم به همدیگه بگیم یه فکت علمی حتی یه مطلب جالب که چشممون خورده؛
وقتی ذهن شما داده جدید یاد بگیره باعث ترشح اندروفین میشه و حال دلتون کنار هم خوب میشه...
♻️قدردانی و توجه Appreciation :
هر کدوممون باید یه چیزی برای توجه و تشکر از همدیگه پیدا کنیم؛
اگه امروز لباس قشنگی پوشیده حتما بهش بگو اگه یه رفتار کوچیک اما دلخواهت انجام داد حتما بهش بگو توجه توی رابطه معجزه میکنه + قانون این قسمت اینه که نباید تکراری باشه خلاقیت امتیاز داره...
♻️مدیریت بگو مگوها M :
سخت ترین قسمت ماجرا اینجاست!
ما معمولاً وقتی ناراحتیم همون لحظه میخوایم همه چیز رو بهم بگیم و ممکنه باعث دلخوری بیشتر بشه،به هم قول دادیم یادمون باشه توی بحث ها که دشمن هم نیستیم دنبال مقصر نیستیم دنبال راه حلیم.
@Psychologyandcounselingchannel
📣 «تفکر همه یا هیچ»
فردی می‌خواهد شروع به درس خواندن کند و با خودش می گوید یا باید کامل تمام کتاب‌ها را بخوانم و یا اینکه کلاً درس نخوانم یا من باید نفر اول کنکور شوم یا اصلاً رتبه نمی آورم؛
به طور مثال خیلی از افراد این تفکر را دارند که باید آن ماشین را داشته باشند یا ماشین نداشته باشند؛
اگر به این طرز تفکر توجه کنید متوجه
می شوید اگر بیشتر افراد این گونه بیاندیشند قطعاً به جایی نمی‌رسند و بهتر است قوانین را عوض کرد؛
در این نوع افکار غالب آن همه یا هیچ حاکم است؛
فرد یک رفتار،فکر،موفقیت،پدیده،یا موضوع را کاملاً سیاه و سفید می بیند؛
هرچیز کمتر از کامل،شکست بی چون و چرا است؛
به نظر این گونه افراد هیچ گونه حد وسطی وجود ندارد و آنها یا خوش شانس هستند یا بدشانس؛
افرادی که دچار اختلال شخصیت مرزی یا دیگر اختلالات روانی هستند معمولاً اینگونه طرز تفکر را دارند؛
اینگونه افراد ممکن است وقتی وارد رابطه
می شوند فرد مورد علاقه خود را بسیار ستایش کنند و بعد از مدتی بسیار انتقاد کنند و او را کنار بگذارند؛
تفکر سیاه و سفید زندگی را از خیلی از انسانها می‌گیرد و فضای روانی را آلوده می‌کند! بنابراین اصلاح این گونه تفکر اهمیت زیادی دارد؛
افرادی که دارای تفکر همه یا هیچ هستند معمولاً از کلماتی مثل همیشه یا هرگز در جملاتشان استفاده میکنند،
یعنی آنها وقتی یک فردی را می خواهند قضاوت کنند یا موقعیتی را توصیف کنند این گونه کلمات را زیاد از آنان می شنوید؛
اگر شما هم از آن دسته افرادی هستید که از این گونه کلمات زیاد استفاده کردید بدانید که دچار این نوع خطای شناختی هستید،
بنابراین بهتر است که همیشه احتمالات را در نظر بگیرید و حد تعادل خود را حفظ کنید؛
✅یکی از بهترین راه ها برای اصلاح در تفکر همه یا هیچ این است که باور کنید که هر کاری که انجام دهید نیازی نیست که کاملاً عالی و درست باشد؛
شما تمام تلاشتان را کرده‌اید و ممکن است گاهی اشتباهاتی رخ دهد پس آنها را بپذیرید و خودتان را سرزنش نکنید؛
این گونه باورها کمکتان می‌کند که نگاهِتان به خودتان تغییر کند.
🌀🌀🌀🌀🌀🌀🌀🌀🌀
📲جهت تعیین وقت مشاوره
حضوری،تلفنی،آنلاین،با سرکار خانم سپیده پیله ور،به آیدیِ ذیل مراجعه کنید👇🏻
🆔️ @sepideh_pilehvar74
📱و یا به شماره تلفن ذیل در واتس اپ،پیغام بفرستید👇🏻
📞 09928434658
🌀🌀🌀🌀🌀🌀🌀🌀🌀
😊جهت آشناییِ بیشتر با مطالب و پست های روانشناسی،به آدرس ذیل در اینستاگرام مراجعه فرمایید👇🏻
https://www.Instagram.com/sepideh_pilehvar74
🌀🌀🌀🌀🌀🌀🌀🌀🌀
@Psychologyandcounselingchannel
#برشی_از_کتاب📒
تغییری کوچک در عادت‌های روزانه می‌تواند زندگی‌تان را به مقصدی متفاوت هدایت کند؛ اتخاذ تصمیمی که اوضاع را یک درصد بهتر یا بدتر می‌کند شاید در لحظه بی‌اهمیت به نظر برسد،
اما در مجموعِ لحظاتی که یک عمر را تشکیل می‌دهند،این انتخاب‌ها می‌توانند تفاوت ایجاد کنند،
تفاوت میان کسی که هستید و کسی که می‌توانستید باشید.
📚 «خرده عادت‌ها»
👤 «جیمز کلییر»
@Psychologyandcounselingchannel
🍂🌺🍂🌺🍂🌺🍂🌺🍂
دنیا متعلق به آدماییه که
صبح‌ها با یه عالمه آرزوهای قشنگ بیدار میشن...🍁🍂
#امروزتون_نیک❤️
@Psychologyandcounselingchannel
#اختلال_عاطفی_فصلی
اختلال عاطفی فصلی (SAD) یک اختلال خلقی است که با علائمی مشخص میشود که هر سال در یک زمان مشخص،معمولاً در روزهای تاریک‌تر و کوتاه‌تر پاییز و زمستان رخ می‌دهند؛
در حالی که این وضعیت معمولاً در عرض چند ماه برطرف میشود،اما می‌تواند تأثیر جدی بر احساس و عملکرد فرد داشته باشد؛
این غیر معمول نیست که افراد نوسانات فصلی خلق و خو را تجربه کنند!
ممکن است متوجه شده باشید که چگونه یک روز خاکستری و بارانی باعث می شود احساس عبوس و خستگی کنید،در حالی که یک روز آفتابی می تواند احساس شادی و انرژی در شما ایجاد کند؛
روزهای طولانی‌تر و آفتابی‌تر تابستان اغلب با خلق و خوی بهتر همراه است،در حالی که روزهای کوتاه‌تر و تاریک‌تر که در اواخر پاییز شروع می‌شوند،اغلب با افزایش علائم SAD همراه هستند؛
☑️علائم می تواند شامل موارد زیر باشد:
▪افسردگی
▪خستگی
▪کناره گیری اجتماعی
▪افزایش خواب
▪افزایش اشتها و میل به کربوهیدرات
▪افزایش وزن
▪️تحریک پذیری
▪مشکلات بین فردی (به ویژه حساسیت به طرد)
▪احساس سنگینی و سربی در بازوها یا پاها
تحقیقات نشان داده است که افراد مبتلا به SAD اغلب سطح ویتامین D پایینی دارند،به همین دلیل افراد مبتلا به این بیماری اغلب تشویق می‌شوند که مصرف این ویتامین را از طریق رژیم غذایی،قرار گرفتن در معرض نور خورشید یا مکمل‌های ویتامین افزایش دهند.
منابع :
1 Melrose S. Seasonal affective disorder: An overview of assessment and treatment approaches. Depress Res Treat. 2015;2015:178564. doi:10.1155/2015/178564
2 National Institute of Mental Health. Seasonal Affective Disorder.
3 Gupta A, Sharma PK, Garg VK, Singh AK, Mondal SC. Role of serotonin in seasonal affective disorder. Eur Rev Med Pharmacol Sci. 2013;17(1):49-55. PMID: 23329523.
4 Lam, R.W., and A.J. Levitt. Canadian consensus guidelines for the treatment of seasonal affective disorder: A summary of the report of the Canadian Consensus Group on SAD. Canadian Journal of Diagnosis. 1998;15 Suppl.: S1-S15.
@Psychologyandcounselingchannel