-
💌Помощник по созданию лучшей версии себя💌 По всем вопросам: @daria_tgc
Расставьте приоритеты⚖️
Важно не только ставить цели, но и определять, какие из них являются наиболее важными, и действовать в первую очередь в соответствии с ними. Проблема часто заключается в том, чтобы понять, что именно является наиболее важным. Что для вас является приоритетом? Неужели не пропустить столь необходимый сон менее важно, чем взяться за новый проект? Чтобы не сбиться с курса, вам, возможно, придется регулярно пересматривать свои приоритеты. Не бойтесь ставить себя на первое место
Человеку важно оставаться в одиночестве, чтобы взять паузу и услышать себя, своё тело, свои желания.
Здесь вы найдёте 15 идей, как провести время наедине с собой
1. Прими душ или ванну, чтобы расслабиться.
2. Сделай йогу на все тело или на определенную часть, чтобы снять напряжение.
3. Сделай привычный уход за кожей лица и тела: пилинг/маска/патчи/массаж.
4. Приготовь себе вкусную еду.
5. Выпей любимый напиток и съешь любимую вкусность.
6. Посмотри фильм или сериал.
7. Сходи на шопинг.
8. Потанцуй дома под любимую музыку.
9. Поменяй постельное белье.
10. Сходи на пешую прогулку, взяв стаканчик кофе.
11. Займись ведением своего дневника.
12. Почитай книгу.
13. Сделай тренировку.
14. Сходи в кино или парк аттракционов.
15. Помедетируй на свежем воздухе или дома.
Как может выглядеть отдых после тяжелого рабочего дня?
▫️Посмотреть несколько мотивирующих видео.
▫️Сделать себе легкий и полезный перекус.
▫️Выплеснуть всю свою усталость на бумагу - порисовать. Это не обязательно должно быть красиво, нужно просто расслабиться и наполнить себя энергией.
▫️Полистать study-блоги с полезными советами и красивыми конспектами. Это точно вдохновит на дальнейшую учебу.
Будь женщиной, которую боятся потерять.
Создавай сама себе настроение, точки опоры и ориентиры.
Верь в свои силы и в то, что ничего не бывает зря.
Побеждай тихо.
Чётко уясни, какой жизни ты достойна,
будь разборчивей в тех, с кем решаешь быть откровенной, будь адской, сложной и непристойной.
Делай музыку громче и плюй на чужое мнение.
Жизнь прекрасна, когда ты понимаешь, что у тебя есть человек, который дарит тебе своё время, не взирая на работу, усталость и нервы.
Тот, кто может обычный вечер превратить в праздник. Тот, кто может дать те необходимые эмоции и чувства, даже если в данный момент на это нет тех сил.
Маленькие напоминания на ночь:
🖤ты выложилась на максимум, даже если он был на 10, 20 или 30%.
🖤тебе нужен отдых, даже если ты была недостаточно «продуктивной» сегодня.
🖤твоя тревога тебе нагло врет! С тобой все будет в порядке!
🖤завтра попробуем еще раз, дай себе шанс.
🖤страх не делает тебя хуже.
🖤ошибки тоже не делают тебя хуже.
🖤ты очень ценна и важна, даже если сейчас тебе так не кажется.
🖤я в тебя верю, у тебя все получится!
маленькое напоминание:
🌷всегда стремись с лучшему.
🌷к лучшей версии себя.
🌷к лучшей жизни и людям.
🌷только так твоя жизнь будет меняться в лучшую сторону.
📎5 КНИГ ДЛЯ ТВОЕЙ МОТИВАЦИИ
1. Ричард Брэнсон "К черту все! Берись и делай!"
2. Эрик Бертран Ларссен «Без жалости к себе».
3. Эндрю Мэтьюз «Живи легко!».
4. Стивен Кови «Быть, а не казаться». .
5. Дэвид Аллен «Как привести дела в порядок».
Дружеские отношения – очень ценная часть нашей жизни 🕊
Практически, это наша вторая семья. Поэтому найти друга и уметь поддерживать с ним дружеские отношения – важнейшее умение для каждого из нас. А чтобы заполучить хорошего друга, нужно стать хорошим другом.
🌱 Дружба не станет терпеть условностей и несправедливости – это должен быть двусторонний поток, от которого обеим сторонам должно становиться лучше. Вот 10 моментов, о которых не стоит забывать, чтобы быть и стать хорошим другом:
Сферы жизни человека 🤍
▫️Физическая– все, что связано с телом и его функциями.
▫️ Материальная– карьера, финансовое благополучие.
▫️ Социальная– отношения с людьми.
▫️ Духовная– все, что касается внутреннего мира человека.
Как наполнить смыслом каждый день
Прислушивайтесь к внутреннему голосу.
Спрашивайте себя, почему вы решили именно так. Вы решили так поступить или решили за вас? Довольно сложно отделить ваш внутренний голос от мнений других людей, но, когда вы это сделаете, вы начнёте принимать решения, которые точно соответствуют вашим целям и идеалам.
Контроль над мыслями — ваша главная сила.
Когда в последний раз вы замечали, что негативные мысли занимают ваш разум? Может быть, это происходит прямо сейчас? Научитесь отслеживать негативные мысли, упорядочивать их и не отвлекаться на что-нибудь другое. Способность вашего разума сосредоточиваться на том, что действительно важно, позволяет вам следовать своим путём в этом мире.
Стремитесь к равновесию
🔗 Мы тратим много энергии впустую, потому что разные стороны нашей жизни — и внешней, и внутренней — противоречат друг другу.
Выделите время и постарайтесь распутать конфликты, накопившиеся у вас в жизни, и найти способы их разрешения.
Иногда для этого достаточно изменить что-то одно. Иногда нужен долгосрочный план по избавлению от токсичной обстановки или убеждений, которые не дают вам двигаться вперёд.
Как держать эмоции под контролем?
• Воспринимайте эмоции, как реакцию вашего мозга: Эмоции — это не то, что с вами происходит. В том смысле, что они не влияют на вас снаружи, а появляются внутри вас. Научитесь воспринимать эмоции, как реакцию вашего мозга на определенные события, а не как сами события.
• Если вы чувствуете себя подавленно или неуверенно, это не значит, что сегодня у вас ничего не получится. Мир не меняется от того, через какое настроение вы на него смотрите. Если вы чувствуете тревогу или страх, это еще не значит, что вам действительно угрожает опасность.
Нашей психике нужна разгрузка
Если вы живете только ради своей работы, то вам следует о этом серьезно задуматься.
Когда мозг всегда сосредоточен только на работе, мышление притупляется, идеи исчерпываются, труд перестает приносить результаты.
Ведь для того, чтобы делать это хорошо и находить новые решения, нужно также выделить пространство для чего- то еще, что полностью отвлекает, заряжает, радует и расслабляет.
Вдохновение и новые идеи приходят, когда мы свободны.
Страх. Как его победить?
• Выпишите все «за» и «против»
Соберите и структурируйте все данные, которые у вас есть, например составьте таблицу. Когда информация, разложенная по полочкам, окажется перед глазами, вам станет не так тревожно и вы будете точно знать, что при выборе учли все нюансы.
Проанализируйте свою жизнь в ее нынешнем состоянии📈
Взгляд на себя со стороны — это первый шаг к перестройке нашей жизни. Чувствуете ли вы физическое истощение, личностную стагнацию или страдаете от отсутствия близких отношений?Чувствуете ли вы недостаток духовной гармонии? Если вы ответили "да" на любой из этих вопросов, то ваша жизнь, скорее всего, лишена равновесия
Простые радости, которые ты можешь принести в свою жизнь 🤍
— Пение и танцы наедине с собой;
— Долгожданная покупка любимой вкусняшки;
— Приятная встреча с тем, кого давно не видел(а);
— Сон в любимой постели после тяжёлого дня;
— Горячий чай в холодное время;
Перестаньте бояться неудачных попыток🍓
Зачастую мы достигаем желаемого только путём проб и ошибок. Совершенствуя наши попытки с каждым разом, мы тем самым делаем возможным решение проблемы.
Провал вынуждает нас искать другие пути, быть креативнее и найти лучшее решение, на которое мы только способны.
Если вы действительно считаете, что вам это не нужно, вы можете отказаться от задачи. Важно, чтобы к такому выводу вы пришли по собственной воле, спокойно взвесив все «за» и «против».
✨ КАК ОСУЩЕСТВИТЬ ЛЮБУЮ МЕЧТУ?
1. Мечта, записанная с датой, становится целью
2. Цель, разбитая на этапы, становится планом
3. План, подкреплённый действием делает твои мечты реальностью
продуктивные вещи, которыми вы можете заняться в перерыве:
• порисуйте
• прочитайте сводку новостей
• наведите порядок на книжной полке — выйдите прогуляться
• разомнитесь/сходите на пробежку
• попробуйте быстрый и вкусный рецепт
• посмотрите выступления на TED/образовательные видео на YouTube
• разберитесь в своём рюкзаке/сумке
• составьте и за пишите планы на день/неделю/месяц
Открытость - движение вперед
Человек - существо социальное, так что даже истинным интровертам нужно общение. Постарайтесь меньше закрываться от своих друзей, близких, коллег, не отказывайтесь от встреч, на которые вас приглашают.
Возможно, некоторые из них уже достигли того самого результата, к которому сегодня стремитесь вы: подкачались, научились зарабатывать больше денег, сменили работу.
Открывайтесь миру и он примет вас в свои объятия, позволит радоваться, научит, как полностью изменить себя и свою жизнь к лучшему.
🤍Советы для чтения книг:
📍Не копите книги, читайте их ежедневно по 30 страниц минимум.
📍Не стесняйтесь пробовать разные жанры и альтернативные форматы.
📍Обязательно выписывайте цитаты и делайте заметки.
📍Делитесь ими в блоге и делайте презентации для коллег и друзей.
🥥 Куда тратить блокноты.
• истории из жизни.
• списки (просмотренных фильмов, сериалов и т.д.).
• дневник читателя (после того, как прочитаешь книгу, напиши свое впечатление о ней..).
• сонник.
• спортивный дневник (если вы занимаетесь спортом, то можете записать туда план питания, тренировок...).
• цитаты (они могут быть из книг, фильмов или можете придумать сами).
• список целей.
• пароли от соц. сетей.
• ежедневник.
😇 Каждый человек уникален!
Нельзя давать универсальное определение любви или заботе, сравнивать свой выбор с чужим. Ты уникален, и у тебя есть прекрасный шанс каждый день узнавать себя больше.
🕊 Знакомься с собой, своим телом и душой, влюбляйся в себя. Ведь только полюбив себя, ты научишься любить других и познаешь своё истинное «Я».
🖇 5 ошибок в поведении, которые мы совершаем, когда нам кто-то нравится
1. Стараемся казаться лучше, чем есть.
2. Шпионим в социальных сетях.
3. Постоянно о нем думаем.
4. Делаем вид, что наши интересы полностью совпадают.
5. Притворяемся, что человек нам не нравится.
Проживание гнева за три шага
• Легализация
Остановитесь на пару секунд и осознайте, что сейчас вы чувствуете именно гнев, злость и раздражение. Скажите сами себе: «Сейчас я злюсь. Сейчас я раздражен. Сейчас я в гневе».
• Здоровое проживание чувства
Если сдерживаться от проявлений гнева, то это движение произойдет внутри организма, а не во внешней среде: кожа покраснеет или побледнеет, в глазах потемнеет, голос начнет срываться, в висках будет стучать.
• Согласование эмоции с телом
Прислушайтесь к себе и постарайтесь понять, где именно в теле живет гнев, какие ощущения вы испытываете. Что это чувство делает с телом?
Подружитесь с собой
Чтобы наконец-то наладить свои отношения с окружающим миром и ваше здоровье, первое, с кем нужно подружиться - ВЫ САМИ. Да, это очень глобальная фраза, но за ней стоит много работы.
Чтобы подружиться с собой, первое, что нужно сделать, это принять своих родителей такими, какие они есть. Признать, что они тоже люди и действовали из благих побуждений и своего понимания того, как будет хорошо и правильно. Они не желали вам зла, наоборот.
Затем принять все свои части души, вывести на свет темные части, которые кажутся вам «неприемлемыми», дать им место под вашим внутренним солнцем. Они - ваш недостающий пазл для полноценного и счастливого существования.
Итог - это любовь и принятие себя во всех сферах жизни.
Признавать ошибки – это сила, а не слабость
Все мы — люди, и все мы склонны полагать, что делаем правильный выбор. Даже в тех случаях, когда принимаем неправильные решения.
Мы используем все средства и домыслы для того, чтобы убедить себя в том, что та неправильность была правильной — убедить в том, что мы делаем то, что должны делать.
К сожалению, если уверовать в свою же собственную ошибку, подогнав под неё оправдания, которые кажутся разумными, человек чувствует себя свободнее. Поэтому такое поведение является распространённой практикой.
Отслеживай негативные мысли
Первый и самый важный шаг, который стоит сделать, чтобы изменить свою жизнь — осознать проблему.
Чем лучше ты будешь понимать, когда ты начинаешь думать о плохом — тем проще будет поймать себя на горячем.
Начни записывать свои тревоги, составляя своеобразный дневник настроения. Отслеживай факторы, предшествующие их возникновению, и обдумай, как ты можешь от них избавиться.
Как переосмыслить стресс?
Изменение нашего отношения к стрессу на самом деле может помочь нам улучшить наше самочувствие, в том числе психическое здоровье, а также помочь лучше справляться со стрессовыми ситуациями в будущем.
• Визуализируйте стрессовую ситуацию и то, как вы будете реагировать на нее. Например, представьте, что вам нужно провести презентацию на работе.
• Вспомните любые симптомы стресса, которые вы можете испытывать, например учащенное сердцебиение.
• Поприветствуйте эти чувства, не игнорируйте их и осознайте, что они предназначены для того, чтобы помочь вам сосредоточиться и увеличить свою энергию.
• Наконец, представьте, что вы используете эту реакцию, чтобы двигаться вперед в условиях давления. Поначалу это может показаться трудным, но с практикой мы все можем научиться использовать визуализацию для переосмысления стресса.