🧠 Интеллектуальная психология с Екатериной Шумаковой

14 February 2023 16:01

😱 Черно-белое мышление и тревога за здоровье

Понятие "черно-белое мышление" стало очень популярным. Обычно под ними имеется в виду, что человек воспринимает других людей или ситуации как только хорошие или только плохие, целиком:

"Рита жуткая стерва, и картины у неё уродские". 
"Иван такой замечательный, а какие у него стихи!"
"Даша глупая, ленивая, страшная, да и в работе постоянно косячит".
"Маша такая жизнерадостная и приветливая, ну, бывают ошибки в работе, ничего страшного, научится". 

Человек становится плохим/хорошим либо как личность в целом, либо вообще со всеми потрохами - работой, семьёй, творчеством, друзьями…

Бывало, что для вашей семьи/второй половинки кто-то из ваших друзей попадал в немилость, и всё, связанное с ним, воспринималось негативно?

Ладно, бог с ними, друзьями-товарищами. Оказывается, черно-белое мышление может влиять на ваше собственное здоровье!

«Черно-белое» мышление, также известное как мышление «все или ничего» является одним из когнитивных искажений.

Оно подразумевает выбор между двумя крайностями вместо анализа ситуации и рассмотрения ее со всех сторон. В контексте здоровья это: «я абсолютно здоров» или «я смертельно болен».
 
Рассмотрим такой пример. Ирина вышла от врача в прекрасном настроении: по результатам осмотра ее состояние здоровья было признано отличным. Жизнь казалась прекрасной. Но спустя несколько часов, уже дома, она обнаружила, что глаз покраснел…
 
Облегчение и благодарность сразу же улетучились. Ирина начала переживать: «Я не должна обманывать себя иллюзией, что я здорова. Вот доказательство, что это не так». Кажется, что ее состояние здоровья подобно выключателю: либо включен, либо выключен.
 
Как менять такое мышление? Самое главное на пути к более здоровому образу мыслей – понимание, что ваши мысли могут не соответствовать реальности. Да, иногда опасения реальны. Но очень часто они могут быть некорректными, и важно подвергать их анализу и проверять на ошибки мышления. 

#здоровье #мышление

🧠 Интеллектуальная психология с Екатериной Шумаковой

01 February 2023 16:01

📲 ❤️‍🔥 Личная переписка в новых отношениях
Часть 2

🟠 Что нежелательно:

1. Придавать слишком большое значение скорости ответа

То, что вам понравился человек, не обязывает его/ее отвечать моментально. Помимо равнодушия к вам может быть масса других причин, по которым собеседник не может сразу ответить.

Поскольку вы не можете знать точную причину задержки ответа, наилучшим выходом будет не делать поспешных выводов и не придавать значения скорости ответа.

2. Писать слишком много личной информации в первых сообщениях

Даже если вам очень хочется поскорее сблизиться, это еще не значит, что он/она разделяет ваши чувства. Напомните себе, что при общении с новым человеком нужно сначала узнать его границы, чтобы избежать неловких ситуаций и недопонимания.

Особенно это касается информации о ваших личных взаимоотношениях, прошлых или настоящих - лишние детали только перегружают и осложняют переписку. Приберегите эти сведения для личного общения.

3. Писать что-то провокационное

Картинки или сообщения с провокативным или слишком личным подтекстом в начале знакомства могут уменьшить ваши шансы на построение глубоких взаимоотношений в будущем. К тому же, вы будете чувствовать себя уязвимо.

4. Сразу же ожидать взаимности

Ваш собеседник не обязан отвечать вам на сообщение, даже если вам очень этого хочется. Возможно, он/она не будут отвечать вам каждый раз, но это не значит, что вас не ценят.

5. Погружаться в чувство отверженности

Если вы написали очень душевное сообщение с предложением о следующей встрече, а в ответ не получили ничего или же получили не то, что ожидали, не нужно сразу думать о плохом. Помните, вы не знаете манеры переписки собеседника.

В начале общения очень хочется получить подтверждение симпатии при помощи переписки. Но слишком большие ожидания от нее ведут к разочарованиям и охлаждению отношений. Поэтому не ожидайте слишком многого от обмена сообщениями и позвольте себе узнавать другого постепенно.

Признавайтесь: паритесь, когда вам долго не отвечают? Воображение разыгрывается? И сколько для вас "долго"?

#отношения http://bit.ly/3Hbb0oU

🧠 Интеллектуальная психология с Екатериной Шумаковой

20 January 2023 15:01

😨 Какой тип медитации лучше всего помогает справиться с тревожностью?

В большинстве случаев любая форма медитации помогает снижать тревожность. Однако разные виды медитации по-разному влияют на мозг, и направление когнитивно-поведенческой терапии #майндфулнесc может стать оптимальным способом борьбы с хроническим стрессом и тревогой.

В чем же заключается эта методика? Джон Кабат-Зинн дает ей следующее определение: «Практиковать майндфулнесc означает осознанно концентрировать внимание на своем состоянии, находиться здесь и сейчас и не осуждать».

При регулярной практике мозг начинает работать иначе. В лобной доле (передняя поясная кора) наблюдается увеличение количества тета-волн.
Тета-волны в данной области мозга способствуют мягкой концентрации внимания. То есть, вы находитесь здесь и сейчас, однако не вовлекаетесь в происходящее.

Важно: во время стресса в лобной доле генерируются совершенно другие волны. Если в головной мозг поступает сигнал о наличии раздражителя, в передней поясной коре фиксируется чрезмерная активность, способствующая выработке бета и высоких бета волн.

В таком случае человек не способен переключиться. Его внимание зацикливается на определенных мыслях, чувствах и телесных ощущениях. Из-за этого может повышаться тревожность.

Другой частью головного мозга, на которую очевидно влияет практика майндфулнесc, является кора задней части поясной извилины. Здесь находится центр управления пассивной работой мозга, а также решаются вопросы, относящиеся к самоидентичности.

Если вы анализируете что-либо, касающееся вашего самовосприятия, эта часть мозга будет задействована. Логично предположить, что ее чрезмерная активность также может быть связана с повышенным уровнем стресса и тревожности.

Тревожность, как правило, вызывается чрезмерной сосредоточенностью на своих убеждениях или страхах будущего, размышлениях о том, как оно повлияет на вашу жизнь.

Майндфулнесc помогает выработать позицию наблюдателя, взглянуть на свою жизнь под другим углом.

Простыми словами, практика майндфулнесc уравновешивает механизмы формирования стресса в головном мозге. Методика также может использоваться для работы с травмами и другими тяжелыми психологическими состояниями.

#тревога http://bit.ly/3J2OyAJ

🧠 Интеллектуальная психология с Екатериной Шумаковой

10 January 2023 16:01

​​📔🤯 Обзор книги "Какая чушь! Как 12 книг по психологии сначала разрушили мою жизнь, а потом собрали ее заново" Мэриэнн Пауэр

Как там ваши цели на 2023 год? Уже начали выполнять или со следующего понедельника вот прям точно? Автор и по совместительству героиня книги "Какая чушь" задала себе тот ещё челлендж на год - каждый месяц читать одну книгу по саморазвитию и выполнять все-все рекомендации из неё.

Что ожидалось? Наладить свою жизнь по всем фронтам. Мэриэнн выбрала книги по преодолению страха общения, по управлению финансами, по налаживанию личной жизни, уверенности в себе. Всего 12 книг.

Что получилось в итоге? Некоторые книги действительно помогли, некоторые сделали только хуже. Эти двенадцать месяцев (в итоге четырнадцать) превратились где-то в американские горки, где-то в ровное плато, где-то в яму и тоску, где-то в открытия и инсайты.

Книга очень любопытна сама по себе по формату и как воплощенная идея - Мэриэнн довела свой челлендж до конца и честно делится всем, что с ней происходило в процессе.

Это не просто краткое изложение основных идей двенадцати книг, но и опыт человека, который применил указанные рекомендации на себе.

#обзор #книги

🧠 Интеллектуальная психология с Екатериной Шумаковой

26 January 2018 12:00

- У Вас хоть раз возникала мысль о том, что Ваша жизнь не такая, какой Вы её представляли? – спрашивает социальный психолог Анна Цоленкопф, автор канала @outsideexit.

Ответьте себе честно: Пытались что-то изменить? Да, Вы скорее всего покупали умные книжки, но бросали на полпути и думали, что успешная жизнь – это не Ваше и в принципе в этой жизни Вас всё устраивает.

Вот пример:
Представьте, что перед Вами лежат два клубка пряжи. Один из них запутанный, другой нет.
Первый - это жизнь в постоянной борьбе с самим собой и окружающим миром, либо смирение со своей «не такой» жизнью.
Второй – это жизнь со всеми достигнутыми целями и желаниями, которые Вы создаете САМИ и всегда дополняете.
Если Вы склоняетесь к выбору второго клубка, канал @outsideexit Вам понравится.

Ведь вместо того, чтобы покупать и читать «сухие» книжки, Вы сможете найти информацию в простых статьях с интересной подачей и действительно качественных, уникальных постах со 100% авторством.

Вам понравится @outsideexit, если:

- Надоела жизнь по стандартам общества.
- Хотите найти смысл и роль в этой жизни.
- Сделать свой выбор, научиться ставить цели, реализовать себя и идти своей дорогой.

Получить ответы на эти вопросы Вам поможет блог Анны TsolenKopf: Выход за пределы

#рекомендации

🧠 Интеллектуальная психология с Екатериной Шумаковой

23 January 2018 16:02

​​«Тревога и предупреждение» - отличное название для романа 😉 Правда, он получился бы не романтическим, а социальным:

Чем больше нарастает политическое, социальное напряжение или даже просто личная тревога, тем сильнее мы идентифицируем себя с людьми,похожими на нас (по национальности, политическим или религиозным взглядам, интересами) - с «мы». И с большим недоверием относимся к людям, от нас отличающимся - «другим». Такое поведение можно наблюдать и у других социальных представителей животного мира: от косяков рыб до прайдов львов. Животное чувствует себя в безопасности в своей группе.

Хроническое чувство уязвимости, небезопасности даже при отсутствии явного напряжения между группами ведет к тому, что человек начинает идентифицировать себя со своей группой («мы») больше, чем с собственной уникальной личностью. И также рассматривать представителей группы «другие» просто как участников группы, а не как отдельных личностей. Такое искажение восприятия может вести к трагическим последствиям, вплоть до кровопролития, геноцидов, войн. Но если «слияние с группой» - естественная реакция человека на тревогу, вызванную напряженной, небезопасной политической или социальной ситуацией, что же здесь можно сделать?

Чувство собственной уникальной идентичности и чувство принадлежности к группе - две базовые потребности человека как социального существа. И самое важное здесь - чтобы они находились в балансе.
Предубеждения - нарушение этого баланса.
Чтобы не «сползти» в искаженное восприятие «мы\они», нужно следить за сохранением этого баланса. За тем, что вы остаетесь уникальной личностью, а не просто представителем каких-то взглядов, также как и другой человек перед вами.

https://goo.gl/Wa3ZKv

#статьи

🧠 Интеллектуальная психология с Екатериной Шумаковой

20 January 2018 16:02

«Интеллектуально мы перекачаны, а ментально совершенно не обузданы, не гигиеничны, не экологичны по отношению к себе и окружающим».

Отличная статья в The Village о том, как #майндфулнесс выглядит для людей без ментальных расстройств: в бизнесе, образовании, детских домах и просто для себя. Полезные ссылки на литературу, приложения и мероприятия прилагаются:

https://goo.gl/gbQG2k

Единственное, я бы добавила пункт к противопоказаниям. Майндфулнесс дает отрицательный эффект для психопатов, только усиливая их криминальные побуждения и действия. Объяснение лежит на поверхности: если психопат заглянет в себя, именно их он там и увидит.

#ru

🧠 Интеллектуальная психология с Екатериной Шумаковой

17 January 2018 16:00

Сто с хвостиком лет назад Фрейд написал о том, что вытесняемые мысли никуда не деваются из психики, а попадают в бессознательное и проявляются в сновидениях. Теперь наконец-то кто-то провел исследование, как влияет подавление мыслей на сны)

Помимо опросника по сновидениям, участники исследования заполнили несколько тестов, включая на уровень тревоги и депрессии. Вот какие результаты были получены:

🔹Люди, которые сильнее подавляли негативные мысли во время бодрствования, больше выражали их в сновидениях. Также у них были выявлены более высокие уровни грусти, гнева, страха и тревоги.

🔹Связи подавления мыслей с частотой повторяющихся, осознанных снов и кошмаров не было выявлено.

🔹Люди с высоким уровнем подавления мыслей и чувств во время бодрствования, хуже спали в целом. Они сообщали о проблемах с засыпанием, прерыванием сна, употреблении снотворных, усталости в течение дня. А также имели более высокие уровни депрессии, тревоги и стресса.

Мораль сей многобуквенной басни, в общем-то, проста: лучше оставаться в контакте со своими мыслями и чувствами, даже негативными. Будете здоровее и лучше спать 😊 #майндфулнесс вам в помощь)

https://goo.gl/uRufAm

P.S. Спасибо всем, кто принял участие в опросе постом выше! Еще можно проголосовать, в конце недели подведу итог).

#исследования

🧠 Интеллектуальная психология с Екатериной Шумаковой

15 January 2018 14:57

Что слышит человек, потерявший кошелек, от друзей и коллег? «Ну ты и растяпа», «Небось, в кармане он у тебя лежал?», «А я с собой наличные не ношу» и т. д. Обворовали квартиру? «Надо было сигнализацию ставить». Заболел? «А я вот правильно питаюсь и занимаюсь спортом».
Почему люди так реагируют на чужие несчастья и страдания? Неужели это массовая жестокость? Вовсе нет. Обвиняя жертву, мы стремимся сохранить веру в справедливый мир. Когда нечто плохое случается с другим человеком, нам хочется думать, будто он сделал что-то, чтобы заслужить такую судьбу. Почему нам удобно так думать и как обстоят дела на самом деле? Краткая, но содержательная статья с исследованиями и табличками:

https://goo.gl/h9vhF5

#ru

🧠 Интеллектуальная психология с Екатериной Шумаковой

11 January 2018 15:50

Как ваши первые рабочие дни? Самое время еще немного отложить важные дела и почитать новости про прокрастинацию (откладывание дел на потом) 😉
Уже классическим стал подход к прокрастинации, в котором она рассматривается с точки зрения мотивации и навыков тайм-менеджмента. Возможен ли другой взгляд? Да, с точки зрения  ценностей человека. В серии исследований было подтверждено, что люди которые откладывают дела, и те, которые этого не делают, имеют разные жизненные ценности. Вот некоторые выводы из данных исследований:

🔹Люди, склонные к прокрастинации, больше ценят личное благополучие (удовольствие от свободного времени), чем достижения.

🔹Люди чаще откладывают задачи, которые им нужно сделать в связи с внешними обстоятельствами, чем те, которые они сами запланировали, руководствуясь своими интересами.

🔹 Люди, имеющие высокую склонность к прокрастинации, меньше задач расценивают как дела, сделать которые - в их же интересах.

🔹 Попытки заставить прокрастинатора выполнить дела к сроку - только делают хуже.

🔹 Вместо этого исследователи рекомендуют стратегию «мотивационной компетентности»: у человека должна быть возможность самому выбирать и ставить себе цели, исходя из собственных интересов и ценностей.

https://goo.gl/GT8PYK

#исследования

🧠 Интеллектуальная психология с Екатериной Шумаковой

31 December 2017 11:14

​​С Новым годом, дорогие читатели! 🧐 Желаю, чтобы в наступающем у Вас не появилось поводов обратиться к психологу 😉. А если поводы есть, то набраться смелости и с первого раза попасть к хорошему специалисту ☝️. В общем, психологического благополучия в новом году! ☺️

Канал отправляется на праздники 🎄 Оставайтесь на связи, скоро продолжим 😉

🧠 Интеллектуальная психология с Екатериной Шумаковой

28 December 2017 13:00

Последний год многие специалисты заговорили о психологическом ренессансе: появляется все больше солидных исследований и новых научных направлений. И вроде бы почти побеждена старая проблема научной психологии – надёжность результатов исследований.

В общем, я к тому, что получить сейчас образование по психологии – хорошая идея, наверное. И один из самых удобных способов – онлайн-обучение. А для этого есть хороший образовательный проект "Среда обучения", где стать умнее можно быстро и относительно легко:
• обучение в любое удобное время
• гибкая программа обучения
• постоянная обратная связь с преподавателями
• диплом государственного образца

Подробнее и понятнее об образовательных программах читайте здесь: https://goo.gl/S7m3Na

#рекомендации

🧠 Интеллектуальная психология с Екатериной Шумаковой

26 December 2017 15:30

​Специально для визуалов: канал @psi_people – цитаты о психологии, отношениях, счастье в картинках:

/channel/psi_people

#рекомендации

🧠 Интеллектуальная психология с Екатериной Шумаковой

22 December 2017 16:00

​​Ужасающая статистика по России:

🔻Каждая четвёртая взрослая женщина подвергается физическому или сексуальному насилию в семье (это 25% женщин!);

🔻У женщины гораздо выше шансы подвергнуться насилию в своей семье, чем вне её;

🔻Только 10% пострадавших от домашнего насилия обращаются в полицию;

🔻Каждый десятый взрослый мужчина числится в полиции как применявший насилие к своим домашним.

А знаете, что самое страшное? Что семья женщины, как правило, поддерживает насильника, пока не станет слишком поздно (“Он ведёт себя как настоящий мужик!”, “Ты же женщина, будь мудрой, уступи” и т.д.).

Когда внешние признаки становятся уж слишком очевидными (следы побоев, страх в глазах), самооценка женщины уже совершенно раздавлена, и она находится без всякой поддержки со стороны родственников и друзей. При этом она слишком запугана, чтобы обратиться в полицию или уйти - поэтому официальных обращений так мало. Как остановить эту порочную систему, поддерживающую насилие в семье? Читайте про ранние звоночки и более поздние признаки, что всё идёт в сторону физического насилия:

https://goo.gl/JLwpME

Даже если вы спокойны за себя, все равно стоит прочитать, чтобы суметь заранее распознать предпосылки или уже применяемое насилие по отношению к женщинам среди ваших родственников и близких. Самое главное не бросать женщину одну в такой ситуации на полный произвол насильника и не поддерживать его действия словами или молчанием и бездействием.

#ru

🧠 Интеллектуальная психология с Екатериной Шумаковой

20 December 2017 13:54

Тренер Юлия Ланске на своём канале @julialanske пишет о том, как выйти замуж успешно и по любви. В своем курсе она предлагает не просто списки полезных советов, а упражнения, которые помогают женщинам анализировать прошлый опыт отношений, своё видение мужчин и себя как женщины. Через такой самостоятельный анализ осуществляется поиск препятствий, которые мешают личному счастью. Большинство из них, пишет Юлия, преувеличены, и при правильном подходе и анализе рассыпятся сами собой.  

t.me/julialanske

#рекомендации

🧠 Интеллектуальная психология с Екатериной Шумаковой

10 February 2023 16:01

🔞 Как мозг воспринимает порнографию

Правда ли, что просмотр порнографии извращает мозг и понижает чувствительность к «реальным» удовольствиям? Противники порнографии и специалисты, борющиеся с сексуальными зависимостями, утверждают, что действие порнографии на мозг сравнимо с героином.

Однако, научные данные не подтверждают этих выводов. Николь Прауз, нейробиолог, проводила вместе с коллегами исследование сексуального поведения и зависимостей. Ими было обнаружено, что в мозгу не происходит реакций, соответствующих реакциям в случае зависимости.

Ученые сравнивали реакцию человека при взаимодействии с партнером и реакцию при просмотре порнографии/мастурбации. В последнем случае отсутствовала хоть какая-то активность в участках мозга, которые становятся активны в случае зависимости.

Поэтому предположения о существовании привыкания к просмотру порнографии – ложное. Об этом свидетельствуют и данные из контрольной группы. Но почему тогда человек, постоянно проводящий время на порносайтах, считается зависимым?

Исследователи предлагают посмотреть на эту привычку под другим углом. Например, просмотр порнографии может быть адаптивным механизмом при депрессии. Некоторые считают это формой обсессивно-компульсивного расстройства, когда увлечение порнографией мешает ежедневной жизни.

И в том, и в другом случае терапия может помочь справиться с проблемой. Важно понять, что просмотр порнографии является лишь следствием и фокусироваться на главном: причина не в зависимости, а в чем-то другом.

Темной стороной стигматизации увлечения порнографии является утверждение, что это является именно зависимостью, а не ОКР, привычкой или просто увлечением. Это внушает людям ложные представления о своем состоянии.

Такое заблуждение заставляет людей решать несуществующие проблемы и считать себя не совсем здоровым человеком. Это может вызывать сильный стыд и неуверенность, и впоследствии им приходится проводить часы в кабинете психотерапевта, чтобы с ними справиться.

Ограничения: исследования не включали себя мастурбацию во время просмотра порнографии, так как это не подлежит контролируемому изучению.

Противники порнографии также утверждают, что чрезмерное увлечение материалами для взрослых разрушает браки. Но это также не может считаться достоверным фактом, ведь все зависит от восприятия супругов.

Просмотр порнографии может стать проблемой, если один из партнеров считает это равносильным измене. В этом случае паре необходимо обсудить свои ценности, но проблема опять же не в порно, а в нарушении границ и безопасности.

Также существует мнение, что просмотр порнографии с раннего возраста отрицательно влияет на развитие головного мозга. Но исследований, подтверждающих это, нет. Для их проведения нужно показать порнографию несовершеннолетним детям, но это запрещено законом.

Влияние порнографии на развитие сексуальности волнует и многих родителей. Они часто избегают разговоров об этом из страха, что такой интерес возник у ребенка под влиянием сверстников. Но на ребенка прежде всего влияют сексуальные ценности родителей, и очень важно обсуждать их с ребенком.

Откуда же берутся исследования, утверждающие обратное? Популяризация мифа о существовании зависимости от порнографии может приносить материальную выгоду, поэтому некоторые недобросовестные журналы могут печатать псевдо-научные данные.

В данный момент ученые вплотную занимаются изучением такого явления, как «предоргазменный период» (снижение когнитивного контроля и последующая разгрузка нервной системы). Такого состояния невозможно достичь, просто смотря порнофильм. Оно возможно только при взаимодействии с партнером или мастурбации.

#секс http://bit.ly/3XnOCi9

🧠 Интеллектуальная психология с Екатериной Шумаковой

30 January 2023 16:08

📲 ❤️‍🔥 Личная переписка в новых отношениях
Часть 1

Представьте: вы только познакомились с человеком и чувствуете «химию» между вами. Возникает сильное желание закрепить эти ощущения, отправив ему/ей какое-то многозначительное сообщение.

Но...Каковы шансы, что вы не останетесь разочарованы ответом, или вообще его получите?

Если вы отправляете сообщение в надежде быстро получить глубокомысленное послание в ответ, то легко обмануться или неверно истолковать его смысл (особенно если вы еще мало знакомы) через призму своих эмоций.

Вот список того, как можно и как нежелательно переписываться с новым (-ой) возлюбленным (-ой).

🟢 Что можно:

1. Писать короткие сообщения по делу

Даже если вы обожаете переписываться и много внимания уделяете тому, как сформулировать мысль, отложите длинные диалоги на потом. Возможно, на этом этапе собеседнику не так комфортно общаться с вами заочно, как вживую.

Ограничьтесь небольшими сообщениями, имеющими практическую цель: договориться о встрече или звонке.

2. Понимать, что немногословность – не признак отсутствия чувств

Даже несколько слов в ответ показывают признательность за ваше сообщение.

3. Быть честным с собой относительно целей переписки

Начиная активно переписываться с новым знакомым, вы невольно становитесь более уязвимыми и рискуете уйти в иллюзии. Если вам нужно подтверждение взаимности, сначала задайте себе вопрос: точно ли вы знаете, как воспринимает переписку человек по ту сторону экрана?

Если же вас отвергли в предыдущих отношениях или вы пытаетесь справиться с низкой самооценкой, задумайтесь: может быть переписка является попыткой самоутвердиться? В таком случае вы можете разочароваться еще больше.

4. Звонить для прояснения ситуации

Иногда простой звонок может решить много проблем. Собеседник слышит ваш голос, интонации, а вы слышите его, и многих недоразумений можно избежать. А еще лучше встречаться лично и узнавать друг друга в реальной жизни.

А для вас стресс - переписка с новым человеком, который вам понравился?

#отношения

🧠 Интеллектуальная психология с Екатериной Шумаковой

16 January 2023 16:01

🥇Как связаны «достигаторство» и тревожность?

Ожесточенная конкуренция в современном обществе сделала достижения главной целью для многих.

Согласно опросам, из десяти тысяч американских студентов почти 80% считают успешность и личное счастье главной ценностью, и лишь 20% видят смысл жизни в заботе об окружающих. У меня нет данных по восточной Европе, а куда бы вы сами отнесли себя и свое окружение?

Результаты масштабного исследования в США, Великобритании и Канаде (1989 – 2016) также указывают на рост перфекционизма. В свою очередь, это может иметь связь с ростом уровня тревожности среди молодежи.

Такая ситуация неудивительна: молодые люди ориентируются на то, что происходит вокруг. Видя, что успешность и продуктивность считаются главными достижениями, они делают целью своей жизни приобретение навыков для «красивого» резюме.

Поэтому спасать от вируса «достигаторства» нужно не молодежь, а взрослых людей, которые подают этот пример. Сегодня планка требований к себе достигла недостижимой отметки: высокий доход, профессиональный успех, идеальная семья, ухоженный дом и активная социальная жизнь.

Неспособность соответствовать всем этим требованиям провоцирует тревогу. Согласно статистике, уровень тревожности продолжает расти. Наряду с этим отмечается снижение уровня эмпатии и укрепление нарциссических установок в обществе. Это приводит к обесцениванию человеческих качеств на фоне постоянной конкуренции за место под солнцем.

Такое «достигаторство» может подпитывать тревожность и разрушать социальные связи. Чтобы выйти из этой гонки, нужно проивести «инвентаризацию» ценностей.

Многие идеализируют успех и забывают о его «темной стороне». Но стоит посмотреть правде в глаза: успех и счастье не синонимичные понятия. Так, высокие посты и блестящая карьера сопряжены с большим психологическим давлением из-за уровня ответственности и повышенным риском выгорания.

Если вашим мерилом успеха является количество денег, власти или славы, то скорее всего, вас постигнет разочарование. Счастье становится чем-то эфемерным, ведь всегда будет кто-то успешнее или знаменитее. Важнее понимать, какой вклад вы вносите в жизнь другого.

Еще одним мифом нарциссического общества является убеждение, что доброта мешает достигать своих целей. Однако, исследования показывают обратное: дети, которые заботились об окружающих, впоследствии добивались в жизни большего.

Разумеется, желание достичь успеха само по себе не является плохим. Ваша деятельность может быть успешной и социально значимой. Главное не делать достижения своей сверхцелью, иначе заплатить за них придется своим психологическим благополучием.

http://bit.ly/3WjKfnz

К вопросу о том, почему я часто пишу о нарциссизме. Даже если вы не нарцисс, вас могут попытаться этим «заразить» через массовую культуру, общественное давление, корпоративные ожидания (специально не пишу «ценности»). И тогда вы будете чувствовать, как ваша живая часть сначала испытывает давление, сжимается, потом болит, грустит, впадает в апатию, а потом в депрессию. На какой вы стадии?

А, может, вы изобрели собственное противоядие от нарциссической культуры? Поделитесь :)

#тревога #личность #работа #нарциссизм

🧠 Интеллектуальная психология с Екатериной Шумаковой

26 January 2018 15:00

Я давно ничего не писала в рубрику #секты, хотя обещала её не бросать. На самом деле, не хотелось портить вам праздники 😊 До этого я писала, как молодые люди, в том числе из хороших семей, попадают в секты и экстремистские организации*. А как там оказываются девушки и женщины? Вот несколько фактов:

• Основная группа риска по возрасту – девушки от 16 до 24 лет.
• Основные способы войти в контакт с девушкой: сайты знакомств и социальные сети.
• Главные группы риска по способам воздействия:
1) девушки-подростки, к которым вербовщик втирается в доверие, становится другом и советчиком;
2) матери-одиночки и одинокие женщины, которым вербовщик обещает жениться, приглашает приехать в гости и делает все, для подтверждения самых серьёзных намерений;
3) молодые талантливые девушки, которым обещают высокооплачиваемую работу в якобы благотворительных международных организациях.

Более подробно об этом, а также том, что происходит с девушками на самом деле, когда они приезжают к экстремистам, на примере Исламского Государства:

https://goo.gl/7vNmZK

*Ранее о мотивации добровольно вступающих: /channel/psyhologia/269

🧠 Интеллектуальная психология с Екатериной Шумаковой

24 January 2018 15:46

Продолжаем тему #отношения с интровертами 😊 Недавно я размещала статью о сексе с шизоидной женщиной, сегодня о том, как вообще строить отношения с шизоидами: женщинами, мужчинами и детьми. Полезно будет почитать и самим представителям шизоидного типа личности - возможно, вы начнете лучше понимать, что происходит с вами в отношениях.

https://goo.gl/GjZajH

P.S. Я уже писала, что шизоидный тип личности не равно интроверт. Но по своей природе шизоиды яркие представители интровертов: активно общаться они могут только периодами, им нужно много времени наедине с собой. Поэтому те, кого в народе кличут интровертами, чаще всего относятся к этому типу личности.

P.P.S. Не путать шизоидный тип личности с шизофренией и шизоидным расстройством. Тип личности это не расстройство!

🧠 Интеллектуальная психология с Екатериной Шумаковой

21 January 2018 17:00

Что можно почитать по психологии, не выходя из телеграма? Подборочка каналов, на которые стоит заглянуть:

@lucidcons – канал ведёт борьбу за свободу сознания и возвращает легендарную психоделическую революцию 60-х, которая подняла психологию и философию на новый уровень и, можно сказать, создала нейрологию.

@obrazpublic | "Obraz" – на волне политической активности в СМИ важно сохранять холодную голову и знать, когда нами манипулируют. Этот канал как раз как раз "об этом самом", о чистоте мысли.

@aspiration_online - Клиническая психология и психоанализ от доцента МГУ.

@soc_engine - канал о Социальной Инженерии и психологии поведения человека. Реальные истории, приемы и способы защиты.

На канале @It_is_your_Life молодой автор не устал повторять, что в наших жизнях главные мудаки – мы сами!
Хорошая новость: это лечится. Как – читайте на канале!

#рекомендации

🧠 Интеллектуальная психология с Екатериной Шумаковой

18 January 2018 16:00

А вот и книга в тему: «Выход из депрессии» по методикам #майндфулнесс.

«Все попытки выйти из депрессии и подавленного настроения с помощью доводов разума и борьбы с ощущением несчастья ведут лишь к еще более глубокому погружению в эти состояния. Более того, движение по спирали несчастья будет сопровождаться чувством стыда, вины и отчаяния. Основываясь на восточных практиках работы с сознанием и постулатах когнитивной терапии, авторы предлагают действенную методику выхода из депрессии. Внимательное отношение к самым тяжелым эмоциональным переживаниям и жизненному опыту, доброжелательность и искренний интерес к себе, помогают раз и навсегда разорвать цепь хронической неудовлетворенности собой и своей жизнью».

Ссылка на скачивание книги и аудиозаписи к ней:

https://goo.gl/pc8CqF

#депрессия

🧠 Интеллектуальная психология с Екатериной Шумаковой

16 January 2018 15:48

​​​​Опрос! Дорогие читатели, хотите ли Вы иногда видеть на канале статьи по детской психологии, воспитанию детей?
Я работаю со взрослыми, но иногда попадаются очень толковые статьи коллег про деток. Например, на Меле вышла статья о том, почему стыдить ребенка не только вредно, но и бесполезно: http://goo.gl/VEuAGw. Хотите ли вы периодически видеть подобные материалы на канале? Голосуйте:

🤩 - Да, мне это интересно.

😐 - Нет, мне вообще фиолетово на детей.

Спасибо!

🧠 Интеллектуальная психология с Екатериной Шумаковой

12 January 2018 15:47

Если вы ещё не решили, что посмотреть на выходных, и смотреть ли, то вот неплохой вариант. Нашла подборку художественных фильмов, где главные герои страдают депрессией или биполярным расстройством. Список из восьми пунктов с описаниями:

http://telegra.ph/Podborka-filmov-depressiya-i-bipolyarnoe-rasstrojstvo-01-12

🧠 Интеллектуальная психология с Екатериной Шумаковой

10 January 2018 15:34

Кто объелся на новогодних праздниках? Читаем ;-) Каждый раз, когда мы позволяем себе лишний кусок торта, напиваемся, обрекая себя на утренние страдания, или просто в очередной раз переставляем будильник на 10 минут — мы берем кредит у самих же себя в будущем, считает канадский писатель Дэвид Кейн. В этой статье он поясняет, к чему ведет привычка отдавать предпочтение сиюминутным удовольствиям и есть ли смысл планировать свою жизнь наперед.

https://goo.gl/uZtamo

#ru

P.S. В ближайшее время я смогу писать только короткие посты с телефона. К сожалению, я на больничном и без доступа к клавиатуре и экрану. Но всякие интересности обязательно будут, даже если кратко ;-)

🧠 Интеллектуальная психология с Екатериной Шумаковой

28 December 2017 16:00

​​Пока ВОЗ собирается «узаконивать» зависимость от видеоигр, мы с коллегами всё ждём, когда американцы уберут из своего DSM (классификация болезней) нарциссическое расстройство по простой причине: если признаки есть у большинства популяции, это обычно считается нормой 😊 А поскольку американская культура транслируется самым активным образом, то и у нас нарциссический взгляд на мир постепенно нормализуется. В качестве альтернативы хочу поделиться несколькими цитатами, которые привезла моя коллега из беседы с врачом со Шри Ланки:

• «Когда люди не стараются выделяться среди прочих - они не болеют ментально» (спорно, но точно справедливо для нарциссических расстройств, включая нарциссическую депрессию).
• «Быть похожим на других, сливаться с окружением - намного труднее, чем быть ярким и заметным, но в этом - истинный путь для большинства» (см. пост /channel/psyhologia/241)
• «Истинный мудрец ничем не примечателен для своих современников».
• «Скромность и терпение - добродетели намного более ценные, чем все прочие».

Это не в качестве проповеди или агитации, это как напоминание о том, что возможен другой взгляд на мир, себя и людей, помимо безудержной «самопрокачки». Всегда имеет смысл держать в голове несколько точек зрения, чтобы не стать фанатиком 😈

#мнения

P.S. Кто-то с поддельного аккаунта от моего имени пытается продавать рекламу на моём канале. Будьте, пожалуйста, внимательны, совпадает ли юзернейм с указанным в инфо канала. Кроме того, я вообще не делаю рассылок с предложениями рекламы.

🧠 Интеллектуальная психология с Екатериной Шумаковой

27 December 2017 16:00

Что ждёт нас в 2018 году?🎄ВОЗ добавит «видеоигровое расстройство» в список медицинских состояний 🎮.
Пока предварительно, в черновом варианте симптомы следующие:
1) Ослабленный контроль над «игранием» (начало, частота, интенсивность, продолжительность и т.д.);
2) Повышенный приоритет игры до такой степени, что она становится важнее других жизненных интересов и ежедневной деятельности;
3) Продолжение или увеличение игровой активности даже после наступления негативных последствий.

Данная модель поведения ведет к значительным ухудшениям в личной, семейной, образовательной, профессиональной и других важных областях жизни. Она может быть продолжительной или эпизодической повторяющейся.
Диагноз может быть поставлен по наблюдению за поведением в течение не менее чем 12 месяцев, но в случае особенно тяжелых симптомов и раньше.

Посмотрим, повлияет ли добавление игровой зависимости в список официальных медицинских диагнозов на эффективность её лечения.

https://goo.gl/tZLBzS

🧠 Интеллектуальная психология с Екатериной Шумаковой

25 December 2017 16:00

​​Логическое продолжение предыдущего поста: как вообще у личности формируется мазохистический склад – настрой страдать и терпеть (молча или громко возмущаясь, но не выходя из ситуации), причем необязательно речь идёт о прямом насилии.

https://goo.gl/Cb9xyn

А теперь вкусняшка (на мой взгляд 😊 )

История эмоций

Историк культуры Тиффани Смит напоминает в своем выступлении на #TED, что эмоции имеют не только физиологическую основу. Это не просто рефлексы, ответы на стимулы удовольствия, раздражения или опасности. Эмоции также задаются культурной средой, они зависят от того, что мы думаем по их поводу, и какие ценности в обществе. В подтверждение она приводит несколько драматичных примеров изменения эмоций с течением истории:

Сегодня эмоция, которая активно пропагандируется – это счастье. Им измеряются отношения между людьми, оно увеличивает продолжительность жизни. В 16 веке эмоция, которую следовало развивать, была… грусть. В руководствах того времени можно прочесть, как пестовать в себе это чувство. В помощь читателю авторы приводили список причин, по которым можно почувствовать себя разочарованным и печальным, а также уверяли, что грусть можно развить как навык.

Не так давно ностальгия считалась таким сильным чувством, что от неё можно было заболеть и даже умереть. Последний умерший от ностальгии (в частности, тоски по дому) был зарегистрирован в Первую мировую войну – британский солдат, воевавший во Франции. Почему мы в эпоху таких масштабных передвижений больше не болеем от ностальгии? Вероятно, мы к ней привыкли.

Эмоции могут разниться не только от одной исторической эпохе к другой, но и географически:

• Gezelligheid (Голландия) – тепло и уютно чувствовать себя в домашней обстановке вместе с друзьями, когда на улице мрачно и холодно.
• Depaysement (Франция) – головокружительная дезориентация в незнакомом месте. Это одновременно и тревожное, и волнующее чувство.
• Awumbuk (Папуа Новая Гвинея) – тяжелое чувство медлительности и рассеянности после того, как из дома разъехались гости. В западной культуре мы, скорее всего, испытали бы облегчение.
• Amae (Япония) – чувство удовольствия, когда вы временно передаете ответственность за свою жизнь кому-то другому. В западной культуре мы бы, вероятно, почувствовали бы зависимость.

Конечно, это не отрицает физиологического компонента эмоций, просто биология – это ещё не всё, есть и когнитивный компонент.

https://goo.gl/RoFVMH

#эмоции

🧠 Интеллектуальная психология с Екатериной Шумаковой

20 December 2017 16:00

Как ещё в самом начале отношений узнать, изменит ли партнёр в будущем? Далеко ходить не надо, достаточно побольше узнать о его/её родителях. В исследовании подтвердилось, что люди, в родительских семьях которых были измены, чаще изменяют сами. Однако сам факт измен ещё не всё, важна коммуникация родителей между собой и ребёнком по этому поводу. Например, было ли это тщательно скрываемым или ребёнок слышал скандалы по поводу измен, осуждали ли родители связи на стороне или, наоборот, говорили о своем желании их иметь или об их наличии.

Результаты исследования объясняются теорией социального научения: если ребёнок видит, что родители счастливы и довольны в верном браке, он усваивает, что верность – это хорошо; если ребенок наблюдает, что родители увлечены связями на стороне, у него откладывается, что в этом нет ничего страшного. Дети, которые выросли в семьях с изменами, могут поклясться себе, что никогда не будут делать ничего подобного, но на практике непроизвольное научение трудно преодолеть.

https://goo.gl/2ymSo1

#исследования #отношения

🧠 Интеллектуальная психология с Екатериной Шумаковой

19 December 2017 16:00

Каков самый главный тревожный звоночек, что вы встречаетесь не с тем человеком? Вот вам простой тест:

- Собираясь на свидание, вы за несколько дней начинаете планировать, что оденете, как будете себя вести, о чём говорить? Если вы необыкновенно долго выстраиваете стратегию своего внешнего вида и поведения, скорее всего, вы встречаетесь не с тем человеком.

- Вместе вы чувствуете себя влюбленным или волнующимся: достаточно ли вы хороши собой, обаятельны, говорите правильные вещи? Если вы испытываете страх, как перед выступлением, перед каждым свиданием, этот человек вряд ли вам подходит. Он может быть хорошим, просто не подходит именно вам.

Объект влюблённости может даже не догадываться, какой стресс вы испытываете при общении. В долгосрочной перспективе никто не хочет участвовать в мероприятии, вызывающем стресс. И не зря: страх выступления – состояние, противоположное счастью. Здесь надо прояснить такой момент:

Чем влюбленность отличается от надёжной привязанности?

Конечно, эти два понятия не являются взаимоисключающими и могут пересекаться. И всё же разница существенна:

1.       Влюблённость – захватывающее, переполняющее любовное чувство. Надёжная привязанность – спокойное чувство эмоциональной связи.  

2.       Влюблённость создаёт негативные чувства: тревожность, небезопасность, нервозность. Надёжная привязанность уменьшает негативные чувства.

3.       Влюбленность связана со стрессом и сильным возбуждением. Надёжная привязанность, наоборот, успокаивает.

4.       Уровни влюбленности и привязанности меняются вместе с развитием отношений. Как правило, влюбленность особенно сильна, когда влюбленный еще не находится в отношениях с объектом любви. В целом, со временем уровень влюбленности в отношениях снижается, а надёжной привязанности повышается.

Остаётся добавить, что вступить в отношения с надёжной привязанностью гораздо больше имеют шансов люди, которые уже находились в таких отношениях со своими родителями (см. пост выше). Однако если это не про вас, ситуация не безнадёжна: годится любой опыт надёжной привязанности. В частности, он приобретается в процессе психотерапии.

https://goo.gl/7xt1PA

#отношения #исследования