Психология

23 Nov 2022 17:20

👌 Что не так с перфекционизмом?

Перфекционизм — источник сильного стресса. Стремясь сделать все идеально мы переживаем, ругаем себя за ошибки, начинаем все заново снова и снова, и в итоге часто остаемся недовольны результатом.

Психология

Психология

23 Nov 2022 09:20

🔭​​ Книги, которые помогут найти призвание

1. Эль Луна «Между надо и хочу»

Кому будет полезно читать:
Книга подойдет абсолютно каждому человеку, который чувствует, что пора менять свою жизнь. Причем ни возраст, ни профессия, ни раса не имеет никакого значения.

2. Джон Стрелеки «Кафе на краю земли»

Кому будет полезно читать:
Если вы особенно часто задаетесь таким вопросам, как: «Неужели это всё, что будет в моей жизни?», то вы однозначно должны её прочитать. Подходит для любого возраста.

3. Барбара Шер «О чем мечтать»

Кому будет полезно читать:
Книга для тех, кто запутался и хочет добраться до корней своих истинных желаний и добраться до той мечты, ради которой хочется с радостью вставать по утрам.

4. Грег МакКеон «Эссенциализм»

Кому будет полезно читать:
Обязательна для прочтения тем, кто погряз в вечных заботах и кому не хватает времени на самое важное.

5. Дэн Вальшмид «Будь лучшей версией себя»

Кому будет полезно читать:
Книга для тех, кому не хватает мотивации и поддержки со стороны.

Психология

Психология

22 Nov 2022 17:31

Звучит современно.

Психология

Психология

22 Nov 2022 13:31

☝️ Что можно сказать вместо "Не переживай"

Почему нам бывает сложно поддержать другого, и мы ограничиваемся дежурными «не расстраивайся», «не переживай, все будет хорошо»? Почему эти слова не что иное, как попытка принарядить переживание? И почему иногда растерянное «ох» поддерживает лучше советов? Рассказываем, как работает эмпатия.

Психология

Психология

22 Nov 2022 08:30

🌹 Любовная зависимость

Когда мы влюбляемся в человека, мы не замечаем его недостатков. В такие моменты преобладают два состояния: счастья и несчастья. Первое заключается в том, что объект влюбленности мы ассоциируем со своей лучшей жизнью. Нам хочется проводить много времени вместе и всю реальность сосредоточить на отношениях.

Как писал мой друг, драматург Дима Левицкий: «Любовников следует именовать убийцами. Способ существования любовников — это ежедневное выстраивание границ вокруг себя. Для любовников — все чужие. Любовники забывают отца и забывают мать, любовникам не нужны друзья и государство. У любовников всегда есть свое место, свое черное гнездо, куда они не подпустят никого. Это место наслаждений и гомерического хохота над всем миром. Единственная подлинная коммуникация между любовниками и остальными — это убийство остальных».

Если не получается проводить время вместе, мы ощущаем себя несчастными. Нам не хватает общения, внимания от объекта любви. И чем дольше мы пребывали в состоянии «несчастья», тем ярче нам будет казаться состояние «счастья» при встрече.

Когда мы не можем получить то, что дает нам счастье, тогда начинаются проблемы. Мы начинаем идти на уступки, менять себя, делать все, чтобы было больше возможности быть рядом. В этот момент начинается перекос, и кто-то из партнеров становится ведущим [устанавливает условия], а кто-то ведомым [потакает ведущ]. Ведомый начинает больше стараться для отношений, больше в них вкладывать и тем самым сильнее ценить их. Ведущий, видя такое упорство ведомого, начинает отдаляться, а ведомый наоборот — тянуться.

В итоге нарушения баланса у ведомого формируется любовная зависимость, падает самооценка и появляется ощущение потери себя. А ведущему становится скучно, потому что исчезает [постоянно подстраиваясь под отношения] тот, с кем начинались отношения.

Психология

Психология

21 Nov 2022 13:30

💭 Почему мы устаем?

Психика затрачивает огромное количество энергии на подавление эмоций. Переживания, которые мы не можем выразить, изматывают организм. Если рассматривать усталость в такой парадигме, выходит, что это некий накопленный, но подавленный опыт.

Психология

Психология

19 Nov 2022 18:10

Первыми сломались те, кто верил, что скоро все закончится. Потом – те, кто не верил, что это когда-то закончится. Выжили те, кто сфокусировался на своих делах, без ожиданий того, что ещё может случиться.

Виктор Франкл
Австрийский психотерапевт, выживший в нацистском лагере

Психология

Психология

19 Nov 2022 12:24

👨‍👩‍👧‍👦 Исследоввание: Состоятельные люди заводят больше детей

Вопреки представлениям, что «плодятся как кролики» только бедняки, а обеспеченные люди позволяют себе одного-двух детей, исследование ученых из Швеции показало обратное. Согласно их выводам, в семьях с самыми высокими доходами детей обычно больше. Свои результаты исследователи связали с успехами в шведской семейной политике и охране труда.

Ученые из Стокгольмского университета (Швеция) разрушили стереотип, гласящий, что обеспеченные люди с большей осторожностью подходят к планированию семьи и обычно «позволяют» себе завести не более одного-двух детей. В отличие от предыдущих исследований, в которых доходы родителей изучали в определенные моменты жизни (например, по окончании университета), на этот раз ученые проанализировали, сколько люди в среднем зарабатывали в течение 40 лет жизни. 

Дополнительно участники исследования были разделены на группы по годам рождения, что позволило отследить динамику в связи между уровнем доходов и рождением детей. У мужчин, родившихся после 1940 года, связь оказалась положительной и со временем только усиливалась: чем больше мужчина зарабатывал, тем больше у него было детей. А вот мужчины с низкими доходами нередко вообще оставались бездетными. 

Что касается женщин, то среди них картина заметно изменилась со временем: если среди шведок, родившихся в 1940-1950-х годах, детей было больше у женщин с низкими доходами, то затем ситуация поменялась. Иными словами, шведки, родившиеся в 1960-1970-х, охотнее заводили двух, трех и даже четырех детей, если много зарабатывали. 

При этом у семейных пар с пятью и более детьми доход был в среднем ниже, чем у пар с тремя-четырьмя детьми, но выше, чем у бездетных. По словам исследователей, наблюдаемая картина — переход от общества, в котором женщины в какой-то степени должны были выбирать между карьерой и рождением детей, к обществу, в котором им больше не нужно делать этот выбор.  

Раньше у женщин с более низкими доходами было больше детей, а у тех, кто отдавал предпочтение карьере и зарабатыванию денег, — меньше. Теперь, благодаря оказанию многодетным семьям финансовой помощи и развитой системе дошкольного образования, матери могут успешно заниматься карьерой и одновременно строить большие семьи. 

Психология

Психология

18 Nov 2022 14:20

☝️ Притча о радости

Ученики пришли проводить в последний путь своего мудрого Учителя — глубокого старика. Мудрец лежал на кровати. Он был совсем истощённым и дышать ему становилось всё сложнее. Но лицо было ясным и он с улыбкой переводил взгляд с одного своего воспитанника на другого.

Таким лучезарным он был всю свою жизнь, сколько они его помнили. И сейчас они решились спросить, как ему удавалось пропитать каждый день своей жизни ароматом радости.

— Учитель, вы смеялись и радовались каждому дню, даже в самые сложные времена. Но сейчас, в ваши последние минуты — что тут радостного? Как вам удаётся искренне улыбаться нам сейчас? Что тут весёлого?

— Знаете, когда-то я пришёл к своему Учителю, — старик закашлялся, перевёл дух и с улыбкой продолжил, — мне было 16, и я ненавидел этот мир. Всё в нём казалось мне враждебным, и жизнь виделась в самом чёрном цвете. А Мастер сиял улыбкой. Ему тогда уже было глубоко за 70. Я задал ему тот же вопрос. И он ответил:

— Каждый из нас абсолютно свободен в своём выборе. Каждую секунду жизни мы вольны решать, что выбираем — радость или страдание. И я всегда выбираю радость. Она мне нравится больше.

Психология

Психология

17 Nov 2022 19:50

🤷‍♂️ Не умею дружить

Растеряли всех друзей детства? Вроде знакомитесь легко, а рядом надолго никто не задерживается? Вас это печалит?

Вот несколько советов, которые помогут найти друзей и остаться ими надолго.

Они мне не пишут и не звонят

Как сказал однажды Жванецкий: «Дружба — это когда не только ты звонишь мне, но и я звоню тебе». Проще говоря, дружить — это не про эгоизм. Набрать близкого человека лишний раз, поинтересоваться, как у него дела и настроение: без таких эмоциональных «дровишек» постепенно угасают любые отношения.

Я сильная и независимая личность

Если дружить вам мешает ощущение, что вы как будто теряете свои границы, приближая к себе людей — подумайте, откуда в вас эта установка. Обычно мы рассуждаем так, когда боимся привязываться. Дружба означает способность делиться сокровенным и не бояться открывать душу.

Да некогда мне

Мы живём в бешеном ритме, и совмещать работу, семью и друзей действительно порой становится вопросом приоритетов. Как вы распределите это баланс, решать только вам. Однако чудес не бывает: единственный способ сохранить друзей — это включать их в свои планы, не дожидаясь хода с их стороны.

Психология

Психология

17 Nov 2022 09:34

👹 Ненормальность

Как часто вы слышите всякие мотивационные лозунги о том, что нужно быть ненормальным, если вы хотите достичь успеха? Между прочим, об этом говорят не только лайф-коучеры и бизнес-тренера. Так и в книгах пишут.

Однако, никто не говорит о том, что это в действительности значит. Некоторые люди понимают это по-своему. Считают, что нужно становиться шизиком и психопатом, но это ли имеется ввиду?

Под словом “нормально” подразумевается среднестатистическая рутина. А именно: откладывать дела на потом, противоречие собственным словам, отсутствие целей, просиживание штанов в так называемой зоне комфорта. Ну, вы уловили.

Имеется в виду то, что ваша ненормальность должна быть выше всех пороков тех людей, которых принято называть нормальными. Нужно быть необычным.

Вот как действует среднестатистический родитель, когда его ребенок провинился? Бъёт по жопе. Это считается нормальным. Если вы хотите быть лучше, то поговорите со своим ребёнком и разберитесь — это ненормально, но это эффективнее.

Как живут люди? Берут кредиты, ипотеки для квартиры / машины. Живут, как правило, в долг, а это считается нормальным. Накопить денег, увеличить инвестировав капитал — это ненормально.

Жаловаться на свои проблемы и различные сложности тоже считается нормальным поведением. А если вы перестанете жаловаться и начнёте их решать — вы тут же становитесь ненормальным.

Но какое вам до этого дело?

Если вы собираетесь стать успешным, вы по умолчанию ненормальный, поскольку большинство людей об этом даже не мечтает. И если вы сможете оставаться ненормальным и дальше, разорвав узы “нормальности” с общепринятыми вещами, успех неминуем. Лучше быть ненормальным, чем обычным — надеемся, что вы теперь понимаете, что это значит.

Психология

Психология

16 Nov 2022 14:35

👨‍🎨 Неработающие vs работающие способы мотивировать себя

Что не работает:

Сравнивать себя с кем-то
У каждого из нас свои обстоятельства, бэкграунд и ресурсы. Отличаются наши тела, психика, опыт, окружающая обстановка. Всё это влияет на нас, на нашу продуктивность. Два человека, занимающихся одним делом могут получить совершенно разные результаты — и это нормально.

Ругать, критиковать, унижать
Почему-то, глядя на себя в зеркало и награждая себя вслух неприятными эпитетами, мы не бежим в спортзал, а только еще больше расстраиваемся и идем лежать на диван.

Запугивать
Слова вроде «если не пойдешь к врачу сейчас же, потом будет уже поздно» тоже не помогают действовать, а вызывают еще большую тревогу и желание спрятаться под одеяло от всех проблем.

Заставлять
Любое агрессивное воздействие порождает сопротивление, равное по силе. И вот мы уже потратили все силы на внутреннюю борьбу, а воз и ныне там.

Психология

15 Nov 2022 12:30

😥 Что такое обида?

В мире серьезных взрослых людей обида (равно как и стыд, вина, ревность) считается неуместным, деструктивным переживанием, с которым не хочется идентифицироваться, которое хочется переступить и поскорее забыть. Кто-то считает демонстрацию обиды признаком слабости, кто-то убежден, что она возникает от завышенных ожиданий.

Проглатывая обиду, мы стараемся сохранить видимость нормальных отношений, опасаемся столкнуться с отвержением, пытаемся избежать наказания, бережем свою самооценку. Мы решаем простить обидчика, но почему-то неприятные чувства снова дают о себе знать.

Психология

Психология

14 Nov 2022 18:05

И жить сразу легче.

Психология

Психология

14 Nov 2022 12:15

👽 Почему сложно полюбить себя?

В популярной психологии существует расхожий совет: «Полюби себя». Кажется, что это действие разом решает гору проблем: с самооценкой, выстраиванием границ и удачных отношений — любовных и не только. Такой совет легко дать, однако следовать ему удается не всем. Что же мешает любить себя, и как с этим связан нарциссизм?

Психология

Психология

23 Nov 2022 15:43

📖 Классика против популярной психологии

Исследование в Ливерпуле показало, что именно классическая литература, а не мотивационные книги по психологии помогают повысить эффективность работы мозга и качество жизни.

Эксперты советуют людям, страдающим от депрессии, хронических заболеваний и даже деменции отказаться от книг из серии “Помоги себе сам” в пользу произведений Чарльза Диккенса, Льва Толстого или Джейн Остин. Именно классическая литература позволит им почувствовать себя более живыми, чего невозможно достигнуть мотивационными книгами.

Процесс чтения популярной психологии происходит быстро и почти автоматически, поскольку люди ищут здесь просто информацию, тогда как чтение художественной литературы подразумевает более сложные процессы, а также более эффективное вовлечение в происходящее на страницах.

Литература

Психология

22 Nov 2022 19:20

📚 Топ-5 книг о психологии
⠀
«Эмоциональный интеллект», Дэниел Гоулман

Психолог плюс журналист равно дважды психолог: на личном опыте убедился, что понимать чужие импульсы, а главное, понимать и контролировать свои — важнее, чем дипломы и даже пресловутый уровень IQ.
Читать, если нелады с эмпатией.
⠀
«Как разговаривать с мудаками», Марк Гоулстон
⠀
Речь не о тех, кто сегодня встал не с той ноги или страдает от временной гормональной бури. Случаются собеседники, с которыми конструктив невозможен. И автор книги, психиатр и создатель курса переговорщиков для ФБР, знает — традиционные аргументы с ними не работают. И рассказывает, почему они такие и как с ними общаться, оставаясь в здравом рассудке.
Читать всем и беречь свои нервы.
⠀
«НИ СЫ. Будь уверен в своих силах и не позволяй сомнениям мешать тебе двигаться вперед», Джен Синсеро
⠀
Ярко, порой на грани фола — о том, как вскрыть и послать к черту неработающие психологичекие защиты, сменить фокус мышления и увидеть свет в конце тоннеля.
Читать, если надоело плыть по течению и жаловаться на жизнь, а как с этим справиться, непонятно.
⠀
«5 языков любви», Гэри Чепмен
⠀
Никакого романтического бреда, чистая психология: мы устроены по-разному в плане восприятия и выражения своей привязанности. Кому-то важно время, проведенное с человеком, другой не может без прикосновений, третий впадает в экстаз от ласковых слов. Понять, что важно вам и партнеру, вам и ребенку, вам и родителям — дорогого стоит для укрепления отношений.
Всем, кто хочет быть любимым.
⠀
«Думай медленно... решай быстро», Даниэль Канеман
⠀
Если вы в очередной раз делаете что-то не подумав и делаете так 🤦‍♀️ — во-первых, чаще мойте руки, во-вторых, читайте книгу Нобелевского лауреата по психологии в области экономики. Он объясняет, как у нас работает система принятия решений, почему мозг «экономит» на размышлениях и приводит нас туда, куда нам не хотелось. И что с этим делать. Читать всем, кто когда-то что-то покупал.

Саморазвитие

Психология

22 Nov 2022 15:31

🤠 Почему первое впечатление обманчиво

Позвольте представить вам двух мужчин: Ален и Бен. Определитесь без долгих раздумий, кто из них вам больше нравится. Ален умен, прилежен, импульсивен, критичен, упрям, завистлив. Бен, напротив, завистлив, упрям, критичен, импульсивен, прилежен, умен.

Большинство людей выбирает Алена. Хотя описания их абсолютно одинаковые. Наш мозг воспринимает первое прилагательное сильнее, чем все следующие, и в результате нам кажется, что перед нами две разные характеристики. Ален — умен и прилежен. Бен, напротив, завистлив и упрям. Первая черта характера затмевает все последующие. Это так называемый позиционный эффект, или эффект первого впечатления.

Пример: этот эффект распространен среди преподавателей, которые при проверке экзаменационных работ поочередно оценивают студентов. Те студенты, которые давали прекрасный ответ на первые вопросы, вызывали симпатию преподавателя, что отражалось на оценке последующих ответов.

При приеме на работу нового сотрудника вы рискуете нанять того, кто произвел на вас лучшее первое впечатление.

Рольф Добелли
«Территория заблуждений»

Психология

Психология

22 Nov 2022 11:00

Привет! Меня зовут Ксения, я обучаюсь на когнитивно-поведенческого терапевта и веду канал для тех, кто хочет узнать больше о психотерапии и самопомощи.

Я рассказываю про отношения с собой и другими, а ещё раскрываю процесс психотерапии.

На канале есть отдельная рубрика анонимных историй. Я публикую истории со своим комментарием и поддержкой. Вы можете поделиться историей или читать и комментировать истории других людей.

Ещё я выкладываю психологические мемы и иногда тесты на знание психологии.

Самые интересные и полезные посты на канале:

🌊Как перестать себя накручивать

🌊Лайфхаки для общения в новой компании

🌊Что мешает нам делать выбор?

🌊 Как поддержать себя в период неопределённости

Приходите, буду вам очень рада!
/channel/morevolnuetsa_a_ti_net

Психология

21 Nov 2022 16:30

👥 Разговаривайте друг с другом

Еще одно правило, такое же важное и принципиальное, как и умение держать дистанцию — научитесь друг с другом разговаривать. Не трепаться, не сплетничать, не обсуждать дела на работе или просмотренный кинофильм, а говорить о том, что на самом деле важно — о себе, о своих переживаниях, об отношениях и о том, что между вами происходит.

Ни мужчины, ни женщины, обычно, этого не умеют. Если в паре и заходит речь о переживаниях, то все быстро скатывается к взаимным обвинениям и выяснениям, кто прав, кто не прав. Это все не то.

Отношения — сложный процесс. Если рассчитывать только на интуитивное взаимопонимание, далеко уехать не получится. Обязательно нужно все проговаривать вслух — зачем вам эти отношения, что вам в них нравится, а что тревожит, куда вы идете в этой жизни, каким видите свое будущее.

Душу, конечно, выворачивать наизнанку не нужно. Но все, что касается отношений с другим человеком, должно быть высказано. Не нужно копить обиды, не нужно проглатывать раздражение, не нужно молча отказываться от своих желаний — говорите об этом. Условие только одно — помните, что любимый человек вам не враг, что он вам ничего не должен, и что вы хотите его сохранить. А значит, единственный инструмент, который у вас есть, — это просьбы, компромиссы и договоренности.

Поэтому, когда будете рассказывать о том, что что-то вас обидело — не вешайте чувство вины на другого человека — обида возникает только вашими стараниями. Просто расскажите, что вот те слова вас задели потому-то и потому-то, и попросите больше не тыкать вас в это больное место. Не требуйте, не маскируйте под просьбой свой приказ, а именно попросите. И если вы еще не довели отношения до точки, близкий человек это поймет и не откажет.

Обиды, тревоги, страхи, ревность, гнев — все то, от чего люди обычно прячутся, нужно обязательно вытаскивать на поверхность, и чем скорее, тем лучше. Поначалу это сложно, потому что накопленные эмоции будут сквозить в словах и не дадут поговорить спокойно, без обид и обвинений. Но через это тоже нужно пройти, а потом — продолжить.

Мужчина и женщина, умеющие серьезно и честно разговаривать — лучшие психологи друг для друга. Вся эта заумная психология отношений совершенно не нужна, если с близким человеком можно открыто поговорить и прояснить происходящее. Чего ты хочешь, чего я хочу, чем ты живешь, чем я живу, что ты от меня ждешь, что я от тебя жду — элементарные вопросы, которые отметут половину всех проблем и обычных неурядиц. Нужно только набраться смелости, чтобы начать об этом говорить.

Поэтому, садитесь и разговаривайте. Можете специально назначить пару часов, когда вы будете говорить о ваших отношениях открыто и изо всех сил постараетесь реагировать по-взрослому, без обид, трезво и спокойно. И если в эти разговоры не проникнет скрытое желание причинить боль или сманипулировать друг другом, то они быстро помогут вам решить множество давних проблем — общих и своих личных.

Пусть вы не сразу докопаетесь до сути происходящего между вами, но одно то, что вы вместе хотите во всем разобраться и прилагаете к этому усилия, уже сделает ваши отношения более прочными, чем когда-либо.

Не превращайте такие разговоры в обязаловку, но и не тяните время, если на душе растет беспокойство. Чем раньше поговорить о своих тревогах, тем будет легче. Наблюдайте за собой и друг за другом — помните, что забота о человеке касается не только его физического, но и душевного благополучия. Учитесь быть друг с другом сильными, взрослыми и честными.

Психология

Психология

21 Nov 2022 08:30

📚 20 книг по психологии и самопознанию

1. С.В.Ковалёв "Мы родом из страшного детства"
2. Элтони Пик "День сурка или хроника личного бессмертия"
3. Роберт Монро "Далёкие путешествия"
4. К.П.Эстес "Бегущая с волками"
5. Джейн Рейнуотер "Это в ваших силах"
6. М.Мольц "Психокибернетика"
7. Томас Харрис "Я — О'Кей, ты — О'Кей"
8. Кен Уилбер «Благодать и стойкость»
9. Элизабет Гилберт «Есть, молиться, любить», «Законный брак»
10. Теренс Горски «Оставаться трезвым»
11. М.А. Булгаков «Мастер и Маргарита»
12. Б. и А. Стругацкие «Понедельник начинается в субботу»
13. Ф. Искандер «Начало»
14. Томас Манн «Волшебная гора»
15. Ролло Мэй «Мужество быть», «Любовь и воля»
16. Е. Гришковец «Год жизни» и др.
17. Е. Михайлова «Я у себя одна или Веретено Василисы», «Человек-оркестр»
18. Уайнхолд «Избавление от созависимости»
19. Эби Сейшелс «Сокровенная река женственности»
20. Джоанн Харрис «Ежевичное вино», «Шоколад» и др.

Психология

Психология

19 Nov 2022 16:20

🗣 Как научиться чему угодно? Разговаривайте с собой. Вслух

Автор книги Learn Better Ульрих Бозер рассказывает о феномене самообъяснения и о том, как его применять на практике

Когда психолог из Университета Иллинойса Брайан Росс поступил на курс программирования, прошло уже много лет с тех пор, как он в последний раз сидел за партой. Своей бородкой и лысеющей головой он выделялся на фоне остальных. Росс, будучи заметно старше своих однокурсников, сильно переживал.

Но у него было преимущество. Росс — ученый, и он знаком с эффективной, но часто недооцениваемой стратегией обучения, известной как самообъяснение. Этот подход сводится к тому, чтобы задавать себе вопросы типа «Что это значит? Почему это имеет значение?» Задавать их вслух действительно помогает. Одно из исследований показывает, что люди, которые объясняют себе какие-то идеи, понимают почти в три раза больше, чем те, кто этого не делает.

Чтобы превзойти своих молодых сокурсников, Росс задавал себе множество вопросов. Он делал это, читая заданные тексты. После каждого параграфа, после каждого предложения он спрашивал себя: «Что я только что прочитал? Как это сочетается с другими знаниями? Встречал ли я эту мысль ранее?»

К концу курса Росс обнаружил, что, несмотря на неопытность и слабое знакомство с компьютерами, он может ответить на многие вопросы, на которые другие студенты не могут, и понимает программирование лучше них.

«Иногда у меня было преимущество, — сказал он. — Я фокусировался на более широкой картине».

У бесед с самим собой — плохая репутация, часто их принимают за признак душевного расстройства. Так что не стоит делать этого на людях. Но такие беседы крайне важны для самообъяснения и обычно помогают в обучении. Например, это притормаживает нас — и чем больше мы размышляем, тем больше мы выносим из этого опыта.

Спрашивайте, почему
Самообъяснение может дать импульс любопытству, которое в противном случае может не проснуться. Это касается вопроса «Почему?» Если мы хорошо знаем тему, вопросы «почему» не кажутся такими трудными. Если я задам вам такой вопрос относительно города, где вы выросли, ответить будет довольно легко. Это становится трудным, когда вопрос касается чего-то, чего мы не знаем — и помогает развивать эту область знаний.

В качестве иллюстрации давайте рассмотрим вопрос типа «Почему бывают волны?» Кто-то может дать простой ответ: «Ну, волны связаны с ветром. Когда ветер дует поверх воды, он создает рябь». Но затем возникает неизбежное продолжение: «Почему ветер поднимает воду?» Или «Почему волны бывают, когда нет ветра?» И мы не можем ответить. По крайней мере я не могу, поэтому начинаю искать какой-то ответ в интернете, читая, как энергия движется через воду. В конце концов, я узнаю гораздо больше.

Создавайте точки соприкосновения
Когда мы объясняем идею самим себе, мы должны попробовать посмотреть на взаимоотношения. Это одна из причин, почему работают такие инструменты, как мнемоника. Мы лучше запоминаем цвета радуги, потому что создаем связи между первыми буквами названий цветов («Каждый охотник желает знать…»).

Когда мы находим связи в области знаний, мы можем добиться лучшего понимания. Это объясняет, почему Брайан Росс настолько успешно использовал самообъяснение. Изучая программирование, он пытался объяснить идеи сам себе, основываясь на разных словах и понятиях.

«Многое, что вы делаете при самообъяснении, связано с попытками создания связей, — говорит он. — Вы говорите себе: о, понятно, это работает потому, что это ведет к этому, а это ведет к тому».

Самообъяснение должно стать одним из ключевых инструментов обучения, так как сегодняшняя экономика выдвигает новые требования к установлению связей и внедрению новых знаний и навыков. Генеральный директор AT&T Рэндалл Стивенсон говорит, что технологическим работникам необходимо учиться онлайн хотя бы пять часов в неделю, чтобы не отставать. И им может понадобиться уединенное место для этого, где они не будут смущаться, разговаривая вслух сами с собой.

Психология

Психология

18 Nov 2022 17:20

Жизненно.

Психология

Психология

18 Nov 2022 09:20

😞 Я все время думаю о плохом

Негативные мысли и эмоции — нормальная часть жизни. Никто не может искренне все время быть «на позитиве». Но если они захватывают — сложно думать не просто оптимистично, а даже рационально.

Психология

Психология

17 Nov 2022 15:35

🧊 Как отстаивать свои границы

Когда дело касается границ, одна из главных трудностей — не свалиться в крайности. Зачастую получается либо слишком зыбко, либо чересчур грубо.

Главный трюк: оставаясь вежливым, постараться быть лаконичным.

Собрали в карусели примеры слишком мягких и слишком жестких высказываний с альтернативой каждому.

Психология

Психология

16 Nov 2022 17:28

Можно понять.

Психология

Психология

16 Nov 2022 08:42

💵 Исследование: Субъективное ощущение себя бедным в подростковом возрасте связали с риском развития психических нарушений

Ученые из Великобритании пришли к выводу, что 11-летние дети, которые ощущали себя более бедными, чем их сверстники, имели больше шансов развить ряд психологических нарушений в более старшем подростковом возрасте. Такие дети, независимо от реального финансового положения их семьи, чаще подвержены издевательствам в школе.

Известно, что невзгоды в детстве влияют на здоровье человека в будущем и способны привести даже к преждевременной смерти от самых разных причин. Такой вывод сделали ученые из Дании и Великобритании в 2020 году. Регулярно появляются исследования и о том, что неблагополучное детство влияет на риск развития всевозможных заболеваний в более взрослом возрасте — например, сердечно-сосудистых.

На этот раз ученые из Кембриджского университета (Великобритания) выявили взаимосвязь между ощущением себя бедным в раннем подростковом возрасте и развитием всевозможных психологических проблем у старших подростков. То есть речь шла даже не о реальной бедности ребенка и его семьи, а лишь об ощущении себя экономически неблагополучным. Свои выводы исследователи представили в The Journal of Child Psychology and Psychiatry.

Ученые оценили психологическое ощущение экономического неравенства у 12 995 жителей Великобритании начиная с 11-летнего возраста, а затем — их же в 14 лет. Выяснилось, что у подростков, которые считали себя беднее сверстников, самооценка была ниже на шесть-восемь процентов по сравнению с теми, кто так не думал (реальное благосостояние семей этих детей в расчет не бралось). Кроме того, у таких подростков наблюдались беспокойство и другие поведенческие проблемы, связанные с гневом и гиперактивностью. Над этими детьми чаще издевались в школе.

Хотя к 14 годам уровень виктимизации, о котором дети сообщали ранее, снизился, те, кто в 11 лет считали себя беднее, по-прежнему чаще становились жертвами школьного буллинга. Ощущение себя более бедным повышало риск того, что над таким ребенком будут издеваться, на три-пять процентов. При этом важно отметить, что большинство опрошенных детей не ощущали никакого экономического неравенства, независимо от реального финансового положения их семьи.

Психология

Психология

15 Nov 2022 08:50

⏰ Вернуть радость жизни: 3 способа замедлиться

Помните, какими долгими были каникулы в детстве? Так много событий случались с нами впервые и оставались яркими воспоминаниями.

Но чем старше мы, тем больше в нашей жизни рутины. И время, кажется, летит все быстрее. Вот 3 способа вернуть прекрасное детское ощущение радости от каждого дня:

Осознать

Например, вы решили заварить себе чаю. Сосредоточьтесь на процессе: выкиньте из головы лишние мысли, осознайте каждое своё движение. Затем вдохните аромат чая, насладитесь его вкусом. Прислушайтесь к звукам вокруг, почувствуйте своё тело, руки, тепло чашки. Будьте в моменте.

Вспомните, что было хорошего сегодня

Ложитесь спать? Отставьте тревожные мысли о завтра и прокрутите в голове ретроспективу прошедшего дня. С самого утра: ваши ощущения, мелочи, которые порадовали за день. Вспомните их ярко, проживите ещё раз. И день вам запомнится не только рабочей суетой.

Пишите

Попробуйте сесть и описать один ваш день во всех подробностях. Каким было утро? Что приснилось? Какой была погода? В чём вы вышли из дома? Что вас радовало, что огорчило? О чем общались с коллегами и друзьями? Что хотели сделать и не сделали? О чем думаете прямо сейчас?

Напишите и прочувствуйте каждую мелочь. И вы удивитесь, насколько большим и наполненным был ваш день.

Психология

Психология

14 Nov 2022 15:41

💆‍♀️ Как умело скрыть низкую самооценку в глазах окружающих

Проблемы с самооценкой – бич современного общества. И это понятно – в мире, где все решают деньги, мы невольно сравниваем себя с окружающими. От уровня дохода зависит не только жизненный комфорт, но и внешняя привлекательность, и даже здоровье.

Раньше говорили: «Здоровье за деньги не купишь». Сейчас ситуация изменилась, и купить можно все, кроме опыта, репутации и любви. В условиях расслоения общества на бедных и обеспеченных мы вынуждены беспрерывно сравнивать себя с теми, кто богаче, красивее, успешнее. И это сравнение редко завершается в пользу нашей самооценки. И, конечно, мы не хотим, чтобы нас раскусили, ведь хуже проблемы может быть только ее очевидность.

Сегодня расскажем, как сделать проблемы с самооценкой невидимыми для окружающих. Если вы будете следовать этим рекомендациям, со временем не заметите, как проблема уйдет.

Улыбайтесь

Ничто так не раздражает ваших недоброжелателей, как улыбка. А для близких людей она станет барьером, за которым они не увидят ваших переживаний. Старайтесь чаще улыбаться, но не натяжно, а расслабленно. Это принесет двойную пользу. Во-первых, вы скроете чувства, которые не хотите демонстрировать, а во-вторых, постоянная легкая улыбка улучшает настроение. Мышцы сигнализируют мозгу, что вы улыбаетесь, и он воспринимает это как команду к действию, вырабатывая дофамин – гомон хорошего настроения.

Находите в себе сильные стороны

Перестать сравнивать себя с другими – задача не из легких. Попробуйте находить в себе плюсы, если ловите себя на мысли о том, что кому-то в чем-то уступаете. Научитесь заменять негатив позитивом. Например, следом за мыслью «У него больше зарплата» в вашей голове должно звучать слово «зато» – «Зато у него нет семьи» или «Зато он старше меня на 20 лет, и я к его годам буду зарабатывать больше». Не успеете и глазом моргнуть, как вторая часть станет заменять первую, о которой вы вскоре вовсе забудете.

Научитесь просить о помощи и помогайте сами

Человек, стесняющийся попросить даже о малой услуге, скорее всего, испытывает проблемы с самооценкой. Сознательно или бессознательно – он боится показаться беспомощным в чужих глазах. Но нужно помнить о том, что помогать людям – нормально. Когда вы принимаете помощь и оказываете ее, на самом деле вы помогаете себе. А когда сердце наполняется благодарностью за принятую или счастьем за оказанную помощь, вы становитесь более открытым, располагающим к себе человеком. Окружающие обязательно начнут делать вам комплименты, тем самым повышая вашу самооценку.

Не будьте перфекционистом

Хотя бы в мелочах. Если вы будете проще и легче относиться к жизни, причин винить себя в чем-то у вас станет меньше. Вспомните слова Ницше о том, что нужно иметь в душе хаос, чтобы родить танцующую звезду. Если перестанете паниковать по поводу прыщика на лице или не по размеру расставленных на полке книг, то вскоре научитесь ценить себя таким, какой вы есть.

Любить себя – единственный верный способ заставить людей думать о вас лучше. Помните, что неидеальны все, но кто-то принимает это и живет счастливо, а кто-то тратит драгоценные дни на переживания и чувство несуществующей вины.

Психология

Психология

13 Nov 2022 11:50

📝 12 вопросов, которые нас сближают
⠀
Пройдитесь по ним с близким вам человеком: партнёром, другом, родственником. И вы удивитесь, как много не знали друг о друге, погрязнув в обсуждении ленты новостей и бытовых заморочек.

Почувствовать себя по-настоящему интересным другому человеку — дорогого стоит. Да и общих тем для разговора после такого блица станет в разы больше.
⠀
1. Как думаешь, на какого персонажа ты похож?

2. Если бы у тебя было 3 свободных дня и денег без лимита, чем бы ты занялся?

3. У тебя был любимый учитель в школе? Почему он?

4. Что из того, что произошло с тобой сегодня, дало тебе энергию и желание двигаться вперед?

5. Какие события в твоей жизни сделали тебя сильнее?

6. О чём ты думаешь чаще всего?

7. Что ты делаешь для восстановления, когда сильно устал?

8. Что было самым запоминающимся в твоём сегодняшнем дне?

9. Какое качество в человеке для тебя важнее всего, а какое — неприемлемо?

10. Случалось ли с тобой такое: что-то началось очень плохо, а закончилось хорошо?

11. Представь, что тебе осталось жить один день — что хочется сделать в первую очередь?

12. Что еще ты хочешь о себе рассказать?

Психология