Психология

05 Jan 2023 09:20

🌞 Как понравиться людям

Итак, как же заставить людей полюбить вас? Это проще, чем вы думаете. Вот шесть советов, подтверждённых исследованиями:

Читать: https://telegra.ph/Kak-ponravitsya-lyudyam-shest-nauchno-obosnovannyh-sposobov-05-11

Психология

03 Jan 2023 11:43

🌟 Смысл жизни: нужно ли его искать?

«В чем смысл моей жизни?». К поиску ответа на этот вопрос можно подойти философски и порассуждать о том, зачем мы родились. Поль Гоген на своем гениальном полотне сформулировал это так: «Откуда мы пришли? Кто мы? Куда мы идем?». Или же рационально — и задуматься, какую конкретную пользу мы приносим, существуя в мире.

В любом случае за вопросом «Зачем я живу?» стоит желание обнаружить смысл — как внутреннее чувство уверенности, что мы куда-то движемся, все не зря и в происходящем есть логика.

Психология

Психология

02 Jan 2023 10:20

🧠 Мыслить как ученый: Советы когнитивиста Дэниэла Деннета

🧩 Используйте свои ошибки

Первый совет Деннета рекомендует безжалостную интеллектуальную честность перед самим собой, самоанализ и познание путем проб и ошибок. В типичной для себя манере философ замечает: «Сделав ошибку, вы должны сделать глубокий вдох, сжать зубы и изучить собственные воспоминания о ней настолько беспощадно и бесстрастно, насколько только сможете». Этот совет близок к научному методу, в котором каждая ошибка — возможность научиться чему-то новому на ее примере, а не повод к унынию и жалобам.

🙂 Уважайте оппонента

Также называемый «доброжелательностью» этот метод происходит из риторики в той же степени, что и из логики: ведь убеждение заставляет людей к вам прислушаться. А они не станут слушать, если вы чрезмерно педантичны, чрезмерно торопливы, несправедливы или просто откровенно неприятны. Деннетт говорит: «Ваша целевая аудитория будет хорошо воспринимать вашу критику: ведь вы уже показали им, что поняли их позиции так же хорошо, как они сами, и продемонстрировали справедливое суждение».

🗡 Гудок «Конечно же»

Клаксон — это громкий электрический гудок, вроде того, что есть в автомобилях. Деннетт предостерегает нас, что использование слов «конечно же» — это риторический гудок, указывающий на то, что автор эссе употребил трюизм, не предоставив удобоваримых причинно-следственных связей или доказательств своей правоты, в надежде, что читатель быстро согласится с его позицией и двинется дальше.

🗣 Отвечайте на риторические вопросы

Как и в случае с «конечно же», риторический вопрос может подменять собой продукт мысли. Хотя суть риторического вопроса состоит в том, что «ответ на него настолько очевиден, что на него совестно отвечать», Деннетт все же рекомендует это делать. Например, на вопрос: «Кому решать, что правильно, а что — неправильно?» отвечать: «Мне».

🔪 Применяйте принцип бритвы Оккама

Английский философ XIV века Уильям из Оккама одолжил свое имя принципу, прежде называемому lex parsimonious — или законом экономии. Деннетт формулирует его следующим образом: «Все очень просто: не нужно выдумывать запутанную, экстравагантную теорию, когда у вас есть более простая (из меньшего количества ингредиентов и наименований), которая подходит к случаю».

👎 Не тратьте время на ерунду

Резкость этого совета происходит из исследования Деннеттом закона Старджона, исходя из которого, 90% всего окружающего — ерунда. «Хотя подобное утверждение и может быть преувеличением, основная мысль здесь заключается в том, что не стоит тратить свое время на споры, которые просто плохи и ни к чему не ведут, особенно если они возникают на идеологической почве», — комментирует это утверждение философ.

🪧 Избегайте псевдоглубины

Tермин deepity философ позаимствовал у профессора компьютерных наук Джозефа Вейценбаума. «Deepity — это утверждение, которое кажется важным и справедливым, а также глубоким, но достигает такого эффекта за счет того, что остается двусмысленным и неясным». Приверженность Деннетта ясности разбивает в этом месте читателей на два лагеря. Одни считают его любовь к четкости признаком восхитительной аналитической этики. Другие полагают, что он демонстрирует несправедливую предубежденность против языка метафизиков, мистиков, теологов, континентальных и постмодернистских философов, а может, даже поэтов.

Психология

Психология

30 Dec 2022 16:20

🍲 Непростое застолье: Как реагировать на неуместные комментарии семьи

Для многих праздники с семьей больше похожи на испытание нервов, чем радостное событие. Как быть, если родственники задевают за больное, раздают непрошенные советы или задают некорректные вопросы?

Психология

Психология

30 Dec 2022 08:50

Эмпатия — одно из самых полезных качеств. Умение поставить себя на место другого позволяет понять, что он чувствует, а значит — вы можете на него влиять.
⠀
Вот 5 упражнений, которые помогут вам развить в себе навыки эмпатии:
⠀
1. Спрашивая человека о чём-то, следите, как он отвечает — тон голоса, мимика, жесты говорят больше, чем слова.
⠀
2. Постарайтесь понять, что значат для собеседника его слова и переживания, не переводите в беседе фокус на себя и не навязывайте своё мнение — позвольте ему прийти к собственному выводу.
⠀
3. Поразмышляйте о ком-то из своих знакомых: как он пришёл к своим привычкам и образу жизни, каким мог быть его предыдущий опыт. Попробуйте встать на его место.
⠀
4. Читайте качественную художественную литературу с тщательно прописанными характерами персонажей. Это помогает обогатить воображение, научиться смотреть на людей с разных точек зрения.
⠀
5. Наблюдайте и свои эмоциональные реакции — фиксируйте их, изучайте. Относитесь к себе с таким же вниманием и сочувствием, как и к другим.

Психология

Психология

29 Dec 2022 12:05

👁 Исследование: Психологи обнаружили, что по всему миру женщины читают по глазам лучше мужчин

Уловить настроение другого человека, глядя на его глаза, довольно непросто. Но результаты тестов, проведенных в 57 странах, показали, что в среднем женщины справляются с этой задачей лучше мужчин.

Человеческое социальное взаимодействие и общение включают в себя умение поставить себя на место других людей, чтобы представить мысли и чувства другого человека. Психологи называют это «теорией разума» или «когнитивной эмпатией».

На протяжении десятилетий исследователи изучали развитие «теории разума» от младенчества до старости. Наиболее широкое распространение получил относительно простой тест «чтения по глазам», в котором участников просят выбрать, какое слово лучше всего описывает состояние человека на снимке (о чем он думает, переживает, что чувствует), если сфотографирована исключительно область глаз.

Многие исследования показали, что в среднем женщины в тестах «теории разума» набирают более высокие баллы, чем мужчины. Однако до сих пор все исследования на эту тему охватывали лишь сравнительно небольшие выборки, без особого разнообразия с точки зрения географии, культуры и возраста.

Чтобы устранить этот недостаток, международная группа ученых из США, Великобритании, Израиля и Италии объединила большие выборки с разных онлайн-платформ для анализа данных 305 726 участников в 57 странах. Это позволило оценить эмпатию у мужчин и женщин разных возрастов (от 16 до 70 лет), проживающих в разных странах и принадлежащих к разным культурам.

Результаты показали, что по всему миру и в любом возрасте женщины в тесте «чтения по глазам» в среднем набрали значительно больше баллов, чем мужчины (в 36 странах), или столько же (в 21 стране). Важно отметить, что не было ни одной страны, где мужчины в среднем получили значительно больше баллов, чем женщины.

По словам ученых, теперь мы можем с уверенностью утверждать, что женщины по всему миру в среднем более эмпатичны, чем мужчины. Но они также подчеркивают, что результаты работы ничего не говорят об умственных способностях участников, поскольку умение читать по глазам определяется скорее биологическими и социальными факторами.

Исследование опубликовано в журнале Proceedings of the National Academy of Sciences.

Психология

Психология

27 Dec 2022 19:58

Дисфория — пониженное настроение с раздражительностью, озлобленностью, мрачностью, повышенной чувствительностью к действиям окружающих, со склонностью к вспышкам агрессии.

Психология

Психология

26 Dec 2022 14:11

Выходит, что так и есть.

Психология

Психология

24 Dec 2022 13:54

Невыносимое чувство.

Психология

Психология

23 Dec 2022 15:22

💪 Защити себя от токсичных людей

Для того чтобы оградить себя от влияния токсичных людей, можно использовать несколько простых методов:

Не ждите изменений
Не нужно ждать того, что токсичные люди изменятся или начнут к вам относиться иначе. Для того чтобы произошли настолько серьезные изменения, потребуются очень веские причины.

Будьте спокойны
Старайтесь вести себя спокойно. Как правило, токсичные люди отлично знают обо всех болевых точках, поэтому они буквально одной фразой могут вывести человека из равновесия. Так они смогут манипулировать им без особого труда.

Притворитесь настоящим камнем
Такой метод эффективен во время общения с нарциссами, когда нет возможности остановить собеседника или сказать, что данная беседа вам не интересна. Притворитесь неживым объектом, начните зевать и при этом смотрите куда-то в сторону. Вы быстро станете скучным, и нарцисс начнет подбирать себе новую жертву.

Установите рамки
Метод отлично действует тогда, когда встречи нет возможности избежать, но при этом можно сократить до минимума общение с токсичным человеком.

Психология

Психология

22 Dec 2022 17:45

Личное волевое решение.

Психология

Психология

22 Dec 2022 09:52

🤒 Мне больше ничего не приносит радость

Вам всегда нравились домашние вечеринки с друзьями на выходных, но сейчас хочется закрыться дома наедине самими с собой. Вы с удовольствием проходили интересный курс, но потеряли к нему интерес. Даже любимые сериалы не радуют.

Есть такое страшное, на первый взгляд, слово «ангедония», которое и стало причиной потери интереса к вещам, приносящим раньше удовольствие.

Психология

Психология

21 Dec 2022 15:00

Бесплатный мини-курс «Компетенции психолога-консультанта»

В пяти уроках расскажем, какие навыки нужно освоить, чтобы стать эффективным психологом-консультантом.

На курсе вы узнаете:
🔵Почему в психологии так много подходов и чем они отличаются
🔵Какие навыки консультирования нужны для эффективной работы и как им научиться
🔵Можно ли совмещать разные подходы в своей практике
🔵Почему важно продолжать развиваться и как это делать

Преподаватели мини-курса:

Елена Лаврова, психолог с 10-летним опытом работы, кандидат психологических наук.

Татьяна Альмухаметова, научный сотрудник лаборатории психологического консультирования и психотерапии.

Евгения Куминская, психолог с 7-летним опытом консультирования, член Европейской Ассоциации Краткосрочной Терапии EBTA.

Доступ к материалам останется у вас навсегда, а за просмотр всех лекций и успешно пройденный тест вы получите сертификат о прохождении курса.

Этот курс может стать вашим первым шагом к профессии психолога-консультанта. Присоединяйтесь!

Психология

21 Dec 2022 08:23

🎮 Эмоциональные качели, как избежать

Откровенно говоря, это эмоциональное насилие, где одна сторона удовлетворяет свои эгоистические запросы. В результате этого манипулятор чувствует себя нужным, важным. А вторая сторона тихонько сходит с ума.

У всех манипуляций есть свой сценарий. Смысл любого общения — есть та реакция, которую она вызывает. Например, превознося тебя, он уже знает, что ожидать. Он знает какую реакцию хочет получить. Когда он опускает, то тем самым вселяет чувство вины, и он тоже этого ждет. И каждый раз сценарий меняется на противоположный в тот момент, когда его ожидания оправдываются.

Поэтому в любой момент времени оборви этот сценарий. Он говорит, что ты для него всё, а потом резко пропадает. Он ожидает, что сейчас ты начнёшь переживать, звонить, просить прощения. Хотя ты ни в чем не виноват. А ты в свою очередь его ожидания не оправдываешь, не реагируешь на манипуляцию.

Запомни одно, если возникает желание отомстить и что-либо доказать, то ты уже на игле. Рекомендация – абстрагироваться от этого человека, не ввязываться в его игры.

Психология

Психология

20 Dec 2022 15:10

🛠 Прекрати манипуляцию за пять шагов

Манипулятор может играть с твоим чувством вины или страха. Такую роль может играть даже ближайший родственник. Это насилие является эмоциональным. Оно не заметно, но оставляет глубокие раны. Обсудим методы, которые помогут остановить манипуляцию.

Осознай, что тобой манипулируют
Рано или поздно ты можешь ощутить неприятное послевкусие после отношений с манипулятором. Осознание манипуляции - первый шаг к тому, чтобы убрать из своей жизни манипуляции.

Как именно тобой манипулируют
Необходимо разобраться, почему ты поддаёшься всем интригам манипулятор. Обычно это связанно со страхами увольнения, потери близкий отношений или стабильного положения.

Придумай план Б
Что произойдёт, если ты не сделаешь того, что хочет от тебя манипулятор? Скорее ты временно утратишь стабильность, но если у тебя будет стратегия в отношение работы или близких людей на которых можно положиться ты будешь ясно понимать план отступления.

Скажи всё прямо
Это шаг даётся не просто, но именно прямой разговор о манипуляции поможет расставить последние точки.

Отстранись
Манипулятор может вылить своё негодование на тебя, но именно в этот момент ты должен понимать, что это уже не имеет никакого отношение к тебе. Манипулятор негодует, что его раскрыли. Если есть возможно, то лучше сразу уйти.

Психология

Психология

04 Jan 2023 16:03

😡 Главный вопрос себе, когда накрыло негативом
⠀
Представьте, что вы испытываете ту или иную негативную эмоцию: тревожитесь, паникуете, обижены, ревнуете, злитесь. Если вас спросят, зачем вы злитесь или расстроены, ваш ответ прозвучит примерно так: «Я злюсь, потому что уже час жду друга, с которым договорились встретиться». Или: «Я расстроен, потому что меня обманули».
⠀
Однако вопрос звучал не так: не почему, а зачем? Какой смысл, какая цель вашей эмоции? Если мы научимся осознавать смысл этого вопроса и отвечать себе на него, это в корне изменит наше отношение к происходящему.
⠀
Например: «Зачем я злюсь? Чем мне в этой ситуации поможет такая эмоция? Друг пояснит, почему он опоздал, и я сделаю выводы по факту». Чувствуете разницу? Вы перевели фокус на конструктив и перестали быть жертвой ситуации, стали хозяином своих эмоций. Представляете, сколько нервных клеток это поможет вам сохранить?
⠀
С обманом та же история: не почему, а зачем вы расстраиваетесь? Зачем обижаетесь? Ситуация уже произошла, и только вам сейчас решать, как она отразится на вашем здоровье.
⠀
Вопрос «зачем?» — лучший санитар для ваших нервов. Берегите себя.

Психология

Психология

02 Jan 2023 16:20

💁 Почему психические проблемы могут казаться нам привлекательными?

Нам нравятся фильмы про коварных соблазнителей и лихих гангстеров. Да и положительные герои порой страдают зависимостями, депрессиями и фобиями, но мы любим их и... стремимся брать с них пример. Почему чужие проблемы так привлекают наше внимание?

Каждая пятая женщина, которая приходит на терапию с запросом «Хочу бросить курить», на вопрос «Когда закурили и почему?» отвечает: «В 13-16 лет. Хотела казаться взрослой и привлекательной, актрисы так красиво курили…» Позиция общества изменилась: алкоголизм теперь считают проблемой, а не нормой. При этом образ талантливого пьющего художника нам и по сей день видится довольно притягательным.

Герой в книге или кино уходит в запой из-за несчастной любви, и героиня, влюбленная и самоотверженная, бросается его спасать. В романах обычно подобные истории заканчиваются счастливо, чего не скажешь о жизни. Эрик Берн в «Играх, в которые играют люди» описывает классический сценарий, по которому развивается жизнь алкоголика и его жены. Он пьет, она его спасает. Так растет ее значимость, так она ощущает, что кому-то нужна... Однако чаще всего пьющий продолжает пить, а его партнер продолжает страдать. Нам самим в подобной ситуации больше всего нужны поддержка, внимание и забота.

👱‍♂️ Быть похожими хотят

Острее всего склонность подражать зависимым и проблемным проявляется у подростков. Образ плохого парня, который употребляет алкоголь, курит сигареты и демонстрирует признаки антисоциального поведения, многим кажется в этом возрасте особенно привлекательным. Взрослая, самодостаточная, цельная личность при внешнем сравнении проигрывает агрессивному «плохому парню». Он выглядит увереннее, а различить подлинную уверенность в себе и компенсирующую агрессию, которая на самом деле свойственна антигероям, сложно.

Вот и выходит, что «плохие парни» вместе со всеми своими расстройствами становятся романтическими героями для девушек и примерами для подражания для юношей.

Женщины часто идеализируют внешность: модели на обложках журналов, актрисы и певицы кажутся не исключением, а правилом. Они неестественно стройны, но нам внушают, что именно так и должны выглядеть все вокруг. Анорексия стала одним из самых популярных психологических расстройств среди подростков. И если мы точно знаем, что алкоголь и сигареты вредны, то с пищевым поведением все не так очевидно.

Однако анорексия не менее опасна. Ее спутники — депрессия, тревожность, другие психологические и психические расстройства. В 5% случаев это расстройство ведет к смерти.


⏰ Меняться, чтобы изменить свою жизнь
 
Как быть? Если описанное выше касается вас или вашего близкого, вот три шага, которые помогут вам на пути к исцелению.

Начните называть вещи своими именами. Определение «уныние» звучит не так пафосно и романтично, как любовная тоска. Антисоциальное поведение — это не независимость. Расстройство пищевого поведения не равно умению держать себя в руках. Гордиться таким сложно.

Получаете в связи с собственными проблемами или сложностями вашего близкого внимание или иные вторичные выгоды? Первый шаг в лечении расстройств — отказаться от этих выгод. Жить станет немного тяжелее, зато будет гораздо легче исцелить психику.

Подавайте пример своим детям, ведь это самый главный инструмент обучения. Бессмысленно регулярно выпивать рюмочку, дымить и ждать, что дети будут «лучшей версией вас». Нет, все наоборот. Для родителей алкоголизм — норма, значит, и для ребенка тоже.

Психология

Психология

31 Dec 2022 09:15

🤳 Психологи выяснили: социальные сети утяжеляют течение депрессии

Психологи из Национального университета Малайзии провели два опроса с разницей в полгода и выяснили: страдающие депрессией люди часто становятся зависимы от интернета.

Cильная зависимость от социальных сетей приводит к высокому уровню самокритики и зависимости от чужого мнения — именно эти факторы, а не время, проведённое на просторах интернета, отягощают течение болезни.

Чувство стыда из-за «невозможности» поддерживать позитивный образ усиливает зависимость от окружающих и подрывает самооценку, что в итоге осложняет психическое состояние и глубже погружает в депрессию.

Психология

Психология

30 Dec 2022 13:20

Давно пора.

Психология

Психология

29 Dec 2022 16:18

👥 Как потеряться в отношениях?
⠀
Забирайте в качестве шпаргалки — вот симптомы, которые сигналят вам о том, что пора возвращать себе себя.
⠀
Вы не отстаиваете своё мнение
⠀
Вам кажется, что партнёр всегда прав? Это красный маячок: вы растворяетесь в нём. И засада в том, что ему неинтересно быть всегда правым, а значит, и вы рискуете стать ему неинтересным.

Как правильно отстаивать своё мнение, чтобы не обидеть? Признать ценность мнения партнёра, но остаться при своём. Вот признак здоровых отношений.
⠀
Забываете о своих желаниях
⠀
Это может быть компромиссом с обеих сторон, иногда — и это ценный знак того, что вам обоим важно сохранять мир. Но когда вы раз за разом задвигаете свои интересы в угоду партнёру — стоп, это уже путь по наклонной. Отказывать себе в желаемом — это не про любовь к другому. Это про нелюбовь к себе.
⠀
Отказываетесь от личного времени и открываете все свои границы
⠀
Вместе каждый день, вместе все выходные и в отпуск исключительно вместе — путь к усталости и раздражению друг на друга. Соскучиться по партнёру бывает просто необходимо, чтобы не потерять остроту потребности в друг друге. И ещё: не увлекайтесь полным раскрытием всех своих душевных порывов вплоть до показа переписок с друзьями. Пусть часть вас остается только вашей. Это не значит, что вы друг другу не доверяете. Наоборот, вы подчёркиваете ценность своих границ и уважение границ партнёра.

Психология

Психология

28 Dec 2022 11:43

🧠 Стресс и депрессия: ошибки и мифы

После окончания войны во Вьетнаме в американских военных госпиталях оказалось около миллиона бывших солдат в очень тяжелом состоянии: у них не было ранений в обычном смысле, но их мучили воспоминания об ужасах войны. Большинство этих людей, пытаясь унять страдания, стали алкоголиками или наркоманами.

За многие годы те, кто пытался помочь жертвам экстремального стресса, опробовали самые разные методы лечения. Пока однажды группа исследователей не доказала, что у части ветеранов войны гиппокамп — важнейшая структура мозга, отвечающая за воспоминания, — настолько поврежден хроническим стрессом, что атрофировался.

На какой эффект от сеансов психотерапии можно было надеяться, если кошмары и тревожность были вызваны проблемой с мозгом?

Обнаруженная органическая патология стала проклятием ветеранов. Никто больше не верил в возможность их излечения. Неспособные забыть ад войны, они оказались брошены на произвол судьбы.

А спустя 20 лет группа голландских ученых доказала: на самом деле подобная мозговая аномалия, вызванная стрессом, не исключает возможности лечения. Для этого лишь нужна правильно подобранная психотерапия.
Сегодня мне больно думать, скольким пациентам мы могли бы помочь, показав способы исцеления своими силами.

Уже много лет производители психотропных препаратов, опираясь на психиатрию, продвигают и другую опасную идею о том, что депрессия — это «прежде всего» нарушение биохимического баланса в мозге, который можно компенсировать антидепрессантами из группы прозака.

Действительно, по некоторым данным, у людей, подверженных депрессиям, серотонина меньше, чем у других. А прозак и ему подобные препараты поднимают уровень серотонина. Но этих аргументов недостаточно. В том числе потому, что прозак сразу воздействует на уровень серотонина, а ослабление проявлений депрессии наступает лишь через несколько недель после начала приема препарата.

Недавно группа ученых из больницы имени Джонса Хопкинса (США) показала, что механизм действия антидепрессантов не имеет ничего общего с тем, что нам так долго внушали маркетологи: их функция состоит в том, чтобы позволить нейронам развивать новые пути и, следовательно, создавать новые связи.

Выяснилось, что подобная регенерация нейронов может быть достигнута не только с помощью антидепрессантов.

Например, у лабораторных мышей, живущих группами и имеющих возможность общаться, нейроны регенерируются гораздо лучше и быстрее, нежели у тех мышей, которых поселили поодиночке.

Исследования, проведенные с людьми, показали, что у менеджеров, которые регулярно занимались медитацией в течение двух месяцев, изменилось соотношение между правым и левым полушариями. И изменилось надолго.

Нам нужна бдительность, чтобы не оказаться заложниками собственных ошибок.

Лекарства отнюдь не обладают монополией на стимулирование регенерации мозга. Скорее они служат обходным путем достижения цели. А главным средством должно быть все то, что благотворно для организма.

Мы, психиатры, дружно поверили мифу о «нарушении биохимического баланса» при депрессиях и стрессе. Так нам было легче объяснить, почему пациентам следует принимать антидепрессанты. Я, как и другие, верил в то, что говорил, и даже преподавал подобный подход.

Теперь мне больно при мысли о том, сколько пациентов по нашей вине прошли мимо возможности помочь самим себе.

Мне больно думать, насколько мы мешали им стимулировать создание новых нейронных путей другими методами, которые сегодня доказали свою действенность: физическими упражнениями, сменой режима питания, когнитивной терапией.

Наука способна создавать мощные мифы. Чаще они полезны и приносят освобождение, но иногда становятся ловушкой. И нам нужна бдительность, чтобы не оказаться заложниками собственных ошибок.

Психология

Психология

27 Dec 2022 10:58

😣 Невротизм: как ужиться со своей тревожностью?

Признаки невротизма, то есть к повышенной чувствительности к негативным эмоциям, есть у многих из нас — жизнь полна стрессов, и справляться бывает действительно непросто. Проверьте себя, есть ли у вас эти особенности:

- Вы с детства быстро устаёте от шумных вечеринок, слишком яркого света и громких звуков,
плохо переносите конфликты и критику.

- Вам сложно выносить ситуации неопределённости, или когда нужно быстро что-то сообразить и принять решение.

- Умеете накрутить себя по пустякам и тяжело переносите неудачи.

Всё это мешает спокойно жить, а исправлять себя бесполезно — это особенности психики. Но можно и нужно учиться помогать себе справляться в сложных для вас ситуациях:

📈 Анализируйте своё состояние

Например, вы сейчас напряжены и вытираете руки о брюки не потому, что трусливый неудачник, а потому, что волнуетесь перед собеседованием. Что вполне нормально. Такая конкретизация придаёт сил и снимает симптомы смутной тревоги.

🗣 Выражайте эмоции словами

Хорошая практика, сейчас уже не такая популярная, как раньше — вести дневник, выписывать в него свободно и без цензуры то, что вас бесит и угнетает. Так вы помогаете себе экологично и надёжно избавиться от подавляющих вас эмоций здесь и сейчас.

🤗 Включите в свою реальность слово «интересно»

Хороший аутотренинг — заменять определение «страшно» на «интересно». Например: «Мне жесть как страшно идти на эту встречу» замените на «Мне безумно интересно, как пройдёт эта встреча». Интересно — это про азарт, про активность и тонус, в отличие от парализующего «страшно».

Психология

Психология

26 Dec 2022 11:22

«Ешь, молись, люби» глазами психолога

by Artforintrovert

Психология

Психология

24 Dec 2022 08:40

🏓 Почему не получается взять ответственность за свою жизнь?
⠀
Нет, не потому, что слабак или глупец. Давайте копать в суть. Что такое ответственность? Это выбирать: это я делаю, а это нет. На такую ситуацию я буду реагировать так, а на такую — таким образом.
⠀
Так вот, чтобы у нас получалось делать именно так, чтобы наша жизнь была цепочкой наших решений, нужны главные факторы:
⠀
Понять свои настоящие потребности
⠀
Представьте, что вам осталось жить пару месяцев и вы не связаны никакими обязательствами. Что бы вы хотели делать в этот период? Ответ «наконец-то залечь круглосуточно смотреть сериалы, объедаясь бургерами и мороженым» не пойдёт. Тут фишка в том, чтобы осознать, чего вы хотите в сегодняшней вашей реальности, без страха за будущее и без сомнений на тему «а что скажут люди».
⠀
• Проанализировать, в каких условиях вы сейчас находитесь (люди вокруг, ваша деятельность, навыки) и как тут можно реализовать ваши настоящие потребности.

Ответ «никак» не принимается — камон, мы живём в эпоху, когда любая информация доступна по клику мышки. Покрутите разные варианты в голове — чему и как можно научиться, как распорядиться своим временем, что начать и что перестать делать.
⠀
Выбрать наиболее подходящий из вариантов и начать действовать в сторону его реализации
⠀
Только так, в такой последовательности, вы придёте к осознанию, что слово «ответственность» вызывает в вас не смутную тревогу, а понимание, что всё действительно в ваших руках.

Психология

Психология

23 Dec 2022 09:15

👹 3 привычки, которые необходимы человека, с тревожным типом привязанности

В посте собрали советы по общению для людей, которые испытывают тревожную привязанность в отношениях.

Психология

Психология

22 Dec 2022 13:20

🙅 Исследование: от слов «все будет хорошо» становится только хуже

Говорить расстроенному человеку «все хорошо», «не переживай», «все наладится» — верный способ сделать еще хуже, а заодно и испортить отношения. К такому выводу пришли исследователи из Оксфордского университета.

В эксперименте участвовали 325 человек — все они находились в браке и рассказали ученым, как супруги их поддерживают. Результаты разделили на две группы: в первом случае участники обычно слышат от партнера что-то в духе «тебе не нужно так переживать, все же хорошо». Остальным говорят, что у них есть все основания испытывать стресс.

Люди из второй группы оценивают свое состояние после поддержки гораздо лучше, чем из первой. Ученые объясняют это тем, что попытки свести на нет чужие эмоции подсознательно расцениваются как контроль и принуждение, даже если человек искренне хочет помочь.

Чтобы действительно кого-то утешить, лучше всего признать проблему и дать человеку понять, что вы ему сочувствуете. Так он быстрее поймет, что не одинок.

Психология

Психология

21 Dec 2022 16:11

😶 Почему мы не радуемся за других, когда они добиваются успеха

Нам с самого детства внушают, что зависть — одно из самых ужасных чувств, которое может испытывать человек. И от того, что в душе у тебя зреет что-то столь негативное, ты начинаешь испытывать презрение к самому себе.

Одна из проблем заключается в том, что наш мозг воспринимает чужие победы как личные поражения — отсюда и рождается зависть. Вся наша жизнь — это конкуренция, именно поэтому наш мозг устроен подобным образом. Мы решили углубиться в этот вопрос, чтобы вы больше не съедали себя изнутри из-за непонятного чувства зависти.

Какие виды зависти существуют
Депрессивная зависть: «Я чувствую себя неудачником по сравнению с ним». Эта зависть возникает, когда кто-то из твоего близкого окружения добивается больших успехов. В этом случае ты можешь считать, что его успехи отражают твои неудачи. Проблема также заключается в том, что депрессивная зависть может породить неуверенность в себе, в собственных силах, озлобить человека.

Враждебная зависть: «Он этого не заслуживает, потому что недостоин». Когда один человек добивается успеха, то может возникнуть зависть, граничащая со злостью. Это чувство разрушительно для личности, ведь ты желаешь не добиться тех же высот, а того, чтобы твой знакомый потерпел неудачу. Если у этого человека случится провал, то ты можешь почувствовать себя гораздо лучше. В дальнейшем такие люди даже не обращают внимания на свои достижения — они живут лишь чужими провалами, муссируя их и получая удовольствие от того, как успешные люди терпят крах.

Благородная зависть: «Это впечатляет». Эту зависть можно назвать нейтральной. Ты наблюдаешь за другими людьми, восхищаешься их достижениями, в тот же момент понимая, что тебе до них еще расти и расти. Эта зависть порождает естественное желание развиваться и тянуться за такими людьми. В ней нет ничего плохого, что может негативно повлиять на твою личность.

К сожалению, большинство людей страдают от депрессивной зависти и желают, чтобы их знакомые, добившиеся успеха, рано или поздно потерпели неудачу. Это как бы может уравнять их, и самое печальное, что они не думают о своем развитии, а мечтают лишь о провале других людей.

Кому мы завидуем
Как правило, мы завидуем тем, с кем можем себя сравнить. В эту группу входят коллеги, соседи, близкие родственники, друзья.
Обычно зависть возникает в тот момент, когда один из этих людей добивается вершин, которые нам кажутся недосягаемыми по тем или иным причинам. Ты не позавидуешь человеку, который получил Нобелевскую премию, так как ваши возможности и интересы не лежат в одной плоскости. Зато позавидовать однокласснику, который в свои годы побывал во многих странах и открыл собственное дело — это легко.

Также одной из причин является то, что ты и люди из твоего круга общения начинали с одинаковых условий. И когда они добиваются успеха, тебя это как минимум удручает, и вот почему: у вас были одинаковые ресурсы, но твой «соперник» проявил себя намного лучше. Он оказался быстрее, умнее, нашел общий язык с теми людьми, с которыми не удалось тебе. Понимание того, что тебя обскакал равный, а то и человек, который был очень недооценен, приводит в отчаяние, а некоторых — в бешенство.

Как зависть влияет на личность
Как мы писали ранее, зависть приводит к тревоге, депрессии и стрессу. Ты считаешь, что другие люди обретают славу, становятся успешными незаслуженно, а к тебе все относятся предвзято, начальство не замечает заслуг, а в жизни все дается труднее, чем другим.

В итоге есть риск того, что ты откажешься от конкуренции, ведь будешь считать, что все твои попытки не увенчаются успехом. Зависть уничтожает личность и в итоге может превратить тебя в озлобленного неудачника, который ненавидит всех и испытывает презрение к самому себе. Избавься от этого чувства, борись с ним, сфокусируйся на своей личности, собственных успехах и слабостях. И, работая над ними, ты никогда не узнаешь горечь поражения.

Психология

Психология

21 Dec 2022 13:00

😡 Как бороться с обесцениванием чувств

Обесценивание – это защитный механизм, который работает по принципу принижения значимости чувств, ценностей и успехов других людей или своих собственных. Обесценивание, полученное в контакте с близким человеком, – очень неприятная вещь, способная испортить отношения.

Преуменьшение результатов
Твоя повесть – не шедевр, конечно, но очень неплохо;
Твои достижения, конечно, не блеск, но сойдут.

Как бороться:
Объясни собеседнику, что неважно, какова средняя зарплата по рынку или литературная ценность рассказа, ты гордишься своими достижениями и не позволишь принижать их значимость. В конце концов, никакого "объективного" успеха для всех не существует. К сожалению, подействует эта фраза не на всех.

А у многих еще хуже!
Это просто классика обесценивания: в ответ на жалобы тебе предлагают подумать о тех, у кого дела идут еще хуже. А в Африке дети голодают.

Как бороться:
Прямо говори собеседнику, что отказываешься считать свои переживания малоценными. Если он или она готовы услышать, может получиться вполне конструктивный диалог о ценностях, целях и о том, как можно решить проблемы. Если же нет – возможно, перед тобой не тот человек, перед которым стоит показывать свою уязвимость

Позитивная психология в плохом смысле этого слова
Просто посмотри на вещи позитивно;
Все зависит от нашего отношения.
Фразы, сказанные в тот момент, когда у тебя серьезные неприятности или когда что-то угрожает.

Как бороться:
В легких случаях – например, когда тебе предлагают посмотреть позитивно на неприятности на работе, можно попробовать обсудить идею позитивного взгляда на угрозу увольнения. Может быть, вменяемые аргументы и правда найдутся, или собеседник согласится, что все не очень радужно и тебя стоит поддержать как-то иначе.

В тяжелых случаях – например, когда тебе предлагают позитивно смотреть на партнера-абьюзера или тяжелую болезнь, – вполне уместно отреагировать резко.

Психология

Психология

20 Dec 2022 16:25

Было, но прошло.

Психология

Психология

20 Dec 2022 12:39

💭 Синдром завышенных ожиданий

Каждый человек стремится к своей мечте. И всё бы ничего, но при этом мы склонны возлагать определённые ожидания на какие-либо действия и (или) окружающих людей. В нашем представлении формируется многомерная картина поставленной цели. Сам процесс достижения желаемой мечты строится на нашем восприятии своей роли и роли окружающих нас людей в его реализации. Но зачастую далеко не все ожидания способны реализоваться в полной мере, а иногда реальность и вовсе не соответствует воображаемым конструкциям.

Сама по себе мечта является хорошим мотивационным моментом в достижении жизненной цели. В то же время существуют реальные и иллюзорные цели. Разницу между ними обозначает способность человека критически оценивать свои возможности или качества окружающих его людей, поскольку именно человеческий фактор будет основным критерием определения реалистичности поставленных планов.

Важно учитывать то, что у каждого есть своё представление о важности и обоснованности тех или иных действий и каждый волен по-своему реагировать на них. Поэтому, осознанно взаимодействуя с другими людьми, надо, прежде всего, иметь смелость озвучить свои приоритеты и видение ситуации в целом, а также выслушать мнение других людей по интересующим нас вопросам. Это единственно правильный способ избежать впоследствии неприятных сюрпризов и разрушающих разочарований.

Наиболее часто проявляются завышенные ожидания в отношениях родителей и детей, супружеских (равно как и влюблённых) пар, коллег по бизнесу, а также в уровне оценки собственных возможностей. Конечно, перечень ситуаций и межличностных отношений в которых проявляются завышенные ожидание более широк. Однако главное – это чётко осознать, что каких бы уровней взаимодействия человека с окружающими его людьми или с самим собой это не касалось, важнейшим условием избежать возможных разочарований будет понимание реальности своих ожиданий.

В психологии существует обоснованное утверждение, что синдром завышенных ожиданий формируется в раннем детстве. Как правило, сами родители ставят перед ребёнком нереальные цели, стремясь тем самым сублимировать свои нереализованные планы и навязывая собственные мечты своим детям. В свою очередь дети либо пытаются изо всех сил соответствовать чаяниям своих родителей, либо на каком-то этапе начинают бунтовать против родительских требований. Опасность кроется в том, что вырастая, такие дети сталкиваются с проблемой нереальности некоторых задач, которые ставили перед ними родители. Как следствие, возникает разочарование в жизни, формируется низкая самооценка, что, в «лучшем» случае приводит к депрессии. Аналогичные ситуации возникают и при общении с друзьями, партнёрами, коллегами. Завышенные требования могут проявляться и к себе самому, что ведёт к перфекционизму.

Как же бороться с синдромом завышенных ожиданий? Прежде всего, необходимо его осознать и прекратить всё время думать о том, что всё могло быть намного лучше. Иначе неизбежными будут страдания, так как предела совершенству не существует. Можно задать себе вопрос о том, вследствие чего ожидания не сбылись? Повлияли ли на это внешние причины или же это были собственные неверные решения? Необходимо поразмышлять над тем, как можно в будущем реализовать собственные планы другими способами. Подобный самоанализ поможет вновь стать активно действующим лицом собственной жизни и увереннее смотреть в будущее.

Кроме того, важно помнить о том, что жизнь – штука непростая и недостаточно вести себя как нам кажется правильно, чтобы она всегда была к нам справедливой. И мир не всегда такой, каким мы хотим его видеть. Осознавая это, человек будет стремиться к здравому стремлению улучшить свою жизнь и жизнь окружающих его людей.

Психология