Психология

21 Apr 2023 10:38

Когда я была совсем юной, друг моего папы, очень пожилой и очень умный профессор-психиатр спросил, куда я буду поступать.

Я ответила, что на философский факультет.

И этот мудрый человек сказал:

— Знаешь, девочка, я еврей. И я тебе расскажу, почему еврейского ребёнка учат играть на скрипочке. Конечно, хорошо, когда он умеет играть на рояле. На виолончели. Или вот на арфе. Это замечательно.

Но, когда начинались погромы, выселение и войны, мальчик брал свою скрипочку подмышку. И ехал, плыл, бежал и карабкался с нею. Вставал и падал. А потом, в хорошее время, он снова играл на своей скрипочке и имел свой кусок хлеба.

Так вот: рояль, арфа или вот громоздкий тромбон – это образование. Профессия. А скрипочка – это ремесло, которое будет тебя кормить. Где бы ты ни был, и что бы ни случилось.

Поэтому, кроме образования, надо иметь ремесло. Практические, так сказать, навыки. Свою скрипочку. И она тебя прокормит и поддержит в самые трудные времена.

Анна Кирьянова,
“Опыты жизни. Психологические эссе”

🧠 Психология

Психология

19 Apr 2023 18:20

Что такое вербальный абьюз

Вербальный абьюз — это один из самых распространённых типов эмоционального насилия. Сегодня мы рассмотрим, какие формы он может принимать, какие могут быть последствия для жертвы и что можно сделать, чтобы защитить себя.

🧠 Психология

Психология

19 Apr 2023 11:10

🤬 Трудный разговор: как действовать правильно

Что вы делаете, когда диалог разворачивается в сторону конфликта? Умолкаете или наоборот, кидаетесь в атаку? И то, и другое неконструктивно, увы. Вот какая тактика способна привести вас к результату, который порадует обе стороны.

Например, ситуация: муж возвращается домой, а там ни ужина, ни порядка, ни уюта. Жена тоже только что вернулась с работы. Он просит ее уволиться, поскольку снабжает семью он, а она зарабатывает копейки. Она ни в какую — ей хочется самореализации. Дальше разгорается скандал, обе стороны поднимают тему развода.

Налицо все составляющие трудного разговора:

• полярно разные мнения оппонентов
• высокий накал эмоций
• ставки действительно высоки

Диалог может закончиться разрывом отношений, если каждый из супругов не включит в своем сознании следующие точки контроля:

- Не использую ли я сейчас тактику нападения?
- Какие эмоции заставляют меня так себя вести?
- Что вызывает во мне эти эмоции?
- Чего я хочу на самом деле?
- Что мне нужно сделать, чтобы это получить?

Далее:

- Выдохните и говорите из позиции спокойной уверенности — это ваша жизнь и ваше видение ситуации.
- Не допускайте категоричности, ведь каждый имеет право на свое мнение.
- Слушайте свое сердце — чего вы на самом деле хотите?
- Попросите прощения, если успели нагрубить.
- Выработайте общую цель, если это возможно в сложившейся ситуации, и распределите, кто за что отвечает.

Если обе стороны включают конструктив, вы обязательно придете к взаимовыгодному результату.

🧠 Психология

Психология

18 Apr 2023 14:01

Почему всё и сразу — не в кайф?
⠀
Вы заметили, насколько мы привыкли получать все необходимое нажатием на кнопку в гаджете? Доставка всего, от еды и одежды до квартиры, поскольку риэлтор все сделает за вас. Захотел что-то о чем-то узнать: набрал начало слова в гугле и получил полный расклад.
⠀
Мы настолько развращены обилием предложения, что ждать дольше минуты, пока загрузится сайт, равно банкротству его владельца — уйдем на другой.
⠀
Мы разучились терпеть. А значит, лишили себя яркого ощущения: получить плюшку, которую долго и сложно пытался получить. Терпение — это не просто сидеть и ждать, это напряженная потребность, и чем дольше мы ждем и чем больше сил прилагаем для получения желаемого, тем сильнее выстреливает взрыв дофамина, гормона удовольствия.
⠀
Представьте, что на Олимпиаде собрались фигуристы, которые до этого пару раз в неделю катались в свое удовольствие. Выступили в формате развлечения и получили медали по принципу орла и решки. Увидим мы ту эмоцию на лице победителя, от которой пробирают мурашки и энергией которой сшибает с ног по эту сторону экрана?
⠀
Легкий успех неинтересен, он не запоминается. И когда наша жизнь становится чередой кликов мышкой без капли терпения и усилий, мы не порхаем в счастливое будущее, где сбылись все мечты, а уныло шаркаем в болото мгновенного закрытия мгновенных потребностей. А будет ли что вспомнить?

🧠 Психология

Психология

18 Apr 2023 11:00

6 упражнений для развития критического мышления дома

Критическое мышление — навык XXI века, необходимый как в повседневной, так и в профессиональной жизни.

Читать: https://telegra.ph/6-uprazhnenij-dlya-razvitiya-kriticheskogo-myshleniya-doma-11-09

Психология

17 Apr 2023 18:19

Газлайтинг
⠀
Это форма психологического насилия, чаще всего в близких отношениях, и чаще всего по отношению к женщине. Хотя бывает всякое.

Газлайтер пытается регулярно подавлять и контролировать другого, обесценивая его слова и чувства, заставляя сомневаться в своей адекватности. Например: «Не было такого, ты себя накручиваешь, расслабься», «Да это шутка, чего ты так реагируешь», «Тебе показалось, я такого не говорил» и прочие подобные манипуляции.
⠀
На эту тему есть даже специальный чек-лист от психотерапевта Робин Стерн, автора книги The Gaslight Effect. Проверьте, нет ли в ваших отношениях такого:
⠀
• Вы часто спрашиваете себя, не слишком ли вы чувствительны.
• Часто сомневаетесь в себе и своих действиях.
• Предпочитаете утаивать некоторую информацию, чтобы не пришлось ничего объяснять.
• Когда вы делаете покупки для себя, то думаете о том, как их оценит партнер.
• Вы дважды подумаете, прежде чем сказать что-то даже самое незначительное.
• Часто извиняетесь перед партнером.
• Вам кажется, что раньше вы были более расслабленной и веселой.
• Перед тем, как партнер вернется домой, вы на автомате вспоминаете, все ли сделали как надо.
• Часто думаете, что недостаточно хороши.
• Чувствуете, что что-то в вашей жизни не так, но не можете четко сформулировать.
⠀
Если это про вас — пора действовать, учиться отстаивать себя.
⠀
🧠 Психология

Психология

16 Apr 2023 15:20

😬 Исследование: Улыбка старит, но только тех, кто молод

Психологи из Израиля и Канады попросили участников эксперимента оценить возраст людей на фото: те либо улыбались, либо сохраняли нейтральное выражение лица. Улыбающимся молодым людям испытуемые «накинули» пару лет, а вот пожилых улыбка так не старила.

Влияние улыбки на восприятие возраста ученые исследуют не впервые: три года назад эта же группа опубликовала результаты исследования, в котором впервые показала, что улыбающиеся люди кажутся на один-два года старше. Этот контринтуитивный эффект психологи объяснили морщинками, появляющимися вокруг глаз на улыбающемся лице.

Недостатком предыдущей работы было то, что в эксперименте использовали только фотографии молодых людей, у которых в среднем меньше мимических морщин, и, соответственно, морщинки вокруг глаз выделяются сильнее. В новом исследовании ученые добавили в эксперимент еще две возрастные группы, помимо молодых взрослых (20-39 лет): людей среднего возраста (40-59 лет) и пожилых (60-79 лет).

Прежде всего исследователи подтвердили результаты предыдущего эксперимента, показав, что молодые лица с улыбкой кажутся старше, чем с нейтральным выражением лица. Однако аналогичных значимых различий не удалось обнаружить в группе 60+. По мнению ученых, дело в том, что морщинки вокруг глаз у пожилых теряются на фоне других — в результате эффект становится менее заметным. Когда участникам эксперимента показывали фотографии только глаз тех же пожилых людей, эффект улыбки снова повлиял на оценку возраста.

Однако самым неожиданным образом улыбка влияла на восприятие возраста в группе людей 40-59 лет: мужчины среднего возраста казались старше, когда улыбались, но улыбка не влияла на оценку возраста женщин в той же группе. Авторы предполагают, что тут сказываются физиологические особенности мужской и женской кожи, а также разный образ жизни и подход к уходу за лицом.

Вместе результаты экспериментов подтверждают, что сильнее всего на восприятие возраста влияют морщинки вокруг глаз, которые появляются на улыбающемся лице. Поскольку лицо «содержит» множество социальных сигналов, эти наблюдения особенно актуальны во время пандемии, когда так много людей носят маски и приходится считывать всю информацию с глаз.

🧠 Психология

Психология

14 Apr 2023 15:10

💬 5 психологических нюансов, облегчающих общение

Налаживать контакты не всегда легко — у каждого свои особенности восприятия мира, и они могут не совпадать с вашими. Вот лайфхаки, которые помогут вам адаптироваться и сглаживать углы.

Рассмотрите цвет глаз собеседника

Это к вопросу о том, как сложно смотреть в глаза во время разговора. Так, вот, вы не просто смотрите, а изучаете цвет глаз. Вам будет проще держать зрительный контакт, а оппонент воспримет это как вашу симпатию к нему и расслабится.

Вспоминайте родительские советы

«Так говорил мой папа» — вы удивитесь, но такой аргумент действительно убеждает. Всё потому, что внутри каждого из нас живёт ребёнок, а для него родительские слова — весомая штука.

Конфликтуйте тихо

Это, пожалуй, самый действенный способ не дать разгореться скандалу. На вас кричат? Отвечайте подчёркнуто тихо и спокойно, даже если внутри вас кипит злость или страх. Невозможно конфликтовать с тем, кто не ведётся — гнев оппонента быстро угаснет.

Повторяйте слова собеседника

Перефразируйте их. Например, вам говорят: «Ума не приложу, как быть». Ответьте примерно так: «Не знаешь, что делать, представляю». Так вы подчеркнёте, что на одной волне, что слушаете его и понимаете. Только не увлекайтесь этим приёмом, иначе такое подыгрывание может стать заметным.

Выдерживайте паузу

Не кидайтесь парировать сообщение, дайте себе время вникнуть в слова говорящего с вами — в их суть и, возможно, в подтекст.

А ещё пауза отлично работает, когда нужно узнать, что у человека на душе. Задайте вопрос и слушайте тишину, глядя в глаза собеседнику. Чаще всего люди не выдерживают повисшего молчания и выкладывают всё как есть.

🧠 Психология

Психология

13 Apr 2023 12:21

🛶 Созависимость: как выйти из треугольника Карпмана
⠀
О сути «треугольной» модели отношений рассказывали здесь. Это тот случай, когда «не могу без него/без неё». А на самом деле отношения эти глубоко нездоровые, потому что люди как бы сливаются друг с другом, не чувствуют границ своих и партнёра, пытаются решать свои личностные проблемы за его счёт.
⠀
Как изменить ситуацию?
⠀
Осознать, какая ваша основная роль в треугольнике. И взять ответственность за происходящее с собой в свои руки.
⠀
Если вы — Жертва

• Напоминайте себе, что никто ничего вам не должен.
• Перестаньте жаловаться на жизнь — это ничего не меняет, только загоняет вас в привычную роль.
• Не вините себя, если вам показалось, что вы не оправдали чьих-то ожиданий.
• Осознайте, что вы ответственны за свой выбор, и вы же вправе выбирать что-то другое.
⠀
Если вы — Диктатор
⠀
• Ловите себя на попытках критиковать и обвинять в своих проблемах других людей.
• Напоминайте себе, что никто не обязан соответствовать вашим критериям правильного и неправильного.
• Исходя из предыдущих двух пунктов — учитесь разруливать конфликты мирно.
⠀
Если вы — Спасатель
⠀
• Держитесь и молчите, если у вас не просят совета или помощи.
• Если очень хочется причинить добро, остановитесь и вспомните первый пункт.
• Не ждите похвалы: вы помогаете ради помощи, а не за награду.
⠀
К чему ведет такая работа над собой?
⠀
• Жертва трансформируется в героя: решая свои проблемы самостоятельно, вы переходите из режима уныния в азарт.

• Диктатор превращается в философа: если не критиковать и отпустить ситуацию, в итоге оказывается, что всё к лучшему.

• Спасатель становится мотиватором: теперь можно не помогать герою, а поощрять его на новые победы.
⠀
Всё в наших руках. Ключевое тут — осознать и захотеть меняться.

🧠 Психология

Психология

12 Apr 2023 15:20

🏋️ Навыки сильных людей
⠀
Если у вас развиты навыки из списка ниже — отлично, если нет — попробуйте внедрять их в жизнь поэтапно, один за другим. И увидите, что достигать поставленных целей станет легче.
⠀
Концентрируйтесь на сильных сторонах
⠀
Вы хороши в коммуникациях с людьми, но так себе в финансах, например? Сосредоточьтесь на деятельности, в которой сможете максимально реализовать потенциал.
⠀
Побеждайте страхи
⠀
Лидерам тоже свойственно бояться, и именно способность идти навстречу страхам позволяет им добиваться желаемого. К вопросу о зоне комфорта — она нужна, когда нужно отдохнуть и собраться с мыслями. А потом шагать из неё навстречу новым вызовам.
⠀
Планируйте

Невозможно быть эффективным, если вы не в ладах со временем, не определились с приоритетами, если в голове хаос. Визуализируйте цель и пропишите себе ясные и выполнимые шаги на пути к ней.
⠀
Разбирайтесь с проблемами сразу

Если есть заморочка и вы понимаете, что она не рассосётся — не затягивайте. Это как с зубной болью: чем дольше откладываете поход к стоматологу, тем больше времени, денег и нервов потратите потом.

Учитесь общаться с трудными людьми

Если вы не пасуете перед непростым собеседником, умеете найти к нему подход, это не только выдаёт в вас самодостаточную, волевую личность. Но и даёт пропуск в любые сферы, которые вы себе наметили, поскольку умение общаться с кем угодно, не теряя достоинства — главный навык для успешной и комфортной жизни в социуме.

🧠 Психология

Психология

11 Apr 2023 19:15

🧬 Одиночество заложено у нас в генах

«Одиночество - удел сильных. Слабые всегда жмутся к толпе!» - говаривал немецкий писатель сентименталист Жан Поль, несколько романтизируя одиночек. Однако, группа медиков Кембриджского университета (Великобритания) под руководством Джона Перри решила выяснить, что на самом деле приводит людей к одиночеству.

- В Великобритании каждый четвертый житель в возрасте старше 65 лет испытывает чувство социальной изоляции, - утверждают исследователи. - Отчасти это объясняется жизненными обстоятельствами или предыдущим личным опытом. Но выяснилось, что дело не только в этом. Склонность к уединенному образу жизни заложена в нас генетически.

Ученые Кембриджа изучали базу данных Биобанка Великобритании. В нем хранятся образцы ДНК и подробные истории болезни около полумиллиона жителей Туманного Альбиона. Перри и его коллеги проанализировали генетическую информацию в общей сложности 452 302 человек. Структуру ДНК людей, которые в анкетах указали высокий уровень социальной изоляции, сравнивали с ДНК тех, кто не жаловался на недостаток контактов с окружающим миром. Одиноким человек считался, если жил один дома, а друзья и родственники заглядывали к нему в гости реже, чем 1 раз в неделю.

Исследователи обнаружили 15 генетических вариаций, которые были общими для одиноких людей. Самое парадоксальное, что местоположение «генов одиночества» на хромосоме совпадало с географией генов, которые отвечали за склонность людей к избыточной полноте! Таким образом, оказалось, что одиночество и лишний вес тесно связаны друг с другом.

- Поведение и здоровье человека определяются сложным взаимодействием генов и окружающей среды, - считает Джон Перри. - Наследуемость от родителей такого признака, как склонность к одиночеству, можно оценить в 4-5 процента. Но поразительно, что одним выстрелом мы можем убить сразу двух зайцев: стимулируя людей сбрасывать лишний вес, тем самым боремся с эпидемией одиночества!

Тем временем известно, что одиночество сокращает продолжительность жизни. «Отрыв от коллектива» по пагубному для здоровья эффекту сопоставим с курением и превышает такие признанные факторы повышенной смертности, как гиподинамия и ожирение.

Помимо «гена одиночества» ученые совершили ряд других открытий. Так, изучая степень вовлеченности одиноких людей в социальное взаимодействие, медики обнаружили, что существуют участки генетического кода побуждающие нас регулярно наведываться в пивную (вероятность наследования 4%), спортзал (3,4%) и церковь (4,6%).

Возникает вопрос: стоит ли пытаться изменить свою судьбу, если наши привычки закодированы в генах? Однако влияние генетической предрасположенности во всех случаях не превышает 5 процентов. В гораздо большей степени наше поведение обусловлено другими факторами: это среда, в которой мы живем, влияние авторитетных людей и сила воли, наконец! Таким образом, мы по-прежнему являемся хозяевами своей собственной судьбы. А попытки оправдать свое бездействие «тяжелым наследием прошлого» это всего лишь жалкие отговорки.

Психология

11 Apr 2023 10:10

💔 5 признаков того, что человек не умеет любить
⠀
Эти люди не бездушны: неумение любить другого, как правило, коренится в детских травмах. Не умеют любить себя — не умеют любить и других. Обращайте внимание на следующие 5 маркеров и решайте для себя, сближаться ли с таким человеком, хватит ли у вас внутреннего ресурса на отношения с ним.
⠀
Он обвиняет других
⠀
В своих проблемах такие люди винят кого угодно, кроме себя. Брать на себя ответственность за свою жизнь они не готовы.
⠀
Легко отказывается от людей
⠀
Если что-то в отношениях им не по нраву, они не берутся искать компромиссы или выяснять причины — связи рвут быстро и как будто бы без сожаления. Хотя что у них при этом на душе, известно только им.
⠀
Не решается на откровенные разговоры
⠀
Они не умеют выражать эмоции и копят обиды и недовольство месяцами, годами. Пока накопившийся негатив не выплёскивается в катастрофу для обеих сторон.
⠀
Эгоцентричен
⠀
Всё вращается вокруг его желаний и интересов. Такие люди не умеют отдавать, поскольку их детская потребность в принятии и любви в своё время не была закрыта. И они просят и требуют любви и внимания к себе теперь.
⠀
Несчастен
⠀
Они не любят свои дни рождения. Между страдать и радоваться выберут первое. Они несчастны, потому что не знают, что такое хотеть и мечтать.

Всё из детства. Но только им сейчас выбирать — продолжать жить в своём мире тревоги и апатии, или попытаться изучить себя, найти и открыть свою эмоциональную сторону. Научиться любить себя можно. А потом и полюбить других. И стать по-настоящему живым и счастливым.

🧠 Психология

Психология

10 Apr 2023 12:29

Как избавиться от лишней опеки и не разругаться с родителями

Родители всегда переживают за детей, даже если те уже выросли. Но порой родительская забота душит и дико бесит. Если вам шестнадцать и мама просит быть дома к одиннадцати, это не гиперопека, а осторожность. Но если в тридцать родители названивают по несколько раз в день и требуют сообщать обо всех ваших планах, это уже перебор.

🧠 Психология

Психология

09 Apr 2023 15:02

🎢 Ваша главная установка (часть 1)

Та самая, которая мешает жить и радоваться жизни здесь и сейчас. И с оптимизмом смотреть в будущее.

Найти её — уже полдела, дальше останется постепенно и сознательно с ней разделаться. И дышать станет в разы свободнее.

Вот они, основные 5 установок. Ищите свою👇

Плохое обязательно вернётся

Если это ваша установка, вы наверняка периодически размышляете так: «меня бросили раз, бросят и снова»; «я не сдал этот тест, значит и остальные не сдам». Другими словами, вы своими руками строите своё несчастливое будущее на основе негативного опыта.

Как от неё избавиться?

Отнестись к прошлому как к опыту. К подарку судьбы, которая показала вам, как не надо делать, чтобы в будущем было хорошо. Спасибо ей за это.

Жизнь чёрно-белая

Это ваша установка, если вы замечаете за собой слова типа «всегда», «никогда», «он гений!», «из неё ничего не выйдет». То есть мыслите категорично и преувеличенно, как о плохом, так и о хорошем. В итоге вы то и дело разочаровываетесь в людях, вступаете в конфликты, которые вас изматывают. Никакой радости.

Что делать?

Включайте в свои оценки и суждения слово «но» — оно смягчит категоричность и поможет вам найти ту самую золотую середину. Например: «У неё ничего не получилось. Но если она сделает…». «Да это ерунда. Но, если взглянуть с другой стороны…».

🧠 Психология

Психология

08 Apr 2023 14:31

Психологические эксперименты, которые изменят ваше представление о людях

🥡1. Эксперимент Рингельмана

Человека просили поднять груз. Допустим, он смог самостоятельно поднять 40 кг. Тогда мы предполагаем, что двое людей смогут поднять 80 кг. Но нет, вместе они подняли лишь 93% от этих 80 килограмм. Коллективное усилие группы из трёх человек упало примерно до 85%, а когда в группе участвовало восемь человек, продуктивность снизилась до менее чем 50%. Этот эффект называют также эффектом социальной лени. 

🖼 2. Эксперимент Аша

Группа из семи человек приглашалась в комнату для "психологических экспериментов по визуальному восприятию". Им показали две карточки, на которых были изображены линии. На одной изображалась одна вертикальная линия, на другой — три вертикальные линии разной длины. Испытуемые должны были выбрать из трёх одну линию такой же длины, как и линия на первой карточке. Главный испытуемый не знал о том, что экспериментатор заранее попросил остальных членов группы давать один и тот же неправильный ответ.

Первые несколько проб все участники называли правильный ответ. Но начиная с третьего опыта все шесть "подставных уток" выбирали очевидно неправильный ответ. Что же делал главный испытуемый? Поначалу он удивлялся. Затем смущался. И в результате давал неверный ответ (как все). Конечно, реакция всех испытуемых не была одинаковой. Но количество поддающихся общественному мнению было ошеломляющим.

🚸 3. Эксперимент Джонсона

Детей разделили на две группы рандомно. Одной группе говорили, что они прекрасные, и у них отличная речь. Детей из второй группы называли заиками и говорили, что у них невнятная и непонятная речь. В результате, большинство детей из второй группы начали заикаться.
Вывод: ярлыки, которые вешают на нас, часто становятся реальностью. Добро пожаловать в мир экспериментальной психологии.

🧠 Психология

Психология

20 Apr 2023 15:15

Почему не стоит подавлять эмоции

Всё, что происходит в нашей жизни, находит в нас эмоциональный отклик. Одни события наполняют нас радостью, благодарностью и вдохновением. Другие, напротив, вызывают тревогу или печаль

Когда негативных событий становится слишком много, возникает большой соблазн просто отключить рубильник чувств. Закрыть своё сердце от любых эмоций — лишь бы передохнуть от этого потока

Да и в целом, почему нельзя просто закрыть глаза на неприятные чувства, оставив себе лишь те, что приносят удовольствие?

🧠 Психология

Психология

19 Apr 2023 15:20

Правильные вложения.

🧠 Психология

Психология

18 Apr 2023 16:19

Были на расстановках?

🧠 Психология

Психология

18 Apr 2023 13:00

Хочешь опубликовать свою рукопись, стихи, статьи?✍️

Скажи миру 🌎 о том, что ты думаешь! Стань самым обсуждаемым автором ✅ Публикуй статьи у нас.

Будь в курсе событий, подписывайся на уникальный канал Камертон

Психология

18 Apr 2023 09:01

Ты хочешь заниматься саморазвитием и сделать так, чтоб твоя жизнь быстро и качественно изменилась?

Но не знаешь, что для этого нужно делать?

Если пойти глубже в изучение этой темы, можно наткнуться на канал Вари — /channel/+Z5FQUz-hD0RiZDA6

Там очень много техник и инструментов по саморазвитию и работе с мышлением.

- Как проработать негативные убеждения и страхи

- Как создать состояние наполненности и проживать жизнь мечты уже сейчас

- И ещё многое другое

Помимо этого, Варя помогает людям выйти на высокий доход и найти свое призвание. Например, последний ученик вышел на доход в 600 тыс 🤯 (кстати, в канале есть подробная статья о том как сделать так же!)

/channel/+Z5FQUz-hD0RiZDA6

Психология

17 Apr 2023 15:59

🙅‍♂️ Как работать со своими негативными мыслями?

Для этого можно использовать несколько приёмов. Подберите для себя тот, который будет наиболее эффективен.

📴 Выключение

Как только вы почувствовали, что в ваше сознание закралась негативная мысль, попробуйте переключить её (как пультом от телевизора, или электрическим выключателем, или сотрите тряпкой со школьной доски, или ластиком с листа). Не надо её анализировать, не надо с ней спорить, не надо защищаться от неё. Просто выключите и на её место поставьте что – то другое (как новый канал на телевизоре). И ключевой принцип здесь - вы можете сделать это немедленно, в то самое мгновение, как только почувствовали ту самую мысль, т.е. «рубить её на корню».

🚉 Отстранение

Эта техника отличается от первой тем, что мы не избавляемся от негативной мысли, а отстраняемся от неё и наблюдаем её со стороны, но не позволяем ей овладеть нами. Вы можете сказать себе: «Что со мной происходит? Сейчас ко мне пришла вот такая-то мысль, к чему бы это? Ну-ну, посмотрим, что будет с ней дальше…» И просто наблюдаете за ней.

Негативные мысли имеют над нами власть, только, если мы на них эмоционально реагируем. А если мы занимаем вот такую наблюдательно-исследовательскую позицию, то, скорее всего, эта мысль «растворится» сама по себе. Помните анекдот: «Ко мне в голову зашла мысль, побродила, побродила и вышла, так никого и не встретив…»

🐘 Преувеличение

Как только вы обнаружили у себя негативную мысль, вы можете преувеличить её до абсурдного. Здесь ключевой момент заключается в том, чтобы сделать её смешной. Вы уже знаете, что каждый день наше подсознание пытается сыграть с нами какую-нибудь шутку. Вы же наблюдательны. Вы заметили её. И вы решаете прибегнуть к технике преувеличения. Здесь пригодится Ваше умение рассказывать смешные анекдоты, или подбирать удачные фразы из комедий, или преувеличивать. В общем, проявите фантазию, дорисуйте негативную картинку в карикатурном стиле, и сами посмейтесь над своей мыслью.

🗡 Противостояние

Все, что нам говорит негативная мысль, мы можем превратить в полную противоположность. Как только к вам пришла мысль «Мне не удастся совершить продажу», вы можете на её место поставить полностью противоречащую ей мысль: «Мне обязательно удастся совершить продажу!». Как только пришла мысль: «Я ни на что не гожусь, я ни на что не способен», вы говорите себе: «Я способен на все, я очень сильный, целеустремленный, уверенный в себе человек! И я добьюсь всего, чего захочу!». Абсолютно невозможно одновременно думать о негативном и позитивном, сознание способно одновременно думать о чём-то одном. Если вы выбросите из него негативную мысль и поставите позитивную, вы лишаете негативную мысль власти.

🙏 Молитва

Эта техника больше подходит для верующих людей. Причём, не обязательно читать весь молитвенник, и даже, не целую молитву. Достаточно бывает одной, самой сильной, ключевой фразы, которая служит для человека оберегом. Например, как только негативная мысль посетила вас, вы можете сказать: «Господи, спаси и сохрани!» или из молитвы «Отче наш»: «Господи, избавь меня от лукавого!».

Может быть, вам будет достаточно какого-то одного приёма. А может быть, вы будете использовать несколько. Или вы придумаете что-то своё. Это неважно. Важен результат. Если же все попытки останавливать негативные мысли не дают результата, или они имеют навязчивый характер (обсессивный синдром), значит, в вашем подсознании есть какая-то проблема, которая требует серьезной проработки. В таком случае, лучше всего обратиться на приём к психологу или психотерапевту.

🧠 Психология

Психология

16 Apr 2023 10:31

Психологически нездоровые люди обычно фанатики здорового образа жизни. Они постоянно ищут правильную пищу и напитки, не курят и не пьют вина, они нуждаются во множестве солей и одержимы аптеками. Вечно с новыми выдумками, но никогда не здоровы до конца. Действительно, грешник обычно чувствует себя лучше праведного, ведь сорняки всегда распускаются гуще пшеницы. Все добродетельные люди на это жалуются. Те, кто так заботятся о себе, всегда болезненны. Эта поразительная страсть, например, к питью определенной воды, происходит из постоянного страха в них, то есть страха смерти. Потому что нечто внутри говорит: «Господи, не дай мне умереть, ведь я еще не жил.

Карл Густав Юнг
«Анализ Сновидений» Лекция III

🧠 Психология

Психология

14 Apr 2023 09:20

Стресс, выгорание, депрессия. В чем разница?

В чем разница между стрессом, выгоранием и депрессией? Как понять, что со мной и к кому обращаться за помощью?

🧠 Психология

Психология

13 Apr 2023 11:00

❓Как давно вы думаете, что писать в блоге психолога/ коуча?

Сегодня решили поделиться с вами меганаходкой:
СТОРИС ДЛЯ ПСИХОЛОГА ✍️

И для вас составили подборку сценариев из этого канала
👇🏻👇🏻👇🏻

📎СЦЕНАРИЙ СТОРИС. СЕПАРАЦИЯ

📎4х ДНЕВНЫЙ СЦЕНАРИЙ ПРОГРЕВ К КУРСУ. Я САМА ХОЧУ КУПИТЬ СВОЙ КУРС

📎СЦЕНАРИЙ МУЖЧИНА И ЖЕНЩИНА

Сохраняйте ССЫЛКУ 👇🏻
/channel/+roKTIkAj5UI5NDgy, потому что в канале много экспертных, продающих и вовлекающих сценариев для психологов, работающих с разными инструментами (МАК, ТАРО, Т-ИГРЫ, РАССТАНОВКА, ПСИХОСОМАТИКА).

Психология

12 Apr 2023 10:20

💔 Почему проходит любовь?

Когда мы вступаем в отношения, то вряд ли предполагаем финал, в котором любовь сменяется безразличием. Нам хочется чувствовать тихую нежность и бурную страсть, получать вечное взаимопонимание и сиюминутное утешение, смотреть в одну сторону и вместе дышать — и чтобы это длилось всю жизнь.

Но идеализированные ожидания неизбежно разобьются о действительность. Пока мы ждем исключительно хорошего, то избегаем других чувств — от разочарования, что ничего не получится, до страха, что любовь однажды закончится. Чувства ослабевают, а потом мы перестаем любить друг друга. От огня остаются тлеющие угли — и зачастую для этого не нужны ни вода, ни ветер.

🧠 Психология

Психология

11 Apr 2023 17:12

В 95% случаях этот способ поможет психологу

• больше зарабатывать
• увеличить поток клиентов
• повысить стоимость своего часа
• "настроить" сарафанное радио

Уже сейчас можно сделать первые шаги и выстроить понятный план движения к будущему вашей мечты.

🎧Слушайте информацию в аудиоформате и знакомьтесь с элементами коучинга в руководстве "Как стать коучем"

Получить доступ бесплатно >>

Психология

10 Apr 2023 17:01

✌️ 3 психологических приёма на каждый день
⠀
Забирайте — пригодится в качестве шпаргалки.
⠀
⏳ Приём 10 минут: для прокрастинатора
⠀
Помогает быстренько договориться с собой, когда надо начать что-то делать, а не хочется. Скажите себе: «Я 10 минут... (почитаю учебник английского языка, похожу на беговой дорожке, позанимаюсь отчетом, дедлайн которого завтра к вечеру и т.п.)». Есть вероятность, что к концу заданного периода вы втянетесь, и дальше дело пойдет легче.
⠀
🤬 Оценивающий взгляд: обезоружить агрессора
⠀
Если вы чувствуете на себе взгляд негативно настроенного человека, попробуйте такой приём: взгляните в его глаза на пару секунд, затем переведите взгляд на его ноги, затем снова в глаза. А потом отведите взгляд в сторону.

Ничего сложного, а оппонент считает это как невербальный ответ: я тебя оценил и не вижу в тебе угрозы. Главное при этом держать осанку, чтобы не получилось диссонанса между уверенным взлядом и ссутуленной спиной.
⠀
🤝 Страдательный залог: избежать конфликта
⠀
Если кому-то нужно указать на ошибку, но хочется сделать это без обвинительного тона, чтобы не нарываться на протесты — попробуйте использовать не активный глагол, а его страдательный залог. Например: «Ты не выполнил эту задачу» замените на «Эта задача не выполнена».

Звучит нейтральнее, и больше шансов, что оппонент не провалится в чувство вины или в агрессивный протест, а сможет спокойно ответить, почему не выполнил задачу.

🧠 Психология

Психология

09 Apr 2023 17:10

🛫 Ваша главная установка (часть 2)

Продолжаем говорить об установках в вашем сознании, которые упорно ставят вам палки в колеса сегодня и окрашивают в черное ваше будущее.

Долг во главе всего

Вы часто повторяете «я должен», «ты должен»? Значит, эта установка — ваша основная. А это значит, что вы не позволяете себе отдыхать, на вас все «едут» и ставят в пример как лучшего сотрудника.

А вы часто чувствуете себя виноватым, когда позволяете себе какие-нибудь удовольствия. В итоге живёте со смутным чувством несправедливости происходящего. И периодически выплёскиваете его на близких, которые ни в чём не виноваты.

Как быть?

Прислушивайтесь к своим ощущениям и учитесь говорить «нет» тем обязательствам, которые вам исполнять не хочется и отказ не повлечёт за собой серьёзных рисков. Финансовых, например. Начните говорить «нет» и позволять себе отдыхать. Трудно вначале, потом станет легче.

Стакан наполовину пуст

Это ваша установка, если вы обесцениваете всё, чего достигаете. «Разве я хорошо выгляжу? Спасибо фотографу, просто удачный ракурс». «Я выполнил задачу и меня похвалили. Но мне не нравится, могла бы и лучше сделать».

Что в итоге? Ваша жизнь кажется вам серой, вы считаете себя неудачником, и будущее выглядит так себе.

Что делать?

Осознанно искать позитив и усиленно себя хвалить. Да, буквально так: «Я выполнил задачу и меня похвалили. Похоже, я действительно молодец!». Поощрять себя — то, чего в детстве вам недодали взрослые. Сейчас у вас есть вы — тот самый взрослый, который способен вас искренне похвалить. Пользуйтесь этой возможностью.

Эмоция первична

Вы мгновенно вспыхиваете и высказываете всё, что думаете, а потом жалеете об этом? Не хватает терпения постоять в очереди и вы — тот самый, кто открывает конфликт? Значит, ваша установка «реакция = действие». Итог часто бывает плачевным, поскольку ваша импульсивность рушит отношения с людьми, а ваши решения часто оказываются не в вашу пользу.

Как быть?

Осознайте, что эта особенность действительно мешает вам жить, и что вы способны с этим справляться. Учитесь давать себе время отделить чувства от фактов. Обдумывайте ответы с точки зрения ваших интересов на перспективу. Не торопитесь, подключайте техники релакса и медитации — они помогут вам замедлиться.

🧠 Психология

Психология

09 Apr 2023 11:00

ХОТИТЕ ИЗМЕНИТЬ СВОЮ ЖИЗНЬ?

Рекомендуем подписаться на канал квантовых психологов - Татьяну и Ирину.

Они помогают ВЫЙТИ НА НОВЫЙ УРОВЕНЬ ВО ВСЕХ СФЕРАХ, через проработку блоков и установок , через обращение к своему истинному предназначению, к собственному я, к скрытому потенциалу и к роду.

На своем канале они делятся информацией:

✔️как преодолеть сложности в семейных отношениях, во взаимоотношениях с противоположным полом
✔️как избавится от заболеваний, фобий, депрессии, приступов паники
✔️как проработать финансовые блоки
✔️как выйти на новый уровень
✔️иные запросы, требующие проработки

Переходите на канал, чтобы узнать:

▫️КАК НАУЧИТЬСЯ ЛЮБИТЬ СЕБЯ?
▫️ТЕХНИКА "РАДОСТЬ ЖИЗНИ"
▫️КАК СВЯЗАНЫ НАШЕ ПСИХОЭМОЦИОНАЛЬНОЕ СОСТОЯНИЕ И НАШ ДОХОД

Подпишитесь на канал, чтобы не потерять👇🏻👇🏻👇🏻
/channel/+x_K5LKvKjdc5N2Vi

Психология

08 Apr 2023 10:53

🔱 Беспокойство и тревога: почувствуйте разницу
⠀
Человек, который никогда ни о чём не беспокоится — это фантастика. Вполне нормально волноваться о грядущем собеседовании на работу мечты. Или переживать за ребёнка, который обещал позвонить и пропал со связи. А есть тревога, которая разрушает вашу жизнь.
⠀
Как их различить?
⠀
Беспокойство (Б) объективно, тревогу (Т) мы придумываем себе сами

• То есть: Б — это смотреть на часы и понимать, что до вашего авиарейса осталось полтора часа, а вы застряли в пробке.

• Т — это когда вы с ужасом поднимаетесь по трапу самолёта, в каждой воздушной ямке вас бросает в пот, а в голове вместо картинки пляжа и дайкири: а вдруг нарвусь на овербукинг по приезде в отель, а если накроет цунами...
⠀
Б мотивирует решать задачу, Т парализует способность мыслить и действовать
⠀
• Б — застряли в пробке, авиарейс горит? Окей, выруливаете на соседнюю улицу, педаль газа в пол — и успеваете к регистрации. Или не успеваете и действуете по ситуации: отзваниваетесь тем, кто вас ждёт и решаете, как добраться до места другим путём.
⠀
• Т — вы просто перекатываете тревожные мысли в мозгу, и вам просто страшно.
⠀
Б ситуационно, Т идёт с вами по жизни днём и ночью
⠀
• Тревога — это когда вы ловите себя на том, что переживаете по поводу и без, часто слышите от других «да успокойся, не нервничай». Такое состояние выматывает и может неслабо навредить здоровью.

С этими симптомами нужно работать — найти их причину и вернуть себе способность воспринимать мир объективно, из состояния душевного покоя.

🧠 Психология