Психология

06 Jul 2023 13:50

Травмы из детства.

🧠 Психология

Психология

05 Jul 2023 16:18

Как перестать обижаться на критику

Мало кто любит критику. Даже если она адекватна и корректна, люди обычно первым делом расстраиваются из-за нее или начинают злиться.

Контролируйте дыхание. Вдохи должны быть медленными и максимально глубокими. Так вы дадите понять вашей нервной системе, что вы в безопасности. И она не запустит изнуряющий режим стресса.

Выделите побольше времени для себя. И сделайте что-то, что гарантированно доставит вам положительные эмоции. Это может быть что-то очень простое и доступное. Например, примите теплую ванну, посмотрите видео с животными или съешьте что-то очень вкусное.

А как часто вы обижаетесь?
🔥 — Очень редко.
❤️ — Зависит от ситуации.
🤯 — Часто.

🧠 Психология

Психология

04 Jul 2023 10:31

Что делать, если застрял

Депрессия, безысходность и неуверенность застигают нас, когда мы оказываемся в ловушке. Расскажем, что делать, если застрял:

Посмотри со стороны. Посмотри на проблему со стороны, как посторонний зритель. Независимая и беспристрастная точка зрения позволяет быстрее найти выход из сложной ситуации.

Сделай перерыв и отдохни. Данная стратегия позволяет перевести дух и снимает давление ситуации. Отдых поможет найти другое решение или увидеть все в ином свете. Когда застрял – просто немного отдохни.

А вы используете данные стратегии?
🔥 — Использую ежедневно.
❤️‍🔥 — Интересно, думаю попробую.
😱 — Не собираюсь.

🧠 Психология

Психология

03 Jul 2023 15:20

Как понять, что с тобой происходит паническая атака

Панические атаки — это внезапные эпизоды интенсивного страха, сопровождающиеся сердцебиением, потливостью, дрожью, одышкой, онемением или ощущением, что должно произойти нечто ужасное.

Эти симптомы проявляют себя в течение нескольких минут, в среднем — до получаса, но могут занимать и от нескольких секунд до часа.👆

Физической опасности панические атаки не представляют.

А у вас были панические атаки?
😱 — Очень часто.
❤️‍🔥 — Не были и не хотелось бы.
🤯 — Были несколько раз и это не приятно.

🧠 Психология

Психология

30 Jun 2023 17:20

Кризис четверти жизни

Так называют один из возрастных кризисов, который возникает в возрасте 20-30 и может длиться несколько лет. Да, спокойно вздохнуть не получается: только закончился подростковый кризис, не за горами кризис среднего возраста… И тут ещё один.

О кризисе четверти жизни и о том, что с ним делать, рассказываем в посте.

🧠 Психология

Психология

30 Jun 2023 13:29

Создаем привычку за 21 день

Интересный эксперимент был проведен Национальным управлением США по аэронавтике и исследованию космического пространства.

Была создана группа из 20 человек. Каждому выдали очки с линзами, которые переворачивали изображение вверх дном, и в течении 30 дней они должны были находиться в них.

Через 20 – 25 дней, их мозг настолько привык видеть это в той проекции, которую задавали ему «чудо» линзы, что воспринимал мнимую реальность за действительность, т.е. мозг сам перевернул изображение. Пик переворотов изображения пришелся на 21-ый день.

Данную группу из 20 человек разделили на две. 10 человек продолжали носить очки, второй группе предложили снять очки на один день. Им тоже понадобилось те же 20 – 25 дней, что бы привыкнуть к настоящей реальности обратно!
Отсюда и бытует мнение, что привычку можно создать за 21 день!

Но есть одна неточность: астронавты носили очки 24 часа в сутки, т.е. постоянно. Если подсчитать, то за вычетом сна, ушло более 300 часов на воспитание этой привычки. Поэтому, по мнению многих специалистов, в действительности на воспитание привычки требуется более трех месяцев.

Замечены следующие этапы вырабатывания привычки:

0. Принял решение. Важный этап, но без подкрепления действием, ты пока на нулевом этапе вырабатывания привычки.
1. Сделал хотя бы один раз. (сдвинуться с места — самое главное).
2. Сделал два дня подряд.
(один день встать в любое время не сложно, а вот два дня подряд требует усилий. Приняв душ, можно сказать себе, что с этого момента начал вырабатывать привычку, но так ли это на самом деле, покажет следующий день).
3. Делал в течение недели.
(перебороть социальный фактор — делать что-то всю неделю, ВКЛЮЧАЯ выходные).
4. 21 день.
(время после которого новая привычка закрепится в сознании и станет полностью осознанной).
5. 40 дней.
(время, после которого привычка будет закреплена окончательно, пока не выработаешь обратную).
6. 90 дней.
(время 100% приобретения привычки).

НО! Стоит сбиться с курса и вернуться к старым привычкам, нужно столько же времени, чтобы их обратно привить.

Например, если вы собрались бегать по утрам, побегали 21день, это вошло в привычку и вы пробегали так еще пару недель, а потом оставили это дело, через 21 день привычки уже как не бывало. Регулярность — очень важный критерий. Если были пропуски, то приведённая выше иерархия этапов бесполезна — она работает только для активностей, которые не прерывались. Например, поднимался в 5 утра 4 дня подряд, а на 5-й не поднялся. На какой вы стадии? На нулевой стадии вырабатывания привычки вставать в 5 утра и на первой стадии избавления от этой привычки.

ИТАК:

- Если вы решили, воспитать в себе привычку, то сознательно отслеживайте свои действия на протяжении трех месяцев. Только по истечении этого срока, можно более менее расслабиться

- Если вы прерветесь на некоторое время, то можете смело прибавлять его к сроку взращивания привычки.

- Приняв решение выработать привычку, прилагайте все усилия, чтобы следовать ей без исключения. Как бы вы себя ни чувствовали, какие бы ни были обстоятельства, раз вы приняли решение — действуйте, стойте на своем до конца!

🛡 Саморазвитие

Психология

29 Jun 2023 18:20

Моралистическое мышление

Жизнь порой заставляет задумываться: «Почему некоторые люди могут быть такими ужасными, ненадежными, агрессивными, лживыми, подлыми, двуличными или трусливыми?..»

Делать такие выводы слишком просто – вместо этого попробуйте провести мысленный эксперимент: взгляните на неприятных людей сквозь призму любви.

Моралистическое мышление стремительно отождествляет людей с их худшими проявлениями. Любовное же мышление не спешит и инстинктивно тянется к разумным объяснениям, почему человек мог совершить недостойный поступок.

Возможно, он испытывал страх или находился под давлением тревоги и отчаяния. А, может, он пытался сделать что-то другое, но у него не получилось.

За яростными разглагольствованиями часто скрываются печаль и сожаление, а за напыщенностью и снобизмом – чувство невыносимой уязвимости. Тот, кто кричит, не чувствует себя услышанным, кто насмехается – когда-то был унижен, убеждённый циник однажды потерял надежду.

Смотрите с любовью, и вы заметите, что реальность "плохих" людей куда сложнее, чем вы думали, и что, вопреки вашим импульсам, они заслуживают сочувствия и внимания.

Даже если эти люди причинили вам боль, даже если их поведение противоречит всем ожиданиям. Даже несмотря на то, что есть искушение послать их куда подальше.

Плохие поступки являются ответом на рану, а не изначальным стремлением. Всегда помните это и воздерживайтесь от того, чтобы быть моралистом.

Не забывайте, что и вы далеко не совершенны, а в некоторых моментах явно безумны. Именно безоговорочная вера в собственное совершенство превращает людей в самых суровых судей.

🧠 Психология

Психология

29 Jun 2023 10:20

Важность делать выводы

Когда с нами что-то происходит, а опыта мы не извлекаем, и это бесконечно повторяется. Мы употребляем слово «ад» как обыденное или из религии заимствованное слово, но забываем его первоначальный символизм. Ад — это слово, которое символизирует нечто, что мы в жизни знаем и что является самым страшным, — вечную смерть. Смерть, которая все время происходит. Мы никак не можем умереть.

Представьте себе, что мы бесконечно прожевываем кусок и прожевывание его не кончается. А это — не имеющая конца смерть. Это дурно повторяется. Все заново и заново в нашей жизни или в истории делается одна и та же ошибка, мы совершаем что-то, из-за чего раскаиваемся, но это раскаяние не мешает нам снова совершать то, из-за чего мы раскаиваемся.

Почему? Потому что не существует, очевидно, структуры, в которой мы раз и навсегда извлекли бы опыт из того, из-за чего нам пришлось раскаиваться. А если этого не сделали, то не поняли. Если мы не извлекли опыта, то это будет повторяться.

Мераб Мамардашвили
«Психологическая топология пути, лекция 1»

🧠 Психология

Психология

28 Jun 2023 14:40

Чтобы не испытывать в будущем страшного чувства раскаянья, мы склоняемся к тому, чтобы поступить привычным образом, стало быть, меньше высовываться.

Боязнь сожаления удерживает нас от того, чтобы избавиться от ненужных вещей. Мы боимся, что начнем раскаиваться, если вдруг настанет тот маловероятный день, когда нам все таки снова потребуются кеды без шнурков.

По настоящему идиотично боязнь сожаления выглядит в сочетании с «последним шансом». Проспект, рекламирующий сафари туры, информирует нас о «последнем шансе увидеть носорога, пока этот вид животных еще не вымер». Вот только мы до сих пор не рассматривали желание увидеть носорога как нечто важное, с чего вдруг теперь нам хотеть этого?

Предположим, что вы уже давно мечтаете о частном доме. Земли под застройку в обрез. Небольших участков земли с видом на море осталось раз два и обчелся. Всего три, всего два, всего один. «Последний шанс!» – вдруг приходит вам в голову неожиданная мысль, и вы покупаете маленький участок по жуткой цене.

Боязнь сожаления заставила вас забыть о том, что земельные участки с видом на море на рынке недвижимости есть и будут всегда. Внезапно торговля красивой недвижимостью не прекратится. «Последний шанс» лишает нас головы, а боязнь сожаления при случае может перевернуть всю нашу жизнь трагическим образом.

Боязнь сожаления принуждает нас к иррациональным поступкам.

Рольф Добелли
«Территория заблуждений»

🧠 Психология

Психология

27 Jun 2023 17:31

Получи свой первый опыт.

🧠 Психология

Психология

27 Jun 2023 10:31

Жить согласно своим ценностям
⠀
Переживая сложные времена, мы можем не только испытывать сложные чувства, но и лишаться привычного образа жизни, значимых отношений и важных дел. Может появляться ощущение, будто наша жизнь нам больше не принадлежит, или что она словно сузилась до размера горошинки, в которой очень мало чего-то хорошего.
⠀
Но даже в такие периоды, когда мы не можем исключить из жизни большие стрессовые события, мы можем продолжать стремиться быть теми людьми, которыми мы хотим быть. И это то, что помогает жить осмысленной и наполненной жизнью в любые периоды.

🧠 Психология

Психология

24 Jun 2023 15:31

Реально же.

🧠 Психология

Психология

23 Jun 2023 12:12

Эффект Манделы

Почему мы помним то, чего не было?

🛡 Саморазвитие

Психология

21 Jun 2023 15:44

Что стоит за обидой?

Как контролировать свое чувство обидчивости и почему люди обижаются.

🛡 Саморазвитие

Психология

20 Jun 2023 14:40

💎 Юмор — таблетка от стресса и способ найти «своих»
⠀
Почему мы так любим людей с чувством юмора? Они не просто разряжают атмосферу остроумием. Если копнуть еще глубже, смех нам нужен практически для выживания.
⠀
Дело в том, что при депрессии или постоянном стрессе наша диафрагма поднимается, становится менее пластичной, лёгкие плохо вентилируются, повышается давление на сердечную мышцу. И чтобы расслабить её, добавить организму кислорода, надо покашлять или посмеяться. Второе явно предпочтительнее.
⠀
Кроме того, при смехе наш мозг вырабатывает гормоны эндорфины — это естественный наркотик, который вызывает чувство эйфории, расслабляет мышцы, зажатые стрессом, регулирует давление, активизирует иммунитет.
⠀
Чем ещё нас привлекают остроумные собеседники?
⠀
Умение пошутить в острой ситуации выдаёт в человеке сильную личность с гибким умом — стресс не выбивает его из колеи, и он способен взглянуть на ситуацию нестандартно, творчески.
⠀
Наконец, вы безошибочно определите в человеке «своего» по духу и уровню мышления, если вы оба смеетесь над одним и тем же. Отличный способ найти собеседника по душе — отследить, кто над чем смеётся.

🧠 Психология

Психология

06 Jul 2023 10:30

Признаки того, что вас преследует детская травма

Расскажем по каким признакам можно понять, что вашей жизнью управляет не проработанная детская травма:

Вы не можете вспомнить события детства. Если ваши воспоминания о раннем возрасте размыты, отрывочны и возникают только в виде ярких вспышек о конкретном эмоциональном событии, то велика вероятность, что в забытый период вы получили психологическую травму.

Вы застреваете в нездоровых отношениях. Такой ребенок вырастает во взрослого с искаженными представлениями об отношениях. В результате такие люди часто выбирают токсичных, абьюзивных партнеров и принимают их жестокость, ревность и склонность к манипулированию за любовь.

Как думаете у вас есть детские травмы?
😢 — Точно знаю, что есть.
🥰 — Не помню, возможно и могут быть.
❤️ — Точно нету.

🧠 Психология

Психология

04 Jul 2023 15:50

Как уменьшить количество драмы в жизни

Вот советы, которые помогут снизить количество драмы в жизни:

Учитесь не реагировать на чужую драму. Чужие трагедии могут негативно влиять на психику и вызвать стресс так же, как свои.

Не катастрофизируйте. Иногда когнитивные искажения приводят к тому, что люди неправильно оценивают происходящее с ними. И потому — слишком сильно переживают, злятся или расстраиваются.

А вы часто драматизируете?
❤️ — Часто.
🔥 — Вообще не драматизирую.
😈 — Иногда бывает.

🧠 Психология

Психология

03 Jul 2023 18:21

Тревожная привязанность - плохой советчик

Тревожный тип привязанности в отношениях - зависимость от эмоциональной близости и внимания со стороны партнера, когда постоянно возникает ощущение дефицита, отстраненности и холода в коммуникации со своей второй половинкой.

Результатом является ревность, неуверенность в спутнике, подозрение в его скором уходе, а также чувство безразличия, якобы по-настоящему любите только вы, а вот с его той стороны ничего подобного нет.

А у вас была тревожная привязанность?
🤔 — Было дело.
🔥 — Не было такого.
👍 — Я вообще не привязываюсь к людям.

🧠 Психология

Психология

03 Jul 2023 11:10

Не могу обеспечить родителей

Поддерживать родителей деньгами, когда есть искреннее желание и возможности, — прекрасно. Но что делать, если вы бы и рады купить маме билеты в Рим, но такой подарок проделает дыру в вашем личном бюджете? Нередко в таком случае, выбирая себя (и свою собственную семью), мы можем мучаться неприятными чувствами — не то тревогой, не то виной, не то стыдом. Предлагаем разобраться в этих эмоциях, а главное — ответить на вопрос, почему мы их испытываем?

🧠 Психология

Психология

30 Jun 2023 14:50

🏋 Спортзал вместо психотерапевта?
⠀
Не спешите включать скепсис, поскольку наши переживания и мысли витают не сами по себе где-то в голове, они взаимосвязаны со всеми системами нашего тела на биохимическом уровне.
⠀
Все мы с вами представляем собой коктейль из гормонов, который сами себе активно смешиваем, взвинчивая нервы в ежедневном стрессе или гоняя жвачку мрачных мыслей в мозгу. Гормоны стресса при этом послушно выбрасываются в кровь, умножаются на физические зажимы и дефицит кислорода в каждой клетке организма в результате нашего грустного возлежания на диване. Привет, депрессия и прочие психосоматические проблемы.
⠀
Поэтому, прежде чем набрать номер мозговеда и приготовиться расстаться с немалой суммой на терапию, встраиваем в свой ежедневный режим 30 минут любой физической нагрузки, которая в кайф: быстрая ходьба, плавание, велосипед, бег с препятствиями, активная разминка с гантелями, йога. Да хоть танец в пижаме у зеркала, с полной отдачей и максимальной амплитудой.
Вливаем в кровь гормоны счастья эндорфины, которые высвобождаются при активной физической нагрузке, разгоняем кровь и насыщаем клетки кислородом.
⠀
В общем, сначала возвращаем к жизни тело. И только потом отдаем в работу психологу душу. Если надобность в этом останется.

🧠 Психология

Психология

30 Jun 2023 10:20

Ваши эмоции и мысли могут вас обманывать

Неприятное дело может оказаться самым обычным, если не думать о нем плохо.

Нет, мы не учим, как перепрограммировать реальность. Мы учим, как правильно обращаться со своими мыслями и эмоциями.

Держите короткую инструкцию к осознанности и победе над прокрастинацией.

🧠 Психология

Психология

29 Jun 2023 14:20

Жиза.

🧠 Психология

Психология

28 Jun 2023 17:40

Это смешно.

🧠 Психология

Психология

28 Jun 2023 10:50

Как спорт помогает становиться умнее

На протяжении долгого времени наука не могла объяснить, почему наш мозг так сильно увеличился в размерах и стал непропорционально большим относительно нашего тела. Раньше эволюционисты считали, что в основе плотоядных привычек человека и потребности в социальном взаимодействии лежат сложные мыслительные процессы. Согласно последним исследованиям, за свой огромный мозг мы должны благодарить необходимость постоянно думать и… бегать.

Чтобы прийти к такому выводу, антропологи на примере животных — от морских свинок до волков и овец — изучили связь между размером мозга и выносливостью. Они заметили, что у видов, которые природа наградила лучшей выносливостью, мозг был больше относительно размера тела.

Исследователи изучали мышей и крыс, которых разводили целенаправленно для участия в марафонах. Они создали лабораторных животных, которые превосходили других в беге, и скрещивали их с теми, которые демонстрировали наилучшие результаты на беличьем колесе. У вновь выведенных животных уровень концентрации нейротрофического фактора мозга, стимулирующего рост здоровой ткани, начал повышаться.

Мораль такова: упражнения необходимы для того, чтобы быть еще умнее, сильнее и образованнее.

Дэвид Перлмуттер
«Еда и мозг»

🧠 Психология

Психология

27 Jun 2023 14:31

Правда и власть

Человечество всегда жило в век постправды. Придуманные истории — самые мощные орудия в арсенале цивилизации. Не научные истины, а религиозные вероучения и другие большие нарративы сделали возможным сотрудничество огромных масс людей – коллективов гораздо больших, чем те, в которые способны объединиться другие приматы.

Религиозная или национальная история очаровывает нас рассказами о героях и мучениках, до слез трогает повествованиями о трагедиях и разжигает ненависть, напоминая о прошлой несправедливости. Сила фикции в том, что огромное количество людей черпают в ней идентичность. Мы погружаемся в перипетии выбранной нами истории так глубоко, что начинаем смотреть на мир только через ее призму, не задаваясь вопросом о том, в чем ее исключительность.

Когда идентичности и целые общественные системы опираются на некую рассказанную историю, сомнения в ней становятся невозможными — не потому что нет фактов ее опровергающих, а потому что разрушение нарратива приведет к социальной катастрофе.

Юваль Харари
«21 урок для XXI века»

🧠 Психология

Психология

26 Jun 2023 12:57

Как заводить друзей

Несмотря на то, что дружба кажется чем-то обыденным, далеко не каждый понимает, как нужно заводить друзей. Между тем, делать это необходимо правильно.

🧠 Психология

Психология

24 Jun 2023 11:31

Как пережить безответную любовь?

Зачем любить того, кто не отвечает взаимностью? Любовь ли это вообще? И что делать, если вы оказались в такой ситуации?

🧠 Психология

Психология

21 Jun 2023 17:50

Классика.

🧠 Психология

Психология

21 Jun 2023 13:50

Почему мы избегаем чувств?

Случалось ли вам в ситуациях сильного стресса реагировать не эмоционально, а, наоборот, очень сдержанно — словно чувства отключились? Такая реакция психики называется изоляцией аффекта. Человек как бы «отделяет» чувства от ситуации, в которой они возникли, и не проживает их.

Если чувства мешают сосредоточиться на задаче, изоляция защищает от их влияния. Например, во время экзамена человек сильно нервничает до входа в аудиторию, а сразу после чувства как бы пропадают — и человек с легкостью отвечает на билет. Если изоляция не сработает, страх перед экзаменатором и боязнь ошибок с бóльшей вероятностью приведут к провалу.

🧠 Психология

Психология

20 Jun 2023 10:31

🧑‍⚖ Тренеры не играют

Почему мы даём хорошие советы всем, кроме себя?

🧠 Психология