Психология

21 Jul 2023 10:10

Меньше обид

А вы умеете отличать реальную обиду от мнимой?

Вернее сказать, знаете ли вы разницу между поводами обидеться?

Не многие люди трезво оценивают ситуации, где нужно просто поговорить без обид и лишних ожиданий, пускай даже не один раз, но можно сэкономить много нервов: и ваших, и другого человека, на которого вы эту обиду направили.

🧠 Психология

Психология

20 Jul 2023 15:20

Признаки синдрома отложенной жизни

Синдром отложенной жизни — это набор жизненных сценариев, когда человек считает, что сейчас он еще не живет настоящей жизнью, а только готовится к ней, создает для нее условия.

Давайте проверим, сколько вас здесь с таким синдромом:

😱 — Да, у меня точно есть этот синдром.
❤️ — Стараюсь этого избегать.
👍 — Ничего и никогда не откладываю.

🧠 Психология

Психология

19 Jul 2023 17:20

Что такое спасательство

Многие люди путают понятия "помощи" и "спасательного круга", вот о втором мы поговорим в этом посте:

Вы считаете, что человек без вас не сможет справиться, а потому вы делаете за него большую часть работы или берете ее всю на себя. И когда вы перестаете заниматься этим, то на вас обрушивается шквал гнева и упреков от него.

Если вам часто демонстрируют свои проблемы лишь для того, чтобы вы впряглись помогать.

Вы чувствуете, что у вас нет возможности отказать. А, возможно, это так и есть на самом деле.

Вы не можете попросить об ответной услуге, потому как вас или проигнорируют, или обидятся на вас.

🧠 Психология

Психология

19 Jul 2023 10:10

Способ стать независимым от чужой оценки

Признаемся, мы все иногда это делаем — осуждаем других.

Этот совет будет полезен всем, кто хочет жить собственной жизнью, не оглядываться на других и не просить разрешения.

🧠 Психология

Психология

18 Jul 2023 10:45

Быт хомяка

По стандарту «дом-семья-гроб» живет большинство. Без амбиций. Без свершений. Только чёткое правило — плыть по течению.

Они проживают жизнь в ограниченном спектре красок — ходят на работу, имеют тривиальные развлечения и узко рассуждают о мире.

Мы не вправе судить. Понимаем, что каждый живёт как хочет. Но принять подобный шаблон равносильно отказу от развития.

Это жизнь хомяка в клетке. Его туда посадили и задали условия: воду, еду, мягкую вату для сна и крутящееся колесо.

Условия не супер, но хомяку достаточно. Однако человек — не хомяк. Он не ограничен клеткой и может выйти за пределы программы.

Представьте, что жизнь — видеоигра. Играть «по инструкции» — не очень. А самому осваивать открытый мир: ошибаться, возвышаться — в сто раз интереснее.

И если вдруг сегодня вы похожи на хомяка, проснитесь. Вспомните о том, сколько всего вы хотели посмотреть попробовать. Ломайте клетку и превратитесь в пламя, а не тлеющий уголёк.

🛡 Саморазвитие

Психология

17 Jul 2023 14:20

Рабочая схема.

🧠 Психология

Психология

15 Jul 2023 09:41

3 способа укрепить психическое здоровье

Как пережить этот год так, чтобы не поехала крыша? Как стать бодрее и счастливее, улучшить умственные способности и обрести душевный покой?

Мы выбрали 3 несложных пункта, выполнение которых не требует усилий и которые, улучшат ваше самочувствие и душевное здоровье:

Начинайте день с чашки кофе. По некоторым данным, любители кофе реже страдают от депрессии. Если вам не нравится кофе, выберите другой полезный напиток, например зеленый чай.

Запланируйте побег от рутины. Это может быть поход в лес с друзьями или путешествие в тропики. Само предвкушение отдыха и ожидание чего-то приятного может сделать вас счастливее на целых 8 недель!

Развивайте свои сильные стороны. Сделайте то, что у вас хорошо получается, чтобы обрести уверенность в себе, а потом нацельтесь на более сложную задачу.

Вы укрепляете свое психическое здоровье?
🔥 — Ну конечно.
😈 — Не укрепляю.
🥰 — Задумаюсь над этим.

🧠 Психология

Психология

14 Jul 2023 17:30

У кого так?

🧠 Психология

Психология

14 Jul 2023 14:01

Знакомо ли вам состояние, когда вы не можете выносить одиночества?

Когда хочется заниматься чем угодно, лишь бы не слышать собственных мыслей? Вы судорожно придумываете, чем можно занять день, чтобы по минимуму соприкасаться с собой? Если вы узнали себя в этом описании, похоже ваши отношения с самим собой переживают не лучшие времена. Хорошая новость в том, что это точно можно исправить!

Вы можете начать чувствовать себя комфортно, когда остаетесь в уединении. И для этого хорошо использовать практику “Назначить себе встречу”. Подарите себе немного заинтересованного внимания и постарайтесь сделать такие встречи регулярными.

Заранее выделите время, которое вы готовы уделить самому себе. И отнеситесь к себе в это время как к дорогому гостю. Пусть это время будет только для вас!

Выберите, что бы вам действительно хотелось делать в это время. Пойти погулять? Посетить выставку? Остаться дома и посмотреть фильм? Выберите то, что принесет вам удовольствие в процессе и придерживайтесь заготовленного плана.

Старайтесь держать фокус на ваших ощущениях и мыслях в процессе. Вы не обязательно должны пускаться в дебри самоанализа, если вы не чувствуете в себе сил, но старайтесь замечать себя и то, что происходит в вашем внутреннем мире. Пусть такие встречи станут доброй традицией, чтобы узнать себя лучше.

Еще больше практик, которые помогут вам улучшить свое состояние, публикует психолог Катя Ермихина в своем канале “Сады Психеи”. Подписывайтесь на канал, и за подписку вы получите Гайд по самопомощи через бота “Сады Психеи”, в котором собраны 16 самых действенных практик для снижения тревожности и повышения осознанности.

Психология

14 Jul 2023 09:30

Хозяин времени

В 2022-м пользователь проводит 2,5 часа в соцсетях ежедневно. В 2020-м, согласно Netflix, в среднем пользователь тратил 3,2 часа в день на сервис. Нормально?

Большую часть времени мы тратим впустую. И с этим нужно бороться, чтобы стать хозяином своего времени. Предлагаем три инструмента:

Первый — тайм-блокинг. Это действие занимает 10 минут вашего времени, но вносит ясность на целый день.

С вечера разделите свой следующий день на 30-минутные блоки. Или на 5-минутные, если вы Илон Маск. А затем впишите в эти блоки задачи, которые нужно выполнить.

На следующий день прокрастинация доставит меньше проблем. Не нужно будет думать, что и когда начинать — вы это решили прошлым вечером.

Второй инструмент — «съесть лягушку» на завтрак. Когда над вами повисла какая-то неприятная задача, которую сделать НАДО, сделайте её первым делом. А если повисло две таких лягушки, устраняйте сперва самую жирную.

Самая сложная задача дня — это та, которая заставляет прокрастинировать. Вы думаете о ней, но откладываете. Вы взываете организм к стрессу. А если справиться с этим в начале дня, до ночи вы будете чувствовать себя победителем.

Третий инструмент — таймер. Это один из самых недооцененных функционалов вашего телефона. Когда вы начинаете делать какую-то задачу, поставьте таймер на час. Может на 30-40 минут, в зависимости от того, сколько требует задача.

Это помогает более ответственно подойти к делу. Таймер исключает отвлечение, вынуждая вас сосредоточиться.

Если вы превратите эти инструменты в свои ежедневные привычки, результат не разочарует:

— Разбейте грядущий день на временные блоки;
— Съешьте лягушку первым делом. Если надо, то две;
— Запускайте таймер, чтобы не терять фокус и не отвлекаться.

🛡 Саморазвитие

Психология

13 Jul 2023 14:40

Люблю эту игру.

🧠 Психология

Психология

12 Jul 2023 16:00

Совет для перфекционистов

Вот типичная западня перфекционизма:

Хочу что-то сделать → боюсь, что получится неидеально → лучше не буду делать → страдаю от того, что не делаю

Предлагаем выбивать клин клином и бороться с перфекционизмом силой перфекционизма

🧠 Психология

Психология

12 Jul 2023 13:30

Когда ты у психиатра.

🧠 Психология

Психология

11 Jul 2023 16:20

Как понять, что вы навязываетесь

Очень многих волнует вопрос о том, как понять и почувствовать разницу в инициативе и навязывании своего общения человеку, который нравится и является значимым. Вы навязываетесь, если:

Вы шлете слишком много сообщений. Посмотрите на переписку. Если вы видите, что ваших сообщений значительно больше, чем ответов на них, то вы навязчивы.

Вы забросили обычные дела. Интересы резко изменились. Теперь вы не хотите делать то, что делали раньше, даже то, что вам нравилось. Возможно, вы стали интересоваться тем же что и он(она), с целью стать ему(ей) ближе, а то что раньше увлекало вас, теперь забросили.

А вы часто навязываетесь?
🥰 — Вообще не навязываюсь.
🤷‍♀️ — Бывает иногда.
😈 — Всегда.

🧠 Психология

Психология

11 Jul 2023 10:40

Пассивная агрессия: как распознать и обезвредить

Пассивно-агрессивное поведение — это способ выразить злость или обиду, при этом избежав прямого конфликта. Замаскированный способ проявления негативных чувств. У пассивной агрессии много лиц. «Что не так? Да мог_ла бы и сам_а догадаться. Нормально всё». «Да-да, я обязательно это сделаю! О-о-ой, извини, совсем позабыл_а». И даже «Ок, понятно.» — всё это может быть проявлениями пассивной агрессии.

🧠 Психология

Психология

20 Jul 2023 17:31

Юмор психологов.

🧠 Психология

Психология

20 Jul 2023 11:10

Внутренний критик

У многих в голове часто звучит голос: «Ты неудачник. Ты недостоин внимания, дружбы, любви. Все вокруг над тобой смеются». Хотя в действительности это не так.

Этот голос принадлежит вашему внутреннему критику. Откуда он берется и как его усмирить?

🧠 Психология

Психология

19 Jul 2023 14:20

Жиза.

🧠 Психология

Психология

18 Jul 2023 12:36

Признаки излишней доверчивости

Доверчивость – это вовсе не порок! Это естественное качество человека. Все люди рождаются доверчивыми.

2 основных признака чрезмерной доверчивости:

Вы никогда не сомневаетесь в людях. Всецело доверять, пожалуй, стоит только себе. Вместо того, чтобы слепо верить другим, научитесь по-настоящему доверять себе, и результат вас обязательно удивит и обрадует.

Вы не можете снять «розовые очки». Помогать другим — дело хорошее и полезное, но увлекаться этим не стоит: иногда ваша помощь может не спасти положение, а навредить.

Ценностью человека является способность верить в светлое и доброе, поэтому нужно научиться доверять, но при этом не стать легковерным и наивным.

🧠 Психология

Психология

17 Jul 2023 17:20

План выхода из выгорания

Если вы постоянно чувствуете усталость и отвращение к работе, которую когда-то любили, возможно, вы не просто устали. Вероятно, у вас произошло профессиональное выгорание.

Предлагаем самые простые способы для выхода из выгорания.

Сталкивались ли вы с выгоранием?
🥰 — Было пару раз.
🔥 — Никогда.
🤯 — Сталкиваюсь каждый день.

🧠 Психология

Психология

17 Jul 2023 10:20

Всадники расставания

Можно ли заранее понять, что отношения движутся к расставанию, и предотвратить это? Психолог Джон Готтман уверен: о том, что конец близок, всегда говорят четыре признака, которых он называет «всадниками апокалипсиса». Такие выводы он сделал по итогам длительных исследований, причем за некоторыми парами он наблюдал больше 20 лет.

🧠 Психология

Психология

14 Jul 2023 19:10

Эта подборка поможет вам подписаться на хорошие каналы в своей тематике, все каналы от нашей редакции:

🎯@selfprogress - Практичные рекомендации, статьи и исследования по саморазвитию.

📚@literabooks - Для любителей книг, отборные цитаты из произведений, подборки лекций и книг.

🖥@adagain - Все о рекламе, маркетинге и брендинге.

Психология

14 Jul 2023 16:02

Осуждая других, вы делаете хуже себе

Если я осуждаю другого, то, как правило, это признак того, что я осуждаю себя. Это правило жизни. Как человек относится к другому, так он относится и к себе.

Поэтому, когда к вам плохо относятся, пожалейте этого человека. Потому что на самом деле он так плохо относится к себе. И это его большее горе, чем ваши переживания по поводу того, как он относится к вам.

Друзья, учтите! Важно не подавлять чувство осуждения. А понять, почему для вас это неприемлемо. Если вы осуждаете какой-то образ жизни - чайлдфри, зож, распитие алкоголя и т.д., то задумайтесь почему так происходит? Почему вы считаете, что это плохо?

Часто ли вы осуждаете других людей?
👍—часто
❤️—иногда бывает, если задели за "живое"
🔥—не осуждаю совсем

🧠 Психология

Психология

14 Jul 2023 12:20

Истина.

🧠 Психология

Психология

13 Jul 2023 17:30

Как понять, что вы навязываетесь

Очень многих волнует вопрос о том, как понять и почувствовать разницу в инициативе и навязывании своего общения человеку, который нравится и является значимым. Вы навязываетесь, если:

Вы шлете слишком много сообщений. Посмотрите на переписку. Если вы видите, что ваших сообщений значительно больше, чем ответов на них, то вы навязчивы.

Вы забросили обычные дела. Интересы резко изменились. Теперь вы не хотите делать то, что делали раньше, даже то, что вам нравилось. Возможно, вы стали интересоваться тем же что и он(она), с целью стать ему(ей) ближе, а то что раньше увлекало вас, теперь забросили.

А вы часто навязываетесь?
🥰 — Вообще не навязываюсь.
🤷‍♀️ — Бывает иногда.
😈 — Всегда.

🧠 Психология

Психология

13 Jul 2023 10:40

Хочу "на ручки": как устроена агрессия?

Вы замечали, что в стрессовых ситуациях часто хочется свернуться клубочком под одеялом, или съесть разом пиццу и коробку конфет, или — чтобы вас взяли «на ручки» и утешили? Так работает регрессия — сталкиваясь с неприятной ситуацией, психика как бы возвращается на более раннюю стадию развития, в детство, когда вам было хорошо и у вас не было никаких забот, волнений и проблем.

🧠 Психология

Психология

12 Jul 2023 14:02

Широко тиражируемые лайфхаки психологов о том, как быть счастливым, устанавливать границы и достигать целей часто только сбивают с толку.

Идея авторского канала практикующего психотерапевта и преподавателя медитации Натальи Кайрос «Психология и медитация» /channel/psymindfullness  состоит в том, чтобы делиться практическими знаниями и размышлениями на стыке психологии и практик саморазвития.

Без перепостов и копирайта.  Акцент - на личном опыте и наблюдениях из практики.

Психология

12 Jul 2023 10:30

План личностного развития

Чтобы двигаться вперёд и расти как личность, нужно иметь картину конечной цели в голове. И как она будет выглядеть — сугубо индивидуально.

Пошаговое руководство, которое подойдёт для 150-ти тысяч человек, мы составить не можем. Однако есть общие моменты, на которые стоит обратить внимание каждому.

В первую очередь проанализируйте что имеете и к чему стремитесь. Осознайте текущий уровень жизни и выявите, в каких областях необходим прогресс.

Если относиться к саморазвитию серьёзно, то это путешествие на всю жизнь. Это не только движение из точки “А” в точку “Б”. Это и миллиард попутных аспектов:

Уход за физическим, ментальным и даже финансовым здоровьем. Работа с мышлением. Эмоциональное развитие. Отношения как с собой, так и с другими. Система ценностей и убеждений. И это лишь верхушка айсберга.

Предстоит многое сделать и многому научиться. Что-то через других людей, что-то через YouTube, через инструкторов, наставников. Что-то через книги, курсы, семинары.

Когда ученик готов, появляется учитель. Однако прежде нужно осознавать желаемое. Нужно понимать что вы хотите и к чему стремитесь. Покопайтесь в себе и разберитесь.

Метаться из крайности в крайность, не понимая мотивов своих целей, глупо. Ищите глобальный ориентир и смысл. А от него уже отталкивайтесь и продумывайте план личностного развития дальше.

🧠 Психология

Психология

11 Jul 2023 15:41

Как общаться с трудными людьми?

Представьте, что вы работаете во «Вкусно и точка». Вы кассир, который принимает заказы от сотен клиентов в день.

Всё как обычно, но вот однажды к вам подходит грузный, хмурый мужик в грязном комбинезоне. Не дожидаясь приветствия, он выкрикивает: «Биг-Мак, большая картошка, кола. Только без двойного сыра — ненавижу много сыра!».

Это ваш 300-й клиент за день. Вы утомлены, однако привычно передаете заказ ребятам работающим на гриле. Также делаете пометку на бумажке «двойной сыр» и то же самое кричите коллегам.

Проходит несколько минут. Вы об этом уже забыли. Заказ готов. Мужик его забирает. А спустя мгновение вы оборачиваетесь и видите разъярённую морду в комбинезоне, которая швыряет на пол Биг-Мак и кричит «Я же просил БЕЗ ДВОЙНОГО СЫРА!».

Разумеется, что если постараться, безнаказанной такая ситуация не останется. Однако вернёмся в реальность. Подобные ситуации встречаются, причем довольно часто. И 99% из них остаются без возмездия.

Контекст неприятный, да. Но попробуйте подумать, что представляет собой жизнь этого злого человека?

Он работает, вероятно, в СТО. Ненавидит работу. Дети дома не радуют. Жена не любит. А Биг Мак без двойного сыра должен был стать главным событием его дня. Однако, как и вся остального жизнь, оказался испорчен. И после мыслей об этом вы даже не захотите на него злиться.

Заглядывайте в контекст трудного человека, с которым пришлось столкнуться. Подумайте, что сделало его таким: что происходит у него дома, в голове. И о том, в каких условиях он находится не только физически, но и психологически.

И думайте об этом каждый раз, когда вас кто-то напрягает, обижает, злоупотребляет и ведёт себя неподобающе. Представьте, что сделало человека таким. И как только поймёте, вы также осознаете и рычаги воздействия, на которые нужно давить, чтобы поставить человека на место. Либо же, чтобы хотя бы на него не сердиться.

🛡 Саморазвитие

Психология

10 Jul 2023 16:20

Убеждения и барьеры

У каждого из нас внутри живет внутренний критик. Если вы постоянно чувствуете себя неважно, ловите себя на усталости, апатии, выгорании — возможно, в этом есть и его «заслуга».

Рассказываем про убеждения и барьеры, которые мешают взращивать в себе более позитивное отношение:👇

- Если я буду относиться к себе по-доброму, я потеряю критичность к себе и все мои недостатки тут же проявят себя.

- Без сильного внутреннего критика я никогда не смогу добиться успеха.

- Если я буду относиться к себе по-доброму, я разленюсь, потеряю интерес ко всему и превращусь в отвратительный кисель.

- Доброта к себе — это слабость, а я не хочу быть слабым.

Боритесь со своим внутренним критиком?
🔥 — Каждый день.
👍 — Пытаюсь, но иногда проигрываю.
😈 — Даже не пробую.

🧠 Психология