Психология

07 Nov 2023 16:31

Список вопросов к себе в конце каждого дня

Они помогут разобрать и упорядочить ворох пережитого за день: что сегодня в вашей жизни было окей, а что так себе и не стоит повторять. В общем, подарят спокойный сон и лёгкий настрой на завтра.

Как я себя чувствую?

Прислушивайтесь к себе. Если чувствуете грусть, вину или досаду, задайте себе вопросы, почему так и что можно с этим сделать. Как перевести внутренние настройки на режим любви к себе и другим.

Как я подействовал на чувства других?

Вспомните, кого вы, возможно, задели грубым словом, с кем конфликтовали или кого обошли вниманием. Хватило ли людям рядом с вами внимания? Мы редко, а то и вовсе не задаём себе такие вопросы. И это портит отношения с людьми. В наших силах изменить ситуацию.

Что заставило меня улыбнуться?

Включите в памяти визуал прошедшего дня: улыбнулись или посмеялись сегодня? Если нет — найдите что-то забавное или милое прямо сейчас: зайдите в соцсеть в сторис любимого блогера, пролистните мемы в интернете, включите песню или погладьте вашего кота. День, в котором вы улыбались = день, который удался.

За что я благодарен?

Если перебрали в памяти всё и благодарить вроде не за что, переберите ещё разок. С кем-то перекинулись шуткой? Сделали что-то вовремя? Не услышали ни одной плохой новости? Поводов для благодарности может быть сколько угодно! И после каждого вашего «спасибо» на душе будет становиться теплее и светлее, попробуйте.

Что завтра я могу сделать лучше?

Этот вопрос заряжает конструктивным настроем. Помогает не зависать на ошибках и не превращать их в катастрофу, а себя в неудачника. Сегодня были не на высоте? Накосячили? Окей, сделали выводы, а также вспомнили, что все вокруг несовершенны, и спокойно идём в завтра.

🧠 Психология

Психология

07 Nov 2023 09:20

Хорошие привычки в отношениях

Когда мы слышим о привычке в отношениях, то обычно представляем себе бытовуху и скуку. А что, если наоборот, и так можно поддерживать интерес, близость и доверие внутри пары? В посте список того, что возможно стоит взять в привычку.

🧠 Психология

Психология

06 Nov 2023 13:31

Эрих Фромм.

🧠 Психология

Психология

02 Nov 2023 17:11

После черной полосы всегда идет белая.

🧠 Психология

Психология

02 Nov 2023 11:18

Все знают, что кожа и волосы – это отражение нашего организма.

Отеки, серый цвет лица или прыщи – все это может быть из-за проблем с гормональной системой, органов пищеварения или недостатка витаминов. На самом деле, список причин может быть огромный, просто мало кто это связывает это с кишечником, об этом реально почти никто не знает.

Больше о том, как работает наш организм можно найти в блоге Кати Новиковой. Она нутрициолог и медик из США. Обучает тому, как через питание и привычки вернуть своему телу здоровье, энергию и красоту.

Если не подписаны, то самое время с ней познакомиться и узнать как можно больше о себе самой. Лучше начать знакомство с этих постов:

Выпадение волос и кишечник, есть ли связь?

Про глютен

Анализы, которые нужно сдать каждой женщине

Психология

01 Nov 2023 16:31

Как уснуть, если что-то тревожит?

Нам всем очень важно заботиться о своём ментальном состоянии. Если вы замечаете у себя проблемы с засыпанием — этот пост для вас.

🧠 Психология

Психология

01 Nov 2023 08:50

Фобии могут быть воспоминаниями, передаются в генах от предков

Воспоминания могут быть переданы последующим поколениям через генетические переключатели, которые позволяют потомству наследовать опыт своих предков, согласно новому исследованию, которые могут объяснить, как могут развиваться фобии.

Ученые давно предполагали, что воспоминания и уроки опыта, приобретенного в течение жизни должны быть переданы для обучения следующим поколениям или через личный опыт
Тем не менее, новые исследования показали, что это возможно и информация передается по наследству биологически с помощью химических изменений, происходящих в ДНК.

Исследователи из Университета Эмори школы медицины, в Атланте, обнаружили, что мыши могут передавать информацию о травматических или стрессовых переживаниях — в этом случае страх передается запахом вишни — для последующих поколений.

Результаты могут помочь объяснить, почему люди страдают от казалось бы, иррациональных фобий — это может быть основано на унаследованном опыте своих предков.
Так, страх пауков на самом деле может быть наследственным защитным механизмом семьи, путем пугающей встречи с паукообразными.

Д-р Брайан Диас, из отделения психиатрии в Университете Эмори, сказал: «Мы начали исследовать влияние на поведение взрослых — наследственного опыта до зачатия.
«С точки зрения поступательного, наши результаты позволяют оценить, насколько опыт родителей, еще до того, как произошло зачатие потомства, может влиять как структуру и функцию в нервной системе последующих поколений.

«Такое явление может способствовать этиологии и потенциальной передачи из поколения в поколение риска возникновения психоневрологических расстройств, таких как фобии, тревоги и посттравматическое стрессовое расстройство».

В исследовании, которое опубликовано в журнале Nature Neuroscience, исследователи обучали мышей бояться запаха вишни, используя электрошок, прежде чем разрешить им размножаться.

Произведенное потомство показало страшную реакцию на запах вишни по сравнению с нейтральным запахом, несмотря на то, что ни разу не столкнулись с ними раньше.
Следующее поколение также показало такое же поведение. Этот эффект продолжается, даже если мыши были зачаты путем искусственного оплодотворения.
Исследователи обнаружили, мозги обученных мышей и их потомства показали структурные изменения в областях, использующихся для обнаружения запаха.

В ДНК этих животных также осуществляются химические изменения, известные как эпигенетическое метилирование гена, ответственного за обнаружения запаха.
Это говорит о том, что опыт, так или иначе передается от мозга в геном, что позволяет им быть переданным последующим поколениям.

Исследователи теперь надеются продолжить работу, чтобы понять, как информация доходит до хранилища ДНК, в первую очередь.

Профессор Вольф Рейк , глава эпигенетика на Babraham института в Кембридже, сказал, однако, необходима дальнейшая работа, прежде чем такие результаты могут быть применены к людям.

Исследование на мышах показало, что их способность запоминать может быть осуществлена при наличии иммунных факторов в молоке матери.

🧠 Психология

Психология

30 Oct 2023 16:20

Эффект обложки

Вы миллион раз слышали, что книгу не судят по обложке. Но что происходит, когда вы оказываетесь в книжном магазине?

Предположим, что у вас нет списка литературы. Предположим, что зайти в книжный — это импульсивное желание.

И вариант с заготовленным списком классиков литературы в голове тоже в сторону. Просто вам захотелось купить какую-то книгу. Идей нет, вы в магазине. Как выбирать?

По автору тоже судить не надо. И аннотацию читать нельзя. Перед вами тысяча книг, какую возьмёте и почему?

Вы начнёте смотреть названия. А значит и оценивать обложку, тем самым делая хоть и поверхностные, но выводы.

Если вы хотите возразить и сказать, что это бред, позвольте парировать: а что, если вы будете выбирать человека? Для отношений, для дружбы, для партнёрства, к примеру.

У вас будет возможность оценить автора, если встречаете его впервые? Сможете прочитать аннотацию к той или иной персоне? Вряд ли.

Понятно, что по обложке не судят. Но также стоит понимать, что от обложки зависит, захочется ли сделать вывод о «книге» в принципе или нет.

Имейте это в виду при всех жизненных обстоятельствах. Собеседование? Поиск половинки? Новые знакомства на мероприятиях?

Успех в делах, что касаются не только вашего труда, требуют внешнего соответствия. Инвестируйте в свою обложку и не забывайте о важности содержании.

🧠 Психология

Психология

30 Oct 2023 09:10

Почему люди расстаются?

Разобрали самые частые причины для расставания. Если работать над этими моментами в отношениях и уделять им особое внимание в кризисные моменты, риск расстаться можно снизить.

🧠 Психология

Психология

27 Oct 2023 09:40

Психологически нездоровые люди обычно фанатики здорового образа жизни. Они постоянно ищут правильную пищу и напитки, не курят и не пьют вина, они нуждаются во множестве солей и одержимы аптеками. Вечно с новыми выдумками, но никогда не здоровы до конца. Действительно, грешник обычно чувствует себя лучше праведного, ведь сорняки всегда распускаются гуще пшеницы. Все добродетельные люди на это жалуются. Те, кто так заботятся о себе, всегда болезненны. Эта поразительная страсть, например, к питью определенной воды, происходит из постоянного страха в них, то есть страха смерти. Потому что нечто внутри говорит: «Господи, не дай мне умереть, ведь я еще не жил.

Карл Густав Юнг
«Анализ Сновидений» Лекция III

🧠 Психология

Психология

26 Oct 2023 10:45

3 проверенных способов, как справиться с волнением

Чувствуете учащенное сердцебиение, дрожь в руках и коленках, крутит живот, легкая тошнота и прерывистое дыхание — это признаки сильного волнения и паники.

Помойте руки в холодной воде
чтобы успокоить свой организм необходимо помыть руки в холодной воде, а еще лучше умыться. Холодная вода приведет вас в чувства и поможет отвлечься от переживаний

Сожмите кулаки
Если у вас нет возможности встать и походить, то попробуйте следующий метод. Сядьте на стул, положите руки на колени и сожмите кулаки со всей силы, глубоко вдохните и на выдохе немного ослабьте пальцы. Затем опять вдохните и на выдохе еще немного разожмите кулаки. И так повторите несколько раз

Пересчитайте 1-2-3.

Этот способ подходит в тех случаях, когда необходимо пройти неприятную процедуру, экзамен, собеседование на работу, выступление перед публикой.

В этот момент важно зацепиться взглядом за какой-нибудь предмет в комнате, например, плитку на стене и начать пересчитывать их.

🧠 Психология

Психология

25 Oct 2023 14:20

Ожидание вины

С одной стороны, ты поступаешь так, как хочешь: высказываешь недовольство, говоришь «нет», отстаиваешь свои желания. С другой – чувствуешь себя виноватым за то, что другим это не нравится, а если не чувствуешь, то начинаешь считать себя психопатом.

Мы должны много работать, даже если не любим работу, мы должны держаться за отношения, в которых страдаем, мы должны всем помогать, даже если об этой помощи не просят. Почему мы продолжаем это делать? Потому что отступить – значит сдаться, отступить – значит оказаться слабым. Только слабым для кого? Кто поставил эту планку?

Только мы выставляем требования к себе: быть организованным, чутким, отзывчивым. Но эти требования не должны идти вразрез нашему комфорту, ведь мы выставляли их для себя. Разве мы должны от них страдать?

Если вы выставляете для себя «идеальные» ожидания, не стесняйтесь временами их нарушать, особенно, если это наполняет ваше сердце радостью.

🧠 Психология

Психология

24 Oct 2023 16:20

Как может ощущаться тревога?

- Физически - у всех по-разному: головная боль, напряжение в теле, проблемы с желудком, слабость или дрожь в теле, повышенное потоотделение, сердце бьется чаще и сложно заснуть.

- Психологически: чувство небезопасности и надвигающейся беды, нервозность и проблемы с концентрацией внимания, иррациональный страх и навязчивые мысли.

🧠 Психология

Психология

24 Oct 2023 11:00

Отравляющая дружба

Как понять, что в вашей дружбе что-то идёт не так?

Ваш друг всегда должен быть прав. Такой человек не оставляет места для ошибок в своей жизни, потому что, будучи неправым, будет требовать признания себе. Это неприемлемо, потому что такой человек считает, что всегда должен быть лучшим.

Ваш друг ревнив и контролирует. Страх побуждает их ревновать и контролировать вас, когда вы проводите своё время с другими. Хотя для некоторых, ревность может сначала показаться лестной, и она будет расцветать до тех пор, пока не удушит вас, изолируя от других.

А вы испытывали подобную дружбу?
👍 — Было дело.
😢 — Я и сейчас испытываю.
❤️‍🔥 — Никогда такого не было!

🧠 Психология

Психология

24 Oct 2023 08:10

Страховка от огорчений

Взаимодействуя с другими, разочарований не избежать. Причём как в работе, так и в личной жизни.

Происходит это по одной простой причине: ложные ожидания. Вы ждали, что кто-то для вас что-то сделает, либо в чём-то поддержит. Но вот незадача, всё пошло не так.

Злость вперемешку с отчаянием, поскольку событие произошло и на него не повлиять. Но избежать досады можно только тогда, когда у вас нет ожиданий на чужой счет.

Коллега вам пообещал с чем-то помочь? Будет здорово, если поможет, но при этом не надейтесь на все сто процентов.

Супруг обещает и обещает? Классно, если обещание будет сдержано. Но надо быть и морально готовым к худшим сценариям.

Друзья собираются приехать в гости к определенной дате? Будет неплохо, если приедут, но и не забывайте, что всё может поменяться в последнюю секунду.

Возможно, что звучит слишком пессимистично. Однако это реальность. Нужно готовиться к двум сценариям, чтобы минимизировать моральный ущерб по себе.

Без доверия к людям, жизнь — не жизнь. Однако люди — это существа не очень надёжные. Поэтому доверяйте и ожидайте, но и допускайте более грустный исход.

Если крылатая фраза “доверяй, но проверяй”. А чтобы лишний раз не огорчаться и подолгу не грустить, придерживайтесь “доверяй, но допускай и отрицательный исход”.

🧠 Психология

Психология

07 Nov 2023 12:20

Жизнь кошачья.

🧠 Психология

Психология

06 Nov 2023 16:20

Как проявляется социофобия

Социофобами сегодня именуют себя все кому не лень. Это эдакий образ героя нашего времени — замкнутого, отстранённого интроверта, не желающего вливаться в толпу и следовать массовым трендам.

Но на самом деле всё совсем не так. Социофобия (или социальное тревожное расстройство) — это отнюдь не гордая поза. Это полноценное психическое нарушение, которое серьёзно портит жизнь.

🧠 Психология

Психология

06 Nov 2023 08:10

Медитация в любое время

Многие думают, что медитация – это что-то про духовный рост и стремление к тайным знаниям, но, между прочим, это прекрасный способ привести себя в норму. В этом посте мы расскажем о том, как можно медитировать почти в любое время, чтобы успокоиться и расслабиться.

🧠 Психология

Психология

02 Nov 2023 13:10

Катарсис в психологии

В классической психоаналитической теории катарсис – это высвобождение подавленной психической энергии.

Термин «катарсис» происходит от греческого слова «κάθαρσις», что означает очищение или чистка.

В психологии этот термин был впервые использован коллегой Зигмунда Фрейда Йозефом Брейером, который разработал катарсическое лечение путем использования гипноза на пациентах (прежде всего, женщинах), страдающих истерическими симптомами. Сообщалось, что находясь под гипнозом, пациенты Брейера могли вспомнить травматические переживания. Благодаря процессу выражения своих первоначальных эмоций, ранее подавленных и забытых, согласно его теории, они были освобождены от своих симптомов.

Катарсис был также центральным в концепции психоанализа Фрейда; однако Фрейд заменил технику гипноза техникой свободной ассоциации.

В других школах психотерапии под катарсисом понимается терапевтическое высвобождение эмоций и напряженности, хотя здесь не обязательно присутствуют бессознательные конфликты, на которые указывает Фрейд.

Некоторые направления психотерапии, в частности психодрама и первичная кричащая терапия, подчеркивают исцеляющий потенциал катартических переживаний.

Научные данные о катарсисе как терапевтическом лечении противоречивы. Исследования показывают, что выраженный гнев на самом деле не уменьшает гнев и, фактически, может увеличить его. Но выражение чувств – это не катарсис. Катарсис в терапии предполагает переживание подавленных эмоциональных травм в безопасной среде. Выраженные чувства сопровождаются познавательной обработкой и пониманием.

🧠 Психология

Психология

02 Nov 2023 08:10

Не могу построить долгие отношения

У некоторых людей, как бы они ни старались, не получается построить долгие отношения. Спустя определенный срок — например, год — внутри возникает необъяснимая тревога и желание бросить партнера, даже если для этого нет видимых причин. Почему так происходит? Разбираемся в посте.

🧠 Психология

Психология

01 Nov 2023 13:20

Неправильно себе ведешь.

🧠 Психология

Психология

31 Oct 2023 14:36

Этапы здоровых отношений

Говорят, отношения — это всегда индивидуально и непредсказуемо, и у каждой пары они особенные. Так ли это? И да, и нет

С одной стороны, все люди уникальны. С другой — любые отношения подчиняются стадиям групповой динамики, которые давно изучены и описаны. В посте разбираемся, что это за стадии и как они выглядят.

🧠 Психология

Психология

30 Oct 2023 12:50

Все просто.

🧠 Психология

Психология

27 Oct 2023 16:30

Не надо разговаривать с мозгом

Если вам хоть раз доводилось говорить себе «Хватит об этом думать», то этот пост для вас.

🛡 Саморазвитие

Психология

26 Oct 2023 15:44

Мне всё лень, что делать?

Бывают моменты, когда нам всё лень, и нет никакого желания что-либо делать. Давайте рассмотрим несколько полезных советов, которые помогут вам преодолеть лень и вернуть мотивацию:

Разбейте свои задачи на более мелкие. Разделите большую задачу на несколько меньших, более конкретных подзадач и начинайте работать над каждой из них по очереди.

Найдите вдохновение. Вдохновение может прийти откуда угодно - это может быть хорошая книга, интересный фильм или просто беседа с другом.

А вы часто ленитесь?
🔥 — Не ленюсь!
👍 — Стараюсь ее победить, но чаще побеждает она.
😈 — Я сразу прочитал(а) концовку, остальное было лень.

🧠 Психология

Психология

25 Oct 2023 16:20

Реальность.

🧠 Психология

Психология

25 Oct 2023 10:20

Психологические принципы в повседневной жизни

Психология — удивительная наука, и знания из этой области крайне полезны в повседневной жизни. Они помогают видеть истинные мотивы окружающих, помогать близким преодолевать душевные травмы, разбираться в людях, лучше понимать тех, кто рядом.

Возьмите на заметку несколько психологических принципов, которые помогут вам лучше понимать людей и самих себя.

🧠 Психология

Психология

24 Oct 2023 13:20

Состояние.

🧠 Психология

Психология

24 Oct 2023 09:02

ТОЛЬКО ДЛЯ ПСИХОЛОГОВ

Вы встречали канал, в котором говорят о ПОДНЯТИИ СТОИМОСТЬ СЕССИИ психолога? А он есть!

Мы еженедельно публикуем инструменты, которые помогают психологам эффективно продвигать себя онлайн. Простым языком об актуальных способах продвижения, которые сработали у нас!

🌱 Зачем психологу в онлайн?

🌱 Почему поток клиентов нестабилен?

🌱 Когда пора повышать стоимость сессии?

🌱 Что публиковать в инстаграм?

🌱 Что портит Ваши сторис?

🌱 Зачем нужна команда?


В комментариях можно делиться своим опытом с коллегами и получать ответы на волнующие вопросы. Переходите по ссылке и подписывайтесь, чтоб не потерять. Автор будет рад Вашему присутствию!

⚡️ ПЕРЕЙТИ В КАНАЛ ⚡️

Психология

23 Oct 2023 19:11

Эта подборка поможет вам подписаться на хорошие каналы в своей тематике, все каналы от нашей редакции:

🎯@selfprogress - Практичные рекомендации, статьи и исследования по саморазвитию.

📚@literabooks - Для любителей книг, отборные цитаты из произведений, подборки лекций и книг.

🖥@adagain - Все о рекламе, маркетинге и брендинге.