Психология

22 Nov 2023 13:20

На языке фактов.

🧠 Психология

Психология

21 Nov 2023 15:07

Почему многозадачность - миф

Мультизадачность практически невозможна, лучше отказаться от привычки выполнять несколько задач одновременно.

🛡 Саморазвитие

Психология

20 Nov 2023 16:31

Понятие тревожности

Понимaние тревожности было внесено в психологию психоaнaлитикaми и психиaтрaми. Многие предстaвители психоaнaлизa рaссмaтривaли тревожность кaк врожденное свойство личности, кaк изнaчaльно присущее человеку состояние.

Слово «тревожный» отмечaется в словaрях с 1771 годa. Существует много версий, объясняющих происхождение этого терминa. Aвтор одной из них полaгaет, что слово «тревогa» ознaчaет трижды повторенный сигнaл об опaсности со стороны противникa.

В психологическом словaре дaно следующее определение тревожности: это «индивидуaльнaя психологическaя особенность, зaключaющaяся в повышенной склонности испытывaть беспокойство в сaмых рaзличных жизненных ситуaциях, в том числе и в тaких, которые к этому не предрaсполaгaют».

Понятие тревоги и тревожности имеют рaзный смысл. Если тревогa - это эпизодические проявления беспокойствa, волнения ребенкa, то тревожность является устойчивым состоянием.

Термин «тревожность» используется для обознaчения относительно устойчивых индивидуaльных рaзличий в склонности индивидa испытывaть это состояние. Этa особенность нaпрямую не проявляется в поведении, но ее уровень можно определить исходя из того, кaк чaсто и кaк интенсивно у человекa нaблюдaется состояние тревоги. Личность с вырaженной тревожностью склоннa воспринимaть окружaющий мир кaк зaключaющийв себе опaсность и угрозу в знaчительно большей степени, чем личность с низким уровнем тревожности.

Тревожность не связaнa с кaкой-либо определенной ситуaцией и проявляется почти всегдa. Это состояние сопутствует человеку в любом виде деятельности. Когдa же человек боится чего-то конкретного, мы говорим о проявлении стрaхa. Нaпример, стрaх темноты, стрaх высоты, стрaх зaмкнутого прострaнствa.

Изучение тревожности нa рaзных этaпaх детствa вaжно, кaк для рaскрытия сути дaнного явления, тaк и для понимaния возрaстных зaкономерностей рaзвития эмоционaльной сферы человекa, стaновления эмоционaльно-личностных обрaзовaний. Именно тревожность, кaк отмечaют многие исследовaтели и прaктические психологи, лежит в основе целого рядa психологических трудностей детствa, в том числе многих нaрушений рaзвития.

Знaчение профилaктики тревожности, ее преодоления вaжно при подготовке детей и взрослых к трудным ситуaциям (экзaмены, соревновaния и др.), при овлaдении новой деятельностью.

🧠 Психология

Психология

20 Nov 2023 08:31

Как победить разрушительные чувства

Что делать, если зависть, обида, злость или другое неприятное навязчивое чувство по отношению к другому человеку не дает вам сосредоточиться на собственных заботах и делах?

Необходимо создать дистанцию с помощью несложного упражнения, которое займет у вас не более, чем 5-10 минут, если вы, конечно, не войдете во вкус. Как это сделать?

Для начала представьте человека, который является причиной ваших негативных эмоций, маленьким ребенком. Придайте ему определенный внешний вид, который, на ваш взгляд, кажется наиболее забавным. Например, оденьте его в колготки, запачканную майку и разместите огромный бант на голове.

А теперь приближайте и отдаляйте полученный образ в своей голове. Проделав это несколько раз, позвольте себе больше шалостей: вертите его вокруг оси или вовсе запустите в космос.

Через некоторое время вы обнаружите, что с удовольствием играете в своем сознании, а негативные чувства либо эмоции остались далеко в прошлом.

🧠 Психология

Психология

18 Nov 2023 09:40

Признаки того, что вы отрицаете проблему

Человек автоматически отрицает события, произошедшие или внезапно возникшие в его жизни, которые ему сложно принять.

Информация, которая подверглась отрицанию не попадает в сознание, поэтому вспомнить и воспроизвести ее очень сложно, практически невозможно.

Можно отрицать все, ведь правда бывает очень сильно болезненной, чтобы ее признать. Вот только проблемы никуда не уходят. Реальность побеждает всегда.

Подвергните это сомнению и тогда вы сможете выйти из замкнутого круга. У вас все получится!

🧠 Психология

Психология

17 Nov 2023 13:20

Нечему тут радоваться.

🧠 Психология

Психология

16 Nov 2023 15:21

Незабываемое чувство.

🧠 Психология

Психология

16 Nov 2023 08:10

Почему мы добрее с незнакомыми людьми, чем с теми, кого любим?

До знакомства с человеком, мы не имеем совершенно никакого представления о нем. Поэтому пользуемся общепринятыми правилами общения и поведения в обществе, в котором мы живем.

Стоит отметить, что населенный пункт накладывает свой отпечаток на подобные межличностные взаимоотношения. И то, что нормально в одном регионе, в одной стране, будет совершенно неуместно в других местах. Так ил иначе: первое общение, это как первое свидание – как вы преподнесете себя, так и сложится дальнейший диалог.

Даже если и не сложится, то впечатления о нас все равно останутся. И мы стремимся, чтобы они были только хорошими.

Самоутверждение
Нам важно, что думают о нас окружающие, как воспринимает нас общество. Даже не столько ради собственных каких-то корыстных целей или налаживания взаимоотношений, а просто ради собственно самолюбия.

Согласитесь, это приятно, когда вас считают человеком образованным, начитанным, модным, разбирающимся в психологии и т.д.

Все в масках
Именно поэтому, все мы носим маски, и порой выдаем себя совсем не за тех, кто мы есть на самом деле. Маски нужны нам для многих целей, не только утверждения своих позиций. Но чем более человек становится ближе, тем ниже становится потребность в масках.

Вы просто узнаете друг друга в своих истинных лицах, и потребность скрывать недостатки и приукрашивать что-то – исчезает. Вместе с ней и меняются принципы общения.

Добрее к незнакомцам
Со стороны это выглядит так, что вы действительно относимся лучше к незнакомым людям, чем к родным. Это ложь. В глубине душе мы дорожим родными людьми, и боимся обидеть их не меньше, чем чужих людей, а даже больше. Просто свои – они на то и есть свои, что простят нам наши мелкие недостатки. А чужаки не простят, поэтому перед ними мы предстаем во всей красе.

🧠 Психология

Психология

15 Nov 2023 15:10

Факторы низкой самооценки

Самооценка — это не только то, как вы видите себя. Но и то, как вас видят другие. Хорошо, если она обоснованно высока. Нормально, если объективна. И плохо, если заниженная. Если это про вас, обратите внимание на следующие факторы:

— Негативный диалог с собой. Если кто-то вас оскорбил или упрекнул, это сопровождается ежедневным самобичеванием месяцами, а то и годами? Учитесь переключаться, проще воспринимать чужое мнение и не зацикливаться на ерунде.

— Череда плохих событий. Может это отдельные моменты, которые все вместе кажутся вам «судьбой» или «злым роком». Унывать и ставить на себе крест нельзя. В такой ситуации вам могут помочь извне, а можно проделать внутреннюю работу над собой и наполнить разум положительными контрпримерами вашему «злому року».

— Угождение людям. Вечное желание помогать всем вокруг — это палка в один конец, потому что так проявляется невозможность помочь самому себе. Особенно если вы даже не можете полагаться на тех, кому оказали услугу. Сперва помогите себе, а уже потом другим.

— Концентрация на негативе. Если вы составите список хорошего и плохого за день, что получится? Если список плохого длиннее, значит это результат привычки искать плохое вместо хорошего. Ищите способы перейти не от минуса к нулю, а от нуля к плюсу: плохого всё равно ежедневно меньше, вы просто не замечаете. Учитесь.

— Отсутствие прогресса. Вне зависимости от того, насколько вы позитивны, если в значимых для вас областях жизни нет роста, перестанете чувствовать себя ценным. Поэтому стремитесь постоянно совершенствоваться в том, что вам нравится. Будь это любовь, или фитнес, или деньги — что угодно. Совершенствуйтесь и чувствуйте свою ценность. Это позитивно влияет на общий фон и самооценку.

Над низкой самооценкой нужно работать, чтобы превратить её как минимум в умеренную и среднюю. А зачем? Попробуйте и сможете прочувствовать всё на собственной шкуре.

🧠 Психология

Психология

15 Nov 2023 09:41

Майкл Джордан забросил в корзину больше всех мячей, но у него же первое место по промахам. Дисней был банкротом 7 раз, при этом стал лауреатом Оскара 32 раза. Наполеон Хилл, чьи книги сделали миллионерами тысячи людей, большую часть жизни был банкротом.

❗️Помните, что настоящий эксперт – это человек, который потерпел достаточно неудач, чтобы преуспеть.

💪🏻 Если впереди маячит страх, — подойдите к нему поближе, внимательно рассмотрите его, но принимая решение, не спрашивайте у него совета. Лучше возьмите себе за правило: «Делай в первую очередь то, чего боишься больше всего!».

Как побороть свои страхи? 👹
Читайте на канале практикующего психолога, члена Российского психологического общества, гештальт-терапевта @polinakorabelnik

У Полины в блоге много полезных практических советов, техник для саморегуляции, опыта личной практики с клиентами и душевных психологических заметок ➡️ @polinakorabelnik

Психология

14 Nov 2023 16:21

Классика бессмертна.

🧠 Психология

Психология

14 Nov 2023 08:31

💔 Аптечка для переживающих расставание.

🧠 Психология

Психология

13 Nov 2023 09:20

От чего не стоит отказываться ради любви

Отношения требуют работы: сближения, поиска компромиссов, понимания особенностей и привычек друг друга. Но в этой работе не менее важно расставить границы. Если вы пожертвуете тем, от чего не готовы были отказываться, ради любви — отношения не будут счастливыми.

🧠 Психология

Психология

10 Nov 2023 12:20

Основные психологические защиты

Иногда мы сталкиваемся со сложными эмоциями или ситуациями. В этот момент наша психика ищет способы взаимодействия с возникающими тревогой и фрустрацией. Так появляются психологические защиты, комбинации которых позволяют каждому человеку справляться с психологическими травмами.

🧠 Психология

Психология

09 Nov 2023 13:10

Научиться беспомощности

Тест на неумение принимать помощь: вам свойственны мысли типа «мои проблемы — только мои проблемы», «не хочу никого напрягать», «ненавижу просить»?

Если узнали себя, то поздравить тут не с чем: вы живете в постоянном напряжении, на износ. Откуда берётся это сопротивление помощи и как помочь себе довериться другим, расслабиться, перестать всё контролировать и стать в итоге свободнее и теплее в отношениях с собой и с другими?

Берется неумение просить из установок детства: «мужчины не плачут», «учись делать всё сама, вырастешь — рассчитывать будет не на кого», и из модели семьи, где родители жёсткие, эмоционально отстранённые.

В итоге мы привыкаем к мысли, что лучше быть максимально полезными другим, чем расписаться в собственном бессилии, пусть даже в мелочах.

Чтобы помочь себе, необходимо учиться принимать себя полностью, избавляться от чувства стыда, вины за неудобства, которые вы причиняете другим. Есть приёмы, которые помогут вам ощутить чувство беспомощности и понять, что это нормально.

💃 Запишитесь на урок парного танца. И следуйте за движениями партнёра. Вы почувствуете, что просто необходимо расслабиться, чтобы это получилось.

🥽 Попросите знакомого человека в качестве эксперимента провести вас по дому с закрытыми глазами. Фиксируйте свои ощущения: как сложно расслабить мышцы, избавиться от страха, довериться другому.

🍫 Попросите кого-то, также в качестве эксперимента, вас покормить или переодеть. Вы будете буквально заставлять себя удерживаться от желания помочь ему в этом. Наблюдайте за своими ощущениями, но удержитесь от движений.

Эти упражнения нужны для того, чтобы вы научились отпускать ситуацию, признали, что вы не всесильны. И осознали, что в этом нет ничего плохого. Просить помощи, с благодарностью её принимать — показатель вашей силы, как ни странно это может прозвучать. Знак вашей внутренней гармоничности.

🧠 Психология

Психология

22 Nov 2023 09:20

Чего не стоит ждать от других

Жизнь складывается совсем не так, как нам того бы хотелось, люди говорят и делают вещи, которые мы от них не ожидаем. Если ты хочешь стать свободным во всех смыслах, обрести счастье и повысить самооценку, перестань ожидать это от окружающих:

Перестань ожидать признания. Единственный человек, чьего признания ты должен добиваться – это ты сам. Если же ты ждёшь, пока кто-то другой обратит на тебя своё внимание и отметит твои старания, тебе пора вплотную заняться повышением своей самооценки.

Перестань ожидать, что с тобой будут соглашаться. Глупо ожидать, что даже при большом количестве весомых аргументов и доказательств, которые ты можешь предложить в защиту своей позиции, кто-то будет согласен с тобой. Ты должен проявить смелость и перестать искать подтверждение своих мыслей, взглядов и идей в других людях.

А вы многого ждете от других?
🔥 — Не жду ничего.
😁 — Иногда чего-то жду.
😱 — Всегда.

🧠 Психология

Психология

21 Nov 2023 09:50

Внутренняя самооборона

Эта проблема исчезнет, если её игнорировать... Бывали такие мысли? Так срабатывают наши встроенные психологические защиты — система автоматического реагирования на стресс.
⠀
В посте разбираемся, зачем они нужны и какие бывают.

🧠 Психология

Психология

20 Nov 2023 13:31

Немного о себе.

🧠 Психология

Психология

18 Nov 2023 12:41

Я сама.

🧠 Психология

Психология

17 Nov 2023 16:31

Как пережить невзаимность?

Сходили на свидание, хорошо провели время, смеялись, болтали, но человек не звонит или не отвечает.

Или открыто говорит: «извини, я не готов к отношениям», а вы по уши влюблены. Как пережить болезненное чувство невзаимности?

🧠 Психология

Психология

17 Nov 2023 08:40

Ревность

Следует сказать, что ревность — это нормальное, естественное чувство, его испытывают все, кто любит. Но иногда это может негативно влиять на близкого человека.

Есть несколько простых, но действенных шагов, которые помогут справится вам с этим чувством:

Рефлексируйте. Старайтесь вести дневник и записывать туда, что с вами происходит на пике ревности. Спустя четыре-пять записей проанализируйте, какой страх подталкивает вас на эти чувства.

Постарайтесь вспомнить, к кому впервые в жизни вы испытывали эти чувства. Вероятнее всего, это один из родителей, тогда стоит обсудить это с ним (с ней) и запросить слова поддержки.

Мы выбираем тех, с кем знаем как себя вести. Но это не приговор, любые отношения можно привести в комфортные при помощи разговоров или семейной психотерапии.

🧠 Психология

Психология

16 Nov 2023 12:20

Ненавижу секс

Если секс отталкивает, чем это вызвано? В посте разобрали разные ситуации, в которых это может происходить.

🧠 Психология

Психология

16 Nov 2023 06:01

🔴➡️ ЗАБРАТЬ 👈🔴

Психология

15 Nov 2023 11:45

Правильное вложение.

🧠 Психология

Психология

15 Nov 2023 08:40

Умение слушать: навык, который пригодится всегда

Общение — это в первую очередь умение слушать, а потом уже говорить.

Едва ли не самое лучшее, что вы можете сделать в нашем мире отстраненности и отчуждения, чтобы выстроить теплые отношения — подарить безраздельное внимание.

Не скупитесь на него, так вы научитесь слушать и слышать.

🧠 Психология

Психология

14 Nov 2023 12:30

Не проецируй себя
⠀
Проекция — один из самых популярных механизмов психологической защиты.
⠀
Это когда мы переносим на другого свои чувства, своё восприятие и отношение к чему-то. Как проектор на белый экран. Зачем мы это делаем?
⠀
Во-первых, потому что мы можем воспринимать других людей только через призму себя, своей реальности. Так нам спокойнее — думать, что люди вокруг думают и чувствуют как мы. Замечали, как вас удивляет и даже разочаровывает тот факт, что небезразличный вам человек увидел в любимом вами фильме что-то совсем иное?
⠀
Во-вторых, так мы норовим переложить на другого то, что в себе видеть запрещаем. И так облегчить свой внутренний конфликт. Например, босс позволяет себе орать на сотрудников, потому что он безусловно мудак. При этом не исключено, что мы на его месте вели бы себя так же. Более того, босс может в этот же самый момент проецировать на вас свою нерешительность, которую он тщательно в себе скрывает.
⠀
Есть у проекции и милая фишечка: мы очеловечиваем животных. Например, когда кошка трётся о наши ноги, мы умиляемся и убеждены, что она нас благодарит и вообще любит без ума. На самом деле, коты так инстинктивно маркируют объекты в зоне их видимости — сделать себе засечку, что объект не опасен.
⠀
В общем, проекция — не всегда плохо, это наш способ сделать мир вокруг понятнее, безопаснее, приятнее. Главное, помнить о том, что нам свойственно заблуждаться, приписывая другим то, чего нет.

🧠 Психология

Психология

13 Nov 2023 14:06

Эксперимент с неподвижным лицом

«Неподвижное лицо» - эксперимент американского психолога Эдварда Троника. Ученый изучал, как дети раннего возраста включаются в общение со взрослыми и участвуют в нем.

В начале эксперимента зритель видит, как молодая женщина общается с годовалой дочерью. Они обращаются друг к другу — голосом, с помощью прикосновений и жестов. Мама иногда преувеличенно эмоционально реагирует на поведение малыша.

После этого мать демонстрирует ребенку «неподвижное лицо», не выражающее никаких эмоций, и перестает реагировать на поведение малышки. Девочка сразу замечает произошедшую перемену, улыбка исчезает. Она пытается «вернуть» маму, посылает ей «положительные сигналы» — делает то, что они вместе делали до этого: улыбается, дотрагивается до нее, указывает на предметы.

Постепенно эмоциональный фон ребенка ухудшается: она резко вскрикивает, бьет руками и кусает свои кулачки. Эксперимент заканчивается тем, что девочка отворачивается и плачет. Плач прекращается, когда мама «возвращается».

🧠 Психология

Психология

10 Nov 2023 15:10

Страх неудачи

Некоторые люди руководствуются принципом «все или ничего»: боятся совершить ошибку и при малейшей неудаче бросают начатое. Такой страх мешает развиваться и добиваться успеха: человек избегает сложных задач, потому что считает, что не справится, обесценивает собственные навыки и верит, что другие выполняют ту же работу лучше.

🛡 Саморазвитие

Психология

09 Nov 2023 17:11

Удобные люди

Вы наверняка знаете хотя бы парочку людей, которые постоянно ставят чужие потребности выше своих и всем помогают. Именно они выходят на работу в выходной, чтобы всех спасти, отменяют дела, чтобы всем помочь... И регулярно соглашаются на вещи, которые им не нравятся или не интересны — просто потому, что это важно для кого-то.

Для них есть специальное название — people pleasers. Дружить с такими людьми… удобно. А вот быть таким человеком — совсем нет: часто посещает чувство, что окружающие тебя просто используют. Да и другие, не такие очевидные опасности у такого поведения тоже есть.

🧠 Психология

Психология

09 Nov 2023 08:10

Эксперимент Хофлинга. "Дело медсестер"

Вариацию эксперимента Милгрэма провёл в 1966 году психолог Чарльз Хофлинг.

В различных госпиталях были отобраны 22 профессиональные медсестры, незнакомые друг с другом. Каждой в определённый момент позвонил человек, представившийся доктором Смитом (Хофлинг проверил, чтобы врача с такой фамилией в больницах не было) и отдал распоряжение ввести определённому пациенту дозу 20 мг астротена, а бумаги на лекарство обещал оформить позже.

На самом деле никакого астротена в природе не существует. В хранилища медикаментов каждой больницы были заранее подложены бутылочки с этикетками «Астротен» и указанной на них максимально допустимой дозой — 10 мг. То есть, вводя «лекарство» больному, сестра трижды нарушала кодекс поведения. Во-первых, она слушалась не известного ей врача, причём без всяких документальных подтверждений. Во-вторых, использовала неодобренное Министерством здравоохранения лекарство. А в-третьих, заведомо превышала максимальную дозу в два раза.

К удивлению Хофлинга. 21 медсестра из 22 испытуемых ввела астротен пациенту — лишь одна опытная дама отказалась сделать это, не найдя астротен в списках утверждённых лекарств.

Эксперимент позволил подтвердить правильность теории Милгрэма о «подчинении авторитету» и, между прочим, вызвал серьёзные дискуссии относительно обучения медсестёр и работы с персоналом в больницах США.
Как отреагировали неправильно поступившие сёстры на известие о том, что всё это был «розыгрыш», неизвестно.

🧠 Психология