Психология

14 Mar 2024 15:55

Впервые в истории психологии!
Открытые групповые супервизии с Лероной Наринской!

16, 17 и 24 марта
Офлайн в Москве и онлайн.

Вы начинающий психолог и чувствуете неуверенность во  время консультирования? Или опытный специалист, но хотелось бы расширить свой опыт?

Выход есть. Можно понаблюдать, как проводит супервизии опытный наставник.

Лерона Наринская - психолог с 20-летним стажем впервые в  истории психологической практики проведёт открытые сеансы групповых супервизий для начинающих и опытных психологов.

Поучаствовать в качестве наблюдателя можно офлайн в Москве или присоединиться к трансляции онлайн.

Продолжительность - 6 часов. Стоимость участия - 3500 р.

Присоединяйтесь, эксперимент - это всегда интересно! Присоединиться

Реклама. ИП Наринская Валерия Дмитриевна. ИНН 502804019810. erid: LjN8KcFPE

Психология

14 Mar 2024 12:02

Быть неправым — интересно
⠀
Представьте себе: вы в кругу приятелей или коллег заявляете факт, который не подлежит сомнению. А вам в ответ дружно заявляют, что вы не правы. Вы в ответ спорите, атмосфера накаляется. И вот вы уже уверены, что вокруг враги, а мир несправедлив. Что все против вас.
⠀
Знакомо? Как вы себя при этом чувствуете? Хочется плакать? Или вы злой как чёрт и ищете свободные уши, в которые выскажете всё, что думаете об этих идиотах?
⠀
Стоп! Задумайтесь: что такого собственно произошло? Почему для вас случившееся стало катастрофой? Даже если вы действительно правы. Как это меняет вашу жизнь?
⠀
На самом деле феномен «категорической правоты» кроется в мозгу. Там живёт внутренний диктатор, который контролирует наши сложившиеся представления о мире. И любое вторжение в этот фундамент мозг воспринимает как настоящую угрозу! Угрозу крепости наших убеждений, которые кто-то вдруг пытается разрушить.
⠀
За эту нашу черту отвечает древняя часть мозга — миндалевидная железа. Это она активизируется в ответ на попытки покуситься на нашу идентичность. Потому что если наше убеждение неверно, вдруг окажутся неверными и остальные? И на что тогда опираться?
⠀
Что с этим делать? Как помочь себе не впадать в гнев и страх?
⠀
Попробуйте относиться к любому иному мнению как к интересной альтернативе:

«Да, я уверен, что дважды два четыре. Мне с пеной у рта доказывают, что пять. Окей, почему бы нет?»
⠀
Относитесь к жизни и к её условиям как к игре. В которой могут быть самые неожиданные условия. Или даже внезапное их исчезновение. Осознайте, что так бывает. Это не весь мир против — это всего лишь первобытная железа в мозге призвана защищать нашу безопасность.

🧠 Психология

Психология

14 Mar 2024 08:10

Четыре типа ошибочного мышления

☝️ Внутренний критик
Это голос, который звучит в голове и постоянно делает акцент на неудачах, подрывая таким образом уверенность в себе. Он не побуждает вас больше стараться, а лишь порицает. Вы допустили оплошность в какой-нибудь вторник, но даже десять дней спустя (а то и десять лет) вы все еще корите себя за нее. Вам обязательно нужно перестать себя критиковать и наконец двигаться дальше. В худшем случае вы ругаете себя за то, что произошло несколько лет назад. Из-за ошибочных установок вроде «Я обязан быть идеальным» или «Нельзя допускать ошибки» ваш внутренний критик может разрушить хрупкое здание вашей самооценки.

Внутренний критик обычно говорит такими фразами:
— «Я обязан…»;
— «Я должен…»;
— «Мне следует…»;
— «Я всегда все путаю»;
— «Как я мог быть таким тупым?»

🎧 Заевшая пластинка
Мы постоянно прокручиваем в голове одни и те же фразы, когда появляются проблемы. Вы, может быть, слушаете заевшую пластинку внутреннего критика и потому беспрерывно критикуете свое поведение. Или же просто по привычке рассказываете всем, как несчастны, какая у вас ужасная работа и что вас не понимают. Вы ничего не предпринимаете для решения проблем.

Некоторые мыслят иррационально и при этом верят, что жалобы помогут им как-то улучшить ситуацию. Нет, не помогут. Но они заставят вас чувствовать себя еще более несчастными.

😱 Синдром мученика
Знаю, бывают мученики-герои, которые приносят себя в жертву за правое дело. Но я использую этот термин в контексте мышления, которое говорит нам следующее:
— «Я недостоин»;
— «Я должен жертвовать собой ради других»;
— «Я не заслуживаю счастья»;
— «Моя позиция менее важна, чем мнение других».

🐘 Из мухи слона
Этот тип мышления можно еще описать как «много шума из ничего» . Люди способны злиться или расстраиваться по сущим пустякам. Многие разрывают отношения и страдают из-за настоящей ерунды. Мелочи нарастают в снежный ком и полностью искажают ваш взгляд на реальность.

Эта неспособность смотреть на вещи в перспективе приводит к вспышкам реакций, которые абсолютно несоразмерны событиям. Вам это знакомо? Мне — очень.

Бывает, этот тип мышления тесно связан с остальными. У вас в голове заела пластинка внутреннего критика по совсем незначительному поводу. Кроме того, случается, что человек изображает мученика из-за пустяка.

К примеру, представим, что на работе вам не передали какую-то новость, и хоть она совсем неважная, вы начинаете думать: «Мне здесь никогда ничего не рассказывают. Я все узнаю последним». Этот момент очень важен. Так важен, что я хочу, чтобы вы дважды перечитали этот отрывок, пока не убедитесь, что поняли его значимость. Вы переживаете из-за обычных вещей и не замечаете действительно важных жизненных проблем.

Пола Макги
"SUMO. Заткнись и делай"

🧠 Психология

Психология

13 Mar 2024 10:10

Как реагировать на оскорбления?

Вариант с ответной агрессией сразу же отбрасываем — вы лишь встанете на одну ступень глупости вместе с собеседником.

Просто проигнорируйте самое оскорбление и начните задавать уточняющие вопросы. Например:

— Ты идиот!
— С какой целью ты это сказал?
— Ну.... Эммм
— Нет, не увиливай от ответа! Зачем ты это мне сказал?

Зачастую оскорбления выкрикивают в порыве гнева, а потому нормально объяснить свою позицию не получается. Из-за этого человек начинает чувствовать неловкость и просто отступает.

🧠 Психология

Психология

13 Mar 2024 07:50

Зигмунд Фрейд - отец психоанализа. Воззрения Фрейда на природу человека были новаторскими для его времени и на протяжении всей жизни психолога не прекращали вызывать резонанс и критику в научном сообществе. Каждый год о Фрейде издаётся больше работ, чем о любом другом теоретике психологии.

🧠 Психология

Психология

12 Mar 2024 13:11

Чувства без ответа

Взаимная влюбленность — большая удача

Мало просто оказаться в одном пространстве и времени — нужно разглядеть друг друга. Продраться через все искажения, последствия травм и неудачного опыта, навязанные стереотипы и просто обстоятельства

И, даже если у вас получилось, не факт, что получится у другого.

🧠 Психология

Психология

11 Mar 2024 13:15

Тяжесть тупых ситуаций.

🧠 Психология

Психология

09 Mar 2024 16:11

Знаете, кому скинуть.

🧠 Психология

Психология

09 Mar 2024 08:10

🍲 Непростое застолье: Как реагировать на неуместные комментарии семьи

Для многих праздники с семьей больше похожи на испытание нервов, чем радостное событие. Как быть, если родственники задевают за больное, раздают непрошенные советы или задают некорректные вопросы?

Психология

Психология

07 Mar 2024 17:11

Не все поймут, но многим станет грустно.

🧠 Психология

Психология

07 Mar 2024 07:50

Почему люди мстят

Мести почти всегда предшествует боль. Человек пытается взять реванш за страдание, которое испытал по вине другого, обычно довольно близкого — партнера, родственника, друга. И многие люди усматривают в мести чуть ли не единственную возможность восстановить справедливость. Они успокаиваются только после того, как увидят мучения другого. Но это спокойствие — ложное. Оно основано на чувстве триумфа, довольно горького и весьма кратковременного.

На определенных этапах развития общества месть была не просто привычным делом, но делом чести. За унижение, предательство или убийство близкого непременно нужно было отплатить той же монетой. Казалось, что унять их можно только одним способом — отомстив по принципу талиона: «око за око, зуб за зуб».

В наши дни с ним тоже можно столкнуться, причем даже на самом простом, бытовом, уровне. Например, родители любят повторять сыновьям: «Обидели? Дай сдачи». Но если повнимательнее присмотреться к мстительности, то за ней можно обнаружить бессознательную форму горевания и желание справиться с потерей.

🧠 Психология

Психология

06 Mar 2024 12:19

Для тех, кто любит фильмы и сериалы

Ответьте на один вопрос и откройте доступ на 3 месяца за 1 ₽ сразу к двум сервисам:
Кинопоиск и Яндекс Музыка для вас и 3-х близких до конца весны.

Предложение ограничено до 15.04.2024 — успейте подключиться.


Смотреть

#реклама 18+
kinopoisk.ru
О рекламодателе

Психология

05 Mar 2024 18:11

🧑‍🎓 Важные термины в психологии: от аутизма до шизофрении

Аутизм - расстройство развития, которое проявляется в проблемах с коммуникацией, социальными взаимодействиями и поведением.

Депрессия - расстройство настроения, которое характеризуется чувством глубокой грусти, беспокойства, пессимизма, снижением энергии и утратой интереса к жизни.

Шизофрения - психическое расстройство, которое проявляется в затрудненной социальной адаптации, изменениях мышления, восприятия, поведения и часто сопровождается галлюцинациями и бредом.

Аддикция - патологическое влечение к определенному виду поведения или веществу, которое может привести к зависимости и негативным последствиям для здоровья.

Деменция - расстройство когнитивных функций, которое приводит к ухудшению памяти, мышления, внимания, речи и ориентации в пространстве и времени.

Тревожное расстройство - психическое расстройство, которое характеризуется сильными и продолжительными проявлениями тревоги, напряженности, беспокойства, страха, которые могут сопровождаться физиологическими реакциями.

Психоз - психическое расстройство, которое проявляется в изменении мышления, восприятия, поведения и часто сопровождается галлюцинациями, бредом и нарушением связности речи.

Диссоциация - состояние, при котором человек отрывается от реальности, выходит из своего сознания и неспособен воспринимать окружающий мир.

Невроз - это психическое расстройство, характеризующееся сильной тревожностью, фобиями, соматическими симптомами и нервным истощением.

Расстройство дефицита внимания и гиперактивности - это диагноз, который выставляют детям и взрослым, которые испытывают проблемы с концентрацией внимания, гиперактивностью и импульсивностью.

🧠 Психология

Психология

05 Mar 2024 06:20

Карьера в современном искусстве сейчас?

Бакалавриат «Современное искусство» Школы дизайна НИУ ВШЭ приглашает студентов в мир современного искусства, через теорию к практике. На первом году обучения студент выбирает один из профилей: «Дизайн и современное искусство», «Экранные искусства», «Саунд-арт и саунд-дизайн», «Концепт-арт и цифровое искусство».

Выпускники смогут стать художниками, работать в галереях, музеях, в СМИ, заниматься исследовательской деятельностью и работой в пространстве арт-рынка, бизнеса и менеджмента в области современной культуры и, конечно, создавать произведения искусства.

Переходите по ссылке, регистрируйтесь — и получите видео с Дня открытых дверей, где можно узнать обо всех подробностях поступления и обучения!


Узнать больше

#реклама
design.hse.ru
О рекламодателе

Психология

04 Mar 2024 13:10

Никто не похвалит вас за то, что вы стали лучше

Работая над собой, мы хотим, чтобы окружающие заметили перемены в нас и обязательно оценили этот продукт внутренней работы. Но, скорее всего, этого никогда не произойдет.

Читать: https://telegra.ph/Nikto-ne-pohvalit-vas-za-to-chto-vy-stali-luchshe-12-08

Психология

14 Mar 2024 13:10

🥁 Токсичная позитивность

«Не грусти, все образуется»
«Ты слишком драматизируешь»
«Не ной!»

Всё это довольно универсальные фразы, используемые в разговорах о любых жизненных трудностях. Однако их эффективность вызывает вопросы.

Со стопроцентной уверенностью можно сказать, что толку от этих слов мало, ведь все это — яркие примеры токсичной позитивности.

Психология

Психология

14 Mar 2024 10:02

Чувствуешь, что делаешь недостаточно, но все равно откладываешь все новое и сложное? Залипаешь на отношениях или наоборот «я сильная, независимая, ни в ком не нуждаюсь» сквозь одинокие вечера?
Растерянность при мыслях о будущем, сложность принимать решения и придерживаться им…

Кажется, от этих проблем голова кругом и их вообще невозможно решить – лучше и не начинать в этом всем разбираться 😭

Если у вас так – не пугайтесь.
Есть одна очень важная тема, которая связывает все эти сложности.
И тема эта – самооценка, понимание и принятие себя.

На канале «Опора внутри» в течение недели я буду выкладывать материалы, которые покажут, что все не так сложно и любые трудности можно решить! 👇

/channel/+N_cbsiJao_syNWIy
/channel/+N_cbsiJao_syNWIy
/channel/+N_cbsiJao_syNWIy

Подписывайся, тебя уже ждет видео «5 способов, которыми мы портим себе жизнь» ❗️

Психология

13 Mar 2024 13:10

Когда есть дети.

🧠 Психология

Психология

13 Mar 2024 09:01

erid: LjN8KA1YC

Бывает ли так, что клиент уходит с сеанса недовольным? 
Конечно, бывает. 
 
Бывает ли так, что психологи переживают из-за этого неудовлетворение?  
Конечно, бывает.  
Что же делать?  
Начинающие психологи даже могут думать: “а не бросить ли мне свою любимую работу? А действительно ли я смогу стать хорошим психологом?”  
Дорогие мои, всех удовлетворить невозможно!  
Но очень важно проводить работу над ошибками и делать это с опытным супервизором или наставником 
 
Ответьте себе на следующие вопросы: 
Всегда ли я ищу причину неудачной консультации в самом себе и своих ошибках?  Всегда ли я супервизирую (лично или в группе) все свои случаи неудачного консультирования?  Считаю ли я трудного клиента своим учителем? 
 
Если на все 3 вопроса вы ответили “ДА”, то вы - хороший психолог! 
Если ситуация другая, то начните выполнять эти 3 пункта, и успех обязательно настигнет вас! 

Хотите узнать, как подготовить случай к супервизии? 
Переходите и читайте

Психология

12 Mar 2024 17:21

Звучит как план.

🧠 Психология

Психология

12 Mar 2024 08:10

Как понять, когда у близкого человека депрессия

Депрессивное расстройство — это не только сниженное настроение, а ещё негативная оценка себя и своего будущего, окружения. Человек в таком состоянии заторможен, появляется сонливость, снижается желание двигаться.

Важно не обесценивать чувства человека и не отрицать, что проблема существует. Нужно мягко подвести к тому, что обращение к специалисту изменит ситуацию к лучшему.

🧠 Психология

Психология

11 Mar 2024 09:09

7 качеств токсичного человека:

1. После встречи с ним вы испытываете не легкость, а эмоциональное истощение и тяжесть.

2. Вы постоянно напрягаетесь во время диалога. Такое чувство, будто ходите по тонкому льду и стараетесь не сказать что-нибудь “не то”.

3. Этот человек не берёт ответственность за свои действия. И если что-то происходит, постоянно примеряет на себя роль жертвы.

4. Из-за этого человека вы чувствуете себя в каком-то вакууме. Как будто эмоционально изолированы от всего остального.

5. Ваши внутренние ощущение постоянно подсказывают, что что-то не так, когда вы взаимодействуете с этим человеком.

6. Он не умеет сопереживать. Не способен понять и даже попытаться разобраться в ваших чувствах — как будто игнорирует.

7. Этот человек периодически вас обвиняет в своих негативных чувствах, либо же неприятных жизненных обстоятельствах. Навязывает чувство вины.

🧠 Психология

Психология

09 Mar 2024 13:11

😡 5 способов отвлечься, когда эмоции накрывают

Умение отвлечься — навык, который пригодится для управления сильными эмоциями. Он помогает переключиться и временно прекратить думать о том, что вас тревожит.

Но отвлечься — не равно избежать чего-либо. Это значит, что вы намерены справиться со стрессовой ситуацией в будущем, когда успокоитесь.

В книге «Эмоциональный баланс» выбрали 5 способов выдохнуть, когда вас накрывает лавиной эмоций.

🚶‍♂️ Займитесь чем-то приятным

Иногда лучший способ отстраниться от болезненных эмоций — заняться чем-то повышающим настроение. Попробуйте сходить в музей, принять ванну, заняться йогой или садоводством.

Не обязательно ждать, пока нахлынут непреодолимые эмоции, чтобы заняться чем-то приятным.

Вместо этого попытайтесь делать что-то приятное каждый день.

🧝 Обратите внимание на другого человека

Еще один отличный способ отвлечься — обратить внимание на кого-то другого. Например, позвонить родным или друзьям и спросить, нужна ли им помощь с чем-нибудь — домашним хозяйством, покупками или уборкой.

💭 Подумайте о чем-то другом

Мы не можем полностью контролировать наши мысли. Поэтому вместо того, чтобы пытаться заставить себя забыть что-то или прекратить прокручивать одну и ту же мысль, попытайтесь отвлечься с помощью других воспоминаний или творческих идей. Вот несколько примеров:

• Вспомните о счастливых событиях из вашего прошлого. Попытайтесь вспомнить настолько много приятных, веселых и воодушевляющих подробностей, насколько возможно. Чем вы занимались? С кем вы были? Что произошло?

Вообразите, что ваша самая невероятная фантазия сбылась. Какой она была бы? Кто еще в это вовлечен? Что бы вы сделали в дальнейшем?

• Посмотрите на природу вокруг вас. Наблюдайте за цветами, деревьями, небом, животными, ландшафтом, желательно вблизи. Или, если вы живете в городе, вдали от природы, постарайтесь наблюдать за тем, что доступно, либо закройте глаза и вспомните что-то из прошлого, связанное с природой.

🧺 Сделайте что-то полезное

Многие не выделяют достаточно времени для того, чтобы позаботиться о себе или своем жилье. В результате домашние дела остаются недоделанными. Лучшее место и время для того, чтобы позаботиться о себе и обо всем, что вас окружает, — здесь и сейчас.

Как только вы окажетесь в ситуации, в которой ваши эмоции стали слишком болезненными, временно отвлекитесь от этой ситуации — помойте посуду, уберитесь в комнате или разберите бумаги.

💬 Посчитайте что-нибудь

Счет может эффективно занять разум и помочь сфокусироваться. Попробуйте прибавлять или вычитать число семь. Возьмите число 100 за отправную точку и вычтите из него 7. Потом из ответа еще 7 и так далее. Для этого требуется внимание и концентрация — думать о плохом в этот момент вы точно не сможете.

Если к математической зарядке душа не лежит, считайте вдохи и выдохи: сядьте на удобный стул, положите одну руку на живот и медленно, глубоко вдыхайте и выдыхайте. Почувствуйте, как живот надувается, словно воздушный шарик, с каждым вдохом. Сосчитайте вдохи и выдохи. Как только вы неизбежно задумаетесь о том, что причиняет боль, снова сфокусируйтесь на счете.

Можно выбрать какую-то одну технику или попробовать все и составить свой план отвлечения. Главное, чтобы они помогали вам отвлечься. Запишите выбранные способы и держите всегда под рукой на случай стрессовой ситуации.

По материалам книги «Эмоциональный баланс»

🛡 Саморазвитие

Психология

08 Mar 2024 18:47

Что помогает жить наполненной и осмысленной жизнью?
⠀
Распространена идея, что мы будем счастливы, когда достигнем своих целей: закончить обучение, получить работу, найти партнера, купить машину или дом, переехать в другую страну.
⠀
Достигая этих целей мы действительно на некоторое время можем почувствовать позитивные эмоции, но довольно быстро заметить, что достигнутые цели не закрепляют за нами счастье.
⠀
К тому же, мы можем уставать в этой постоянной гонке: как только мы достигнем чего-то одного, нужно добиваться чего-то следующего и это может очень выматывать. Особенно, если эти цели выбраны не нами самими, а продиктованы окружающими.
⠀
Но есть альтернатива: жизнь, ориентированная на ценности. Когда мы смещаем фокус своего внимания на то, что имеет для нас самое главное значение и в своих повседневных действиях реализовываем эти качества.

🧠 Психология

Психология

07 Mar 2024 13:11

2 ободряющие фразы для тех, кто потерпел неудачу

Если вы потерпели неудачу, то вот две ободряющие фразы, которые помогут вам с ней справится:

Я могу сделать выводы из моей неудачи. Мы часто стыдимся наших неудач и не хотим рассматривать их снова. Мы бы посоветовали вам, чтобы изучая свои неудачи, вы спрашивали себя, какие важные уроки можно из них извлечь.

Моя неудача может бросить мне вызов. Опыт неудач — это возможность почувствовать, что вам бросили вызов, и развивать выученное трудолюбие — способность, необходимую для преодоления неудач и разочарований, которые неизбежны в жизни.

А часто ли вы отпускаете руки после неудач?
😢 — Почти всегда.
❤️ — Никогда. Делаю выводы и иду дальше.
🔥 — Периодически, но не всегда.

🧠 Психология

Психология

06 Mar 2024 12:51

Как улучшить концентрацию внимания?

Все мы когда-либо испытывали проблемы с концентрацией внимания. Она может снижаться как у взрослых, так и детей.

Делимся советами, которые помогут вам улучшить концентрацию:

Планируйте отдых, чтобы избавиться от рассеянности. Необходимо отдыхать каждые полтора часа в течение 10 минут – это поможет вам взяться за задачу с новыми силами. Это время вы можете использовать для прогулки, растяжки, похода в туалет или приготовления себе чашки кофе.

Выделите время для ответов на звонки и сообщения.
Зачастую мы ощущаем себя рабами электронной почты или телефонных звонков. Мы ошибочно считаем, что должны быть доступны 24 часа в сутки. Выделите определённое время в течение дня, когда вы доступны для телефонных звонков и ответов на сообщения.

А как у вас с концентрацией внимания?
🔥 — Все отлично.
👍 — От раза - к разу.
😈 — Вообще никакой концентрации не имею.

🧠 Психология

Психология

06 Mar 2024 08:20

Так и живем.

🧠 Психология

Психология

05 Mar 2024 08:10

Виды психотерапии, которые работают

Мы составили список видов психотерапии, подтвердивших свою эффективность в научных исследованиях. Сверьтесь с ним, когда будете выбирать специалиста:

Гештальт-терапия. В такой терапии особенно важна роль терапевта: его цель — выстроить доверительные отношения с клиентом, чтобы он мог выразить свои эмоции без страха осуждения.

Системная семейная терапия. Чтобы разрешить конфликты, терапия меняет патологические правила, по которым живет семья. Для перемен не всегда необходимо участие всех членов.

Нарративная терапия. Помогает переосмыслить жизнь и найти себя. Человек рассказывает свою историю во время сессий или формулирует ее с помощью письменных практик, а терапевт задает наводящие вопросы и обращает внимание клиента на недооцененные детали биографии.

А вы хоть раз в жизни, пользовались услугами психологов?
👍 — Да, остался положительный опыт.
😱 — Да, но результата не заметил.
❤️ — Нет, не пользовался.

🧠 Психология

Психология

04 Mar 2024 16:10

Совет Дяде Федору.

🧠 Психология

Психология

04 Mar 2024 07:50

Подражание как избавление от страхов

Маленьким детям, боявшимся собак, предложили просто наблюдать за мальчиком, который весело играл с собакой, по 20 минут в день. Этот показ привел к заметным изменениям в реакциях пугливых детей. После четырех «сеансов наблюдения» 67 % ребят выразили готовность забраться в детский манеж с собакой и оставаться там, лаская и почесывая ее, причем даже в отсутствие взрослых. Когда исследователи через месяц снова оценили уровни страха у этих детей, они выяснили, что улучшение за этот период не исчезло; фактически дети охотнее чем когда-либо общались с собаками.

Важное практическое открытие было сделано в ходе второго исследования. На этот раз были взяты дети, которые особенно боялись собак. Для того чтобы уменьшить их страхи, были использованы соответствующие видеоролики. Их показ оказался таким же эффективным, как реальная демонстрация смелого мальчика, играющего с собакой. Причем наибольшую пользу принесли те ролики, в которых было показано несколько детей, играющих со своими собаками.

Принцип социального доказательства работает лучше всего, когда доказательство обеспечивается действиями множества других людей.

🧠 Психология