Психология

10 Apr 2024 14:11

Мой третий волк.

🧠 Психология

Психология

10 Apr 2024 09:10

Выстраиваем гармонию с внутренним ребёнком.

🧠 Психология

Психология

09 Apr 2024 14:10

Почему не стоит подавлять эмоции

Всё, что происходит в нашей жизни, находит в нас эмоциональный отклик. Одни события наполняют нас радостью, благодарностью и вдохновением. Другие, напротив, вызывают тревогу или печаль

Когда негативных событий становится слишком много, возникает большой соблазн просто отключить рубильник чувств. Закрыть своё сердце от любых эмоций — лишь бы передохнуть от этого потока

Да и в целом, почему нельзя просто закрыть глаза на неприятные чувства, оставив себе лишь те, что приносят удовольствие?

🧠 Психология

Психология

09 Apr 2024 11:02

Психологически нездоровые люди обычно фанатики здорового образа жизни. Они постоянно ищут правильную пищу и напитки, не курят и не пьют вина, они нуждаются во множестве солей и одержимы аптеками. Вечно с новыми выдумками, но никогда не здоровы до конца. Действительно, грешник обычно чувствует себя лучше праведного, ведь сорняки всегда распускаются гуще пшеницы. Все добродетельные люди на это жалуются. Те, кто так заботятся о себе, всегда болезненны. Эта поразительная страсть, например, к питью определенной воды, происходит из постоянного страха в них, то есть страха смерти. Потому что нечто внутри говорит: «Господи, не дай мне умереть, ведь я еще не жил.

Карл Густав Юнг
«Анализ Сновидений» Лекция III

🧠 Психология

Психология

09 Apr 2024 09:10

10 нейроуловок, которые помогут вам перепрограммировать свой мозг

Считается, что если вы хотите изменить жизнь — побороть страхи, научиться лучше продавать или стать счастливее — надо изменить способ мышления. Но это — долго и трудно. Психолог Шон Янг предлагает более быстрый, легкий и научно обоснованный способ:

Читать: https://telegra.ph/10-nejroulovok-kotorye-pomogut-vam-pereprogrammirovat-svoj-mozg-04-22

Психология

08 Apr 2024 14:03

Стресс, выгорание, депрессия. В чем разница?

В чем разница между стрессом, выгоранием и депрессией? Как понять, что со мной и к кому обращаться за помощью?

🧠 Психология

Психология

08 Apr 2024 10:03

Почему 85% психологов остаются бедными?

— консультируют за минимальный прайс
— находят каких-то разовых клиентов по сарафану, которые не остаются
— не используют инструменты продвижения своих услуг

И в итоге – всё также мало клиентов и нестабильным доход.

Что делать тем, кто хочет больше клиентов и стабильную частную практику?

⏳ Приходить на вебинар психолога Виталины Скворцовой-Охрицкой:

«Как психологу стабильно получать от 150 тыс. в месяц»

Подробно разбираем:

- планирование частной практики (даже с нуля),
- где искать клиентов в 2024 году,
- как выстроить частную практику успешной и доходной,
- как не выгореть при плотном графике консультаций,
и многое другое!

Уже 2000 психологов вышли на новый уровень благодаря Виталине. Теперь твоя очередь.

👉🏻 Жми, чтобы бесплатно попасть на вебинар

Реклама. ИП Соколова Ольга Леонидовна. ИНН 780431174114
erid:2VtzqwCoxnS

Психология

08 Apr 2024 07:15

Металлическая карта инвестора с медведем

Больше привилегий с Tinkoff Premium. Выпуск карты в уникальном дизайне за 3000 ₽


Подать заявку

Финансовые услуги оказывает: АО «Тинькофф Банк», АО "Тинькофф Страхование".

#реклама
tinkoff.ru
О рекламодателе

Психология

05 Apr 2024 17:12

Проблема «средних»

Лямка «среднего» тянется за многими со школы. Кто-то в учёбе такой, кто-то внешне, кто-то в амбициях. И с этой лямкой сталкивался каждый.

Арнольд Шварцнеггер, к примеру, в зале тоже был когда-то «средним». Майкл Джексон был «средним» музыкантом. Майк Тайсон в начале карьеры. Дональд Трамп. Махатма Ганди. Да тот же Моргенштерн или Оксимирон — все они были средними.

И пока они находились в этом положении, о них никто не знал. Жили они не так уж и плохо. Всё нормально, как у людей. Однако успешными назвать их было нельзя до тех пор, пока они не решились рискнуть и перешагнуть через барьер «удовлетворено».

Это ключевой фактор, который отличает посредственного человека от успешного. И через этот барьер нужно перешагнуть вам тоже.

Предположим, вы занимаетесь в зале. «Средний» — это когда вроде и мышцы болят, и вроде вы особо не напрягаетесь. Не выжимаете майку после тренировки.

Или, предположим, вы репер. «Средний» — это когда вы записываете трек без души. Вроде нормальный, не плохой, но и не классный.

Или вы предприниматель. «Средний» — тот, кто особо не потеет. Действует как привык. Выходит в небольшой плюс и радуется, что не в минус. Не раздвигает свои пределы ради большего.

Вы можете добиться успеха в чём угодно. Однако успех следует не тогда, когда вы что-то научились делать более-менее хорошо. А тогда, когда вы отдаёте ему всего себя.

Отдаёте душу, последние силы. Не боитесь рискнуть собой, когда мозг подсказывает, что «и так сойдёт».

Вам нужно пригасить этот мерзкий голос в голове, который постоянно призывает халтурить. Он вас ограничивает и заставляет довольствоваться «средним» уделом.

Настоящий успех дальше. Услышьте зверя, вой которого заглушает внутренний бездарь. Возьмите себя в руки и не продолжайте стоять у отметки «удовлетворено». Вы ведь большего хотите, а не «среднего». Берите.

🛡 Саморазвитие

Психология

05 Apr 2024 12:11

Ладно.

🧠 Психология

Психология

04 Apr 2024 14:11

Как люди меняются

Многие думают, что личность — это совокупность врожденных и неизменных черт характера, а для достижения успеха нужно точно определить ее тип. На самом деле личность постоянно меняется: сегодня вы не такой, как год назад.

При этом ярлык, который вы на себя навешиваете, ограничивает ваши возможности. Если бы не он, вы ориентировались бы на конкретные обстоятельства и цели. Публикуем несколько цитат о личности из книги «Гибкая личность».

📈 Личность — это результат

Ваша личность — результат, а не причина. В первую очередь вас формируют ваши цели, а также самовосприятие и поведение, которые определяют их. У большинства людей личность становится результатом реакции на события, обстоятельства и давление общества. Она не создается намеренно. Она не ставится под сомнение. Ее не выбирают. Когда вы планируете, куда идти, то становитесь тем, кем хотите быть. Можно сойти с дороги из желтого кирпича. Перестать быть тем, кем вы были до сих пор. Совсем не обязательно ваше прошлое определяет то, кто вы есть сейчас. Ваши поступки не должны быть согласованы с тем, каким вы были и какой вы есть. Вы можете измениться. Коренным образом.

🎯 Нас формируют цели

Сознательно или нет, вы всегда действуете не просто так, а с какой-то целью, и она определяет вашу личность. Ваши цели — а не заданный набор определенных черт — формируют вас. Со временем посредством повторяющихся воздействий и поступков тот, кем вы видите себя, становится вашей личностью. Древняя философская концепция телеология (от греч. «телос» — «результат» или «конечная цель») поможет нам понять, как это работает. Все действия человека определяются их конечной целью, или результатом, и направлены на ее достижение.

🎣 У любого поведения есть причина

Чтобы стать осознанным человеком, необходимо понять, зачем вы действуете так, а не иначе. Если рассматривать каждое действие как шаг к цели, вы станете куда лучше принимать решения. Но цели не всегда четко обозначены и сформулированы. Когда вы отвлекаетесь на ролик на YouTube, у этого действия тоже есть какая-то цель, даже если вы просто отлыниваете от дела: оплатить счета, пообщаться с друзьями, просто посмотреть или послушать что-то интересное. Даже самые безобидные и бесполезные действия имеют цель.

🚣‍♂️ Новый опыт

Те, кто добивается успеха, постоянно получают новый опыт. Они путешествуют, читают книги, знакомятся с новыми людьми. Они ценят образование и все время учатся. Они ищут то, что их удивит. Они с удовольствием отказываются от своих установок ради новых и лучших идей, при этом понимая, что новая информация поможет им принимать более осмысленные решения. Они ставят перед собой более подходящие цели и задачи. Причины их поступков более веские.

📖 Знания

Знания — основа для постановки целей. Вы не можете хотеть того, о существовании чего не знаете. Так что первый источник целей — опыт, знакомство с предметом. Со всем, чего вы хотите сейчас достичь, вы познакомились ранее. Чтобы поставить перед собой более правильные цели, а следовательно, построить более качественную жизнь в будущем, нужно больше узнать, изменить взгляды, открыться новому опыту.

💪 Уверенность в себе

Вы не поставите перед собой и тем более не достигнете целей, в которые не верите. Список дел за прошедшие сутки, который вы составили, отражает ваш уровень уверенности в себе. Взгляните на него. Сколько пунктов требуют от вас мужества? Сколько не требуют усилий? Сколько времени вы потратили на достижение целей, выйдя за пределы своих возможностей? Ваша уверенность проявляется в том, где вы работаете и сколько зарабатываете. И в том, с кем вы общаетесь. Даже в том, как вы одеваетесь. Уверенность проявляется и в работе воображения, которое необходимо, чтобы увидеть свое будущее и определить, чего вы хотите, даже если это выходит за рамки имеющихся возможностей и способностей. Уверенность отражает личные убеждения в том, что вы можете сделать, чему научиться и чего достичь. И чем выше ваша уверенность, тем значительнее ваше будущее «я».

Подготовлено по книге «Гибкая личность».

🧠 Психология

Психология

04 Apr 2024 09:11

Что такое травма свидетеля?

Когда мы говорим о психологической травме, то представляем человека, который прошел через нечто ужасное: насилие, тяжелую болезнь, потерю близких. Он испытал потрясение, его психика не справилась.

Травма будто разделяет жизнь на «до» и «после», а след от нее тянется годами. Эти переживания хаотичны, их невозможно выразить словами. Иногда они возвращаются, заставляя человека заново проживать тот ужас, с которым он столкнулся в прошлом.

Но психика страдает не только когда с нами или у нас на глазах происходит что-то невыносимое. Нередко мы слишком близко к сердцу воспринимаем чей-то рассказ об ужасающих событиях. Эмоции, которые мы испытываем в этот момент, бывают настолько же болезненными, как если бы все случилось с нами самими. Психологи называют такое состояние травмой свидетеля или опосредованной травмой.

🧠 Психология

Психология

03 Apr 2024 14:11

Правильные вложения.

🧠 Психология

Психология

03 Apr 2024 08:10

Почему у вас не покупают и как понять причину, если мозг уже взрывается от советов и противоположных подходов?!

Наконец-то появился канал, который дает четкую структуру продающих консультаций именно для психологов, коучей и наставников!

💸 Код продаж - место, где вы найдете массу полезной информации для помогающих специалистов, которые начали терять веру в себя и свой продукт, получая кучу отказов и сливая десятки тысяч на трафик.

Вы научитесь проводить продающие диагностики и закрывать каждого второго на чек от 150 000 руб.

Только рабочие техники и лайфхаки от практикующего продажника-диагноста @katya_schade.

✅ Рекомендуем начать с закрепа, в котором вы найдете чек-лист из 15 практических пунктов, закрывающих вопрос “В каких местах проседают продажи и как это исправить”.

Забирайте сейчас - скоро доступ к материалу станет платным 👉🏼 /channel/+60NibNfo_mljMjJi

Психология

02 Apr 2024 12:21

Не переживайте.

🧠 Психология

Психология

10 Apr 2024 12:11

8 психологических фактов о привлекательности

1. Люди обожают разгадывать загадки. Не размещайте всю подноготную в социальных сетях. Не показывайте каждому свои таланты и хобби. Людям интересно открывать неизведанное, а позже открытия перерастают в симпатию.

2. Выражайте себя без фильтров. Выглядеть привлекательно можно не боясь делиться нелепыми историями, слабостями, смехом и неловкими моментами. Это порождает эмоции, а эмоции — чувства.

3. Припоминайте чужие имена. Имя — это самый приятный и важный звук для человека. И хорошо, если вы произносите его почаще.

4. Осязайте. Не бойтесь касаться своих своих собеседников. Прикосновения подсознательно сигнализируют человеку о доверии и безопасности. Только не переборщите.

5. Улыбайтесь. Уместная улыбка — это самый эффективный способ сообщить другим о благих намерениях. И это инструмент, который всегда под рукой.

6. Юмор. Заставляйте других смеяться, но не будьте при этом идиотом. Не бойтесь использовать самоуничижительные шуточки и иронию. Юмор ассоциируется с умом и честностью, если он уместен и тонок.

7. Не жалуйтесь. Людям не нравится общаться с теми, кто является таким же нытиком. Они хотят другого, свежего. Не критикуйте других и затрагивайте в разговорах темы, которые принесут удовольствие и вам, и собеседнику. Не цепляйтесь за негатив.

8. Уважайте себя. Нельзя быть всегда доступным для каждого 24/7, вспоминайте первый пункт. Невзначай покажите, что вам есть с кем ещё проводить время. Это сделает вас менее отчаянным в чужих глазах и более привлекательным.

🧠 Психология

Психология

10 Apr 2024 07:03

Телефония для бизнеса

Звоните выгодно через интернет, контролируйте операторов, управляйте коммуникациями и продажами. Экономьте до 70% бюджета на связи. Используйте многоканальные виртуальные номера и постройте телекоммуникационную сеть без затрат на инфраструктуру.


Получить предложение

#реклама
uiscom.ru
О рекламодателе

Психология

09 Apr 2024 13:05

Повышайте доход с заказами такси

Выполняйте поездки в любое время – по пути домой или по делам, в удобном районе от часа в день. Поддержка 24/7. Узнайте больше на сайте Яндекс Про.

Узнать больше

#реклама
pro.yandex
О рекламодателе

Психология

09 Apr 2024 10:02

По современным данным больше 70% болезней имеют психосоматическую природу 😨
Даже если вы просто режете себе палец, часто ставите синяки…Или ребенок ломает руку, счесывает коленки - это тоже может быть проявлением психосоматики!
Приходите на эфир Ященко Светланы Александровны «Диагностика психосоматики и ПТСР»
✅12 апреля
✅19:00 по мск
Вы получите четкую картину о симптомокомплексе данных психологических проблем! Обезопасите себя и своих клиентов от терапевтических ошибок♥️
Регистрируйтесь, чтобы получить ссылку на эфир 👇🏼
https://tglink.io/ee1d2f281ca4

Психология

08 Apr 2024 18:02

Паническая атака: избавиться за несколько минут
⠀
Вас накрывало когда-нибудь? Если да, то вы знаете, каково это. Пульс зашкаливает, сердце как будто выпрыгивает из груди, в глазах темнеет, тебя почти парализует от ужаса и полной уверенности, что ты прямо сейчас умрёшь.

Панические атаки на самом деле неопасны для здровья, это наша психика защищает нас в моменты, когда ситуация кажется ей угрожающей: когда слишком тревожно, когда не чувствуешь стабильности. В такие моменты и возникают такие странные симптомы, и мы морально отключаемся от невыносимой для нас реальности.
⠀
Но симптомы панической атаки настолько пугают, что это мешает спокойно жить — мы начинаем ждать очередного приступа и сами загоняем себя в постоянный страх.
⠀
Вот как можно буквально за несколько минут обезвредить панику и вновь ощутить себя хозяином ситуации — взять её под контроль:
⠀
Когда вы понимаете, что паника уже накатывает, внимательно посмотрите вокруг себя, найдите и озвучьте:
⠀
• 5 вещей, которые вы можете увидеть
• 4 вещи, которые вы можете потрогать
• 3 вещи, которые можно услышать
• 2 вещи, которые можно понюхать
• 1 вещь, которую вы можете попробовать на вкус.
⠀
Смысл этой техники — она называется «заземление» — в том, что вы переключаете внимание с внутренних ощущений на внешние. Возвращаете паникующий мозг в русло его привычной фиксации всего, что находится вокруг вас.

🧠 Психология

Психология

08 Apr 2024 12:02

Это любовь.

🧠 Психология

Психология

08 Apr 2024 09:02

Скепсис к эмоциям

Представьте, что вам нужно выступить с презентацией на работе. Неожиданно вы ловите себя на волнении. При этом удивляетесь, почему вас раньше это никогда не беспокоило, а сейчас беспокоит? В чём дело?

В такой ситуации, помимо изначального беспокойства, вы беспокоитесь ещё и о том, что вы испытываете беспокойство. В совокупности это приводит к тому, что ваш уровень тревоги становится значительно выше, чем был изначально.

Далее вишенка на торте: вы будете беспокоиться о том, заметили ли другие, что вы беспокоитесь. А это уже 3-й уровень беспокойства. И это не предел порочного круга. Накрутить себе мыслей можно до панического ужаса.

Если вы немного волнуетесь из-за предстоящего события — ничего страшного. За этим может не стоять никакой весомой причины. Однако ваше предположение о том, что это серьёзно и значимо, приводит вас к более высокому уровню тревоги.

Если верить в убеждение, что эмоции всегда важны и обоснованы — это залог эмоциональной нестабильности и страданий. Нужно использовать призму скепсиса.

Эмоционально стабильный человек частенько интерпретирует свои реакции как нечто случайное и бессмысленное. Особенно если речь о волнении перед сдачей экзамена или презентации перед коллегами.

Мы склонны романтизировать эмоции и придумывать им квази-мистические переживания, полные смысла и важности. Однако на самом деле эмоции — всего лишь рефлексивная функция вашего тела. Такая же, как почесаться после укуса комара. Иногда она болезненная, иногда приятная. Иногда помогает, но иногда и нет.

Откажитесь от убеждения, что ваши эмоции всегда имеют значительный смысл. Осознавайте эмоции. Прислушивайтесь. Если того требует ситуация, принимайте меры. Доверяйте своим эмоциям, но и проверяйте в то же время. Будьте скептичны.

🧠 Психология

Психология

07 Apr 2024 09:10

Как научиться говорить о своих чувствах в отношениях?

🧠 Психология

Психология

05 Apr 2024 14:11

Психологические эксперименты, которые изменят ваше представление о людях

🥡1. Эксперимент Рингельмана

Человека просили поднять груз. Допустим, он смог самостоятельно поднять 40 кг. Тогда мы предполагаем, что двое людей смогут поднять 80 кг. Но нет, вместе они подняли лишь 93% от этих 80 килограмм. Коллективное усилие группы из трёх человек упало примерно до 85%, а когда в группе участвовало восемь человек, продуктивность снизилась до менее чем 50%. Этот эффект называют также эффектом социальной лени. 

🖼 2. Эксперимент Аша

Группа из семи человек приглашалась в комнату для "психологических экспериментов по визуальному восприятию". Им показали две карточки, на которых были изображены линии. На одной изображалась одна вертикальная линия, на другой — три вертикальные линии разной длины. Испытуемые должны были выбрать из трёх одну линию такой же длины, как и линия на первой карточке. Главный испытуемый не знал о том, что экспериментатор заранее попросил остальных членов группы давать один и тот же неправильный ответ.

Первые несколько проб все участники называли правильный ответ. Но начиная с третьего опыта все шесть "подставных уток" выбирали очевидно неправильный ответ. Что же делал главный испытуемый? Поначалу он удивлялся. Затем смущался. И в результате давал неверный ответ (как все). Конечно, реакция всех испытуемых не была одинаковой. Но количество поддающихся общественному мнению было ошеломляющим.

🚸 3. Эксперимент Джонсона

Детей разделили на две группы рандомно. Одной группе говорили, что они прекрасные, и у них отличная речь. Детей из второй группы называли заиками и говорили, что у них невнятная и непонятная речь. В результате, большинство детей из второй группы начали заикаться.
Вывод: ярлыки, которые вешают на нас, часто становятся реальностью. Добро пожаловать в мир экспериментальной психологии.

🧠 Психология

Психология

05 Apr 2024 09:10

💔 Почему проходит любовь?

Когда мы вступаем в отношения, то вряд ли предполагаем финал, в котором любовь сменяется безразличием. Нам хочется чувствовать тихую нежность и бурную страсть, получать вечное взаимопонимание и сиюминутное утешение, смотреть в одну сторону и вместе дышать — и чтобы это длилось всю жизнь.

Но идеализированные ожидания неизбежно разобьются о действительность. Пока мы ждем исключительно хорошего, то избегаем других чувств — от разочарования, что ничего не получится, до страха, что любовь однажды закончится. Чувства ослабевают, а потом мы перестаем любить друг друга. От огня остаются тлеющие угли — и зачастую для этого не нужны ни вода, ни ветер.

🧠 Психология

Психология

04 Apr 2024 13:15

Хотите получить свою астрологическую диагностику?

Вам не придется переживать за компетенцию астролога.
Расшифруйте свою натальную карту САМИ, а опытный специалист вам в этом поможет.
Совершенно бесплатно!

Вы получите таблицы, схемы и материалы для работы над вашим гороскопом.

За время обучения что-то станет открытием, что-то покажется странным, а в чем-то вы утвердитесь!

Мы поговорим:
* о любви и браке,
* о вашей самооценке,
* о том, как видят вас другие люди.
* как вы подходите к решению жизненных ситуаций;
* о вашем кредо, жизненных целях;
* кто вы - ведущий или ведомый.
* какой период жизни будет самым насыщенным событийно;
* много ли в вашей жизни будет риска и испытаний;
* какие дела будут идти "со скрипом", а где ждет красная дорожка;
* и т.д

Всего будет много, но по делу!
Приходите, мы без вас не начнем!

Узнать больше

#реклама 16+
school.akviloncenter.ru
О рекламодателе

Психология

03 Apr 2024 18:11

Психологи оценили число психопатов в обществе

Метаанализ показал, что психопатические черты проявляются у 4,5 процента взрослого населения, чаще всего — у директоров компаний, юристов и заключенных.

Пониженная способность сопереживать другому человеку вызывает развитие психопатических черт личности: бессердечия, эгоцентричности, лживости, склонности к манипуляциям, бедной и поверхностной эмоциональной жизни. Все это нередко заканчивается преступлением и тюремным сроком, однако иногда те же свойства характера позволяют добиться успеха в определенных областях.

Испанские психологи провели метаанализ существующих данных о числе психопатов в обществе, тюрьмах и разных профессиях. Результаты работы представлены в статье, опубликованной в журнале Frontiers in Psychology.

Мария Гарсиа-Вера (María García-Vera) и ее коллеги из мадридского Университета Комплутенсе провели поиск данных по теме в базах публикаций PsycInfo, MEDLINE и PSICODOC. Работа обнаружила 15 подходящих статей, общая выборка которых составила почти 11,5 тысячи человек. Регрессионный анализ позволил рассмотреть влияние различных факторов на частоту встречаемости психопатических черт: рода деятельности, пола, страны проживания и так далее.

Авторы заключили, что общее число психопатов составляет около 4,5 процента взрослого населения. Чаще такие признаки встречаются у мужчин (7,9 процента), нежели у женщин (2,9 процента), а также у работников различных организаций, чем в выборках по месту жительства или учебы. Так, в выборках управляющих, менеджеров по закупкам, маркетологов число психопатов оценили в 12,9 процента, тогда как среди студентов — в 8,1 процента, а в выборках населения в целом — всего 1,9 процента.

Ученые отмечают, что, по данным одного из исследований, проведенных в Великобритании, чаще всего психопатические проявления наблюдаются у управляющих директоров компаний (CEO), юристов, теле- и радиоведущих, сейлз-менеджеров и хирургов. Как и можно ожидать, намного чаще обычного психопаты встречаются среди заключенных: 15-25 процентов мужчин и 10-12 процентов женщин. Любопытно, что у европейских заключенных эти черты проявляются реже, чем у североамериканских.

Однако конкретные цифры сильно зависят от метода определения психопатии. В частности, при использовании последней версии Оценочного листа психопатии (Psychopathy Checklist Revised, PCL-R) численность таких людей составила всего 1,2 процента от взрослого населения.

🧠 Психология

Психология

03 Apr 2024 09:11

Когда я была совсем юной, друг моего папы, очень пожилой и очень умный профессор-психиатр спросил, куда я буду поступать.

Я ответила, что на философский факультет.

И этот мудрый человек сказал:

— Знаешь, девочка, я еврей. И я тебе расскажу, почему еврейского ребёнка учат играть на скрипочке. Конечно, хорошо, когда он умеет играть на рояле. На виолончели. Или вот на арфе. Это замечательно.

Но, когда начинались погромы, выселение и войны, мальчик брал свою скрипочку подмышку. И ехал, плыл, бежал и карабкался с нею. Вставал и падал. А потом, в хорошее время, он снова играл на своей скрипочке и имел свой кусок хлеба.

Так вот: рояль, арфа или вот громоздкий тромбон – это образование. Профессия. А скрипочка – это ремесло, которое будет тебя кормить. Где бы ты ни был, и что бы ни случилось.

Поэтому, кроме образования, надо иметь ремесло. Практические, так сказать, навыки. Свою скрипочку. И она тебя прокормит и поддержит в самые трудные времена.

Анна Кирьянова,
“Опыты жизни. Психологические эссе”

🧠 Психология

Психология

03 Apr 2024 07:15

90 вечеров с любимыми фильмами и сериалами

Ответьте на один вопрос и откройте доступ сразу к двум сервисам:
Кинопоиск и Яндекс Музыка для вас и трёх близких на 3 месяца.

Предложение ограничено до 15.04.2024 — успейте подключиться.


Смотреть

#реклама 18+
kinopoisk.ru
О рекламодателе

Психология

02 Apr 2024 09:10

📔 Дневник Чувств "Сам себе психолог"

В очередной раз давая клиенту домашнее задание вести дневник чувств, в общем-то известное всем, поняла, что нужно дать краткое описание: как? зачем? где? и чем Вам это будет полезно. Очень надеюсь моим клиентам и всем, кто прочитает эту статью, это поможет.

Чтобы писать дневник необходимо совсем немного: ручка, тетрадка, таблица чувств, желание жить осознанно, желание понимать себя, желание понимать свои чувства и эмоции.

Писать дневник лучше, вечером, когда сделаны все дела и есть время подумать о себе, заняться собой. Можно писать и по утрам о дне предыдущем. Можно писать в течение дня. Но обычно пишут вечером. Главное - ритм, чтобы дневник стал привычкой, необходимым навыком, и ведение дневника чувств станет в радость. Писать будете легко и непринуждённо. Желательно писать в определенное время.

Часто психолог слышит на предложение вести дневник чувств: « Зачем это надо? Нет времени на это, где я его выкрою? Близкие не поймут, будут смотреть косо. Муж(жена) точно не поймут, зачем я уединяюсь!». Вам имеет смысл спокойно, без агрессии, объяснить, что это часть Вашего выздоровления, что это необходимость, что это как лекарство. Думаю, они поймут, а со временем привыкнут.

Писать дневник можно там, где Вас не будут отвлекать, где Вы сможете сосредоточиться и Вы будете спокойны и сможете проанализировать свой день, события, чувства. Например, в своей комнате, в тихом уголке, в кафе, в ванной, на балконе, можно в машине или в скверике, в парке рядом с домом, сидя на лавочке под красивым деревом, под пение птиц.

Зачем писать? Зачем Вам это нужно? Зачем Вам необходимо найти минимум 20 минут Вашего драгоценного времени на написание дневника?

Дневник чувств нужен на начальном этапе осознания своих чувств, он нужен для понимания себя и желания начать жить осознанно, понимая и анализируя свои действия, свои поступки, свое поведение, а главное свои ЧУВСТВА. Часто спрашивает Вас психолог: «Что Вы чувствуете?» и получает в ответ: «Я думаю…»Дневник поможет Вам продвинуться вперед, если его вести ежедневно и не давая себе поблажки отложить все на завтра, на послезавтра или до понедельника! У Вас появится навык видеть свои действия со стороны, осознавать свои истинные мотивы, открыть самому себе глаза на свои поступки, распознавать свои чувства Можно долго рассказывать, как много пользы это приносит и как стабилизируется эмоциональное состояние, но самое главное это начать делать и увидеть действие и необходимость вести дневник чувств убедиться лично.

📓 Кто такой спонсор?

На начальном этапе лучше, если с Вами будет рядом человек, которому Вы доверяете и даете ежедневный (или еженедельный) отчет по ведению дневника, чтобы Вам дали адекватную оценку Вашему самоанализу. Часто дневник чувств называют « Сам себе психолог». Очень важно, чтобы в начале Вашего пути был помощник, потому что дополнительно Вы показывая и рассказывая свои интимные чувства другому человеку, становитесь более открытым.

✍️ Как писать? Ведение дневника пошагово.

Рекомендаций по ведению дневника чувств очень много и разных. Придерживаться абсолютно всех не получится. Один из вариантов:

🌫 Предлагается вести таблицу, в которой

- первая графа - дата и время,
- во второй графе описываете событие, которое произошло и свои мысли по этому поводу
- в третьей графе пишете чувство, которое испытываете. Желательно написать причину, из-за которой возникло описываемое чувство. Дополнительно имеет смысл обратить внимание на тело: какие есть ощущения, потому что чувства имеют свою локализацию в теле.в четвертой графе этого пишете свое действие - что вы сделали.
- в заключение ставите "+" или "-" в зависимости от того, приятно это было или неприятно, хорошо или плохо.

Начинать заполнение можно с любой графы. В конце описанного дня желательно вспомнить и записать несколько хороших событий. Можно поставить себе планку, например не менее 3-х или 5-ти.

🧠 Психология