Психология

26 Jun 2024 15:20

Здоровая самооценка

В популярной психологии существует расхожий совет: «Полюби себя». Кажется, что это
действие разом решает гору проблем: с самооценкой, выстраиванием границ и удачных отношений — любовных и не только. Такой совет легко дать, однако следовать ему удается не всем. Что же мешает ценить и любить себя, и как с этим связан нарциссизм?

🧠 Психология

Психология

21 Jun 2024 14:59

🎙 8 правил как говорить красиво и уверенно

1. Научитесь беседовать с людьми. Ваши идеи или ваше мнение не всегда могут быть приняты другими, но в этом нет ничего необычного. Озвучивайте их, выражайте своё мнение! Это придаст вам смелости в будущем.

2. Не бойтесь говорить громко. Если вы говорите тихо, то окружающие вас люди не только не услышат, что вы говорите, но и будут смотреть на вас с недоверием из-за вашей собственной неуверенности в своих словах.

3. Во время разговора установите зрительный контакт. С одной стороны, этого требует вежливость. К тому же, зрительный контакт поможет окружающим более внимательно и вдумчиво слушать ваши мысли.

4. Хвалите себя каждый день! Таким образом вы повысите уровень доверия к самому себе, а это очень важно, когда вы выступаете, потому что это придаёт уверенность. Чем увереннее человек, тем более серьёзно его воспринимают окружающие люди.

5. Не нервничайте, если вы ошиблись. Ошибка, допущенная человеком – это не ново. Нет людей, которые бы не ошибались! Если человек ошибается, это нормально. Просто успокойтесь и смело продолжайте свою речь.

6. Пытайтесь снова и снова! Для застенчивого человека на первых порах это может быть сложно, но вы всё равно должны заставлять себя говорить, а не оставлять свои мысли при себе. Если у вас есть какие-то соображения, попытайтесь поделиться ими с другими людьми! Не хороните их у себя в голове!

7. Когда вы приобретёте уверенность в себе, попытайтесь убедиться, что у вас хорошее знание требуемой темы. А затем дерзайте – делитесь своими знаниями с аудиторией, используя различные эффективные способы общения.

8. Помните, что есть тонкая грань между уверенностью и высокомерием. Не пытайтесь выглядеть чересчур уверенным, потому что окружающие вас люди могут решить, что вы высокомерны и считаете, что ваши идеи лучше чьих-либо ещё.

🧠 Психология

Психология

20 Jun 2024 11:26

Почему мы принимаем решения: основные факторы, влияющие на наши выборы

Процесс принятия решений - это неотъемлемая часть нашей жизни. Мы принимаем решения каждый день, от маленьких повседневных выборов до крупных жизненных решений. Однако, зачастую мы задаемся вопросом, почему мы выбираем то, что выбираем. В этом посте мы рассмотрим основные факторы, влияющие на наши выборы, и попытаемся разобраться, что определяет наши решения.

Внутренние факторы:

Личные ценности и убеждения: Наши ценности и убеждения играют важную роль в принятии решений. Они формируют наши приоритеты и моральные принципы, которые влияют на наше поведение и выборы.

Эмоции и интуиция: Наши эмоции и интуиция могут оказывать сильное влияние на наши решения. Иногда мы принимаем решения, опираясь на свое "чувство", не всегда осознавая логическое обоснование.

Личный опыт: Наш личный опыт и предыдущие ситуации могут формировать наши предпочтения и влиять на наши выборы. Мы учитываем прошлый опыт и его результаты, чтобы принять более информированное решение.

Внешние факторы:

Социальное окружение: Окружающие нас люди и социальное влияние могут играть роль в наших выборах. Мы можем подвергаться давлению со стороны своей семьи, друзей или общества в целом, что может повлиять на наши решения.

Культурные и социальные ожидания: Нормы и ожидания, существующие в нашей культуре и обществе, могут оказывать влияние на наши решения. Мы можем стремиться соответствовать общепринятым стандартам или желаниям окружающих нас людей.

Информация и доступ к ресурсам: Качество и доступность информации о различных вариантах выбора могут существенно влиять на наши решения. Если у нас есть более полная информация и доступ к ресурсам, мы можем принимать более обоснованные и осознанные решения.

Внешние обстоятельства: Внешние обстоятельства, такие как время, финансы, ресурсы или физические ограничения, также могут влиять на наши выборы. Ограничения, с которыми мы сталкиваемся, могут определить диапазон возможных вариантов и наши решения.

Заключение:
Процесс принятия решений сложен и включает в себя множество факторов. Внутренние факторы, такие как ценности, эмоции и личный опыт, взаимодействуют с внешними факторами, такими как социальное окружение и доступ к информации. Понимание этих факторов может помочь нам принимать более осознанные и обдуманные решения.

🧠 Психология

Психология

14 Jun 2024 13:23

Фанатизм есть признак подавленного сомнения.
Если человек действительно убежден в своей правоте, он абсолютно спокоен и может обсуждать противоположную точку зрения без тени негодования.

Карл Густав Юнг
«Аналитическая психология. Тавистокские лекции»

🧠 Психология

Психология

13 Jun 2024 14:48

Современная психология довольно молодая наука. И разобраться в многообразии ее направлений и эффективности методов бывает непросто. В авторском канале «Психология и медитация» практикующий психолог и психотерапевт, автор шести книг Наталья Николаенко (Кайрос) пишет об областях пересечения психологии, медитации и духовных практик.

Только авторские размышления, вытекающие из наблюдений практикующего психолога. Присоединяйтесь: /channel/psymindfullness

Психология

10 Jun 2024 15:32

Так и живем.

🧠 Психология

Психология

07 Jun 2024 10:32

Устаю, ничего не делая

Иногда так и хочется пожаловаться кому-нибудь: вот почему я ничего не делаю, а всё равно устаю?

Каждый из нас в течение дня совершает много мелких действий: мы встаём, умываемся, готовим завтрак, идем на работу… Поэтому, когда мы говорим «ничего не делаю», то скорее имеем в виду «не делаю ничего из того, что считаю важным», «не делаю ничего нового», «не делаю столько же, сколько раньше» или «делаю меньше, чем другие».

🧠 Психология

Психология

04 Jun 2024 10:57

Ревность к прошлому
⠀
Иногда мы ревнуем партнера не к людям, которые рядом с ним, а к прошлому.
Нормально ли это и что делать, если ревность к прошлому отравляет жизнь и отношения?

🧠 Психология

Психология

03 Jun 2024 13:41

Синдром отложенной жизни

Синдром отложенной жизни – это образ мышления, заключающийся в том, что человек воспринимает свою настоящую жизнь как черновик будущей жизни.

Как проявляется синдром отложенной жизни?

Человек с синдромом отложенной жизни не сосредоточен на том, что у него есть сегодня. Он постоянно живет в предвкушении какого-то события.

С чем связано появление такого состояния?

Синдром отложенной жизни развивается, когда человеку не нравится то, что у него есть сегодня. Человек живет в ожидании счастливого момента когда он получит то, чего хочет, и кажется, наконец-то заживет счастливой жизнью.

🧠 Психология

Психология

30 May 2024 17:31

Моя реакция после психолога на всех «сложных людей».

🧠 Психология

Психология

29 May 2024 15:12

Боль.

🧠 Психология

Психология

28 May 2024 18:13

🗣 Последнее слово — за мной

Такие люди любой разговор превращают в спор, в котором они непременно должны победить. Зачем им это нужно? И что делать, если вы замечаете такое за собой?

Низкая самооценка

Потребность доказать своё превосходство обычно скрывает под собой неуверенность в том, что кто-то тебя ценит и любит. Остаётся только пускать пыль в глаза и доказывать себе и всем вокруг, что ты умён, проницателен и вообще знаешь себе цену.

Страх неожиданности

Люди, которые без конца спорят, считают для себя невыносимым дать другому высказаться. А вдруг они услышат что-то, что пошатнёт их картину мира? Страх оказаться в подвешенном состоянии вынуждает их спорить до хрипоты, искать опору в своей правоте, пусть условной.

Необходимость защищаться

Если в детстве вам не давали возможности высказаться, то сейчас потребность быть правым во что бы то ни стало просто показывает вашу потребность избежать ощущения той неприятной детской подчинённости.

Что делать?

- Учиться слышать себя в момент, когда вас разрывает потребность начать доказывать свою правоту. Остановитесь, спросите себя, зачем вам это? Так ли это необходимо?

- Учиться принимать мнение другого как есть. Осознать этот момент: «Да, он имеет право думать, как думает. А я останусь при своём мнении. Релакс».

- Работать над своей самооценкой. Самостоятельно или со специалистом.

Научиться общаться так, чтобы комфортно было и вам, и собеседнику, действительно стоит большой работы над собой.

🧠 Психология

Психология

27 May 2024 11:45

Посмотри, что у меня есть.

🧠 Психология

Психология

24 May 2024 16:14

Работать с неприятными людьми: в чём наша выгода?

Если прямо сейчас ситуацию никак не изменить и приходится каждый день контактировать с людьми, которые бесят — ищем вторую сторону медали.

📈 Учимся анализировать себя

Часто черты, которые раздражают нас в человеке, есть у нас. Но мы их не признаём, потому что это неприятно, и проецируем на другого.

Вас бесит в коллеге гневливость или потребность сплетничать? Переместите фокус на себя — если найдете такие же качества у себя и честно в этом признаетесь, вам будет легче контролировать эти черты в моменты, когда они неосознанно проявляются. И вы, в свою очередь, перестанете кого-то раздражать.

🧍‍♂ Учимся принимать людей такими, как есть

Полезное качество: пригодится и в семье, и в дружбе. Смысл раздражаться на того, кто не изменится? А вот поискать в нём хорошее можно. Если найдёте — возможно, коллега окроется вам с новой, приятной вам стороны.

👍 Учимся правильно реагировать

В общении с неприятным вам человеком можно отлично прокачать способность отвечать корректно и невозмутимо. «Держать лицо» пригодится вам непременно, так что ловите возможность. И оттачивайте навык правильно отвечать: без обвинений, с позиции «мне неприятно…», «я не готов общаться в таком тоне…».

Спокойствие, умение принимать другого как есть, способность быть невозмутимым в ситуации конфликта.

🧠 Психология

Психология

23 May 2024 15:41

Обезвредить негатив

От некоторых людей частенько можно услышать: «ничего хорошего из этого не выйдет, не стоит даже пытаться». У них будто никогда не бывает хорошего настроения. Вы, наверняка, знаете таких, а, может, и сами регулярно впадаете в состояние, когда раздражает абсолютно всё.

Превратившись в занудный сгусток негатива, человек страдает сам и заставляет нервничать людей вокруг. Вот несколько советов, чтобы победить негативные эмоции и защитить себя от пессимизма других людей:

Будьте внимательны в общении: наблюдайте за действиями негативщиков и пресекайте их, чтобы пессимистичные комментарии не били по вашей самооценке.

Если пресекать неудобно или не хочется, напомните себе, что все люди могут иметь свои взгляды и мнения. Люди вправе выражать свои мысли вслух, но вы не обязаны с ними соглашаться или принимать на веру. Относитесь к пессимистам как к несчастным людям, но не позволяйте им манипулировать вами.

С пессимизмом нужно бороться оптимизмом. Когда вы услышите отрицательный комментарий, улыбнитесь. Скажите, что не всё так плохо, приведите пару простых аргументов в пользу этого.

И будьте напористым. Чётко знайте, чего и как вы собираетесь достичь. Делайте всё, что можете, в направлении своей цели и не стесняйтесь заявлять о своих планах и потребностях. Тогда ни один человек не сможет испортить ваш настрой.

🧠 Психология

Психология

24 Jun 2024 12:46

Как заводить друзей

Несмотря на то, что дружба кажется чем-то обыденным, далеко не каждый понимает, как нужно заводить друзей. Между тем, делать это необходимо правильно.

🧠 Психология

Психология

20 Jun 2024 17:59

Бывает.

🧠 Психология

Психология

19 Jun 2024 12:41

Как стать (не)железным человеком

Есть два типа людей, которых нельзя вывести из себя и покатать на эмоциональных качелях:

1. Человек-кремень, который своей волей задавит любые чувства.
2. Человек осознанный, который сам выбирает, что ему делать с эмоциями.

Как стать первым — не знаем и не рекомендуем узнавать.
Как стать вторым — сейчас объясним.

🧠 Психология

Психология

13 Jun 2024 16:12

Как спорт помогает становиться умнее

На протяжении долгого времени наука не могла объяснить, почему наш мозг так сильно увеличился в размерах и стал непропорционально большим относительно нашего тела. Раньше эволюционисты считали, что в основе плотоядных привычек человека и потребности в социальном взаимодействии лежат сложные мыслительные процессы. Согласно последним исследованиям, за свой огромный мозг мы должны благодарить необходимость постоянно думать и… бегать.

Чтобы прийти к такому выводу, антропологи на примере животных — от морских свинок до волков и овец — изучили связь между размером мозга и выносливостью. Они заметили, что у видов, которые природа наградила лучшей выносливостью, мозг был больше относительно размера тела.

Исследователи изучали мышей и крыс, которых разводили целенаправленно для участия в марафонах. Они создали лабораторных животных, которые превосходили других в беге, и скрещивали их с теми, которые демонстрировали наилучшие результаты на беличьем колесе. У вновь выведенных животных уровень концентрации нейротрофического фактора мозга, стимулирующего рост здоровой ткани, начал повышаться.

Мораль такова: упражнения необходимы для того, чтобы быть еще умнее, сильнее и образованнее.

Дэвид Перлмуттер
«Еда и мозг»

🧠 Психология

Психология

13 Jun 2024 14:06

Реально же.

🧠 Психология

Психология

10 Jun 2024 10:31

Как пережить безответную любовь?

Зачем любить того, кто не отвечает взаимностью? Любовь ли это вообще? И что делать, если вы оказались в такой ситуации?

🧠 Психология

Психология

06 Jun 2024 13:54

Почему мы постоянно нервничаем

У каждого из нас есть знакомые, которые могут начать беспокоиться по пустякам. И даже, если они решают очередную проблему, то тут же начинают нервничать из-за других пустяков. Мне бы хотелось помочь таким людям самостоятельно справляться со своими беспокойствами.

Какой-то известный философ сказал однажды, что жить нужно настоящим, а не прошлым или будущим. Ведь, если рассудить разумно, прошлого уже не вернуть, а будущее еще не наступило. Тогда зачем беспокоиться из-за прошедших неудач или будущих перемен? Нужно наслаждаться каждой секундой настоящего и стараться использовать эти секунды и минуты максимально полезно для себя и окружающих. Многие переживают из-за будущих перемен, хотя в этом случае нужно подумать, а что может действительно произойти такого страшного? А если действительно такие перемены неизбежны, зачем тогда напрасно переживать. Лучше подумать, что мы можем сделать, чтобы избежать неприятных перемен. Не лишним будет завести дневник, в который можно записывать все накопившиеся проблемы, которые нужно решить. И по мере их решения, просто ставите напротив них крестики. Все это делается для того, чтобы четко знать свои цели и проблемы. Ведь многие из нас очень часто беспокоятся из-за мелочей, которые даже внимания нашего не стоят. Я советую вам заняться чем-то интересным, чтобы времени на беспокойства просто не было. Это может быть все что угодно — карты, спорт, музыка, танцы и др.

Также я советую вам пересмотреть свое отношение к вещам, которые кажутся вам очень ценными и важными. Ведь со временем любая вещь, которая была для вас дорогая, может легко таковой перестать казаться. Это можно сказать и об отношениях с друзьями, знакомыми. Нам свойственно очень часто переоценивать некоторые вещи или поступки людей. Во многих случаях мы несправедливо испытываем чувство вины. Я считаю, это неправильно. Не нужно переживать из-за других людей или ситуаций, которые возможно вообще нас не касаются. Такими переживаниями мы только зарабатываем себе нервные и желудочные болезни. Еще многие переживают из-за возможных проблем на работе, в семье, хотя это абсолютно не имеет смысла. Даже если вас уволят с работы, можно найти другую, может даже лучшую работу.

Очень часто многие женщины, иногда мужчины, страдают из-за комплекса неполноценности, вызванного голливудскими стандартами красоты и идеального телосложения. Постарайтесь полюбить себя такими, какие вы есть или совершенствуйтесь, но просто нервничать по поводу своей внешности просто глупо. Еще один повод для беспокойства — это мнение окружающих. Вас не должно волновать общественное мнение. Подстроиться под окружающих все равно не получится. Также не следует сердиться на своих близких из-за их недостатков, они ведь и у вас имеются, просто примите их должным образом. Немаловажным фактором является ваша работа. Она должна приносить не только доход, а и удовольствие. Нелюбимая работа только отнимает у вас лишние часы жизни.

Напоследок хотелось бы заметить, перестаньте торопиться. Жить нужно не торопясь, наслаждаясь и получая от нее все блага и удовольствия. Конечно, сразу стать гармоничным и спокойным не получится. Главное, при возникновении проблемы адекватно и спокойно на нее реагировать. И тогда все у вас будет получаться.

🧠 Психология

Психология

03 Jun 2024 18:32

Комнатный психолог.

🧠 Психология

Психология

03 Jun 2024 11:31

Когнитивные искажения в жизни

А жизнь всё продолжает преподносить нам сюрпризы… И не только жизнь — мышление тоже порой выдает перлы. В виде когнитивных искажений. Что это?

🧠 Психология

Психология

30 May 2024 11:31

Почему установка границ важна для нашего эмоционального благополучия и как их установить

Установка границ - это процесс определения того, что мы готовы принять и что мы не готовы терпеть. Когда мы устанавливаем границы, мы защищаем свою энергию, свои эмоции и свое время. Это позволяет нам чувствовать себя более уверенно, уважать себя и строить здоровые отношения с окружающими.

Как же установить границы? Вот несколько советов:

Определите свои потребности: Важно понять, что для вас действительно важно и какие границы нужно установить. Признайте свои эмоции и учитесь слушать свои потребности.

Будьте ясными и уверенными: Выражайте свои границы четко и конкретно. Используйте "я" выражения, чтобы выразить свои чувства и потребности без обвинений в адрес других людей.

Не бойтесь говорить "нет": Умение отказывать - это важный навык. Помните, что вы не обязаны удовлетворять ожиданиям других людей, если это противоречит вашим потребностям или вызывает дискомфорт.

Практикуйте самоуважение: Повышайте свое самоуважение и уверенность в себе. Когда вы уважаете и цените себя, вам будет легче устанавливать и поддерживать границы.

Будьте последовательными: Старайтесь придерживаться своих границ и не допускать их нарушения. Это поможет окружающим понять, что ваши границы серьезны и должны быть уважаемыми.

Установка границ - это процесс, требующий времени и практики. Не всегда легко изменить устоявшиеся поведенческие паттерны, но с постоянством и самоотдачей вы сможете достичь положительных изменений в своей жизни.

Запомните, что установка границ - это забота о себе. Это не эгоистично, а здорово и необходимо для вашего эмоционального благополучия. Установка границ помогает вам определить свои предпочтения, защитить свои права и пространство, а также поддерживать здоровые и уравновешенные отношения с окружающими.

🧠 Психология

Психология

29 May 2024 11:21

88% родителей признают, что кричат на детей. И это не потому что они злые, а дети плохие.

Крик — это естественная реакция для стратегии, которую неосознанно родители сами переняли в детстве. О том, что же заставляет взрослых переходить на крик читайте в посте.

🧠 Психология

Психология

27 May 2024 14:20

Влияние воображения на нашу жизнь

Наш мозг автоматически не видит разницы между реальностью и нашим воображением.

Мы можем испытывать тревогу, идя по улице и думая, что тот, кто идет за нами, хочет нам причинить какой-то вред и успокаиваемся, когда такой человек проходит. В такие моменты мы наделяем другого человека ореолом опасности и наш мозг хочет помочь нам избежать этой опасности.

Точно так же мы можем испытать вдохновение, представляя, что такой человек (наш партнер, друг…) хочет нам что-то подарить и потом разочарование, если этого не случилось.

Симптом тревоги в таких ситуациях не есть чем-то плохим. Это эволюционный механизм, который помогает нам выжить и с ним бороться не нужно.

Чтобы не испытывать тревогу или разочарование в других людях, важно бороться не с симптомом, а учиться управлять своим воображением. Когда мы умеем контролировать свое воображение (а не когда оно управляет нами) помогает вернуть контроль над своей жизнью и чувствовать себя счастливее. Над этим мы работаем с клиентами, которые приходят с запросами тревоги или частых разочарований.

🧠 Психология

Психология

25 May 2024 11:11

Что делать, если решение о завершении отношений — твоё? Правда ли, что страдает только тот, с кем расстаются?

Конечно нет.

Даже если решение сто раз обдуманное, очень правильное и точно к лучшему (для одного или обоих) — это всё ещё не значит, что оно будет лёгким. Для многих мысль об инициации разрыва настолько невыносима, что они предпочтут годами оставаться в неподходящих отношениях и мучиться или портить их, чтобы в итоге второй человек сам ушел.

🧠 Психология

Психология

24 May 2024 08:02

Жизненно.

🧠 Психология

Психология

23 May 2024 11:11

Почему осознанность не есть нормой, а редким исключением

Согласно разным научным данным, наша мысль блуждает на протяжении 30-50% фаз бодрствования. По ночам, когда нам приходят сложные осознанные мысли без зрительных галлюцинаций, мы тоже теряем способность прерывать или сдерживать процесс мышления — способность ключевой важности для психического самоконтроля.

В нашей сознательной жизни существуют также различные формы опьянения, легкой амнезии, болезни в том числе с лихорадочным бредом или депрессивными навязчивыми мыслями, а также бессонница, когда мы пребываем в бессильном сумеречном состоянии и нас упорно одолевают мысли, прервать которые мы не способны. В это время они блуждают без возможности контролировать их или наше внимание.

Та часть нашей я-модели, которая обеспечивает настоящую психическую автономию, существует только треть нашей осознаваемой жизни. Точно неизвестно, когда необходимые способности и слои я-модели впервые развиваются у детей, но можно предположить, что многие из нас постепенно утрачивают их под конец жизни.

Приняв во внимание все экспериментальные данные о блуждании мысли, мы приходим к удивительному выводу, философское значение которого нельзя недооценивать: психическая автономия — исключение, а утрата контроля — правило. Во внутренней деятельности мы лишь в редких случаях можем назвать себя самоопределяющимися личностями, а большая часть нашей осознаваемой психической активности — это автоматическое, непреднамеренное, субличностное поведение.

Когнитивная деятельность, как и деятельность внимания, — не норма, а редкое исключение; то, что мы привыкли называть «осознаваемым мышлением», на деле в основном является автоматически разворачивающимся субличностным процессом.

Томас Метцингер
«Наука о мозге и миф о своем Я. Тоннель Эго»

🧠 Психология