10462
Канал, который вернет вас к себе. Главное делать, а не читать. Важная инфа в закрепе По всем вопросам @Darsyk_56 Заявление № 4977872249
Техника Одеялко
Знакомы ли вам ситуации, когда про вас говорят неправду? Обвиняют в том, что вы плохая жена/дочь/мать или плохой друг/отец/муж? Дают вам нелестные характеристики, которые вы не собираетесь присваивать?
И вот вроде уверены, что это не про вас, это фантазии другого, а все равно ранитесь и злитесь. Тогда предлагаю вам сделать обволакивающую технику «Одеялко».
Вы можете приготовиться к ней специально (подышать, принять равновесную позу) или выполнять ее фантазийно там, где застанут чувства.
Представьте себе шалаш из одеяла. А вы внутри этого шалаша. Там темно и тепло, а еще у вас есть воображаемая свечка или потрескивающий костер, или налобный фонарик и книжка.
Снаружи бегает и кидает в ваш шалаш обвиняющие, стыдящие, поучительные слова агрессор. Можно представить эти слова в виде тупых стрел, которые не могу проткнуть одеяло, и валяться рядом с ним.
Он там снаружи, бегает и злиться. А тут внутри, вам уютно и хорошо. Вы не принимаете его слова в свой шалаш. Прочувствуйте это. Вы здесь в тепле и своей правде, он там со своей.
Побудьте немного в этом состоянии и возвращайтесь к обычным делам.
#ресурс #стыд #вина #страх
Интересный способ работы с прокрастинацией.
Случается ли с вами некий ступор, перед выполнением большой и важной задачи? Когда и выполнить вроде надо/хотелось бы, но вы не можете собраться и приступить. Для работы с таким состоянием попробуйте использовать формулу:
Сделай это…плохо.
Вместо того, чтобы откладывать, раздумывая о трудностях, страхах и лени, возьмитесь за задачу и не пытайтесь сделать ее хорошо. Не боритесь с напряжением, а пустите его на плохое выполнение дела.
Делая работу плохо, вы так или иначе совершаете первый шаг и продвигаетесь к завершению проекта. Тем более что плохие попытки часто показывают весьма хороший результат.
Помните, что плохо — это все равно лучше, чем ничего) Тем более, что сегодня понедельник…
#лень #прокрастинация #таймменеджмент
БЕСПЛАТНОЕ ОБУЧЕНИЕ В МИП⚡️⚡️⚡️
Победителю нашего КОНКУРСА!
Нам не нужно праздничных поводов, чтобы подарить одному из вас бесплатное обучение на программе дополнительного образования Московского института психоанализа.
👉🏻Что нужно, чтобы стать тем самым счастливчиком:
1️⃣ Подпишитесь на канал @inpsycho
2️⃣ Напишите в комментариях под этим постом «Хочу бесплатное обучение в МИП» и поставьте реакцию (от одного аккаунта – один комментарий)
Победитель будет один. Определим его 26 мая с помощью генератора случайных чисел. Удачи и до встречи в МИП❤️
#inpsycho #мип #конкурс #розыгрыш #мип_розыгрыш
Внутренняя мама.
Вы наверняка слышали про наши метафорические внутренние субличности. Хочу сегодня написать о маме, а именно — как «подрастить» эту часть, как сделать ее заботливой и любящей.
Предлагаю для тренировки заботливой внутренней мамы задавать себе один единственный вопрос: «Как я могу позаботиться о себе прямо сейчас?».
Задавайте его себе как в нелегкие времена, так и в обыденной жизни. Часто ответом на него будут очень простые вещи: попить, поменять позу, полежать 15 минут, одеть носочки и тд.
Чем чаще вы его будете себе задавать, тем лучше «прокачаете» внутреннюю маму. Удачи 🍀
#ресурс #точка_опоры
Принцесса проекций — канал, который я могу описать одним словом, как ...тёплый. Будто погружаешься в тёплую ванну с пенкой окейности.
София рассказывает о своем опыте психотерапии и построении здоровых отношений. Другими словами — подписка на ее канал точно сохранит ваши нервные клетки.
Читая Принцессу, наконец понимаешь, как применять в жизни заумные инструкции от психологов. Потому что написано жизненно и проникновенно. Вот к примеру почитайте, почему мы кричим на близких.
И еще эти посты:
— Что могут дать отношения
— Любимый способ самоподдержки
— Почему шардане не расслабляет
— 5 признаков ненадежной привязанности
— Главный парадокс любви
Ну и отдельная любовь — это чувство юмора Софии. Темы она рассматривает серьезные и важные, а между ними рассказывает истории, похожие на стендап.
Поэтому подписывайтесь, будет вам и море инсайтов, и отличное настроение.
Пока так…
Предлагаю этим словосочетанием заменить критику и страдания по недостижимым (пока или вообще) целям.
Как часто вы тратите энергию на мучения от сравнения с другими или от собственной не идеальности? Как часто не обращаете внимание на промежуточный результат трудов?
Например, мучаетесь от того, что к лету не достигли размеров моделей Виктории Сикрет. При этом игнорируя сильную усталость от тяжелой работы и то, что очередное пирожное просто необходимо для вашего психического здоровья.
Предлагаю именно в таких ситуациях говорить себе: «Пока так…». Пока я так тяжело работаю мне некогда составлять здоровый рацион питания. Жаль, но пока так…
Пока я просыпаюсь в пять, чтобы успеть в детский сад, я не занимаюсь утренним бегом. Жаль, но пока так…
Пока я коплю на ремонт, я не смогу поехать на отдых. Жаль, но пока так…
И это точка опоры. Признавая то что есть сейчас, вы перестаёте мучить себя будущим. При этом во фразе много надежды, ведь если это действительно важно, то когда-нибудь ресурс на цель найдется 🧡
Пока я в отпуске и нафотографировала много красоты, сделала эту фразу в виде заставки — используйте, кому это нужно.
#ресурс #точка_опоры
Раскрываем окно толерантности.
Так что же будет увеличивать наш «оконный проем» и делать более устойчивыми к стрессу? Это умение собрать треугольник «мысли» - «чувства» - «тело» (картинка внизу).
Обычно в стрессе мы находимся в какой-то одной его вершине: то застреваем в мыслях, то постоянно пережевываем чувства, то испытываем телесные симптомы. И чтобы этого не происходило, необходима тренировка.
Как тренируются бегуны, постепенно увеличивая свою выносливость, так и ментальные тренировки способны постепенно расширить окно толерантности и сделать вас более устойчивым.
Вот например, упражнение «Перчатка».
Представьте, что вы надеваете одной рукой на другую тесную перчатку. Возьмите одну руку в другую и проминайте каждый палец сверху к основанию ладони, натягивая эту незримую узкую перчатку.
Что чувствуете в пальцах одной руки? А другой?
Как вы сейчас дышите?
А как стоят ваши стопы?
А о чем вы думаете в этот момент? А о чем думали до выполнения упражнения?
А что чувствуете? Меняются ли чувства с направлением внимания в тело?
Все эти вопросы будут соединять тот самый треугольник и тренировать расширение окна.
Также для этого упражнения хорошо подойдет кольцо су-джог. Просто прокатывайте его по каждому пальцу, задавая те же самые вопросы.
#окно_толерантности.
Техника Три П.
Изначально она использовалась в программе медицинской школы при университете Висконсина и служила для расслабления и профилактики выгорания врачей.
Теперь ее используют в психологии для снижения тревожности, осознавания, замедления и заземления.
Пауза ➡️ Присутствие ➡️ Процесс
1. Пауза — для того чтобы «выйти» из головы и заметить себя и окружающий мир. Помогут вопросы: как мое тело? Есть ли напряжение? Как мое дыхание? Что вокруг меня?
У врачей изначально триггером для взятия паузы была дверная ручка кабинета, за которую они брались при переходе от одного пациента к другому. Вы можете придумать свой триггер или просто поставить напоминание на телефон.
2. Присутствие — для замечания окружающего мира. Помогут вопросы — что я вижу вокруг себя? Что слышу сейчас? Какое вокруг освещение? Какие запахи вокруг?
3. Процесс — продолжаем заниматься тем же, что и до паузы, но возможно чуть более осознанно подходим к своим чувствам и задачам.
Такие простые действия помогут провести ментальную гигиену и избежать перегрузок. И помните, упражнения помогают только если их делать 💚
Исследования показывают, что аэробные упражнения повышают уровень радости.
Мозг, стимулированный притоком кислорода, начинает работать бодрее, гормоны выделяются, нервная система балансируется.
Отправьтесь на бодрую прогулку, потанцуйте пока готовите, поприседайте или выполните любые упражнения, которые приносят удовольствие.
Сделайте подарок своей нервной системе, пока выходные)
#ресурс
Как психологу выбрать самый эффективный подход из всего многообразия 🤔
Существует более тысячи подходов. Не все из них имеют подтвержденную исследованиями эффективность, но даже доказанных — не один десяток.
Каждый подход имеет свои сильные стороны. Например:
🔹 КПТ отлично работает с тревогой, ОКР, фобиями и навязчивыми мыслями.
🔹 ОРКТ помогает человеку достичь новых целей, преодолеть кризисы и выйти обновленным из сложных жизненных ситуаций.
🔹 Схема-терапия помогает справляться с детскими травмами и избавиться от деструктивных сценариев.
💬А можно выбрать всё и сразу?
💬Скажем по секрету: можно.
Приходите на курс «Психолог-практик. Продвинутый уровень»
🔥 Освоите техники и инструменты из 7 разных терапевтических подходов 😉
🔥 Научитесь работать с 10 самыми популярными запросами клиентов.
🔥 За 1 год получите навыки, на освоение которых ушло бы 3–4 года.
Узнать больше >>
Реклама ООО "Психодемия" LjN8Jz2ZJ
5 шагов к любви и принятию себя.
1. Будьте вежливы с собой. Вы же не общаетесь бранными словами с незнакомцами или друзьями? А стали бы так разговаривать с ребенком? Помните, что внутри каждого из нас «живет» ребенок. Общайтесь с ним уважительно.
2. Принимайте себя через других. Слушайте комплименты, похвалу и добрые слова в свой адрес, и складывайте в свой «запас любви», не обесценивая и доверяя.
3. Пробуйте ставить удовольствия на первое место.
Пусть это звучит не так: «Я приму ванну с пеной, если успею, после уборки и ужина», а «Я в 21.00 понимаю ванну и пусть весь мир подождёт».
4. Почаще говорите себе:
⁃ …и это нормально
⁃ … и это пройдёт
5. Сделайте путь принятия и любви к себе вашей работой. Если на обычной работе вы получаете доход в виде денег, то ментальная работа принесёт дивиденды в виде счастья.
#любовь_к_себе
Упражнение по работе с негативными мыслями:
1. Осознайте, что в вашей голове сейчас крутятся негативные мысли.
2. Вспомните, что было, когда вы шли на поводу у этих мыслей? Предположу, что вы чувствовали себя плохо. Так вот — в этот раз будет тоже самое. Пойдёте у них на поводу — будете страдать. Это неизбежно.
3. Какими бы правдоподобными они не были, скажите себе: «Я не буду кормить эту мысль своим вниманием».
4. Теперь направьте внимание в стопы и ноги, подышите, а затем оглядитесь вокруг и насчитайте минимум 5 вещей, которые вам бы было интересно рассмотреть.
Повторяйте столько раз, сколько требуется.
#тревога #страх #руминации
А теперь усложним уровень предыдущего упражнения.
Попробуйте его выполнить, когда будете чувствовать что-то неприятное. Например, у вас болит голова, или вы чувствуете тревогу.
Замедлитесь, направьте внимание туда в теле, где наблюдаются неприятные ощущения. Подышите и сосредоточитесь на них некоторое время (да, это требует сил, тк привычнее неприятное игнорировать).
Опишите их словами, можно про себя или вслух. Например, это пульсация, или сдавливание, или тяжесть, или боль.
А теперь найдите место в теле, где есть приятные ощущения. Они точно есть, наряду с неприятными. Если обнаружить трудно, воспользуйтесь предыдущей инструкцией и создайте их сами.
Также опишите их — это мурашки, щекотка, тепло, расширение и тд. А теперь попробуйте переводить внимание с приятных ощущений на неприятные и обратно. Возьмите некоторое время для этого.
Меняется ли как-то ваши ощущения? Что с ними происходит?
P.s. Пару дней назад утром разболелась голова и я решила сделать это упражнение. К моему удивлению, боль не просто облегчилась, а ушла полностью. Вот такие «чудеса».
#ресурс #тревога
💡 Бесплатный воркшоп для психологов, которые хотят вырасти в кризис
На воркшопе укрепите свой профессионализм. За счёт чего прокачаетесь в деньгах и востребованности 🔥
✔️ Определите точки роста в практике и заберёте инструменты, с помощью которых вырастите в доходе
✔️ Начнёте чувствовать себя увереннее в работе
✔️ Узнаете о 3 опорах и 4 измерениях, которые делают общение с клиентами тоньше и эффективнее
Вы получите пошаговый план, как реализоваться в любимом деле вне зависимости от вашего уровня:
– Новички избавятся от страха и уверенно перейдут к практике
– Опытные психологи взглянут на сферу под другим углом и внедрят в работу новые техники
Записывайтесь на встречу и забирайте подарок «ТОП-5 ловушек в психологическом консультировании», из которого узнаете, как успешно решать ошибки в разговорах с клиентами 🔽
https://ipractise-school.ru/workshop_tg?gcpc=c0162
Копилка безопасности.
Это упражнение будет развивать чувство безопасности и постепенно уменьшать тревоги.
Предлагаю завести ментальную копилку, куда вы будете складывать моменты спокойствия. Как бы она выглядела? Это фарфоровое изделие в цветочек? Или может что-то плетеное из ротанга? Или это бархатный мешочек? Представьте свою копилку в деталях.
А теперь подумайте, какие переживания спокойствия вы сможете туда складывать.
Может это образ мурчащего кота в утренних лучах? Или шелест листьев перед закатом на ветру? Или уютное спокойствие от горящей свечи зимним вечером? Или расслабление на морском побережье?
Главный критерий добавления момента жизни в копилку — ваше расслабление и спокойствие при воспоминании о нем.
Посмакуйте какое-то воспоминание прямо сейчас. Как вам дышится от этого? Что чувствуете в теле? Доставайте эти моменты по вечерам перед сном или в любое время, когда вам нужно будет ощущение спокойствия.
#ресурс
Несколько лет тому назад доктор Джеймс Прескотт (позже вместе с Национальным институтом психического здоровья) представил важное антропологическое исследование о влиянии практики воспитания младенцев и детей на жестокое поведение в первобытных обществах.*
Он доложил, что общества, в которых практикуется тесная физическая связь и использование стимулирующего ритмичного движения, имели низкий процент жестокости. Общества с минимизированным или наказывающим физическим контактом с детьми показали явные тенденции к жестокости и насилию в форме войны, изнасилования и пыток.
Работа доктора Прескотта (и других) указывает, что период рождения и младенчества является критическим периодом. Дети усваивают то, как их родители относятся друг к другу и к остальному миру, в очень маленьком возрасте.
Если родители были травмированы, им трудно обучать своих детей чувству базового доверия. Без этого чувства доверия в качестве ресурса дети более подвержены травме. Одно разрешение вопроса о том, как прервать цикл травмы, состоит в том, чтобы вовлечь младенцев и их матерей в переживание, которое генерирует доверие и установление социальных связей, прежде чем ребенок полностью усвоит родительское недоверие к себе и окружающим.
* James Prescott. Body, Pleasure and the Origins of Violence — Futurist Magazine, April /May, 1975 — Atomic Scientist, November, 1975,
#интересное
А как вы принимаете решения?
Предлагаю поисследовать эту тему. Уверена, что за день вы принимаете не одно и не два решения. Это может быть самое простое — что приготовить на обед? До сложного — в каком районе/городе куплю квартиру?
На что или на кого вы ориентируетесь в выборе? Если вам свойственно теряться при выборе или полагаться на советы других людей, предлагаю вернуть фокус внимания на себя.
Начните с самого простого. Например, вы выбираете цвет носков в магазине. Возьмите одни и почувствуйте, как вам откликается в теле этот выбор? Это приятные чувства или не очень? А что будет, если вы возьмёте другие носки? Что чувствуете?
Выбрали? Теперь заметьте, где в теле вы замечаете, что уверены в выборе? Как вы понимаете, что решение принято? Где внутри себя вы знаете, что выбор завершен?
Практикуйте это упражнение несколько раз в день, двигаясь от простого к сложному и тема совершения выбора будет даваться вам все проще и проще.
#выбор #точка_опоры
А у моих коллег из МИП розыгрыш бесплатного обучения. Не смогла пройти мимо — делюсь, вдруг кому-то повезёт 🍀
Читать полностью…
Нейрозарядка для улучшения концентрации и внимания.
Попробуйте выполнять каждое утро минимум по 5 минут и возвращаться к ней в течении дня, когда будете чувствовать ментальную усталость. Кстати, она хорошо подойдёт для улучшения когнитивных функций после ковида и восстановления от других заболеваний, связанных с астенией.
Итак, одной рукой покажите «класс» (👍), а второй «Ок» (👌🏻), теперь поменяйте. Меняйте руки с символами так быстро, как только сможете.
Левел ап: делать тоже самое, меняя руки через хлопок.
#ресурс
Страдание это боль умноженная на сопротивление.
Поясню. Например, вы едете домой, опаздываете, у вас неотложные бытовые дела. И вдруг попадаете в пробку. Раздражение на других водителей, обвинения себя, самокритика и злость выходят на первое место — ведь вы бы могли быть уже дома, если бы выбрали другой путь. Или если эти двое не создали аварию.
Чувства приобретают власть над вами — злость, огорчение, самообвинения. Вы сопротивляетесь ситуации, но это не помогает быстрее попасть домой.
С другой стороны, представьте, что вы принимаете ситуацию такой какая есть. Водители попали в аварию и создалась пробка — такое бывает. Они не должны соответствовать вашим ожиданиям. Вы опаздываете и, похоже, придётся отложить дела — так тоже случается. Жаль, но это так. Часто наши фантазии о будущем не соответствуют реальностям.
Как вам от того, что иногда события просто случаются? Как изменяются ваши чувства от осознания того, что жизнь не должна соответствовать вашим представлениям о ней?
Не помню у кого услышала фразу, но она очень в тему разных жизненных ситуаций, в том числе и текущих мировых: «Вы не можете изменить волнение моря, не можете остановить волны, но вы можете научиться серфингу».
#из_кресла_психолога
Поговорим про секс?
Казалось бы, что может быть ближе чем секс, но занимаются им все пары, а вот разговаривают об этом немногие.
А именно разговоры, помогают сближению, раскрывают и дают переживание близости и «одной волны».
Если вы не знаете как подступиться к разговору «об этом» или ваш партнёр не поддерживает такое общение, рекомендую канал Алины - Алинамория.
Вот здесь о практике регулярных разговоров об отношениях.
Тут о трудностях коммуникации.
А здесь о том, что делать если разговор невозможен.
А еще, на канале у Алины много информации об экологичной полиамории, ответы на вопросы читателей и разной интересной информации о сексе — переходите и читайте.
Окно толерантности.
Это название, да и саму концепцию придумал американский психиатр Д. Сигель. Оно описывает оптимальное возбуждение нашей нервной системы, ее рабочее состояние.
Если, например, вы опаздываете на работу и немного нервничаете, ваше возбуждение ненадолго выходит в верхний резистор окна (прикрепила рисунок), но затем вы или ускоряетесь, или предупреждаете об опоздании, или совершаете еще какое-то действие, и ваша нервная система входит в рабочее окно толерантности.
Выход за пределы окна с длительными последствиями в виде гипер- или гиповозбуждения может быть в следствии интенсивного или хронического стресса.
Также было выяснено, что у людей, имевших психологические травмы в анамнезе, окно толерантности сильно заужено. И тогда, даже незначительные триггеры могут вызвать сильные чувства (та самая сверх чувствительность сюда же).
Хорошая новость в том, что это самое окно можно расширить. И чем оно будет шире, тем более спокойно вы будете реагировать на внешние обстоятельства.
Не переключайтесь, скоро опишу техники 📝
#окно_толерантности
Техника для выработки серотонина «Перебирая бусины».
Вам понадобиться 15 бусин и ваше внимание.
При выходе из дома положите 15 бусин в один из карманов. Как только в течении этого дня с вами случится нечто приятное — переложите одну бусину в другой карман.
Вам придержали дверь в метро? Автобус подождал на остановке? Сделали комплимент? Дождик пошел, когда вы только зашли в подъезд?
Отмечайте все приятные события дня. Обычно мы склонны фокусироваться на негативе, а бусины помогут вам перевести внимание на хорошее. Увеличивайте выработку гормонов счастья «своими руками».
Пы-сы: если первое время будете забывать про бусины после двух-трёх, не ругайте себя, а просто возвращайтесь к технике на следующий день. Настанет день, когда 15-ти вам станет мало и захочется добавить еще)
#ресурс
Вопросы, которые помогут обнаружить у себя симптомы выгорания:
Как часто вы ощущаете эмоциональное опустошение?
Просыпаясь утром, вы чувствуете усталость от одной мысли о предстоящих делах?
В свободное время у вас достаточно сил, чтобы насладиться им в полной мере?
Вы заметили, что чаще болеете?
Вы способны решать проблемы по мере появления?
Вам кажется, что достижения стоят вложенных усилий?
#выгорание #стресс
Многие считают, что пройдя терапию, станут невероятно устойчивыми, перестанут разрушаться от критики, впадать в созависимость или там навсегда избавятся от страха быть уязвимыми.
Для меня это не совсем так. Скорее расширяется репертуар того, что я в себе вижу и принимаю, а оттого - внутренняя выносимость себя.
Как если во мне есть внутри дом с большим количеством комнат. Есть комната "все п##ц, жизнь кончена", есть комнаты "я всех ненавижу", " я без него умру", "меня такой быть не должно", "как раньше никогда не будет" и "бедная я несчастная" тоже, конечно, есть. Но каждая из них воспринимается именно как комната, как отдельная часть большого дома и я даже не просто этот дом, я - это тот кто смотрит за тем, что происходит внутри, тот кто знает, что в любую комнату можно не только попасть, но и выйти через какое-то время.
И оттого этот Я в некотором смысле перестает воспринимать жизнь как драму, а начинает на нее смотреть, как на неизбежную смену внутренних состояний. А чем больше я эти состояния, в свою очередь, допускаю, тем меньше они меня со временем пугают или захватывают всю.
И постепенно вместо "я - запертый в неприятной комнате" появляется "Я - владелец своего внутреннего дома". Не состояния завладевают мной, но я владелец состояний.
Автор: Татьяна Фишер
Простое дыхание против стресса.
Представьте как надувается и сдувается воздушный шарик. А теперь мысленно поместите этот шарик в район живота.
Надувайте живот при вдохе, как шарик, и сдувайте его до конца при выдохе. Дышите таким стилем от 2-ух до 5 минут.
Дыхание животом запускает активацию парасимпатической нервной системы, ответственной за расслабление.
#расслабление #осознанность
Наши мысли живут своей собственной жизнью. Их влияние на наше поведение зависит от отношения к ним, от того действуем мы на их основе или же выбор остаётся за нами ( из книги Освобожденный разум С. Хаес).
Читать полностью…
Ресурс прямо сейчас.
Где бы вас ни застал мой пост — возьмите пару минут для себя. Окиньте тело внутренним взглядом и расслабьте напряженные участки. Дышите.
Теперь обнаружьте в теле место, где есть приятные ощущения. Может это тепло от соприкосновения спины и спинки кресла? Или давление нижней части руки на подлокотник? Или легкость в животе? Или мурашки по ногам? Что бы то это ни было — заметьте ощущение.
Если прямо совсем ничего не обнаруживается, попробуйте погладить одну руку, второй. Приятно? Сосредоточитесь на этом.
Пусть все ваше внимание будет направлено на это ощущение. Мысленно растворяйтесь в нем, расширяйте на более обширные участки тела и наслаждайтесь им.
Как вам ощущения? Поменялось что-то в вашем состоянии до и после выполнения упражнения?
Зачастую для получения ресурса и подпитки нам не нужно практически ничего — только внимание и наше тело.
#ресурс
Не следовать за мыслями.
В основном сильные эмоции вызывают два типа мыслей:
осуждающие и катастрофические.
Первые в основном вызывают гнев или депрессию, вторые склоняют к тревоге. Тренируйтесь в выполнении простого упражнения и через некоторое время у вас начнёт получаться не ввязываться в болезненные рассуждения в голове.
1. Присвойте мысли категорию: «О, это осуждающая, теперь понятно, почему я подавлен/а»; «О, это катастрофическая, ясно отчего я растревожился/лась».
2. Спокойно вдохните, а с выдохом представьте, как мысль выходит из вас и растворяется в воздухе.
3. Похвалите себя за это! Вы молодец — заметить мысль это очень важный навык.
Проделывайте пункты 1-3 столько, сколько понадобится. Даже если это будет одна и также мысль.
#тревога #мысли
Есть предвкушение выходных? А если найду?
Помните, в детстве трепетное чувство предвкушения рождалось буквально из ничего? Взрослые пообещали мороженное — предвкушение. Сказали, что на неделе поедем на речку — предвкушение.
Теперь мы сами взрослые, и часто, оно посещает нас пару раз в год перед глобальными событиями вроде отпуска или путешествия. Но это ведь такое ресурсное чувство!
Предлагаю не забывать о нем и организовать на эти выходные. Вырастая мы становимся сами себе родители и в наших силах запланировать приятные события.
Кроме того, чтобы вести эмоционально здоровую жизнь, необходимо балансировать негативные происшествия (которые на неделе случаются практически у всех) позитивными.
Итак, запланируйте на выходные небольшие приятные действия лично для себя. Например, звонок близкой подруге, вкусное пирожное, спокойная прогулка, просмотр любимого сериала и т.д. и т.п.
Почувствуйте, как вам от этого? Есть предвкушение? Насколько оно приятно? А что из запланированного вызывает его больше всего? Может что-то хотите добавить в план?
#ресурс
