10218
Канал, который вернет вас к себе. Главное делать, а не читать. Важная инфа в закрепе По всем вопросам @Darsyk_56
Как распознать потребности тела?
Есть теория, что снижение психического и физиологического здоровья современных людей происходит в том числе от уменьшения движения. Пока мы живы, в нашем теле живет некая энергия (возбуждение), которую мы тратим на те или иные дела.
Например, во время работы в офисе человек может злиться, радоваться, грустить и тд. и тп, но часто прожить эти эмоции невозможно. Возбуждение случается, но выхода не находит, и тогда может создавать лишнее напряжение, разрушать что-то изнутри организма.
Тогда хорошим выходом будет давать себе телесно проживать эту энергию. Тело само подскажет вам чего оно хочет. Как это сделать:
1. Найдите уединенное место дома и почувствуйте, какую музыку вам бы сейчас хотелось? Что-то спокойное, или агрессивное, или ритмичное? Включите.
2. Прикройте глаза и начинайте покачиваться в такт музыке.
3. Почувствуйте какими частями тела хочется подвигать? Каким образом?
4. Можете оставлять глаза прикрытыми или открыть их, если движения более стремительные.
5. Забудьте про социальные нормы танцев. Если хочется валяться на полу, позвольте себе это.
Приятной практики)
#телеснаятерапия
Понедельник день тяжелый или нет?
Для тех, у кого тяжелый, предлагаю следующее задание.
Перед сном придумайте на завтра что-то, что принесёт вам радость. И запланируйте это.
Например, в 19.30 при поездке с работы вы купите себе мороженое. Или в обеденный перерыв вы сходите в парк. Или встанете пораньше и посидите в тишине за чашкой чая. Придумайте что-то теплое и свое.
Добавьте позитива в понедельничный день ☀️
#ресурс
А как вы ведете с собой внутренний диалог, когда вам страшно?
Если следовать теории транзактного анализа, то пугается внутри наш внутренний ребенок и задача нас, как взрослых, его утешить.
В детстве нас часто «утешали» словами: «ну чего ты трусишь?!», «соберись!», «это не страшно, не выдумывай!». Все это не избавляет от страха, а лишь заметает его под коврик, и в следующий раз он напоминает о себе еще сильнее.
Собрала для вас фразы поддержки, которые можно сказать, как себе в минуту страха и тревоги, так и поддержать кого-то взрослого или ребенка.
✔️ Тебе будет полезно познакомиться со своим страхом поближе и прояснить, что он тебе говорит.
✔️ Бояться нормально, все люди чего-то боятся. Если твой страх отличается от страха других людей, это не говорит о тебе плохо.
✔️ Сейчас ты боишься, это нормально, попробуй чуть медленнее дышать и найти опору в своем теле.
✔️ Интересно, зачем этот страх есть в твоей жизни? Что он означает?
✔️ Попробуй взять свой страх за ручку и вместе с ним сделать это пугающее дело.
#тревога #страх #паническиеатаки
Способ перезагрузки НС от нейрофизиологов.
И это очень простой и эффективный способ, испробовала на себе). А заключается он в переодических вздохах.
Мы в течении дня вздыхаем самопроизвольно и это функциональное действие, поддерживающее легкие в порядке. Предлагаю придать ему осмысленность и вздыхать уже запланировано.
Доказано, что громкий выдох, следующий за вдохом, снижает возбуждение нервной системы и устраивает для нее некую перезагрузку.
Попробуйте разные виды вздохов (со звуком, тоскливый, протяжный, с облегчением) и выберете тот, который будет приносить облегчение прямо сейчас.
Намеренное использование эмоциональных вздохов поможет аккуратно изменять работу автономной нервной системы.
Выдыхайте ❤️
#ресурс
Как сделать большую и трудную работу с удовольствием?
За удовольствие в нашем мозге отвечает дофамин, он вырабатывается, когда мы удовлетворены результатами деятельности. Но что делать, если задача не на один час, а может и не на день?
Обычно за такие дела браться трудно. И правильно — мозг имеет тягу к получению быстрых поощрений, а тут результат скрыт в туманном будущем. Обойти этот «баг» можно с помощью техники Помодорро.
Название произошло от кухонного таймера-помидорки, так и закрепилось)
В основе метода лежит правило разбивать большую задачу на множество мелких. Но не просто разбивать, а подкреплять свою мотивацию перерывами с возможностью расслабиться (посерфить в интернете, попить чай и тд). Итак, 25 минут работаем, 5 отдыхаем (получаем дофамин), после четырёх рабочих циклов делаем отдых 25 минут, и все по новой.
Попробовала этим методом подойти на выходных к домашним делам. Обычно, когда нужно много чего сделать (помыть, приготовить, погладить, убрать), у меня в конце дня возникало ощущение, что я совсем не отдохнула, удивительно, но в этот раз было по-другому. День прошел действительно с удовольствием, и достаточно легко.
Попробуйте, рекомендую)
К сожалению, использование противотревожных техник, по-прежнему актуально…
Читать полностью…
Переживание утраты.
Последнюю неделю мне сложно что-то писать — умер мой домашний кот и я переживаю утрату. Это точно не первая утрата в моей жизни, но похоже первая, которую я переживаю осознанно.
И каждый день я замечаю разные стадии проживания горя, наверно они вам так или иначе знакомы:
Отрицание
Торг
Гнев
Депрессия
Принятие
Обычно принято писать о поэтапном проживании всех этих стадий. Логично, что первой следует отрицание (я не верю, что его больше нет), потом торг (а может…) и тд и тп. Но я замечаю у себя (и замечала по опыту друзей и клиентов), что в психике все же стадии смешиваются и проживаются хаотично.
Например, в один и тот же день я замечаю признаки и депрессии (сниженная энергия, апатия), и злости (это может быть любой триггер, на который раньше я реагировала спокойно), и отрицания (может он все таки не умер?) и принятия.
Причем этапы не идут один за другим, они смешаны, один может быть длительнее, чем другой или более ярче. Но я точно знаю, что чем более полно я даю себе время сделать работу горя, тем этап принятия будет все длительнее и постепенно останется только он.
Этим себя и поддерживаю. Все проходит, все что я чувствую — нормально.
Может вам тоже поможет мой опыт 💔
#утрата #горе
Слышали ли вы что-нибудь о методах EMDR и FLASH?
Разобраться подробнее поможет EMDR_FLASH — Институт мягкой переработки травматических воспоминаний для людей всех возрастов.
🔻 EDMR — Eye Movement Desensitization and Reprocessing — «десенсибилизация и переработка движениями глаз». Это метод терапии, который за счет движений глаз активирует участки мозга, отвечающие за переработку информации. Применяется при:
➖ фобиях;
➖ панических атаках;
➖ расставаниях;
➖ острой травме;
➖ переживании физического и/или психологического насилия.
Уникальность техники заключается в комфорте клиента:
✔️ нет длительного погружения в болезненный опыт прошлого;
✔️ ощутимые изменения наступают после 1–2 сеансов;
✔️ в ходе терапии удается преодолеть восприятие многих повседневных проблем и заметно повысить качество жизни.
🔻 FLASH — это техника, разработанная как часть фазы подготовки для работы в EMDR. Она также помогает мягко переработать травму. И при этом подходит для терапии клиентов всех возрастов, так как не требует ясно вспоминать о пережитом опыте. Применяется при:
➖ беспокойствах и повышенной тревожности;
➖ обсессивно-компульсивном расстройстве;
➖ легкой и тяжелой диссоциации;
➖ депрессии;
➖ утрате.
Преимущества техники:
✔️ за счет терапии удается переработать не одно, а сразу комплекс воспоминаний;
✔️ клиенту не нужно идти в свою боль и заново переживать тяжелые события;
✔️ техника эффективна даже в случаях, когда остальные методы терапии не приносят результата из-за того, что клиент блокирует свои воспоминания.
Институт занимается обучением психологов различным техникам, которые помогают клиентам справиться с тяжелым жизненным опытом без длительного погружения в пережитые события.
В сообществе вы найдете анонсы обучений и экспертную информацию от специалистов Института. Все они — сертифицированные практики EMDR.
Подписывайтесь, чтобы быть в курсе уникальных методик психотерапии и повысить квалификацию.
Про разную реальность
На очередном обучении вместе с группой столкнулись с интересной ситуацией. Мне она дала возможность еще раз вспомнить, что у каждого из нас есть своя реальность даже в обыденных вещах.
Итак, представьте, пустая комната, стоят стулья и потихоньку народ собирается для получения знаний. Каждый заходит и занимает какой-то стул. Но день не первый, а второй, и в первый уже каждый сидел на каком-то месте.
И вот, одна из участниц занимает стул, на котором в первый день уже сидела другая. Сейчас остановитесь и заметьте свои чувства в этом рассказе.
Что бы чувствовали, если были то, что пришла первая? А что бы ощущали, если бы пришли второй?
Интересно то, как ваши чувства будут меняться от совершенно нейтрального ощущения до ярости или злости в зависимости от того, как вы воспринимаете этот стул.
Для вас это просто пустой стул или место, где кто-то сидел вчера?
Или же для вас это ваше место или опять же просто стул?
Так и в нашей жизни в целом, мы не знаем, заранее что может вызвать эмоцию, но дальше можно ее проанализировать. Ведь метафорично,
что для одного человека ситуация будет просто пустым стулом, а другого — собственным местом.
#личное
Практика ноутинга.
Это название произошло от английского «note» - замечать, отмечать и нужна она для замедления. Мы часто гонимся за чем-то, планируем, контролируем, ноутинг же, развивает чувство удовлетворения и бытия здесь и сейчас.
Как вы поняли из названия, нужно просто отмечать все происходящее вокруг. Так как это практика, необходимо повторять ее регулярно, тренируя «мышцу» удовлетворения.
Итак, удобно сядьте или встаньте, заметив опору на обе ноги. И отмечайте происходящее вокруг — шум, голоса, пение птиц, шуршание ветра, звук кондиционера, прохожего, свое чувство и тд. Произносите про себя одно-два слова описывая это.
Этот навык поможет нарастить вам чувство удовлетворения своей жизнью и заметить себя в этой самой жизни — все приходит и уходит, а вы остаетесь.
#ресурс
Техника Одеялко
Знакомы ли вам ситуации, когда про вас говорят неправду? Обвиняют в том, что вы плохая жена/дочь/мать или плохой друг/отец/муж? Дают вам нелестные характеристики, которые вы не собираетесь присваивать?
И вот вроде уверены, что это не про вас, это фантазии другого, а все равно ранитесь и злитесь. Тогда предлагаю вам сделать обволакивающую технику «Одеялко».
Вы можете приготовиться к ней специально (подышать, принять равновесную позу) или выполнять ее фантазийно там, где застанут чувства.
Представьте себе шалаш из одеяла. А вы внутри этого шалаша. Там темно и тепло, а еще у вас есть воображаемая свечка или потрескивающий костер, или налобный фонарик и книжка.
Снаружи бегает и кидает в ваш шалаш обвиняющие, стыдящие, поучительные слова агрессор. Можно представить эти слова в виде тупых стрел, которые не могу проткнуть одеяло, и валяться рядом с ним.
Он там снаружи, бегает и злиться. А тут внутри, вам уютно и хорошо. Вы не принимаете его слова в свой шалаш. Прочувствуйте это. Вы здесь в тепле и своей правде, он там со своей.
Побудьте немного в этом состоянии и возвращайтесь к обычным делам.
#ресурс #стыд #вина #страх
Интересный способ работы с прокрастинацией.
Случается ли с вами некий ступор, перед выполнением большой и важной задачи? Когда и выполнить вроде надо/хотелось бы, но вы не можете собраться и приступить. Для работы с таким состоянием попробуйте использовать формулу:
Сделай это…плохо.
Вместо того, чтобы откладывать, раздумывая о трудностях, страхах и лени, возьмитесь за задачу и не пытайтесь сделать ее хорошо. Не боритесь с напряжением, а пустите его на плохое выполнение дела.
Делая работу плохо, вы так или иначе совершаете первый шаг и продвигаетесь к завершению проекта. Тем более что плохие попытки часто показывают весьма хороший результат.
Помните, что плохо — это все равно лучше, чем ничего) Тем более, что сегодня понедельник…
#лень #прокрастинация #таймменеджмент
БЕСПЛАТНОЕ ОБУЧЕНИЕ В МИП⚡️⚡️⚡️
Победителю нашего КОНКУРСА!
Нам не нужно праздничных поводов, чтобы подарить одному из вас бесплатное обучение на программе дополнительного образования Московского института психоанализа.
👉🏻Что нужно, чтобы стать тем самым счастливчиком:
1️⃣ Подпишитесь на канал @inpsycho
2️⃣ Напишите в комментариях под этим постом «Хочу бесплатное обучение в МИП» и поставьте реакцию (от одного аккаунта – один комментарий)
Победитель будет один. Определим его 26 мая с помощью генератора случайных чисел. Удачи и до встречи в МИП❤️
#inpsycho #мип #конкурс #розыгрыш #мип_розыгрыш
Внутренняя мама.
Вы наверняка слышали про наши метафорические внутренние субличности. Хочу сегодня написать о маме, а именно — как «подрастить» эту часть, как сделать ее заботливой и любящей.
Предлагаю для тренировки заботливой внутренней мамы задавать себе один единственный вопрос: «Как я могу позаботиться о себе прямо сейчас?».
Задавайте его себе как в нелегкие времена, так и в обыденной жизни. Часто ответом на него будут очень простые вещи: попить, поменять позу, полежать 15 минут, одеть носочки и тд.
Чем чаще вы его будете себе задавать, тем лучше «прокачаете» внутреннюю маму. Удачи 🍀
#ресурс #точка_опоры
Принцесса проекций — канал, который я могу описать одним словом, как ...тёплый. Будто погружаешься в тёплую ванну с пенкой окейности.
София рассказывает о своем опыте психотерапии и построении здоровых отношений. Другими словами — подписка на ее канал точно сохранит ваши нервные клетки.
Читая Принцессу, наконец понимаешь, как применять в жизни заумные инструкции от психологов. Потому что написано жизненно и проникновенно. Вот к примеру почитайте, почему мы кричим на близких.
И еще эти посты:
— Что могут дать отношения
— Любимый способ самоподдержки
— Почему шардане не расслабляет
— 5 признаков ненадежной привязанности
— Главный парадокс любви
Ну и отдельная любовь — это чувство юмора Софии. Темы она рассматривает серьезные и важные, а между ними рассказывает истории, похожие на стендап.
Поэтому подписывайтесь, будет вам и море инсайтов, и отличное настроение.
Упражнение для тех, кто работает с людьми.
Называется «Ведро».
Если вы работаете кассиром, или в пункте выдачи, или в справочном центре, или на любой другой работе, подразумевающей общение с людьми — упражнение для вас.
Если у человека, который к вам обратился, внезапно выплескиваются на вас гнев или раздражение, представьте рядом с собой большое ведро. Подключите фантазию и пусть все, что направлено вам, не достигая адресата, сливается в это ведро.
Если вы чувствительный человек, то делать упражнения в первые разы будет достаточно тяжело. Но с тренировкой вы перестанете принимать чужие чувства на себя, а оппонент, видя что вы не реагируете, быстро «сдуется».
Эдакое психологическое айкидо, повергающее противника без усилий.
#лайфхак #отношения
А какие у вас планы на эти выходные?
Хочу предложить вам свидание)
Но свидание это будет с собой. Лето — это традиционно время наполнения ресурсом, сама природа так задумала. Мы запасаем витамины, консервируем еду, заряжаемся в отпуске.
А запасаете ли вы психический ресурс? Техника (рассмотрите это не как каприз, а как работающую технику) свидания с собой позволит подкопить этого самого ресурса и энергии.
Итак, вот пункты, по которым можно создать «скелет» свидания. Добавляйте к ним что-то свое для незабываемых эмоций.
1. День для себя не должен быть по остаточному принципу, планируйте его заранее. Вы же планируете встречи с друзьями? Ну вот так же и с собой.
2. Прислушайтесь к себе. Куда бы вы хотели отправится на собственное свидание? В новый ресторан? На пикник в парке? А может вы давно мечтали побыть дома в тишине?
3. Не спешите. Если вы решите попробовать новое блюдо — кушайте медленно, замечая каждый вкус. Если вы остались дома, не убегайте в бытовые мысли — вы здесь для себя.
4. Записывайте. Обычно на свиданиях мы общаемся, а как быть с собой? Точно так же) Задавайте себе про себя вопросы — чего хочешь? О чем мечтаешь? Что любишь? А ответы записывайте.
Такая практика свиданий здорово помогает наладить связь с самим собой, и повысить ценность в своих глазах: «Это все для тебя!». Нам ведь ценно то, во что вкладываемся 😉
#ресурс
Как же важно иметь серьезное отношение к карьере. Хотя мастерство уйти домой раньше 19 часов вечера многим еще оттачивать и оттачивать.
Тем временем, профессионал должен следить за соблюдением баланса отдыха и работы, потому что это сильно влияет на результаты работы.
Без регулярного качественного отдыха вы будете работать все хуже и хуже. Получается, что путь к головокружительной карьере лежит через отдых. Круто же?
Поддержку в соблюдении баланса работы и отдыха, вы найдете на канале «Не по головам».
Здесь все про здоровое отношение к работе:
Если начальник подошел к вам ровно в тот момент, когда вы увлечено ищете где бы купить себе new balance 530, можно скинуть ему этот пост про качественные перерывы и их важность.
Надоело, что на собеседовании все вопросы адресованы только вам? Вот что можно спросить у HR в ответ.
Вместо загара у моря синоптики прогнозируют выгорание у моря работы? Проверьте себя по этому чек-листу
Скорей подписывайтесь, если хотите порадовать себя качественной жизнью.
Ключевая формула тревоги:
«Переоценка опасности и недооценка способности с ней справится». Или вот так:
Тревога = переоценка опасности + недооценка способности справится.
Как справляться? Поддерживать себя мыслями о том, как вы справляетесь или справлялись в прошлом. Переводить внимание с запугивания себя на утешение и поддержку.
Картинка ниже наглядно иллюстрирует, что мы часто делаем сами с собой)
#тревога
Сделала подборку SOS-средств для работы с тревогой и страхом.
Здесь и методы КПТ, и телесно-ориентированной терапии, и работа с дыханием, и многое другое. Упражнения предельно простые, но рабочие. Рекомендую выбрать понравившиеся (пару или тройку) и повторять каждое по 4-5 раз в день.
/channel/psyhologvkarmane/548
/channel/psyhologvkarmane/532
/channel/psyhologvkarmane/530
/channel/psyhologvkarmane/503
/channel/psyhologvkarmane/480
/channel/psyhologvkarmane/378
/channel/psyhologvkarmane/378
/channel/psyhologvkarmane/278
Помните, что бы вы не испытывали сейчас — это нормально. Не ругайте себя за тревогу и страх.
Обнимаю 💜
#тревога #страх
Терапевтические вопросы перед выходными.
Что делает вас живым? Какое дело вызывает в вас ощущение собственной живости?
А как часто вы этим занимаетесь? Что на выходных принесёт вам это чувство?
#вопрос_от_психолога
Мотивирующая практика, чтобы отделить себя от мыслей.
Тревожащие, навязчивые, пугающие, обвиняющие — какие только мысли не приходят нам в голову, и это нормально. Важна не информация, которую они несут, а раздельность или слияние вас с ней.
Представьте, что ладони, сложенные «ковшиком» на коленях, это ваши мысли. Они присутствуют рядом с вами, а вы в этот момент видите небо, окружающий мир, людей и тд.
А теперь поднесите «ковшик» из рук к вплотную своему лицу — так, вы как бы метафорически сольетесь с мыслями. Видите как сейчас выглядит место, где вы находитесь? Думаю, вряд ли. Представьте, что в таком положении вы вынуждены работать, тренироваться, играть с ребенком. Ощущаете как много вы упускаете сливаясь с мыслями?
Теперь медленно отдалите руки от лица. Заметьте, как мир заиграл красками. Обратите внимание, насколько богаче становится ваш жизненный опыт.
Вспоминайте об этом упражнении всякий раз, когда будете обдумывать одну и ту же мысль. Яркого мира вам вокруг ☀️
#ресурс #тревога
Мотивирующая техника, чтобы отделить себя от мыслей.
Тревожащие, навязчивые, пугающие, обвиняющие — какие только мысли не приходят нам в голову, и это нормально. Важна не информация, которую они несут, а раздельность или слияние вас с ней.
Представьте, что ладони, сложенные «ковшиком» на коленях, это ваши мысли. Они присутствуют рядом с вами, а вы в этот момент видите небо, окружающий мир, людей и тд.
А теперь поднесите «ковшик» из рук к вплотную своему лицу — так вы как бы метафорически сольетесь с мыслями. Видите ли вы как сейчас выглядит место, где вы находитесь? Думаю, вряд ли. Представьте, что в таком положении вы вынуждены работать, тренироваться, играть с ребенком. Ощущаете как много вы упускаете сливаясь с мыслями?
Теперь медленно отдалите руки от лица. Заметьте, как мир заиграл красками. Обратите внимание, насколько богаче становится ваш жизненный опыт.
Вспоминайте об этом упражнении всякий раз, когда будете обдумывать одну и ту же мысль. Яркого мира вам вокруг ☀️
#ресурс #тревога
Никогда не знаешь, откуда прилетит удар по ментальному здоровью, и что ждёт после этого. Канал Маковое поле — про жизнь на обломках пограничного расстройства личности. Это безопасное место для всех, кто привык слышать в свой адрес «странный какой-то».
Зато когда ты странный, тебе всё можно: например, как создательница канала Сана, смотреть на диагноз под неожиданными углами, писать книги и приходить в фигурное катание в 29 лет с нуля. Её тексты — обо всём этом, а также о личном опыте психотерапии, техниках самопомощи, изнанке пограничной жизни. Вот несколько, с которых можно начать прогулку по полю:
🌿 Искать себя vs вспоминать
🌿 О жизни с депрессией
🌿 Эмпатия как средство выживания
Подписывайтесь!
Несколько лет тому назад доктор Джеймс Прескотт (позже вместе с Национальным институтом психического здоровья) представил важное антропологическое исследование о влиянии практики воспитания младенцев и детей на жестокое поведение в первобытных обществах.*
Он доложил, что общества, в которых практикуется тесная физическая связь и использование стимулирующего ритмичного движения, имели низкий процент жестокости. Общества с минимизированным или наказывающим физическим контактом с детьми показали явные тенденции к жестокости и насилию в форме войны, изнасилования и пыток.
Работа доктора Прескотта (и других) указывает, что период рождения и младенчества является критическим периодом. Дети усваивают то, как их родители относятся друг к другу и к остальному миру, в очень маленьком возрасте.
Если родители были травмированы, им трудно обучать своих детей чувству базового доверия. Без этого чувства доверия в качестве ресурса дети более подвержены травме. Одно разрешение вопроса о том, как прервать цикл травмы, состоит в том, чтобы вовлечь младенцев и их матерей в переживание, которое генерирует доверие и установление социальных связей, прежде чем ребенок полностью усвоит родительское недоверие к себе и окружающим.
* James Prescott. Body, Pleasure and the Origins of Violence — Futurist Magazine, April /May, 1975 — Atomic Scientist, November, 1975,
#интересное
А как вы принимаете решения?
Предлагаю поисследовать эту тему. Уверена, что за день вы принимаете не одно и не два решения. Это может быть самое простое — что приготовить на обед? До сложного — в каком районе/городе куплю квартиру?
На что или на кого вы ориентируетесь в выборе? Если вам свойственно теряться при выборе или полагаться на советы других людей, предлагаю вернуть фокус внимания на себя.
Начните с самого простого. Например, вы выбираете цвет носков в магазине. Возьмите одни и почувствуйте, как вам откликается в теле этот выбор? Это приятные чувства или не очень? А что будет, если вы возьмёте другие носки? Что чувствуете?
Выбрали? Теперь заметьте, где в теле вы замечаете, что уверены в выборе? Как вы понимаете, что решение принято? Где внутри себя вы знаете, что выбор завершен?
Практикуйте это упражнение несколько раз в день, двигаясь от простого к сложному и тема совершения выбора будет даваться вам все проще и проще.
#выбор #точка_опоры
А у моих коллег из МИП розыгрыш бесплатного обучения. Не смогла пройти мимо — делюсь, вдруг кому-то повезёт 🍀
Читать полностью…
Нейрозарядка для улучшения концентрации и внимания.
Попробуйте выполнять каждое утро минимум по 5 минут и возвращаться к ней в течении дня, когда будете чувствовать ментальную усталость. Кстати, она хорошо подойдёт для улучшения когнитивных функций после ковида и восстановления от других заболеваний, связанных с астенией.
Итак, одной рукой покажите «класс» (👍), а второй «Ок» (👌🏻), теперь поменяйте. Меняйте руки с символами так быстро, как только сможете.
Левел ап: делать тоже самое, меняя руки через хлопок.
#ресурс
Страдание это боль умноженная на сопротивление.
Поясню. Например, вы едете домой, опаздываете, у вас неотложные бытовые дела. И вдруг попадаете в пробку. Раздражение на других водителей, обвинения себя, самокритика и злость выходят на первое место — ведь вы бы могли быть уже дома, если бы выбрали другой путь. Или если эти двое не создали аварию.
Чувства приобретают власть над вами — злость, огорчение, самообвинения. Вы сопротивляетесь ситуации, но это не помогает быстрее попасть домой.
С другой стороны, представьте, что вы принимаете ситуацию такой какая есть. Водители попали в аварию и создалась пробка — такое бывает. Они не должны соответствовать вашим ожиданиям. Вы опаздываете и, похоже, придётся отложить дела — так тоже случается. Жаль, но это так. Часто наши фантазии о будущем не соответствуют реальностям.
Как вам от того, что иногда события просто случаются? Как изменяются ваши чувства от осознания того, что жизнь не должна соответствовать вашим представлениям о ней?
Не помню у кого услышала фразу, но она очень в тему разных жизненных ситуаций, в том числе и текущих мировых: «Вы не можете изменить волнение моря, не можете остановить волны, но вы можете научиться серфингу».
#из_кресла_психолога
