10393
Канал, который вернет вас к себе. Главное делать, а не читать. Важная инфа в закрепе По всем вопросам @Darsyk_56 Заявление № 4977872249
Пост не несёт пользы, просто радуюсь очередным знаниям 😁
Читать полностью…
Захотелось добавить про райдер.
Хоть это слово из какой-то звездной жизни, но оно не обязательно должно быть про «дорого и богато», оно должно быть про вас.
Нужен вам ортопедический матрас или вам нужна палатка и спальный мешок?
Вам нужна квартира на море или вам нужна котомка, с которой легко перемещаться по жизни?
Разговаривайте с собой, друзья, и узнавайте себя, это основа психического здоровья)
Искусство самоодобрения.
Как часто вы себя одобряете? Или вы наоборот, склонны списывать свои заслуги на везение и обесценивать их?
Если второе, то это упражнение для вас. Итак, вспомните 10 заслуг, которыми вы бы могли гордиться.
Может вы получили образование? Если вдруг сейчас у вас появилась мысль — все это делают, заметьте ее. Учёба в несколько лет с теми трудностями, что выпали на ваш путь, точно заслуживает признания и гордости.
Или вам удалось переехать в город мечты? Или вы сильно боялись, но вылечили все зубы? Или вы окружили себя хорошими друзьями? (Да-да в этом тоже ваша заслуга).
Подумайте, и вспомните минимум 10 пунктов, а то и больше. Как вам признавать свои заслуги? Как вам ощущать то, что вы вообще-то справляетесь и кое-что можете? Поощущайте это.
Возьмите себе задание и вспоминайте по паре своих заслуг всю неделю.
#ресурс
Техника от панических атак.
Если вы испытывали это неприятное чувство, наверняка знаете, что кроме учащенного сердцебиения, головокружения и прочих соматических реакций, в голове начинают крутится неприятые мысли: "я сейчас упаду", "я себя не контролирую", "это не закончится". Они еще сильнее подстегивают адреналин и не дают завершить круг паники.
Вот простой способ остановить мысли и вернуть себе стабильность.
1. Заземлитесь. Если вы стоите - почувствуйте свои ноги, отрегулируйте опору на них, займите устойчивое положение. Если вы сидите - почувствуйте свои седалищные кости и вес тела на поверхность сиденья.
2. Теперь начинайте искать предметы одного цвета и проговаривайте их вслух. Например, я вижу белую розетку, я вижу белую лампу, я вижу белые часы на стене...Включайте в работу мышцы шеи, активно крутите головой и оглядывайтесь в поисках предметов.
Так мозг вернет способность ориентироваться в пространстве и перестанет гонять беспокойные мысли по кругу.
Недавно встретила описание подобной техники в художественном романе. Выложу отрывок ниже.
#самопомощь #паническиеатаки
Что такое гештальт и как его использовать, чтобы стать счастливее? Интервью с психологом Дарьей Башкатовой.
С вами такое было, что подскакиваешь среди ночи от мысли, что кому-то не позвонил, что-то не отдал/не сделал, а потом мучаешься до утра?
Все дело в том, что наш мозг не любит незаконченные дела. Нерешенные проблемы, неудовлетворенные потребности создают напряжение, занимают мысли, отнимают ресурсы. Как только мы их закрываем, нас отпускает и наступает счастье😁 Конечно, до возникновения следующих проблем и потребностей😅.
Этот феномен в науке получил название «эффекта Зейгарник». Его обнаружила и описала в 1925 году своей дипломной работе «О запоминании завершённых и незавершённых действий» будущая родоначальница патопсихологии в СССР, а в то время студентка философского факультета
Берлинского университета Блюма Зейгарник (1900-1988 гг.). Надо сказать, что до настоящего времени ни одна серьезная работа по психологии не обходится без ссылки на ее открытие, как в России, так и за рубежом.
Немецкие психотерапевты Ф. Перлз, П. Гудман и Р. Хефферлин в середине прошлого века разработали терапию с использованием открытия Блюмы Зейгарник, получившую название гештальт-терапии. Целью терапии – является расширение осознания человеком происходящего с ним и вокруг него.
О том, как мы можем использовать «эффект Зейгарник», чтобы стать счастливее, в том числе, не просыпаться среди ночи, как поджаренные😂, я поговорила с Дарьей Башкатовой, практикующим гештальт-метод психологом, автором канала Карманный психолог
Как распознать потребности тела?
Есть теория, что снижение психического и физиологического здоровья современных людей происходит в том числе от уменьшения движения. Пока мы живы, в нашем теле живет некая энергия (возбуждение), которую мы тратим на те или иные дела.
Например, во время работы в офисе человек может злиться, радоваться, грустить и тд. и тп, но часто прожить эти эмоции невозможно. Возбуждение случается, но выхода не находит, и тогда может создавать лишнее напряжение, разрушать что-то изнутри организма.
Тогда хорошим выходом будет давать себе телесно проживать эту энергию. Тело само подскажет вам чего оно хочет. Как это сделать:
1. Найдите уединенное место дома и почувствуйте, какую музыку вам бы сейчас хотелось? Что-то спокойное, или агрессивное, или ритмичное? Включите.
2. Прикройте глаза и начинайте покачиваться в такт музыке.
3. Почувствуйте какими частями тела хочется подвигать? Каким образом?
4. Можете оставлять глаза прикрытыми или открыть их, если движения более стремительные.
5. Забудьте про социальные нормы танцев. Если хочется валяться на полу, позвольте себе это.
Приятной практики)
#телеснаятерапия
Понедельник день тяжелый или нет?
Для тех, у кого тяжелый, предлагаю следующее задание.
Перед сном придумайте на завтра что-то, что принесёт вам радость. И запланируйте это.
Например, в 19.30 при поездке с работы вы купите себе мороженое. Или в обеденный перерыв вы сходите в парк. Или встанете пораньше и посидите в тишине за чашкой чая. Придумайте что-то теплое и свое.
Добавьте позитива в понедельничный день ☀️
#ресурс
А как вы ведете с собой внутренний диалог, когда вам страшно?
Если следовать теории транзактного анализа, то пугается внутри наш внутренний ребенок и задача нас, как взрослых, его утешить.
В детстве нас часто «утешали» словами: «ну чего ты трусишь?!», «соберись!», «это не страшно, не выдумывай!». Все это не избавляет от страха, а лишь заметает его под коврик, и в следующий раз он напоминает о себе еще сильнее.
Собрала для вас фразы поддержки, которые можно сказать, как себе в минуту страха и тревоги, так и поддержать кого-то взрослого или ребенка.
✔️ Тебе будет полезно познакомиться со своим страхом поближе и прояснить, что он тебе говорит.
✔️ Бояться нормально, все люди чего-то боятся. Если твой страх отличается от страха других людей, это не говорит о тебе плохо.
✔️ Сейчас ты боишься, это нормально, попробуй чуть медленнее дышать и найти опору в своем теле.
✔️ Интересно, зачем этот страх есть в твоей жизни? Что он означает?
✔️ Попробуй взять свой страх за ручку и вместе с ним сделать это пугающее дело.
#тревога #страх #паническиеатаки
Способ перезагрузки НС от нейрофизиологов.
И это очень простой и эффективный способ, испробовала на себе). А заключается он в переодических вздохах.
Мы в течении дня вздыхаем самопроизвольно и это функциональное действие, поддерживающее легкие в порядке. Предлагаю придать ему осмысленность и вздыхать уже запланировано.
Доказано, что громкий выдох, следующий за вдохом, снижает возбуждение нервной системы и устраивает для нее некую перезагрузку.
Попробуйте разные виды вздохов (со звуком, тоскливый, протяжный, с облегчением) и выберете тот, который будет приносить облегчение прямо сейчас.
Намеренное использование эмоциональных вздохов поможет аккуратно изменять работу автономной нервной системы.
Выдыхайте ❤️
#ресурс
Как сделать большую и трудную работу с удовольствием?
За удовольствие в нашем мозге отвечает дофамин, он вырабатывается, когда мы удовлетворены результатами деятельности. Но что делать, если задача не на один час, а может и не на день?
Обычно за такие дела браться трудно. И правильно — мозг имеет тягу к получению быстрых поощрений, а тут результат скрыт в туманном будущем. Обойти этот «баг» можно с помощью техники Помодорро.
Название произошло от кухонного таймера-помидорки, так и закрепилось)
В основе метода лежит правило разбивать большую задачу на множество мелких. Но не просто разбивать, а подкреплять свою мотивацию перерывами с возможностью расслабиться (посерфить в интернете, попить чай и тд). Итак, 25 минут работаем, 5 отдыхаем (получаем дофамин), после четырёх рабочих циклов делаем отдых 25 минут, и все по новой.
Попробовала этим методом подойти на выходных к домашним делам. Обычно, когда нужно много чего сделать (помыть, приготовить, погладить, убрать), у меня в конце дня возникало ощущение, что я совсем не отдохнула, удивительно, но в этот раз было по-другому. День прошел действительно с удовольствием, и достаточно легко.
Попробуйте, рекомендую)
К сожалению, использование противотревожных техник, по-прежнему актуально…
Читать полностью…
Переживание утраты.
Последнюю неделю мне сложно что-то писать — умер мой домашний кот и я переживаю утрату. Это точно не первая утрата в моей жизни, но похоже первая, которую я переживаю осознанно.
И каждый день я замечаю разные стадии проживания горя, наверно они вам так или иначе знакомы:
Отрицание
Торг
Гнев
Депрессия
Принятие
Обычно принято писать о поэтапном проживании всех этих стадий. Логично, что первой следует отрицание (я не верю, что его больше нет), потом торг (а может…) и тд и тп. Но я замечаю у себя (и замечала по опыту друзей и клиентов), что в психике все же стадии смешиваются и проживаются хаотично.
Например, в один и тот же день я замечаю признаки и депрессии (сниженная энергия, апатия), и злости (это может быть любой триггер, на который раньше я реагировала спокойно), и отрицания (может он все таки не умер?) и принятия.
Причем этапы не идут один за другим, они смешаны, один может быть длительнее, чем другой или более ярче. Но я точно знаю, что чем более полно я даю себе время сделать работу горя, тем этап принятия будет все длительнее и постепенно останется только он.
Этим себя и поддерживаю. Все проходит, все что я чувствую — нормально.
Может вам тоже поможет мой опыт 💔
#утрата #горе
Слышали ли вы что-нибудь о методах EMDR и FLASH?
Разобраться подробнее поможет EMDR_FLASH — Институт мягкой переработки травматических воспоминаний для людей всех возрастов.
🔻 EDMR — Eye Movement Desensitization and Reprocessing — «десенсибилизация и переработка движениями глаз». Это метод терапии, который за счет движений глаз активирует участки мозга, отвечающие за переработку информации. Применяется при:
➖ фобиях;
➖ панических атаках;
➖ расставаниях;
➖ острой травме;
➖ переживании физического и/или психологического насилия.
Уникальность техники заключается в комфорте клиента:
✔️ нет длительного погружения в болезненный опыт прошлого;
✔️ ощутимые изменения наступают после 1–2 сеансов;
✔️ в ходе терапии удается преодолеть восприятие многих повседневных проблем и заметно повысить качество жизни.
🔻 FLASH — это техника, разработанная как часть фазы подготовки для работы в EMDR. Она также помогает мягко переработать травму. И при этом подходит для терапии клиентов всех возрастов, так как не требует ясно вспоминать о пережитом опыте. Применяется при:
➖ беспокойствах и повышенной тревожности;
➖ обсессивно-компульсивном расстройстве;
➖ легкой и тяжелой диссоциации;
➖ депрессии;
➖ утрате.
Преимущества техники:
✔️ за счет терапии удается переработать не одно, а сразу комплекс воспоминаний;
✔️ клиенту не нужно идти в свою боль и заново переживать тяжелые события;
✔️ техника эффективна даже в случаях, когда остальные методы терапии не приносят результата из-за того, что клиент блокирует свои воспоминания.
Институт занимается обучением психологов различным техникам, которые помогают клиентам справиться с тяжелым жизненным опытом без длительного погружения в пережитые события.
В сообществе вы найдете анонсы обучений и экспертную информацию от специалистов Института. Все они — сертифицированные практики EMDR.
Подписывайтесь, чтобы быть в курсе уникальных методик психотерапии и повысить квалификацию.
Про разную реальность
На очередном обучении вместе с группой столкнулись с интересной ситуацией. Мне она дала возможность еще раз вспомнить, что у каждого из нас есть своя реальность даже в обыденных вещах.
Итак, представьте, пустая комната, стоят стулья и потихоньку народ собирается для получения знаний. Каждый заходит и занимает какой-то стул. Но день не первый, а второй, и в первый уже каждый сидел на каком-то месте.
И вот, одна из участниц занимает стул, на котором в первый день уже сидела другая. Сейчас остановитесь и заметьте свои чувства в этом рассказе.
Что бы чувствовали, если были то, что пришла первая? А что бы ощущали, если бы пришли второй?
Интересно то, как ваши чувства будут меняться от совершенно нейтрального ощущения до ярости или злости в зависимости от того, как вы воспринимаете этот стул.
Для вас это просто пустой стул или место, где кто-то сидел вчера?
Или же для вас это ваше место или опять же просто стул?
Так и в нашей жизни в целом, мы не знаем, заранее что может вызвать эмоцию, но дальше можно ее проанализировать. Ведь метафорично,
что для одного человека ситуация будет просто пустым стулом, а другого — собственным местом.
#личное
Практика ноутинга.
Это название произошло от английского «note» - замечать, отмечать и нужна она для замедления. Мы часто гонимся за чем-то, планируем, контролируем, ноутинг же, развивает чувство удовлетворения и бытия здесь и сейчас.
Как вы поняли из названия, нужно просто отмечать все происходящее вокруг. Так как это практика, необходимо повторять ее регулярно, тренируя «мышцу» удовлетворения.
Итак, удобно сядьте или встаньте, заметив опору на обе ноги. И отмечайте происходящее вокруг — шум, голоса, пение птиц, шуршание ветра, звук кондиционера, прохожего, свое чувство и тд. Произносите про себя одно-два слова описывая это.
Этот навык поможет нарастить вам чувство удовлетворения своей жизнью и заметить себя в этой самой жизни — все приходит и уходит, а вы остаетесь.
#ресурс
Читаете ли вы книги?
Я обожаю читать. Понятно, что профессиональную литературу я читаю каждый день. Но и с легким чтивом тоже не прочь расслабиться за чашкой чая.
И иногда у меня возникает вопрос — где брать рекомендации, когда каждый год год издается 1 миллион книг.
Если вам тоже сложно разобраться в этом многообразии и уследить за всеми выпускаемыми новинками, то загляните на канал «все читают, кроме меня».
Катя регулярно делает подборки по самым разным темам, показывает новинки, которые выпускают крупнейшие российские издательства. А еще ведет книжный клуб, в котором участники чувствуют себя, как в кругу близких друзей, с которыми можно обсудить самые наболевшие темы.
И, конечно, психологическая литература тоже присутствует. Вот, например, подборка книг про отношения.
Поэтому если вам кажется, что вокруг читают все, кроме вас, то вам сюда
Райдер для жизни.
У каждого известного артиста есть так называемый бытовой райдер — требования к проживанию, питанию, условиям перемещения и тд. А что если в вашей жизни, вы и есть тот самый ценный артист?
Есть ли у вас бытовые требования к собственной жизни? Чего бы вы от нее хотели? В какой реальности вам бы было комфортно?
Предлагаю задать себе следующие вопросы, они помогут начать путь к более комфортным условиям жизни:
1. Как, в качестве артиста собственной жизни, я бы хотел/а видеть свой быт в этом месяце/году/ближайшие 10 лет.
Пишите здесь все — от глобального, в каком месте планеты жить, до мелочи вроде наличия посудомоечной машины или удобного матраса.
2. Как, в качестве организатора этого концерта, я могу помочь себе? С чего я могу начать? Какие шаги мне нужно для этого сделать?
3. Какой у меня есть список людей, к которым я могу обратиться за помощью и поддержкой?
Многие из моих клиентов хотят «лучшей» жизни. Но пока это так расплывчато, то непонятно куда собственно идти. Когда вы наметите конкретные этапы, станет более ясно, как работать над их осуществлением.
Удачи 🍀
#ресурс #планирование
Вариант поддержки, необходимой при переживании
панической атаки, описанный в романе Джузеппе Сампоньяро «Тысяча миров»(главный герой страдает от панических атак).
«Я не знаю, что происходит. Я знаю только, что сейчас меня захватывает ощущение удушья. И то, что я чувствую, напоминает эти
проклятые кризисы, которые приходят неожиданно, без видимой причины... Боже, Альдо, я чувствую себя ужасно как будто я сейчас
потеряю сознание... помоги мне... я падаю в пропасть... Ты знаешь, что такое паника, Альдо? Нет, что ты знаешь о ней, ты не можешь знать... Это пустая земля, которую ты должен пересечь, и ты знаешь, что будешь один в мире, и никто не проявит к тебе сострадания...
Это абсолютная пустота, захлестывающее ощущение пустоты жизни, которое растет внутри тебя. Это мучения моей души, когда мои близкие шли на работу, рано утром, и у меня не было слов для того, чтобы остановить их.
Я теряюсь... Я теряю себя... но чувствую, что Альдо удерживает
меня.
«Посмотри на меня!» командует он мне, «и возьми меня за руки».
Я цепляюсь за него, и его крепкие руки - моя единственная надежда на спасение. Мои пальцы неуверенны и скользки, но я не шевелюсь...
«Сейчас посмотри вокруг и опиши мне все, что ты видишь в
этой комнате».
Но что он говорит? Я не понимаю. Он повторяет с ударением:
«Расскажи мне обо всем, что ты здесь видишь!»
Я доверяю ему. Я доверяю ему, потому что это единственный
способ избежать падения в пропасть. Я со страхом отвожу взгляд от него и вижу стол, записную книжку, пачку салфеток. Я говорю ему, что вижу стол, на котором лежат салфетки и записная книжка.
Поднимаю глаза и вижу картину Моне на стене.
«Что ты видишь на картине?», спрашивает он меня, и я делаю
усилия для того, чтобы произнести слово «кувшинку».
«Какого цвета?» - спрашивает он. Я, как дурак, отвечаю «голубого», потому что действительно вижу доминирующий голубой в репродукции Моне, и начинаю
чувствовать себя лучше. Потом я интересуюсь вешалкой из кованого железа, подставкой для зонтов из латуни, и постепенно перечисляю все объекты, которые вижу вокруг, и чувствую себя успокоившимся, потому что вижу вещи и знаю, для чего они, и произношу
их названия. Я смотрю на Альдо, продолжая держать его за руки, и благодарю его»
Если вы или ваш близкий страдает паническими атаками — это хороший вариант помощи, позволяющий вернутся в реальность.
#страх #паника
Порисуем?
Несу вам сегодня ресурсную технику из арт-терапии.
Подготовьте листочек и карандаши, либо краски. Почувствуйте, с каким животным вы ассоциируете себя прямо сейчас?
А теперь нарисуйте это животное в комфортной для него среде. Если это лев, пусть он лежит на дереве в солнечной саванне. Если мышка, то она может сидеть в уютной норке. Думаю, принцип вам понятен.
Рассмотрите готовый рисунок и спросите себя — что он мне сообщает? Что я могу сделать, чтобы мне сейчас тоже было комфортнее?
#ресурс
Интересно общаться с интересным человеком.
Я люблю рассуждать и делиться своими знаниями, поэтому когда мне предложили дать интервью на тему счастья в гештальт-подходе, с радостью согласилась.
Тем более, что я давно читаю канал Счастье на научном, и черпаю для себя новые идеи. Автор канала Гульнара Краснова – доктор философских наук, профессор, популяризатор, журналист, писатель, и просто интересный в беседе человек.
Делюсь нашим творчеством, читайте и применяйте для повышения своего уровня счастья.
Упражнение для тех, кто работает с людьми.
Называется «Ведро».
Если вы работаете кассиром, или в пункте выдачи, или в справочном центре, или на любой другой работе, подразумевающей общение с людьми — упражнение для вас.
Если у человека, который к вам обратился, внезапно выплескиваются на вас гнев или раздражение, представьте рядом с собой большое ведро. Подключите фантазию и пусть все, что направлено вам, не достигая адресата, сливается в это ведро.
Если вы чувствительный человек, то делать упражнения в первые разы будет достаточно тяжело. Но с тренировкой вы перестанете принимать чужие чувства на себя, а оппонент, видя что вы не реагируете, быстро «сдуется».
Эдакое психологическое айкидо, повергающее противника без усилий.
#лайфхак #отношения
А какие у вас планы на эти выходные?
Хочу предложить вам свидание)
Но свидание это будет с собой. Лето — это традиционно время наполнения ресурсом, сама природа так задумала. Мы запасаем витамины, консервируем еду, заряжаемся в отпуске.
А запасаете ли вы психический ресурс? Техника (рассмотрите это не как каприз, а как работающую технику) свидания с собой позволит подкопить этого самого ресурса и энергии.
Итак, вот пункты, по которым можно создать «скелет» свидания. Добавляйте к ним что-то свое для незабываемых эмоций.
1. День для себя не должен быть по остаточному принципу, планируйте его заранее. Вы же планируете встречи с друзьями? Ну вот так же и с собой.
2. Прислушайтесь к себе. Куда бы вы хотели отправится на собственное свидание? В новый ресторан? На пикник в парке? А может вы давно мечтали побыть дома в тишине?
3. Не спешите. Если вы решите попробовать новое блюдо — кушайте медленно, замечая каждый вкус. Если вы остались дома, не убегайте в бытовые мысли — вы здесь для себя.
4. Записывайте. Обычно на свиданиях мы общаемся, а как быть с собой? Точно так же) Задавайте себе про себя вопросы — чего хочешь? О чем мечтаешь? Что любишь? А ответы записывайте.
Такая практика свиданий здорово помогает наладить связь с самим собой, и повысить ценность в своих глазах: «Это все для тебя!». Нам ведь ценно то, во что вкладываемся 😉
#ресурс
Как же важно иметь серьезное отношение к карьере. Хотя мастерство уйти домой раньше 19 часов вечера многим еще оттачивать и оттачивать.
Тем временем, профессионал должен следить за соблюдением баланса отдыха и работы, потому что это сильно влияет на результаты работы.
Без регулярного качественного отдыха вы будете работать все хуже и хуже. Получается, что путь к головокружительной карьере лежит через отдых. Круто же?
Поддержку в соблюдении баланса работы и отдыха, вы найдете на канале «Не по головам».
Здесь все про здоровое отношение к работе:
Если начальник подошел к вам ровно в тот момент, когда вы увлечено ищете где бы купить себе new balance 530, можно скинуть ему этот пост про качественные перерывы и их важность.
Надоело, что на собеседовании все вопросы адресованы только вам? Вот что можно спросить у HR в ответ.
Вместо загара у моря синоптики прогнозируют выгорание у моря работы? Проверьте себя по этому чек-листу
Скорей подписывайтесь, если хотите порадовать себя качественной жизнью.
Ключевая формула тревоги:
«Переоценка опасности и недооценка способности с ней справится». Или вот так:
Тревога = переоценка опасности + недооценка способности справится.
Как справляться? Поддерживать себя мыслями о том, как вы справляетесь или справлялись в прошлом. Переводить внимание с запугивания себя на утешение и поддержку.
Картинка ниже наглядно иллюстрирует, что мы часто делаем сами с собой)
#тревога
Сделала подборку SOS-средств для работы с тревогой и страхом.
Здесь и методы КПТ, и телесно-ориентированной терапии, и работа с дыханием, и многое другое. Упражнения предельно простые, но рабочие. Рекомендую выбрать понравившиеся (пару или тройку) и повторять каждое по 4-5 раз в день.
/channel/psyhologvkarmane/548
/channel/psyhologvkarmane/532
/channel/psyhologvkarmane/530
/channel/psyhologvkarmane/503
/channel/psyhologvkarmane/480
/channel/psyhologvkarmane/378
/channel/psyhologvkarmane/378
/channel/psyhologvkarmane/278
Помните, что бы вы не испытывали сейчас — это нормально. Не ругайте себя за тревогу и страх.
Обнимаю 💜
#тревога #страх
Терапевтические вопросы перед выходными.
Что делает вас живым? Какое дело вызывает в вас ощущение собственной живости?
А как часто вы этим занимаетесь? Что на выходных принесёт вам это чувство?
#вопрос_от_психолога
Мотивирующая практика, чтобы отделить себя от мыслей.
Тревожащие, навязчивые, пугающие, обвиняющие — какие только мысли не приходят нам в голову, и это нормально. Важна не информация, которую они несут, а раздельность или слияние вас с ней.
Представьте, что ладони, сложенные «ковшиком» на коленях, это ваши мысли. Они присутствуют рядом с вами, а вы в этот момент видите небо, окружающий мир, людей и тд.
А теперь поднесите «ковшик» из рук к вплотную своему лицу — так, вы как бы метафорически сольетесь с мыслями. Видите как сейчас выглядит место, где вы находитесь? Думаю, вряд ли. Представьте, что в таком положении вы вынуждены работать, тренироваться, играть с ребенком. Ощущаете как много вы упускаете сливаясь с мыслями?
Теперь медленно отдалите руки от лица. Заметьте, как мир заиграл красками. Обратите внимание, насколько богаче становится ваш жизненный опыт.
Вспоминайте об этом упражнении всякий раз, когда будете обдумывать одну и ту же мысль. Яркого мира вам вокруг ☀️
#ресурс #тревога
Мотивирующая техника, чтобы отделить себя от мыслей.
Тревожащие, навязчивые, пугающие, обвиняющие — какие только мысли не приходят нам в голову, и это нормально. Важна не информация, которую они несут, а раздельность или слияние вас с ней.
Представьте, что ладони, сложенные «ковшиком» на коленях, это ваши мысли. Они присутствуют рядом с вами, а вы в этот момент видите небо, окружающий мир, людей и тд.
А теперь поднесите «ковшик» из рук к вплотную своему лицу — так вы как бы метафорически сольетесь с мыслями. Видите ли вы как сейчас выглядит место, где вы находитесь? Думаю, вряд ли. Представьте, что в таком положении вы вынуждены работать, тренироваться, играть с ребенком. Ощущаете как много вы упускаете сливаясь с мыслями?
Теперь медленно отдалите руки от лица. Заметьте, как мир заиграл красками. Обратите внимание, насколько богаче становится ваш жизненный опыт.
Вспоминайте об этом упражнении всякий раз, когда будете обдумывать одну и ту же мысль. Яркого мира вам вокруг ☀️
#ресурс #тревога
Никогда не знаешь, откуда прилетит удар по ментальному здоровью, и что ждёт после этого. Канал Маковое поле — про жизнь на обломках пограничного расстройства личности. Это безопасное место для всех, кто привык слышать в свой адрес «странный какой-то».
Зато когда ты странный, тебе всё можно: например, как создательница канала Сана, смотреть на диагноз под неожиданными углами, писать книги и приходить в фигурное катание в 29 лет с нуля. Её тексты — обо всём этом, а также о личном опыте психотерапии, техниках самопомощи, изнанке пограничной жизни. Вот несколько, с которых можно начать прогулку по полю:
🌿 Искать себя vs вспоминать
🌿 О жизни с депрессией
🌿 Эмпатия как средство выживания
Подписывайтесь!
