10218
Канал, который вернет вас к себе. Главное делать, а не читать. Важная инфа в закрепе По всем вопросам @Darsyk_56
А вот несколько иррациональных утверждений, которые способствуют тревогам, депрессиям и фобиям:
1. Мир должен быть безопасным. Ужасно и кошмарно, когда все идет не так как я хочу.
2. Если существует что-то опасное или отвратительное — я должен/а постоянно размышлять о том, что может произойти.
3. Я должен/а быть абсолютно компетентной, адекватной, чтобы чего-то стоить.
4. Мне крайне необходимо, чтобы меня любили и одобряли почти все важные для меня люди.
5. Я должен/а быть здоровым/иметь идеальное тело/иметь достаточно финансов/друзей и тд и тп, иначе я неудачник.
Есть у вас такие?
#убеждения
Интроверт или экстраверт.
Есть у меня предположение, рождающееся из собственного опыта и работы с клиентами, что не все люди, считающие себя интровертами, являются таковыми.
Поясню на метафоре. Живете вы на первом этаже и родители в детстве научили вас, что окно должно быть всегда открыто (читай — вы всегда должны слушать родителей, что бы они не говорили про вас или жизнь). И тогда в открытое окно соседи могут закидывать малину с дачи, а могут и навоза.
Малина это хорошо и вкусно, а вот навоооооз… И если в детстве ребенка научили регулировать степень открытости окна, то перед летящим навозом он может его закрыть. А если нет, то вообще не понятно, что прилетит в следующий раз.
И тут, уже взрослый человек, решает: «а почему бы не закрыть окно совсем?». Ну да, малины не будет (да и не очень то хотелось — вступают механизмы обесценивания), но и от навоза избавлюсь.
И вот, живет он дальше, считая себя интровертом. А дело то в здоровой регуляции, которая избавит от страха навоза и даст насладиться малиной.
Такие дела.
#из_кресла_терапевта
Упражнение для формирования «нейронных путей счастья».
Если вы когда-то занимались физическими нагрузками, то помните, как непривычно мышцам в первые дни, и насколько легче становится с повторением тренировок.
С мозгом также. Если нейронные пути радости уже заржавели и поросли травой, то вряд ли выглянувший луч солнца подарит вам приятные эмоции. Предлагаю тренировать навык счастья простым упражнением. Возможно вы его уже знаете, но я добавлю важных приправ в рецепт.
Итак, перед сном вспомните про три хорошие вещи, которые с вами сегодня случились. Возможно, вы успели забежать в подъезд до дождя, или съели вкусный обед, или результаты ваших анализов показывают абсолютное здоровье?
Посмакуйте каждый нюанс радости. Осознайте, где вы ощущаете ее в теле? Как эмоции отражаются на вашем лице? Если до воспоминаний вы чувствовали напряжение, то как оно сейчас? Не хочется ли вам устроиться поудобнее в кровати?
Проживите ваш эмоциональный опыт в теле на полную катушку. Засыпайте, не отпуская приятных ощущений.
Это упражнение поможет «раскачать» мозг на восприятие и проживание радостных моментов, а значит увеличит коктейль нейромедиаторов счастья в теле.
#ресурс
Пропадала на обучении. Интересную мысль услышала от тренера — «Причина низкой самооценки в высокой самооценке».
Хочется порассуждать об этом.
Похоже это про то, что человек не принимает свои ограничение, не знакомится с собой, не выясняет: «а как это устроено у меня?», а ожидает от себя сил супермена. Ожидание разбивается о реальность и тут — привет, на сцену выходит внутренний критик.
При чем сравнение не обязательно может быть с кем-то внешним, это и сравнение с собой: «А вот пару лет назад я мог то-то и то-то, а сейчас я неудачник». Тогда мы сталкиваемся с фиксированным образом себя, но мы меняемся, как меняются и условия среды вокруг нас (вспомните, например, условия жизни лет 5 назад и сейчас).
А как это устроено у вас? Пересобираете свой образ в зависимости от внешних условий или нет? Сравниваете себя с другими или выясняете, как устроены именно вы?
#из_кресла_терапевта
Я мало пишу на своем канале о сексе, хотя бы потому, что вижу очень много качественной информации от профильных сексологов.
Делюсь с вами блогом известного сексолога и психолога по отношениям Нади Ястребовой. В ее компетентности можете не сомневаться - она PhD Candidate of Clinical Sexology, автор статей на «Гламур.ру», «Вуман.ру», «Психолоджис.ру».
Надя считает, что моветон в сексе - это имитировать пик удовольствия. И девушка страдает от низкой самооценки, комплекса вины и чувства неполноценности. Да и партнёр догадывается, что его обманывают.
Чтобы начать решать данную проблему, Надя предлагает сначала ознакомиться с постами:
- Как выстраивать границы в сексе?
- Равная ответственность в сексе
- Половая конституция
- Что делать если с партнёром не совпадают типы близости?
А еще Надя на своем канале рассказывает подписчиками личные истории:
- О браке с миллиардером
- О романе с женатым
Подпишитесь на канал без табу и ограничений, и забирайте в закрепе эксклюзивный альманах, который поможет разжечь огонь в ваших интимных отношениях с партнёром.
Смотрите, какой иллюстрированный канал о психологии - простым языком, без магического мышления и эзотерики. Я подписалась - @to_be_better_vk
Читать полностью…
Мантра от самобичевания.
А звучит она вот так:
«Я — обык-но-вен-ная/ный»
Повторяйте про себя много раз, когда вы ждете от себя невиданных высот, супер идеального выполнения задач, абсолютного здоровья и отсутствия жизненных невзгод.
#ресурс
Как утром управлять своим настроением?
Видели как настраивают музыкальный инструмент? Чтобы он звучал четко и правильно. Также мы настаиваем свое состояние каждое утро, ведь слово «настроение» оно как раз от «настроить».
Если это не вполне осознаваемый внутренний диалог в стиле: «вот опять это мрачное утро, я не выспалась, в городе пробки и тд, и тп», то и настроение будет соответствующее.
Предлагаю веселую и слегка «магическую» (нет) практику по созданию настроения.
Что вы любите пить по утрам? Кофе? Чай? Воду с лимоном? Так вот наливайте свой любимый напиток и начинайте размышлять чего бы вам хотелось добавить в сегодня в свой настрой дня.
Может у вас важное дело и нужна смелость? Или вам бы хотелось побольше гармонии и спокойствия? А может чуть больше самоиронии?
Теперь отпивая свой напиток, представляйте как, например, спокойствие (или любое другое чувство) разливается по телу — попадает в желудок, оттуда в ноги и руки, голову, охватывая вас.
Замечайте как меняется ваше самоощущение, какие изменения происходят в вашей позе, в вашем теле, в вашем настроении и по желанию, добавляйте в напиток новых «приправ».
#ресурс
В понедельник с пользой.
Команда Никакого Правильно создали базу эмпатичных и бережных психиатров.
Сюда вошли только проверенные контакты профессиональных врачей с человеческим лицом и сердцем. Это важно, если вы, например, собираетесь к врачу впервые и испытываете волнение. Или у вас уже был неприятный опыт.
Собраны онлайн и офлайн врачи.
https://netpravil.net/publications/base/specialists
#психиатры
ТРУД
Навык из диалектико-поведенческой терапии (ДПТ) для того чтобы снизить накал эмоций через физические изменения тела.
Вот, как это расшифровывается:
Т - температура, точнее ее изменение. В пиковый момент можно умыться холодной водой, или сунуть руки под кран с горячей.
Р - релаксация. Осознанно пройтись «внутренним взглядом» по телу и расслабить напряженные участки.
У - упражнения. Займитесь физической нагрузкой, чтобы успокоить возбужденный ум — приседайте, прыгайте, качайте пресс.
Д — дыхание. Сделайте дыхание глубоким и медленным, с более долгим выдохом.
Эта техника отлично подойдет в стрессовых ситуациях или ситуациях, когда вы хотите контролировать свою импульсивность.
#эмоции #тревога #злость #страх
Пост не несёт пользы, просто радуюсь очередным знаниям 😁
Читать полностью…
Захотелось добавить про райдер.
Хоть это слово из какой-то звездной жизни, но оно не обязательно должно быть про «дорого и богато», оно должно быть про вас.
Нужен вам ортопедический матрас или вам нужна палатка и спальный мешок?
Вам нужна квартира на море или вам нужна котомка, с которой легко перемещаться по жизни?
Разговаривайте с собой, друзья, и узнавайте себя, это основа психического здоровья)
Искусство самоодобрения.
Как часто вы себя одобряете? Или вы наоборот, склонны списывать свои заслуги на везение и обесценивать их?
Если второе, то это упражнение для вас. Итак, вспомните 10 заслуг, которыми вы бы могли гордиться.
Может вы получили образование? Если вдруг сейчас у вас появилась мысль — все это делают, заметьте ее. Учёба в несколько лет с теми трудностями, что выпали на ваш путь, точно заслуживает признания и гордости.
Или вам удалось переехать в город мечты? Или вы сильно боялись, но вылечили все зубы? Или вы окружили себя хорошими друзьями? (Да-да в этом тоже ваша заслуга).
Подумайте, и вспомните минимум 10 пунктов, а то и больше. Как вам признавать свои заслуги? Как вам ощущать то, что вы вообще-то справляетесь и кое-что можете? Поощущайте это.
Возьмите себе задание и вспоминайте по паре своих заслуг всю неделю.
#ресурс
Техника от панических атак.
Если вы испытывали это неприятное чувство, наверняка знаете, что кроме учащенного сердцебиения, головокружения и прочих соматических реакций, в голове начинают крутится неприятые мысли: "я сейчас упаду", "я себя не контролирую", "это не закончится". Они еще сильнее подстегивают адреналин и не дают завершить круг паники.
Вот простой способ остановить мысли и вернуть себе стабильность.
1. Заземлитесь. Если вы стоите - почувствуйте свои ноги, отрегулируйте опору на них, займите устойчивое положение. Если вы сидите - почувствуйте свои седалищные кости и вес тела на поверхность сиденья.
2. Теперь начинайте искать предметы одного цвета и проговаривайте их вслух. Например, я вижу белую розетку, я вижу белую лампу, я вижу белые часы на стене...Включайте в работу мышцы шеи, активно крутите головой и оглядывайтесь в поисках предметов.
Так мозг вернет способность ориентироваться в пространстве и перестанет гонять беспокойные мысли по кругу.
Недавно встретила описание подобной техники в художественном романе. Выложу отрывок ниже.
#самопомощь #паническиеатаки
Что такое гештальт и как его использовать, чтобы стать счастливее? Интервью с психологом Дарьей Башкатовой.
С вами такое было, что подскакиваешь среди ночи от мысли, что кому-то не позвонил, что-то не отдал/не сделал, а потом мучаешься до утра?
Все дело в том, что наш мозг не любит незаконченные дела. Нерешенные проблемы, неудовлетворенные потребности создают напряжение, занимают мысли, отнимают ресурсы. Как только мы их закрываем, нас отпускает и наступает счастье😁 Конечно, до возникновения следующих проблем и потребностей😅.
Этот феномен в науке получил название «эффекта Зейгарник». Его обнаружила и описала в 1925 году своей дипломной работе «О запоминании завершённых и незавершённых действий» будущая родоначальница патопсихологии в СССР, а в то время студентка философского факультета
Берлинского университета Блюма Зейгарник (1900-1988 гг.). Надо сказать, что до настоящего времени ни одна серьезная работа по психологии не обходится без ссылки на ее открытие, как в России, так и за рубежом.
Немецкие психотерапевты Ф. Перлз, П. Гудман и Р. Хефферлин в середине прошлого века разработали терапию с использованием открытия Блюмы Зейгарник, получившую название гештальт-терапии. Целью терапии – является расширение осознания человеком происходящего с ним и вокруг него.
О том, как мы можем использовать «эффект Зейгарник», чтобы стать счастливее, в том числе, не просыпаться среди ночи, как поджаренные😂, я поговорила с Дарьей Башкатовой, практикующим гештальт-метод психологом, автором канала Карманный психолог
Три главных долженствования, которые портят нам жизнь.
Их вывел Альберт Эллис, создатель рационально-эмоциональной поведенческой терапии.
1. Я должен.
2. Ты (он или она) должны.
3. Мир и условия, в которых я живу должны.
Эти взгляды требуют, что вы сами, или окружающие, или мир должны быть другими. И если я, окружающие или весь мир не изменятся, то это ужасно, я не смогу вынести это, я буду беспокоиться, злиться и унывать.
Пробуйте иметь дело с таким миром, каков он есть на самом деле, а не с таким, каким он должен быть.
А у вас есть подобные убеждения?
А вот как эти долженствования мы связываем со своими мыслями и далее эмоциями. Простите за качество, книга довольно редкая и досталась мне в пдф-е.
#убеждения
Среди всего информационного многообразия бывает не так-то просто найти ресурсы, где опираются на доказательную психологию.
💖 И когда они мне попадаются такие каналы, я не могу обойти их стороной, и не поделиться с вами.
Встречайте канал Station Feelgood. Его ведёт психолог, которая прошла через все круги ментальных расстройств, и сейчас чувствует себя лучше. Теперь она рассказывает о том, что помогло лично ей, а также занимается психологическим просвещением и делится КПТ-техниками, книгами, разными полезностями. Например:
📚🎓 Как справиться с чувством вины за непродуктивность?
♡
📚🎓 Путь к принятию своей внешности
♡
📚🎓 Какие анализы нужно сдать при депрессивной симптоматике, чтобы исключить другие заболевания?
♡
📚🎓 Почему мы бываем услужливы себе во вред
♡
📚🎓 Кто такие взрослые дети алкоголиков (ВДА)
Рекомендую подписаться 💚
Прием из психодинамической терапии. Прививка от лени и прокрастинации.
Это упражнение одновременно работает на глубинном уровне, как со страхом смерти, так и со страхом жизни. Помогает осознать точку "Где я сейчас", точку "Куда я хочу придти", и отрезок "Что для этого делать".
А еще отлично способствует проживанию разных не очень приятных чувств, зачастую подавляемых и не осознаваемых.
Итак, по пунктам:
1. Оцените ваше сегодняшнее состояние, исходя из имеющихся чувств. Например, у меня апатия, не хочу ничего делать вот уже который месяц, мне страшно что-то менять, испытываю постоянную жалость к себе, живу в тоске и денег от зарплаты до зарплаты и т.д. Честно прочувствуйте всю ситуацию на данный момент.
2. Посмотрите в зеркало и произнесите сами себе факты (у каждого будут свои, вот пример): "Я на грани бедности и я не хочу пока ничего с этим делать, мне страшно. Я боюсь, что не справлюсь, меня одолевает грусть и зависть к более успешным людям. Я чувствую несправедливость мира по отношению к себе. Пока я не делаю попыток это исправить".
3. Прикройте глаза и представьте, что прошло пять лет. Вы не меняли ни мысли, ни поведение. Где вы сейчас? Как вы себя ощущаете? Что происходит в вашей жизни? Какие чувства вы испытываете по отношению жизни? Наблюдайте ощущения в теле - они не соврут.
4. Отвлекитесь от зеркала и возьмите бумагу и ручку. Что вы осознали в процессе выполнения упражнения? Как вам ваша перспектива? Устраивает или будете что-то менять? Запишите конкретные шаги по достижению желаемого и цели.
5. Сделайте какой-нибудь малейший шажок прямо сейчас (это может быть открытие сайта с вакансиями или звонок другу с просьбой о помощи). Важно закрепить намерение действием.
Удачи!
#самопомощь #грусть #страх #апатия
Что значит «прожить чувство»?
Инструкция к самому себе:
1. Назовите то, что вы чувствуете. Может сжатые челюсти это у вас про злость? Слабость в ногах про страх? А щекотка в животе про счастье? Дайте вербальное определение всем ощущениям (можно пользоваться прикрепленной табличкой для идентификации).
2. А в связи с чем вы испытываете это чувство? Что сейчас произошло/происходит? Что подумали? Привяжите эмоцию к фону.
Например, я чувствую, что стиснул кулаки, видимо я злюсь из-за того, что сосед перегородил своей машиной мне выезд.
3. Заметьте дыхание. Делайте полный выдох и вдох, подключая к процессу живот.
4. Какое-то время осознавайте все эти процессы: дыхание, ваши телесные ощущения, чувства, пусть все это будет. Можно говорить про себя, что: «это нормально».
#эмоции
Лето с точки зрения цикл-контакта.
Есть такое понятие в гештальт-терапии, как цикл-контакт. Это определенные этапы, которые все мы в условной норме проходим в удовлетворении потребностей (или прерываем этот контакт и «остаёмся ни с чем»/со своим).
Возьмем условное и заезженное чувство голода. Сначала мы распознаем некомфортные ощущения в желудке и вербализируем их — «хочу есть!». Потом подходим к холодильнику, открываем его и несколько секунд или минут выбираем что бы нам хотелось/моглось съесть. Это и есть преконтакт - фаза, когда мы определяемся что хотим и как бы это удовлетворить.
Предположим вы решили съесть бутерброд с колбаской. Время, когда вы его жуете, перемалываете зубами, запиваете чаем, и есть контактирование.
Ну, а постконтакт — это усвоение. Анализ того насколько вам понравился этот бутерброд и удовлетворил ли он ваше чувство голода. Думаю, с этими этапами понятно.
Так вот, подумалось мне тут, что лето, которого многие так ждут, тоже можно разделить на эти фазы.
Июнь — преконтакт. Время, когда мы присматриваемся, «принюхиваемся» к лету. Какое оно? Куда бы съездить? Что запланировать?
Июль — контакт. Самое большое количество отпусков по статистике приходится на июль. Да вы и сами это замечаете по опустевшему городу (если конечно живете не в курортной зоне). Лето в самом разгаре, поездки ездятся, сапы сплавляются, закаты смотрятся и т.д. и т.п.
Август, конечно, постконтакт. Еще есть этот вкус лета, но с налетом прохладных вечеров. Появляются мысли о том, что сделано, и что уже не успеется именно в это лето. Время ощутить послевкусие, присвоить победы этого лета и похвалить себя, за то что оно случилось.
У вас еще есть целых 2 дня августа на это 🌾
#из_кресла_терапевта
А кто у вас любимый антигерой?
Помните, как в фильмах и сказках, плохие персонажи обычно бывают очень энергичны и зачастую им достаются те блага, которые не могут взять положительные герои.
Например, капитан Джек Воробей мастерски избегал любого наказания и жил в свое удовольствие. В каждом из нас живет свой антигерой, способный добавить много энергии в повседневность.
Предлагаю выбрать своего героя и пожить с ним один день. Повеселитесь от души и добавьте окаянство в будни ;-)
С самого утра спросите себя:
Как бы мой герой оделся сегодня?
А какая у меня была бы походка, если я был бы им?
А как бы я поздоровался с коллегами?
А что бы ел сегодня?
Это ресурсная техника, которая взбодрит, подсветит теневые моменты и высвободит энергию.
#ресурс
Часто стыд и вину сложно распознать, как отдельные чувства.
Если внутри что-то не то и вы не можете определить, что ощущаете из этих двух чувств, то вот памятка:
Вина, это когда я сделал/а что-то плохое.
Стыд — я вся плохая/ой в этой ситуации.
Когда будет понятно, что за чувство, следующий этап поддержать себя и утешить. Можете выбрать любую технику из тегов #стыд #вина
#книготерапия
Напоминаю, что по этому тэгу я собираю книги, после прочтения которых вам может стать чуточку легче на душе.
Анна Бабич "Внутренняя опора".
В книге есть поддерживающие абзацы про внешность, самооценку, отношения и в целом о жизни.
У меня оставила приятное "послевкусие" и желание вернуться к ней, чтобы перечитать выделенное.
Иногда достаточно сказать себе: «Я могу отказаться от этой задачи, я не должна это делать». И появится ресурс на ее выполнение. Потому что дело стало добровольным, а не из-под палки, и это важно.
В. Шиманская и А. Чканикова "Мама я боюсь".
Вообще книга задумана авторами для родителей, которые не знают, как общаться с детьми о страхах. Но я бы рекомендовала ее всем тревожным людям или тем, кто часто останавливает себя из-за страхов.
Из нее вы научитесь строить внутренние диалоги с собой и восполните пробелы в своем эмоциональном интеллекте.
Нет смысла мечтать о том, чтобы дети ничего не боялись, лучше научить их бояться так, чтобы страх не мешал им жить, а помогал.
Оливия Ремес "Быстрая самотерапия. Скорая помощь при тревоге, панике, стрессе".
Это практическая книга, можно не читать ее от корки до корки, а выбирать именно те главы, над которыми вы хотите поработать прямо сейчас. А выбрать есть из чего: сила воли, мотивация, одиночество, стресс и тд. Практичность книги понравилась.
Делая работу плохо, вы не только совершаете первый шаг, но и продвигаетесь на пути к завершению проекта. С девизом «сделайте это плохо» уныние превращается в воодушевление, а негативный настрой — в позитивный.
Лайфхак из кризисной психологии для снятия стресса.
Итак, вернувшись домой после напряженного стрессового дня, откройте все окна (если на улице прохладно), или включите кондиционер на полную мощность. Вам понадобится:
⁃ Плед
⁃ Грелка
⁃ Чашка с теплым (не горячим) чаем
Налейте горячую воду в грелку (можно взять пластиковую бутылку, завернутую в полотенце), и возьмите теплый чай. Теперь найдите удобное место вроде мягкого дивана/кресла/кровати и сядьте, укутавшись пледом. Приложите к солнечному сплетению грелку, и пейте теплый чай мелкими глоточками.
Антистрессовый эффект обусловлен разницей температур и их воздействием на нервные окончания. Вашим рукам и лицу будет холодно, а солнечному сплетению и пищеводу тепло, и нервная система расслабится.
#стресс #тревога
А тут уже польза)
Пакетик для гнева.
Инвентарь: гигиенический бумажный пакет или обычный полиэтиленовый.
Если чувствуете, что вас буквально распирает гнев на человека или ситуацию, но дать полноценный выход эмоциям в моменте не было возможности, воспользуйтесь этим методом.
Пакет не даст распространяться звуку и на ваши крики не прибегут соседи)
Возьмите пакет, плотно прижмите его ко рту и накричите/наговорите туда все, что накопилось. Когда почувствуете, что все — завяжите пакет и выбросьте.
#злость
Читаете ли вы книги?
Я обожаю читать. Понятно, что профессиональную литературу я читаю каждый день. Но и с легким чтивом тоже не прочь расслабиться за чашкой чая.
И иногда у меня возникает вопрос — где брать рекомендации, когда каждый год год издается 1 миллион книг.
Если вам тоже сложно разобраться в этом многообразии и уследить за всеми выпускаемыми новинками, то загляните на канал «все читают, кроме меня».
Катя регулярно делает подборки по самым разным темам, показывает новинки, которые выпускают крупнейшие российские издательства. А еще ведет книжный клуб, в котором участники чувствуют себя, как в кругу близких друзей, с которыми можно обсудить самые наболевшие темы.
И, конечно, психологическая литература тоже присутствует. Вот, например, подборка книг про отношения.
Поэтому если вам кажется, что вокруг читают все, кроме вас, то вам сюда
Райдер для жизни.
У каждого известного артиста есть так называемый бытовой райдер — требования к проживанию, питанию, условиям перемещения и тд. А что если в вашей жизни, вы и есть тот самый ценный артист?
Есть ли у вас бытовые требования к собственной жизни? Чего бы вы от нее хотели? В какой реальности вам бы было комфортно?
Предлагаю задать себе следующие вопросы, они помогут начать путь к более комфортным условиям жизни:
1. Как, в качестве артиста собственной жизни, я бы хотел/а видеть свой быт в этом месяце/году/ближайшие 10 лет.
Пишите здесь все — от глобального, в каком месте планеты жить, до мелочи вроде наличия посудомоечной машины или удобного матраса.
2. Как, в качестве организатора этого концерта, я могу помочь себе? С чего я могу начать? Какие шаги мне нужно для этого сделать?
3. Какой у меня есть список людей, к которым я могу обратиться за помощью и поддержкой?
Многие из моих клиентов хотят «лучшей» жизни. Но пока это так расплывчато, то непонятно куда собственно идти. Когда вы наметите конкретные этапы, станет более ясно, как работать над их осуществлением.
Удачи 🍀
#ресурс #планирование
Вариант поддержки, необходимой при переживании
панической атаки, описанный в романе Джузеппе Сампоньяро «Тысяча миров»(главный герой страдает от панических атак).
«Я не знаю, что происходит. Я знаю только, что сейчас меня захватывает ощущение удушья. И то, что я чувствую, напоминает эти
проклятые кризисы, которые приходят неожиданно, без видимой причины... Боже, Альдо, я чувствую себя ужасно как будто я сейчас
потеряю сознание... помоги мне... я падаю в пропасть... Ты знаешь, что такое паника, Альдо? Нет, что ты знаешь о ней, ты не можешь знать... Это пустая земля, которую ты должен пересечь, и ты знаешь, что будешь один в мире, и никто не проявит к тебе сострадания...
Это абсолютная пустота, захлестывающее ощущение пустоты жизни, которое растет внутри тебя. Это мучения моей души, когда мои близкие шли на работу, рано утром, и у меня не было слов для того, чтобы остановить их.
Я теряюсь... Я теряю себя... но чувствую, что Альдо удерживает
меня.
«Посмотри на меня!» командует он мне, «и возьми меня за руки».
Я цепляюсь за него, и его крепкие руки - моя единственная надежда на спасение. Мои пальцы неуверенны и скользки, но я не шевелюсь...
«Сейчас посмотри вокруг и опиши мне все, что ты видишь в
этой комнате».
Но что он говорит? Я не понимаю. Он повторяет с ударением:
«Расскажи мне обо всем, что ты здесь видишь!»
Я доверяю ему. Я доверяю ему, потому что это единственный
способ избежать падения в пропасть. Я со страхом отвожу взгляд от него и вижу стол, записную книжку, пачку салфеток. Я говорю ему, что вижу стол, на котором лежат салфетки и записная книжка.
Поднимаю глаза и вижу картину Моне на стене.
«Что ты видишь на картине?», спрашивает он меня, и я делаю
усилия для того, чтобы произнести слово «кувшинку».
«Какого цвета?» - спрашивает он. Я, как дурак, отвечаю «голубого», потому что действительно вижу доминирующий голубой в репродукции Моне, и начинаю
чувствовать себя лучше. Потом я интересуюсь вешалкой из кованого железа, подставкой для зонтов из латуни, и постепенно перечисляю все объекты, которые вижу вокруг, и чувствую себя успокоившимся, потому что вижу вещи и знаю, для чего они, и произношу
их названия. Я смотрю на Альдо, продолжая держать его за руки, и благодарю его»
Если вы или ваш близкий страдает паническими атаками — это хороший вариант помощи, позволяющий вернутся в реальность.
#страх #паника
Порисуем?
Несу вам сегодня ресурсную технику из арт-терапии.
Подготовьте листочек и карандаши, либо краски. Почувствуйте, с каким животным вы ассоциируете себя прямо сейчас?
А теперь нарисуйте это животное в комфортной для него среде. Если это лев, пусть он лежит на дереве в солнечной саванне. Если мышка, то она может сидеть в уютной норке. Думаю, принцип вам понятен.
Рассмотрите готовый рисунок и спросите себя — что он мне сообщает? Что я могу сделать, чтобы мне сейчас тоже было комфортнее?
#ресурс
Интересно общаться с интересным человеком.
Я люблю рассуждать и делиться своими знаниями, поэтому когда мне предложили дать интервью на тему счастья в гештальт-подходе, с радостью согласилась.
Тем более, что я давно читаю канал Счастье на научном, и черпаю для себя новые идеи. Автор канала Гульнара Краснова – доктор философских наук, профессор, популяризатор, журналист, писатель, и просто интересный в беседе человек.
Делюсь нашим творчеством, читайте и применяйте для повышения своего уровня счастья.
