10218
Канал, который вернет вас к себе. Главное делать, а не читать. Важная инфа в закрепе По всем вопросам @Darsyk_56
Незавершенные события мы не забываем.
Именно на этом основан эффект «закрытого гештальта». А открыла его Блюма Зейгарник, случайно заметив, что принятые и незавершенные заказы официанты помнят лучше, чем уже выданные.
Как мы это можем использовать на благо себе? Если вас не оставляет событие минувшей недели/месяца/года или годов, похоже у вас проявляется тот самый эффект Зейгарник. То есть в событие присутствует что-то незавершенное.
Это могут быть не прожитые чувства, не высказанные слова, забытые факты. Важно разобраться, что до сих пор не оставляет и с помощью творческого приспособления закрыть наконец-то эту дверь.
В прошлом году я предлагала вам «консультации, завершающие год», где мы анализировали события, проживали не прожитое и строили планы. В этот раз под конец года у меня достаточно большая загрузка, да еще и планы на отдых.
Но оставить вас совсем без завершения не могу, тем более о прошлогодних встречах были очень теплые отзывы. Решила выкладывать небольшие задания прямо здесь, а вы в своем темпе сможете их выполнить, и таки, завершить год и его события.
Ну что, работаем?)
#завершениегода
Техника «Мокрая собака»
Она подходит для сброса напряжения через тело. Если вы после какого-то события ощущаете неприятные эмоции, то это упражнение позволит снизить их интенсивность или свести на нет.
Итак, представьте себя собакой 🐕 Но не просто собакой, а той, которая только что искупалась. Что она (вы) сделает в первую очередь? Конечно, отряхнется.
Вставайте на четвереньки и начинайте отряхиваться. Делайте это как следует, чтобы вся-вся вода ушла с вашей шубки. Потрясите головой, туловищем, руками, попой, ногами. Поэксперементируйте с темпом и скоростью отряхивания, попробуйте добавить звуки. Вживитесь в эту роль мокрой собаки. Продолжайте упражнение до тех пор, пока не почувствуете, что достаточно (но, пожалуйста, не переусердствуйте до темноты в глазах).
Как бы не игрива была эта техника, на самом деле она служит глубоким целям — активизирует парасимпатику для расслабления и утилизирует гормоны стресса, направляя тело в действие.
К этому упражнению есть лайфхак, если возможности встать на четвереньки нет, а стресс хочется сбросить. Представьте тогда, что вы сильно запылились. Отряхивайте себя руками, потрясывайте ногами и головой. Подойдёт для выполнения в любых условиях (например, в офисном туалете, после напряженного совещания).
#ресурс
Упражнение, которое я рекомендую всем клиентам.
Оно повышает уровень осознанности и помогает установить более крепкую связь с собой (а это залог успешной терапии).
Итак, ставьте на телефоне напоминание на 5-6 раз в день в рандомное время.
Пишите в напоминаниях следующие вопросы:
Что вокруг тебя прямо сейчас?
Например, сейчас разгар дня, я еду на метро, вокруг меня много незнакомых людей, шум подземки и голоса разговаривающих.
Что ты чувствуешь на физическом уровне?
Я чувствую, как седалищные кости и бедра давят на мягкое сиденье вагона. Я чувствую текстильную ткань одежды на коже. Я чувствую теплый ветерок из открытого окна вагона. Я чувствую, как соседний сидящий человек касается меня плечом. Я чувствую, что голодна.
Что ты чувствуешь на уровне чувств?
Я чувствую раздражение от того, что достаточно душно. Я чувствую удовлетворение, от того, что могу ехать сидя в полном вагоне.
О чем ты думал/думала до того, как тебя застало это упражнение?
Я думала о невыполненных делах и о том, что похоже не успею их выполнить. Возможно мое раздражение еще и по этому поводу.
И еще один вопрос, который следует задавать себе, если обнаруженные чувства дискомфортные — как я могу помочь себе прямо сейчас?
Я выйду и куплю себе воды попить. Я постараюсь принять то, что не всегда выполнение дел зависит только от меня.
#осознанность #ресурс #самопомощь
Как приблизиться к пугающей ситуации?
Представьте, что вы начинающий психолог, и вот, настал тот момент, когда пора приглашать к себе клиентов (можете в этом месте представить любую пугающую вас ситуацию). Вам страшно, вы оттягиваете этот момент, прокрастинируете и всячески испытываете страх.
Вот алгоритм, которым можно поработать с регуляцией чувства страха:
1. Опишите в нескольких предложениях то, чего вы боитесь.
Я очень хочу начать работать, но я боюсь, что моих знаний не хватит. Я боюсь, что меня не воспримут всерьез. Мне нравится психология, но есть страх быть не компетентной, не справится с проблемами клиента.
2. Сделайте выжимку из страхов, что пугает больше всего?
Боюсь, что клиент скажет, что я плохой психолог. Боюсь, что буду не нужна клиентам, ведь вокруг есть столько более опытных специалистов. Не понятно, как тогда зарабатывать на жизнь.
3. Опишите свои телесные ощущения, когда вы думаете о страхах?
У меня потеют ладони, скручивает живот и замирает дыхание.
4. Напишите как минимум 3 причины, почему это важно несмотря на страх.
Мне нравится заниматься психологией.
Я думаю, что смогу помочь людям в их проблемах.
Мне важно, что моя работа ценна и приносит пользу.
5. Представьте, что у вас получилось — есть устойчивая практика, клиенты записываются и остаются в терапию с вами. Как бы вы себя чувствовали?
Ощущаю радость! У меня получилось, я реализуюсь!
6. Продолжайте представлять, что вы справились со страхом. Запишите 3 последствия этой победы.
Я чувствую себя уверенно.
Я чувствую себя сильной и смелой.
Я осознаю ценность своей работы и мне радостно от этого.
7. А что вы чувствуете в теле, когда представляете, что справились со страхом?
У меня учащается сердцебиение, я испытываю приятные ощущения в солнечном сплетении.
Выполнение этого упражнения, поможет вам приблизиться к страшащему событию, а не избегать его. Пример с психологом, только пример и вы можете расписать так, любой ваш страх. А если, расписывая его, вы не найдете положительных доводов, предлагаю задуматься — а стоит ли с ним бороться? Возможно, страх в вашем случае выполняет охранную функцию.
#самопомощь
Упражнение «Копилка безопасности».
Его я услышала на обучении, посвященному работе с травмой. Что такое психологическая травма — это когда резко, неожиданно, оглушающе и без поддержки. И тогда у человека появляется установка: «Мир не безопасен».
И хоть травма это чаще всего резкий и быстрый процесс (хотя бывает комплексное и медленное травмирование средой), излечение — процесс растянутый во времени.
Так вот, чтобы постепенно переработать эту установку, предлагаю завести вам радующую глаз баночку. И в баночку эту складывать переживания спокойствия.
Как кот греется в лучах солнца. Как вы ловили снежинки на варежку тихим вечером в парке. Как волны на побережье лизали вам ноги. Как легко дышалось летним закатом.
Когда вы еще переживали спокойствие? Пишите и складывайте. Но не просто пишите, а ощущайте, где это самое спокойствие живет у вас в теле? Как вы это переживаете телесно?
И тогда вы потихоньку будете обзаводится ресурсом и установка со временем переработается в более здоровую.
#ресурс #тревога #травма
Как отличить рефлексируете вы, или занимаетесь самоедством?
Представьте, вы допустили ошибку в важном рабочем документе. Документ отправлен, о вашей ошибке узнали и указали вам на нее. Исправить можно, но это повлечет ряд сопутствующих проблем.
Итак, самоедство:
- надо было быть более внимательной, вечно я витаю в облаках, ведь знала ж, что документ важный. Неудобно то теперь как, мало того, что начальник увидел, еще вышестоящее руководство в другом городе подумает, что я никуда не годна.
Рефлексия:
- ошибка допущена, это факт. Что я чувствую после всей этой истории? Мне стыдно, что об этом узнало руководство и коллеги. Мое сердце тревожно бьется - я боюсь последствий в виде штрафа.
Что я могу сделать сейчас? Позвоню всем, кто причастен к тому, чтобы помочь мне ее исправить. Зайду к шефу с докладом о предпринятых действиях, извинюсь, такое бывает.
Как мне себя поддержать? Позвоню подруге, которая тоже напряженно работает, наверняка она тоже ошибается, и мы сможем вместе посмеяться над этим и сбросить напряжение.
Первый вариант "самоедство" не ведет к позитивному результату, а только раскручивает вашу тревожность. А вот второй, позволяет принимать себя и эту жизнь, как есть, помогая и поддерживая энергию.
#самопомощь
Вопросы к себе перед выходными:
⁃ а что если мне уже можно?
⁃ что бы вы сделали уже сегодня или завтра, исходя из того, что вам можно?
⁃ а что бы стали делать, если никому ничего доказывать в этом мире не нужно?
⁃ а как стали бы жить, если бы приняли свою неидеальность и неидеальность окружающих?
⁃ а что, если нет правильной и неправильной жизни, как бы она у вас изменилась и изменилась бы?
#вопрос_от_психолога
Как вы останавливаете свою сепарацию?
Если вам кажется, что ваша сепарация с родителями еще не завершена, что вот вокруг все взрослые, а вы как-то нет, то эти вопросы для вас.
Задайте себе их, и запишите пришедшие ответы. Они подскажут вам направление дальнейшей работы.
Итак, представьте себя таким, каким бы вы хотели себя видеть. Как бы вы отличались от реального себя сейчас? Чем бы вы занимались? Как бы вели себя?
Если различия с вашей реальностью обнаружены — подумайте, почему вы не можете преодолеть эту разницу и как она связана с вашими родителями?
Они вам не разрешают что-то делать? Не поддерживают? Запрещают? Угрожают?
Вам не хватает ресурсов? И вам их не могут дать?
Как вы сами останавливаете себя, исходя из запретов и угроз? На чей жизненный путь из родителей похожа ваша жизнь сейчас? Как вы это реализуете?
Ответы на эти вопросы подсветят направление вашей работы, и выявит нереализованный потенциал. Наглядно покажет от кого вам нужно сепарироваться, чтобы двигаться дальше.
#эмоции #вопрос_от_психолога #сепарация
Кому знакома тревога за включенный электроприбор дома?
Даже если на самом деле вы его выключили. Я сейчас не про навязчивые состояния, которые сопутствуют ОКР, а про неосознанные действия, которые могут провоцировать беспокойство.
Например, вы в спешке погладили утром одежду, выбежали на работу, а потом: «А выключил ли я утюг?!».
Предлагаю простую технику для нивелирования этой тревоги. Когда будете выключать утюг, придумайте этому действию простое слово — краб, тыква, платье и т.д. И тогда, сидя на работе вам будет вспоминаться слово, а вместе с ним образ того, как вы выключаете прибор.
Смысл этой техники в замедлении (пара секунд на придумывание слова и запоминание его) и расширении осознанности — действие становится более осмысленным и запоминающимся.
#тревога
Интероцепция — это навык осознавать свое внутреннее состояние, свою «жизнь» в теле.
Именно с этим навыком связано умение распознавать свои эмоции и чувствовать голод, возбуждение и тд.
Без этой способности невозможно регулировать свое состояние. Часто интероцепция нарушается в результате психологических травм и тогда необходима работа для ее восстановления.
И эту работу можно провести с достаточно легким упражнением.
⤵️
Самоценность vs самооценка.
Есть у меня мой любимый смартфон. Он отлично мне служит — будит с помощью будильника, помогает в работе и в развлечениях.
И я его ценю. Купила силиконовый чехол, чтобы защитить, наклеила защитное стекло, чтобы не поцарапать. Переодически провожу в нем инвентаризацию, удаляю все неиспользуемые приложения. А если вдруг происходит сбой, несу проверенному мастеру для починки.
Это была часть про ценность. А вот если оценивать его, то конечно, это уже не новая модель. Да и скорость работы некоторых приложений оставляет желать лучшего. А бывает, он вообще «подвисает» и заставляет меня нервничать.
К чему я это все? Замечаете разницу между самоценностью и самооценкой? Ценность позволяет находить преимущества, холить и лелеять. А самооценка всегда найдет сравнение, может даже и не в лучшую сторону.
А к себе вы как относитесь? Цените себя или самооцениваете?
#самооценка #вопрос_от_психолога
Техники на расширение окна толерантности.
Вспомнить, что это такое и зачем оно нужно можно вот здесь
А внизу поста оставлю кнопку на еще одну технику для окна толерантности.
Итак, если вы уже обнаруживаете себя в сильных чувствах, или знаете про себя такое и хотите потренироваться над «расширением окна», вот что можно сделать:
1. Почувствовать опору в теле. Это значит, поместить все свое внимание в стопы, если вы стоите, или в стопы и седалищные кости (и все, что к ним прилагается), если вы сидите.
2. Найти глазами в комнате 7-10 предметов, и назвать их про себя.
3. Назвать про себя или выписать все ощущения, которые сейчас есть в теле. Даже, если сейчас вам «нормально» у вас точно есть ощущения, проверьте)
4. Пить воду из стакана через трубочку, помещая все свое внимание в этот процесс.
Выберете из этого то, что нравится или выполняйте каждый пункт. Постепенно ваши чувства перейдут от резких колебаний к нейтральному диапазону.
#эмоции #окно_толерантности
Обязательно надо оставлять хоть один день для себя.
Вставать, когда хочется. Не спеша пить душистый мятный чай или ароматный кофе. Не спеша гулять. Путать следы среди любимых улиц родного города.
А может весь день провести дома, в мягкой любимой пижаме, перелистывая страницы любимой книги.
Заняться, наконец, тем, о чём давно мечтала. Взять в руки фотоаппарат, а может кисти и краски. Испечь пирог по новому рецепту. Выучить первые слова на французском.
Просто прожить день той жизнью о которой мечтаешь. Просто быть собой. Просто быть счастливой...
Автор Анна Корягова.
Впереди выходные, оставили время для себя? ❤️
#ресурс
Поверить в невозможное.
Знаете ли вы границы своего «можно»? Можно ли вам последний бутерброд с тарелки? Можно ли вам побыть эгоисткой? Можно ли вам больше зарабатывать? А может вам вообще можно летать на частном самолете?
На интересный комментарий наткнулась сегодня в интернете. Девушка писала, как она расширяет границы своего «возможно». Упражнение родилось из книги Алиса в стране чудес:
⁃ Нельзя поверить в невозможное!
⁃ Просто у тебя мало опыта, - заметила Королева. - В твоем возрасте я уделяла этому полчаса каждый день! В иные дни я успевала поверить в десяток невозможностей до завтрака! (С)
Попробуйте примерить на себя роль человека, которому МОЖНО. Что бы вы хотели «поносить», во что бы вы поверили до завтрака?
#ресурс
Ресурсное упражнение для принятия себя.
Вам понадобится 15-20 минут свободного времени и тихое место.
Закройте глаза, устройтесь поудобнее и представьте, что вы идете по красивому лесу, вдоль ручья, против его течения. Ручей постепенно сужается и вы подходите к его устью. Дышите, замечайте свои ощущения в моменте.
В устье, ручей превращается в родник и возле родника сидит и играет маленький ребенок. Как он выглядит в ваших фантазиях? Сколько ему лет? Во что он одет?
Ваша задача — подружиться с этим ребенком. Чего он хочет от вас? Игр? Или объятий? Или слов? Попробуйте мысленно дать ему то, что он хочет.
Если вам подступят слезы — это нормально, дайте выход вашим эмоциям. Прибегайте к этому упражнению в трудное или тревожное для вас время ❤️
#ресурс #внутренний_родитель #внутренний_ребенок
Как заинтересовать себя работой?
Бывало ли у вас такое, что дел поднакопилось, но вы их все откладываете и откладываете… У меня с этой мрачной погодой такое бывает, и это нормально — наша гормональная система тоже зависит от природных ритмов.
Хорошая новость в том, что с помощью этой же системы можно вывести себя из «транса». Прежде чем на силе воле кидаться в самое сложное задание, проанализируйте свои дела и выделите 1-2 достаточно простых.
Например, разобрать почту, почитать накопившиеся в чате сообщения — по уровню сложности дело должно быть примерно таким.
Выполните их с самого утра, отмечая завершение небольшой паузой и осознанием сделанного дела. Тогда у вас начнёт вырабатываться дофамин, он же простимулирует мозг и тело браться за все более сложные задачи.
#ресурс
ОСЬ КИШЕЧНИК-МОЗГ. СУЩЕСТВУЕТ ЛИ ОНА?
Недавно нам довелось услышать о связи между кишечником и мозгом: «Но это же антинаучно». Давайте попробуем разобраться, что думают учёные про эту загадочную связь.
Действительно, долгое время научное сообщество скептически относилось к этой связи, но теперь клинические данные твёрдо свидетельствуют о двунаправленных взаимодействиях между мозгом, кишечником и кишечной микробиотой. Были идентифицированы сигнальные молекулы-кандидаты и по крайней мере три коммуникационных канала. Коммуникация в этой системе является нелинейной, двунаправленной, с несколькими петлями обратной связи и, вероятно, включает взаимодействие между различными каналами. Изменения во взаимодействии кишечника, мозга и микробиоты были выявлены в ходе экспериментов с моделями нескольких желудочно-кишечных, психических и неврологических расстройств у грызунов.
Растёт число исследований, в ходе которых изучается возможная связь кишечной микробиоты с памятью, обучением, тревогой, стрессом, нарушениями развития нервной системы и нейродегенеративными заболеваниями. Следовательно, внимание обращается на то, как можно посредством воздействия на микробиоту с использованием пищевых и терапевтических стратегий повлиять на работу мозга. Хотя такие стратегии в настоящее время разрабатываются с разной степенью успеха, всё ещё очень мало известно о триггерах и механизмах, лежащих в основе очевидного влияния кишечной микробиоты на когнитивные функции и работу мозга в целом, и большая часть доказательств поступает из доклинических исследований, а не из хорошо контролируемых рандомизированных клинических испытаний. Для восполнения пробелов требуется создание стандартизированной методологии исследований на людях, включая строгое руководство по конкретным областям оси микробиота-кишечник-мозг, более обширный анализ биологических образцов и определение биомаркеров.
Вывод такой: связь между кишечником и мозгом существует, но создание реально работающих стратегий вмешательства займёт ещё немало времени.
Интересную фразу сегодня прочла:
«Взрослый — это тот, кто не знает, как правильно. И выдерживает это». Елена Веселаго.
Согласны?
Счастье — это непостоянная величина.
В одни моменты мы его чувствуем, а в другие нет, и это нормально. Важно определится для себя, что/кто вам приносит это ощущение.
В какие моменты вы ощущаете счастье в своей жизни? Может быть, когда неспешно плывете по дорожке бассейна вечером после работы? Или когда зажигаете свечу и устраиваетесь читать с пледом? Или когда общаетесь с домашними животными?
Вспомните хотя бы 10 пунктов вашего личного счастья и запишите их. А теперь проанализируйте насколько вы включаете эти пункты в свою жизнь? Чем наполнены ваши будни и есть ли там место для счастья? А если времени для него нет, то для чего вам так далеко быть от собственного счастья?
#ресурс
Напутственная фраза перед выходными:
«Выгорание существует потому, что мы сделали отдых наградой, а не правом».
Справится с тревогой через тело.
Прочла об одном интересном упражнении, которое рекомендуется выполнять при тревоге:
Лягте на пол на спину. Поднимите ноги и согните колени под углом 90 градусов. Главное в этом упражнении, чтобы поясница была прижата к полу.
Сделайте глубокий вдох и скажите себе слово: «расслабься».
Идея техники в том, чтобы принудительно расслабить поясничные мышцы, автоматически напрягающиеся во время стресса. Расслабляясь они буду подавать сигнал мозгу, что все в порядке.
#тревога
Если вы сейчас замечаете напряжение, потерянность, стресс, Сделано.Собой предлагает сделать паузу и поддержать себя через небольшое центрирование.
Получая информацию от рецепторов кожи, что с нашими границами всё в порядке, наш мозг быстрее успокаивается, и мы можем вернуться к делам более собранными и уравновешенными, чем только что были.
#самопомощь
Зачем нам вообще нужны эмоции?
Или почему «избавиться» от них, это совсем не выход.
Вот набор функций, которые несут нам эмоции:
1. Оценочная. Она позволяет понять насколько наши потребности удовлетворены в той или иной ситуации. Например, устойчивое отвращение и злость по утрам перед работой, может свидетельствовать о том, что вы движетесь не туда или не с теми.
2. Приспособительная. Благодаря эмоциям мы ориентируемся в окружающей среде и приспосабливаемся в ней существовать наравне с другими. Например, испытывая стыд, мы не ходим по улицам голыми. А учитывая страх, не перебегаем улицу перед машиной.
3. Мотивирующая. Помните, то благостное ощущение от какого-то удавшегося дела? Вот именно оно мотивирует нас сделать еще и еще. Или наоборот, если вас часто ругали за проявление самостоятельности, то эмоции будут мотивировать проявлять пассивность и лениться, тк другое страшно/стыдно…
4. Регуляторная. Это про энергию, которая заложена в каждой эмоции. Причём энергия может быть как со знаком «плюс» (стенические) — это радость, злость, желание. Они будут подвигать делать что-то и дальше. А может быть с условным «минусом» (астенические) — грусть, тоска, печаль. Они будут свидетельствовать, о том, что в данный момент нам требуется замедление.
5. Коммуникативная. Думаю, тут долго расписывать не нужно — проявляя эмоции или считывая эмоции других людей, мы можем приближаться или отдаляться, всячески регулируя дистанцию.
При этом важная ремарка, что нет правильных или неправильных чувств. Все что вы испытываете — субъективно, и если кто-то в ответ на ту же ситуацию испытывает что-то другое — это нормально.
#эмоции
Упражнение «Якорение в настоящем».
Положите руку на любую поверхность. Это может быть стол, стул, ваше собственное тело или что-то иное. Не закрывая глаза, задайте себе следующие вопросы:
а) Эта поверхность холодная, прохладная, теплая или горячая?
б) Эта поверхность твердая или мягкая?
в) Если я надавливаю на эту поверхность, с ней что-то происходит?
г) Какого цвета эта поверхность?
д) Как выглядит эта поверхность?
е) Когда я провожу по этой поверхности рукой, на что похожа ее текстура?
2. Уберите руку с этой поверхности и сразу же положите на другую. Задайте себе следующие вопросы:
а) Эта поверхность по ощущениям отличается от первой?
б) Эта поверхность холоднее или теплее первой?
в) Эта поверхность тверже или мягче предыдущей?
г) Если я надавливаю на эту поверхность, с ней что-то происходит?
д) Какого цвета эта поверхность?
е) Как выглядит эта поверхность?
ж) Когда я провожу рукой по этой поверхности, на что похожа ее текстура? Она отличается от предыдущей?
Мысленно сравните для себя две этих поверхности, назвав сходства и различия.
Можно задействовать для упражнения любые части тела, обоняние, слуховые и вкусовые рецепторы. Проявите фантазию и дерзайте.
Выполняйте его несколько раз в день в течении пару месяцев, чтобы развить способность интероцепции.
#эмоции #травма
Что я читаю в тг?
Люблю небольшие ламповые каналы, как по мне в них больше жизни. Думаю, вы вряд ли с ними знакомы, а мне хочется делится жемчужинами. Они не все о психологии (психологи часто читают и о другом 😅), но в них человечные тексты.
Все читают, кроме меня — этот канал я обязательно открываю перед походом в книжный магазин. Катя делает разборы книжных новинок, актуальные новости из мира литературы, подборки и сдабривает все юмором.
Маковое поле — канал, где я читаю про психотерапию с клиентской стороны. Там о диагнозе «пограничное расстройство» с неожиданного угла, про книги и про фигурное катание с нуля в 29 лет. У Саны очень живые тексты.
Ом под метроном Женя Онегина — мой пример по внедрению медитации в жизнь. Всегда с небольшой завистью думаю о ее 6-летнем стаже в йоге и осознанности. То, с каким юмором она пишет об уходе с офисной работы, и о жизни без прикрас, заставляет меня зачитываться постами. А еще она поет собственные песни, ну просто море интересного.
Ваш гид по Калининграду — ассоциируется у меня со словом «уютный». Если собираетесь посетить этот красивый город, Наташа сделает его для вас незабываемым. Да, даже просто читая посты канала, уже можно проникнуться атмосферой старинного города.
ПсихПросвет — мне интересно смотреть на терапию «мужским взглядом». Леонид, рассказывает о влиянии коммуникаций на все сферы жизни и об эффективном общении. Здесь можно найти, как защищаться от манипуляций, отстаивать свои идеи и попросить у начальника повысить зарплату.
Вот такие каналы подобрались, пойду почитаю новые посты)
Почему не стоит обесценивать простейшие упражнения заземления?
Такие, как я приводила в предыдущем посте: дыхание, внимание, сканирование тела. Дело в том, что миндалевидное тело нашего мозга, после психологических травм может излишне бурно срабатывать на триггеры-раздражители (как сломанная сигнализация автомобиля, завывающая всякий раз, когда прохожий чихнул рядом).
И вот, такие упражнения, которые исследователи называют «восходящими», т.е. посылающие сигналы от тела к мозгу, деактивируют миндалевидное тело (центр страха) и включают в работу центр интроцепции, отвечающего за регуляцию.
Если вы думаете: «мне такое не поможет», то прислушайтесь к нейробиологическим исследованиям, говорящим о нейропластичности (способности к изменению) мозга. Одно повторение упражнение — один маленький шаг по исправлению сигнальных и регулирующих систем ❤️
Нейропластичность не только возможна, она неизбежна, если вы прилагаете усилия.
#из_кресла_психолога
На следующий неделе есть два места в разовую консультацию. В длительную работу пока мест нет.
Разовая консультация для вас, если:
⁃ вы хотите получить направление для дальнейшей самостоятельной работы;
⁃ вы хотите чуть глубже взглянуть в важную для вас ситуацию;
⁃ вы хотите расширить зону своего осознания в каком-то вопросе;
⁃ вам важно поговорить с другими об актуальных чувствах.
Время 19.00 мск во вторник 17.10/ 11.00 мск в субботу 21.10. Тайминг 50 минут, цена 2500р.
Как только места займут, напишу об этом здесь же.
Знаете, чем отличаются первичные эмоции от вторичных?
Первичные — это «простые» базовые эмоции, с ними мы рождаемся и они, как правило долго не длятся. Это злость, радость, страх, грусть, отвращение.
Вторичные — это те, что появляются в процессе воспитания и социальных норм — стыд, вина. Гениальный А. Эллис даже придумал формулу, по которой можно предположить свою эмоцию в результате какого-либо события:
А + В = С
Где А — это событие
В — наши взгляды и верования
С — это следствия
Например, вы парковались и помяли бампер. Тогда, удар по бамперу — это событие, активирующее эмоции «А», а вот с «В» может быть по разному.
Если у вас есть установки, что со стороны это выглядело неловко и глупо — вы испытаете стыд. Если есть установка, что вы не должны приносить финансовых проблем с автомобилем, то вину. Если установок никаких нет, то эмоции будут первичными — злость, страх, грусть.
Эллис не остановился только на формуле, в процессе исследования он еще составил список распространенных установок, известный как Кодекс невротика. При его сопоставлении с формулой можно ближе познакомиться со своей эмоциональной сферой.
Почитайте, интересно)
#эмоции
Маленькие пожиратели ресурса.
Обычно, это что-то, что нас немного раздражает, но не настолько, чтобы изменить. Например, мне нравится красивая канцелярия, но часто пишу ручкой, которая похожа на огрызок.
Раздражает ли это меня? Несомненно. Но не настолько, чтобы ее выкинуть). Или я люблю принимать ванну, и каждый раз, когда ложусь в наполненную, понимаю что неплохо бы иметь резиновую подушечку под голову. Иначе удовольствие, как-будто бы неполное. Купила ли я ее? Тоже нет.
А сколько еще незаметных пожирателей ресурса в виде неудобной одежды, обуви, подушки или еще чего-то в наших жизнях?
Казалось бы, ручка — это такая мелочь. Но мелочей бывает наматывается целый ком, который выливается в непонятный дискомфорт, не привязанный к значимому событию.
Пойду закажу красивую ручку и резиновую подушечку. А что у вас отбирает миллилитр энергии?
#ресурс
Принцип трёх «П»
Мартин Селигман установил, что после травмирующих событий, нашему восстановлению может мешать принцип трех «П»:
Персонализация — уверенность в том, что во всех своих бедах виноваты только мы сами.
Повсеместность — убежденность в том, что теперь травма будет влиять на абсолютно все секторы нашей жизни.
Постоянство — уверенность в том, что теперь негативные чувства, воспоминания, триггеры будут преследовать нас всю жизнь.
На самом деле, это искажения мышления, с которыми можно и нужно работать.
Замечаете у себя такие пункты?
#убеждения #травма
